ACTIVIDAD FISICA EN GERIATRIA

Alumna: Galuppo Natalia Curso:3FJAño:2011

Profesor: Daniel Mabuecin

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN GERIATRÍA

• Influir positivamente sobre las personas mayores para conseguir cambios efectivos en los hábitos de vida.

• Actuar sobre uno de los fenómenos causantes del deterioro psicomotor que acompaña a la edad. Con la practica continuada y supervisada de actividad física por parte de las personas mayores de 59 años se amplia la etapa de vida autónoma.

• Favorecer los procesos participativos y el asociacionismo. • Realizar una oferta variada de actividades para llegar a los gustos y necesidades de

un amplio sector de población. • Estimular los procesos de cambio en la valoración social del Mayor, facilitando el

camino hacia la integración social plena. • Realización de estudios de investigación en el ámbito de la actividad física para los

mayores, de forma que los resultados obtenidos repercutan en la planificación futura de las actividades.

• Completar la oferta de actividades de práctica deportiva con otras de contenido teórico, formativo y de orientación psicológica.

Objetivos Especificos

• Objetivos específicos: • Mejorar las cualidades físicas básicas, haciendo

especial hincapié en la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.

• Aprendizaje y práctica de técnicas de relajación y control de la respiración.

• Desarrollo de actividades y juegos que fomenten el entrenamiento de la memoria y la atención.

Actividades Aeróbicas

• es recomendada la realización de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedalear en la bicicleta, la natación, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aeróbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aeróbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta epoca de la vida.

Entrenamiento de la Fuerza Muscular:

• El ejercicio ayuda a retrasar el envejecimiento un una multitud de formas, por un lado nos mantiene elásticos y fuertes, además de mantener el cuerpo tonificado y firme. Por otra parte, entrenar nos ayuda minimizar la pérdida de masa muscular y ayuda a reducir drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas como puede ser la diabetes, enfermedades vasculares y algunos tipo de cáncer.

• Además, el ejercicio nos mantiene con mayor cantidad de energía a lo largo del día, nos ayuda a dormir mejor y mejora el estado de ánimo.

• Sabemos bien que la nutrición es una parte de mucha importancia para estar en forma y tener buena salud. En materia de nutrición, lo que la gente de mediana y mayor edad debe hacer no escapa los principios básicos, que son el balance y la moderación. Encontrar una fuente de proteína magra que nos guste, un carbohidrato complejo y una fuente de grasas insaturadas en cada comida.

• Por último, cabe destacar que incluso las mujeres pueden realizar entrenamiento de fuerza sin terminar con músculos superdesarrollados, ni abultadas ni infladas. Las mujeres no poseen las hormonas necesarias para obtener de forma natural ese tipo de masa muscular, así que no hace falta preocuparse, ya que levantar pesas sólo llevará a las mujeres a tener músculos firmes y tonificados, además de perder mucho peso.

Hidrogimnasia

• Las principales ventajas de este tipo de actividad en relación a los ejercicios realizados fuera del agua son :

• - disminución de las fuerzas gravitacionales • - disminución del stress mecanico del sistema músculo-

esqueletico • - facilidad para la termoregulación • - efecto natriuretico y diuretico • Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia son: • 1. Limitación de la mobilidad articular • 2. Dificultad en sustentar el peso corporal • 3. Rehabilitación de lesiones • 4. Enfermedad renal o hepática • 5. Dolor lumbar • 6. Osteoporosis

Las Variables

• Las variables que deben ser priorizadas para prescribir actividad física en la tercera edad para manter la independencia funcional del indivíduo son en orden de importancia

• 1- Fuerza muscular; • 2- Equilíbrio; • 3- Potencia Aeróbica; • 4- Movimientos corporales totales; • 5- Mudanças do estilo de vida

EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

• Los principales efectos del ejercicio y la actividad física en la tercera edad pueden ser resumidos en :

• Efectos antropometricos y neuromusculares • Efectos metabólicos • Efectos psicológicos

Los principales beneficios del entrenamiento de la fuerza

muscular en la tercera edad son : • Mejora de la velocidad de andar • Mejora del equilibrio • Aumento del nivel de actividad física espontanea • Mejora de la auto-eficácia

• Contribución en la manutención y/o aumento de la densidad ósea • Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares • Mejora de la ingestión dietetica

• Disminución de la depresión

El ejercicio y la actividad física también contribuyen en la prevención de las caidas por diferentes mecanismos :

• 1- Fortalece los músculos de las piernas y columna • 2- Mejora los reflejos; • 3- Mejora la sinergia motora de las reacciones

posturales; • 4- Mejora la velocidad de andar; • 5- Incrementa la flexibilidad; • 6- Mantiene el peso corporal; • 7- Mejora la movilidad articular; • 8- Disminuye el riesgo de enfermedades

cardiovasculares.