ПАСПОРТ ЗДОРОВ Я СТУДЕНТАlibrary.tneu.edu.ua/files/evd/dumka09/pasport...

1

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ ТЕРНОПІЛЬСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ ЕКОНОМІЧНИЙ

УНІВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

ПАСПОРТ ЗДОРОВ'Я СТУДЕНТА

Тернопіль ТНЕУ

«Економічна думка» 2009

2

Паспорт здоров’я студента: Методичні рекомендації для студентів / Укл. М.М. Борейко, Е.І.Маляр. - Тернопіль: ТНЕУ «Економічна думка», 2009. -48 с.

Рекомендовано до друку кафедрою фізичної культури Тернопільського національного економічного університету (протокол № 11 від 18.11.2008 p.).

Відповідальний за випуск: Е.І. Маляр – т.в.о. завідувача кафедри

фізичної культури Тернопільського національного економічного університету.

Рецензент: І. О. Омельяненко - канд. наук з фізичного виховання та спорту, доцент кафедри теоретичних основ та методики фізичного виховання Тернопільського національного педагогічного університету імені В. Гнатюка.

«Паспорт здоров’я студента» укладено для організації самоконтролю за

фізичним станом студентів, самостійного використання засобів фізичної культури з метою профілактики перевтоми, підвищення працездатності, формування здорового способу життя.

3

ПЕРЕДМОВА

Реформа вищої освіти в Україні, спрямована на доведення її змісту до світових стандартів, значно змінила організацію навчання у вищих навчальних закладах, інтенсифікувала його. Це може негативно впливати на здоров’я студентів (потрібно зважати також і на загальне погіршення стану здоров’я населення України в останнє десятиріччя, пов’язане з негативним впливом соціально-економічних та екологічних чинників). Доведено, що частка впливу способу життя на стан здоров’я становить понад 50%, перевищуючи сумарну частку впливу інших чинників: оточуючого середовища і спадково-біологічних.

Зважаючи на це, Міністерство освіти України своїм наказом № 58 від 26 лютого 1996 року «Про організацію занять з фізичного виховання у вищих навчальних закладах України» зобов’язало запровадити єдиний «Паспорт здоров’я» для всього періоду навчання у вищих навчальних закладах.

Мета ведення студентами запровадженого паспорта здоров’я - сприяти формуванню правильного ставлення до фізичної культури, впливати на всебічний розвиток організму молодої людини, запобігати захворюванням, забезпечувати високий рівень працездатності. «Паспорт здоров’я студента» допоможе визначати показники рівня фізичного здоров’я студентів протягом усього періоду навчання, а їх аналіз - створити індивідуальні програми здорового способу життя, рекомендувати спортивний режим і шляхи його дотримання.

4

«Паспорт здоров’я студента»

____________________________________________________________________ (прізвище, ім’я, по батькові)

____________________________________________________________________ (число, місяць, рік народження)

____________________________________________________________________ (домашня адреса)

____________________________________________________________________ (спортивний розряд, види спорту)

____________________________________________________________________ (факультет, група)

До якої групи належить

№п/п Група І курс 2 курс З курс 4 курс 5 курс1. Основна 2. Підготовча 3. Спец. мед.

Хронічні захворювання (вказати які або встановлений діагноз, назвати групу інвалідності, категорію захворювання)

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5

Що таке здоров’я? «Здоров’я – це нічого, але все без здоров’я – ніщо». Такий афоризм дійшов

до нас ще з давніх часів, і він не потребує коментарів. Але дамо ще одне класичне визначення: «Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад».

Хто така здорова людина? Здорова людина – це така людина, яка життєрадісно й охоче виконує

обов’язки, які покладає на неї життя, та повністю реалізує свої фізичні й розумові здібності.

Від чого залежить наше здоров’я? Чи залежить воно від нас? Наше здоров’я залежить від таких основних чинників:

• cпадковості - на 20%, • рівня медицини - на 10%, • екології - на 20%, • способу життя - на 50%.

Спосіб життя - це той чинник здоров'я, який майже цілком залежить від

нашої поведінки. Так що половина здоров'я залежить від тебе, тому своє здоров'я можна покращувати або псувати.

Що таке здоровий спосіб життя? Це такий спосіб життя, який зберігає і покращує здоров'я.

Які основні складові здорового способу життя? • Фізкультура - це і біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту,

і аеробіка, і фітнес, і туризм, і… • Здорове харчування. • Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку. • Загартування.

Які чинники поведінки псують здоров'я?

• Вживання алкоголю. • Тютюнопаління. • Вживання наркотиків.

Фізкультура: з чого починати і про що пам'ятати?

• Відвідувати уроки фізкультури. Недарма це слово походить від двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина вважає себе культурною, то вона буде підтримувати свою фізичну форму.

6

• Робити ранкову зарядку. Це дає бадьорість та остаточне пробудження.

• Кожен день знаходити 20-30 хвилин на активний рух. • У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортивним

іграм на свіжому повітрі, туристичним походам тощо.

Що таке здорове харчування? Це коли два-три рази на день ти вживаєш гарячу страву, а щодня - фрукти

та овочі.

Як організовувати режим навчання та відпочинку? • Через 45 хвилин навчання робити 10-хвилинні перерви та

переключатися з одного виду діяльності на інший. • Спати не менше 8 годин на добу. • Володіти основами релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.

Як можна загартуватися?

• Починати з умивання холодною водою. • Влітку не забувати ходити на природі босоніж. • Засмагати на сонці. • Приймати контрастний душ та обливатися холодною водою. • Спати з відчиненою кватиркою цілий рік. • Не забувати, що загартування дають також баня та сауна. • Бігати за будь-якої погоди легко одягненим.

Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров'я?

• Масаж або самомасаж. • Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання. • Вправи для хребта та постави. • Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.

7

Академік Микола Амосов про здоров'я

1. У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє від лінощів і жадібності, але іноді й від неусвідомлення ціни здоров’я.

2. Не сподівайтеся на медицину. Вона непогано лікує деякі хвороби, але не може зробити людину здоровою.

3. Щоб не хворіти, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим. Людина, на щастя, настільки досконала, що повернути здоров’я можна завжди. Тільки необхідні зусилля повинні зростати з віком і поглибленням хвороб.

4. На жаль, здоров’я як важлива мета постає перед людиною, коли смерть стає близькою реальністю. Однак, людину зі слабким характером навіть смерть не може надовго залякати.

5. Основними складниками здоров’я є фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартування, час і вміння відпочити. І ще п’яте - щасливе життя! На жаль, без перших умов людина здоров'я не забезпечить. Але якщо немає щастя в житті, то де знайти стимули для зусиль, щоб напружуватися і голодувати? На жаль!

6. Природа милостива: досить 20–30 хв. фізкультури за день, але такої, щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс причастився вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде взагалі відмінно.

7. Треба обмежувати себе в їжі. Підтримуйте масу - як мінімум зріст (у см) мінус 100.

8. Уміти розслаблятися - наука, але до неї потрібен ще характер. Якби він був! 9. У народі кажуть, що здоров’я - щастя вже само собою, а хвороба -

нещастя. Чи варто битися за здоров’я? Подумайте!

Дєтка

(П.К.Іванов) (Дванадцять порад тим, хто бажає бути здоровим)

«Ти сповнений бажанням принести користь усьому народові. Для цього ти постарайся бути здоровим.

Сердечне прохання до тебе: прийми від мене кілька порад, щоб зміцнити своє здоров’я.

1. Два рази на день купайся у холодній природній воді, щоб тобі добре було. Купайся в чому можеш: в озері, річці, ванні, приймай душ і обливайся. Гаряче купання завершуй-холодним.

2. Перед купанням чи після нього, а коли є можливість перед купанням, вийди на природу, стань босими ногами на землю, а взимку на сніг, хоча б на 1-2 хв. Вдихни через рот кілька разів повітря і подумки попроси собі і людям здоров’я.

8

3. Не вживай алкоголю і не пали. 4. Намагайся хоч раз на тиждень повністю обійтися без їжі і води – з

п'ятниці з 18-20 годин до неділі 12 годин. Це твої заслуги і спокій. Якщо тобі важко, витримай хоча б добу.

5. О 12-й годині дня в неділю вийди на природу босоніж і кілька разів подихай свіжим повітрям і подумай, як написано вище. Це свято твоєї справи. Після цього можеш їсти все, що тобі подобається.

6. Люби навколишню природу. Не плюй навколо себе і не випльовуй із себе нічого. Звикни до цього - це твоє здоров’я.

7. Вітайся з усіма скрізь і усюди, особливо з людьми літнього віку. Хочеш мати в себе здоров’я - здоровкайся з усіма.

8. Допомагай людям чим можеш, особливо бідному, хворому, скривдженому, нужденному. Роби це з радістю. Відгукнися на його нужду душею й серцем. Ти придбаєш у ньому друга і допоможеш справі миру.

9. Здолай у собі жадність і лінь, самовдоволення, зажерливість, страх, лицемірність, гординю. Вір людям і люби їх. Не говори про них несправедливо і не бери близько до серця недобрих думок про них.

10. Звільни свою голову від думок про хвороби, недуги, смерть. Це твоя перемога!

11. Думки не відокремлюй від діла. Прочитав - добре, але найголовніше-роби! 12. Розповідай і передавай досвід цієї справи, але не похваляйся і не

вивищуйся в цьому. Будь скромним. Я прошу, я молю всіх людей: ставайте і займайте своє місце у Природі.

Воно ніким не зайняте і не купується ні за які гроші, а тільки власними справами і працею в природі собі на благо, щоб вам було легко. Бажаю вам щастя, здоров’я доброго».

9

Гігієнічні основи фізичної культури і спорту

I. Гігієна і її основні завдання. II. Особиста гігієна. III. Гігієнічні основи загартування.

1. розпорядок дня; 2. гігієна сну; 3. раціональне харчування; 4. догляд за шкірою; 5. масаж і самомасаж; 6. догляд за порожниною рота і зубів; 7. гігієна одягу і взуття; 8. відмова від шкідливих звичок; 9. загартування повітрям; 10. загартування водою (обтирання, обливання, приймання душу і

купання); 11. загартування сонцем.

Гігієна – це наука про здоров’я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров’я, про правильну організацію її праці і відпочинку, про попередження хвороби.

Природа нагородила людину чудовим досконалим організмом. За час життя він виконує величезну, важку і різноманітну роботу. Ми не замислюємось над тим, як він справляється з різними завданнями, які ми перед ним ставимо. А завдання ці складні, серед них і опанування великого обсягу знань під час навчання.

Ми не думаємо, як берегти наш організм, перевантажуємо його і перенапружуємо, порушуємо режим праці, відпочинку і харчування; отруюємо організм нікотином, алкоголем, наркотиками. А потім дивуємося, що серйозно захворіли. Працездатність можна збільшити тільки за умов дотримання особистої і громадської гігієни праці і побуту, розумного використання сил, організації правильного режиму праці, відпочинку, раціонального харчування, достатньо рухливого способу життя, відмови від шкідливих звичок.

Вплив занять фізичними вправами на організм людини

«Ніщо так не виснажує і не руйнує організм, як довготривала фізична бездіяльність», – вважав Аристотель.

Фізичні вправи позитивно впливають на людський організм. Збільшується життєва ємність легень, покращується діяльність органів травлення, стимулюється діяльність залоз внутрішньої секреції, підвищується активність процесу обміну речовин в організмі, здійснюється обмін речовин і енергії, укріплюється опорно-руховий апарат – кістки, зв’язки; збільшується рухомість суглобів, виробляються правильна постава, пропорційний розвиток тіла. Систематичне заняття фізичними вправами і спортом благотворно впливають на нервову систему, підвищують опірність організму.

10

Відомий французький медик Тіссо писав: «Рух замінить будь-які ліки, але всі ліки світу не можуть замінити дію руху».

Особиста гігієна 1. Розпорядок дня. Для студентів, які навчаються на денному відділенні,

можна рекомендувати наступний розпорядок дня: • вставати в один і той же час; • виконувати ранкову гімнастику і приймати водні процедури; • приймати їжу у визначені години не менше 3 разів на день; • перебувати на свіжому повітрі не менше 2 годин; • займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень по 2

години; • лягати спати у визначену годину, сон повинен тривати не менше 8

годин на добу. Кращим відпочинком для студентів є відпочинок на свіжому повітрі. 2. Гігієна сну. Сон має велике значення для здоров’я людини. Під час сну

відновлюється організм людини. За 2 години перед сном потрібно зробити прогулянку. Треба також

провітрити кімнату. Температура повітря в ній повинна становити +16°- 18°С Під час сну повинна бути ідеальна тиша.

3. Раціональне харчування. Правильне та раціональне харчування має велике значення для здоров’я людини, воно є одним з найважливіших чинників успішного опанування спортивної майстерності.

Їжу необхідно вживати 3 – 4 рази на добу. Добовий раціон потрібно розподіляти наступним чином: сніданок - 35%, обід - 40%, вечеря - 25%. Вечеряти - за 1,5–2 години перед сном. Питний режим - 2,5-3 літра води на день. Не варто пити холодну воду (після занять). Краще прополоскати рот, зробити 2-3 ковтки, щоб утамувати спрагу.

Тим, хто активно займається спортом, потрібно вживати до 800 г вуглеводів, до 140 г жирів і стільки ж білків; їхня загальна добова калорійність становить 5000 калорій. Особливо повноцінним має бути харчування напередодні і під час змагань. У ці дні в раціоні повинні переважати вуглеводи, вітаміни (В, Q, багаті на білки продукти (м’ясо, печінка, сир, яйця, молоко, ікра, риба). За 15–20 хвилин перед стартом слід прийняти 50–100 г глюкози, розведеної ягідним чи іншими фруктовими соками або міцним чаєм. Вітаміни (2–3 таблетки на день перед вживанням їжі) необхідно приймати протягом 5–7 днів до змагань, а вітамін В - за 3 – 4 дні, а також під час змагань.

4. Догляд за шкірою. Шкіра – це зовнішній покрив нашого тіла, який захищає глибше розташовані тканини від несприятливого впливу навколишнього середовища, бере участь у процесах терморегуляції та обміну речовин. Вона містить значну кількість нервових закінчень і є одним із органів чуття.

Постійний контакт із зовнішнім середовищем зумовлює необхідність дуже дбайливого догляду за шкірою. Кожен зобов’язаний щоденно обтирати або обливати водою своє тіло до пояса, щотижня митися в лазні і паритись, щоразу після тренування приймати теплий душ.

11

Особливого догляду потребують ноги, їх слід щодня мити перед сном у холодній воді. Так само ретельно доглядати волосся, нігті рук і ніг, порожнину рота й зуби. Волосся треба регулярно раз на тиждень мити і кілька разів на день розчісувати. Двічі на день (уранці й увечері) чистити зуби, а після приймання їжі - полоскати рот водою кімнатної температури.

5. Масаж і самомасаж - це прийоми, якими діють безпосередньо на шкіру, м’язи і суглоби, сприяючи поліпшенню кровообігу і лімфообігу, стимулюють роботу дихальної системи, обміну речовин.

Самомасаж і масаж роблять після ранкової гімнастики протягом 10–15 хв. перед тренуванням або змаганнями (особливо в холодну погоду); в період тренування і змагання з метою швидкого відновлення працездатності; для відновлення після великих фізичних навантажень; для лікування деяких травм.

Масаж роблять тоді, коли м'язи розслаблені від периферії до центру. Основними прийомами самомасажу є: прогладжування, розминання, розтирання, струшування та ін. їх поділяють на такі дві групи: прийоми, що викликають збудження (розминання, розтирання, калатанні); прийоми, що сприяють заспокоєнню (прогладжування, розслаблення, струшування). Всі види масажу та самомасажу закінчують прогладжуванням.

При підвищеній температурі, значній втомі або збудженні, безпосередньо перед прийманням їжі і після масаж і самомасаж робити не можна.

6. Гігієна одягу і взуття. Одяг має бути легкий, зручний (тобто не заважати рухам, диханню й кровообігу і відповідати специфіці занять та правилам змагань. Влітку зручніше тренуватись у трусах і майці.

Легким та зручним має бути і взуття. Воно повинно відповідати розмірові ноги і ні в якому разі не муляти. На змаганнях з бігу слід взувати тільки ношене взуття. Одяг і взуття повинні бути ідеально чистими; спортивну форму після тренування необхідно випрати і добре висушити, регулярно міняти шкарпетки.

7. Загартування. Велику роль у зміцненні й загартуванні організму відіграють природні фактори - сонце, повітря і вода. Вони не лише оздоровлюють, а й підвищують розумову та фізичну працездатність, дають людині втіху, наснажують бадьорістю, гарним настроєм; однак, користуючись цими дарами природи, не можна забувати про розумну, гігієнічно обґрунтовану міру.

Основні вимоги до загартовування: поступовість, систематичність, інтенсивність, урізноманітнення засобів, зважання на індивідуальні особливості, а також стан здоров’я.

Загартування сонцем. Сонце - найголовніше джерело життя на Землі. Його проміння чудово загартовує організм людини, створює в неї життєрадісний настрій, поглиблює дихання, посилює обмін речовин. Важливо пам'ятати, що сонячне проміння краще впливає на людину в русі. Лежачи або сидячи, слід кожні 5-10 хвилин змінювати положення тіла під сонячними променями.

Найбільш цілющими є сонячні ванни з 9 до 12 год. особливо біля водойм, однак до цієї процедури можна вдаватися тільки через 2–2,5 год: після приймання їжі. Добре, коли сонячні ванни чергуються з купанням, обливанням водою або прийманням душу.

12

Недодержання цих обов’язкових правил може спричинити сонячний опік, перегрівання організму, а також тепловий удар.

Повітряні ванни приймають у затінку за температури +20°С і вище. Тривалість повітряної ванни становить 8–10 хвилин, поступово її доводять до 1,5–2 год. Так само поступово переходять до приймання ванн при низькій температурі повітря (+12–15°С). Бажано поєднувати їх з рухом: бігом у повільному темпі, ходьбою, грою.

Вода. Загартування водою найдоцільніше розпочинати влітку з обтирання. В перші дні вода повинна бути теплою, поступово її температуру знижують до +14°–15°С. Наступний етап - обливання або душ: спершу протягом 20-30 сек., а згодом - декількох хвилин. Після обливання швидко і насухо обтираються.

Бажано починати купатися при температурі води не нижчій від 20°С. Тривалість залежить від температури води. Ознакою переохолодження є сині губи, «гусяча» шкіра. У цьому разі треба вийти з води, розтерти тіло рушником, зробити декілька фізичних вправ і вдягнутися.

13

Таблиця І Динаміка фізичної підготовленості протягом навчання

(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної підготовленості населення України)

Нормативи, бали Види випробувань 1 2 3 4 5

Витривалість Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв., сек

або Плавання за 12 хв., м

Сила Згинання і розгинання

рук в упорі в горизонтальному положенні, разів

або Підтягування на перекладині, разів

або Вис на зігнутих руках, сек

Піднімання тулуба в положення «сидячи» з положення «лежачи»

за 1 хв

Стрибок у довжину з місця, см

Або стрибок угору, см

Швидкість Біг на 100 м, сек.

Спритність Човниковий біг 4x9 м,

сек.

Гнучкість Нахили тулуба вперед у положенні «сидячи»,

см

Прикладні навички Плавання, м

Рівень фізичної підготовленості

14

Таблиця 2 Динаміка рівня фізичного здоров’я протягом навчання

(За Г. Л. Апанасенком) Результати і бали №

п/п Показники

1 2 3 4 5 1. Масово-ростовий

індекс, у.о.

2. Життєвий індекс, мл/кг

3. Силовий індекс, %

4. Індекс подвійного добутку (Робінсона), у.о.

5. Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 сек.

6. Сума балів

7. Рівень фізичного здоров’я

15

Перший рік навчання Теоретична підготовка

Тема лекції: Бали

1. Фізична культура і спорт у системі загальнолюдських цінностей, забезпечення здоров’я і фахової дієздатності.

2. Фізична культура і система фізичного виховання у вищих навчальних закладах.

3. Фізична культура і основи здорового способу життя студента. 4. Фізична підготовка в системі фізичного удосконалення людини.

5. Контроль і самоконтроль у процесі фізичного удосконалення.

Фізична підготовка Вид Результат Бали

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

16

Таблиця 3 Фізична підготовленість

(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної підготовленості

населення України)

Нормативи, бали Види випробувань

1 2 Витривалість

Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв., сек.

Або Плавання за 12 хв., м

Сила Згинання і розгинання рук в упорі в горизонтальному положенні, разів


або Вис на зігнутих руках, сек.

Піднімання тулуба в положення "сидячи" з положення "лежачи" за 1 хв., разів


або Стрибок угору, см

Швидкість Біг на 100м, сек.

Спритність Човниковий біг 4x9 м, сек.

Гнучкість Нахили тулуба вперед у положенні



17

Таблиця 4 Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)

№ п/п

Показники Результат 1 Результат 2

1. Масово-ростовий індекс, у.о.


3. Силовий індекс, % 4. Індекс подвійного

добутку (Робінсона), у.о.

5. Час відновлення ЧСС після 20 присідань за ЗО сек.



Відхилення у стані здоров'я Рекомендації

18

Комплекс вправ ранкової гімнастики ____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Оцінка за комплексну фізичну

підготовку___________________________________________________________

19

Другий рік навчання

Теоретична підготовка


1. Оздоровче і прикладне значення фізичної культури і спорту.

2. Основи професійно-прикладної фізичної підготовки.

3. Спорт у системі формування особистості.

4. Основи атлетизму.

5. Основи системи забезпечення працездатності та її відновлення

засобами фізичної культури і спорту.

Фізична підготовка

Вид Результат Бали 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

20

Таблиця 5

Фізична підготовленість (за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної

підготовленості населення України)








Піднімання тулуба в положення «сидячи» з положення «лежачи» за 1 хв., разів








21


№ п/п










22

Комплекс вправ виробничої гімнастики

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________


підготовку___________________________________________________________

23

Третій рік навчання



1. Олімпійський рух в Україні. Участь спортсменів України в

Олімпійських іграх.

2. Нетрадиційні системи зміцнення здоров'я і фізичного

удосконалення.

3. Оздоровчо-прикладне значення обраних систем фізичних вправ.

4. Гігієнічні основи обраних систем фізичних вправ.

5. Основи раціонального харчування при різноманітних видах і

умовах праці та особливостях життєдіяльності.

6. Оздоровчо-прикладне значення туризму. Види туризму.


№ з/п Вид Результат Бали 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

24

Таблиця 7


















25


№ п/п









Відхилення у стані здоров’я Рекомендації

26

Вправи підготовчої частини заняття з фізичного виховання

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________


підготовку__________________________________________________________

27

Четвертий рік навчання



1. Фізична культура, фізичне удосконалення і здоровий спосіб

життя в різні вікові періоди.

2. Основи фізичного виховання в сім’ї.

3. Основи психогігієни.

4. Міжнародний рух «Спорт для всіх».


№ з/п Вид Результат Бали 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

28

Таблиця 9


















29


№ п/п










30

Комплекс вправ для самостійних занять

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________


підготовку___________________________________________________________

31

П'ятий рік навчання



1. Фізична культура і здоровий спосіб життя спеціаліста.

2. Основи рухового режиму, загальної і професійно-прикладної

психофізичної підготовки спеціаліста на етапі становлення

професійної майстерності. Нові фізкультурно-оздоровчі і спортивні

технології.


№

з/п Вид Результат Бали

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

32

Таблиця 11


















33


№ п/п









Відхилення у стані здоров’я Рекомендації

34

Для студентів спеціальних навчальних груп



1. Загальні принципи фізичної реабілітації.

2. Основи загальнооздоровчого тренування.

3. Особливості оздоровчого тренування за різних відхилень у стані

здоров’я.

4. Основи лікувального харчування.

5. Нетрадиційні засоби для усунення відхилень у стані здоров’я.

Вправи для фізичної реабілітації

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

35

Додаток №1 УМОВИ ВИКОНАННЯ ДЕРЖАВНИХ ТЕСТІВ І НОРМАТИВІВ ОЦІНКИ

ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ НАСЕЛЕННЯ УКРАЇНИ

Загальні положення

До виконання державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України (далі - тестування) допускаються треновані особи, які пройшли медичне обстеження і допущені лікарем до тестування, чітко усвідомили мету своєї участі в ньому, ознайомлені з технікою і правилами безпеки під час їх виконання.

У разі незадовільного самопочуття брати участь у тестуванні не рекомендується.

Тестування проводиться два дні: перший день - на швидкість, силу ніг (стрибок з місця у довжину або угору) і витривалість; другий день - на силу рук (згинання і розгинання рук в упорі в горизонтальному положенні або підтягування на перекладині, або вис на зігнутих руках), спритність (човниковий біг), силу м’язів тулуба (вставання з сидячого положення), гнучкість (нахил тулуба вперед), плавання без урахування часу (якщо воно не було заплановане в перший день як тест на витривалість).

Якщо тестування відбувається протягом одного дня, то послідовність залишається тією ж. При цьому тест на витривалість і плавання слід виконувати останніми.

Тести можуть виконуватись і в іншій послідовності, якщо це не вплине негативно на досягнення результатів у кожному з них.

Тести на фізичну підготовленість можуть використовуватись і як окремі види випробувань у кінці відповідного розділу підготовки

Тестування бажано проводити у вигляді змагань, що значною мірою забезпечить надійність результатів.

Особи, які підлягають тестуванню, повинні мати спортивні одяг і взуття. Вправи можуть виконуватись і босоніж. Не дозволяється використовувати взуття з шипами.

Перевірку фізичної підготовленості всіх груп населення слід проводити в одні й ті ж терміни, в належних санітарно-гігієнічних і погодних умовах.

1. Спринтерський біг (30, 60,100 метрів). Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди;

відміряна дистанція; стартовий пістолет (або прапорець); фінішна стрічка. Опис проведення тестування. За командою «На старт!» учасники

тестування займають за стартовою лінією положення високого старту (низький старт не використовується) і стоять нерухомо. За сигналом стартера вони повинні якнайшвидше подолати визначену дистанцію, не знижуючи темпу бігу перед фінішем.

Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до десятої частки секунди.

Загальні вказівки і зауваження. Дозволяється тільки одна спроба.

36

У разі відсутності стартового пістолета подається команда «Руш!» з одночасним сигналом прапорцем для хронометристів.

У забігу можуть брати участь двоє і більше учасників, але час кожного фіксується окремо.

Бігова доріжка (в належному стані) повинна бути прямою та розділеною на окремі доріжки.

Тестування має проводитися в таких породних умовах, у яких учасники могли б показати свої кращі результати.

2. Стрибок у довжину з місця. Обладнання. Неслизька поверхня з лінією і розміткою в сантиметрах. Опис проведення тестування. Учасник тестування стає носками до лінії,

робить змах руками назад, потім різко виносить їх уперед і, відштовхуючись ногами, стрибає якомога далі.

Результатом тестування є дальність стрибка в сантиметрах (краща з двох спроб).

Загальні вказівки і зауваження. Тестування проводиться відповідно до правил змагань для стрибків у довжину з розбігу. Місця відштовхування і приземлення повинні бути на одному рівні.

3. Стрибок угору з місця. Обладнання. Розмітка на стіні, магнезія або крейда. Опис проведення тестування. Учасник тестування змащує кінчики

пальців рук магнезією або крейдою, стає обличчям до стіни, де зроблена розмітка, ноги на ширині плечей, руки опущені. За командою «Можна!» учасник піднімає руки вгору і торкається кінчиками пальців розмітки. Потім він опускає руки донизу, ледь присідає і робить різкий змах зігнутими руками вгору, відштовхується в тому ж напрямку ногами, стрибає вертикально, намагаючись якомога вище торкнутися розмітки кінчиками пальців рук.

Результатом тестування є відстань у сантиметрах між відмітками, зробленими на стіні кінчиками пальців до і після стрибка.

Загальні вказівки і зауваження. Зараховується кращий результат з двох спроб. Не дозволяється під час підготовки до виконання стрибка згинати ноги або руки, стрибати з розбігу, торкатися розмітки після стрибка однією рукою.

4. Біг на середні та довгі дистанції. Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (вимірювати її слід по

лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець

Опис проведення тестування. Для чоловіків, жінок і дітей умови тестування однакові (різниця лише в довжині дистанції).

За командою «На старт!» учасники тестування стають перед стартовою лінією в положення високого старту. Коли всі готові до старту, за командою «Руш!» (або за пострілом) починають біг, намагаючись закінчити дистанцію якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до секунди.

37

Загальні вказівки і зауваження. Бігова доріжка (в належному стані) повинна бути рівною.

Погода і умови мають сприяти тому, щоб учасники тестування показали свої звичайні результати.

5. Плавання (12 хвилин). Обладнання. Басейн або спеціально підготовлене місце на водоймі,

секундомір, свисток, стартовий пістолет або прапорець. Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування

однакові. За командою «Приготуватись!» учасники стають на задній край стартової

тумбочки. За командою «На старт!» вони підходять до переднього краю тумбочки і займають відповідне (або стартове) положення. За командою «Руш!» (або за пострілом) стрибають у воду і пливуть обраним стилем кожний своєю доріжкою, намагаючись подолати якомога більшу відстань за визначений час.

Тестування може починатися з води. В цьому разі за командою «Руш!» учасники стартують з води, відштовхуючись ногами від стінки басейну або поворотного щита.

Результатом тестування є відстань у метрах, яку подолав учасник тестування за 12 хвилин.

Загальні вказівки і зауваження. До тестування допускаються лише добре підготовлені учасники.

Пливти можна будь-яким стилем і змінювати його. Дозволяється робити нетривалі зупинки під час поворотів.

Не можна пересуватися по дні ногами і використовувати будь-які засоби, не передбачені правилами змагань.

6. Ходьба (5 кілометрів). Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (вимірювати її слід по

лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.

Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові.

За командою «На старт!» учасники тестування стають до стартової лінії в положенні високого старту. Потім за командою «Руш!» (або за пострілом) вони починають ходьбу, намагаючись подолати визначену відстань якомога швидше.

Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до секунди.

Загальні вказівки і зауваження. Переходити на біг під час тестування не рекомендується.

Доріжка для ходьби має бути рівною і в належному стані. Погодні умови повинні сприяти учасникам показати свої звичайні результати.

7. Згинання і розгинання рук в упорі в горизонтальному положенні. Обладнання. Рівний дерев’яний або земляний майданчик.

Опис проведення тестування. Учасник тестування приймає горизонтальне положення, руки випрямлені на ширину плечей кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці ступень опираються на підлогу. За командою «Можна!» учасник починає ритмічно і максимально можливо згинати і розгинати руки.

38

Результатом тестування є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.

Загальні вказівки і зауваження. При згинанні рук необхідно торкатися грудьми підлоги (або землі). Не дозволяється торкатися їх стегнами, згинати тіло і ноги, перебувати у вихідному положенні та з зігнутими руками понад 3 сек., лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки не до кінця. Згинання і розгинання рук, виконане з помилками, не зараховується.

8. Підтягування. Обладнання. Горизонтальний брус або перекладина діаметром 2–3 см,

лава, магнезія. Брус або перекладина повинні бути розташовані на такій висоті, щоб учасник висячи не торкався ногами землі.

Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки випрямлені. За командою «Можна!», згинаючи руки, підтягується до такого положення, щоб його підборіддя було над перекладиною. Потім учасник повністю випрямляє руки і повисає. Вправа повторюється стільки разів, на скільки в учасника вистачить сил.

Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.

Загальні вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише один підхід до перекладини.

Не дозволяється розгойдуватися під час підтягування, робити допоміжні рухи ногами.

Тестування припиняється, якщо учасник робить зупинку на 2 і більше секунд або йому не вдається зафіксувати тіло в потрібному положенні більше, ніж 2 рази підряд.

9. Вис на зігнутих руках. Обладнання. Горизонтальний брус або перекладину діаметром 2–3 см

встановлюють на такій висоті, щоб найвищий учасник тестування міг виконати вис, не торкаючись ногами землі; лава, магнезія.

Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину зігнутими руками так, щоб підборіддя перебувало над перекладиною. Коли він зайняв вихідне положення і готовий виконувати тест, подається команда «Можна!», після якої учасник перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках (підборіддя перебуває над перекладиною).

Результатом тестування є час у секундах, протягом якого учасник утримує повисле тіло на зігнутих руках.

Загальні вказівки і зауваження. Учасник повинен тримати підборіддя над перекладиною. У разі торкання підборіддям перекладини або опускання його нижче неї, або торкання опори ногами тестування припиняється.

10. Комплексна силова вправа. Обладнання. Секундомір. Опис проведення тестування. Тестування відбувається на рівному

майданчику протягом 1 хв. За командою «Можна!» перші 30 сек. учасник з

39

положення на спині з нерухомими ногами виконує максимально можливу кількість нахилів уперед, торкаючись при цьому пальцями рук пальців ніг. Через 30 сек. за командою «Час!» учасник приймає положення упору в горизонтальному положенні і без паузи для відпочинку виконує протягом наступних 30 сек. максимально можливу кількість згинань і розгинань рук до команди «Стій!».

Результатом тестування є загальна кількість нахилів уперед, згинань і розгинань рук в упорі в горизонтальному положенні за 1 хвилину.

Загальні вказівки і зауваження. Під час виконання нахилів уперед дозволяється незначне згинання ніг, але тільки тоді, коли тіло учасника повертається у вихідне положення. При цьому слід також торкатися підлоги лопатками. Під час виконання другого завдання тіло має бути випрямленим, руки слід згинати до торкання грудьми підлоги.

11. Човниковий біг (4x9 метрів). Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна

бігова доріжка, завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за кожною лінією - 2 півкола радіусом 50 см з центром на лінії, 2 дерев’яні кубики (5x5 см).

Опис проведення тестування. За командою «На старт!» учасник займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою «Руш!» він пробігає 9 м до другої лінії, бере один із двох дерев'яних кубиків, що лежать у колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за другим кубиком і, взявши його, повертається назад і теж кладе його в стартове коло.

Результатом тестування є час під старту до моменту, коли учасник тестування поклав другий кубик у стартове коло.

Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за кращою з двох спроб. Кубик у півколо слід класти, а не кидати. Якщо кубик кинуто, спроба не зараховується. Бігова доріжка повинна бути в належному стані, рівною, неслизькою.

12. Піднімання тулуба з положення «лежачи» в положення «сидячи» за 1 хвилину.

Обладнання. Секундомір, гімнастична мата. Опис проведення тестування. Учасник тестування лягає спиною на рівну

поверхню, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, відстань між ступнями - 30 см, пальці рук з’єднані за головою. Партнер тримає його ступні так, щоб п’яти торкались опори. Після команди «Можна!» учасник сідає, торкається ліктями колін і повертається у вихідне положення, доторкаючись спиною і руками мати. Протягом 1 хв. він повторює вправу з максимальною частотою.

Результатом тестування є кількість піднімань з положення «лежачи» в положення «сидячи» протягом 1 хв.

Загальні вказівки і зауваження. Відштовхуватися від мати ліктями забороняється. Учасник тестування повинен намагатися виконувати вправу без зупинки, але і після зупинки вправу можна продовжувати.

13. Нахили тулуба вперед з положення «сидячи».

40

Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.

Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкалися лінії АБ. Відстань між п’ятами – 20–30 сантиметрів, ступні у вертикальному положенні. Руки лежать на підлозі долонями донизу. Партнер спирається на коліна учасника, щоб той не міг їх згинати. За командою «Можна!» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутися руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 сек., тримаючи пальці на розмітці. Вправу повторюють двічі.

Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох спроб.

Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватися плавно. Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.

14. Плавання (виявлення прикладних навичок). Обладнання, басейн або спеціально пристосоване місце на водоймі. Опис проведення тестування. Тестування проводиться за правилами

змагань. Особам з недостатньою підготовкою дозволяється старт із води. В цьому разі за командою «Приготуватись!» учасник тестування входить у воду, за командою «На старт!» береться однією рукою за поручень стартової тумби, за командою «Руш!» відштовхується ногами від стінки басейну і починає пливти.

Він повинен пропливти якомога довшу дистанцію. Якщо учасник став ногами на дно басейну, взявся руками за його борт

або обмежувальний трос, тестування припиняється. Результатом тестування є дистанція в метрах, яку учасник тестування

подолав без сторонньої допомоги. Загальні вказівки і зауваження. Під час проведення тестування слід

дотримуватися техніки безпеки. Поворот повинен виконуватися з обов’язковим доторкуванням до стінки

басейну будь-якою частиною тіла. 15. Оцінка індивідуальних результатів тестування. Оцінка індивідуальних результатів тестування здійснюється за

рейтинговою системою. Для визначення рейтингу учасника тестування оцінки, одержані ним за

окремі види тестування, спочатку перемножують на коефіцієнти тестів, а потім підсумовують.

41

Додаток 2 Тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості студентів

(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної підготовленості населення України)

Нормативи, бали Види випробувань Стать

5 4 3 2 1 Витривалість

Біг на 3000 м/хв., сек. Біг на 2000 м/хв., сек.

Чол. Жін.

12,00 9,40

13,05 10,30

14,30 11,20

15,40 12,10

16,30 13,00


Чол. Жін.

725 650

650 550

550 450

450 350

350 300


Чол. Жін.

44 24

38 19

32 16

26 11

20 7


Чол. Жін.

16 3

14 2

12 1

10 1/2

8 -


Чол. Жін.

60 21

47 42

35 13

23 9

10 5

Піднімання тулуба в положення "сидячи" з положення "лежачи" за 1 хв., разів

Чол. Жін.

53 47

47 42

40 37

34 33

28 28

Стрибок у довжину з місця, см Чол. Жін.

260 210

241 196

224 184

207 172

190 160


Чол. Жін.

56 46

52 44

45 40

39 36

35 30


Чол. Жін.

13,2 14,8

13,9 15,6

14,4 16,4

14,9 17,3

15,5 18,2


Чол. Жін.

8,8 10,2

9,2 10,5

9,7 11,1

10,2 11,5

10,7 12,0


Чол. Жін.

19 20

16 17

13 14

10 10

7 7


Чол. Жін.

100 100

75 75

50 50

25 25

- -

Шкала оцінки результатів випробувань фізичної підготовленості

Бали Рівень фізичної підготовленості

Якісна оцінка рівня фізичної п підготовленості

45-50 Високий Відмінно 35-44 Вищий за середній Добре

25-34 Середній Задовільно

15-24 Нижчий за середній Незадовільно 10-14 Низький Погано

42

Додаток 3

Оцінка рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)

Порядок обстеження 1. Виміряти ріст (см), масу тіла (кг, г), ЖЄЛ (спірометром, мл), силу кисті

сильнішої руки (динамометром, кг). 2. Визначити ЧСС за 60 сек. у стані спокою, AT систолічний у стані

спокою, а також час відновлення ЧСС до вихідного рівня після 20 присідань за 30 секунд.

3. Встановити індекс подвійного добутку (ІПД) за формулою:

100САТЧССІПД ×

=

4. Розрахунок життєвого індексу (ЖІ):)_(_ кгтіламаса

ЖЄЛЖІ =

5. Розрахунок силового індексу (СІ): %100)_(_)_(_×=

кгтіламасагкістісилаСІ

6. Визначити масово-ростовий індекс (у.о.): )_(

)_(_смзріст

гтіламасаМРІ =

1._____________________________________________________________________________________ 2._____________________________________________________________________________________ 3._____________________________________________________________________________________ 4._____________________________________________________________________________________ 5._____________________________________________________________________________________ 6._____________________________________________________________________________________

43

Додаток 4

Експрес-оцінка рівня фізичного здоров’я дорослих осіб (за Г. Л. Апанасенком)

Рівні

Низький Нижче середнього

Середній Вище середнього

Високий

Показники

Стать

Результати

бали


бали


бали


бали


бали

Чол. 501 і більше

-2 451-500

-1 450 і менше

0 - - - - Масово-ростовий індекс, у.о. Жін. 451 і

більше -2 351-

450 -1 350 і

менше0 - - - -

Чол. 50 і менше

0 51-55 1 56-60 2 61-65 4 66 і більше

5 Життєвий індекс, мл/кг Жін. 40 і

менше 0 41-45 1 46-50 2 51-55 4 56 і

більше5

Чол. 60 і менше

0 61-65 1 66-70 2 71-80 3 81 і більше

4 Силовий індекс, %

Жін. 40 і менше

0 41-50 1 51-55 2 56-60 3 61 і більше

4

Чол. 111 і більше

-2 95-110 0 85-94 2 70-84 3 69 і менше

4 Індекс подвійного добутку

(Робінзона), у.о.

Жін. 111 і більше

-2 95-110 0 85-94 2 70-84 3 69 і менше

4

Чол. Більше 3 хв.

-2 3 хв. 1 2 хв. 3 1 хв 30 сек

5 1 хв. 7 Час відновлення,

хв. Жін. Більше 3 хв.

-2 3 хв. 1 2 хв. 3 1 хв 30 сек

5 1 хв. 7

Сума балів 4 і менше 5-9 10-13 14-16 17-20

44

Література

1. Амосов М. М. Роздуми про здоров’я. – К.: Здоров’я, 1990. – 168с. 2. Апанасенко Г. Л. Возможности количественной оценки здоровья человека

// Гигиена и санитария. – 1985. – № 6. – С. 55–58. 3. Апанасенко Г. Л. Здоров’я, яке ми вибираємо. – К.: Здоров’я, 1989. – 48с 4. Апанасенко Г.Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. – К.: Здоров’я,

1998. – 248с. 5. Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. – К.:

Здоровье, 1987. – 224с. 6. Бардин К. В. Азбука туризма. – М.: Просвещение, 1981. – 205с. 7. Булатова М. М., Сахновский К. П. Плавание для здоровья. – К.: Здоровье,

1988. – 136с. 8. Булгакова Н. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. – М.:

Физкультура и спорт, 1984. – 160с. 9. Бутин И. И. Лыжный спорт: Учебное пособие для учащихся педучилищ. -

М.: Просвещение, 1988. – 191с. 10. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт,

1987. – 144с. 11. Галайлатий Г.Д. Фізіологічна характеристика фізичної і розумової

працездатності студентів з різним рейтингом успішності і фізичної підготовленості: Автореф. дис. … канд. біол. наук: (13.00.13) Київ. університет ім. Т.Г.Шевченка. – К., 1997. – 19с.

12. Демчишин А. А., Мозола Р. С. Рухливі ігри. – К.: Радянська школа, 1985. – 189с.

13. Дехтяр В.Д., Сущенко Л. П. Фізичне виховання вищих навчальних закладів. – К.: Видавництво ПП «Екмо», 2005. – 220с.

14. Дубогай О. Д. Щоденник зміцнення здорбв’я. - К.: СП «Сплайн», 1998. – 60с. 15. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник

для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 608с. 16. Завидівська Н. Значення рухової активності для студентів економічних

спеціальностей вузів // Рідна школа. – 2001. – № 1. – С. 59–61. 17. Зациорский В. М. Развитие физических качеств. – М.: Физкультура и

спорт, 1970. 18. Ильин Е. П. Психология физического воспитания. – М.: Просвещение,

1987. – 287с. 19. ащенко Л. А., Тропко Н. П. Самостоятельные занятия физическими

упражнениями. – К., 1988. – 53с. 20. Кириченко Т.Г. Формування здорового способу життя студентів

педагогічного вузу в процесі фізичного виховання: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.01 / Націон. пед. університет ім. М. П. Драгоманова. – К., 1998. – 16с.

45

21. Круцевич Т.Ю. Диференційований підхід у фізичному вихованні студентської молоді // Оптимізація процесу фізичного виховання в системі освіти. – Тернопіль. – 1997. – С. 30–31.

22. Курило Б. В., Марценюк М. С. Легка атлетика. - Івано-Франківськ: Коледж фізичного виховання, 2003. – 199с.

23. Лапутин А. Н. Обучение спортивным движениям. – К.: Здоровье, 1986. – 213с.

24. Легкая атлетика: Учебник для студентов педагогических институтов по специальности 2114 «Физическое воспитание» / А. Макаров и др. - 2-е изд. – М., 1987. – 214с.

25. Мухін В. М. Фізична реабілітація. – К.: Олімпійська література, 2000. – 423с. 26. Положення про державні тести і нормативи оцінки фізичної

підготовленості населення України. – К., 1996. – 30с. 27. Солопчук М.С., Бесарабчук Г.В., Чаплінський Р.Б. Фізичне виховання

студентської молоді: Методичний посібник. – Кам’янець-Подільський державний педагогічний університет, інформаційно-видавничий відділ, 2003. – С. 25–28.

28. Фізичне виховання. Навчальна програма для вищих навчальних закладів України І - II, III - IV рівнів акредитації. – К. Науково-методичний центр вищої освіти. – 2003. – 44с.

29. Физическое воспитание и спорт учащейся и студенческой молодежи: Сборник научных и научно-методических статей. – М.: МГИУ, 2001. – С. 220–225.

30. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 1999. – С. 380–443.

46

НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНЕ ВИДАННЯ

М. М. Борейко Е. І. Маляр

ПАСПОРТ ЗДОРОВ’Я СТУДЕНТА

Комп’ютерна верстка О. О. Слимак

Підписано до друку 14.04.2009 р. Формат 60х84 1/16. Гарнітура Times.

Обл.-вид. арк. 3,6 Умовн. друк. арк. 2,7. Зам. У092–09 Наклад 1200 шт.

Віддруковано у ТНЕУ

(видавництво «Економічна думка») 46004, Тернопіль, вул. Львівська, 11

тел. (0352) 47-58-72 E-mail: [email protected]

ПАСПОРТ ЗДОРОВ Я СТУДЕНТАlibrary.tneu.edu.ua/files/evd/dumka09/pasport...

Documents