actividades físicas y deportivas
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República Bolivariana de VenezuelaMinisterio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y Tecnología
Universidad Bicentenaria de AraguaEscuela de psicología
Actividades Físicas y Deportivas
Participante:
Raulymar Desiree Hernández Arzola
C.I: 23.567.532
Facilitadora:
Lesbia Soler
Marzo, 2017
Introducción
Las cualidades físicas básicas son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia es la capacidad de
resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio
insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. El Test de Cooper es una de las pruebas más
reconocidas para comprobar el estado físico, específicamente la resistencia aeróbica.
Muchos coinciden en afirmar que el utilizar correctamente los test de aptitud física permite determinar las
capacidades más desarrolladas de un sujeto. Posteriormente, esta información se puede utilizar para tomar
decisiones sobre la práctica de determinado deportes.
La práctica de algún deporte contribuye notablemente a mejorar la calidad de vida, y tanto el baloncesto como
el voleibol son deportes completos. Las actividades deportivas son imprescindibles para la educación y en
términos generales. De allí, la necesidad de practicar deportes.
Test de Cooper El test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. La
prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos sin detenerse. Durante esos 12 minutos se
mide la frecuencia cardíaca y la distancia recorrida. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y
verificar su VO2 max, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un
período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth Cooper, para el ejército de los Estados Unidos, pero con el tiempo, el
test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como
privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad,
incluyendo también a las mujeres.
Desarrollo de la prueba
Debe medirse en todo momento la frecuencia
cardíaca con un pulsómetro. Previo al test se calienta 10-15 minutos a
frecuencia cardíaca baja (60%-70% de la
frecuencia cardíaca máxima. Durante 12 minutos se corre la mayor distancia
posible al 90%-95% de nuestra frecuencia
cardíaca máxima hasta el agotamiento.
La mejor forma de calcular el VO2 Max es con la
siguiente fórmula:
VO2 máx = (Distancia Recorrida - 504) / 45
El resultado se multiplica por el peso del individuo.
Tablas normativas del Test de Cooper
Edad Excelente Bueno Medio Bajo Muy bajo13-14 >2700 2400-2699 2200-2399 2100-2199 <210015-16 >2800 2500-2799 2300-2499 2200-2299 <220017-19 >3000 2700-2999 2500-2699 2300-2499 <230020-29 >2800 2400-2799 2200-2399 1600-2199 <160030-39 >2700 2300-2699 1900-2299 1500-1899 <150040-49 >2500 2100-2499 1700-2099 1400-1699 <1400>50 >2400 2000-2399 1600-1999 1300-1599 <1300
Hombres
Edad Excelente Bueno Medio Bajo Muy bajo13-14 >2000 1900-1999 1600-1899 1500-1599 <150015-16 >2100 2000-2099 1700-1999 1600-1699 <160017-19 >2300 2100-2299 1800-2099 1700-1799 <170020-29 >2700 2200-2699 1800-2199 1500-1799 <150030-39 >2500 2000-2499 1700-1999 1400-1699 <140040-49 >2300 1900-2299 1500-1899 1200-1499 <1200>50 >2200 1700-2199 1400-1699 1100-1399 <1100
Mujeres
Condiciones previas y recomendaciones
La distancia ha de estar bien medida. A ser posible se
hará en una pista de atletismo de 400 mts. El área de prueba debe ser preferiblemente plana sin
subidas o bajadas pronunciadas. El sujeto debe ir cómodo. Ropa deportiva cómoda y
transpirable. Descanso previo a la actividad de 24 horas. Evitar el consumo de alimentos en la hora previa. Elija las primeras horas de la mañana o al final de la
tarde para realizar esta actividad. Al finalizar la prueba, la persona debe evitar detenerse
abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda
mantenerse caminando cada vez más lento, hasta
normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo
posible haber dejado de sudar. Antes de hidratarse, enjuáguese la boca para eliminar la
saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
El baloncesto
El baloncesto es un deporte de conjunto que
consiste en introducir el balón en el cesto que defiende
el equipo contrario y evitar que éste consiga marcar un
encestado en el propio cesto. El pase del balón de un
jugador a otro con la mayor rapidez, es la mejor forma
de conseguir punto. El juego se detiene cuando ciertas
reglas del juego son infringidas.
El baloncesto es uno de los deportes de mas vigor y
popularidad que existe en la actualidad, el mismo
requiere aptitud, destreza, coordinación y agilidad.
El origen del Baloncesto
Se puede señalar que los antiguos juegos de los olmecas y los aztecas mexicanos guardan cierto parecido
con lo que hoy conocemos como baloncesto. En 1891, el entonces director del colegio de la YMCA en Springfield,
Massachusetts, Dr. Luther Gullic, auspició entre los miembros de su personal la idea de organizar un deporte que
pudiera ser practicado en espacios reducidos y durante todo el invierno. Su idea era crear un juego atractivo que
diera oportunidad a cierto número de participantes y que fuera completo en sus exigencia desde el punto de vista
de la educación física.
Es así como James Naismith, instructor del colegio, prepara un juego al que llama basketball, el cual consistía
en meter la pelota en un cesto colocado a determinada altura. En el primer partido intervinieron 18 jugadores, los
cuales corrían por el campo pasándose la pelota de una a otro, colocándose en posiciones de ataque y defensa,
anotando punto al pasar la pelota por los cestos ubicados a tres metros del suelo. En 1932 se fundó la FIBA en
francés, Fédération Internationale de Basket-ball), y en 1936 el baloncesto se incluye el programa de los Juegos
Olímpicos. Mientras que los Campeonatos Mundiales se organizan desde 1950.
Fundamentos técnicos del Baloncesto
Pase
Con una mano
Pase de béisbolPase de mano a manoPase de ladoPase de gancho
Con dos manos
Pase de pechoPase de piquePase por encima de la cabeza
DribleCon cambios
Sin cambios
DirecciónVelocidadAltura
GanchoSuspensiónTiro libreCon una mano
Lanzamiento
Doble paso
Ofensivo
Defensivo Rebote
El pase
Es la coordinación entre dos jugadores del mismo
equipo para transferir el control individual del balón de
uno al otro, lo que involucra dos fases básicas: impulso
y recepción del pase. El “pasar bien” o “pasar mal”
depende del equilibrio del cuerpo y de la recepción. Equilibrio del cuerpo: El jugador tiene que
aprender a controlar su cuerpo y estar en buenas
condiciones de reflejo. La posición ha de ser:
pierna paralelas, piernas abiertas, rodillas
flexionadas, peso repartido entre las piernas,
brazos separados. Recepción: Es el acto de recibir el balón para el
cual el cuerpo está en buena posición.
Tipos de pase
Pase de beisbol
Se emplea para pases largos, se realiza por encima
del brazo tal como lo hace el pitcher de béisbol en sus
envíos. El jugador se coloca la pelota bien atrás de su
cabeza, con una mano lanza el balón guiándolo con el
brazo con el fin de asegurar su exactitud.
Pase de mano a mano
Se realiza cuando se tiene al compañero receptor
muy cerca ,de manera que recibe la pelota casi de
manos del pasador . En el momento del pase ,la mano
que recibe la pelota,le da un pequeño impulso para que
el otro jugador pueda recibirla.
Pase de pecho
Se ejecuta con el balón a la altura del pecho
desde cualquier posición con el balón sujeto con
ambas manos, dedo abiertos y pulgares atrás
del balón, se efectúa una extensión de los
brazos y se dispara con los dedos hacia afuera.
Pase de pique
Es similar al anterior con la diferencia que hacemos
rebotar o picar el balón en el piso a una distancia cercana de
quien recibe el pase, haciendo con el balón en su trayectoria
un ángulo y llegando en forma precisa a las manos de quien
va a recibir el pase.
Pase por encima de la cabeza
Es una pase excelente para un jugador alto que
desea pasar la pelota por encima de su adversario, es
llevada con los brazos semiflexionados hasta encima
de la cabeza, cuidando de no sacarla desde atrás para
evitar que un oponente se apodere de ella.
Pase de softbol:
Se realiza por debajo del brazo haciendo que éste suba por el lado izquierdo o derecho del
cuerpo según el brazo con el cual lanza de modo que el compañero que corta la agarre en el
aire al pasar.
El drible
Es la acción de llevar el balón de un lado a
otro. Tiene una gran utilidad, se realiza sobre
todo para avanzar con el balón haciéndolo
rebotar contra el piso con una de las manos. Es
una excelente arma defensiva u ofensiva cuando
no hay posibilidad de efectuar pases.
Para la práctica del drible el cuerpo debe
tomar posición de esta manera: rodilla
flexionadas, tronco inclinado hacia adelante,
hombros agachados, cabeza levantada con
visión general de la cancha, el brazo que no
lleva la pelota va al frente para proteger el balón
de los adversarios.
Puede ser con cambios (de velocidad,
dirección y altura), o sin cambios.
Drible corriendo
Su práctica ha de hacerse con la mano izquierda o
derecha usando las dos manos con rapidez para
adelantar en el menor tiempo posible y finalizar la
acción correctamente, se debe controlar la velocidad
para coordinar los movimientos.
Drible protección
Permite adelantar sin que el contrincante
pueda hacerse al balón. Se emplea cuando entra
a marcar, con botes verticales cortos, y el brazo
libre ha de defender el balón.
El tiro o lanzamiento
Es un elemento fundamental para el buen final de un equipo cuando ataca. Tiro es lanzar el balón al cesto y transformar en punto su técnica individual.
Tiro de gancho
Se realiza en proximidades de la cesta.
Cuando el jugador da tiro y en la cesta hay
defensores. El balón debe estar a la altura del
hombro cuando se inicie el gancho, debe
sostenerse con las dos manos para lograr un
control perfecto, el brazo que hace el tiro se
extenderá hacia afuera, la palma de la mano
controlando el balón y al soltarse el balón las
puntos de los dedos y muñecas deberán estar
flexionados.
Tiro con suspensión
Es el más usual por ser un tiro sorpresa, se
efectúa después del “drible”, se utiliza para corta
o media distancia, el jugador salta y levanta la
pelota frente al rostro hasta alcanzar la posición
sobre la cabeza, con la mano que lanzará el tiro
ligeramente detrás y bajo la pelota.
Tiro con una sola mano
Tiro en el cual cualquier jugador, con la pelota en ambas manos levanta la pelota ante su cara,
elevándola por encima de la cabeza de manera que la mano que lanzará el tiro se coloque
ligeramente tras la pelota, la mano que la soporta se aparta mientras que la otra lanza con un
movimiento de muñeca y dedos impulsados por el brazo.
Tiro Libre
Se denomina también tiro de falta; como lo indica
su nombre son tiros directos al aro, se efectúan detrás
de la línea libre que se encuentra a 4.60 m. de
distancia.
Es el privilegio concedido a un jugador de anotar un
punto mediante un lanzamiento que no puede ser
interceptado, desde una posición colocada
inmediatamente detrás de la línea de tiro libre.
Este tiro libre se hace sin ninguna interferencia, se
concede al jugar por violación de alguna regla. Hya
dos clases de faltas: personales y técnicas.
Se puede intentar con dos manos o una mano. En
cualquier forma que sea, el jugador procurará tomar
su posición atrás de la línea de tiro libre, teniendo
cuidado de no pisarla en el centro y en la forma más
conveniente a su estilo.
Consiste en coordinarse paa lograr máxima
efectividad y su objetivo principal es poder
acercarse al aro con ventaja ante la defensa, se
efectúa con lamno izquierda o derecha. Tiene tres
fases: entrada, salto y lanzamiento.
.
Recomendaciones para hacer doble paso Se toma el balón para doble paso en el momento
en que se va adelantando la pierna (derecha para lanzadores derechos y viceversa) para dar el primer paso o salto.
Se realiza el segundo paso con la otra pierna, la cual viene desde atrás, este paso debe ser un salto lo más cercano posible al aro o al tablero.
Dar cierta rotación al balón (piquete) si es necesario.
Tener claro el punto de mira. Continuar el movimiento natural luego de soltar el
balón, tratar de no perder la vista del lanzamiento rápido.
Doble paso
Rebote
Es un fundamento técnico que consiste en tener
posesión de la pelota después de un lanzamiento
sin efecto, además tiene la particularidad de que
se juega tanto a la ofensiva como a la defensiva.
Se ejecuta realizando un doble salto alterno hacia
adelante, cayendo primero sobre el pie
correspondiente a la mano de lanzamiento y luego
el otro pie, con este último paso se hará hacia
arriba y ligeramente hacia adelante, al igual que
en lanzamiento de bandeja.
Característica de un rebotero: Estatura. Habilidad en el salto Velocidad en el salto. Capacidad de coordinación en el
tiempo.
Algunos factores del rebote: fuerza,
distancia del lanzamiento, ángulo del
lanzamiento, elasticidad del tablero.
Rebote defensivo
Las defensas se encuentran cerca del aro, para
lograr posesión de la pelota se debe bloquear la
penetración del contrario, que no tenga oportunidad de
futuros lanzamientos. El defensa al tocar la pelota debe
cambiar de la defensa al ataque y tener la mejor
protección de la pelota, agarrada con las dos manos,
piernas y codos separados, caderas extendidas.
Rebote ofensivo
El rebote ofensivo puede hacerse con una o
ambas manos, desde la cancha o saltando, con un
toque o con un simple tiro de contacto. En el caso de
un tiro de contacto, la pelota luego de quedar unos
instantes entre la punta de los dedos, se impulsa con
un suave movimiento de muñecas y dedos hacia un
punto del aro.
El Voleibol
El voleibol, es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una
pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la
pista de los oponentes o cuando estos fallan una devolución.
Origen del Voleibol
Tiene su origen en el año 1895 en las instalaciones
del YMCA de Holyoke, Massachusets, Estados
Unidos, por William Morgan. Su nombre inicial fue
Mintonette. La creación del juego fue inspirado
originalmente por el tenis y el balonmano, pero su
continua evolución lo llevó a fijarse al baloncesto por
un tiempo, claro en el aspecto del contactó físico
queda totalmente distanciado, descartando la rudeza
y siendo más técnico.
La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se
fundó en 1947, y los primeros campeonatos
mundiales fueron en 1949 para hombres, 1952 para
mujeres.
William Morgan
Posiciones iniciales
AltaMediaBaja
Paso normaPaso añadidoPaso dobleSaltoAbatido
Desplazamiento
Pelotas altasPalotas bajas
Voleo
Cerca de la red
Desde la línea final
ChiquitaMedianaRaza Hacia atrás
Saque
RemateRecepción
Según números de jugadores
Según colocación del bazoBloqueo
Levantada
Fundamentos técnicos del Voleibol
Posiciones iniciales
Posición media
El jugador debe mantener las
piernas separadas o en anchura de
los hombros, un pie adelantado con
respecto al otro, rodillas
semiflexionadas, caderas a la altura
de las rodillas, tronco inclinado hacia
adelante, manos a la altura del
hombro y mirada sobre la pelota.
Posición alta-baja
Se diferencian en que las piernas
en la alta son más extendidas,
mientras que en la baja son más
flexionadas
Desplazamientos
Los desplazamientos utilizados suelen ser cortos, pero rápidos. Un buen desplazamiento nos permitirá la
posterior ejecución de cualquier gesto técnico o incluso anticiparnos a la acción de los contrarios.
Pueden ser: Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso común. Paso añadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso común. Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos. Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos Batida: el jugador da unos pasos y salta.
Voleo
Es el fundamento técnico básico del voleibol,
consiste en golpear la pelota con la yema de los
dedos, sin empujarla, ni retenerla. Por este motivo
es necesario el contacto con el balón y los dedos
de la mano sea instantáneo para no incurrir en
“Dobles”.
Los tipos de voleo son: Voleo de pelotas altas Voleo de pelotas bajas o mancheta
Voleo de pelota alta
La posición debe ser con los pies
separados y uno adelantado con respecto al
otro, cadera abajo y adelante, rodillas poco
flexionadas, manos arriba y adelante, los
dedos separados y extendidos tocan la
pelota y se realiza una pequeña
amortiguación del golpe.
Mancheta
Se denomina voleo de pelota baja, se realiza recibiendo o
impulsando el balón con los antebrazos, que debe estar
completamente extendidos, puede ser: mancheta simple
(utiliza sólo brazos). Mancheta doble (se utilizan los brazos).
Partimos de la posición fundamental media pero hombros
echados hacia adelante, muñecas extendidas y hacia abajo
de tal manera que la parte carnosa del antebrazo quede para
golpear la pelota con los dos brazos al mismo tiempo; brazos
entre las rodillas.
Levantada
Es el pase que hace un compañero de equipo para que
la pelota se golpee enviándola al campo contrario y se
levanta a la altura de la malla, puede ser: Chiquita: Es aquella que la trayectoria de la pelota
es corta y poco elevada, siendo la levantada el
fundamento, permite el remate. Raza o larga: La pelota tiene una trayectoria larga,
rápida y de poca altura. Hacia atrás: Cuando el levantamiento está de
espaldas del matador, es una jugada de engaño.
El saque
Es el acto mediante el cual se pone en juego la
pelota y lo realiza el jugador colocándose en la zona de
saque de su cancha. Debe tener cuidado en el
momento de realizar el saque, de no pisar la línea final,
ni de salirse del área del saque, tener atención en su
correcta ejecución, trayectoria, velocidad.
El balón debe ser elevado y que pase sobre la red
entre las líneas laterales. Se dice que “quien no saca
bien no hace puntos, quien no hace puntos no gana”
Tipos de saque
Saque por debajo
Es el más usado, el jugador debe
concentrarse, la posición más adecuada es
cuando se sitúa frente a la malla, pie izquierdo
adelantado, piernas flexionadas, tronco hacia
adelante, brazo izquierdo adelante sosteniendo la
pelota, el brazo derecho balancea para golpear la
pelota (con la mano abierta o puño)
Saque lateral
En este saque el jugador se coloca diagonal en
la malla. Si es derecho, que su brazo izquierdo
queda al lado de la cancha, piernas separadas,
rodillas semiflexionadas y la pelota en la mano
izquierda para su lanzamiento, el brazo que está
extendido y separado del cuerpo, inicia in
movimiento lateral y golpea la pelota con la mano
acopada.
Saque de tenis
El jugador debe estar al frente de la malla, la
pierna izquierda adelantada, rodillas
flexionadas, el tronco derecho. La pelota en el
brazo izquierdo y flexionado, el brazos derecho
suelto a lo largo del cuerpo, el brazo izquierdo
suelta la pelota hacia arriba y el tronco ejecuta
una rotación hacia atrás. El brazo derecho se
eleva hacia arriba, se lleva la pelota y se
golpea encima de la cabeza con la mano
acopada. Brazos extendidos en un movimiento
de latigazo.
Saque Japonés
El jugador se coloca de perfil a la red, se golpea la
pelota en su punto muerto con extensión completa
de brazo, este saque se considera una verdadera
arma de ataque.
Remate
Consiste en golpea la pelota después de un salto y
enviarla a la cancha contraria, que caiga dentro de la
superficie limitada e la misma, el golpe debe ser
rápido, a una altura de 2,45 m., es la jugada más
espectacular del juego. Según el golpe puede ser
unipodal y bipodal. El jugador debe poseer piernas
fuertes, buena estatura, elasticidad y rapidez de
brazos.
Partes de las que consta un remate
Carrera. Impulso Salto. Golpe a la pelota Caída
Bloqueo
Es una parte muy importante del juego cuando se
es atacado, es una manera de ganar punto, se
requiere mucha práctica. El bloqueo se realiza en
suspensión después del salto vertical oponiendo las
manos al pase de la pelota a nuestro campo, las
manos forman una pantalla para anular el remate.
La finalidad del bloqueo es Interceptar el ataque adversario Impedir que el ataque sea dirigido en una
determinada dirección, cerrando un sector de la
cancha mediante el bloqueo.
Las condiciones para el bloqueo son: Altura y salto. Flexibilidad. Sostenimiento en el aire Tensión y contracción muscular.
Según el número de personas
Individual
Doble
Triple
Ofensivos
DefensivosSegún colocación de brazos
Defensivo: cuando queremos que la pase a nuestro campo sin efectividad. Ofensivo: Cuando la pelota queda en la cancha contraria.
Clasificación del bloqueo
Conclusión
El consumo máximo de oxígeno se puede definir como la mayor cantidad de oxígeno que un individuo puede
utilizar durante un trabajo físico respirando aire atmosférico. Cualquier esfuerzo medianamente prolongado
necesita un abastecimiento energético, tanto a nivel de musculatura esquelética como de sistema cardiovascular.
Conocer el nivel de consumo máximo de oxígeno de un individuo ayuda a mejorar nuestra aptitud física así como
lograr un mejor desenvolvimiento en deportes como el baloncesto y el voleibol. El Test de Cooper es un aliado
fundamental en este proceso de conocimiento de la capacidad física e un individuo.
El baloncesto es un deporte que además de exigir excelente aptitud física, también exige astucia y agilidad
mental por parte del jugador. Obliga a los integrantes de un equipo a pensar en beneficio del conjunto y no en
forma egoísta, aunando voluntades para conseguir un sólo fin, ganar.
El voleibol es un juego colectivo que propicia las relaciones interpersonales, además de favorecer el desarrollo
físico, psíquico y emocional de las personas, es decir ayuda al desarrollo integral de las personas.
Referencias Bibliográficas
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En Be Runner My Friend. Recuperado el 04 de marzo de 2017 de
http://www.berunnermyfriend.com/entrenamiento/275-test-de-cooper-como-calcular-tu-consumo-maximo-de-oxigeno-vo2max
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Ruiz, P. (1987). Elementos Básicos de la Educación Física y Deporte. Caracas, Venezuela:
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https://es.wikipedia.org/wiki/Voleibol