50 подтягиваний через 7 недель

44
Бретт Стюарт 50 подтягиваний через 7 недель 2012 Введение Всем хочется быть стройными, сильными и здоровыми, но как выбрать тренировочный план, который поможет достичь самых лучших результатов за максимально короткий срок? Главной проблемой для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, становятся, как правило, не трудные упражнения, а отсутствие времени для тренировок. Как раз таким чрезмерно занятым людям мы предлагаем подтягивания — невероятно эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете прорабатывать всю верхнюю часть тела, затрачивая на них менее 20 минут в день 3 раза в неделю. К тому же они не потребуют от вас специальной подготовки или дорогого снаряжения. Следуя прогрессивной тренировочной программе, основанной на подтягиваниях, вы укрепите и сделаете рельефными руки, плечевой пояс, спину и пресс. Данная книга содержит детальное руководство по выполнению этой замечательной программы и множество других полезных сведений. В ней подробно описаны результаты благотворного воздействия подтягиваний на организм, такие как существенное увеличение выносливости мышц рук, верхней и средней части тела, ускоренное формирование сухой мышечной массы и резкое повышение интенсивности метаболизма, необходимое для сжигания лишнего жира. РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ): 50 Джейсон Петцольд (США) 20 июня 2009 года, Миллингтон, штат Мичиган Мэттью Богданович (США) 12 ноября 2009 года, Кастро-Вэлли, штат Калифорния РЕКОРД ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ): 37 Элиция Уэбер (США) 27 мая 2010 года, Клермонт, штат Флорида

Upload: gheorghe-popa

Post on 25-Nov-2015

248 views

Category:

Documents


1 download

TRANSCRIPT

  • 50 7

    2012

    , , , ? , , , , , .

    , , 20 3 . . , , , , . . , , , , .

    1 (): 50

    () 20 2009 , ,

    () 12 2009 , -,

    1 (): 37

    () 27 2010 , ,

  • : 20 3 . , , . , . , , -. : , , . .

    ... , , , . , . , , .

    , , , . , , . , . . , , , , . , . , - .

    40 , 50 100 .

  • ? , . . , , .

    , , .

    , , 50 . , , .

    , , . , . , . . 20 3 .

    , - , , .

    : , .

    . , . .

  • 30 (): 543

    () 5 2010 , ,

    30 (): 398

    () 6 2010 , ,

    : .

    . . , , .

    : , .

    . . , , .

    : .

    . , 15-20 ( ) 3 . . .

    , , , .

    I , , . , , . I , , . , , .

    II , , . , . , .

    III , . . , , .

    , , .

  • 5- , , 50 7 . (, , ), . .

    , , . , , . , , , , .

    . 7 50 7 !

  • , . . , , , , . , . , .

    , , , . , . , . , , , .

    , , . , , , , . , - .

    , , .

    . , , , . , .

  • ( ), , . . , .

    , , - , , ( ). , , .

    ( ). . , , , . ( ) .

    . , .

    .

    1 1, 2 3 60 . 4 30 .

    3

    4

    3

    1

    1

    3

    5

    4

    1

    1

    4

    5

    5

    2

    1

    2 1, 2 3 60 . 4 30 .

    8

    5

    5

    3

    1

    10 5 8 4 2

  • 10

    6

    8

    5

    1

    3

    60 ( )

    10 6

    10

    3

    2

    2

    2

    10

    6

    10

    3

    2

    6

    2

    1

    4

    60 ( )

    3

    2

    6

    3

    2

    4

    3

    6

    3

    2

  • 4

    4

    4

    4

    2

    5 60 ( )

    5

    4

    4

    2

    4

    3

    4

    2

    5

    3

    4

    2

    . , . . , , .

  • ( )

    , 70-90 . , , , . , , , , . , , , , , .

    ( ) , ( 90 , ) . . , .

    , . , . .

    . . , .

    , 5 . , , , , . , , .

    ( ). . . , .

  • . , . , . ( , ) . , , . , . , . , , . ( : , .)

    , ,

    . , . . , . , , .

    ,

    , . , , , . . : !

    ( ) , . , . ,

  • . , , .

    , , . , . , , .

    , , . . . , 5-10 . , .

    . , 5 , , , . - , ( ) , . , , , . ( , .) , . 5-10 . , .

  • . , , . , , . , , .

    1 (): 51 () 20 2009 , ,

    1 (): 35 () 23 2010 , ,

    (, ?). , , . 5-10 . , .

    . 5-10 ( ).

    - , . , , .

    50 7 , , . , , - . , , .

    , . , , , , , , , . . , , . - , : , , , .

  • , . , : , . , .

    . , , . , , , , . , . .

    , . , . , , . . .

    ( ). , . . .

    (, , , . .) 10 . , , , 5-10 . , , .

    :

    . , ( , , ).

    . , , ( , ).

    . , . , , , . , : . , .

    , , . , , ,

  • . , , , ( ) . , , , . , .

    , : , 3-5 , , 5-10 . , .

    , , , . , , . , , . , .

    . - - , , . , .

    . , , . - , : , . , , , . , .

    , , . , . .

    , , , . , , .

    , , . , , . , .

    , : , - ( ). ,

  • . - , . , . - , .

    12

    . , 50 7 . .

    . , .

    , . , . , .

    . , , . , !

    . , , .

    . 50 7 , . , , . , . . : , .

    . , . , .

    . . . - .

    . . . . , .

    . , ! , , . , .

    . , , ? , ( , ) , . ,

  • . . , ? , , .

    . , . - , . , . , , . , . , , -, , - , , . -, . . .

    , , , , . . , , , .

    , , - . , , , . , . , , , ( , , ). , .

    , , , . , , , - ? , . , . , !

    . , : 50 7 , , .

    . ( , ). . . , , .

  • . , . ( / ) , , . , , . , .

    ( / ) .

    , . , . , .

    , , :

    0-6 - 7-13 - 7- : I 14+ - 7- : II

    50

    50 7 . : 1 , 2 , 3 . . , , , .

    , , , , . , , , , !

    :

    , . .

    , . .

    , . , , . , .

  • I II ( , ), , . , ( ), ( ). .

    . . , (, ). , , . , 90 . , .

    . , , , . , , - . , , , . , , .

    . 5 15 . , , , , . , .

  • . , . . , , , , . I . - , , .

    , . , , , , , , 5 , 60 , 4 . ., 5 , .

    6 (): 2968 () 24 2007 , ,

    12 (): 3165 () 30 2010 , -,

    24 (): 3355 () 30-31 2010 , -, ( 15 48 ; )

  • 1 60 ( )

    5

    4

    5

    /

    4

    3

    6

    5

    5

    /

    6

    4

    5

    6

    6

    /

    5

    5

    7- : I

    , . , , . . , I , . , , , I .

    I . , . , .

    . : (/), (/), , , . ( , , . . , .) , , , .

    I 7- 60 . 50 20 ! I II 50 .

  • , , , . , , - . , : , , !

    , . , , , , , , . , .

    I

    1 60 ( )

    5

    4

    5

    /

    4

    3

    6

    5

    5

    /

    6

    4

    5

    6

    6

    /

    5

    5

    2 90 ( )

    6

    5

    4

    /

    6

    5

    8

    5

    5

    /

    4

    4

    5 9 5 5 5

  • /

    3 90 ( )

    8

    6

    5

    /

    6

    2

    8

    7

    6

    /

    5

    2

    10

    6

    7

    /

    8

    2

    4 90 ( )

    8

    10

    6

    /

    6

    2

    11

    6

    8

    /

    6

    2

    10

    10

    10

    /

    2

    5 90 ( )

    10

    9

    9

    7

    6

  • 11

    10

    9

    7

    5

    14

    12

    11

    9

    6 90 ( )

    11

    12

    11

    10

    10

    15

    12

    10

    9

    9

    17

    15

    12

    7 90 ( )

    14

    16

    10

    10

    10

    15

    15

    10

    10

    10

    14 13 12 11 10

  • 8 I

    . , . , !

    I

    - I , . , , , , , .

    , I, , , . , . I , , ! , 15 60 , 20 !

    7- : II

    II! 7- , , .

    85. 50 50 . : 25,30 40 . . , . , . , , . 50 , .

    :

  • , . . , . , , II , . , , , . .

    , ! , , , , , . , , . - , II .

    II

    1 90 ( )

    12

    10

    9

    9

    8

    12

    10

    10

    9

    9

    13

    10

    10

    9

    8

    2 90 ( )

    15

    11

    10

    9

    8

    15

    12

    11

    9

    8

  • 14

    13

    12

    11

    9

    3 90 ( )

    15

    14

    10

    12

    10

    15

    14

    11

    13

    10

    14

    14

    14

    12

    11

    4 90 ( )

    17

    10

    16

    10

    14

    14

    19

    11

    13

    9

    19

    13

    14

    13

    11

  • 5 90 ( )

    22

    13

    11

    10

    *

    24

    10

    11

    13

    *

    26

    10

    11

    10

    *

    6 90 ( )

    30

    15

    10

    15

    *

    33

    16

    11

    13

    *

    35

    10

    11

    10

    *

    7 , , 5 .

  • 30

    /

    22

    /

    *

    34

    /

    20

    /

    *

    35

    /

    24

    /

    *

    8 50

    * , , , . , . , .

    . , . , !

  • 50

    . . , , . , .

    : , . , , , !

    50 , !

    45 , - , , .

    45 , , , , , . !

    50 , , ! !

  • , . ! , 10, 25 50, , .

    , , , , III. , , , , , . , .

    , , . : , . 10 , , . , , , , .

    ?

    , .

    , , , . , , , , 20 3 . , , -, , .

    , , , . ,

  • , . , , : , . .

    , . , , , , , . , 50 7 , , , .

    . , , . , .

    , , , : , ! , - , , , : , ! : , 50 7 ? , 25 ! .

    , , , . , . , , , , , .

    , , , , .

  • ?

    . , , . .

    . , , . . - . , , ( ), .

    , !

    ?

    , , - . , . , , , .

    ?

    , , . . , , ( ), ( ) .

    ?

    , , . , . , , , . , , , , . .

    ?

    . , , , . , , .

    ?

  • ( ) ( ). .

    ?

    , . .

    , ?

    . , , , , .

    , . ?

    , - , . . - , , . , . . - , , - , , . , .

    1 (): 1009 () 1 2010 , ,

    1 (): 721 () 6 2010 , ,

    , , , . . (/) ( ) . , , , ( , ).

    , , , .

    5 , 5

    , , , , , 5 (5 ) 5 . , , . , .

  • , , ! .

    , , , .

    , .

    , , . .

  • : , . . , . , .

    , , , . .

    , , , , . ! , .

    . - : ( 90 ) . , .

  • . . , , .

    , , .

    .

    , .

    , , .

    ,

    .

    , . , . , , . , , .

    , , , . , , . , .

    , , .

    , .

    , .

  • , , . .

    . , , . , . , . . . , .

    , , , , . .

    , , .

    , . .

    . , .

  • , , , , . , .

    , , . , 90 . .

    . , .

    . , .

  • 50 7 : I

    1

    2

    3

    4

    5

    . -

    1

  • 2

    3

    4

    5

    6

    7

    ---- ,

    !

    1|

  • 50 7 : II

    1

    2

    3

    4

    5

    . -

    1

    2

    3

    4

    5

  • 6

    7

    50

    1

    2

    3

    4

    5

    . -

    1

    2

    3

  • 4

    5