16 sap senam nifas
TRANSCRIPT
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
1/32
Satuan Acara
PenyuluhanSenam NifasDosen Pembimbing : Siti Alfah, Skep.
Ns., M. Kes.
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
2/32
Aprilia Kusuma Warani!i"ky Alfra !imahani#archatin Nu"ulia
!iska $uni Susanti
Anggota Kelompok
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
3/32
Materi Penyuluhan : Pelatihan Senam Nifas
Pokok Bahasan:
Pengertian senam nifas
Tujuan dan manfaat senam nifas
Cara melakukan senam nifas
Waktu Penyuluhan : 45 Menit
Sasaran : Iu Nifas di kelurahan Ngadirejo!
Suraaya
Tanggal : "# No$emer %#&"
SA%&AN A'A!A P(N$&)&*AN
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
4/32
Waktu : #'(## ) #'(45
Tem*at : Posyandu Ngadirejo(
+e*anitiaan
+etua : ,i-ky .l/ra ,imadhany
Sekretaris : .*rilia +usuma W Bendahara: 0ar1hatin Nu-ulia
Sie a1ara : ,i-ka 2uni
Sie humas : 2uliani .nggar3ati Sie *erlengka*an : +usumah ian
Sie konsumsi : Nu-ulia ,imadhany
)AN+&%AN
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
5/32
)atar elakang
Masa nifas atau masa menyusui adalahmasa yg sangat *enting! hal ini dikarenakansetelah iu melahirkan akan memerlukan3aktu untuk memulihkan kemalikondisinya dan mem*ersia*kan.SI seagai makanan *okok untuk ayinya(
6leh karena itu di*erlukan *engetahuan iu
tentang *engertian!manfaat dan 1aramelakukan senam nifas agar iu da*atmemulihkan kemali kondisinya(
)AN+&%AN
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
6/32
--. %uuan -nstruksional &mum
Setelah dierikan *enyuluhan! iu dihara*kan da*atmemahami tentang 1ara melakukan senam nifas danmanfaat yg dida*atkan setelah melakukan senam nifas(
---. %uuan -nstruksional Khusus
Setelah dierikan *enjelasan selama%# menit dan*elatihan 1ara melakukan gerakan senam nifas selama%5 menit dihara*kan iu mam*u :
&(Memahami PengertianSenam Nifas
%(Memahami dan da*at menyeutkan manfaat dantujuan senam nifas
"(a*at mem*raktikkan gerakan ) gerakan senam nifas
)AN+&%AN
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
7/32
-/. !incian KegiatanMetode : 1eramah! diskusi dan*elatihan 1ara gerakan senamnifas(
Materi : terlam*ir(
/. Setting %empat
&( Penyuluhan materi senam nifas
)AN+&%AN
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
8/32
.udien
.udien
.udien
.udien .udien .udien .udien .udien
.udien
.udien
.udien
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
9/32
%( Pelatihan gerakan senam nifas
Instruktur Senam
Iu NifasIu Nifas
Iu NifasIu NifasIu Nifas
Iu NifasIu Nifas
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
10/32
7I( 8am*iran Materi Senam nifas adalah senam yg di lakukan pada saat
seorang ibu dalam masa nifas. (Idamaryanti,2009).
Senam nifas adalah latihan gerak yg dilakukan secepat
mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yg
mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan
dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula
(r!inasby,200").
Senam nifas dapat di mulai # $am setelah melahirkan dan
dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap,
sistematis dan kontinyu (%li$ahbana,200").
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
11/32
%uuan senam ni0asa( Mem*erlan1ar terjadinya *roses in$olusi uteri
( Mem*er1e*at *emulihan kondisi tuuh iu setelahmelahirkan *ada kondisi semula(
1( Men1egah kom*likasi yg mungkin timul selamamenjalani masa nifas(
d( Memelihara dan mem*erkuat kekuatan otot *erut!otot dasar *anggul! serta otot *ergerakan(
e( Mem*eraiki sirkulasi darah! sika* tuuh setelahhamil dan melahirkan! tonus otot *el$is! reganganotot tungkai a3ah(
f( Menghindari *emengkakan *ada *ergelangan kakidan men1egah timulnya $arises(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
12/32
Man0aat
senamni0as
a( Memantu *enyemuhan rahim!*erut! dan otot *inggul ygmengalami trauma serta
mem*er1e*at kemalinyaagian9agian terseut keentuknormal(
( Memantu menormalkan sendi9
sendi yg menjadi longgardiakiatkan kehamilan(
1( Menghasilkan manfaat *sikologismenamah kemam*uan
menghada*i stress danersantai sehingga mengurangide*resi *as1a *ersalinan(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
13/32
Syarat senam ni0as
a( ntuk iu melahirkan yangsehat dan tidak ada kelainan(
( Senam ini dilakukan setelah ;jam *ersalinan dan dilakukandi rumah sakit atau rumahersalin! dan diulang terus di
rumah(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
14/32
Kerugian %iak Melakukan senamni0as
a( Infeksi karena in$olusi uterus yg tidakaik sehingga sisa darah tidak da*atdikeluarkan(
( Perdarahan yang anormal! kontraksiuterus aik sehingga resiko *erdarahanyg anormal da*at dihindarkan(
1( Tromosis $ena
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
15/32
Cara melakukan senam nifas1. Hari 1, sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian lakukan pernafasan
perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan 3 detik
kemudian buang melalui mulut, Lakukan 5-10 kali.
Rasional : Setelah melahirkan peredaran darah dan pernafasan belum
kembali nrmal. Latihan pernafasan ini ditu!ukan untuk memperlan"ar
peredaran darah dan pernafasan. Seluruh rgan-rgan tubuh akan
terksigenasi dengan baik sehingga hal ini !uga akan membantu prsespemulihan tubuh.
#. Hari ke #, sikap tubuh terlentang, $edua tangan dibuka lebar hingga se!a!ar
dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat di atas
muka. Lakukan 5-10 kali.
Rasional : Latihan ini di tu!ukan untuk memulihakan dan menguatkan
kembali tt-tt lengan.
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
16/32
&. 'ari ke &, sikap tubuh terlentang, kedua kaki agak dibengkokkan
sehingga kedua telapak kaki berada dibaah. alu angkat pantat
ibu dan tahan hingga hitungan ketiga lalu turunkan pantat
keposisi semula. *langi +-0 kali.Rasional atihan ini di tu$ukan untuk menguatkan kembali
otot-otot daar panggul yg sebelumnya otot-otot ini beker$a
dengan keras selama kehamilan dan persalinan.
. 'ari ke , tidur terlentang dan kaki ditekuk / +, kemudian
salah satu tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu /
+ dan tahan hingga hitungan ketiga.
Rasional
atihan ini di tu$ukan untuk memulihakan danmenguatkan kembali otot-otot punggung.
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
17/32
+. 'ari ke +, tidur terlentang, salah satu kaki ditekuk / +,
kemudian angkat tubuh dan tangan yang berseberangan dengan
kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut. 1erakan ini
dilakukan secara bergantian hingga + kali.
Rasional
atihan ini bertu$uan untuk elatih sekaligus otot-otot tubuh
diantaranya otot-otot punggung, otot-otot bagian perut, dan otot-
otot paha.
#. 'ari ke #, Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehinggapaha membentuk 90 lakukan secara bergantian hingga + kali.
Rasional
atihan ini ditu$ukan untuk menguatkan otot-otot di kaki yang
selama kehamilan menyangga beban yang berat. Selain itu untuk
memperlancar sirkulasi di daerah kaki sehingga mengurangi
resiko edema kaki.
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
18/32
)AN1KA* 2 )AN1KA* S(NAMN-#AS
&( Beraring dg lutut ditekuk(
.Tem*atkan tangandiatas *erut di a3ah
area iga9iga(
.Na*as dalam danlamat melalui hidungdan kemudiankeluarkan melaluimulut! ken1angkandinding adomenuntuk memantu
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
19/32
%( Beraring telentang!lengan dikeataskan
diatas ke*ala! tela*akteruka keatas(
. +endurkan lengan kirisedikit dan regangkanlengan kanan(
. Pada 3aktu yangersamaaan rilekskankaki kiri dan regangkankaki kanan sehingga ada
regangan *enuh *adaseluruh agian kanantuuh(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
20/32
"( +ontraksi $agina(
Beraringtelentang(
. +edua kaki sedikitdiregangkan(
. Tarik dasar*anggul! tahanselama tiga detik
dan kemudianrileks(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
21/32
4( Memiringkan*anggul(
. Beraring! lututditekuk(
. +ontraksikan>ken1a
ngkan otot9otot*erut sam*ai tulang*unggung mendatardan ken1angkan
otot9otot okongtahan " detikkemudian rileks(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
22/32
5( Beraring
telentang! lututditekuk! lengandijulurkan ke lutut(
. .ngkat ke*ala danahu kira9kira 45derajat! tahan "detik dan rilekskan
dengan *erlahan(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
23/32
;( Posisi yangsama se*ertidiatas(Tem*atkan
lengan lurusdi agian luarlutut kiri(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
24/32
. 3idur telentang, kedua
lengan di baah kepala
dan kedua kaki diluruskan.. %ngkat kedua kaki
sehingga pinggul dan lutut
mendekati badan
semaksimal mungkin.. alu luruskan dan angkat
kaki kiri dan kanan
!ertical dan perlahan-
lahan turunkan kembali kelantai.
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
25/32
'( Tidur telentang dengankaki terangkat ke atas!
dengan jalanmeletakkan kursi diujung kasur! adanagak melengkungdengan letak *ada dan
kaki a3ah leih atas(. 8akukan gerakan *ada
jari9jari kaki se*ertimen1akar dan
meregangkan(. 8akukan ini selama
setengah menit(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
26/32
?( @erakan ujung
kaki se1arateratur se*ertilingkaran dariluar ke dalam dandari dalam keluar(8akukan gerakanini selama
setengah menit(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
27/32
( 8akukan gerakan
tela*ak kaki kiridan kanan ke atasdan ke a3ahse*erti gerakan
menggergaji(8akukan selamasetengah menit(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
28/32
&&(Tidur telentang keduatangan eas ergerak(
. 8akukan gerakandimana lutut mendekatiadan! ergantian kakikiri dan kaki kanan!
sedangkan tanganmemegang ujung kaki!dan urutlah mulai dariujung kaki sam*ai atasetis! lutut dan *aha(
. 8akukan gerakan ini 'sam*ai setia* hari(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
29/32
&%(eraring telentang!kaki terangkan ke atas!
kedua tangan di a3ahke*ala(
. Ae*itlah antal diantarakedua kakidan tekanlah
sekuat9kkuatnya(. Pada 3aktu ersamaan
angkatlah *antat darikasur denganmelengkungkan adan(8akukan seanyak 4sam*ai ; kali selamasetengah menit
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
30/32
&"(Tidur telentang! kakiterangkat ke atas! kedua
lengan di sam*ing adan(. +aki kanan disilangkan di
atas kaki kiri dan tekanyang kuat(
. Pada saat yang samategangkan kaki dankendorkan lagi *erlahan9lahan dalam gerakanselama 4 detik(
8akukanlah ini 4 sam*ai ;kali selama setengahmenit(
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
31/32
SBN.MNI0.S
-
7/23/2019 16 Sap Senam Nifas
32/32
T,IM. +.SI