101 dicas para perder a barriga dr. charles - baixar e-book grátis

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4101 Dicas Para Perder a Barriga

Dr. Charles Livingston

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1. Comeando uma dieta.Antes de comear uma dieta, voc precisa se certificar de que est completamente comprometido com ela. Em outras palavras, voc precisa ter disciplina e determinao para seguir a dieta, para alcanar seus objetivos. Alm disso, voc tambm deve ter a motivao certa para se manter nos trilhos.

2. Elimine as desculpas.Muitas pessoas no conseguem comear suas dietas porque no acham que esto to acima do peso ou apenas deixam para outro dia. Para eliminar suas desculpas, voc deve enfrentar seu problema de cabea erguida, e reconhecer o fato de que fazer uma dieta uma das solues para ele. Tenha em mente que desculpas tambm podem aparecer quando voc j comeou, portanto voc precisa se preparar para elas.

3. Obtenha tanta informao quanto for possvel.Se voc decidiu que a dieta o caminho a seguir para perder peso, ento voc deve reunir toda informao que puder. Voc tambm pode se familiarizar com informaes nutricionais por trs de diferentes alimentos. Para um timo sistema de dietas que pode te ajudar com isso, clique aqui.

4. Determine mais razes para fazer dieta.Pessoas diferentes tm razes diferentes para fazer dieta. Algumas pessoas precisam fazer dieta para melhorar condies de sade, outras simplesmente querem entrar em um tamanho menor de roupas. Quaisquer que sejam suas

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6razes, voc deve se lembrar delas, assim voc tem mais motivao para continuar com sua dieta.

5. Se envolva emocionalmente.Despertar suas emoes para fazer uma dieta uma boa forma de comear. Isso porque elas podem dar mais propsito e significado sua dieta. Alm disso, pode criar mais paixo e desejo de perder peso. Portanto, voc deve se olhar constantemente no espelho e se comparar a fotos de anos anteriores. Ao fazer isso, voc se torna mais motivado a alcanar seus objetivos atravs da dieta.

6. No veja a dieta como algo difcil de fazer.Quando voc est para comear sua dieta, uma coisa que pode te impedir de seguir em frente pensar em quo difcil pode ser. Portanto, voc deve ver a dieta como uma coisa fcil de fazer. Desafie a si mesmo, e d um passo de cada vez. No faa a dieta de maneira abrupta, assim conseguir ficar nela por tempo suficiente para ver os resultados desejados.

7. A escolha da sua dieta.H vrias dietas disponveis hoje em dia. Entretanto, a seleo correta uma das chaves para obter sucesso. Para escolher a melhor, voc deve evitar as que so muito restritivas. Alm disso, voc tambm deve escolher uma dieta que recebeu muitas crticas positivas de pessoas que j a fizeram.

8. Afirmaes positivas.Se voc est tendo dificuldades para continuar em uma dieta ou para comear uma, voc pode usar afirmaes positivas

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para isso. Afirmaes positivas quer dizer que voc vai alimentar sua mente subconsciente com declaraes positivas sobre o que voc quer atingir. Ao fazer isso, voc pode ter a mentalidade correta para comear sua dieta, ou para continuar nela.

9. Consiga o apoio de que precisa.No h necessidade de ficar sozinha no que diz respeito a dietas. Embora outros membros da sua famlia possam no seguir uma dieta, eles podem te apoiar para que voc possa atingir seus objetivos. Para conseguir isso, voc deve falar com eles sobre a sua dieta. Ao fazer isso, eles podem te ajudar a comear sua dieta. Alm disso, eles tambm podem te lembrar constantemente dos alimentos corretos para comer.

10. Torne a dieta mais fcil de fazer.Algumas pessoas podem achar os primeiros dias de uma dieta bem difceis. Assim, voc deve encontrar uma soluo para tornar mais fcil pra voc. Uma das coisas que voc pode fazer se certificar de que s h os alimentos saudveis que voc pode comer na geladeira. Alm disso, voc tambm deve comear com alimentos saudveis dos quais voc gosta.

11. Coma apenas se estiver com fome.s vezes uma pessoa come quando no est realmente com fome. H muitas razes possveis por trs disso, que podem incluir estresse, emoes, hbito e coisas assim. Portanto, voc deve se tornar mais ciente se sua vontade de comer vem do seu estmago ou de alguma outra coisa. Se voc no tem

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certeza, beba um copo de gua, ou se realmente tem que comer, coma um lanche saudvel.

21. Alimentos cheios de glutamato monossdico.H muitos alimentos que so cheios de glutamato monossdico. A maioria dos alimentos que contm essa substncia so altamente processados. Alm do fato de que tal substncia pode prejudicar seu corpo, ela tambm pode adicionar mais gordura. Portanto, voc deve evitar ao mximo alimentos com glutamato monossdico.

13. Descanse bastante.Quando voc est descansado, seu corpo capaz de fazer seu trabalho reparando tecidos danificados e coisas assim. Entretanto, se voc faz o contrrio, isso pode te fazer ganhar peso. Isso porque a falta de descanso pode desacelerar seu metabolismo. Alm disso, tambm pode aumentar seu apetite como forma de tentar compensar pela falta de descanso.

14. Foque em fibras.Ao criar sua dieta, voc deve focar em comer alimentos que so ricos em fibras. As fibras podem ajudar a eliminar toxinas perigosas do seu corpo, o que um ponto muito importante no meu programa Fator da Perda de Peso. Alm disso, elas tambm podem reprimir seu apetite naturalmente ao prolongar o processo de digesto. Elas tambm podem baixar seus nveis de colesterol.

15. Encontre um programa mais personalizado.



Se voc quer seguir uma dieta para perder peso, melhor encontrar uma que ser criada especialmente para voc. H muitos especialistas nessa rea que esto mais que dispostos a ajudar pessoas a perder peso. Encontre esses especialistas e deixe que eles analisem sua situao, assim eles podem criar uma dieta que feita especialmente para voc.

16. Se torne mais consciente das calorias.Para conseguir perder peso, voc precisa oferecer menos calorias ao seu corpo e queimar mais. Uma das coisas que voc pode fazer checar os alimentos que voc compra para descobrir sua quantidade de calorias. Alm disso, voc tambm pode pesquisar quantas calorias voc pode queimar diariamente.

17. Evite refrigerantes.Refrigerantes so cheios de calorias, o que pode resultar em ganho de peso mais rpido. Embora haja refrigerantes diet disponveis, eles tambm so cheios de calorias vazias e produtos qumicos, que no so bons para sua sade. melhor simplesmente evit-los. Beba mais gua ou sucos naturais.

18. Coma para viver, no o contrrio.Voc deve comer para viver. Em outras palavras, voc deve ver o ato de comer como uma coisa que voc precisa fazer para oferecer ao seu corpo a quantidade necessria de nutrientes para que ele mantenha sua sade. Voc deve evitar pensar que est vivendo para comer, j que isso pode te fazer ganhar peso rapidamente.



19. Evite redes de fast food.Sempre que vai trabalhar, voc pode se encontrar frequentando redes de fast food de forma regular, j que voc no tem tempo de ir para casa almoar. Se voc checar os tipos de alimentos servidos nesses lugares, na maioria dos casos, eles so cheios de gorduras e leo. Alm disso, eles tambm so altamente processados. Portanto, hora de fazer seu prprio almoo e levar para o escritrio.

20. Coma alimentos com poucas calorias e que somais difceis de processar.Alimentos como mas, aipo e outras frutas e vegetais geralmente tm poucas calorias. Alm disso, eles tambm so mais difceis de processar. Por causa disso, voc realmente estaria dando menos calorias ao seu corpo. Alm disso, seu corpo tambm precisaria queimar mais calorias para processar os alimentos. Portanto, coma mais desse tipo de alimentos para perder peso.

21. Coma mais devagar.Quando voc come rpido, a tendncia que voc ingira mais alimentos do que realmente precisa. Portanto, melhor comer mais devagar. Quando faz isso, voc sente que j est cheio quando ainda no consumiu um prato inteiro de comida. Isso porque geralmente leva um tempo para seu estmago enviar um sinal ao crebro para avisar que j tem comida suficiente.

22. Se voc toma caf da manh, coma isso:


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O que a maioria das pessoas come no caf da manh? Acar, acar e mais acar! D uma olhada em todos os cereais cheios de acar. Donuts, doces, pes. Carboidratos demais. Isso causa um pico de insulina e te d aquele cansao no meio da manh. Se voc toma caf da manh, certifique-se de que ele consiste de protenas e gorduras saudveis, como ovos e bacon.

23. No beba muita gua ou outras bebidas nasrefeies.Beber lquidos com uma refeio pode fazer voc se sentir inchado. Quando voc se acostuma, seu estmago pode se ajustar, o que pode resultar em comer demais. Portanto, melhor minimizar a ingesto de lquidos durante as refeies. S se deve beber um copo de gua de 10 a 15 minutos depois de comer.

24. Mastigue corretamente.Quando voc come, melhor mastigar bem os alimentos. Isso pose garantir uma digesto e assimilao de nutrientes correta. Alm disso, isso pode fazer voc comer mais devagar, o que uma coisa boa. Mastigue sua comida tanto quanto puder, para alcanar seu objetivo mais rpido.

25. Comer antes de dormir.Se voc costuma comer antes de dormir, voc deve se certificar de fazer isso pelo menos 3 horas antes. Isso porque quando voc dorme, seu corpo tem um metabolismo mais lento. Em outras palavras, se voc comer antes de dormir, seu



corpo poder acumular nutrientes em excesso e convert-los em gordura.

26. Tire alimentos no saudveis do seu armrio.Quando voc v batatas fritas e outros alimentos no saudveis que voc gosta, ficar tentado a com-los. Portanto, melhor que voc no os veja. hora de tirar esses alimentos do seu armrio. Alm disso, voc deve substitu-los por alimentos que so recomendados no meu livro Fator da Perda de Peso.

27. Tomar shakes de protena.Se voc gosta de tomar shakes de protena para oferecer ao seu corpo as quantidades adequadas de protena, voc deve escolh-los com cuidado. Escolha os que contm protena de leite ao invs de protena de soja. Isso porque a protena do leite absorvida mais facilmente pelo corpo. Alm disso, uma fonte de protena mais saudvel.

28. Coma comida mais apimentada.H uma boa razo por que uma pessoa comea a transpirar quando come alimentos apimentados. Alimentos apimentados podem acelerar seu metabolismo. Em outras palavras, podem ajudar seu corpo a queimar mais gorduras e calorias para reduzir o peso. Portanto, melhor colocar mais pimenta em algumas das suas receitas, assim elas tero um sabor melhor alm de te ajudar a perder peso.

29. Comer frutas e vegetais.



Comer frutas e vegetais uma das melhores coisas a fazer para perder peso j que eles so cheios de vitaminas e minerais, assim como enzimas. Entretanto, melhor consumi-los crus. Isso porque o processamento ou cozimento elimina nutrientes e enzimas essenciais.

30. Compre lanches mais saudveis.Pode haver momentos em que voc quer mastigar alguma coisa, especialmente quando no est fazendo nada. Para garantir que voc no ganhar mais peso, voc deve comprar e estocar lanches mais saudveis, como iogurte, castanhas, frutas e coisas assim. Ao fazer isso, voc assegura que no ir encher seu corpo de calorias desnecessrias quando come um lanche.

31. Escolha os orgnicos.Embora frutas e vegetais sejam alimentos que voc deve incluir na sua dieta, voc deve ter muito cuidado ao compr-los. Isso porque alguns produtores podem ter usado vrios qumicos como fertilizantes e inseticidas durante o cultivo. Para evitar efeitos colaterais negativos, compre produtos orgnicos.

32. Evite carboidratos simples.Alimentos que contm carboidratos simples tem alto teor glicmico. Portanto, melhor consumir alimentos que contm carboidratos complexos. Ao fazer isso, voc garante que seu corpo capaz de manter nveis saudveis de colesterol. Alm disso, alimentos com carboidratos complexos so mais difceis de processar, o que pode resultar na queima de mais calorias e gorduras. Tambm vou ensinar identific-los no programa!



33. Coma na mesa.Quando voc come em algum outro lugar da sua casa, pode haver uma tendncia a comer mais do que voc deveria. Isso porque jogar no computador ou assistir televiso pode distrair seu crebro do sinal de que seu estmago j est cheio. Portanto, se voc quer perder peso, deve comer na mesa.

34. Coma antes de ir ao supermercado.Quando voc vai ao supermercado, melhor comer antes. Isso porque entrar em um supermercado quando voc est com fome pode te fazer comprar alimentos que no so saudveis. Portanto, melhor comer um lanche antes de ir ao supermercado. Assim, voc pode se focar na lista do que quer comprar.

35. Minimize as refeies em restaurantes.Quando voc est em uma dieta, comer em um restaurante pode te tirar dos trilhos. Isso porque a maioria dos alimentos servidos em restaurantes feita com muito leo. Alm disso, alguns restaurantes servem alimentos altamente processados. Portanto, melhor limitar o quanto voc come fora. Ao invs de fazer isso duas ou trs vezes por semana, diminua para uma, ou uma vez a cada duas semanas.

36. Esteja ciente de coisas que podem te fazer comer.H certos fatores que podem te fazer comer mais do que voc precisa. Alguns deles so relacionamentos ruins, estresse, conflitos no trabalho, e muitos outros. Portanto, melhor voc



ficar mais ciente deles. Ao fazer isso, voc pode controlar crises de fome agudas ao evitar que tais coisas te afetem.

37. Mantenha registros corretamente.Ao seguir uma dieta, na maioria dos casos, voc faz isso para perder peso. Quando assim, melhor manter um registro de quanto peso voc consegue eliminar com o passar das semanas. Ao fazer isso, voc pode ver se h ajustes que voc precisa fazer. Alm disso, isso tambm pode garantir que voc continue motivado a continuar na dieta.

38. Controlar suas pores.Para garantir que voc fique nos trilhos da sua dieta, uma das coisas que voc precisa fazer controlar a ingesto de alimentos. Para conseguir isso, voc pode usar um prato menor. Fazer isso garante que voc possa limitar sua ingesto de alimentos, j que voc no pode colocar mais comida do que o prato pode acomodar.

39. O que incluir em todas as refeies.Para garantir que seu corpo tenha as vitaminas e minerais necessrios em todas as refeies, voc deve incluir frutas e vegetais. Isso garante ao seu corpo no apenas as vitaminas e minerais necessrios, mas tambm fibras. Isso pode diminuir seu apetite, devido grande quantidade de fibras.

40. Desfrute suas refeies.Desfrutar sua comida no quer necessariamente dizer comer to rpido quanto voc pode. Quer dizer que voc deve sabore-la mais. Tente apreciar a aparncia, cheiro, sabor e



textura. Quando voc faz isso, tem uma experincia melhor ao comer. Alm disso, isso tambm pode te fazer comer mais devagar, o que bom para conseguir perder peso.

Fator da Perda de Peso tem receitas fantsticas para te ajudar a desfrutar suas refeies.

41. Corte sua vontade de chocolate.Muitas pessoas, principalmente mulheres, adoram chocolate. Entretanto, se voc quer alcanar seu objetivo de perda de peso, voc deve cortar suas vontades de comer chocolate. Lembre-se que chocolate cheio de gorduras e calorias que podem te fazer ganhar mais peso. Portanto voc no deve inclu-los na sua lista de compras.

42. Ignore seu IMC.Se familiarize com sua Taxa de Metabolismo Basal. Ela um indicador melhor de sade e perda de peso. O ndice de Massa Corporal, ou IMC, apenas a relao da sua altura com seu peso e no leva massa muscular em conta.

43. Se recompense de tempos em tempos.Sempre que voc alcanar objetivos de curto prazo, como perder de 2 a 5 quilos em uma semana ou duas com dieta, voc deve se recompensar. Um exemplo comprar uma roupa de tamanho menor. Ao fazer isso, voc fica mais motivado a alcanar mais.

44. Compre um livro de registro.



Use um livro de registros ou um caderno simples para anotar os alimentos que comeu. Alm disso, ele tambm deve conter os alimentos que voc planeja comer nos dias seguintes. Ao fazer isso, voc pode evitar comer inconscientemente e melhorar sua sade com a dieta.

45. Esconda o controle remoto da TV.Quando voc est fazendo dieta, tambm bom fazer outras coisas que possam te ajudar a alcanar seus objetivos. Uma delas aumentar suas atividades fsicas dirias ao, por exemplo, esconder o controle remoto da TV. Assim voc precisa se levantar para mudar de canal.

46. Queime mais calorias enquanto est no nibus.Quando voc est no nibus, h certas coisas que pode fazer para queimar mais calorias, como resolver uma cruzadinha ou se envolver em qualquer tipo de passatempos mentais. Isso ajuda a aguar sua mente enquanto tambm queima calorias.

47. Compre utenslios de cozinha menores.Se um dos seus problemas para conseguir perder peso controlar sua ingesto de alimentos, hora de comprar utenslios de cozinha menores. Quando voc tem tais utenslios, voc cozinha menos comida. Alm disso, tambm ajuda a limitar suas pores.

48. Se inscreva em um frum de dietas online.H vrias pessoas pelo mundo envolvidas em certos tipos de dietas. Para se conectar com elas, tudo o que tem que fazer se inscrever em fruns de dietas online. Quando faz isso, pode



compartilhar suas experincias com eles, assim como aprender com a deles. Alm disso, isso pode te motivar mais a alcanar seus objetivos.

49. Use a balana, mas no frequentemente.Para monitorar seu progresso corretamente, o melhor usar uma balana. Entretanto, no frequentemente. Quando voc sobe na balana todo dia, no consegue apreciar sua perda de peso. Portanto, melhor fazer isso uma vez por semana, assim voc pode ver uma diferena maior. Voc tambm precisa entender que o peso no a nica coisa que importa.

No meu programa Fator da Perda de Peso, falamos de vrias outras medidas que podem te ajudar a medir seu corpo corretamente.

50. Fique longe de cafeterias.Se voc est em uma dieta, melhor evitar visitas suas cafeterias favoritas. Isso porque na maioria das vezes, quando voc entra em uma cafeteria, pode acabar pedindo no s um copo de caf, mas tambm um ou dois doces deliciosos. Alm disso, cafs gelados podem estar cheios de calorias que voc no quer.

51. Pense positivo.Pensar positivo no s para seu desenvolvimento pessoal. Tambm pode ser aplicado para perder peso com uma dieta. Por exemplo, se voc no tem certeza de poder seguir sua dieta por muito tempo, pense positivo e isso ajudar. Quando voc se convence de que pode fazer isso atravs de



pensamento positivo, voc eventualmente ter a motivao para se manter na dieta e alcanar seus sonhos.

52. Tempo entre sua ingesto de alimentos.Voc no deve passar mais de 3 horas sem comer. Isso porque quando voc prolonga os intervalos entre refeies e lanches, voc pode acabar comendo mais. Portanto, voc deve tornar um hbito comer algo saudvel a cada 2 ou 3 horas.

53. Liste os riscos de ficar acima do peso.Faa uma lista de todos os riscos nos quais est se colocando ao ficar acima do peso. Uma vez que a lista esteja pronta, coloque-a na porta da geladeira. Assim voc ser lembrado das consequncias de comer demais cada vez que abrir a geladeira. Isso pode te ajudar a ficar nos trilhos.

54. Inclua uma fonte de protena em cada refeio.Cada vez que voc come, voc deve incluir uma boa fonte de protena, como ovos, frango, peixe, carnes magras, etc. Assim voc garante que seu corpo est recebendo nutrientes construtores de msculos. Alm disso, isso tambm pode diminuir seu apetite, j que protenas so mais difceis de digerir.

55. Traga comida de casa para o escritrio.Quando voc est no trabalho, pode ficar tentado a visitar a rede de fast food ali perto para almoar. J que comer em redes de fast food pode te encorajar a comer alimentos no saudveis, melhor levar sua prpria comida. Ao fazer isso,



no s voc garante que continuar na dieta, mas tambm economiza dinheiro.

56. Coma ovos no caf da manh.Quando voc toma caf da manh, bom incluir ovos. Isso porque os ovos contm uma protena de qualidade chamada albumina. Alm disso, eles tambm te oferecem nutrientes que do energia. Portanto, eles podem te ajudar a conseguir um metabolismo melhor, e te do mais energia durante o dia. Para timas receitas de caf da manh, veja meu livro aqui.

57. Evite lcool.Se voc gosta de beber cerveja com os amigos, voc pode ter que minimizar isso. Isso porque cerveja tem muitas calorias. Portanto, beber cerveja no uma boa coisa a fazer quando se est em uma dieta, j que pode evitar que voc atinja seus objetivos.

58. Siga a dieta que funciona para voc.Tenha em mente que nem toda dieta funciona para todo mundo. Portanto, voc deve escolher algo que acredite que funcione pra voc. Ao fazer isso, no tem que se forar a fazer coisas que no quer. Alm disso, torna mais fcil alcanar seus objetivos.

59. Desenvolva um grande desejo de perder peso.Quando voc tem um grande desejo de perder peso, cada vez que acorda de manh j pensa em formas de conseguir isso. Assim, melhor pensar em formas de querer perder peso. Um exemplo querer parecer mais magro quando se olha no



espelho. Alm disso, voc tambm pode aumentar sua motivao ao tentar entrar em roupas menores.

60. Tenha metas de curto prazo para atingir a de longo prazo.Se sua meta de longo prazo perder cinco quilos em 5 semanas ou algo assim, e voc acha isso difcil de alcanar, estabelea metas de curto prazo. Com esse exemplo, voc pode estabelecer a meta de perder um quilo por semana, que mais alcanvel. J que metas de curto prazo so mais fceis de alcanar, foque mais nelas, assim voc pode eventualmente alcanar a outra. Em meu programa, temos uma planilha para estabelecer metas para te ajudar a alcanar suas metas. Veja aqui.

61. Tire fotos de si mesmo.Antes de comear sua dieta, voc deve tirar uma foto. Assim voc tem uma foto com a qual se comparar aps semanas perdendo peso. Isso pode te motivar mais, e te manter nos trilhos.

62. Assista modelos na TV.H alguns canais de TV que mostram modelos com as ltimas tendncias. J que essas modelos so magras, voc fica mais motivada a seguir uma dieta, assim pode ter uma figura como a delas. Faa isso regularmente para no perder o foco.

63. Construa msculos enquanto faz dieta.Se voc quer perder peso, que a razo de estar em uma dieta, voc tambm deve se exercitar para construir mais



msculos. Isso porque msculos precisam de mais calorias para se manter. Em outras palavras, quanto mais msculos voc cria, mais calorias seu corpo queima.

64. Encontre um companheiro.Fazer dieta pode ser mais divertido se voc encontrar um companheiro para fazer com voc. Pode ser seu cnjuge ou um amigo. Quando faz isso, vocs dois podem se ajudar a ficar nos trilhos. Alm disso, vocs podem discutir seu progresso para se manterem motivados a perder peso.

65. Faa uma competio.Se voc consegue encontrar algum para fazer dieta com voc, faa uma competio. Assim vocs podem comparar seu progresso semanalmente. Alm disso, vocs podem estabelecer uma meta e uma recompensa para quem a atingir.

66. Pense nas suas metas antes de dormir.Quando voc se deita na sua cama, pense em como se sentir e parecer bem quando tiver perdido peso. Fazendo isso, voc fica mais animado para fazer o que for preciso para alcanar seus sonhos. Com isso, voc ficar mais animado para comer alimentos mais saudveis e fazer exerccios.

67. Antes de comer alimentos no saudveis, pese duas vezes.Quando est prestes a comer chocolates ou sorvete, voc deve pensar primeiro. Voc deve pensar muito bem se comer um alimento que no saudvel vale a pena, quando voc j passou por vrias coisas para perder peso. Assim, voc pode



conseguir se livrar das suas vontades e preferir lanches saudveis.

68. Beba gua gelada.Quando voc est com sede, deve beber um copo de gua bem gelada. gua gelada pode aumentar a taxa metablica do seu corpo. Com isso, voc capaz de queimar mais gorduras e calorias e eventualmente perder peso. Portanto, voc deve preparar alguns cubos de gelo ou colocar gua na geladeira.

69. Seja seletivo com seus lanches.Uma das coisas que podem te tirar dos trilhos comer lanches que no so saudveis, principalmente noite. Se voc precisa comer algumas horas antes de dormir, voc deve escolher alguma coisa que no tenha muitas calorias. Um bom exemplo um pacote de biscoitos light que tem apenas cem calorias.

70. Desfrute suas comidas favoritas.Quando voc est em uma dieta, voc deve desfrutar as comidas que considera suas favoritas. Entretanto, deve fazer isso com moderao. Quando voc come pequenas quantidades de suas comidas favoritas, voc no sente que to difcil continuar com a dieta. Assim, voc ser capaz de segui-la por um longo perodo de tempo.

71. Use canela no iogurte.Comer iogurte uma das melhores coisas que voc pode fazer para perder peso. Entretanto, para fazer isso melhor do que j , voc pode colocar canela nele. Isso no apenas melhora o



sabor do iogurte, mas tambm pode aumentar seu metabolismo e te ajudar a queimar mais gorduras.

72. Suco de cenoura.Se voc est com sede e quer uma coisa que no seja gua, voc pode tomar um copo de suco de cenoura. Suco de cenoura tem muitas fibras, o que ajuda no s a queimar mais gorduras como tambm diminui o apetite. Portanto, voc deve tom-lo regularmente para complementar sua dieta.

73. Tome suplemento de clcio.Tomar suplemento de clcio regularmente pode te ajudar a queimar mais gorduras. Isso porque ele pode fazer voc ter mais energia. Clcio, quando combinado com fsforo e vitamina D3, pode aumentar seus nveis de energia, o que pode te ajudar a praticar mais atividades fsicas diariamente.

74. Controle seu estresse no trabalho.Uma das coisas que pode fazer muitas pessoas comerem demais o estresse do trabalho. Portanto, melhor que voc saiba como control-lo. Uma tcnica que pode ajudar com isso praticar respiraes profundas sempre que voc se sentir estressado no trabalho. Isso pode te ajudar a se acalmar e a controlar suas crises de fome agudas.

75. Coma banana quando acorda.Quando acordar de manh, coma um pedao de banana com um copo de gua. Isso pode te dar a energia que voc precisa para enfrentar melhor o dia. Alm disso, isso pode ajudar a diminuir seu apetite pelo resto do dia.



76. Comer os melhores lanches.Quando voc come entre refeies, deve se certificar de que o alimento que ingere tambm saudvel. Um exemplo de um lanche saudvel uma fatia de peito de frango. J que o frango uma boa fonte de protena, ele pode ajudar seu corpo a criar mais msculos. Alm disso, protena mais difcil de ser digerida, o que pode te ajudar a controlar as pores quando chega a hora da refeio.

77. Usar molho de soja para diminuir o apetite.Quando voc usa molho de soja no seu prato, ele pode fazer mais do que apenas melhorar o sabor. De acordo com estudos recentes, protenas de soja presentes no molho de soja interagem com os receptores do crebro. Essa interao com esses receptores resultaria em fazer uma pessoa se sentir satisfeita antes do usual.

78. Combinar ovos com melo.Se voc est tentando criar um caf da manh para sua dieta, deve tentar comer melo e ovos. melhor se voc comer o melo primeiro e ento os ovos. O melo cheio de vitaminas, assim como fibras e gua, o que te d a sensao de satisfao. Quando voc come os ovos depois, eles ajudam a quebrar os carboidratos do melo, alm de te oferecer as protenas de que precisa.

79. Beba uma taa de vinho todos os dias.Beber uma taa de vinho todos os dias, de preferncia durante o jantar, pode te ajudar a alcanar seus objetivos de perda de



peso. Isso porque o vinho contm resveratrol das uvas, o que pode prevenir o desenvolvimento de clulas de gordura, especialmente no abdmen. Alm disso, ele tambm pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.

80. Inclua rom na sua dieta.Voc pode pensar que comer essa fruta pode te fazer ganhar peso, por causa do seu sabor. Pelo contrrio, devido ao fato de que ela to doce, comer roms pode na verdade te ajudar a controlar seu apetite por alimentos cheios de acar. Alm disso, as sementes dessa fruta podem reduzir a habilidade do seu corpo de armazenar gorduras.

81. Comer churrasco.Se voc gosta de comer carne, principalmente nos finais de semana, voc deve comer mais churrasco. Quando voc faz churrasco com uma carne, voc queima mais da gordura dessa carne. Portanto, hora de acender o carvo na churrasqueira para poder desfrutar sua carne favorita sem ter que se preocupar com engordar.

81. Comer mais espinafre.Quando for ao supermercado ou feira para comprar mais vegetais de folhas verdes, deve priorizar o espinafre. Isso porque ele possui mais fibras do que os outros tipos de verduras. Com maior ingesto de fibras, voc ajuda seu corpo a queimar mais gorduras, assim como a controlar seu apetite.

82. Escolher o melhor tipo de queijo.



Se voc uma das muitas pessoas que adoram queijo, ao invs do tipo normal, voc deve comprar queijo feito com leite de cabra. Isso porque queijos feitos de leite de cabra tm 40% menos calorias que aqueles feitos com leite de vaca. Portanto procure esse tipo de queijo para perder peso.

84. Coma mais gorduras boas e se livre das gorduras ruins.Comer gorduras boas uma das melhores formas de se livrar das ruins. Algumas das melhores fontes de gorduras boas so castanhas, leo de colza e ovos. Alm de ajudar seu corpo a queimar gorduras, elas tambm podem reduzir seus riscos de doenas cardacas.

85. Coma aveia no caf da manh.Muitas pessoas hoje em dia comem aveia no caf da manh na tentativa de perder peso. Isso pode realmente ajudar a perder peso, j que aveia tem muitas fibras. Quando voc toma um caf da manh com muitas fibras, isso te faz se sentir satisfeito at quase a hora do almoo. Portanto isso pode te ajudar a comer menos.

86. Comer uma ma alguns minutos antes de uma refeio.Uma ma por dia no s mantm o mdico distncia, mas tambm pode ajudar a queimar gorduras do seu corpo. Tudo o que voc tem que fazer comer uma ma cerca de 15 minutos antes da refeio. Isso pode diminuir seu apetite de maneira efetiva, o que pode te ajudar a consumir uma quantidade menor de calorias.



87. Usar azeite de oliva na sua salada.Se voc acha que comer salada no vai te fazer engordar, est certo, mas apenas se voc est consciente da quantidade e qualidade da salada que voc ingere. Portanto, bom controlar a quantidade de salada que voc come. Uma coisa que voc pode fazer usar azeite de oliva na salada, que tem gorduras boas que dizem a seu corpo que j est satisfeito.

88. Coma mais vezes durante o dia.Ao invs de comer apenas 2 ou 3 vezes por dia, voc deve comer de 5 a 6 vezes para perder peso. Apenas tome cuidado com quanto come para no ganhar mais peso. Comer entre refeies pode ajudar a acelerar seu metabolismo, j que seu corpo teria que processar constantemente os alimentos que voc ingere.

89. Coloque tomates nos seus sanduches.Quando voc faz um sanduche para o caf da manh ou para um lanche, coloque tomates. Isso garante que voc se sinta satisfeito por muito mais tempo. Alm disso, o tomate tambm possui componentes que podem reprimir a produo de um hormnio chamado grelina. Com isso, ele te ajuda a controlar crises de fome agudas.

90. Comer abacaxi.Comer abacaxi na verdade uma das melhores formas de perder peso. Isso porque, alm de ter grandes quantidades de fibras, ele tambm pode acelerar seu metabolismo quando



voc o come no horrio dos lanches. Alm disso, ele tambm tem bromelina, que pode ajudar seu corpo a quebrar protenas.

91. Coma laranja.Comer mais laranja pode te ajudar a perder peso devido sua grande concentrao de vitamina C. A vitamina C uma das substncias que podem ajudar seu corpo a converter gorduras em energia. Portanto, quando voc come mais laranja, voc est ajudando seu corpo a utilizar suas gorduras armazenadas como fonte de energia. Alm disso, laranjas tambm so boas fontes de fibra, o que pode ajudar a controlar seu apetite.

92. Coma com um amigo.Pesquisas mostram que quando pessoas comem com amigos ou outras pessoas, elas tendem a comer a mesma quantidade que a outra pessoa. Portanto voc deve comer com um amigo que no come muito. Se voc um homem, coma com uma amiga, assim pode consumir uma quantidade menor de comida do que est acostumado.

93. Beber energticos.Embora algumas pessoas possam te dizer para beber energticos para aumentar sua energia, eles no so bons para perder peso. Isso porque essas bebidas liberam sua energia muito rapidamente. Quando isso acontece, seu corpo no ser capaz de utiliz-la, o que pode lev-lo a armazenar o excesso de energia em forma de gordura.

94. Trocar o leite integral por desnatado.



Trocar o leite integral por desnatado beber leite na verdade no uma prtica saudvel e ir te fazer engordar. Fique totalmente longe de leite e voc tambm evitar os efeitos inflamatrios que ele tem no seu corpo. Substitua por leite de amndoas ou leite de coco.

95. Adicione vinagre de ma a seus molhos e saladas.Temperos que contm vinagre de ma podem te ajudar a queimar mais gorduras. Isso porque eles contm cido actico, o que pode acelerar a habilidade do seu corpo de processar calorias e gorduras.

96. No faa dietas muito restritivas.Escolha cuidadosamente a dieta certa pra voc. Ao escolher sua dieta, melhor evitar as que so muito restritivas. Isso porque tais dietas podem causar efeito sanfona. Quando isso acontece, seu corpo pode entrar em modo de sobrevivncia, no qual tenta guardar todas as gorduras e calorias armazenadas e desacelera sua taxa metablica.

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97. Tente ir ao banheiro pelo menos uma ou duas vezes por dia para evacuar.Quando voc vai ao banheiro evacuar pelo menos uma ou duas vezes por dia, voc se torna mais consciente do que come. Alm disso, isso tambm pode te deixar mais consciente



da quantidade de gua que toma. Por causa disso, pode te ajudar a manter prticas mais saudveis.

98. Faa seu prprio suco de frutas.Beber um copo de suco de frutas que voc fez a partir de frutas frescas melhor que beber sucos de frutas em p ou artificiais. Sucos de frutas contm vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Alm disso, tambm podem te ajudar a diminuir seu apetite, j que te fazem se sentir mais satisfeito.

99. Beba ch verde para queimar gorduras.Ch verde pode te ajudar a perder peso em uma dieta, j que pode queimar gorduras rapidamente. Alm disso, ele tambm pode aumentar seus nveis de energia, o que pode te ajudar a fazer mais atividades fsicas. Ele tambm pode melhorar seu sistema imune.

100. No tenha expectativas muito altas.Quando voc comea uma dieta, voc no deve elevar muito suas expectativas. Isso pode te desencorajar se voc no conseguir atingir seus objetivos to rpido quanto esperava. Portanto, estabelea objetivos que so mais alcanveis, assim voc pode manter uma boa motivao quando consegue alcan-los.

101. Entenda melhor o tamanho das pores.Quando voc pesquisa sobre dietas e l sobre controlar a ingesto de alimentos, voc pode no entender claramente o tamanho das pores. Em relao a isso, voc pode usar sua mo fechada como referncia. Portanto, sempre que for



colocar comida no prato, certifique-se de que a poro no seja maior que o tamanho do seu punho.

Espero que tenha gostado das minhas dicas! Para mais informaes sobre uma dieta que pode te ajudar a queimar gorduras, ganhar msculos e permitir que coma as comidas que quiser, clique aqui.

32Copyright 2014 - Fator da Perda de Peso - Dr. Charles LivingstonCopyright 2014 - Fator da Perda de Peso - Dr. Charles LivingstonCopyright 2014 - Fator da Perda de Peso - Dr. Charles Livingston

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