1. strokovna delavnica · na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega načrta...
TRANSCRIPT
![Page 1: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/1.jpg)
1. Strokovna delavnica
Dravograd, 18.02.2016
![Page 2: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/2.jpg)
10:00 Pozdrav in predstavitev dosedanjih rezultatov projekta
Karmen Sonjak, partner projekta, direktorica RRA GIZ Stojan Praprotnik, vodja projekta, direktor RA Savinja
10:15 Pasti sedečega dela in kako jim nasprotovati z ~ enostavno vadbo
13.00 Miloš Kalc, prof. šp. vzgoje, RC IKTS
Spoznajmo stres in ga obvladujmo s pomočjo sproščanja
Iztok Žilavec, univ. dipl. psih.
Pripravimo zdravo delavsko malico v teoriji in praksiDamijana Presečnik, mag. inž. preh.
PROGRAM
![Page 3: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/3.jpg)
Analiza ocene tveganja za varnost in zdravje pri delu v pisarni,
z uporabo orodja OiRA
- za 287 zaposlenih v okviru partnerjev projekta (vsi RRA-ji) - naše predloge in priporočila tekoče sporočali Evropski agenciji
za varnost in zdravje.
![Page 4: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/4.jpg)
Na podlagi analize ocen tveganj jih:
- 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu- 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu- 112 nima Pravilnika o preprečevanju psihosomatskih tveganj- 101 nima internega akta za ugotavljanje prisotnosti alkohola na
delovnem mestu- 36 nima opravljenega usposabljanja za nudenje prve pomoči- 30 pogosto opravlja nadure- 23 nima požarnega reda in načrta evakuacije- 8 nima omarice za prvo pomoč- 8 stavb ni zaščitenih proti streli- 5 nIma zagotovljenega strokovnjaka za medicino dela- 5 poslovnih prostorov nima ravnih tal ali brez izboklin.
![Page 5: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/5.jpg)
Ukrepi:- strokovne delavnice v smeri promocije zdravja pri delu, za razvoj orodja za
izdelavo Načrta promocije zdravja pri delu (RC IKTS)- vključitev Zavoda Varen sem za izdelavo Pravilnika za obvladovanje
psihosomatskih tveganj in Internega akta za ugotavljanje prisotnosti alkohola in drugih substanc “
- izvedba seminarja „Prilagojeno usposabljanje delodajalcev kot strokovnih delavcev“
![Page 6: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/6.jpg)
Sedentarno življenje in vadba na delovnem mestu
Miloš Kalc, profesor športne vzgoje
![Page 7: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/7.jpg)
Vsebina predavanja
- Učinki sedentarnega življenjskega sloga
- Načini soočanja
- Pravilna drža in delovanje hrbtenice
- Iz teorije v prakso
- Vadba na delovnem mestu
![Page 8: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/8.jpg)
Sedentarni življenjski slog
![Page 9: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/9.jpg)
Sedentarni življenjski slog
- Debelost
- Povišan krvni tlak
- Holesterol
- Srčno-žilne bolezni
- Mišične in sklepne bolečine
![Page 10: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/10.jpg)
Možne alternative
- Aktivni življenjski slog
- Fitness
- Skupinske vadbe
- Osebni trenerji
- Ekipni športi
- Aktivnosti v naravi
- Trackerji aktivnosti
![Page 11: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/11.jpg)
Bolečine v ledvenem delu hrbta
- 2/3 odraslih – bolečine v križu
- 1/4 kroničnih
- Slaba drža
- Slaba gibljivost kolčnega sklepa
- Slaba moč in stabilizacija mišic trupa
![Page 12: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/12.jpg)
Hrbtenica
- 35 vretenc
- Medvretenčni diski
- Dvojna-S oblika
- Omogoča:- Rotacijo
- Upogib
- Odklon
![Page 13: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/13.jpg)
Hrbtenica
- Ravnotežje
- Mišična utrujenost
- Prenos sil na pasivne strukture
- Vodi v degeneracijo tkiv
![Page 14: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/14.jpg)
Položaj medenice
- Definira položaj vretenc
in obliko hrbtenice
- Otroci obvladajo počep
- Večina odraslih ne
![Page 15: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/15.jpg)
Pritisk v trebušni votlini
- Neravnovesje trebušnih in hrbtnih mišic
- Ne povečujte moči hrbtnih mišic
- Povečujte moč trebušnih mišic
- Cilj:- Povečanje pritiska v trebušni
votlini
![Page 16: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/16.jpg)
Povzetek
- Izogibajte se upogibom in rotacijam
- Ohranite pravilno držo
- Aktivirajte trebušne mišice
- Izboljšajte gibljivost v kolku
![Page 17: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/17.jpg)
Od teorije k praksi
![Page 18: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/18.jpg)
Pravilna drža
- Aktivirajmo pravilne mišice
- Pravilno sedenje
- Kako pravilno pripravimo delovno okolje
- Vstajanje in usedanje
![Page 19: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/19.jpg)
Vadba na delovnem mestu
- Osnovno ogrevanje
- Vrat in ramena
- Gibljivost kolčnega sklepa
- Aktivacija trebušnih mišic
- Aktivacija celega telesa
![Page 20: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/20.jpg)
Hvala za pozornost…
![Page 21: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/21.jpg)
Spoznajmo stres in ga obvladujmo s pomočjo
sproščanja
Iztok Žilavec, univ.dipl.psih.
![Page 22: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/22.jpg)
Kaj je stres?
![Page 23: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/23.jpg)
Stres v teoriji
• Stres je normalna reakcija organizma na ogrožajoče dražljaje iz okolja.
• Stres je fiziološki in psihični odziv posameznika na dogodke in situacije, ki predstavljajo grožnjo ali zahtevajo od posameznika neko prilagoditev. (Hans Selye, 1956).
![Page 24: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/24.jpg)
Reakcija na stres
![Page 25: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/25.jpg)
Reakcija na stres
![Page 26: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/26.jpg)
Kako prepoznamo stres?
FIZIOLOŠKI/ TELESNI ZNAKIRazbijanje srca, povišanje srčnega utripa, zasoplost, cmok v grlu, pospešeno in bolj globoko dihanje, prebavne motnje, pogostejše uriniranje, splošna mišična napetost, povešena ramena, bolečine in krči v mišicah, potenje rok, vročinski valovi, nižja periferno telesna temperatura, razširjene zenice, pospešeno izločanje hormonov in endorfinov.
VEDENJSKI ZNAKINepotrpežljivost, vzkipljivost, omahljivost, pomanjkanje interesa in zanimanja zase, za zdravje, prehrano… Neučinkovitost, neuspešnost, zmedenost, hitenje, izogibanje družbi, motnje spanja
ČUSTVENI ZNAKIObupanost, zaskrbljenost, razdraženost, nezadovoljstvo, dolgočasnost, pomanjkanje sposobnosti jasnega mišljenja, težave s koncentracijo, pozabljivost, občutek preobremenjenosti, nizka samozavest in močan vpliv negativnih misli.
![Page 27: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/27.jpg)
Identifikacija stresa
Lestvica stresnih dogodkov (Holmes, Rahe)
smrt soproga – 100uradna ločitev – 73konec pomembnega razmerja – 65poroka – 50izguba delovnega mesta – 47sprava partnerjev – 45upokojitev – 45smrt dobrega prijatelja – 37sprememba delovnega mesta – 36težave z družinskimi člani – 29izreden osebni dosežek – 28selitev – 20počitnice – 13manjše kršitve zakona – 11
![Page 28: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/28.jpg)
Vzroki stresa na delovnem mestu
• prevelike delovne obremenitve
• veliko število delovnih ur (nadure)
• negotovost zaposlitve
• ustrahovanje in nadlegovanje
• pomanjkanje podpore sodelavcev ali nadrejenih pri opravljanju delovnih nalog
• omejene možnosti na vplivanje na lasten način dela
• pomanjkanje jasnosti vlog in odgovornosti
(EU-OSHA, 2013).
![Page 29: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/29.jpg)
Trije vidiki stresa
• Okolje: stres kot dražljaj (stresorji)
• Osebnostne lastnosti (samozavest, osebnostna čvrstost)
• Odziv na stres (soočanje in spoprijemanje s stresom)
![Page 30: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/30.jpg)
Upravljanje s stresom
SPREMINJANJE/ STRUKTURIRANJE OKOLJA
NADZOROVANJE STOPNJE AKTIVACIJE
SPREMINJANJE NEGATIVNIH MISLI
REDNA TELESNA AKTIVNOST
RAZVOJ STRESNE TOLERANCE
![Page 31: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/31.jpg)
Spreminjanje ali strukturiranje okolja
• Strukturiranje okolja
• Priprava načrta
• Upravljanje s časom
• TO DO list
• Proaktivno soočanje: predvidevanje možnih stresorjev in
se na njih čim bolj pripraviti.
![Page 32: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/32.jpg)
Redna telesna aktivnost
• Športna dejavnost povzroči izločanje hormonov, kot so
betaendorfini, serotonin in noradrenalin.
• Telesna aktivnost umirja osrednje živčevje
• Šport kot proti utež stresu
• Primerno izbrana!
• Pazimo, da ni pretirana
• Nujna pri pasivnih delovnih mestih
• Pri zelo aktivnih bolj smiseln pasivni počitek
![Page 33: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/33.jpg)
Tehnike sproščanja
• Avtogeni trening
• Progresivna mišična relaksacija
• Hipnoza
• Dihalne vaje
• Biofeedback metoda
• Sistematična desenzitizacija
• Meditacija/ joga
• Ne pozabite na stvari, ki jih radi delate
• Kvaliteten spanec
![Page 34: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/34.jpg)
Življenje brez stresa?
![Page 35: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/35.jpg)
…vaja sproščanja…
![Page 36: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/36.jpg)
Pripravimo zdravo delavskomalico v teoriji in praksi
Damijana Presečnik, mag. inž. prehrane
![Page 37: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/37.jpg)
Vsebina predavanja
- Zdrave prehranjevalne navade
- Pravilna hidracija
- Primeri zdravih malic in prigrizkov
- Delavnica: Zdrava malica v praksi
![Page 38: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/38.jpg)
Zdrave prehranjevalne navade• Uravnoteženi obroki
– Energijsko in hranilno
• Pester izbor živil– Polnozrnati žitni izdelki
– Zdrave maščobe
– Ribe 2x tedensko
• 3 do 5 obrokov na dan
• Reden zajtrk
• Sadje in zelenjava večkrat dnevno– Lokalno in sezonsko
Zdrava prehrana predstavlja režim prehrane, ki ohranja in krepi zdravje, vpliva optimalno na rast in razvoj, na dobro počutje in delovno storilnost.
![Page 39: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/39.jpg)
Kombiniranje hrane
- ….
![Page 40: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/40.jpg)
Kombiniranje hrane
![Page 41: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/41.jpg)
Pivske navade• Potrebe po tekočini
– 1 liter vode za vsakih 25 kg telesne mase
+ Voda, nesladkani čaji
+ Sveže stisnjeni sokovi
- Sladkane, gazirane pijače
![Page 42: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/42.jpg)
Žeja ali dehidracija?• Žejo začutimo, ko se izloči 2 %
vode
– Pri tem je sposobnost za opravljanje dela zmanjšana že za 20 %.
– Slaba koncentracija
– Glavobol
– Zamegljen vid
• Kaj lahko storimo?
![Page 43: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/43.jpg)
Test hidracije
![Page 44: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/44.jpg)
Zdravi prigrizki: Presne energijske ploščice ali kroglice
• Mešanica poljubnih oreščkov, semen in suhega sadja
– Datlji, Temna čokolada, med, kokosovi kosmiči, ovseni kosmiči, pistacije,…
![Page 45: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/45.jpg)
Slastni sirčki
![Page 46: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/46.jpg)
Zelenjavne paličice in namazi• Tunin namaz, humus, skutin namaz z zelišči, avokadov namaz
![Page 47: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/47.jpg)
Sendviči• Losos, popečen piščanec, kuhano jajce, avokado, zelenjava,
tunina,…
![Page 48: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/48.jpg)
Solate
• Pravilna izbira polivke
![Page 49: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/49.jpg)
Sadne solate, smutiji
![Page 50: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/50.jpg)
„This isn‘t a science. It‘s just a smoothie!“
Sadje / ZelenjavaBanana, borovnice, avokado, špinača,…
TekočinaVoda, mleko, kokosova voda, čaj, sveže stisnjen sok
BazaKosmiči, jogurt, led, namočena semena
AromaZelišča, cimet, vanili, kakav, ingver,…
SladiloDatlji, med, javorjev sirup,…
Super hranaOmega 3 olja in semena, zelene alge,…
Delavnica: Zdrava malica v praksi
![Page 51: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/51.jpg)
• Prosim, razdelite se v skupine.
• Zamislite si najbolj zdrav zmešanček za krepitev zdravja in spodbujanje delovanja možganov.
• Izberite sestavine.
• Mešajte.
Delavnica: Zdrava malica v praksi
![Page 52: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/52.jpg)
Zeleni smuti
2 pesti špinače
stebelna zelena
2 pomaranči
ovseni kosmiči
datlji
kokosovo mleko
Recepti
Možganski smuti
2 bananipol avokada2 kozarca borovnicpest orehovpravi čaj
Imunski smuti
2 pesti pesinih listov2 korenčkabananaingvermedvoda
![Page 53: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/53.jpg)
Hvala za pozornost……in dober tek
![Page 54: 1. Strokovna delavnica · Na podlagi analize ocen tveganj jih: - 244 nima izdelanega Načrta promocije zdravja pri delu - 181 nima zagotovljenega izvajalca za Varstvo pri delu - 112](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022040817/5e616bec33e84431125cbe9b/html5/thumbnails/54.jpg)
Hvala za vašo udeležbo!
Obiščite spletno stran projekta
http://www.ra-savinja.si/zdravje/predstavitev.html