1. 1. ACTIVIDAD FISICA EN GERIATRIAAlumna: Galuppo Natalia Curso:3FJ Ao:2011 Profesor: Daniel Mabuecin
2. 2. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN GERIATRA Influir positivamente sobre las personas mayores para conseguir cambiosefectivos en los hbitos de vida. Actuar sobre uno de los fenmenos causantes del deterioro psicomotorque acompaa a la edad. Con la practica continuada y supervisada deactividad fsica por parte de las personas mayores de 59 aos se amplia laetapa de vida autnoma. Favorecer los procesos participativos y el asociacionismo. Realizar una oferta variada de actividades para llegar a los gustos ynecesidades de un amplio sector de poblacin. Estimular los procesos de cambio en la valoracin social del Mayor,facilitando el camino hacia la integracin social plena. Realizacin de estudios de investigacin en el mbito de la actividad fsicapara los mayores, de forma que los resultados obtenidos repercutan en laplanificacin futura de las actividades. Completar la oferta de actividades de prctica deportiva con otras decontenido terico, formativo y de orientacin psicolgica.
3. 3. Objetivos Especificos Objetivos especficos: Mejorar las cualidades fsicas bsicas, haciendoespecial hincapi en lafuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin yequilibrio. Aprendizaje y prctica de tcnicas de relajacin ycontrol de la respiracin. Desarrollo de actividades y juegos que fomentenel entrenamiento de la memoria y la atencin.
4. 4. Actividades Aerbicas
5. 5. es recomendada la realizacin de actividadesde bajo impacto como la caminada, el ciclismoo pedalear en la bicicleta, la natacin, lahidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, taichi chuan y gimnasia aerbica de bajo impacto.Estas actividades son preferibles a las llamadasde alto impacto, como trotar, correr, o practicardeportes con saltos, como el volibol obasketbol y gimnasia aerbica de altaimpacto, que tienen grande prevalencia delesiones en esta epoca de la vida.
6. 6. Entrenamiento de la Fuerza Muscular:
7. 7. El ejercicio ayuda a retrasar el envejecimiento un una multitud de formas,por un lado nos mantiene elsticos y fuertes, adems de mantener elcuerpo tonificado y firme. Por otra parte, entrenar nos ayuda minimizar laprdida de masa muscular y ayuda a reducir drsticamente el riesgo deenfermedades crnicas como puede ser la diabetes, enfermedadesvasculares y algunos tipo de cncer. Adems, el ejercicio nos mantiene con mayor cantidad de energa a lo largodel da, nos ayuda a dormir mejor y mejora el estado de nimo. Sabemos bien que la nutricin es una parte de mucha importancia paraestar en forma y tener buena salud. En materia de nutricin, lo que lagente de mediana y mayor edad debe hacer no escapa los principiosbsicos, que son el balance y la moderacin. Encontrar una fuente deprotena magra que nos guste, un carbohidrato complejo y una fuente degrasas insaturadas en cada comida. Por ltimo, cabe destacar que incluso las mujeres pueden realizarentrenamiento de fuerza sin terminar con msculos superdesarrollados, niabultadas ni infladas. Las mujeres no poseen las hormonas necesarias paraobtener de forma natural ese tipo de masa muscular, as que no hace faltapreocuparse, ya que levantar pesas slo llevar a las mujeres a tenermsculos firmes y tonificados, adems de perder mucho peso.
8. 8. Hidrogimnasia
9. 9. Las principales ventajas de este tipo de actividad en relacin a losejercicios realizados fuera del agua son : - disminucin de las fuerzas gravitacionales - disminucin del stress mecanico del sistema msculo-esqueletico - facilidad para la termoregulacin - efecto natriuretico y diuretico Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia son: 1. Limitacin de la mobilidad articular 2. Dificultad en sustentar el peso corporal 3. Rehabilitacin de lesiones 4. Enfermedad renal o heptica 5. Dolor lumbar 6. Osteoporosis
10. 10. Las Variables Las variables que deben ser priorizadas paraprescribir actividad fsica en la tercera edad paramanter la independencia funcional del indivduoson en orden de importancia 1- Fuerza muscular; 2- Equilbrio; 3- Potencia Aerbica; 4- Movimientos corporales totales; 5- Mudanas do estilo de vida
11. 11. EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDADFISICA EN LA TERCERA EDAD Los principales efectos del ejercicio y laactividad fsica en la tercera edad pueden serresumidos en : Efectos antropometricos y neuromusculares Efectos metablicos Efectos psicolgicos
12. 12. Los principales beneficios delentrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son : Mejora de la velocidad de andar Mejora del equilibrio Aumento del nivel de actividad fsica espontanea Mejora de la auto-eficciaContribucin en la manutencin y/o aumento de la densidad seaAyuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedadescardiovasculares Mejora de la ingestin dietetica Disminucin de la depresin
13. 13. El ejercicio y la actividad fsica tambincontribuyen en la prevencin de las caidas pordiferentes mecanismos :
14. 14. 1- Fortalece los msculos de las piernas y columna 2- Mejora los reflejos; 3- Mejora la sinergia motora de las reaccionesposturales; 4- Mejora la velocidad de andar; 5- Incrementa la flexibilidad; 6- Mantiene el peso corporal; 7- Mejora la movilidad articular; 8- Disminuye el riesgo de enfermedadescardiovasculares.