да се храним с пълноценна храна всеки ден
TRANSCRIPT
Кутиите за храна Laptop Lunches
Да се храним с пълноценна храна всеки
ден!от Lunchbox®
www.lunchbox.еu 1
Съдържание:
• Хранителна пирамида – какво я прави неудобна
• Чинията и кутията Laptop Lunches• Какво обядвате?• Как носим храната си?• Кутиите laptop Lunches –
характеристики• Малките крачки днес, здраве утре• Идеи за лесен обяд• Вдъхновение
www.lunchbox.еu 2
Хранителна пирамида
www.lunchbox.еu 3
Зеленчуци и Плодове8-10 порции
Зърнени / пълнозърнести7-8 порции
Млечни2-3 порции
Протеини 0-2 порции
Ядки1 порция
Зехтин1 порция
Сладки 5 порц. на седмица
1 ч.ч. Зел. Салата½ ч.ч. др. зеленчуци
1 филия хляб½ ч.ч.зър. Закуска
½ сварен ориз, паста
1 ч.ч. Мляко45 гр. сирене
1/3 ч.ч ядки½ ч.ч. Сваререни
бобови
1 чаша млечен десерт1 с.л. Захар, Мед или сладко
1 плод½ ч.ч. Плодове¾ ч.ч. сок
90 гр. Месо2 яйца
1 ч.л. Зехтин, Олио, Масло1 ч.л. Майонеза1 ч.л. Винегрет
Чинията и Кутията Laptop Lunches
4www.lunchbox.еu
Какво обядвате?
www.lunchbox.еu 5
5
Днес се храним с индустр. храна
• Богата на мазнини• Захар• Сол• Консерванти• Оцветители и овкусители• Много съставки, които дори не
можем да произнесем
www.lunchbox.еu 6
6
Обядът днес
• Основно: Сандвич• Междинни закуски: Чипс,
Бейкролс• Мляко,често подсладено• Десерти:Шоколадови
десерти,бисквити• Зеленчуци: Моркови• Течности: сокове, кола, вода
www.lunchbox.еu 7
7
Как носим храната си?
www.lunchbox.еu 8
Здрави и издръжливи Многократна употреба Бутилка за вода, която
използвате многократно Метални вилица и лъжица Салфетка
Кутиите Laptop Lunches
www.lunchbox.еu 9
Спестяват пари всеки ден
www.lunchbox.еu 10
Изплащат се за 3 седмици
www.lunchbox.еu 11
Направете малка крачка
Опаковайте обяд, който харесвате:Прясна хранаСезонни продуктиОрганикМестниВкусни
www.lunchbox.еu 12
Забавлявайте се:
www.lunchbox.еu 13
Комбинирайте цветовете
Приятен вид и текстура Контролирате
порциите Дипове,сосове и
подправки Сезонни деликатеси Баланс в хранителните
микро и макроелементи
Здравословни сандвичи
• Хлябът– Пълнозърнест– Багети, тортила,
фокача, пита, оризови кексчета, нахутени крекери
• Добавете зеленчуци• Следете размера на
порцията• Внимавайте с
пълнежа и майонезата
www.lunchbox.еu 14
Какво да сложим в сандвича
www.lunchbox.еu 15
Моркови Сирене Пиле Салата с пиле Салата с яйца Зелена салата Скариди Месо
Авокадо Краставица Пушена сьомга Тофу Риба тон, не повече от веднъж
месечно Маринован артишок Пуешко
С какво да намажем сандвича
– Хумус–Масло от ядки: бадеми, кашу, – Сирене – Песто– Намачкани банани, мед, ябълково
пюре, теква– Домашна лютеница– Авокадо– Дип от Боб, леща, тиквички
www.lunchbox.еu 16
Алтернативи на сандвичите
• Салати• Супи• Задушено• Къри• Яйца във вякакъв вид • Закуска за обяд• Пълнозърнести вариации – киноа,
овесени адки, кафяв ориз, булгур, елда, просо, див ориз
• Ядки и Масло от ядки • Слагайте много зеленчуци
www.lunchbox.еu 17
Направете го да ви е лесно• Пазарувайте по списък.
Изполвайте Седмичен план• Използвайте останалата храна
от вечерята• Гответе супи, гювеч и
задушено през почивните дни, за да са ви под ръка през седмицата. Сварете си и яйцата.
• Винаги имайте купа със сушени плодове и ядки под ръка.
• Слагайте свежи зеленчуци и дипове.
• Правете салати.
www.lunchbox.еu 18
Седмичен план
www.lunchbox.еu 19
Някои идеи:
www.lunchbox.еu 20
Идеи
www.lunchbox.еu 21
Идеи
www.lunchbox.еu 22
Когато няма нищо сготвено
www.lunchbox.еu 23
Остатък от вечерята
www.lunchbox.еu 24