4.8.1 Técnicas de cultura física:

Actividad física la actividad física comprende un conjunto de movimientos del

cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Características de la actividad física

Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son: 

* Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración). 

* Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida. 

* Social; que permita relaciones entre las demás personas. 

Características de la actividad física • Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y

con el deporte adaptado a las características del que lo/a practica. 

* Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes. 

* Habrá una amplia variedad de actividades y deportes. 

Componentes de la actividad física

1. Flexibilidad.La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana.

2. Fuerza resistenciaLa fuerza resistencia no es otra cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo Contrario al pensamiento de muchos, la fuerza resistencia se encuentra presente en una increíble variedad de disciplinas deportivas, gracias a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar.

3. Resistencia aeróbica.

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. 

4. Composición corporal.

La composición corporal recoge el estudio del cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biológica y funciones corporales. Su finalidad es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo (ganancia de masa muscular, ajuste de pérdida de grasa), o de la efectividad de la dieta en la pérdida proporcionada y saludable de grasa corporal y en la regulación de los líquidos corporales.

Ventajas de la actividad física

A NIVEL FÍSICO: 

Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo. Aumenta la capacidad vital. 

A NIVEL SOCIO AFECTIVO: 

Estimula la participación e iniciativa. Estimula el afán de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal. 

A NIVEL PSÍQUICO: 

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar. 

Elimina el estrés. 

Previene el insomnio y regula el sueño. 

Cualidades de la actividad fisica LA FUERZA MUSCULAR:

ES LA CAPACIDAD FUNCIONAL DE VENCER UNA DETERMINADA RESISTENCIA EJERCIENDO TENSIÓN MUSCULAR SOBRE DICHA OPOSICIÓN, EL VENCIMIENTO DE LA FUERZA DEPENDE DE LA CAPACIDAD DE CONTRACCIÓN DEL MUSCULO.

LA RESISTENCIA  MUSCULAR:

ES LA CAPACIDAD MUSCULAR DE REPETIR SIN PAUSA, DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO, UN ESFUERZO DE CIERTA INTENSIDAD, POSTERGANDO A LOS FENÓMENOS DE LA FATIGA LOCAL.

COORDINACIÓN :

ES LA COMBINACIÓN  DE VARIOS GRUPOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN EN UNA ACCIÓN (AGONITAS, ANTAGÓNICAS, SINERGISTAS, ESTABILIZADORES) DEPORTIVA Y QUE COMO RESULTADO DE ESTA COMBINACIÓN RESULTA MAYOR EFICACIA DEL MOVIMIENTO Y MAYOR ECONOMÍA DE GASTO ENERGÉTICO.

LA VELOCIDAD

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL INDIVIDUO PARA RECORRER UNA DISTANCIA O REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

Cualidades de la actividad física

EQUILIBRIO:

ES LA CAPACIDAD DE SOSTENER EL CUERPO ANTE CUALQUIER POSICIÓN CONTRA LEY DE LA GRAVEDAD. SE PUEDE TRABAJAR EL EQUILIBRIO DE MANERA ESTÁTICA O DINÁMICA.  ES CONVENIENTE ASÍ MISMO TRABAJAR ESTA CUALIDAD A BASE DE LA GIMNASIA DE BASE.

LA POTENCIA

ES LA CAPACIDAD FÍSICA QUE PERMITE LA REALIZACIÓN DE ESFUERZOS FÍSICOS MUY INTENSOS, DURANTE UN  TIEMPO QUE VA  ENTRE 0 Y 10 SEGUNDOS APROXIMADAMENTE. PARA ESTO NO SE REQUIERE UN GRAN VOLUMEN O MASA MUSCULAR.

LA VELOCIDAD

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL INDIVIDUO PARA RECORRER UNA DISTANCIA O REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

AGILIDAD:

ES LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO EFECTIVO MÁXIMO. ES LA SUMA DE TODAS LAS CUALIDADES APLICADAS AL GESTO DEPORTIVO REALIZADAS A LA MAYOR VELOCIDAD, CON EL MENOR GASTO POSIBLE Y CON LA MÁXIMA EFICACIA DEPORTIVA.