382_aprendizaje de las destrezas en la escuela - la vertical
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Lic. Mario Coll
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Aprendizaje de las Destrezas en la Escuela – La Vertical
“Cuando
pienso
en
los
seres
vivos,
lo
que
veo
en
primer
lugar
y
llama
mi
atención
es
esa
masa
en
una
sola
pieza,
que
se
mueve,
se
dobla,
corre,
salta,
vuela
o
nada;
que
grita,
habla,
canta
y
que
multiplica
sus
actos y sus apariencias, sus estrategias, sus trabajos y a sí misma en un medio que le admite y del que no
es
posible
distraerla”
Paul Valery
INTRODUCCIÓN: Del rol seguimos hacia la vertical
Continuando con la enseñanza de las destrezas básicas, y ya iniciada la enseñanza de los rolidos, nos
introduciremos en las inversiones, siempre dentro de un sendero de seguridad, sin correr riesgos
innecesarios.
Dar la MEDIA LUNA podría ser lo más apropiado, ya que es un pasaje invertido sobre las manos con un
seguro descenso sobre los pies, permitiendo trabajar con un esfuerzo controlable en los alumnos más
inexpertos (a menos fuerza menor amplitud).
A esta idea tan simple y facilitadora debemos incluir nuestras intenciones futuras, plantearnos el nivel al
cual deseamos alcanzar con las destrezas. El aprendizaje de la media luna con una entrada lateral (simple
calidad técnica) no es difícil, es tan simple que muchos chicos en el patio de la escuela comienzan a
realizarla por la simple iniciativa de mirar y desafiar a los otros. Aunque debemos tener presente que esta
forma de ejecución puede fijar coordinaciones y acciones motoras perjudiciales en posteriores aprendizajes
de destrezas
más
complejas
(salticado,
rondo).
Con una mirada experimentada podría juzgar porqué no es conveniente el camino donde el alumno
comienza la ejecución entrando de costado al apoyo de las manos (Fig.1):
a) Entrar de costado impulsándose con los brazos, favorece poner el apoyo de la segunda mano
rotado hacia fuera, ya que de esta manera el niño percibe un apoyo seguro (por trabarse la
articulación del codo), aunque motiva un exceso de carga sobre la muñeca, y posible lesión al no
poder doblar los codos.
Fig. 1 Media luna con entrada lateral
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b) Al realizar la media luna con carrera, el “salticado” por lo general se realiza elevando la pierna de
apoyo y perfilando el cuerpo para el descenso, lo que disminuye la velocidad del desplazamiento,
complicando en el futuro otras destrezas que necesitan el salticado para su realización (el rondo se
desalinea, en
el
mortero
frena
la
carrera,
etc.).
c) No hay acción de giro lateral en la subida a la inversión, ya que se parte de costado, por lo que el
descenso también es de costado en un plano lateral.
La media luna realizada con una entrada frontal (Fig.2) es más compleja en su enseñanza, ésta puede ser
lograda más fácilmente después de enseñar la VERTICAL, de la que nos vamos a valer posteriormente para
transferir la acción de pívot.
Esta
dificultad
que
presenta
la
enseñanza
de
la
media
luna
realizada
con
una
entrada
frontal,
puede
compensarse permitiendo el aprendizaje de un salticado más largo y frontal (favoreciendo el impulso de
traslación), además del giro durante la subida a la inversión en el rondo, y también mejorando la ejecución
sobre una viga al poder descender en una salida dorsal.
A partir de todo lo anteriormente mencionado, el docente deberá decidir cuál será el camino a seguir en la
enseñanza de las inversiones.
Si tenemos intenciones más complejas acerca del aprendizaje que deseamos lograr con nuestros alumnos,
considero que después de comenzar el proceso de aprendizaje del ROL ADELANTE deberíamos continuar
enseñando
la
VERTICAL,
ya
que
este
es
el
punto
de
partida
para
llegar
a
un
dominio
corporal
que
facilita
el
aprendizaje posterior de destrezas más complejas; entonces se logrará mediante esta enseñanza:
¿Y el ROL ATRAS?, es la pregunta que puede surgir desde nuestra preparación como docentes. La respuesta
obtenida
por
los más
experimentados,
teniendo
en
cuenta
las
quejas
de
los
alumnos
ante
el
dolor
de
cuello, surgido éste por no tener un buen apoyo de manos debido al déficit en la fuerza de brazos
Fig. 2 Media luna con entrada frontal
− Fortalecimiento de la Cintura Escapular
− Postura y dominio corporal
− Aprendizaje de una entrada para ejercicios de mayor complejidad
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(relacionada con su peso), han llegado a la conclusión de postergarlo, anticipando a éste la enseñanza de la
vertical para fortalecer los apoyos. Sólo se trata de postergar dada su importancia como experiencia motriz
para las caídas hacia atrás.
La Vertical
Recordemos el tiempo, esfuerzo y cuidado que lleva a los padres enseñarle a caminar a sus hijos.
Trataremos con nuestros alumnos de comenzar el mismo intento pero ahora sobre los brazos; éstas serán
las extremidades a fortalecer con esta destreza, posibilitando la adquisición de un sentido del equilibrio
especial, con un marco de seguridad posible para no golpearse, en el que algunos lo captarán rápidamente,
otros más tarde, pero con la motivación adecuada todos lo lograrán.
Si observamos una entrada correctamente alineada, no solo vemos el agradable estilo del logro de una
posición invertida, sino además una forma de mantener un mayor control, con la capacidad del ejecutante
para
resolver
el
descenso
en
forma
controlada,
hacia
un
rol
o
pívot,
evitando
así
una
caída
brusca
y
descontrolada.
Los chicos más habilidosos pretenden simplemente mantenerse el mayor tiempo posible invertidos. Los
vemos en el patio con el cuerpo arqueado, equilibrándose con la acción de la articulación de los codos y
hombros (brazos flexionados) y/o elevando en mayor o menor medida la cabeza. El cuerpo arqueado
(incluso flexión de rodillas) es una posición de dominio facilitado dada la posición, aunque ante un
desequilibrio imprevisto se produce un descenso descontrolado. Esto puede limitar al resto de los chicos a
no intentarlo o simplemente a realizar intentos que pueden quedar a mitad de camino.
Como educadores
debemos
generar
un
aprendizaje
conducido
hacia
la
postura
más
adecuada,
en
un
marco
seguro, debiendo armar el trabajo de tal manera que el alumno sienta que de pasarse en la inversión no se
golpeará, para lograr de esta manera suprimir sus posibles inhibiciones frente a este aprendizaje, o la
posibilidad de que pueda provocar con estos miedos posturas inadecuadas.
Adquisición motora
En el proceso de aprendizaje se irán adquiriendo acciones motoras parciales que nos encaminarán hacia el
logro del movimiento final: “la vertical”. Estos trabajos deben vincularse con sensaciones, percepciones y
procesamientos de la información en los diversos momentos que influirán en el resultado. Deben tomarse
en cuenta
estas
acciones
ya
que
es
un
proceso
de
adquisiciones
simples
a más
complejas:
Ubicación corporal, sensación, percepción y procesamiento de la información.
Desde lo espacial, la posición invertida.
Desde lo corporal, la ubicación de los diferentes segmentos de su cuerpo.
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Citaré a continuación el análisis técnico de las necesidades motrices para ejecutar la vertical en forma más
efectiva:
Introducción técnica:
Acción Motora técnica Logro en la ejecución Posible defecto por acción incorrecta Dificultad
Fig. A
Elevar brazos
le
sucede la subida a
punta de pie.
Perdida de
equilibrio desde los
brazos.
Sube primero
a punta
de
pie
y después los brazos, por lo cual
obliga a reequilibrarse mientras sube puede quebrar lumbares.
Subir alineado
sobre el apoyo.
Pecho hundido y
cadera en retroversión
Cuerpo alineado. Sube con la cintura quebrada, tratando de armarla al llegar a la
vertical.
Fig. B
Tras la pérdida de
equilibrio da el paso
largo, apoyándolo por debajo de la vertical
de la
cadera.
Impulso suave por la caída, al apoyar el pie lo transfiere
con una acción de
cupla para
descender al apoyo
de manos.
Con un paso corto la cadera
queda por delante y el cuerpo cae
al apoyo debiendo apoyar las
manos rápido
y cerca.
Subida
violenta
Pívot del cuerpo sobre
el pie de apoyo.
Control
del
equilibrio
en
la
posición
invertida.
Pasaje dinámico y/o detención mínima por la inversión.
Mantención estática, en un tiempo determinado, con o sin variación de
posiciones en los segmentos corporales.
Seguridad
en
la
ejecución
conduciendo
las
acciones
de
la
inversión.
Tener seguridad para poder soportar su peso corporal con el tren
superior.
Adquirir las acciones motoras de descenso, ejecutándolas con
automatismo ante
el
desequilibrio
de
la
posición
invertida.
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Fig.
C
Apoyo de manos separadas ancho de
hombros y por delante
de
estos.
Permite la toma de
peso y control del
mismo
durante
la
subida a la vertical. Alineándose sobre
el apoyo de manos.
Apoyando debajo de los hombros, facilita el pasaje de hombros. Al
alinearse el
cuerpo
estaría
por
delante del apoyo (hiperextensión
de cadera para compensar)
Subir sobre
un apoyo
incorrecto
Abertura del ángulo
brazo‐tronco hasta
180º alinearse sobre el apoyo.
Fig. D
Extensión de la pierna
de apoyo.
Colabora en la
elevación de la
cadera por sobre
las manos
En poca movilidad el impulso, lo
amplia con una hiperextensión de
la pierna de elevación (taloneo).
Subir al apoyo
descontrolado
Fig.
E
Pierna de elevación
sube extendida a la
vertical
del
apoyo.
Ubicación y
alineación sobre
el
apoyo de las piernas.
Si
se
flexiona
pasan
de
la
línea
vertical se dificulta la alineación y
ubicación invertida.
Descontrol
en
la posición
invertida. Pierna de apoyo
extendida, sube a
alinearse en la
inversión.
Fig. F
Cabeza levemente
hiperextendida (mira
manos).
Ubicación espacial en la posición
invertida.
La hiperextensión cervical desciende el pecho
hiperextendiendo la columna. Si la línea con el tronco pierde la
ubicación y su colaboración para
equilibrar.
Descontrol, desalinea la
posición
invertida.
Alineación todo los
segmentos corporales.
Fijación, facilitando
la postura a
equilibrar.
La no
alineación
dificulta
el
descenso al pasarse, en forma
controlada ROLANDO o
PIVOTEANDO.
Fig. G
Con semiflexión de
dedos, el peso sobre el medio de la mano, equilibrase por acción
de muñeca.
Distribución del peso sobre el apoyo. Sosteniendo
el equilibrio con las
manos.
Si dejo el peso sobre el talón de la
mano no tengo control para
sostenerlo. Puedo doblar los codos (pasándose de hombros) musculatura más fuerte. Pero
compensa desalineándolos.
Descontrol en
la inversión y
el descenso.
Observando las necesidades motoras y biomecánicas establecemos una metodología de trabajo,
adecuando el accionar motor parcial o total del movimiento en las diferentes etapas del aprendizaje. La
sumatoria de este trabajo nos permite llegar al objetivo final: realizar la vertical con seguridad y una
efectividad adecuada a las necesidades establecidas por el docente.
Es una destreza de acciones simples cuya suma da una delicada ejecución, ya que termina con una inercia
mínima y controlable “EQUILIBRIO ESTATICO”. Señalándonos esto una verdadera cadena de
acontecimientos que pueden llevarnos o no al logro efectivo de la destreza.
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PROCESO DE ENSEÑANZA ‐ APRENDIZAJE DE LA VERTICAL
Para comenzar el aprendizaje de la Vertical nuestros alumnos deben contar con la acción motora de
tripedia alta partiendo de parado. Esto nos permite ver y juzgar la capacidad de fuerza en el tren superior
del chico. Observaremos además el apoyo de manos, si adelanta los hombros y/o eleva la cabeza.
Proceso Global: “Coordinación
Global”
Las acciones motoras a lograr en esta etapa le permiten realizar una posición invertida pasajera, “vertical
con ayuda estabilizada levemente” y “postura alineada en la vertical a una pierna”. Las acciones dadas en
condiciones favorables, producen resultados variables, muchas serán novedosas, encadenadas por la
adquisición de acciones previas y darán una vaga sensación de lo que se ejecuta. Las consignas verbales
deben ser pocas, siendo preferible apuntar principalmente a las visuales, mostrando en grandes rasgos lo
que se pretende, sin muchos detalles.
La inseguridad es una sensación que se presenta en el alumno ante esta nueva destreza, posiblemente
dada en un principio por falta de fuerza en los brazos, pudiendo ser superada durante el proceso, al ir
aumentando la capacidad física de sostén, permitiendo lanzarse sobre los apoyos con más seguridad,
elevando más la cadera sobre el apoyo. Aquí puede reaparecer el temor, en esta instancia provocada por la
posibilidad de pasarse de la inversión, por lo cual la actividad a realizarse debe presentar mucha seguridad
ante esta posibilidad. Ejemplo: la vertical enfrente de un colchón acostado, en caso de pasarse cae sobre
éste de espalda (de no tenerlo sugiero colocar cubiertas de
auto atadas una al lado de la otra, colocando
por encima una colchoneta o frazada, etc., ya que esta permite una superficie que absorbe las caídas). Este
es un buen comienzo para llegar al apoyo invertido sin ayudar al alumno, tratando de eliminar el riesgo y el
miedo a pasarse
o en
los
más
audaces
trabajar
sin
que
surja
una
acción
no
dominada
que
lo
golpee.
La variedad de los trabajos quedan bajo el criterio de selección del profesor, con distintas posibilidades en
la aplicación de uno u otro movimiento para conseguir la misma acción motora. Quedando establecido que
las acciones motoras a lograr en un principio deberán ser las siguientes:
ACCIÓN MOTORA A LOGRAR EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
Sostén sobre tren superior (apoyo manos).
a) Con marcas en el piso Cuadrupedia y Tripedias para los apoyos. b) Desde parado, subir las piernas extendidas realizar, a tripedia, tijera
extendida, potrillito.
Selección pierna apoyo
a) Carrera (acostado en C.V.) a una orden parte, la 1º pierna que apoya
es la de empuje. b) Caída adelante, sostenerlo del pecho en desequilibrio, al soltarlo
levemente, adelantará la pierna de apoyo. (El muñeco de goma es peligroso, arriesgamos que lo hagan solos).
c) Media Luna (usar la misma pierna de apoyo, evitará problemas de
giro).
Elevación de la cadera sobre
el apoyo manos (impulso).
a) En tripedia piernas extendidas compañero toma la pierna elevada, y la
sube a la vertical. Vertical con ayuda. b) Vertical frente a un colchón y cae de espalda sobre este, extendido.
Ubicación en
la
inversión.
a) Vertical con ayuda, tomando la pierna de elevación, y luego alinea. b) Colgado en la paralela o espaldar, cabeza abajo alinearse en la
inversión. c) Vertical con ayuda lo alinean desde las tomas del cuidador.
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Leve equilibrio en posición
invertida.
Se trabaja en conjunto con la acción motora anterior (depende de la
postura). a) Inversión con ayuda detención mínima (depende fuerza tren superior).b) Vertical frente a un colchón de caída tratar mantenerse (contando).
La forma y el tiempo a trabajar dependerán del criterio selectivo del profesor, y su experiencia en la
enseñanza de las destrezas. Las características de los alumnos, su capacidad de sostén del tren superior
para soportar su propio peso, teniendo en cuenta la edad y el sexo.
No podemos obviar que en estas clases se realiza una actividad exigente, con grandes esfuerzos
(principalmente de cuello, brazos y zona lumbar). Este desgaste tan elevado queda a veces minimizado en
el momento, aunque surgirá posteriormente con la llegada del dolor en brazos y hombros.
Proceso
de
Corrección:
“Mejoramiento
del
Movimiento”
A partir de todo lo realizado, el nivel de confianza aumenta en el chico; esto lo podemos asegurar
enseñándole las posibilidades ante el desequilibrio, a través del aprendizaje del descenso a “el rol
adelante” y/o “pívot sobre un brazo”.
La tenencia de material específico nos permite la enseñanza de vertical rol adelante dada su simpleza, y
casi un automático accionamiento motor. Recordando que el niño tratará de realizar esta destreza en
cualquier situación, posibilidad que nos obliga a enseñar a pivotear sobre un brazo para caer sobre los pies
(y no de espalda), trataremos de enseñar casi paralelamente ambas técnicas, dado que las acciones
motoras no se perturban entre sí. En la escuela no estaría mal dar prioridad al aprendizaje de la vertical
pívot antes que la vertical rol, no así la enseñanza de la vertical a puente1.
Adquisición de la VERTICAL PIVOT:
Es esta una acción a realizar cuando al pasarse se gira apoyado sobre un brazo, buscando rápido apoyo en
el piso de los pies, por la flexión de la cadera.
La actividad se inicia sin una carga total sobre los apoyos. La principal acción motora necesaria es cargar el
peso corporal sobre la mano del lado de la pierna de apoyo, buscando soportar el peso corporal sobre un
brazo; solemos decirle – que
mire
la
mano
–
de esta forma al inclinar la cabeza hacia este brazo lleva el
peso
sobre
esta.
La
otra
acción
importante
es
la
mano
libre
(la
del
mismo
lado
de
la
pierna
de
elevación)
que se mueve en un movimiento curvo y rotando la muñeca hacia adentro, permitiendo esta acción una
mayor estabilidad en el apoyo tras el ¼ giro.
ACCIÓN MOTORA A LOGRAR EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
Sostenerse sobre un apoyo.
a) Ir a vertical elevando solo una pierna extendida. Alternar el apoyo de
las manos (aplaudo piso). Pasitos cortos hacia delante. Al mejorar se le
juntan las piernas. b) Vertical a una pierna solo doy pasitos con la mano del lado de la pierna
de elevación.
1 Debiendo
evitar
la
ejecución
por
parte
del
alumno
que
se
inicia
a descender
a PUENTE,
acción
con
desequilibrio
desde los talones (hiperextensión de la pierna). Acción motora que dificulta el posterior aprendizaje del descenso al rol adelante (la perdida de equilibrio es desde los hombros).
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Ubicación de los apoyos durante la rotación.
a) Marco en el suelo un cuadrado o una cruz y mover la mano libre al vértice contrario.
b) Ídem anterior Vertical con ayuda. c) Ubico la cabeza sobre el brazo de pívot (usar un pañuelo o algo para
apoyar la
cabeza
contra
el
brazo).
Automatización del descenso
por pívot.
a) Con ayuda tomándolo de las piernas y luego de la cadera. b) Solo frente a la pared, colchón parado, travesaño (barrote inferior de
Asimétrica) al sentir que se pasa girar ¼ giro.
Por lo general los alumnos comienzan a pivotear antes de pasarse, dificultando adquirir la detención en la
vertical (iniciar el giro desde una inercia cero es más difícil).
Adquisición
de
la
VERTICAL
ROL:
Es la
más
utilizada
en
gimnasia,
siendo
una
acción
simple
ente
el
desequilibrio,
la
cual
permite
mantener
por más tiempo y con seguridad la inversión estática.
La principal acción motora a trabajar es la pérdida de equilibrio; esta acción nos da la inercia de traslación
para realizar un correcto rol, la pérdida de equilibrio se realizará adelantando hombros y hundiendo el
pecho. Hay otra técnica más difícil producida por la pérdida del equilibrio desde los pies, la cual puede
producir una hiperextensión de piernas que acelera el movimiento y dificulta la ejecución del rol.
En este momento también depende la capacidad de alinearse del alumno, incluso si la vertical esta carpada
(flexión de cadera) podría de esta manera perder el equilibrio desde este punto y caer sin dominar el apoyo
de la
cadera
sobre
la
colchoneta.
ACCIÓN MOTORA A LOGRAR EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
Pérdida de equilibrio.
a) Vertical frente a un colchón, para caer de espalda, 1ª tablita y luego ir haciendo la acción del rol (no caer con los talones).
b) De cuclillas de espalda a la pared (o espaldar) apoyando manos en la
colchoneta, subir con los pies por la pared, al pasar la horizontal lanzarse al rol adelante. Ir subiendo más alto hasta llegar a la vertical (pecho contra la pared). Al comienzo con ayuda (las piernas pueden
caer sobre la cara).
Ubicación de los diferentes
segmentos corporales
en
el
descenso.
a) Vertical rol con ayuda para el descenso y hundimiento de pecho.
b) La cadera
apoyada
sobre
el
cajón,
y manos
apoyadas
en
el
piso
cerca
del cajón, alineando hombros y piernas, descendiendo al rol. Se irá de
a poco elevando piernas a la vertical (siempre apoyada la cadera).
Automatización del descensos rolando.
a) Frente a pila de colchonetas bajar a Vertical rol. Ir sacando
colchonetas hasta que quede una sola. b) Vertical rol con y sin ayuda.
Después de la perdida de equilibrio todo dependerá del dominio del rol y los errores que trae en el mismo;
aquí se encontraran aumentados los posibles errores dada la ubicación de la cadera por sobre el apoyo.
Ejemplo: si está acostumbrado a colocar la cabeza entre las manos, solo podrá descender sin pérdida de
equilibrio con el riesgo de que las piernas caigan sobre el tronco durante el rolido.
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Podemos decir entonces que el proceso de aprendizaje de la VERTICAL ROL será proporcional al dominio y
correcta acción motora de la entrada ROL ADELANTE; esto posiblemente nos facilitará el camino o nos
dificultará produciendo reubicaciones motoras para corregir o subsanar las adquiridas.
Adquisición
de
acciones
generales
de
la
VERTICAL:
Una vez que el alumno logra realizar la vertical en forma independiente (sin ayuda) se debe avanzar en el
dominio de la destreza valiéndonos de condiciones facilitadoras y actividades para lograr una mejor
postura, ubicación espacial en la inversión y equilibrio. Siendo las ejecuciones más seguras y más relajadas,
permitirán que las sensaciones cinestésicas ubiquen los diferentes ángulos de los segmentos corporales en
forma más precisa.
ACCIÓN MOTORA A LOGRAR EJEMPLOS DE ACTIVIDADES
Ubicación corporal,
segmentaria en
la
• ENTRADA
• INVERSIÓN
a) Trabajos de Postura horizontal (de C.V. y C.D.) apoyo codos y pies. b) Vertical con ayuda toma cadera se alinea y tratar de mantenerse. c) Variantes de la vertical partiendo o volviendo a la posición alineada.
Control y mantenimiento del equilibrio estático y
dinámico.
Lo más importante es el intento por parte del alumno de quedarse el mayor tiempo en vertical (siempre con postura alineada). a) Vertical solo contra elementos de seguridad, travesaño, barrote bajo,
pared sin tocarlo. b) Vertical tomado paralelitas bajas (control con las muñecas y manos).
Automatización de de los
descensos voluntario o por desequilibrio.
a) Vertical de costado a un colchón de caída ½ giro y caer de espalda. b) Vertical con ayuda en la cadera realiza 180º de giro. c) Sobre un Tatami de colchonetas girar (¼, ½, 1 de giro), seguir a rol.
Posturas Simples. Trabaja las
verticales
con
variantes
simples
para
el
dominio
de
la
subida
y
la postura en la inversión.
Combinaciones simples. Realizamos combinaciones con las destrezas adquiridas (incluso con la
media luna) y acciones previas, como girar sobre un pie que dificultan la
coordinación.
Los ajustes dinámico ‐ temporal dan la posibilidad de anticipar los resultados, además se pueden incluir
correcciones verbales más directas y fáciles de cumplir, dando esto un mayor resultado en superar los
errores de las acciones motoras específicas o de la ubicación corporal.
La actividad es un desafío para el alumno, siendo una propuesta que lo mueve a practicar para adquirir el
dominio del equilibrio invertido, con propuestas desafiantes simples e insistiendo en la postura.
Recordemos que los trabajos de postura deben ejecutarse en concentración (principalmente en la
ubicación pélvica), siendo entonces la prioridad llevar al alumno a que desee ejecutar estas ejercitaciones
que pueden ser aburridas y sin sentido para él:
¿Qué alumno puede levantar más veces la mano del suelo?
¿Quién puede dar más pasos subiendo a la vertical, siempre con el cuerpo alineado?
¿Quién puede contar más estando en vertical?
¿Pueden dar ½ giro sin bajar de la vertical?
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A una señal subir a la vertical ¿Quién es el último en bajar?
Otra propuesta interesante para el alumno es la combinación con otras destrezas en series simples.
Incorporar el equilibrio invertido, a través de variantes simples, en inversión (balanza, aguja. giro, etc.),
variando la acción de impulso en la subidas (desde paloma, con una rodilla en el piso, cuclillas, etc.),
dominando los segmentos corporales y el equilibrio estático y/o dinámico con posturas y variantes de esta
destreza.
Modificación de la Imagen corporal (Postura
corporal
invertida
incorrecta)
Hay alumnos que traen incorporado una imagen incorrecta. “Creen hallarse correctamente derecho cuando
están en una postura incorrecta”.
La mirada correctora debe dirigirse a que por sí mismo aprenda a controlar los músculos antagonistas y
protagonistas (por
lo
general
de
control
de
pelvis).
Para
a adoptar
esta
correcta
postura
deben
sostenerla
lo suficiente como para lograr concientizar la diferencia con la que él creía correcta, de tal forma que la
nueva información modifique la existente (incorrecta desde la acción pero correcta como imagen corporal
para el alumno). Los errores más comunes son:
• La hiperextensión lumbar exagerada por contracción de los músculos posteriores al intentar
contraer los glúteos, debiendo relajarlos en forma independiente estando en la posición invertida;
para realizarlo cómodamente se pueden utilizar elementos auxiliares, anillas bajas o paralelas (el
alumno se pone en posición invertida suspendida alineándose). Otra opción simple es la pared,
apoyando todo el cuerpo contra la misma, de forma de alinear la columna y piernas (incluso la
cabeza)2
.
• En caso de que quede carpado o no llegue a la vertical del apoyo, esto se debe a una contracción
del psoas iliaco, que al no relajarse no permite extender la cadera; la relajación efectiva de este
músculo y contracción de su antagonista (glúteos), se logra tomando de las crestas iliacas para fijar
la cadera, de forma que el alumno por esfuerzo personal relaje el psoas iliaco y contraiga los
glúteos para elevar los talones a la línea vertical.
ESTABILIZACION DEL MOVIMIENTO:
Una vez que el niño ha logrado el dominio de la vertical, con la capacidad de dominar la caída sin golpearse,
podemos decir
que
llegó
al
dominio
esperado
de
la
destreza.
Existe
la
posibilidad
dentro
del
ámbito
escolar
de realizar la vertical sobre el cajón de salto. Dar un paso más en el proceso de aprendizaje seria lograr una
“coordinación
fina
estabilizada” donde podremos realizar la vertical en otras circunstancias o incorporar
diferentes verticales; se puede observar la fluidez en la expresión, dando la sensación de facilidad, aun en
situaciones difíciles mostrando el dominio técnico. Podrá de esta manera el alumno sentirse más seguro en
aplicarlo en un posible torneo o exhibición.
2 La pared es útil como elemento corrector de alineación para apoyar todo el cuerpo, o sentir la protección de la
misma pero sin tocarla. No usarla como elemento iniciador, la cabeza obliga a ubicar lejos de la pared las manos, al apoyar los pies contra ésta el cuerpo adopta una postura de hiperextensión fijándose una imagen incorrecta, se evita
esto utilizando
el
barrote
inferior
de
la
asimétrica
(colocar
una
marca
levemente
antes
de
la
vertical
del
barrote
para
el apoyo de las manos).
7/23/2019 382_Aprendizaje de Las Destrezas en La Escuela - La Vertical
http://slidepdf.com/reader/full/382aprendizaje-de-las-destrezas-en-la-escuela-la-vertical 11/12
Profesor:
Lic. Mario Coll
11/12 Prohibida su reproducción total o parcial con fines comerciales, esta obra se encuentra protegida por una licencia CreativeCommons Atribución-No Comercial-Sin Obras Derivadas 2.5 Argentina. www.ceefis.com.ar
Trataré de esquematizar en un cuadro las posibles variantes en la subida, en la posición invertida y en la
salida, algunas de ellas son de alta dificultad, solo están colocadas como referentes:
Entradas
Postura
Inversión
Salida
A 1 pie
Balanza (x perdida
de equilibrio)
I N
V E R S I Ó
N
( a p o y o e q u i l i b r a d o
d e l c u e r p o s o b r e l a s m a n o s )
Alineada
A
parado
• Sobre
2
Pies
• Sobre 1 Pie
Desde Paloma Balanza
1 rodilla en el piso Quebrada
Pivoteo
¼
giro
A
2
pies
Cuclillas En “Y”
A Fuerza • Abiertas
• Juntas
Aguja
Conejito
1Rodilla
flexionada
Saltada
• Abiertas
• Juntas
A Fuerza
Piernas
Abiertas
2 Rodillas
Flexionadas
A Rodillazo
Desde la punta
Piernas
Cerradas
Desde el empeine
Conejito
Acostado Desde secante
Rol Adelante
Cayendo
de
espalda
Patito
(rechazo)
½
Luna
Entrada de costado
1 Giro Secante
Cayendo con
pecho
Rolido
Rol adelante
7/23/2019 382_Aprendizaje de Las Destrezas en La Escuela - La Vertical
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Suponiendo que el movimiento ha sido fijado y se tiene un dominio del mismo en el suelo, contando con
una buena capacidad del cuidador, con los trabajos de repetición, lo realizaremos en situaciones y medios
diferentes para que puedan lograr una total incorporación de la acción, permitiéndole prestar atención a
otros detalles,
tales
como
acciones
previas
y posteriores,
superficie
y características
del
apoyo.
El trabajo dependerá de los elementos gimnásticos y el material de seguridad disponible. Trataré de señalar
una lista referencial de la familia de verticales en las diferentes disciplinas gimnásticas:
En Suelo Vertical con diferentes entradas y salidas.
En el caballete o cajón de
saltos escolares Vertical rol. Vertical pívot.
Viga
Vertical pívot. Vertical rol adelante. Vertical en diferentes posturas.
Caballete con
arzones
Solo
por
impulso
y pasajera
(puede
detenerse).
Paralelas
Vertical desde balanceo. Vertical a fuerza. Contra Kep (Yuste). Pívot o Plancha la posición invertida. Descenso a rol o caída de pecho (secante).
Anillas
Vertical desde impulso. Vertical a fuerza. Contra Kep (Yuste). Plancha la posición invertida. Descenso a rol o caída de pecho (al balanceo).
Espero que a partir de todos estos datos brindados se pueda ampliar el cómo y por qué enseñar VERTICAL
en las escuelas con mayor seguridad y responsabilidad en nuestro trabajo.