ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÙÅÃÎ È ÏÐÎÔÅÑÑÈÎÍÀËÜÍÎÃÎÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ

ÂÎËÃÎÃÐÀÄÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ

Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Ð.Â. Êàãàíîâ, Ï.Ï. Ìà÷óëèí

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀÈÍÎÑÒÐÀÍÍÛÕ ÀÐÌÈÉ

Ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè

Âîëãîãðàä 1998

© Ò.Ã. Êîâàëåíêî, Ð.Â. Êàãàíîâ,Ï.Ï. Ìà÷óëèí, 1998

© Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãîãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 1998

Ðåöåíçåíò êàíä. ìåä. íàóê,äîö. Å.Ñ. Íîâàê

Печатаетс' по решению библиотечно-издательского советауниверситета

Êîâàëåíêî Ò.Ã., Êàãàíîâ Ð.Â., Ìà÷óëèí Ï.Ï.

Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà èíîñòðàííûõ àðìèé: Ìåòîäè÷åñêèåðåêîìåíäàöèè. — Âîëãîãðàä: Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãîãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà, 1998. — 36 ñ.

Предназначенно дл' тренеров, преподавателей физической культурыи спорта, дл' широкого круга читателей.

3

ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ

ÂÂÅÄÅÍÈÅ ................................................................................. 4

ÒÅÑÒÛ ÄËß ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÐÀÇÂÈÒÈß ................................................... 4

ÂÎÅÍÍÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ

â àðìèè ÑØÀ .............................................................................. 7

â àðìèè Èòàëèè ......................................................................... 14

â àðìèè Âåëèêîáðèòàíèè .......................................................... 14

â àðìèè Ôðàíöèè ...................................................................... 17

â àðìèè Ãåðìàíèè ..................................................................... 19

ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÏÈÒÀÍÈß Â ÑÏÅÖÏÎÄÐÀÇÄÅËÅÍÈßÕ...... 21

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ ......................................................................... 32

ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ ........................................................................... 33

4

ÂÂÅÄÅÍÈÅ

Âîñïèòàíèå äîëæíî ñòîÿòü âûøåîáðàçîâàíèÿ; âîñïèòàíèå âûïóñòèòü íåëüçÿäàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè áû íà ïîäãîòîâêóíîâîáðàíöà äàí áûë äàæå îäèí òîëüêî äåíü

ãåíåðàë Ì.È. Äðàãîìèðîâ

Âåëèê ìèð, è ìíîãî â íåì áîëüøèõ è ìàëûõ ãîñóäàðñòâ.Êàæäîå ãîñóäàðñòâî äîëæíî èìåòü ñâîþ àðìèþ. Ýòà àðìèÿ çà-ùèùàåò èíòåðåñû ãîñóäàðñòâà, êîãäà äèïëîìàòû íå â ñèëàõ çà-ùèòèòü åãî äðóãèìè ìåòîäàìè.

Íåò áîëüøå ñòðàí ñîöèàëèñòè÷åñêîãî ëàãåðÿ, ïåðåñòàëà ñó-ùåñòâîâàòü Îðãàíèçàöèÿ Âàðøàâñêîãî Äîãîâîðà, ïî-äðóãîìó ðàç-âèòûå ñòðàíû îòíîñÿòñÿ ê Ðîññèè, íî ïî÷åìó-òî ñîõðàíèëîñüÍÀÒÎ (Ñåâåðîàòëàíòè÷åñêèé ñîþç). Êàæäûé íàðîä ïî-ñâîåìóèíòåðåñåí. Ëþáîé æèòåëü íàøåé ñòðàíû ìîæåò íàéòè ñåáå â ÑØÀèëè â Çàïàäíîé Åâðîïå äðóãà èëè äàæå íåñêîëüêèõ. Íî ìèðîìóïðàâëÿþò ïîëèòèêè, à ïîëèòèêàìè — ñêðûòûå ñîöèàëüíî-ýêî-íîìè÷åñêèå òå÷åíèÿ, ôîðìèðóåìûå âëèÿòåëüíûìè ëþäüìè,âñåãäà îñòàþùèìèñÿ â òåíè. Íåèçâåñòíî, ñòîëêíóòñÿ ëè èíòåðå-ñû íàøèõ äåðæàâ çàâòðà, è, íàïðèìåð, â êàêîé-íèáóäü «òðå-òüåé» ñòðàíå íàøè ïàðíè ñõëåñòíóòñÿ â áîþ ñ ðåáÿòàìè èç äðó-ãèõ ãîñóäàðñòâ.

×òî áû íè ñëó÷èëîñü ïîëåçíî çíàòü óðîâåíü ôèçè÷åñêîéïîäãîòîâêè âåðîÿòíîãî ïðîòèâíèêà, ÷òîáû ïðîòèâîñòîÿòü åìó âðóêîïàøíîì áîþ, çíàòü, íà ÷òî îí ñïîñîáåí, äà è ïðîñòî áûòüçíàêîìûì ñ ðàçëè÷íûìè ìåòîäèêàìè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè.

Ìû õîòèì ðàññìîòðåòü ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè,òåñòû ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ âîåííîñëóæàùèõ â èíîñòðàííûõ àð-ìèÿõ.

ÒÅÑÒÛ ÄËß ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÐÀÇÂÈÒÈß

Ìåäèöèíñêîå îáñëåäîâàíèå äîëæíî áûòü îáÿçàòåëüíîéñîñòàâíîé ÷àñòüþ ëþáîé ïðîãðàììû ôèçè÷åñêîé è áîåâîé ïîä-

5

ãîòîâêè. Áåç èñïîëüçîâàíèÿ äåòàëüíî ðàçðàáîòàííûõ è ñîãëà-ñîâàííûõ ïðîãðàìì êîíòðîëÿ íåâîçìîæíî âûÿâèòü èìåþùèå-ñÿ íåäîñòàòêè, òðóäíîñòè, ñëàáûå ìåñòà. Òåñòû îêàçûâàþò ñòè-ìóëèðóþùåå âîçäåéñòâèå, äàâàÿ ÷åëîâåêó âîçìîæíîñòü ñðàâ-íèòü ñâîè àáñîëþòíûå äàííûå ñ êîíòðîëüíûìè öèôðàìè äðó-ãèõ ÷ëåíîâ îáñëåäóåìîé ãðóïïû.

Ïðîâåðî÷íûå òåñòû ïðîâîäÿòñÿ ñ öåëüþ ïîëó÷åíèÿ ðå-çóëüòàòîâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ óòî÷íåíèÿ ìåòîäèê òðåíèðîâî÷-íîãî ïðîöåññà è ðàçðàáîòêè êîíêðåòíûõ ïðîãðàìì ðàçâèòèÿôèçè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé ÷åëîâåêà.  ñîðåâíîâàíèÿõ äîëæíûîïðåäåëÿòüñÿ ñèëà, ëîâêîñòü, âûíîñëèâîñòü, êîîðäèíàöèÿ,ñêîðîñòü è ïðèñïîñîáëÿåìîñòü. Íè îäíó èç ñóùåñòâóþùèõ ñè-ñòåì êëàññèôèêàöèé íåëüçÿ ïðèíÿòü çà àáñîëþòíóþ; âíîâü óñ-òàíàâëèâàåìûå ðåêîðäû ïîñòîÿííî âíîñÿò â íèõ êîððåêòèâû.

Óñòàíàâëèâàåìûå íîðìû íå äîëæíû áûòü íàñòîëüêî çà-âûøåíû, ÷òîáû êàçàòüñÿ íåäîñÿãàåìûìè, è â òî æå âðåìÿ íåíàñòîëüêî çàíèæåíû, ÷òîáû îòáèâàòü èíòåðåñ è æåëàíèå êïðèëîæåíèþ óñèëèé äëÿ èõ âûïîëíåíèÿ. Ñòðîãèé êîíòðîëü çàïðîâåäåíèåì òåñòîâ î÷åíü ìíîãî çíà÷èò äëÿ òî÷íîñòè îïðåäå-ëåíèÿ êîíå÷íûõ ðåçóëüòàòîâ.

Òåñòèðîâàíèå äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ ÷åðåç ðàâíûå ïðîìå-æóòêè âðåìåíè â òå÷åíèå âñåãî òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà äëÿ ïî-ëó÷åíèÿ äàííûõ, íåîáõîäèìûõ äëÿ îáúåêòèâíîé îöåíêè äîñ-òèãíóòûõ ðåçóëüòàòîâ. Íàäåéòåñü íà èõ óëó÷øåíèå, ïîáóæäåíèåèíòåðåñà è óâåðåííîñòè â ñâîèõ äåëàõ.

Òâåðäàÿ óâåðåííîñòü â ñâîèõ ôèçè÷åñêèõ ñèëàõ äîëæíà áûòüãëàâíîé öåëüþ òåñòà.

6

Òåñò ¹ 1Ïàðàìåòðû Ïîäòÿ-

ãèâàíèåíàïåðå-êëà-äèíå

Îòæè-ìàíèåâóïîðå

Ïîäú-åìû âñåä3 ìèí.

50 ÿð-äîâïî-ïëàñ-òóí-ñêè

Áåã íà50 ÿð-äîâ ñíî-øåéíàñïèíå

Ëîâ-êîñòüáåãàíà 70ÿðäîâ

Áåã íà350 ÿð-äîâ ñãðàíà-òàìè

Ó÷åá-íàÿïîëî-ñàïðå-ïÿò-ñòâèé

4ìèëè

«Ïðåâîñõîäíî» 1816

5551

130 91 4050

9 1965

«Îòëè÷íî» 1315

5041

9076

5160 10

2021

6669

«Õîðîøî» 129

4036

7566

6175

1112

2224

7073

«Óäîâëåòâîðèòåëüíî» 8 6

35 25 6560

76 84 1314

2526

7477

«Íåóäîâëåòâîðè-òåëüíî»

5 24 59 85 15 27 78

Òåñò ¹ 2Ïàðàìåòðû Ïîäòÿ-

ãèâà-íèåíàïåðåê-ëàäèíå

Oò-æè-ìà-íèåâóïî-ðå

Ïîäú-åìû âñåä3 ìèí.

50 ÿð-äîâïî-ïëàñ-òóí-ñêè

Áåã íà50 ÿð-äîâ ñíî-øåéíàñïèíå

Ëîâ-êîñòüáåãàíà 70ÿðäîâ

Áåã íà350 ÿð-äîâ ñãðàíà-òàìè

Îáùå-ðàçâè-âàþ-ùèåóïðà-æíå-íèÿ

9ìèëü

«Ïðåâîñõîäíî» 1917

56 131 97 41 8 18 64

«Îòëè÷íî» 1614

5546

9682

42 58 9 1920

6568

«Õîðîøî» 1310

4541

8172

59 68 1011

2123

6972

«Óäîâëåòâîðèòåëüíî» 97

4030

7166

69 79 1213

2425

7375

«Íåóäîâëåòâîðè-òåëüíî»

6 29 65 80 14 26 76

Îáùèå ïðàâèëà

Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå. ×åëîâåê äîëæåí ïîäíÿòü ñâîéâåñ äî ïåðåêëàäèíû, êîñíóâøèñü ïîäáîðîäêîì åå âåðõà. Âåð-íóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëîêòè ïðÿìûå, ðóêè ïîëíîñòüþâûòÿíóòû.

Ëîâêîñòü áåãà. Ñòàðòóåòå ñ íèçêîé ñòîéêè. 10 ÿðäîâ áåãîì;10 ÿðäîâ ïî-ïëàñòóíñêè — 10 ÿðäîâ áåãîì; 10 ÿðäîâ ïîëçêîì —10 ÿðäîâ áåãîì; 10 ÿðäîâ ïî ìîñòêàì — 10 ÿðäîâ áåãîì. Âñåãî 70ÿðäîâ.

7

Áåã íà 350 ÿðäîâ ñ ãðàíàòàìè. Äèñòàíöèÿ 50 ÿðäîâ. Íà áåãó÷åðåç êàæäûå 10 ÿðäîâ êëàñòü íà çåìëþ ãðàíàòó (äåðåâÿííûéáðóñîê). Âñåãî 5 ãðàíàò. Âîçâðàùàÿñü, ïîäíèìàòü êàæäóþ ãðàíà-òó è êëàñòü îáðàòíî â ñóìêó. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà. Ïîñëåäíèå 50ÿðäîâ ïðîñòî ïðîáåæàòü.

Îòæèìàíèå â óïîðå. Âñå òåëî óäåðæèâàåòñÿ íà ïðÿìîé ëè-íèè. Ãðóäü ñëåãêà êàñàåòñÿ çåìëè.

Ïîäúåìû â ñåä. Âûïîëíÿþòñÿ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå,ðóêè ñöåïëåíû çà ãîëîâîé, ëîäûæêè ñâåäåíû. Ïîäíèìàÿ òóëî-âèùå, ñåñòü; êàæäûé ðàç ëîêòåì êàñàòüñÿ ïðîòèâîïîëîæíîãîêîëåíà. Íà âûïîëíåíèå äàåòñÿ 3 ìèíóòû.

Áåã íà 50 ÿðäîâ ñ íîøåé íà ñïèíå. Ðàçäåëèòåñü íà ïàðû — âåñïàðòíåðîâ äîëæåí áûòü ïðèìåðíî ðàâíûì. Ïðîíåñòè ïàðòíåðàíà çàêîðêàõ íà ðàññòîÿíèå â 50 ÿðäîâ. Íà îáðàòíîì ïóòè ïîìå-íÿòüñÿ ðîëÿìè. Âðåìÿ çàñ÷èòûâàåòñÿ íåñóùåìó.

Ïðåîäîëåíèå ðàññòîÿíèÿ â 50 ÿðäîâ ïî-ïëàñòóíñêè. Ëå÷ü íàæèâîò ïåðåä çîíîé äëèíîé â 50 ÿðäîâ, ïîêðûòîé êîëþ÷åé ïðî-âîëîêîé íà âûñîòå 20 äþéìîâ. Ïåðåïîëçòè åå, ðóêîâîäñòâóÿñüáîåâûì óñòàâîì. Âðåìÿ çàñ÷èòûâàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê òåëî ñêà-òèòñÿ â îêîï äëÿ óêðûòèÿ, êîòîðûì çàêàí÷èâàåòñÿ çîíà.

ÂÎÅÍÍÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ

 ÀÐÌÈÈ ÑØÀ

Ïîñëå òîãî êàê ïîòåðïåëà êðàõ òåîðèÿ “âîéíû ìàøèí”,ãîðÿ÷î ëþáèìàÿ îäíî âðåìÿ â îïðåäåëåííûõ êðóãàõ âûñøåãîâîåííîãî ðóêîâîäñòâà ÑØÀ, áûë âçÿò êóðñ íà óëó÷øåíèå êà÷å-ñòâà ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè âîåííîñëóæàùèõ è îñîáåííî ëè÷-íîãî ñîñòàâà ïîäðàçäåëåíèé. Âåðíîñòü ýòîãî êóðñà äîêàçàëè âîéíûâî Âüåòíàìå è Êîðåå, îøèáêè êîòîðûõ áûëè ó÷òåíû âîåííûìè.Èç ðóêîâîäñòâ ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå áûë óáðàí òåðìèí“ôèçè÷åñêàÿ ïðèãîäíîñòü” è çàìåíåí íà “ôèçè÷åñêóþ ãîòîâ-íîñòü”, ÷òî â êîðíå ìåíÿëî ñàìó ïñèõîëîãè÷åñêóþ óñòàíîâêó.Îáùàÿ âîåííàÿ ãîòîâíîñòü ñîñòîèò èç ãîòîâíîñòè òåõíè÷åñêîé,

8

ïñèõè÷åñêîé è ôèçè÷åñêîé.  ïîñëåäíåé îñîáîå âíèìàíèå ñòàëèóäåëÿòü òðåì îñíîâíûì ñîñòàâëÿþùèì: ìûøå÷íîé ñèëå, ìû-øå÷íîé è ñåðäå÷íî-äûõàòåëüíîé âûíîñëèâîñòè.  ñâÿçè ñ ìî-äåðíèçàöèåé â ñîäåðæàíèè ïðîãðàìì ïî “ôèçïîäãîòîâêå” áûëñäåëàí àêöåíò íà óâåëè÷åíèå âîåííî-ïðèêëàäíûõ óïðàæíåíèé:èñïîëüçîâàíèå ìåòîäîâ ïîäãîòîâêè â óñëîâèÿõ ðèñêà; ðàçâèòèåâûíîñëèâîñòè (áåã íà 2, 3, 5 ìèëü è ìàðø íà 25-50 ìèëü ñïîëíîé âûêëàäêîé); åæåäíåâíûé áåã íà 2 ìèëè äî çàâòðàêà;áûñòðûé áåã ñ ïåðåìåíîé íàïðàâëåíèÿ è óâåðòûâàíèåì; ñèëî-âûå êóðñû, â ò. ÷. ñ èçîìåòðèåé; øòûêîâîé áîé, ïðèåìû íàïàäå-íèÿ è çàùèòû áåç îðóæèÿ; âîñòî÷íûå åäèíîáîðñòâà. Ñîîòâåò-ñòâåííî óâåëè÷èëîñü è âðåìÿ, îòâîäèìîå ôèçè÷åñêèì óïðàæíå-íèÿì.

Äëÿ ðåêðóòîâ íà çàíÿòèÿ ïî ôèçïîäãîòîâêå âûäåëÿåòñÿ 4÷àñà â íåäåëþ â ïåðèîä îñíîâíîé áîåâîé ó÷åáû è 3 ÷àñà â íåäå-ëþ — âî âðåìÿ èíäèâèäóàëüíîé ïîäãîòîâêè ïîâûøåííîãî òèïà.Âî âñåõ öåíòðàõ ó÷åáû äî çàâòðàêà áåã íà 2 ìèëè (3218 ì), à âìîðñêîé ïåõîòå — 3-4 ìèëè (4827-6436 ì). Íàâûêè ðóêîïàøíî-ãî è áëèæíåãî áîÿ îòðàáàòûâàþòñÿ íà øòóðìîâîé ïîëîñå áîëåå400 ì ñ 18 ðàçëè÷íûìè ïðåïÿòñòâèÿìè. Ïðåîäîëåâàÿ íàñûïè èðâû ñ êîëþ÷åé ïðîâîëîêîé, îãîíü è âîäó, êàíàòíûå äîðîãè èùèòû, ëè÷íûé ñîñòàâ ïîïóòíî îãíåì è øòûêîì ïîðàæàåò ìè-øåíè è ôîðìèðóåò â ñåáå ïîëåçíûå êà÷åñòâà (ðåøèòåëüíîñòü,âçàèìîâûðó÷êà è ò. ä.).

Ãîòîâÿò âîéñêà è ê äåéñòâèÿì â ãîðàõ, äæóíãëÿõ, ïóñòûíå,Àðêòèêå. Òàê, íàïðèìåð, â ãîðàõ ëè÷íûé ñîñòàâ áóäåò èñïûòû-âàòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè è íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå íà-ïðÿæåíèå, íî è íåäîñòàòîê êèñëîðîäà, âîçäåéñòâèå õîëîäà èâëàãè è äðóãèõ ôàêòîðîâ. Ïîýòîìó, êðîìå îâëàäåíèÿ íàâûêàìèïðåîäîëåíèÿ ãîðíûõ ïðåïÿòñòâèé è ðàçâèòèÿ îáùåé, ñêîðîñò-íîé, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ëîâêîñòè, áûñòðîòû, óäå-ëÿþò îñîáîå âíèìàíèå âûðàáîòêå ó ëè÷íîãî ñîñòàâà èíäèâèäó-àëüíîé ïåðåíîñèìîñòè ôàêòîðîâ ñðåäû.

Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ â ó÷åáíûõ ïðîãðàììàõ âåäå-íèþ áîåâûõ äåéñòâèé â íàñåëåííûõ ïóíêòàõ.

Ñòàíîâèòñÿ ÿñíûì, ÷òî âîéñêà ãîòîâÿòñÿ ê äåéñòâèÿì âëþáûõ óñëîâèÿõ âðåìåíè, êëèìàòà è îêðóæàþùåé îáñòàíîâêè.Òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ îñíîâàí íà ðàçóìíîì ïðèìåíåíèè îá-ùåèçâåñòíûõ ïðèíöèïîâ ïðîãðåññèè (ïîñëåäîâàòåëüíîå, ðàçóì-

9

íîå ïîâûøåíèå íàãðóçîê), ïåðåãðóçêè (ðåãóëÿðíîå óæåñòî-÷åíèå óïðàæíåíèÿ), ñáàëàíñèðîâàííîñòè (ãàðìîíè÷íîå ñî÷å-òàíèå âèäîâ äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè), ðàçíîîáðàçèÿ, ðåãó-ëÿðíîñòè. Âûäåëåíî è èçó÷åíî íåñêîëüêî ñòàäèé ïî ïðèâåäå-íèþ â æåëàåìîå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå. Îñíîâíûå èç íèõ: ñòà-äèÿ æåñòêîñòè (ìûøå÷íàÿ áîëåçíåííîñòü), ìåäëåííîå óëó÷øå-íèå (ïðîãðåññ äî 6-10-é íåäåëè), ïîääåðæàíèÿ (çà 20-äíåâíûéñðîê áåç óïðàæíåíèé òåðÿåòñÿ ôîðìà).

Îáùèìè âèäàìè óïðàæíåíèé äëÿ âñåõ ðîäîâ âîéñê ÿâëÿ-þòñÿ: óïðàæíåíèÿ äëÿ îñàíêè, îáùåðàçâèâàþùèå, êóðñ ïðå-ïÿòñòâèé, áåã, àêðîáàòèêà, áîåâûå óïðàæíåíèÿ (â ò. ÷. è ôåõòî-âàíèå, è ðóêîïàøíûé áîé), “ïàðòèçàíñêèå” óïðàæíåíèÿ (ïå-ðåíîñ ïàðòíåðîâ ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè, ïåðåäâèæåíèÿ ïîëç-êîì, “ãóñèíûì” øàãîì è ò. ä.). Ìàññîâûå èãðû, ýñòàôåòû, àòëå-òè÷åñêèå èãðû êîìàíäíîãî õàðàêòåðà.

Ñóùåñòâóþò è îáùåïðèíÿòûå ôîðìû çàíÿòèé. Êðîìå óò-ðåííèõ (áåã è ò. ä.), ïðîâîäÿòñÿ ïëàíîâûå çàíÿòèÿ (êðóãîâîéìåòîä âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé â ñîñòàâå ïîäðàçäåëåíèé). Èí-äèâèäóàëüíûå çàíÿòèÿ (ôîðìà äëÿ âîåííîñëóæàùèõ âíå ãðóï-ïû: âî âðåìÿ äåæóðñòâà, äëÿ “øòàáíèêîâ” è ò. ä.). Ôèçè÷åñêàÿòðåíèðîâêà â õîäå áîåâîé ó÷åáû. Íà êîðàáëÿõ ïðàêòèêóåòñÿ îñî-áàÿ ôîðìà óïðàæíåíèé (íå ìåíåå 30 ìèí â äåíü), íå òðåáóþùàÿìíîãî ìåñòà, íî íà áîëüøèõ êîðàáëÿõ ïðîâîäÿò è áåã, è èãðû, èýñòàôåòû.

Ñ íîÿáðÿ 1980 ã. â àðìèè ââåäåí óïðîùåííûé òåñò îïðåäå-ëåíèÿ ñòåïåíè ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè èç 3-õ óïðàæíåíèé:

1. Îòæèìàíèÿ â óïîðå ëåæà çà 2 ìèí;2. Ïîäíèìàíèÿ òóëîâèùà ëåæà çà 2 ìèí;3. Áåã íà 2 ìèëè (3218 ì).Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ ïðîâîäèòñÿ ïî 100-î÷êîâîé òàáëèöå

äëÿ ðàçëè÷íûõ âîçðàñòíûõ ãðóïï.Îäèí ðàç â 3 ìåñÿöà ñîâåðøàåòñÿ 25-ìèëüíûé ìàðø-áðî-

ñîê, ðàç â ìåñÿö — èñïûòàíèÿ ïî áîåâîé îïàñíîñòè (ñòðåëüáàèç ïóëåìåòà ïîâåðõ ñåòêè íàä ïîëçóùèìè è ò. ä.), 5 ìèëü (1 ðàç âíåäåëþ) ïðåîäîëåâàþòñÿ çà 50 ìèí, 7, 25 ìèëü — çà 12 ÷àñîâ.

Íà ôëîòå ÑØÀ äåéñòâóåò ïðîãðàììà “Íîâûé îáðàç æèç-íè”. 1,5 ÷àñà â äåíü ïîä ðóêîâîäñòâîì èíñòðóêòîðîâ ïðîâîäÿòñÿôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ïðåâûøåíèå íîðìàòèâíîãî âåñà òåëàáîëåå ÷åì íà 22% ñòàâèò âîïðîñ î ïðîäîëæåíèè ñëóæáû.

10

Ãîðäîñòü ÂÑ ÑØÀ — ìîðñêàÿ ïåõîòà — îêàçàëàñü íå ãîòîâàê âîéíàì â Êîðåå è Âüåòíàìå â ïåðâóþ î÷åðåäü èç-çà íåäîñòà-òî÷íîé ôèçïîäãîòîâêè.

Âîåííî-ïðèêëàäíûå óìåíèÿ, îñâàèâàåìûå òåïåðü ìîðñêîéïåõîòîé, — ýòî áåã íà ñêîðîñòü è âûíîñëèâîñòü, ïðûæêè â äëè-íó è ãëóáèíó, óâåðòûâàíèå, ëàçàíèå è ïåðåäâèæåíèÿ, ïîëçà-íèå, áðîñàíèå, ïåðåïðûãèâàíèå, ïåðåíîñêà ëþäåé è ïðåäìå-òîâ, ïàäåíèå íà çåìëþ, ïëàâàíèå â ñïåöñèòóàöèÿõ.

 ÷èñëî âèäîâ óïðàæíåíèé, ïðèìåíÿåìûõ â ìîðñêîé ïåõî-òå, âõîäÿò õîäüáà è áåã, àêðîáàòèêà, à òàêæå êóðñ ïðåïÿòñòâèé,êóðñ óâåðåííîñòè, êóðñ âûíîñëèâîñòè, ñèëîâîé êóðñ, èçîìåò-ðèÿ, èãðû è ýñòàôåòû, ïëàâàíèå, àòëåòè÷åñêèå è êîìàíäíûåèãðû.

Òàê, íàïðèìåð, âîëüíûå óïðàæíåíèÿ, â ò. ÷. ñ âèíòîâêîé,ïðîâîäÿòñÿ â âèäå 15-ìèíóòíûõ êîìïëåêñîâ. Êîìàíäíîå óïðàæ-íåíèå ñ áðåâíîì ïðèó÷àåò ñëàæåííî äåéñòâîâàòü ñðàçó 6-8 ÷å-ëîâåê.

Õîäüáà è áåã äåëÿòñÿ íà áûñòðûé øàã (120 â ìèí), áåãëûé(180 â ìèí), ñêîðîñòíîé ìàðø íà 4, 5, 9, 12 è 16 ìèëü; áåãáðîñêàìè íà 30-40 ÿðäîâ (27-36 ì) â ñîñòàâå îòäåëåíèÿ, áåã íàäëèííûå äèñòàíöèè (2, 3, 4, 5 ìèëü), ñìåøàííûå ïåðåäâèæåíèÿ.

Êóðñ âûíîñëèâîñòè, ñîçäàííûé â 1974 ã. â øêîëå ìîðñêîéïåõîòû â Êâàíòèêî, ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òðîïó â 2 ìèëè ñ 27ïðåïÿòñòâèÿìè.

Ñèëîâîé êóðñ — ýòî ñåðèÿ èç 7-10 óïðàæíåíèé, âûïîëíÿ-åìûõ êðóãîâûì ìåòîäîì. Èçîìåòðèÿ — ýòî êðàòêîâðåìåííûå, â6-10 ñåê, ñîêðàùåíèÿ ìûøå÷íûõ ãðóïï.

Óìåþùèé ïëàâàòü îáó÷åí è ìåòîäàì ñïàñåíèÿ íà âîäå, èïðèåìàì îêàçàíèÿ ïåðâîé ïîìîùè, è ïðûæêàì â îäåæäå è ñîðóæèåì ñ áîðòà êîðàáëÿ, è ìíîãîìó äðóãîìó.

Äâà ðàçà â ãîä ñäàåòñÿ òåñò:

Î÷êè Ïîäòÿãèâàíèå(ðàç)

Ïîäíèìàíèåòóëîâèùà (ðàç)

Áåã 3 ìèëè(ìèí è ñåê)

100 20 80 18.0090 18 75 19.4080 16 70 21.2070 14 65 23.0050 10 50 26.20

11

Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà: à) ìèíèìàëüíûå òðåáîâàíèÿ

Âîçðàñò(ëåò)

Ïîäòÿ-ãèâàíèå

Ïîäíè-ìàíèå

òóëîâèùà

Áåãíà 3ìèëè

Î÷êèçà 3 óïð.

Äîïîë.î÷êè

Îáùååê-âîî÷êîâ

17-26 3 40 28.00 95 40 13527-39 3 35 29.00 84 26 11040-45 3 35 30.00 78 7 85

á) îáùàÿ îöåíêà ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè

Âîçðàñò (ëåò) Íåóäîâëåò. 3-é êëàññ 2-é êëàññ 1-é êëàññ

17-26 0-134 135-174 175-224 22527-39 0-109 110-149 150-199 20040-45 0-84 85-124 125-174 175

Ðÿäîâûå äîëæíû ïîêàçàòü ðåçóëüòàòû 3-ãî êëàññà è âûøå,à ñåðæàíòû è îôèöåðû äî ïîëêîâíèêà âêëþ÷èòåëüíî äîëæíûâñåãäà ñäàâàòü íà 1-é êëàññ â ñîîòâåòñòâèè ñî ñâîåé âîçðàñòíîéêàòåãîðèåé. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ â ìîðñêîé ïåõîòå ñòðåëü-áå è ðóêîïàøíîìó áîþ.

 ñëó÷àå íåâûïîëíåíèÿ õîòÿ áû îäíîãî óïðàæíåíèÿ, äàæåïðè ïðåâûøåíèè òðåáóåìîé ñóììû î÷êîâ, òåñò ñ÷èòàåòñÿ íåâû-ïîëíåííûì.

Ñïåöèàëüíûå êóðñû ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè ïëàíèðóþòñÿïåðåä íà÷àëîì ó÷åíèé ñ öåëüþ àäàïòàöèè ëè÷íîãî ñîñòàâà êõàðàêòåðó ïðåäñòîÿùèõ íàãðóçîê è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñîîòâåò-ñòâóþùèõ ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ. Íîðìàòèâû ñïåöèàëüíûõ êóð-ñîâ, êàê ïðàâèëî, çíà÷èòåëüíî âûøå òðåáîâàíèé òåñòà ôèçè-÷åñêîé ãîòîâíîñòè.  ýòè êóðñû âõîäÿò èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæ-íåíèÿ, ñòåï-òåñò, êðîññ ñ îðèåíòèðîâàíèåì è ïðåîäîëåíèå ñïå-öèàëüíîé ïîëîñû ïðåïÿòñòâèé (â ïîëåâîé ôîðìå, ñ îðóæèåì èñíàðÿæåíèåì). Ýòè êóðñû ïðîâîäÿòñÿ â ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõöåíòðàõ â òå÷åíèå 3 íåäåëü.

Ïðîâåðêà ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè ëè÷íîãî ñîñòàâà âîåí-íî-âîçäóøíûõ è âîåííî-ìîðñêèõ ñèë îñóùåñòâëÿåòñÿ íà îñíî-âàíèè îòäåëüíûõ èíñòðóêöèé è ïî ñîáñòâåííûì íîðìàòèâàì,êîòîðûå â ïîñëåäíèå ãîäû èìåþò òåíäåíöèþ ñáëèæåíèÿ ñ åäè-

12

íûì àðìåéñêèì òåñòîì.Íà÷èíàÿ ðàçãîâîð î ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå âîéñê ñïåöè-

àëüíîãî íàçíà÷åíèÿ, ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî îíè ïîÿâèëèñü â 1952ã. â ñîñòàâå ïàðòèçàíñêîé ïåõîòíîé ãðóïïû âîéñê ÎÎÍ â Êîðåå,â íàñòîÿùåå âðåìÿ îíè íàñ÷èòûâàþò òîëüêî â ÑØÀ 32 òûñ. ÷å-ëîâåê (14,9 — ðåãóëÿðíûå ÷àñòè è 17,1— ðåçåðâ).

“Ñïåöíàç” ÑØÀ ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà ãðóïïó ñïåöèàëüíîãîíàçíà÷åíèÿ — “çåëåíûå áåðåòû”, ðåéäæåðîâ — “÷åðíûå áåðå-òû”, ïîäâîäíûå áîåâûå ïëîâöû — “àëûå êàñêè”, îòðÿäû òèïà“Äåëüòà” — ôîðìèðîâàíèÿ îñîáîãî ðîäà. Ñ 1985 ã. ñîçäàþòñÿ äè-âåðñèîííûå ãîðíîñòðåëêîâûå ÷àñòè. ×èñëî “àëüïèíèñòîâ” áó-äåò ñîñòàâëÿòü 3,5 òûñ. ÷åëîâåê. Êîëè÷åñòâî “çåëåíûõ áåðåòîâ” âÂÂÑ — 5-6 òûñ. ÷åëîâåê, íà ôëîòå — 5 òûñ. ÷åëîâåê, â ìîðñêîéïåõîòå —1 òûñ. ÷åëîâåê è â ñóõîïóòíûõ âîéñêàõ — 10 òûñ. ÷åëî-âåê.

Êàíäèäàòû â ýòè âîéñêà äîëæíû âûïîëíèòü ñëåäóþùèåóïðàæíåíèÿ: îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà — 45 ðàç; ïîäíèìàíèåòóëîâèùà — 45 ðàç; áåã 2 ìèëè (3218 ì) — ìåíåå 16 ìèíóò;ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå — íå ìåíåå 6 ðàç; òåñò “âûæèâà-íèÿ íà âîäå â áîåâûõ óñëîâèÿõ”, âêëþ÷àþùèé ñëåäóþùåå:

- ïëàâàíèå â îáìóíäèðîâàíèè è ñ îðóæèåì (âèíòîâêîé)íà 15 ì;

- íûðÿíèå íà ãëóáèíó 3 ì è îñâîáîæäåíèå îò îðóæèÿ èñíàðÿæåíèÿ;

- ïàäåíèå â âîäó ñ âûñîòû 3 ì ñ îðóæèåì è ñíàðÿæåíèåì ñçàâÿçàííûìè ãëàçàìè.

Ôèçïîäãîòîâêà â ýòèõ âîéñêàõ ïðîõîäèò ïîýòàïíî. Íà ïåð-âîì ýòàïå íà ôîíå åæåäíåâíîé îáùåôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêèïðîâîäÿòñÿ ìàðø-áðîñêè íà 10 êì ñ âûêëàäêîé 32 êã. Îòìå÷àåò-ñÿ, ÷òî â ïåðâûå 4 íåäåëè îòñåèâàåòñÿ äî 60% êàíäèäàòîâ. Âêîíöå ïåðâîãî ýòàïà ïðîâîäÿò êîíòðîëüíûå ìàðø-áðîñêè íà 30êì. Ëè÷íûé ñîñòàâ, íå âûïîëíèâøèé íîðìàòèâû, îò÷èñëÿåòñÿ âäðóãèå ÷àñòè.

Âòîðîé ýòàï — ýòî ñèñòåìà ìåðîïðèÿòèé, íàïðàâëåííûõíà âûðàáîòêó ó ëè÷íîãî ñîñòàâà ñïîñîáíîñòè ê âûæèâàíèþ. Îñî-áîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ îáó÷åíèþ ëè÷íîãî ñîñòàâà ñïåöèàëü-íûì ïðèåìàì ðóêîïàøíîãî áîÿ, âîñòî÷íûì åäèíîáîðñòâàì,ïðåîäîëåíèþ ïðåïÿòñòâèé, à òàêæå ôîðìèðîâàíèþ ïñèõè÷åñ-êîé ãîòîâíîñòè, ñïëî÷åííîñòè è áîåâîé ñëàæåííîñòè ïîäðàç-

13

äåëåíèé. Ðåãóëÿðíî (1-2 ðàçà â íåäåëþ) âûïîëíÿþòñÿ íî÷íûåìàðøè íà íåçíàêîìîé ìåñòíîñòè.

Íà òðåòüåì ýòàïå ïðîâîäèòñÿ êîìïëåêñíàÿ ïðîâåðêà óðîâ-íÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, â õîäå êîòîðîé íà ôîíå òàê-òè÷åñêîé îáñòàíîâêè ñîâåðøàþòñÿ ìíîãîêèëîìåòðîâûå ïåðå-õîäû (äî 180 êì).

 äàëüíåéøåì â ïîäðàçäåëåíèÿõ âîéñê åæåäíåâíî ïðîâî-äèòñÿ áåã íà 5-8 ìèëü è ïåðèîäè÷åñêè ïåøèå ìàðøè ïî òðóäíî-ïðîõîäèìîé ìåñòíîñòè íà 25-100 ìèëü (40-160 êì). Òðåáîâàíèÿíàñòîëüêî æåñòêèå, ÷òî ìíîãèå âîåííîñëóæàùèå ïî íåñêîëüêóëåò íå âûåçæàþò â îòïóñê, ÷òîáû íå ïîòåðÿòü “ôîðìó” è íåáûòü îò÷èñëåííûì èç ïðèâèëåãèðîâàííûõ ïîäðàçäåëåíèé. Ñíè-æåíèå ðåçóëüòàòîâ ïî ôèçïîäãîòîâêå íåìåäëåííî îòðàæàåòñÿ íàäåíåæíîì ñîäåðæàíèè.

Ïîñëåäíåå âðåìÿ íàìåòèëàñü òåíäåíöèÿ ê óâåëè÷åíèþ ÷èñëàáîåâûõ ïëîâöîâ. Áîåâîé ïëîâåö ñ÷èòàåòñÿ áîåãîòîâíûì, åñëè îíìîæåò ïðîïëûòü 10 êì ïî ïîâåðõíîñòè â ëàñòàõ ñ ãðóçîì 50 êã,äî 1 êì â àêâàëàíãå è äî 0,5 êì ïî êîìïàñó íî÷üþ è äíåì, àòàêæå ïðåîäîëåòü 40 êì íà ïîäâîäíûõ ñðåäñòâàõ ïåðåäâèæåíèÿè ñîâåðøàòü ìàðø-áðîñîê íà 28-30 êì ñ ãðóçîì 24 êã. Åæåêâàð-òàëüíî îí äîëæåí ñîâåðøàòü ïàðàøþòíûå ïðûæêè. Êðîìå òîãî,ïëîâöû âëàäåþò âñåìè âèäàìè ñòðåëêîâîãî îðóæèÿ, óìåþò âî-äèòü ëþáóþ òåõíèêó, èìåþò íàâûêè ðóêîïàøíîãî áîÿ è àëü-ïèíèçìà, ïîäãîòîâëåíû ê äëèòåëüíîìó ïðåáûâàíèþ áåç ñíà èïèùè.

Óòâåðäèëàñü îñîáàÿ ðàçíîâèäíîñòü ïîäãîòîâêè — “Øêîëàâûæèâàíèÿ”. Ñîëäàò ïðèó÷àþò äåéñòâîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ íàçíà÷èòåëüíîì óäàëåíèè îò ñâîåé ÷àñòè, â óñëîâèÿõ æåñòîêèõëèøåíèé, ïðè ïîñòîÿííîé ôèçè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé íàïðÿ-æåííîñòè. Ñîëäàò áðîñàþò ïîñðåäè äæóíãëåé è îíè äîëæíû çà 3äíÿ äîáðàòüñÿ äî ëàãåðÿ.

 1969 ã. êîìàíäîâàíèåì ÂÑ ÑØÀ áûëè ïðèíÿòû ðåøåíèÿ:• âîéñêà íåîáõîäèìî îáó÷àòü ðóêîïàøíîìó áîþ;• ïîâûñèòü ýôôåêòèâíîñòü ñóùåñòâóþùåé ñèñòåìû îáó-

÷åíèÿ ðóêîïàøíîìó áîþ, âçÿâ çà îñíîâó ñèñòåìó îáó÷åíèÿ âìîðñêîé ïåõîòå ÑØÀ;

• èñïîëüçîâàòü òðåíèðîâêó ïî ðóêîïàøíîìó áîþ â öåëÿõôîðìèðîâàíèÿ âîåííî-ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ, ôèçè÷åñêîãî óê-ðåïëåíèÿ è ìîðàëüíî-ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ëè÷íîãî

14

ñîñòàâà.Ëûæíàÿ ïîäãîòîâêà. Ñ ïîìîùüþ ñíåãîñòóïîâ âîåííîñëóæà-

ùèå ìîãóò ïåðåäâèãàòüñÿ ïî ãëóáîêîìó ñíåãó ïî÷òè êàê ïî òâåð-äîìó ãðóíòó. Íîðìàòèâû: ïåøêîì — 3 êì/÷àñ ïðè ãëóáèíå ñíåæ-íîãî ïîêðîâà äî 30 ñì, íà ñíåãîñòóïàõ — 4 êì/÷àñ, íà ëûæàõ —5,5 êì/÷àñ, íà ëûæàõ çà òÿãà÷îì — áîëåå 20 êì/÷àñ.

Èçó÷àåòñÿ áóêñèðîâêà è ïðåîäîëåíèå ïðåïÿòñòâèé, õîäüáàáåç ïàëîê è åçäà íà ëûæàõ, êàê íà ñàíÿõ, èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷-íûå ïðèñïîñîáëåíèÿ äëÿ ðàçëè÷íûõ öåëåé. Ïðîãðàììà ëûæíîéïîäãîòîâêè âêëþ÷àåò ñëåäóþùèå íîðìàòèâû: ìàðø 3 ìèëè ñïîëíîé âûêëàäêîé çà 60 ìèí íà ñíåãîñòóïàõ; 150-ìèëüíûé (240êì) ìàðø ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè; 10 ìèëü ñî ñòðåëüáîé íà2-õ ðóáåæàõ ïî 20 âûñòðåëîâ; 50-ìèëüíûé (80 êì) ìàðø â ñî-ñòàâå “áîåâîãî ïàòðóëÿ”; îðèåíòèðîâàíèå ïî êàðòå.

Óäåëÿåòñÿ âíèìàíèå ñî÷åòàíèþ ëûæíîé ïîäãîòîâêè è âû-æèâàíèÿ. Âî âðåìÿ “çèìíåãî ïîëåâîãî âûõîäà” íîâè÷êè 3 íåäå-ëè ó÷àòñÿ âûæèâàíèþ è ëûæíîé ïîäãîòîâêå.

 ÀÐÌÈÈ ÈÒÀËÈÈ

Îñîáîé òùàòåëüíîñòüþ îòëè÷àåòñÿ ôèçïîäãîòîâêà â èòà-ëüÿíñêîé ïàðàøþòíîé øêîëå, ãäå ïåðèîäè÷åñêè â ïîëíîé âûê-ëàäêå ïðîâîäÿòñÿ “ìàðøè-âûæèâàíèÿ” — 200 êì çà 5 äíåé. Íîð-ìàòèâû áåãà íà 1500 ì — 6 ìèí. 30 ñåê, 5000 ì — 24 ìèí.

Ãîðíûå ñòðåëêè îñóùåñòâëÿþò “ïîäúåìû-âûæèâàíèÿ” ïîîòâåñíûì ëåäÿíûì ñêàëàì ïðè 25-ãðàäóñíîì ìîðîçå â ìàñêõà-ëàòàõ, ñ áîåâûìè àâòîìàòàìè.

 ÀÐÌÈÈ ÂÅËÈÊÎÁÐÈÒÀÍÈÈ

Îñíîâíûå ïðîâåðî÷íûå óïðàæíåíèÿ â àíãëèéñêîé àðìèè— ýòî êðîññ íà 2 ìèëè, áåç ïåðåðûâà ïåðåõîä íà áåã íà 1 ìèëþc ïðåîäîëåíèåì äâóõ ïðåïÿòñòâèé âûñîòîé 6 è 9 ôóòîâ (1,8 è 2,7ì). Âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé è ïñèõè÷åñêîé ãîòîâíîñòè àí-ãëèéñêèõ äåñàíòíèêîâ îòìå÷àëñÿ ïðè àíàëèçå ðåçóëüòàòîâ Ôîë-êëåíäñêîé îïåðàöèè.

15

Íàèáîëåå âûñîêèå è ðàçíîñòîðîííèå òðåáîâàíèÿ ïðåäúÿâ-ëÿþòñÿ ëè÷íîìó ñîñòàâó ñïåöèàëüíîé àâèàöèîííîé ñëóæáû(ÑÀÑ), ñôîðìèðîâàííîé â ïåðèîä âòîðîé ìèðîâîé âîéíû äëÿäèâåðñèîííî-ðàçâåäûâàòåëüíûõ äåéñòâèé ïðîòèâ âîéñê ôåëüä-ìàðøàëà Ðîììåëÿ â Ñåâåðíîé Àôðèêå.

 ïîñëåâîåííûå ãîäû ïîäðàçäåëåíèÿ ÑÀÑ èñïîëüçîâàëèñüïðàâÿùèìè êðóãàìè Àíãëèè äëÿ áîðüáû ïðîòèâ íàöèîíàëüíî-îñâîáîäèòåëüíûõ äâèæåíèé â Þãî-Âîñòî÷íîé Àçèè, íà Áëèæ-íåì è Ñðåäíåì Âîñòîêå, â Ñåâåðíîé Èðëàíäèè.

 íàñòîÿùåå âðåìÿ ïîëê ÑÀÑ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îñîáóþâîèíñêóþ ÷àñòü, íàõîäÿùóþñÿ â íåïîñðåäñòâåííîì ðàñïîðÿæå-íèè êîìàíäîâàíèÿ âîîðóæåííûõ ñèë è ïðàâèòåëüñòâà Âåëèêîá-ðèòàíèè.

Ïîëê óêîìïëåêòîâàí âûñîêîîïëà÷èâàåìûìè íàåìíèêà-ìè-ïðîôåññèîíàëàìè, ïðîøåäøèìè òùàòåëüíûé îòáîð è äëè-òåëüíóþ (íå ìåíåå äâóõ ëåò) ïîäãîòîâêó. Âñÿ äåÿòåëüíîñòü ÑÀÑîêðóæåíà ãëóáîêîé òàéíîé. Âåñü ëè÷íûé ñîñòàâ ÑÀÑ ôîðìàëüíî÷èñëèòñÿ â ñïèñêàõ äðóãèõ ïîëêîâ: øîòëàíäñêîé è óýëüññêîéãâàðäèè, â êîðîëåâñêîé ëåãêîé ïåõîòå è ïðî÷èõ. Äàæå ÷ëåíàìñåìåé ãîëîâîðåçîâ èç ÑÀÑ íå ïîëàãàåòñÿ çíàòü, ãäå è ÷åì çàíè-ìàþòñÿ èõ ðîäñòâåííèêè. Òîëüêî ñëó÷àéíûå ðåïîðòàæè â ïðåññåèçðåäêà ïðèïîäíèìàþò çàâåñó òàèíñòâåííîñòè íàä èõ äåÿòåëü-íîñòüþ, êàê, íàïðèìåð, øòóðì Èðàíñêîãî ïîñîëüñòâà â Ëîíäî-íå â ìàå 1980 ãîäà.

Áîåâàÿ è ñïåöèàëüíàÿ ïîäãîòîâêà ëè÷íîãî ñîñòàâà ÑÀÑâêëþ÷àåò òàêòèêó äèâåðñèîííî-ðàçâåäûâàòåëüíûõ äåéñòâèé,ïðûæêè ñ ïàðàøþòîì, ñêàëîëàçàíèå, îðèåíòèðîâàíèå, ñïîñî-áû ñêðûòíîãî è áûñòðîãî ïåðåäâèæåíèÿ ïî òðóäíîïðîõîäèìîéìåñòíîñòè, ïëàâàíèå ñ àêâàëàíãîì, ãðåáëþ íà íàäóâíûõ ëîä-êàõ, âëàäåíèå ðàçëè÷íûìè âèäàìè îãíåñòðåëüíîãî è õîëîäíîãîîðóæèÿ, êóðñ âûæèâàíèÿ â ýêñòðåìàëüíûõ óñëîâèÿõ, à òàêæåèçó÷åíèå èíîñòðàííûõ ÿçûêîâ, îñîáåííî ðóññêîãî è àðàáñêîãî.Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ìîðñêèõ ïåõîòèíöåâ íàïðàâëåíà ãëàâ-íûì îáðàçîì íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿâîåííî-ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ: ñòðåëüáû íàâñêèäêó, ïðåîäîëå-íèÿ åñòåñòâåííûõ ïðåïÿòñòâèé, ïðèåìîâ ðóêîïàøíîãî áîÿ.

16

Ìèíèìàëüíûå íîðìàòèâû ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêåâîîðóæåííûõ ñèë Àíãëèè

Òåñò “èñõîäíûõ ôèçè÷åñêèõ âîçìîæíîñòåé”

Íîðìàòèâ 17-29 (ëåò) 30-34 (ëåò) 35-39 (ëåò) 40-44 (ëåò) 45-49 (ëåò)Ñòåï-òåñò(ïî òàáë.)

157-188 168-198 174-206 ________ ________

Ïîäòÿãèâàíèå íàïåðåêëà-äèíå (ðàç)

6 5 4 ________ ________

Ïîäíèìà-íèåòóëîâèùà(ðàç)

12 10 8 ________ ________

Îòæèìàíèåíà áðóñüÿõ(ðàç)

6 5 4 ________ ________

Ïðûæêèâ âûñîòóñ ìåñòà(äþéì)

15,0 12,5 10,0 ________ ________

Òåñò “áàçîâîé ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè”

Íîðìàòèâ 17-29 (ëåò) 30-34 (ëåò) 35-39 (ëåò) 40-44 (ëåò) 45-49 (ëåò)Áåã1,5 ìèëè(2,4 êì)(ìèí)

11,30 12,00 12,30 15,00 20,00

Áåã 3 ìèëè(4,8 êì)(ìèí)

________ ________ ________ 35,00 40,00

Ñòåï-òåñò(ïî òàáë.) ________ ________ ________ 215 232

Òåñò äëÿ ìîðñêîé ïåõîòû (1-ÿ âîçðàñòíàÿ êàòåãîðèÿ)êðîññ 9 ìèëü (14,5 êì) (ìèí) 90ìàðø-áðîñîê 30 ìèëü (îê. 4 êì) (÷àñ) 8áåã 2,5 ìèëè (îê. 4 êì) ñ ïðåïÿòñòâèÿìèâ ïîëíîì ñíàðÿæåíèè ñî ñòðåëüáîéíà äèñòàíöèè èç àâòîìàòè÷åñêîé âèíòîâêè (ìèí) 72ïåðåïðàâû ïî âèñÿ÷åìó ìîñòóâ ïîëíîì ñíàðÿæåíèè (ìèí) 5,5

17

Ðåçóëüòàòû âñåõ âèäîâ ïðîâåðêè ôèêñèðóþòñÿ â èíäèâèäó-àëüíîé êàðòî÷êå ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè. Íåâûïîëíåíèå êîíò-ðîëüíûõ íîðìàòèâîâ “áàçîâîé ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè” èëè“áîåâîé ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè” âëå÷åò çà ñîáîé ñíèæåíèå äå-íåæíîãî ñîäåðæàíèÿ âîåííîñëóæàùèõ-ïðîôåññèîíàëîâ.

 òî æå âðåìÿ â ðóêîâîäñòâå ñîäåðæèòñÿ òðåáîâàíèå, ÷òîáûçàíÿòèÿ ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå áûëè íå òîëüêî ýôôåêòèâ-íû, íî è ïðèâëåêàòåëüíû. Àíãëèéñêîå êîìàíäîâàíèå ñ÷èòàåò,÷òî ñî÷åòàíèå ìàòåðèàëüíîé çàèíòåðåñîâàííîñòè è ïðèâëå-êàòåëüíîñòè çàíÿòèé ñòèìóëèðóåò íàèëó÷øèì îáðàçîì äîñòè-æåíèå âûñîêîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ãîòîâíîñòè ïðîôåññèîíàëü-íîé àðìèè.

 ÀÐÌÈÈ ÔÐÀÍÖÈÈ

Âî Ôðàíöèè ëè÷íûé ñîñòàâ ñïåöïîäðàçäåëåíèé, ïîìèìîòåñòîâ, áåç ïåðåðûâà äîëæåí âûïîëíÿòü ñëåäóþùóþ ñåðèþ òåñ-òîâ: 30 ïðèñåäàíèé, 15 îòæèìàíèé, 40 ïîäíèìàíèé òóëîâèùà,4 ïîäòÿãèâàíèÿ, áåã íà 200 ì ñ ãðóçîì 35 êã ìåíåå ÷åì çà 24 ñåê,ëàçàíèå ïî 6-ìåòðîâîìó êàíàòó 2 ðàçà ïîäðÿä, áåã íà 1500 ì ñãðóçîì 10 êã ìåíåå ÷åì çà 9 ìèí, áåã íà 8 êì ñ òåì æå ãðóçîììåíåå ÷åì çà 6 ìèí.

“Øêîëó âûæèâàíèÿ” ïî ïðîãðàììå “êîìàíäå” ïðîõîäÿò âñåîôèöåðû. Êóðñ “êîìàíäå” ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîìïëåêñ ïðèåìîâè äåéñòâèé, âûïîëíÿåìûõ â óñëîâèÿõ ïîâûøåííîé îïàñíîñòè èðèñêà è ñâÿçàííûõ ñî çíà÷èòåëüíûìè ôèçè÷åñêèìè è ïñèõè÷åñ-êèìè íàïðÿæåíèÿìè.  ñîäåðæàíèå êóðñà “êîìàíäå” âõîäÿò:

- “ïîëîñà ðèñêà”, îòäåëüíûå ó÷àñòêè êîòîðîé ïðåîäîëåâà-þòñÿ ïîä äåéñòâèòåëüíûì îãíåì;

- ñêàëîëàçàíèå — “îñíîâû àëüïèíèñòñêîé òåõíèêè”;- ïåðåïðàâû âïëàâü íà ïîäðó÷íûõ ñðåäñòâàõ ÷åðåç âîäíóþ

ïðåãðàäó ñ áûñòðûì òå÷åíèåì;- “ïîáåã èç ïëåíà” — ñêðûòíûé âûõîä èç ëàáèðèíòà ïîä-

çåìíûõ ñîîðóæåíèé ñ ïðåîäîëåíèåì ñëîæíûõ ïðåïÿòñòâèé,íàïðèìåð, ïðîâîëî÷íîãî çàãðàæäåíèÿ ïîä òîêîì;

- äåéñòâèÿ ñî âçðûâ÷àòûìè âåùåñòâàìè è ìåòàíèå áîåâûõãðàíàò;

18

- “áîðüáà ñ òàíêàìè” — “îáêàòêà” òàíêàìè, ìåòàíèå ïðî-òèâîòàíêîâûõ ãðàíàò, óñòàíîâêà ïðîòèâîòàíêîâûõ çàãðàæäåíèé;

- “ðåéä” — ñêðûòíîå ïåðåäâèæåíèå ïî òðóäíîïðîõîäèìîéìåñòíîñòè â ñîñòàâå ïîäðàçäåëåíèÿ ñ ïîïóòíûì ðåøåíèåì òàê-òè÷åñêèõ çàäà÷;

- “áîé â íàñåëåííîì ïóíêòå” — ïåðåáåæêè, ïåðåïîëçà-íèÿ, ìåòàíèå ãðàíàò, ñòðåëüáà íàâñêèäêó, ðóêîïàøíûé áîé;

- “âûæèâàíèå â ñëîæíûõ óñëîâèÿõ” — ïðèåìû è äåéñòâèÿ,îáåñïå÷èâàþùèå ñîõðàíåíèå æèçíè è áîåñïîñîáíîñòè â ðàçíî-îáðàçíûõ óñëîâèÿõ ìåñòíîñòè, êëèìàòà è ïîãîäû.

Êóðñ “êîìàíäå” ïðîâîäèòñÿ â ñîñòàâå øòàòíûõ ïîäðàçäå-ëåíèé (ðîòà, áàòàëüîí) â ñïåöèàëüíûõ ó÷åáíûõ öåíòðàõ â òå÷å-íèå 3-õ íåäåëü. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî 12-18 ÷àñîâ â ñóòêè. Ãëàâ-íîé öåëüþ êóðñà ñ÷èòàåòñÿ ïñèõè÷åñêàÿ çàêàëêà, âîñïèòàíèåóâåðåííîñòè â ñâîèõ ñèëàõ è óñòîé÷èâîñòè ê áîëüøèì ôèçè÷åñ-êèì íàãðóçêàì.

Ôðàíöóçñêîå êîìàíäîâàíèå ñ÷èòàåò, ÷òî ïîäðàçäåëåíèÿñòàíîâÿòñÿ âïîëíå áîåñïîñîáíûìè òîëüêî ïîñëå ïðîõîæäåíèÿêóðñà “êîìàíäå”.

Îðèåíòèðîâî÷íûå íîðìàòèâû ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêèâîîðóæåííûõ ñèë Ôðàíöèè äëÿ âîåííîñëóæàùèõ äî 35 ëåò

«îòëè÷íî» «õîðîøî» «óäîâëåòâîðèò.»Íîðìàòèâû 35 30 251. Áåã 100 ì (ñ) 12,6 13,7 14,92. Òîëêàíèå ÿäðà;7,257 êã (ì),5,0 êã (ì)

8,8010,70

6,708,20

5,106,20

3. Ïðûæîê:â âûñîòó (ì),â äëèíó (ì)

1,495,40

1,314,60

1,144,00

4. Áåã 1000 ì(ìèí.)

3,05 3,25 3,48

5. Òåñò Êóïåðà(12-ìèí. áåã, ì)

2800 2400 2000

6. Ïëàâàíèåâîëüíûì ñòèëåì(ì)

50 50 50

7. Ëàçàíèåïî êàíàòó áåçïîìîùè íîã(ì),ñ ïîìîùüþ íîã(ì)

35

35

35

19

 ÀÐÌÈÈ ÃÅÐÌÀÍÈÈ

Òåñò ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè ïðåäíàçíà÷åí äëÿ îïðåäå-ëåíèÿ óðîâíÿ è äèíàìèêè ðàçâèòèÿ îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ êà-÷åñòâ âñåõ âîåííîñëóæàùèõ â ñîîòâåòñòâèè ñ âîçðàñòíûìè êàòå-ãîðèÿìè.

Ëè÷íûé ñîñòàâ áóíäåñâåðà äåëèòñÿ íà 5 âîçðàñòíûõ êàòåãî-ðèé: I — äî 25 ëåò, II — 25-32, III — 32-40, IV — 40-46, V —ñòàðøå 46 ëåò. Êðîìå òîãî, èìåþòñÿ åùå äâå êàòåãîðèè âîåí-íîñëóæàùèõ ñ ôèçè÷åñêèìè îãðàíè÷åíèÿìè, äëÿ êîòîðûõ ïðå-äóñìîòðåíû îáëåã÷åííûå íîðìàòèâû.

Òåñò ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè ïðîâîäèòñÿ â íà÷àëå è êîí-öå îñíîâíîãî ïåðèîäà îáó÷åíèÿ ðåêðóòîâ, à òàêæå â õîäå âñåõó÷åáíûõ ïðîãðàìì íå ðåæå îäíîãî ðàçà â ãîä.

Íîðìàòèâû òåñòà ôèçè÷åñêîé ïðèãîäíîñòè (äëÿ âîåííîñëó-æàùèõ I âîçðàñòíîé êàòåãîðèè)Óïðàæíåíèÿ «Îòë.» «Î÷åíü

õîð.»«Õîð.» «Ïî÷òè

õîð.»«Óä.» «Ïî÷òè

óä.»

Áåã 50 ì (ñ) 6,0 6,5 7,0 7,5 8,0 8,5Ïðûæêè â äëèíóñ ìåñòà (ì) 2,73 2,53 2,33 2,13 1,93 1,73Áðîñêè ìåäáîëà(3 êã) â òå÷åíèå 30ñåê èç ïîëîæåíèÿëåæà íà ãðóäè(ðàç)

35 30 25 20 15 10

Ïîäíèìàíèåòóëîâèùà èçïîëîæåíèÿ ëåæà âòå÷åíèå 30 ñ (ðàç)

28 26 22 19 16 12

Ïîäòÿãèâàíèå íàïåðåêëàäèíå (ðàç) 12 10 7 5 2 1

×åëíî÷íûé áåãñ ãðóçîì (ñ) 9,7 10,2 10,7 11,2 11,7 12,2

Áåã 2000 ì (ìèí) 6,20 7,10 8,00 8,50 9,40 10,30

Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ñïîðòèâíîé ôîðìå îäåæ-äû. Òåñò âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 2-3-õ äíåé. Îöåíêà ðåçóëüòàòîâïðîâîäèòñÿ ïî 6-áàëëüíîé òàáëèöå, èìåþùåé ïðîìåæóòî÷íûåäåñÿòè÷íûå ãðàäàöèè. Ïðè ýòîì âûñøåé îöåíêîé ñ÷èòàåòñÿ “åäè-íèöà”.

20

Îáÿçàòåëüíûì ìàññîâûì âèäîì ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîä-ãîòîâêè ëè÷íîãî ñîñòàâà áóíäåñâåðà ÿâëÿþòñÿ “ñîëäàòñêèå ñî-ñòÿçàíèÿ”, êîòîðûå ïðîâîäÿòñÿ îäèí ðàç â ãîä íà óðîâíå ðîò èðàâíûõ èì ïîäðàçäåëåíèé. Äëÿ âñåõ âîåííîñëóæàùèõ ìîëîæå 40ëåò ó÷àñòèå â ñîñòÿçàíèÿõ îáÿçàòåëüíîå. Äëÿ ñòàðøèõ âîçðàñòíûõêàòåãîðèé ó÷àñòèå äîáðîâîëüíîå.

 ñîäåðæàíèå “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé” âõîäÿò ñëåäóþùèåóïðàæíåíèÿ: áåã íà 100 ì, ïðûæîê â äëèíó ñ ðàçáåãà, òîëêàíèåÿäðà (7,25 êã) è áåã íà 5000 ì. Äëÿ âîåííîñëóæàùèõ ñòàðøèõâîçðàñòíûõ êàòåãîðèé è èìåþùèõ ìåäèöèíñêèå îãðàíè÷åíèÿïðåäóñìîòðåíî ñîêðàùåíèå äèñòàíöèè áåãà. Êðîìå òîãî, âîåí-íîñëóæàùèì âñåõ êàòåãîðèé ðàçðåøàåòñÿ çàìåíÿòü áåã íà 5000 ìïëàâàíèåì íà 1000 ì.

Îöåíêà ðåçóëüòàòîâ “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé” ïðîâîäèòñÿïî 30-áàëëüíîé øêàëå, èìåþùåé ïðîìåæóòî÷íûå ãðàäàöèè ÷å-ðåç 0,5 áàëëà. Ìèíèìàëüíûõ íîðìàòèâîâ íå óñòàíîâëåíî. Îòëè-÷èâøèåñÿ âîåííîñëóæàùèå ïîîùðÿþòñÿ ïðèêàçîì êîìàíäèðà÷àñòè èëè ãåíåðàëüíîãî èíñïåêòîðà áóíäåñâåðà.

Íåîáõîäèìûì óñëîâèåì ó÷àñòèÿ â ýòèõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñ÷è-òàåòñÿ ðåãóëÿðíîå ïîñåùåíèå çàíÿòèé è òðåíèðîâîê â òå÷åíèåáëèæàéøèõ 6 íåäåëü.

Ñëåäóþùèì ýòàïîì ïðîâåðêè è îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîä-ãîòîâêè ëè÷íîãî ñîñòàâà áóíäåñâåðà ÿâëÿåòñÿ âûïîëíåíèå íîð-ìàòèâîâ çíà÷êà “ñïîðòèâíûõ è âîåííûõ äîñòèæåíèé”, ââåäåí-íîãî â 1971 ãîäó ñ öåëüþ ñòèìóëèðîâàíèÿ ïîâûøåíèÿ ðåçóëüòà-òîâ ôèçè÷åñêîé è áîåâîé ïîäãîòîâêè. Ñîäåðæàíèå íîðìàòèâîâçíà÷êà âêëþ÷àåò íàðÿäó ñî ñïîðòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè è âî-åííî-ïðèêëàäíûå:

- ÷åòûðå óïðàæíåíèÿ ïðîãðàììû “ñîëäàòñêèõ ñîñòÿçàíèé”;- âîåííî-ïðèêëàäíûå óïðàæíåíèÿ (ìàðø-áðîñîê íà 15-30

êì, â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòíîé ãðóïïû, è ñòðåëüáà èç øòàò-íîãî îðóæèÿ);

- ïëàâàíèå 300 ì èëè áåã 400 ì, èëè ëûæíóþ ãîíêó íà 10êì, èëè òîë÷îê øòàíãè ïî âûáîðó ñäàþùåãî.

Ïîëîæåíèå ïðåäóñìàòðèâàåò çíà÷êè òðåõ ñòåïåíåé: ïåðâîé— “çîëîòîé”, âòîðîé — “ñåðåáðÿíûé”, òðåòüåé — “áðîíçîâûé”.

Ïîìèìî íàçâàííûõ âèäîâ ïðîâåðêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâ-êè â áóíäåñâåðå, ñóùåñòâóþò íåñêîëüêî äîïîëíèòåëüíûõ: âû-ïîëíåíèå íîðìàòèâîâ “íåìåöêîãî ñïîðòèâíîãî çíà÷êà”, íîð-

21

ìàòèâîâ ñïîðòèâíîãî è ïðèêëàäíîãî ïëàâàíèÿ, ìàññîâûõ ëûæ-íûõ ñîðåâíîâàíèé è äðóãèå.

Ðåçóëüòàòû âñåõ âèäîâ ïðîâåðêè çàíîñÿòñÿ â èíäèâèäóàëü-íóþ êàðòî÷êó ó÷åòà, êîòîðàÿ íàðÿäó ñ äðóãèìè äîêóìåíòàìèñëóæèò îñíîâàíèåì äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ îáùåé ãîòîâíîñòèêàæäîãî âîåííîñëóæàùåãî.

 ïîðÿäêå “Øêîëû âûæèâàíèÿ” íà ìîðå ëåò÷èêè ïðîõîäÿòêóðñ íà áàçå î. Ñàðäèíèÿ.

ÌÅÒÎÄÈÊÈ ÏÈÒÀÍÈß ÑÏÅÖÏÎÄÐÀÇÄÅËÅÍÈßÕ

Çäîðîâüå àðìèè çàâèñèò îò äâóõ ôàêòîðîâ: êàê îíà íàêîð-ìëåíà è êàê îíà îäåòà. Åñëè ñ îäåæäîé âñå áîëåå èëè ìåíååÿñíî: äîáðîòíûå êàìóôëèðîâàííûå êîìáèíåçîíû äëÿ ëåòà èçèìû, øíóðîâàííûå áîòèíêè äëÿ âñåõ êëèìàòè÷åñêèõ ïîÿñîâ,ãîëîâíûå óáîðû, òî ñ ïèòàíèåì íàøåé, â ïðèíöèïå êàê è ëþ-áîé äðóãîé àðìèè, íå âñå ðåøåíî, ïëþñ ýêîíîìè÷åñêèé êðè-çèñ â íûíåøíåé Ðîññèè, êîòîðûé ñòàâèò ñíàáæåíöåâ è âîåí-íûõ ìåäèêîâ â åùå áîëüøèé òóïèê.

Ìû õîòåëè áû ðàññêàçàòü î ìåòîäèêàõ ïèòàíèÿ â ñïåöè-àëüíûõ ïîäðàçäåëåíèÿõ, îáîáùèâ ìèðîâîé îïûò.  ìèðå ñóùå-ñòâóåò øåñòü âåäóùèõ ïîäðàçäåëåíèé ïî áîðüáå ñ òåððîðèçìîì:ðîññèéñêàÿ “Àëüôà”, àìåðèêàíñêàÿ “Äåëüòà”, íåìåöêàÿ GSG-9, èçðàèëüñêèå è àíãëèéñêèå “Êîììàíäîñ”, àâñòðèéñêàÿ “Êîá-ðà”, ñîòðóäíèêè êîòîðûõ íà ïåðâûõ ýòàïàõ æèâóò â ñïåöèàëü-íûõ ó÷åáíûõ öåíòðàõ, ãäå è ïèòàþòñÿ. Êîìàíäîâàíèå ýòèõ ó÷åá-íûõ öåíòðîâ íå èñïûòûâàåò ôèíàíñîâûõ òðóäíîñòåé, ïîýòîìóïðè ïîìîùè ýêñïåðòîâ-äèåòîëîãîâ ðàçðàáàòûâàþòñÿ ïðîãðàì-ìû ïèòàíèÿ, êàê ïðàâèëî, îíè èìåþò ìíîãîñòóïåí÷àòóþ ñèñ-òåìó, ïîòîìó ÷òî ïîäãîòîâêà áîéöîâ òàêèõ ïîäðàçäåëåíèé èìå-åò ðàçëè÷íûå çàäà÷è íà ðàçíûõ ýòàïàõ.

Ê ïðèìåðó, íà ïåðâîì ýòàïå ïðîâîäèòñÿ îáùåôèçè÷åñêàÿïîäãîòîâêà êóðñàíòà, êîòîðàÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðåäïî-ëàãàåò íàðàùèâàíèå äîñòàòî÷íîé ìûøå÷íîé ìàññû, íî â îòëè-÷èå îò áîäèáèëäèíãà çäåñü íåò íåîáõîäèìîñòè â ãðóáîì áîìá-

22

ëåíèè ìûøö áåëêîì, à ëèøü íåáîëüøèå òîë÷êè äëÿ êîíêðåò-íûõ ãðóïï ìûøö, ê òîìó æå êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíå-íèé íå çàìûêàþòñÿ íà ïîäíÿòèè òÿæåñòåé, à âêëþ÷àþò áîëü-øîå êîëè÷åñòâî àýðîáíûõ óïðàæíåíèé: áåã íà áîëüøèå äèñòàí-öèè, ïðûæêè, ñïðèíòåðñêèé áåã, ñïåöèàëüíûå âîåííûå ïðè-åìû (ïåðåäâèæåíèå ïîëçêîì áåç ïîìîùè ðóê, ïåðåäâèæåíèåêóâûðêàìè ÷åðåç ïëå÷î, ðàçëè÷íûå ïàäåíèÿ). Ïîñëåäíèå òðå-áóþò óêðåïëåíèÿ êîñòíîé òêàíè ïðîäóêòàìè, áîãàòûìè êàëü-öèåì, íî âñå æå ïðåäïî÷òåíèå îòäàåòñÿ õèìè÷åñêèì, ôàðìà-êîëîãè÷åñêèì ïðåïàðàòàì äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñòíîé òêàíè, ïðè-ìåíåíèå êîòîðûõ äîëæíî áûòü ñòðîãî äîçèðîâàíî è ïðîâîäèòü-ñÿ ïîä ñòðîãèì êîíòðîëåì âðà÷à.

Äëÿ ïîääåðæàíèÿ äîëæíîé ôîðìû è ïîâûøåíèÿ òîíóñà èâûíîñëèâîñòè â àýðîáíûõ óïðàæíåíèÿõ, îñîáåííî â áåãå íàäàëüíèå äèñòàíöèè (êðîññû íà ïÿòü êèëîìåòðîâ, ìàðø-áðîñ-êè, çàáåãè íà 12, 20 è 25 êèëîìåòðîâ) ïîëåçíû ïèùåâûå äî-áàâêè ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, ÷àùå âñåãî ýòî òðàâû,ïðèìåíÿåìûå â êèòàéñêîé è òèáåòñêîé ìåäèöèíå. Ðàíåå ñóùå-ñòâîâàëè ðóññêèå ìåòîäèêè, íî îíè áûëè áåçâîçâðàòíî óòåðÿ-íû è ñîõðàíèëèñü ëèøü â àíêëàâíûõ ïîñåëåíèÿõ íåêðàñîâñêèõêàçàêîâ íà òåððèòîðèè Òóðöèè.

Îáû÷íûé íàáîð ïðåïàðàòîâ äëÿ ïèùåâîé äîáàâêè, èñïîëü-çóåìûé â ïîäðàçäåëåíèÿõ ÑØÀ, Ðîññèè, Ãåðìàíèè è Àâñòðèè,âêëþ÷àåò: äàëüíåâîñòî÷íûé è êîðåéñêèé æåíüøåíü, êîðó ãðà-íàòîâîãî äåðåâà è ÿãîäû ìèðòû, ýõèíàöåþ ïóðïóðíóþ. Ïðè÷åìýõèíàöåÿ ïóðïóðíàÿ èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïðîôèëàêòèêè ëåãêèõ âîâðåìÿ ñèëüíûõ íàãðóçîê.  èçðàèëüñêèõ è àíãëèéñêèõ ñïåöïîä-ðàçäåëåíèÿõ èñïîëüçóþò ïèùåâûå äîáàâêè àôðèêàíñêèõ ïëå-ìåí, ïðîæèâàþùèõ â ïóñòûííûõ ìåñòíîñòÿõ Þãî-ÇàïàäíîéÀôðèêè.

Êðîìå åñòåñòâåííûõ ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ âàæíåéøèåìåòàëëû-ýëåêòðîëèòû, êàëèé è ìàãíèé (ñóõîôðóêòû), êîòîðûåíå ìîãóò âîñïîëíèòü âñå ïîòåðè ïðè íå÷åëîâå÷åñêèõ íàãðóçêàõ,ñëåäóåò âîñïîëüçîâàòüñÿ ôàðìàêîëîãè÷åñêèìè ïðåïàðàòàìè òèïàîòå÷åñòâåííîãî ïàíàíãèíà, â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ñïàçìèðóþòñÿìûøöû ïðè íåäîëãîì íàõîæäåíèè â íåóäîáíîé ïîçå. Ê òîìó æåîíè ïîëåçíû äëÿ ðàáîòû ñåðäå÷íîé ìûøöû, êîòîðàÿ íå äîëæ-íà èñòîùàòüñÿ âî âðåìÿ çàíÿòèé. Íà ôîíå òàêîãî ïèùåâîãî èõèìè÷åñêîãî ðàçíîîáðàçèÿ ïîëåçíî ïðîïèâàòü ñðåäíèé ïî ëå-

23

÷åáíîìó ýôôåêòó è îáÿçàòåëüíî íàòóðàëüíûé ýíòåðîñîðáåíò,êîòîðûé óëó÷øàåò ëèïèäíûé è óãëåâîäíûé îáìåí, ñãëàæèâàåòâîçíèêàþùèå àëëåðãè÷åñêèå ðåàêöèè íà ïèùåâûå ïðîäóêòû,î÷èùàåò ñòåíêè æåëóäêà îò øëàêîâ, ïðîäóêòîâ ðàñïàäà, ïîëó-÷åííûõ ïðè íåïîëíîé ïåðåðàáîòêå ïèùè, âûâîäèò îòðàâëÿþ-ùèå âåùåñòâà è ïðèðîäíûå íåïðîèçâîëüíî íàêîïèâøèåñÿ ÿäû,òî åñòü óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå è îáùèé ïðîöåññ îáìåíà âå-ùåñòâ.

Îò äîïîëíåíèé ê ðàöèîíó ñëåäóåò ïåðåéòè ê ñîáñòâåííîðàöèîíó íà ïåðâîì ýòàïå ïîäãîòîâêè áîéöà. Cëåäóåò ñðàçó æåîòêàçàòüñÿ îò ïðèìåíåíèÿ áåëêîâûõ ïèùåâûõ ìàññ êàê ïðî-ñòî íå íóæíûõ, ÷òî íè ÷óòü íå óìàëÿåò èõ ðîëè â êóëüòóðèçìåèëè òÿæåëîé àòëåòèêå.  ïåðâóþ î÷åðåäü õî÷åòñÿ ñêàçàòü î òîì,÷åãî óïîòðåáëÿòü íåëüçÿ, — ýòî, êîíå÷íî, àëêîãîëü.

 ïîäáîðå ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ íà äàííîì ýòàïå áîéöûàíòèòåððîðèñòè÷åñêèõ ïîäðàçäåëåíèé ïðèñëóøèâàþòñÿ ê ìíå-íèþ ìàñòèòûõ ñïîðòñìåíîâ, îñîáåííî êóëüòóðèñòîâ è øòàí-ãèñòîâ.  ïîäðàçäåëåíèè “Äåëüòà” ïîëüçóþòñÿ ñîâåòàìè îñíî-âàòåëÿ áîäèáèëäèíãà Äæî Óàéäåðà. Îí ñ÷èòàåò, ÷òî ôóíäà-ìåíòîì çäîðîâüÿ ÿâëÿåòñÿ çäîðîâûé æåëóäîê, ïîýòîìó ýêñïå-ðèìåíòû ñ ðèñêîâàííûìè äèåòàìè ïðîâîäèòü íå ñëåäóåò. Èç-áûòîê áåëêà â îðãàíèçìå òðàíñôîðìèðóåòñÿ â æèð, à ñëåäîâà-òåëüíî, ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ïîäêîæíîãî æèðîâîãî ñëîÿ.Åùå îäíà ïðîáëåìà ñâÿçàíà ñ ïðèãîòîâëåíèåì ïðîäóêòîâ,ñîäåðæàùèõ æèâîòíûé áåëîê, íàïðèìåð ñ ìÿñîì, âåäü ïðèæàðêå îíî ïðîïèòûâàåòñÿ æèðîì, è òàêîé ïðîäóêò íå äàåòæåëàåìîãî ðåçóëüòàòà. Âðåä æèðîâ íà äàííîì ýòàïå ïîäãîòîâ-êè, êîãäà íóæåí ðîñò ìûøö, ñêðûâàåòñÿ â àíàòîìî-ôèçèîëî-ãè÷åñêèõ îñîáåííîñòÿõ îðãàíèçìà: ìûøöà ÷åëîâåêà ðàáîòàåòíå íà âñþ ñèëó, òîëüêî íà 15-20 %, ïîòîìó ÷òî íåðâíûå èì-ïóëüñû ãàñÿòñÿ îñòàëüíîé ìàññîé, ïî ýòîé ïðè÷èíå è íåîáõî-äèìî ïðèáåãàòü ê íàðàùèâàíèþ ìûøå÷íîé ìàññû, åñëè âû íåõîòèòå ïðèáåãàòü ê àâòîãèïíîçó èëè äðóãèì ýçîòåðè÷åñêèì ìå-òîäèêàì. Ìûøöû ðàñòóò ïîä âîçäåéñòâèåì äâóõ ôàêòîðîâ:õèìè÷åñêîãî è ìåõàíè÷åñêîãî. Õèìè÷åñêèé ìåòîä ñâÿçàí ñ ïðè-ìåíåíèåì ãîðìîíàëüíûõ ïðåïàðàòîâ, àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîè-äîâ, êîòîðûå íåäîñòàòî÷íî èçó÷åíû è âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ, àìåõàíè÷åñêèé — ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè èçâåñòíîãîðîäà. Ïðè ïîãëîùåíèè æèðîâ, êîòîðûå ïðè ðàñùåïëåíèè äàþò

24

ýíåðãèþ ïðàêòè÷åñêè â äâà ðàçà áîëüøóþ, ÷åì áåëêè è óãëå-âîäû, ìûøöû ïîëó÷àþò äîñòàòî÷íóþ ýíåðãåòè÷åñêóþ ïîäïèò-êó, ÷òî ïîçâîëÿåò èì ïåðåíîñèòü îãðîìíûå íàãðóçêè, ÷òî âñâîþ î÷åðåäü âåäåò ê òîìó, ÷òî ìûøöû íå ðàñòóò â îòâåò íàóïðàæíåíèÿ. Ïðè÷èíà ìûøå÷íîãî ðîñòà êðîåòñÿ â ýíåðãåòè-÷åñêîì äåôèöèòå, ïðè êîòîðîì ìûøöà ðåøàåò çàäà÷ó ïðåîäî-ëåíèÿ âåñà, íàïðèìåð øòàíãè, çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ ñâîåãî îáúå-ìà.

Íå ñëåäóåò òàêæå òðåíèðóþùèìñÿ áîéöàì ñëèøêîì óâ-ëåêàòüñÿ æèðíûì ìîëîêîì, ïî òîé æå ïðè÷èíå ïåðåèçáûòêàæèðîâ. Íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî îò ìîëîêà ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ,íåò, åãî ïðîñòî ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü â îáåçæèðåííîé ôîðìå.Îáåçæèðåííîå ìîëîêî — ýòî áåñöåííûé ïðîäóêò äëÿ êóðñàí-òà, ïîòîìó ÷òî îíî ñîäåðæèò âñå àìèíîêèñëîòû, íåîáõîäè-ìûå äëÿ òðåíèðîâîê. ×òî æå êàñàåòñÿ áåëêà, òî åãî ñóòî÷íàÿíîðìà äîëæíà ñîñòàâëÿòü îò 200 äî 300 ãðàììîâ, ïðè÷åì âîòëè÷èå îò ïðèíÿòîé îáûâàòåëüñêîé ìåòîäèêè óïîòðåáëåíèÿïèùè â òðè ïðèåìà, áåëîêñîäåðæàùèå ïðîäóêòû ïðèíèìàþòâ 5-6 ïðèåìîâ, ïîòîìó ÷òî ðàçîâîå óñâîåíèå áåëêà ïðîèñõî-äèò òîëüêî ïî 25-30 ãðàìì.

Îáåñïå÷èòü òàêîé ðåæèì ïèòàíèÿ â ïëîòíîé ó÷åáíîé ñåòêåíåëåãêî, íî ðóêîâîäñòâî ó÷åáíûõ öåíòðîâ ïîäñòðàèâàåòñÿ ïîäíóæäû ïèòàíèÿ. Îñíîâíûìè è ñàìûìè áîãàòûìè íîñèòåëÿìèáåëêà ÿâëÿþòñÿ áåëêè ÿèö è òàê íàçûâàåìîå “áåëîå ìÿñî” (ïòè-öà è ðûáà). Íî çëîóïîòðåáëÿòü ÿéöàìè íå ñëåäóåò èç-çà èõ íå-áëàãîïðèÿòíîãî âîçäåéñòâèÿ íà ïå÷åíü. Äëÿ æàðêè êóðèöûâîåííûì ïîâàðàì ïðèõîäèòñÿ ïðèáåãàòü ê íàñòîÿùåìó âàíäà-ëèçìó, îíè îáäèðàþò øêóðêó ñ òóøêè, ïîòîìó ÷òî â íåé ñî-äåðæèòñÿ èçáûòîê æèðîâ. Âàæíîé îñîáåííîñòüþ ïðèãîòîâëå-íèÿ ìÿñíûõ ïðîäóêòîâ ÿâëÿåòñÿ æàðêà íà îòêðûòîì îãíå. Ïðèîòêðûòîé æàðêå îáðàçóþòñÿ êîôåèíîïîäîáíûå âåùåñòâà, êî-òîðûå ñïîñîáñòâóþò áîäðîñòè îðãàíèçìà, íî â îòëè÷èå îò êî-ôåèíà íå äàþò ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ (óïîòðåáëåíèå êîôåèíàçàïðåùàåòñÿ âñåìè ñïåöñëóæáàìè, à â íåìåöêîì GSG-9 ïüþòäàæå îñîáóþ êîêà-êîëó áåç êîôåèíà).

Ïîìèìî áåëêîâ ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü óãëåâîäû, èõ óïîò-ðåáëåíèå îäèíàêîâî íà âñåõ ýòàïàõ ïîäãîòîâêè. Ñëåäóåò ïî-ìíèòü î òîì, ÷òî óãëåâîäû áûâàþò ïðîñòûå è ñëîæíûå. Ñëîæ-íûå óãëåâîäû ðàñùåïëÿþòñÿ ìåäëåííî è äîëãî ñíàáæàþò ýíåð-

25

ãèåé ìûøöû. Îíè ñîäåðæàòñÿ â êàðòîôåëå, ðèñå, êðóïàõ, àòàêæå îâîùàõ. Âñå íàçâàííûå ïðîäóêòû óïîòðåáëÿþòñÿ â âàðå-íîì âèäå, íî íè â êîåì ñëó÷àå íå â æàðåíîì. Ïðîñòûå óãëåâî-äû — ýòî ïèùåâûå íàðêîòèêè äëÿ ñïîðòñìåíà èëè êóðñàíòà,ïîòîìó ÷òî îíè ñëèøêîì áûñòðî “ñãîðàþò”. Ýòî ïðèâîäèò êâçðûâíîìó ïîâûøåíèþ óðîâíÿ ãëþêîçû â êðîâè, à ñëåäîâà-òåëüíî, ê êðàòêîâðåìåííîìó ïîâûøåíèþ òîíóñà è íàñòðîå-íèÿ. Îäíàêî ýòî ñîñòîÿíèå îáìàí÷èâî, ïîòîìó ÷òî óæå ÷åðåçäâà-òðè ÷àñà, à âîçìîæíî, è ðàíüøå íàñòóïàåò óïàäîê ñèë. Êãðóïïå ïðîäóêòîâ — íîñèòåëåé ïðîñòûõ óãëåâîäîâ îòíîñÿòñÿìåä, ôðóêòû, ñàõàð-ðàôèíàä è èçäåëèÿ èç ïøåíè÷íîé ìóêè.Âñå ýòè ïðîäóêòû, êðîìå ôðóêòîâ, ñëåäóåò èñêëþ÷èòü èç ðà-öèîíà êóðñàíòîâ, ïîòîìó ÷òî îíè ïðèâîäÿò ê çàìåäëåííîìóóïàäêó ñèë, òðåáóþùåìó íîâîãî ïðèåìà òåõ æå ïðîäóêòîâ.Ïîíÿòíî, ÷òî ó êóðñàíòà ïîÿâëÿåòñÿ ñîáëàçí ñúåñòü ïèðîæíîåèëè âûïèòü áîêàë âèíà, íî èíñòðóêòîðû è ñàìè êóðñàíòûäîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî ýòî íå ñîâñåì ïîëåçíî è æåðòâîâàòüðåçóëüòàòàìè òðåíèðîâîê íåëüçÿ ðàäè ñèþìèíóòíîãî óäîâîëü-ñòâèÿ, õîòÿ çà ðóáåæîì ïðèíÿòî âûïèâàòü áîêàë âèíà â öåëÿõíåéòðàëèçàöèè æèðîâ, åñëè íå óäåðæàëñÿ è ñúåë ÷òî-òî æèð-íîå. Òàêàÿ ìåòîäèêà î÷åíü ÷àñòî ïðàêòèêîâàëàñü â ÑØÀ è Ãåð-ìàíèè

Êîãäà ãîâîðèòñÿ î âðåäå æèðîâ, íè â êîåì ñëó÷àå íå ïîä-ðàçóìåâàåòñÿ âûâåäåíèå èõ èç ðàöèîíà. Íåò è åùå ðàç íåò. Æèðûíåëüçÿ çàáûâàòü íà ïîðîãå âòîðîãî ýòàïà, ïîòîìó ÷òî èõ ïðè-ìåíåíèå ñâÿçàíî ñ íåðâíîé äåÿòåëüíîñòüþ. Èõ äåôèöèò íå òîëü-êî ïðèâîäèò ê ðàçäðàæèòåëüíîñòè è íåâðàñòåíèè, íî è óõóä-øàåò èíòåëëåêòóàëüíóþ äåÿòåëüíîñòè. Êðàéíÿÿ íîðìà æèðîâ,íèæå êîòîðîé ïðîñòî íåëüçÿ îïóñêàòüñÿ, — 40-50 ãðàììîâ âäåíü.

Âòîðîé ýòàï ïîäãîòîâêè ìîæíî îïðåäåëèòü êàê çàêëàäêóïðîôåññèîíàëüíûõ îñíîâ, ýòî òåîðåòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà,ñòðåëêîâîå äåëî è ðóêîïàøíûé áîé. Ìíîãèå êóðñàíòû ïðèõî-äÿò â ñïåöïîäðàçäåëåíèÿ ñ ñîëèäíûì áàãàæîì ñïîðòèâíûõóìåíèé â áîåâûõ èñêóññòâàõ, ñòðåëüáå è îáëàäàþò íåäþæèí-íîé ôèçè÷åñêîé ñèëîé, áåç ýòîãî òóäà ïîïðîñòó íå ïîïàñòü.Íî ñïîðò è áîåâàÿ ðàáîòà — ýòî âåùè ðàçíûå, ïîýòîìó ïðè-õîäèòñÿ ïåðåó÷èâàòüñÿ, èíà÷å ïðîñòî íå âûæèòü. Äàæå èçâåñ-òíûå íûíå áîè áåç ïðàâèë íå èìåþò íè÷åãî îáùåãî ñî ñïåöè-

26

ôè÷åñêèìè óñëîâèÿìè ñõâàòêè â çàõâà÷åííîì ñàìîëåòå èëèçäàíèè. Îáëàäàòåëè ÷åðíûõ ïîÿñîâ ïî êàðàòå òðåíèðóþòñÿ êàêïðîñòûå ïåðâîêëàññíèêè, ïîòîìó ÷òî òðóäíî ïðåäñòàâèòü ñåáå,÷òî â ñîâðåìåííûõ ñåêöèÿõ äåéñòâîâàë ñòàðûé îêèíàâñêèéïðèíöèï: “Îäíèì óäàðîì íàïîâàë”. Äëÿ ýòîãî ïåðèîäà ïîäãî-òîâêè ïðèñóùà ñâîÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ, ïðè÷åì â êàæäîé ñòðà-íå îíà ðàçíàÿ.

Ðîññèéñêàÿ “Àëüôà” â ýòîì ñìûñëå ðàäèêàëüíî îòëè÷àåò-ñÿ îò ñâîèõ çàðóáåæíûõ êîëëåã. Íàâåðíîå, ïîòîìó, ÷òî íà ñâîåâîîðóæåíèå îíà ïðèíÿëà, êðîìå ñèìáèîçà âîñòî÷íûõ åäèíî-áîðñòâ, íîâûé ðóññêèé ñòèëü ðóêîïàøíîãî áîÿ, ñèñòåìû Êà-äî÷íèêîâà è Ãîëèöûíà, “Ñêîáàðü”, à ñëåäîâàòåëüíî, è ñòà-ðèííóþ ðóññêóþ âîåííóþ êóõíþ, ïðàâäà, â ñîâåòñêîé èñòîðèèóæå áûë ïîäîáíûé ïðåöåäåíò: â ñïåöèàëüíûõ ïîäðàçäåëåíèÿõÐàçâåäûâàòåëüíîãî óïðàâëåíèÿ Ãåíåðàëüíîãî øòàáà ÊðàñíîéÀðìèè è ÎÌÑÁÎÍ ÍÊÂÄ âî âðåìåíà Âåëèêîé Îòå÷åñòâåííîéâîéíû íàðÿäó ñ îáó÷åíèåì îñîáîé ðóññêîé áîåâîé òåõíèêå“ìàÿòíèêó” áûëî ââåäåíî ïèòàíèå ïî ñòàðèííûì ðóññêèì ðå-öåïòàì, îïòèìàëüíî ïîäõîäÿùåå ê õàðàêòåðíûì íàãðóçêàì,ïðèåìàì è äåéñòâèÿì. Òàêóþ æå ñèñòåìó ïèòàíèÿ ââåëè â Îñî-áîì ó÷åáíîì öåíòðå “Àëüôû” è Âûñøåé øêîëå ÊÃÁ ÑÑÑÐ, àçàòåì è â ÔÑÁ. Ðàöèîí ïðèâîäèòñÿ ïî ìàòåðèàëàì äîêóìåí-òàëüíîé êíèãè Þ. Ñåðãååâà “Êíÿæèé îñòðîâ”. Ïðèåì ïèùè ïðî-èçâîäèëñÿ òðè ðàçà çà ñóòêè, ïðè÷åì ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòüâñåõ ïðèåìîâ ïèùè áûëà îäèíàêîâà, ìÿñî óïîòðåáëÿëîñü òîëü-êî îäèí ðàç â äåíü, çà óæèíîì, òîëüêî â âàðåíîì âèäå, íàôðîíòå — òóøåíêà. Ê ïðèìåðó, çàâòðàê ñîñòîÿë èç êàøè, çàñî-ëåííîé â áî÷êàõ êàïóñòû, “êðåñòüÿíñêîãî” ñàëàòà ñ êàðòîø-êîé, ëóêîì è ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, äâóõ ôðóêòîâûõ êîìïîòîâ:èç ñóõîôðóêòîâ è ñìîðîäèíû (äëÿ âîñïîëíåíèÿ êàëèÿ è âèòà-ìèíà Ñ).

Çàïàäíûå ñïåöïîäðàçäåëåíèÿ ïåðåíÿëè äàëüíåâîñòî÷íóþòðàäèöèþ è â ðóêîïàøíîì áîå, è â ïèòàíèè.  îñíîâó áûëîïîëîæåíî êàðàòå, ñëåäîâàòåëüíî, íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê ïè-òàòåëüíûì ñèñòåìàì êàðàòèñòîâ. Âîò, íàïðèìåð, ìíåíèå Áðàé-àíà Ïèêàëëà, ÷åìïèîíà ìèðà ïî êàðàòå 1996 ãîäà. Ïèòàíèå êà-ðàòèñòà ñëóæèò öåëÿì îáåñïå÷åíèÿ óñòîé÷èâîñòè â ãèìíàñòè-÷åñêèõ è óäàðíûõ óïðàæíåíèÿõ, à íå ïðîêà÷êå ìûøö, ïîýòîìóÁðàéàí íà ñâîåì îïûòå àïðîáèðîâàë ñëåäóþùóþ ñõåìó: îñíîâà

27

— ìó÷íûå, íî íå ñäîáíûå ïðîäóêòû, äàëåå — ðûáà è ïòèöà,îâñÿíûå õëîïüÿ, áîáîâûå è äðóãèå íå î÷åíü æèðíûå ãàðíèðû,âñå ýòî îòòåíÿåòñÿ äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ôðóêòîâ è îâî-ùåé, ãëàâíûì èñòî÷íèêîì ìèíåðàëîâ. Êðîìå òåëÿòèíû, îí íåóïîòðåáëÿåò ìÿñà è ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâè óãëåâîäîâ.

 çàïàäíûõ ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ íà äàííîì ýòàïå ñëåäóþòâîñòî÷íûì òðàäèöèÿì ïèòàíèÿ, íàïðèìåð, óïîòðåáëÿþò ïðî-äóêòû, âõîäÿùèå â ðàöèîí ÿïîíñêèõ ñàìóðàåâ, — ðèñ, ðåäüêó,áàêëàæàíû, îãóðöû, ñîþ, ñîëåíüÿ, ìîëëþñêè, ðûáó, ïòèöó èòîëüêî èíîãäà ìÿñî.

 ñîâðåìåííîé ñèñòåìå ïèòàíèÿ ñóùåñòâóåò öåëàÿ òåîðèÿñ ýëåìåíòàìè ýçîòåðèêè. Ñîãëàñíî åé, ñ ìîìåíòà ñâîåãî âîç-íèêíîâåíèÿ Çåìëÿ ñîñòîÿëà èç ïðîñòûõ ýëåìåíòîâ è ñîåäèíå-íèé: âîäîðîäà, êèñëîðîäà, àçîòà, óãëåêèñëîãî ãàçà è âîäû. Ïîâñåé âåðîÿòíîñòè, æèçíü çàðîäèëàñü â âîäå. Âîçíèêëè ìîëåêó-ëû áåëêà, èç êîòîðûõ â ñâîþ î÷åðåäü âîçíèêëè ïåðâûå êëåòêè.Íà÷àëè ðàçâèâàòüñÿ äâå ýâîëþöèîííûå öåïî÷êè — ÈÍÜ è ßÍ— ìèð ðàñòåíèé è ìèð æèâîòíûõ. ×åëîâå÷åñòâî ÿâëÿåòñÿ âûñ-øåé ñòóïåíüþ ýòîãî ýâîëþöèîííîãî ïðîöåññà, êîòîðûé ïðî-äîëæàëñÿ 3,2 ìèëëèàðäà ëåò. Çëàêîâûå êóëüòóðû îáåñïå÷èâàëè÷åëîâåêà äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ïèùè è áûëè îñíîâíûìïèòàíèåì íàøèõ ïðåäêîâ. Õëåáíûå çëàêè äëÿ íàøåãî îðãàíèç-ìà î÷åíü âàæíû ïîòîìó, ÷òî ñîäåðæàò ñáàëàíñèðîâàííûé íà-áîð íåîáõîäèìûõ äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà ýëåìåíòîâ ïèòàíèÿ:ðàñòèòåëüíûå áåëêè, ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà, êëåò÷àòêó, óã-ëåâîäû, âèòàìèíû, ìèêðîýëåìåíòû è òîìó ïîäîáíîå. Óïîò-ðåáëåíèå õëåáà äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà èìååò åùå îäíîâàæíîå çíà÷åíèå — î÷èñòèòåëüíîå. Çàãðÿçíåíèå íàøåãî îðãà-íèçìà, âûçâàííîå íåïðèãîäíîé ïèùåé è õèìè÷åñêèìè âåùå-ñòâàìè, ìîæíî îãðàíè÷èòü ñ ïîìîùüþ êëåò÷àòêè, êîòîðóþñîäåðæàò õëåáíûå çëàêè. Áëàãîäàðÿ ñâîèì íåîáû÷àéíûì ñâîé-ñòâàì â êîìáèíàöèè ñ äðóãèìè ïðîäóêòàìè ïèòàíèÿ õëåá ïðè-ãîäåí è äëÿ ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ è áîéöîâ.

Êðîìå ýòîãî, äëÿ î÷èñòêè îðãàíèçìà ìîæíî èñïîëüçî-âàòü åùå íåñêîëüêî ñïîñîáîâ, êîòîðûå ðåêîìåíäóþòñÿ éîãîé,íàïðèìåð äîñòàòî÷íî áûñòðûé ïðîöåññ î÷èñòêè è ñâîåãî ðîäàîòäûõà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà — îäíîäíåâíûé ïîñò. Åùåîäíà âîçìîæíîñòü — ìåòîä ïðîìûâàíèÿ îðãàíèçìà ñîëåíîé

28

âîäîé, áëàãîäàðÿ êîòîðîìó êèøå÷íèê èçáàâëÿåòñÿ îò íåæåëà-òåëüíûõ ïðîäóêòîâ. Âàæíîñòü ýòîé ïðîöåäóðû çàêëþ÷àåòñÿ âñòèìóëÿöèè âíóòðåííèõ îðãàíîâ — ïå÷åíè è äðóãèõ æåëåç ïè-ùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû, îñîáåííî ïîäæåëóäî÷íîé. Ïî ñóòèäåëà, ðå÷ü èäåò î ðåãåíåðàöèè îðãàíèçìà è óëó÷øåíèè îáìåíàâåùåñòâ. Åñëè ñîáëþäàòü îñíîâû ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ, òîóäàåòñÿ çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå âîçìîæíîñòèè êîíäèöèþ.  ñîåäèíåíèè ñ õîðîøåé òðåíèðîâêîé ìîæíî òîãäàäîñòè÷ü õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ.

 ñâÿçè ñ ýòèì ñëåäóåò óïîìÿíóòü î ìåðèäèàíàõ, êîòîðûåöèðêóëèðóþò â íàøåì òåëå ïðè ïîìîùè ýíåðãèè Êè (Öè). Âñåãîèõ ÷åòûðíàäöàòü. Âçàèìîäåéñòâèå ýòèõ ìåðèäèàíîâ îáóñëîâ-ëèâàåòñÿ ãåíåòè÷åñêèìè îñîáåííîñòÿìè, êîòîðûå â ñâîþ î÷å-ðåäü çàêëàäûâàþòñÿ ÷àñòè÷íî ïðè âíóòðèóòðîáíîì ðàçâèòèè,ãäå íåìàëîâàæíûì àñïåêòîì ÿâëÿåòñÿ ïèòàíèå ìàòåðè. Íàïðè-ìåð, ìîðôîëîãè÷åñêèå ïðèçíàêè èëè áûñòðîòà äâèæåíèÿ (70%).Îñòàëüíûå 30% ìû íàáèðàåì â òå÷åíèå æèçíè, íåìàëîâàæ-íóþ ðîëü çäåñü èãðàåò ïèòàíèå. Êàê èçâåñòíî, íàøå òåëî èìååòäâå íåðâíûå ñèñòåìû: âåãåòàòèâíóþ è öåíòðàëüíóþ. Ïåðåãðóç-êà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ ñî-ñðåäîòî÷åííîñòè, óðàâíîâåøåííîñòè, óñòîé÷èâîñòè ê ñòðåñ-ñîâûì ñèòóàöèÿì, ÷òî íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà ïñèõî-ëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå è î÷åíü íåæåëàòåëüíî íà òðåíèðîâêàõè â áîåâûõ ñèòóàöèÿõ. Åñòåñòâåííûå è êà÷åñòâåííûå ïðîäóêòûïèòàíèÿ ïîçâîëÿþò äóøå áûòü ïîäîáíîé ãëàäè ÷èñòîãî îçåðà,â êîòîðîé âñå îòðàæàåòñÿ. Åùå îäíèì ïðåèìóùåñòâîì íàòó-ðàëüíîé ïèùè ÿâëÿåòñÿ ñïîñîáíîñòü âëèÿòü íà ñêîðîñòü è,ïðåæäå âñåãî, íà ñîêðàùåíèå âðåìåíè ðåàêöèè íà îñíîâå óëó÷-øåíèÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ îòäåëüíûõ îðãàíîâ ÷óâñòâ, ÷òî âñâîþ î÷åðåäü âåäåò ê ëó÷øåìó âîñïðèÿòèþ è óëó÷øåíèþ óï-ðàâëåíèÿ âîçáóæäàåìîñòè íåðâíîé ñèñòåìû ñ ïîìîùüþ öåíò-ðîñòðåìèòåëüíûõ è öåíòðîáåæíûõ íåðâíûõ âîëîêîí, ÷òî âëè-ÿåò íà äâèãàòåëüíóþ àêòèâíîñòü (óäàð, áëîê). Âñå ýòî ïðîèñ-õîäèò íà ôîíå ïñèõîëîãè÷åñêîé è ãèïíîòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè.Ïèùà âëèÿåò íà ãèáêîñòü, ïîòîìó ÷òî ïðèîñòàíàâëèâàåò èç-íîñ äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû. Òàêæå îíà ñïîñîáñòâóåò âûíîñóïðîäóêòîâ ìåòàáîëèçìà èç îðãàíèçìà, íàêàïëèâàþùèõñÿ âîâðåìÿ íàïðÿæåííûõ òðåíèðîâîê, òåì ñàìûì ïîâûøàÿ ðàáî-òîñïîñîáíîñòü è ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ê âîññòàíîâëåíèþ.

29

 ïðîäóêòàõ ïèòàíèÿ âàæíû íå òîëüêî èõ êèñëîòíîñòü èùåëî÷íîñòü, íî è çàðÿä (+ÈÍÜ, -ßÍÜ). Íå ñòîèò óïîòðåáëÿòüâ ïèùó èñêëþ÷èòåëüíî ïðîäóêòû ÈÍÜ èëè ßÍÜ.  çàðóáåæíûõñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ ïðèíÿò îêèíàâñêèé îáðàçåö ïèòàíèÿ: ðèñ,îâîùè, ðûáà. Ýòè ýëåìåíòû ÿâëÿþòñÿ ñàìûìè öåëåñîîáðàç-íûìè è êà÷åñòâåííûìè äëÿ äàííîãî ýòàïà òðåíèðîâîê.

Ïî ïîñëåäíèì äàííûì, ÷åëîâå÷åñêîå òåëî ñîñòîèò èç 35íåîáõîäèìûõ ýëåìåíòîâ, âàæíåéøèå èç êîòîðûõ çàíèìàþò 99%÷åëîâå÷åñêîãî âåñà: êèñëîðîäà — 65%, óãëåðîäà — 18%, âîäî-ðîäà — 10%, àçîòà — 3%, êàëüöèÿ — 1,5-2,2%, ôîñôîðà —8,8-12%, êàëèÿ, ñåðû, éîäà, õëîðà, ìàãíèÿ — îò ñîòûõ äîäåñÿòûõ ïðîöåíòà, æåëåçà è ìàðãàíöà — 0,0003%, ìåäè —0,00015%, êðåìíèÿ, öèíêà, ëèòèÿ, ñåëåíà — òîëüêî ñëåäû.Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ è ïðèëè÷íîé êîí-äèöèè òðåáóåòñÿ 25 ýëåìåíòîâ, 18 èç íèõ íå çàìåíèìû. Ïðàê-òè÷åñêè âñå íåîáõîäèìûå ýëåìåíòû ñîäåðæàòñÿ â çëàêàõ, íå-êîòîðûå â îâîùàõ è, íàïðèìåð, êàëüöèé è ôîñôîð â ðûáå.

Î÷åíü âàæíîé ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ÿâëÿþòñÿ âèòàìèíû,êîòîðûå íà Çàïàäå õîðîøî èçó÷åíû è êîòîðûå â äîñòàòî÷íîìêîëè÷åñòâå ñîäåðæàòñÿ â íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòàõ. Äëÿ äîñòè-æåíèÿ ïðåêðàñíîé áîåâîé ôîðìû áîéöàì ïðèõîäèòñÿ îòêàçû-âàòüñÿ îò ìÿñà, êðîìå áåëîãî, æèâîòíûõ æèðîâ, ìîëîêà èìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, êðîìå éîãóðòîâ, ñàõàðà, øîêîëàäà, äðó-ãèõ ñëàäîñòåé, âñåõ âèäîâ ïðèïðàâ, êîï÷åíîñòåé, ìàðãàðèíîâ,àëêîãîëÿ, êîôå â çåðíàõ, ïðîìûøëåííî âûðàáîòàííîãî óêñó-ñà, òðîïè÷åñêèõ îðåõîâ, âñåõ õèìè÷åñêèõ äîáàâîê, êîíñåð-âàíòîâ, íàïðèìåð áåíçîéíîé êèñëîòû. Íåîáõîäèìî îãðàíè-÷èòü óïîòðåáëåíèå îñòðîãî è êðàõìàëà. Ãîâîðÿ î íåïðèãîäíûõïðîäóêòàõ, ñëåäóåò ñêàçàòü î ïðèãîäíûõ. Ïðèãîäíûìè ïðîäóê-òàìè íàçûâàþòñÿ ïðîäóêòû, çàðÿä êîòîðûõ áëèçîê ê íóëþ, òîåñòü ê ãàðìîíèè.

Âîò òàáëèöà, ïðè ïîìîùè êîòîðîé íåòðóäíî âûáðàòü ïðà-âèëüíûå ïðîäóêòû.

30

Таблица продуктов питания

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

янь инь

заряд

близость

к гармонии

соль

яйца

мясо

дичь

соленные сыры

курица, кролик

рыба

пшено, гречка, пшеница,овесгармония

рис

ячмень, рожь, кукуруза

бобовые

овощи

орехи, растит. жиры

фрукты

молоч. прод

молоко

Ïðèìåðîì ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ ìîæåò ñëóæèòü ñëåäó-þùåå ñîîòíîøåíèå: çåðíîâûå çëàêè — 50%, áîáîâûå — 5-10%,îâîùè ïîñëå òåïëîâîé îáðàáîòêè — 20-25%, îâîùè ñ åñòå-ñòâåííûìè ïðèïðàâàìè èëè â âèäå ñàëàòîâ — 5-10%, îâîùíûåñóïû — 5-10%, îñòàëüíîå — ñîåâîå ìÿñî, ðûáà, êóðèöà, íóò-ðèÿ. Ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â äðóãèõ ýëåìåíòàõ óòîëÿþò ñëåäó-þùèå ïðîäóêòû. Ìàê ñîäåðæèò äîñòàòî÷íî âûñîêîå êîëè÷åñòâîêàëüöèÿ è ìàãíèÿ, ñëèâû — îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî æåëåçà.Ìàãíèé ÿâëÿåòñÿ ñâîåãî ðîäà êàòàëèçàòîðîì, êîòîðûé ïîìîãà-åò óñâàèâàòü êàëüöèé, íåîáõîäèìûé äëÿ êîñòåé è îêàçûâàþ-ùèé áîëüøîå âëèÿíèå íà íàøè îðãàíû. Íåäîñòàòîê ìàãíèÿ ïî-

31

âûøàåò óòîìëÿåìîñòü. Ìàãíèé òàêæå îêàçûâàåò ïîçèòèâíîå âëè-ÿíèå íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñ-òåðèíà â êðîâè, ïðåäîòâðàùàÿ ðàííèé àòåðîñêëåðîç. Åãî íåäî-ñòàòîê ïðîÿâëÿåòñÿ â òàê íàçûâàåìîì ðàçìÿã÷åíèè êîñòåé, ïî-òîìó ÷òî êàëüöèé ñàì ïî ñåáå íå óñâàèâàåòñÿ, ïîýòîìó åãî ëó÷-øå óïîòðåáëÿòü â êîìïëåêñå — íàïðèìåð, ìàê, ôàñîëü, ãîðîõ,ñîÿ, îâñÿíûå õëîïüÿ, ñûðû. Ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, ñîäåðæàùèåêàëüöèé, — ýòî ñûðû, êåôèð, òâîðîã, øïðîòû, ñàðäèíû. Ååæåä-íåâíàÿ íîðìà — 350 ìã êàëüöèÿ.

Ñëåäóþùèì íåçàìåíèìûì ýëåìåíòîì ÿâëÿåòñÿ æåëåçî, ïðèíåõâàòêå êîòîðîãî íàáëþäàåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ âÿëîñòü, ïîýòîìóñëåäóåò óïîòðåáëÿòü ìåëàññó, ñëèâó, êóðàãó, îðåõè, ïðîðîñòêèïøåíèöû, ñåìåíà äûíè è ïîäñîëíå÷íèêà. Íîðìà óïîòðåáëåíèÿæåëåçà — 12 ìã â äåíü.

Äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû ñëåäóåò ââåñòè â ðà-öèîí êóðñàíòà ïðîäóêòû ñ öèíêîì: ðûáó, ãðèáû, ïðîðîñøóþïøåíèöó, íî ãëàâíîå — íå ïåðåáîðùèòü. Âèòàìèí À âëèÿåò íàîñòðîòó çðåíèÿ è óñâîÿåìîñòü öèíêà, îí ñîäåðæèòñÿ â ìîðêî-âè, ñûðàõ, òâîðîãå, ðàêèòíèêå, ðûáüåì æèðå. Âèòàìèí Ñ ñî-äåðæèòñÿ â øèïîâíèêå, ðàêèòíèêå, êâàøåíîé êàïóñòå, ÷åð-íîé ñìîðîäèíå, ëèìîíå. Êîìïëåêñ âèòàìèíîâ  âëèÿåò íà êðî-âÿíîå äàâëåíèå è íåðâíóþ ñèñòåìó. Âèòàìèí Å ñîäåðæèòñÿ âïðîðîñòêàõ ðæè, êðàïèâû, ìÿòû äóøèñòîé, âèòàìèí Ê — âñîåâîì ìàñëå.

Êîíå÷íî, òðóäíî ïðèó÷èòü îðãàíèçì ê òàêîé æåñòêîé äè-åòå, ïîòîìó ÷òî, êàê óæå ãîâîðèëîñü, ìíîãèå ñèëüíî çàðÿæåí-íûå ïðîäóêòû ÿâëÿþòñÿ ïèùåâûìè íàðêîòèêàìè. À åñëè ó÷è-òûâàòü, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé óïîòðåáëÿþò èõ ñ ñàìîãî äåò-ñòâà, òî îòó÷èòüñÿ îò âðåäíîé ïðèâû÷êè âîçìîæíî ëèøü ïðèîãðîìíîé ñèëå âîëè. Îáîáùàÿ ìèðîâîé îïûò, ìîæíî ñäåëàòüâûâîä, ÷òî áåçáîëåçíåííîå âõîæäåíèå â òàêóþ ñèñòåìó ïèòà-íèÿ ïðîèñõîäèò òîëüêî ñ 5-6 ëåò, íàïðèìåð, â ßïîíèè äåòè âñàìóðàéñêèõ ñåìüÿõ íà÷èíàëè ïîäãîòîâêó ñ ýòîãî âîçðàñòà,ïîäâåðãàÿñü ìó÷èòåëüíûì èñïûòàíèÿì è òðåíèðîâêàì, ïî ýòîéïðè÷èíå âñå ïðàâèëà, êîòîðûå èñòîëêîâûâàëèñü ìàñòåðàìè,âîñïðèíèìàëèñü íå ñòîëüêî ñîçíàòåëüíî, ñêîëüêî ïîäñîçíàòåëü-íî, à êàê èçâåñòíî èç ïñèõèàòðèè è ïñèõîëîãèè, óñòàíîâêàíàìíîãî ñòàáèëüíåå óáåæäåíèÿ.

Íà òðåòüåì ýòàïå ïðîèñõîäèò îáêàòêà âñåõ êîìïëåêñîâ

32

çíàíèé è óìåíèé íà êîíêðåòíûõ ïðàêòè÷åñêèõ ñëó÷àÿõ, à òàê-æå íà÷èíàåòñÿ ñàìà ðàáîòà. Ïèòàíèå çäåñü îñòàåòñÿ òàêèì æå,êàê è íà âòîðîì ýòàïå, òîëüêî äîáàâëÿåòñÿ ðÿä ïðîäóêòîâ äëÿïîâûøåíèÿ âíèìàíèÿ è ñîáðàííîñòè, ïîáî÷íûì ýôôåêòîì êî-òîðûõ, ïðàâäà, ÿâëÿåòñÿ ïîâûøåííîå ëèáèäî, ïîëîâîå âëå÷å-íèå. Ýòî ñåëüäåðåé, æàðåíûé ëóê, æåëòêè ÿèö, êðàáû, óñòðè-öû, ñóõîôðóêòû, êëóáíè ÿòðûøíèêà, ïëþñ ïðÿíîñòè — êîðè-öà, ñàíäàë, èìáèðü, ãâîçäèêà, ÷àáðåö. Ñóùåñòâóþò ÷àñòíûåìåíþ äëÿ îòäåëüíûõ îïåðàöèé, íàïðèìåð, àìåðèêàíñêèå áîå-âûå ïëîâöû ïåðåä îïåðàöèåé â Ïàíàìñêèõ äæóíãëÿõ ïèòàëèñüïî ìåòîäèêå ëåãåíäàðíîãî ÿïîíñêîãî ñðåäíåâåêîâîãî ëàçóò÷è-êà Ñàñóêý, ïî ïðîçâèùó Ñàðóòîáý (÷òî îçíà÷àåò îáåçüÿíà), êî-òîðûé ïèòàëñÿ êàê òðîïè÷åñêàÿ îáåçüÿíà, âæèâàÿñü â îáðàç. Àâîò â óäàðíûõ ãðóïïàõ îòðÿäà “Äåëüòà” ïèòàëèñü ïî ìåòîäèêàìáîðöîâ ñóìî: äâà ðàçà â äåíü ïëþñ ðàçðåøåíèå íà ñïèðòíîå, ïîïÿòüäåñÿò îáû÷íûõ ïîðöèé ïîñëå ïÿòè÷àñîâîé òðåíèðîâêè íà-òîùàê, ïîñëå òðàïåçû — ñîí, âñå â ñî÷åòàíèè ñ ãèìíàñòè÷åñ-êèìè óïðàæíåíèÿìè è îñîáûìè âîäíûìè ïðîöåäóðàìè, ïî-ýòîìó ñáðîñèòü âåñ äî ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîãî âîçìîæíî â òå÷å-íèå äâóõ-òðåõ ìåñÿöåâ.

Òàê ïèòàëèñü è ïèòàþòñÿ â ñïåöïîäðàçäåëåíèÿõ ìèðà.

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

 ðàáîòå èñïîëüçîâàíà èíôîðìàöèÿ èç ìíîãèõ èñòî÷íèêîâ,ðàññìîòðåíû ìåòîäèêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè, òåñòû ôèçè-÷åñêîãî ðàçâèòèÿ âîåííîñëóæàùèõ â àðìèÿõ ÑØÀ, Âåëèêîáðè-òàíèè, Ôðàíöèè, Ãåðìàíèè è Èòàëèè. Âåçäå ôèçè÷åñêàÿ ïîäãî-òîâêà ïîñòàâëåíà íà âûñîêîì óðîâíå. Ëè÷íûé ñîñòàâ äî ïîëêîâ-íèêà âêëþ÷èòåëüíî ñäàåò âûñîêèå íîðìàòèâû ñîãëàñíî ñâîåéâîçðàñòíîé êàòåãîðèè. Óñïåõè îöåíèâàþòñÿ íå òîëüêî ïðèêàçîìïî ÷àñòè, íî è ïîâûøåíèåì äåíåæíîãî ñîäåðæàíèÿ.

33

ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ

1. Ñóõîöêèé Â.È. Ìîäåðíèçàöèÿ ôèçïîäãîòîâêè àðìèè ÑØÀ.ÂÄÊÈÔÊ, 1981.

2. Àëåêñååâ È.Í. Ïîäãîòîâêà íîâîáðàíöåâ â àðìèè ÑØÀ //Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1984. ¹ 4.

3. Ïîïîâè÷ Þ.Ñ. Âçãëÿäû êîìàíäîâàíèÿ àðìèè ÑØÀ íàâåäåíèå íàñòóïëåíèÿ â ãîðàõ. ÂÄÊÈÔÊ, 1983.

4. Ãðîøåâ Þ. Áîåâàÿ ïîäãîòîâêà â ñóõîïóòíûõ âîéñêàõ ÑØÀ// Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1987. ¹ 2.

5. Ìàíüêî Þ.Â. Ôèëîñîôñêî-ñîöèàëüíûå ïðîáëåìû ôèçè-÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. ÂÄÊÈÔÊ, 1985.

6. Íåêîòîðûå âîïðîñû ïñèõîëîãèè è ïåäàãîãèêè â ñèñòåìåèäåîëîãè÷åñêîé îáðàáîòêè áóðæóàçíûõ àðìèé: Ó÷åáíîå ïîñî-áèå. Ì.: ÌÂÏÊÓ, 1976.

7. Ñóõîöêèé Â.È. Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ìîðñêîé ïåõîòûÑØÀ // Áîåâîå èñêóññòâî ïëàíåòû. 1993. ¹ 7.

8. Âûæèâàíèå è ðóêîïàøíûé áîé // Áîåâîå èñêóññòâî ïëà-íåòû. 1992. ¹ 7.

9. Âàêóëåâ À.Ñ. Àëüôà — ñïåöîòðÿä ÊÃÁ. Ì.: Èçä-âî “Ïî-ëèòèêà”, 1992.

10. Äîëèí À.À., Ïîïîâ Ã.Â. Êýìïî — òðàäèöèè âîèíñêèõèñêóññòâ. Ì.: “Íàóêà”, 1991.

11. Ðîíèí Ð. Ñâîÿ ðàçâåäêà. Ìèíñê: Èçä-âî “Õàðâåñò”, 1997.12. Óàéäåð Äæî. Êàê òðåíèðóþòñÿ çâåçäû. Ì.: Èçä-âî “Óàé-

äåð ñïîðò”, 1994.13. Ñåêðåòû íàòóðàëüíîé ïèùè // «Áóäî æóðíàë». 1994. ¹

8, 9, 10, 11.14. Ãèùåíêî Ê.Í. Ïîäãîòîâêà â âåäóùèõ ïîäðàçäåëåíèÿõ //

Çàðóáåæíîå âîåííîå îáîçðåíèå. 1991. ¹ 5.15. Èçðàèëüñêèé âîåííûé ôåíîìåí // Çàðóáåæíîå âîåí-

íîå îáîçðåíèå. 1991. ¹ 7.

Äëÿ çàìåòîê

Äëÿ çàìåòîê

Êîâàëåíêî Ò.Ã., Êà÷àíîâ Ð.Â., Ìà÷óëèí Ï.Ï.

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀÈÍÎÑÒÐÀÍÍÛÕ ÀÐÌÈÉ

Методические рекомендации

Ãëàâíûé ðåäàêòîð À.Â. ØåñòàêîâàÐåäàêòîð Ò.À. Ñóñ

Òåõíè÷åñêèé ðåäàêòîð À.Â. ×åðíèêîâ

ËÐ N 020406 îò 12.02.97

Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 25.12.98. Ôîðìàò 60x84/16.Áóìàãà òèïîãðàôñêàÿ ¹ 1. Ãàðíèòóðà Òàéìñ. Óñë. ïå÷. ë. 2,1.

Ó÷-èçä. ë. 2,3. Òèðàæ 100 ýêç. Çàêàç .

Èçäàòåëüñòâî Âîëãîãðàäñêîãî ãîñóäàðñòâåííîãî óíèâåðñèòåòà400062, Âîëãîãðàä, óë. 2-ÿ Ïðîäîëüíàÿ, 30.