25 tips to lose fat egyfitness

8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness

1/20


2/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

ؤا

ـ ـوا ـ ـدا ـ ـ ـ ـ بر ـ ـ و ـ ـ ـ ـأ . د ـ ـ ـ ـاا ـ ـ Australian Fitness Insti- ـ ـ ا ـ ـا ـ ـا و ISSA ــ ا م ـ ـ ـ 130 ـ م ـ ـ ـآ ـ و Egytness.com ـ ـ . tute ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

. ـ ـ

رة ـ ـز

ـ ـا

530 ـ ـ

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ر ـ ـ

ري ـ ـا ـ ـأ ـ ـ .. ـ ـ ن ـ ـا و ـ ـا ما ـ ـا ة ـ ـ ـ ـا. ـ ـا ـ ـا و ا ـ ـ ـ ـر ت ـ ـ ة ـ ـ


3/203

ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ا ا لا

.. ـا و ـا ضا ـأ ـ و ..» ـا ض ـ ـا« ـ ب ـا أ ـأ ـا. ـ ـ ـأ م ا ـ .خ ـا

آة ـا ـ ـا ـا ـا ـد ةر ـ ـ ـأ . ـ ـأ اذ ـ ـأ ـ

ـ

. ـ

ـ

ـ

ي ـ

أن

ـ

.رزة ـ

ت ـ

ـ

ـ

ـ

. ـ

ب ـإ ب ـا و ة ـ ة ـ ـ . ـاو ـ ـ ـ ـ ء ـا ـ . ـ ـ ما ـا و

ـ ـ نأ ـ ـ . ـ ـ ت ـ ـ ء ـ ـ ,و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ن اذ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـواا ـ ـا و ـ ـا ت ـ ـا ـ ـ نا

ا. ـ ـأ ـ ـ ـ ـ

أ ـ , ـا ـ ـا تا ـا ـأ ـ ج ـ ـ ـ (1) ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ر ـ ـ

ـ ـ

و

. ـ ـا

ـ ـا

ـ ـ

اردن

ـ ـ

و

.وا

ـ ـا

ـ ـ

. ـ ـا ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ـ ـ د ـ ـا و ـ ـا


4/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

ـاء ادوات اـ و ادوـ و ـ و ـا تادـ ر ـا ـ ـ ـا ـا ـ ـاا ءاد ـا , ـا ـ ت ـا ر ـا و ـ

.ـ ـ. ا ا و

ء ـا

ـ

, 2007 ـ

ـر

ـ

ـ

ـؤاا

ـ

)2( ـ

ـارد

ـ ـ ـا ـ ـ ـا ت ـا ـ ـ ـ ـا ت ـارا

, ـ ـا ى ـا ـ ـ ـ ت ـا نأ ء ـا ـو . ـ 40 ة ـ ـ ـ ـ ـو , ـ ـاا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ , ـاا ـ ـا ةـ ـ ـ و د ـة أـى ـا نزـا ا ـا

ـ اـء زـدة اـزن اـد.

ـ ـا ءا ـا , )3) 1970 ـ ـأ ى ـأ ـارد ـ ـا ء ـا ـ . ـ ـ نزو او ـ و . م ـ 38 ة ـ ـ ـ و

ـ ـا

ء ـ ـ

ـ ـ

23% أن

ا ـ ـا

و

, ـ ـ

ة ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ـ ـو

ـا ـا ـر ـرا , ـأ ـ روـ ـ و .ىـأ ةـ ـزو ا ـا.83% ـإ د ـا ـزو ا ـا

ن ـ ـ و ـ ـا ةد ـ ـ ـ ـإ ـ ـ نأ ـ ـ ا ـ ـ ث ـ ـ ة ـ ـ ـ ـ ـ ـ اذ ـ ـ و ـ ـ ط ـ ـرا ـ ـ ى ـ ـ و ة ـ ـ ة ـ ـ ء ـ ـ و ما ـ ـ ـ ـ و ـ ـا ـ ـرص و ـ ع ـ ـ و .ب ـ ـ ـ ـا ـا ءا ـرا ـ و ب ـ ـأ . ـ نزو ـإ ـ و , ر ـ ـ وأ ـ ـ ـزو ـ و ـ ت ـر

ـ ـ و ـ ـو ـ ـ م ـ ـا ـ ـ و .ى ـ خـأ ة ـ ـ نز ـ ـا ا ـ ـ ـ ـ ـ ثـ . ة ـ ـ و ـ ـا و ة ـ ـ ةرو ـ ـا ه ـ ـ ر ـ ـ ـ ـ . ـ ـدارإ

ـ ةـ تادـ ـ ن ـ ـ ـإ و ـإ ـ اذـ فـ ـ ـ ـ و . ـ ـ ـ ـ ـ ـ ةرا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ . ـ ـا و ـ ـرا ـ ـ و . ـ ـأ و ب ـ ـ ـ ـ ـ ـردأ ـ ـ ـ ـ )لا ـ ـ( ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ

. ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـإ ع ـ ـ ـ ـأ


5/205


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ت ـ ـ و ـ ـا ـ ـرا و ن ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـر ـ ـ تر ـ ـت ـ ـا و ت ـ ـا ـ ـ ـ ـ .تا ـ ـا ات ـ ـ ..ى ـ ـأ ة ـ ـ ـ ـا و ـ ـزو و ـ ـا ـ ـأ و ـ ـا ء ـ ـأ تا ـ ـ ةر ـ ـ ـ ـ و ـ ـرا و ة ـ ـا و

. ـ ـ ـ ـا ى ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ و . ـ ـا ـ ـرا

اع ـ ـ ـا ـا ة ـاا ه ـ ـ جو ـا ـا لا ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـزو ةر ـ ـ ـ ـا . ـ ـ ـ ـا ـ ـا ق ـ ـا ـ ـ ر ـ ـ ـ ـأ . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز و ـ ـ ن ـ ـدؤ ـ ـأ ـ ـ ـ ـا ـ ـا ءا ـ ـرا ـ ـأ نا و .ئ ـ ـا ـ ـ و ت ـ ـ ـ ـ نو ـ ـ ـ ـ . ـا ـإ ـ ـ ت ـ .ر ـ ـ ـا ـ ـ ـ و ـا ـ ـا داز و ـ ـ ـأ ـأ . ـرد 180 ـاا

.ـ

ـ

ـأ

و

ـو

و

ـ

ـ

ـ

ـاا و رو ـا . ـ ـأ و ـاأ ـ ـ ك ـأ نأ ـ رو ـا نا و ـ ـ ـ ـز ـ ـا م ـوا و ـا ة ـاا ـ ـ ـأ نأ ـ

. ـا ود ـ ـرا ت ـ ت ـ

ـ ـ

و

.ف ـ ـا

ا ـ ـ

ـ ـ

ـ ـا

س ـ ـ

ـ ـ

أ ان 25 ـ ـ ـ ـ: ـ ـ ق ـ ـا و ـ ـ ـ ـأ ـ ـأ ـ ـ

ا

ات

ا

: 1

)أو ـ ـ ش ـ ـ( ـ ـا ـ ـ ـ ـ ن اذإ

أن ـ ـ ـ ـ , )ة ـ ـ ة ـ ـ( ى ـ ـا ـ ـة ـ ـ ـ ـ ـ ـإ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـ ـزو ـ ـ نإ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ ى ـ ـ وإ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ءا ـ ـرا ـ ـ ـ ـ ـ ـذ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ اذ‘ ت ـ ـا

. ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

أن

ـ ـ

ـ ـ

إذا

ـ ـأ

ـ ـ و ـ ـ( ي ـ ـ و ـ ـ , ن ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـا أ ـ ـ ـ ـ , ) ودة ـ ة ـ

ن. ـ ـا


6/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

:ا

إ

ؤدي

و

..

ا

اى

ا

ات

.ا و ا ا ةر •ط ا و ذ اة و ا و ام. •

)ت ق ان( ت اا ا ت ضا •

.ازن

. ار اا ع ارص و زدة اا و اوج اا ام •) ) ة ا ا ة اع

و ظا .ا و با و ط اد ر • ام.

.) GH ا و ةرا ن( ا ا ت ضا •

و ـ ـا ت ـ ـر ـ ـ ـ ـ ـ ـ ت ـ ـ 3 ـ ـإ ـ ـا ـ ـأ ـ ـا

ـ ـ

ـ ـا

ت ـ ـا

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

و

ـ ـا

ـ ـ

ـ ـءا

ك ـ ـرأ

.ن ـ ـا.س ـ ـا

دي ا ا زدة ازنا ا با 8

ا و ا ا اذ

ـ ـ ـ ـ م ـ ـ و نزا ـ ـ ـ ئـاغ م ـ ـ لو ـ ـ : 2 ـ ـ

. ـ ئـاغ

ـ ـ

أي

ت و ـ ـ( رة وزن ـ ـ د ـ ـ ـ ـ و . ت ـ ـا ء ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ـ ـف و ـأ و ن ـد و تار ـر و ـو ـإ ن ـ ت ـا و ـا و .)نـد

ء. ـ ـ دن و ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ ـ ـا ـ ـرا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ أـ اـم ـ ـوأ ـ ـ اـ .ـر ـا ـ و ” ـا راـأ“

8% ـ ـإ 40% ـ ـ ـ ـد ـ ـ ـ ـ ـ ـ

50 , ـ ـ ما ـ ـ 100, ـ ـا ـ ـ ـ ـ ما ـ ـ 300, ن ـ ـ ما ـ ـ 75 : ر ـ ـا. ـ ـأ ـ ـ ما ـ ـ 75, ـ ـ ما ـ ـ

ام ـ ـ 15, ـ ـ ـ ـو ما ـ ـ 200, ـ ـ ج ـ ـد رو ـ ـ ما ـ ـ 200 : ا ـ ـااء. ـ ـ ـ ـ ـ ـ , ـ ـأ ـ ـو ص ـ ـ

10 , ـأ ـ 75 , ـد 10% مو ـ ـ ـ ي ـ ـ ما ـ 150 : ـا

.اء ـ

ـ

ـ

, ـ

ـ

ام ـ

: أو خ او ح أو ز.. اخ س


7/207


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

3-4 ـ ـوأ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ء ـ ـ و ـ ـأ ـ ـ . ـ ـاو ـ ـ د ـ ـ ا ـ ـك ـ ـ , ـ ـ ـ ـ ا ـ ـ و .ن ـ ـ ا ـ ـأ ـ ـ ض ـ ـأ ـ ـ . ـ ـأ تا ـ ـ ـا ـ ن ـ م ـ ن ـ ـا نز ـا ي ـاز نأ ـأ ... 1999 ـ )4( ـارد ا ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا و ـ ـاا ـ ـ ـ ـو ـ ـا و ـ ـزو ـ ـ ـ ـ ةر ـ ـ

ا. ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـ و ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ نأ ـ ـ

رات و ـ ـرا ـ ـو ـ ـإ ت ـ ـ ة ـ ـ ـ ـر ـ ـزو ـ ـا ـ ـ :1 ـ ظـ ـ ـا م ـ ـا

ي و ـ ـ و ـ ـ ى ـ ـ و ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ا ـ ـ : 2 ـ ظـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا رو ـ ـ ـ ـأ ف ـ ـ . ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـت. ـا ـ ـرأ ف ـ لا ء ـ نا ا ـ . ـ ـاد ـ و تا ـا ـ

:زو

خض

س

و

دن

خض

ا

3

. ـا ـ ـ ت ـ ـ ةر ـ “ BMI ـا ـ ـ“ ”و ـا نز ـا“ ـ ـ , ـا ن ـد ـ و نز ـا ـ ـا ـ ناد ـ نا ـ ـأ

م 2016 ـ ـ


8/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

ـ ـا ـ ـا( 35% ـ ـد ـ ـ وا . ـ ـ 100 ـ ـزو ـ ـ ك ـ ـ نأ ض ـ ـ ـ ـ ـ ـا و ـ ـ ب ـ ـ وا ـ ـ .8% ـ ـد ـ ـ ـ ـا و )ةر ـ ـا ـ ـا ـ ـ و . BMIا ـ ـ و نز ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا .ف ـ ـ م ـ ـأ ـ ـ

. ـ ـ ـ ـ

. ـ ـا

ـ ـا

ـ ـ

ظ ـ ـا

و

ـ ـا

ن ـ ـد

رة ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ن ـ ـ

أن

ـ ـ .» ـ ـ يز« BMIا و ـ ـ ـ ـ ه ـ ـ نز ـ ـا

ـ و ا ـ ـ و ـأ ـا ـا نزوو ـد ـ س ـ ـن ـ ـد ـ ـ ب ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـرأ ف ـ ـ لا ء ـ ـ نإ ا ـ ـ . ـ ـا ـ ـ

. ـ ـا

ند ا و ا زو ب :

:ا

ر

اأ

: 4

ـ ـ ـ ـأ نأ ـرأ ـأ“ : ان ـ ـ ء ـ ء ـ وأ نأ ـأ ـأود”. ـ و ـر ـ ـرأ ـ ـأ , م ـا

.ا فأ .ا ا أ

راا ا ـ ـ ـ اذإ و . ـ ـ ت ـا ب ـا نأ ـا ـ. ـأ ـ ـا ن ـ , ـا ن ـد ق ـ

ـ نـو ) ـأ و( ـ ـ نأ ـ يـا تـا ـ ص ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـر ـ ـ ـ ـ .م ـ ـا و ت ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ

. ـ ـوأ ءا ـ ـ ـ ـإ ـ ـ ـ ـ ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ م ـ ـا ـ ـ


9/209


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ـ ـ ةد ـ ـز ـ ـ ـ ـ ـ ـ نأ »ة ـ ـ« ت ـ ـوو ـ ـ ـ ـ ـ ـا اذإ ـ ـي ـ ا ـأ ث ـ ا ـ ـ و . ـ ـ ف ـ و ـ ـ ـ ـ..موا

.ا ـ ـا ـ ـ ـ ـ

. ـ ـا د ه ـ.ا ـ ـ ـ ن ـ ـأ ـ ـ ت ـا

ـ ـا

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـا

10 ـ ـ

ـ ـ

ا ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ.ـا

ائ ر ا س:

ات تا ن اا ا ت ا ا ء • ار ار ام.

, ات أ ن ا( ا را و ا ر •. را تا )خا..ا و

را تا اا توأ ؤ و ا تا م • ار ام.

ا تا ت ا را و ا ر •.ا )خا..ا و ةرا ن(

و .ةأا و و ا ا ر • ا ق ان.

ا ا و ر ا ي ار و ا و ام •

.ا

و

.ا ر ما ما ا نا ق :

:درا ر و ر : 5

ـ ـ را ـ ـ أون ـ ـ ـ ـ زن ـ ـا ي ـ ـاز

) ـوا

( ـدرا

ـر

داء ـ

ن ـ

, ـا

ـد 60 ـ اذا ـأ ن ـ ـ . ـ ـ ـ أو ـ ـد 120 ي ـ ـأ اذ ـ ـ , ـ ـ ة ـ ـ ي ـ ـ

ـ ـ ـ ـد 240

ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـدرا ـ ـ فا ـ ـا ن ـ ـ ـ ـا ـ ـ . ـ ـراا تا ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـر ـإ تا ـا ـ ـر ـ نأ ـا ـ

ان

ـإ

ـ

. ـدرا

ـ

اف ـا

ـ

ـ و .ـا روـ ـ ـدرا ـ ـ دـ ـا

ي.. ـ ـا د ـ ـا و ـ ـا ب ـ ـا


10/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

. ـ ـأ ـ ـأ ـ ـ . ـ ـدرا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـات ـ ـا ـ ـ . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ي ـ ـأ ى ـ ـأ ـ ـأ و HIITا ن ـ ـأ ى ـ ـأ ـ ـاو

. ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ

ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـاذ ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـدرا .. ـ ـ ـ ـ

. ـ ـا

ـ ـر

ـ ـ

ـ ـأ

ـ ـر

و

ـ ـر

و

ـ ـ

ـ ـرا

. ـ ـ

ـ ـ

! : ول ان 6

ـ

, ـا

ـ

ـ

: ـا

دات ـ

و

ـا

ت ـر

ـأ

ـ

ه ـ

..اخ ـا ـ يد ـز , ر ـ نو ـ ـ , ـا ـ ـ

وج ـا = ـ ـأ قاـ ـ ما ـا و . ـ و ء ـ ـا م ـا اـ ـا وأ ـ . ـا ا ـ ـ

ـ و ة نا ج ـ ـ نأ ـا . ـا ـ ه ـ ـ و ـ ـ ـ ـاا ت ـ ـ ـ ـ A-D-E-K ـ ـ ت ـ ـ ك ـ ـ .ت ـ ـا ء ـ ـ و

إ

ـ

.ت ـا

ه ـ

ـ

ـ

ـ

ن ـا

و ـ

ون ـ

.ن ـا

ت ـا ـ و . ـا ت ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ن ـا نأت. ـا ـ و ن ـا ق ـ ـا ـا

:ا نأ كرأ

ارة و ان دي ا ا انر يأ نا ا


11/2011


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

: ي اس اار أو شرت اس 7

ـ ـ ـ ـ .و ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ةر ـ ـ ه ـ ـ» ـ ـا س ـ ـأ« ـ ـ ي ـ ـ ـ ـا ـ ـ

ـ ـ

. ـ ـ

ـ ـا

رت ـ ـ

ي ـ ـرأ

ـ ـ

ـ ـأ

ـ ـا

ـ ىرأ ع ـأ ـ .فادرا ن ـد ق ـ ـوث أن ـ ـ ـ ـ ـ ـ .تر ـ ـا ا ـ ـ ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـم ـ ـ و . ـا ه ـ ـ ـاا ء ـا ـ ـ

. ـ ـ ـ ـ ـ ـر ـ ـاا ء ـ ـا ـ ـأ

ـ ة ـا ـأ و ـا تر ـ و و ـا ـق ـ ـ ـ ـ ـ ـأ و . ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ا ـ ـا ى ـ ـ ئ ـ ـ

ـ

ـ

ق ـا

ـ

ج ـ

ن ـا

ـ

ـأ

,ن ـا. ـ ـ

دي ـ ـ ـ ـ , ـ ـ ـ ـ ـ ـا ةرا ـ ـ ـ ـرد ـ ـ ـ ـراا ـ ـا نأ ـ ـرا و ـ اـ و . ـا ء ـأ ـ ـ ـا ةر ـ ةد ـز و ـ فـ ـإ

ر ال. ـ ـ ة ـ ـا ـ ـإ دي ـ ـ

. ـ ـاا ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ و , ـ ـا ه ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـ نأ ن ـ ـا و ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ق ـ ـ ـ ـ

وا و راا ا و ا تر

ـ ـ و ـ ـثأ و ـ ـ ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ ت ـ ـ ب ـ شـا : 8 ـ ـ! ا

ـا ر و .ش ـا زو ـ م ـا ء ـأ وأ ـ ء ـا ب ـ نأ ـ ـا

.ا

ـ

ف ـا

إ

دي ـ

ـ

ـا

رة ـا

ـ

ـ

ء ـا

أن

ـا ـ ـ ـ و . ـا ةر ـا ـ ـ ـ ـا ـ ,وأ ) ـا( رة ـ ـ جر ـ م ـا ـ م ـا ـ ف ـ , ـا ـ

ن. ـد ةر ـ ـ ـا ـ و

ج ـ ف ـ ء ـ م ـ و .ء ـا ـإ ج ـ ـا ـ نأ ـ. ـ با ء ـا ـ

اش

ام

أء

ا

.ا

و

ء

90% اوات

و

ا

ق ـ ـ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ م ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ ـ ـ ب ـ ـ نأ ـ ـام و ـ ـا ـ ـاذإ ـ ـ ـ ـ ء ـ ـا ب ـ ـ نأ ـ ـ .)5(.ت ـ ـارد ة ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا

. ـ ـ


12/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

ن ـد ق ـ و ـأ ـ تدرأ اذإ ـو ـ ء ـ ـ ـ ب ـ ـأ ـأع.

: ا ب اء او اء او و ام وز اش و ا ان

ئأ ع س أا : 9

م 2005 ـ ـا ـا ـا ـ ة ـ ـ ـ ـ )6( ـارد ـ اون ـ ـا ـ ء ـ م ـ Journal of Consulting and Clinical Psychology ـ ـ. ـ ـ ـ ـإ ـ ـ ا ـ ـ و . ع ـ ـ 4000 ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـرا مـ ىـأ ـ و . , ـ ـده ـ مـ

. ـا ء ـأ ـ

ـ ـ

ـ ـ

وا ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـا

أن

ء ـ ـا

ـ ـا

ـ ـإ ـ ـ ا ـ ـ . ـ ـد ـ ـ ن ـ ـ ـ ـا ص ـ ـا ـ ـ ـ ـا ن ـ ـاب: ـ ـأ ة ـ ـ

ء ن ا اار ام اا و •.را

رة ازن ا ات و ا .و ا اي • ا يا و تا ه ز

.ا

ر .ا ءأ ا ن ءا •

اى.

)ا ز صاأ( 3 وا لو : 10

و .ن ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ 3 ـ ـوا ن ـ ـد ـ ـرو ـ ـأ ـ ـ . ـ ـ ـ ـاا ـ ـ ـ ـا ـ ـ

. ـ ـا

ـ ـ

أن

ـ ـ

ـ ـ

و

ة ـ ـ

ـا نزاـ ـ ـأ ـ 3 ـوا نـد ـ ـ ـ ـ ا ـ ـ و , ت ـ ـا ـ ـ و م ـ ـا ـ ـ

. ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـر

3 ـ ـوا و ـ ـ نأ ـ ـأ )7( ت ـ ـارد ك ـ ـ و ـ ـ ـ ـأ ةر ـ ـ ـ ـإ ىدأ ر ـ ـ 3 ة ـ ـ ـ ـ

3 ة ـ ـ

ـ ـا

ـ ـز

و ـ ـ

أن

ـ ـأ

ى ـ ـأ

)8( ـ ـارد

أن

ـ ـ

. 22%ب

ن ـ ـا

ـ ـ ـأ 3 ـوا ن ـد نأ ـ .ما ـ 2-4 ةر ـ ـا تدأ ر ـ

. ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز : اض ا ا أو .3 ا و ق ان.


13/2013


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

خا

اي

أ

: 11

دة ـ ـا نأ )9( ت ـ ـارا ـ ـ ـ ـا ـ ـأ – ت ـ ـ( ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـا ـا ـ ـ ـ ( Catchins

أن

ـ ـ

.ن ـ ـا

ق ـ ـ

ـ ـ

ـ ـ

ع ـ ـ

و ـ ـ ـا ي ـ د ـا ـا

ن ـا ة ـأ ـ ـ ـ ت ـا . ـ ـ ر ـ ـ ا ـ ـا و

اب ـ ـأ 5 ج ـ ـ ف ـ ـ ـ ـأ ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـ ـ . ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ي ـ ـا صا ـ ـأ ءا ـ ـ ـ ـ

.ا ة ت ب إ ا نو ا تا

ـ ـ ـ ـا يد ـ ـ ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ء ـ ـا ـ ـ : ـ ـ ـ ـد ـ ـ ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـ .) ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ةد ـ ـا( ت ـ ـا

. ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـ ء ـ ـا

ـ ـ ه ـ و ن ـ ـ ـا ي ـا ـ ـدا ـرا عا ـا ـ ـا( ذو ـا ( م ـا ـا ي ـا ى ـا . ـار ـ و ة ـا دا ـا ـ

. ـا ةد ـا

ـ ـأ

.ت ـ ـا

ص ـ ـا

دة ـ ـز

ـ ـإ

دي ـ ـ

ـ ـا

ي ـ ـا

ـ ـ

ن ـ ـا

ـ ـ

ص. ـ ـا ئ ـ ـ ـ ـإ يد ـ ـ ـ ـا ما ـ ـا

: ك اى ا ق ان. رات

Hydrogenated Fats را نا ا : 12

ـا ـا نـا( ـرا نـا نأ )10( اراـت ـ ـا ـأ

ص ـ ـ

دة ـ ـز

ـ ـ

,ة ـ ـا

ـ ـا

ار ـ ـا

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

) ـ ـور

ـ ـ

م. ـ ـ ر ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ةد ـ ـز و ـ ـا ضا ـ ـ ـ ـا

ن ـ ـا نأ ت ـ ـارا ـ ـأ ـ ـ و , ـ ـا را ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ و و ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـران. ـ ـا ق ـ ـ ت ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ت ـ ـا ةد ـ ـز

إذا در ان ار ا اد

)رن

د

و

ذرة

ز

(ر

دن

ا

ام

•ر ن ا تازا •

ات ا اس و دورس..اخ •ا ةا •


14/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

! : م 13

ت ـ )7-8( م ـا ـ ـاو ـ ـ ن ـ ـا نأ ـأ )11( ت ـارا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا نأ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ

. ـا ف ـ ء ـا ةد ـإ ـ ـ ـ م ـا ـ

ـا ـا ـ ـ د ـا ـ م ـا ـ ـاو ر ـ ـ ـا م ـ. ـا ـ ـا ـأ ـ ـراا تا ـا ـ ـا و ـ ـ

ـ م ـا ـ ـوا ة ـا ـ ـ ـا . ـ ت ـ 8 ـإ 7 م ـ. ـ قرأ ـ ـ

: ول اف 14

ـ و ة ـا ـ ء ـا ـ و ـ ـ ـا تار ـرا ـ ف ـاء. ـا ـ م ـا ـ ـ

ـ ـ .ب ـ ـا و ـ ـا و تاو ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـر ف ـ ـا و ـا و ز ـا و ح ـا و ـرا و نا ـا و ن ـا : ف ـ ـا ـا ـأ

خ ـ ـا..ا و

:ر

ط

اس

رات اف ـ ـإ ـ ـ ـ ـ , ة ـ ـا نار ـ ـ ـ ـ ط ـ ـا و د ـ ـ ـ ـإ يد ـ ـ ف ـ ـا - 1

ـا ـ ض ـا ا ـ يد ـ ـا ـا ـأ ـ و .خ ـ ـا و ء ـ. ـ ـرا وات ـ ـا ـ ـ , ـ ـا تا ـ ـا و ـ ـا ـ ـا تاذ

ـ ـأ ر ـ ـ ـ ـإ دي ـ ـ ـ ـ , ة ـ ـا غ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ف ـ ـا - 2م. ـ ـا را ـ ـ ـ ـ م ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـ و ت ـ ـا ـ ـ ـ ـ

ا

ول

:15

ء ـ و ـ ـرو ـ و . ـ ـ ـرو ـ ند ـا و ت ـا (1 : ـ ـر ت ـ 3 ـ كر ـ B2 ـ , ـا ـ ـ .ت ـا ـ ـ ـ )3 ـا ض ـا ة ـأ )2 ز ـ ـاا ـا ـ

ا. ـ و... ـو ـاا ـا ـ B2 ـ ـ م ـا

ا و تا ء ت 10 ا

ـا

ـا

ـ

ـرا

ـاا

ـ

و

ـارا

ق ـ

ـ

, ـ

ـ

ج و ـ ـ و .ة ـا ـاا ـا ـ ـ و ـد ـد ـ نـ ,

ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ت ـ ـا ـ ـإ ـ ـإم. ـا ـ ـ ـ ت ـا هـ ـإ ـ دادـ , ـراا


15/2015


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ط ـ و ظ ـا ـ و قرا و د ـا و ـو ر ـ ـا : ـظد ـا ـا ـإ ـ ـ ـ ء ـ , ـا تاد ـ ت ـر ـ ..اخ ـا ـ ـ , ـ ة ـ ـا ا ـ را ـا ـ ـ .ند ـا و ت ـا ـ

. ـ ـ ـ

ـا . ـا ت ـا ـ اـأ ـ ـ ـ ـا : 2 ـظ ـ ـ ـ ـا ص ـ ـ و , ـ ـ م ـ ـ ـ ـ 1000 ـ ـإ ج ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـا نأ و ـا ةد ـا تاذ ـا م ـا و ـ نأ ـ ! ـ ـ 100

ـ ـ

ة تاا م خدا : 16

ـ ـ ـ ـ ع ـأ ح ـ ـ م ـ ـا ء ـأ ـ ـا ـت و اـ ـ و ـا و اـا ـ ـ ـ ةـ ـا ـ هـ و !ة ـ ـ ـ و ـا ـ م ـأ ـ ـ , ـ ت ـ ـا م ـا

ن. ـا ـ

ب20% ـ ـا ـا ـ ـأ ـرا تاـ وـ ـ ـا ـ ـاق و ـ ـا ت ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـ ـ ـا ت ـ ـ ت ـ ـ ـ ـ ـ ـ

ـ

ـ

ن ـد

زادت

ـ

.م ـأ

10 او

7

م ـا

ا ـ

ـا

.زن ـا

ت ـ

ـ: ـ ـ...ما ا ـ ـ ـ ـإ ـ ـا ـ ـ

زدة ق ان و ا ام ام اي او ام اح

!و ياا لو 17

ـ

و

دواء

ـ

ـ

. ـا

ـ

ج ـ

ـ

ـا

ـ

ـ

ـو

اي ـا و ـا ـو ـا ـو يا ـا ت ـ ـ ـا ك ـ . ـ ـ ء ـ

. ـا

ـ ـ ـا ـ و ـ ـو يا ـا و ـ نأ ت ـارا ـ ـا ـأب ـ و ـ ـ .ى ـا ـا ـاا ـ ـا و ـا و ت ـا ء ـ

) ـا ـ( ـ 2 وأ

:ا ااي و دة ات و و أاره و ا اؤه


16/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

:! ح 18

ـا اذإ ود ـ و ي ـ ـ ـ و ـ ـأ ـد ةر ـ ـ ـأ . ـ ز ـ

ـ ـأ ـ . ـأ ض ـأ 3 ـ ـ ـو ـ ـ ـا.

ام ـ

5 ـ

م ـا

ـ

ـ

1 ي ـ

ـ

ـ .و ـ ت ـا ءـ ـ ـ ـا نأ ت ـارا ـ ـا ـأزن ـا ت ـ ـ ـ و ق ـا ت ـ ـ ـ , ـا ـ ـ ـ

. ـأ ن ـا ةر ـ ـ و

و ا

ا ام. ااع و اا و اار و ات

: حارق ان 19

ن ـ ـا قر ـ ـ ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ ص ـ ـأ ـ ـ ت ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ و ـ ـا ـ ـ ن ـ ـرا ـ ـ ىد ـ ـ و ـ ـ .خ ـ ـا.. ـ ـور و 6 ـ ـ ـ ـ ـ ظ ـ ـا و ـ ن ـا قر ـ ا ـو نأ نز ـا ي ـاز ـ ن ـ ـ ـ ت ـ ـ و ن ـ ـد ـ ـ ـ ـ ت ـ ـ ـ ـ ـ ـا اء ـ ـا ا ـ ـ ـ ـ ! ت ـ ـا

.ة ـ ـ

اص ـ ـأ

ـ ـ

و

. ـ ـا

و

ـ ـاا

ـ ـ

ـ ـ

ـ ـي ـ ـ و ب ـا و ـا ـ ـ ـ ةر ـ ت ـا هـ ـ ـ .تا ـ ـا ب ـ ـ ـ ـاد و ـ ـ ـ ـ نإ ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا ةد ـ ـز ـ ـ ـ ـا ـ ـ , ـ ـا ـ ـ . ا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ك ـ ـ

. ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـا

أ 3 وأ ن : 20

! و ن ـأ ة ـ ـ ـأ ـ اذإ »ق ـ« ت ـا نأ ـو ـ ك ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ي ـا م ـا ء ـ ـ

! ـ ـا ـ ـأ و ـ ـ و ـ ـ ـ ـا ـ ـ نأ ـ ـأ ت ـ ـارا نأ ـ ـا ـا ن ن زا ـ ـرأ نأ ـ . ـا ـا ةد ـز ـ ـ

.ـات

3 ـره

ـن

ن

و

ع ـ

أـم

6


17/2017


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ا دد ا ا ة ا اذا ا ق

: دة اوزان ا دوري 21

ـ ـ و ق ـ ـ ـ ـا د ـ ـ نأ ن ـ ـ )تا ـ ـا ـ ـ و( ـ ـرا ـ ـ ـ ـا

دة ـ ـز

ـ ـ

إ

ـ ـ

ت ـ ـا

ـ ـا

. ـ ـ

ـ ـ

ف ـ ـ

ر ـ ـا

أو

ـ ـ ـ ـ .ـ و ـ ـ ـا .ـ نـ ـا ة ـا ةد ـز و نازوا

. ـ ـا و قو ـ ـ ـ ـ ةا و ا روا ا ةدز


18/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

ـ ـ ) ـ ـا( ج ـ ـا و ـ ـطا ت ـ ـ ـ ـ : 22 ـ ـ ـ ـا ـ ـر

ـ ـ ـ ـا م ـ ـ ر ـ ـا ا ـ ـ م ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ما ـ ـ ـ ـ س ـ ـا وأ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا م ـ ـا م ـ ـا ـ ـ ـ ـا

ـ ـأ ت ـ ـارا . ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـر ءاد ـ ـ ـ ـ ,ا ـ ـ يد ـ ـ ـ و . )12( ـا ء ـا ـ ـ ع ـ ـا و ـا ـر نأن ـ ـ ـأ دد ـ( . ـأ ةر ـ ـ ـ و ـأ دد ـ ـا ـ

(20 ـا ـار , ـأ ة ـ ـ ـأ ـ

: HIIT لا ر : 23

ـ

ـا

ـ

)ـ

ـ

ـ

ـ

اـي

(اـة

ـ

ـدرا

ـر ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز و ـ ـراا تا ـ ـا ق ـ ـ

. ـ ـا ـ ـ ة ـ ـا ـ ـ ـ ـدر ـ ـر . ـ ـا

ـ ـ و . ـد ـ ـ ـأ ـ ـ ـ ي ـا ـ ـأ ـ و ـ ـا ن ـ ـا ت ـ ـ ـ ـ ـ ـأ بر ـ ـ ـ ـا HIITا ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ي ـ ـ ـ ـ م ـ ـ , ة ـ ـا ب ـ ـ ـ ـا وأ HIIT ا و . )13) ـ( ـ يـ ي ـ وأ ـ ـ ـأ ة ـ ـار ـأ ـ ة ـ ة ـ

.) ـ ـ ى ـ ـ

و أداء ارد اة ة أ و ا اه.

ا ر ىا HIIT ةا اا


19/2019


ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

25

ا : 24

. ة ا ماا ر أام ـ ـا ـ ـ ـ ـ , ـ ـ ق ـ ـا ر ـ ـا و ـ ـا ـ ـا و ـ ـ ـ ـ اذإ

ـا

ـا

اـم

ـ

و ـ

ـ

ـ

ـ

. ـ

ـه

ـف

و

ـا. ـ ـ ـ ـ ـ ـا ء ـ ـا ـ ـ نأ ـ ـ ا ـ ـ ـ ـ و .ما ـ ـا ـ ـ ـ ـ

ـ ـ و ـ ـ م ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ ت ـ ـو ـ ـ نأ ـ ـ ـ ـ ور ـا م ـا ـو و ـا ء ـأ ـ ع ـا و ما ـا ـ ك ـ

ات. ـ ـا ـ ـ

.اا تا و خا تو ا : ا

شة

راا

ا

دون

: 25

, ف ق ان. ا ا أ را تا أ

ـاو خـ ـ ـ و ـ ـا ـ ـ ن ـ ـ ـ اذإ اذـ ـ و ـ ة ـا تا ـا ه ـ ـا فـ ك ـ ة ـ ـ ـ و ـ

.زو ف و . ر نو إ 300-400

ـ ـ

ـ ـأ

ـ ـ

و

ـ ـ

ـ ـأ

ت ـ ـ

ف ـ ـا

. ـ ـد

ـ ـ

و

ات ـ ـ

أي

ـ ـو

ـ ـ

! اري ـ ـ ـ ـ 135 ـ ـ ة ـ ـاو ـ ـز ـ ـ نأ ـ ـ . ـ ـا وأ ـ ـ ـ ـ


20/20

ت

ــ ضعل ا

ء

ــ

ب

ــو ه لد ا

رق ـ حـل

ة ـ حـي

2 5

:أخة

ـ ـ ـ ـاد ك ـ ـأ ف ـ ـ لا ء ـ ـ نا . ـ ـ ـ ـاا ـ ـا ـ ـ ـ ـا ه ـ ـ ـ ـ ـاد ـاا ـ . ـأ ـ ـا ت ـا و ـا ـ

.ك ـ ـ

ـ ـ

ـ ـا

ـ ـ

ا و ق

�حد

م

25 tips to lose fat egyfitness

Documents