aiac milano 16 luglio 2012
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La Preparazione Precampionato nelle varie categorieTRANSCRIPT
1
La Preparazione Precampionato
nelle varie Categorie
Paolo Lazzarin
AIAC Milano16 luglio 2012
2
Serie A
Serie B
Serie C1
Serie C2
Serie D
Eccellenza
Promozione
1° Categoria
2° Categoria
3° Categoria
Juniores (17-18)
Allievi (15-16)
Giovanissimi (13-14)
Esordienti (11-12)
Pulcini (8-10)
Primi Calci (5-7)
CATEGORIE
3
Prerequisiti dell’allenamento
Risorse umaneRisorse tecnicheRisorse mediche
StruttureAmbiente
4
Le dimensioni della prestazione
TecnicaTattica
Biologico-fisiologicaPsicologica
SocialeAmbientale
EquipaggiamentoComunicazione
Circostanze favorevoli
5
Area biologico-fisiologica
Fattori energetico-metabolici (serbatoio)
Fattori neuromuscolari (motore)
Fattori funzionali (struttura)
Fattori nutrizionali (carburante)
6
Energetico-metabolica
- Massima Potenza Metabolica
- Frazione di quest’ultima che può essere espressa per molto tempo
- Economia di progressione
P.E. di Prampero
7
Tachimetro Metabolico
A1
A2
A3Obla
Over Obla
VO2 max
Over VO2 max
Intensità x tempo
8
Valutazione
Cooper o MoperMognoni
MaderLegerProbst
ConconiK4 incrementale
GaconYo-Yo
9
• Forza massima• Ipertrofia• Forza dinamica massima• Forza esplosiva – Forza veloce• Resistenza alla forza veloce• Resistenza muscolare
C.Bosco
Fattori neuromuscolari
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Curva Forza-Velocità
F
Vel.
W
11
Valutazione
Real power Pedana a contatti Fotocellule
12
Fattori Funzionali
• Flessibilità ( stretching e mobilità)
• Propriocettiva
• Core Stability
• Eccentrica
• Ginnastica funzionale
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Fattori Nutrizionali
• Ripristino depositi di glicogeno
• Ripristino acqua e Sali minerali escreti con il sudore
• Ripristino funzione proteica
• alimentazione equilibrata
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BENESSERE ASSENZA/CONTENIMENTO INFORTUNI CONDIZIONE MEDIO ALTA PER 10 MESI allenamenti+partite: 120/180 sedute (Dilettanti), 320/340 sedute (Professionisti) TOTALE SIMBIOSI CON L’ALLENATORE E LA SUA FILOSOFIA
POSTULATO
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Obiettivi
Ripristino e sviluppo dei fattori:
- energetico-metabolici
- neuromuscolari
- funzionali
- nutrizionali
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Tipi di allenamento
Allenamento di Sviluppo
Allenamento di rigenerazione
Allenamento di mantenimento
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Professionisti-Dilettanti
Le differenze fra dilettanti e professionisti riguardano solo la condizione iniziale di partenza, nei professionisti questa condizione è nettamente superiore.
Nei dilettanti infatti abbiamo:
- alta % di grasso;
- bassa % di massa magra;
- valori di potenza metabolica più bassi;
- valori di potenza meccanica più bassi;
- poca abitudine ai grandi volumi di lavoro;
- attitudine superiore agli infortuni;
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VOLUMIper sviluppo fattori energetico-metabolici
In funzione dalla categoria occorre raggiungere in modo progressivo VOLUMI giornalieri di lavoro PREORDINATI.
Fanno eccezione i Professionisti.
Es. 30-40 minuti per i Professionisti
24-30 minuti per i Dilettanti
12-18 minuti per i Giovanissimi, Allievi e Juniores
4-6 minuti per Pulcini e Esordienti
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INTENSITA’
OCCORRE ARRIVARE AD UNA INTENSITA’ TALE DA CONSENTIRE DI COMPLETARE I VOLUMI DI LAVORO PREORDINATI.
Es. 30 min , borg 8
24 min, borg 8, ecc..
Scala di Borg per valutare l’intensità dell’esercizio:
Da 0 a 10
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Progressione
- Capacità aerobica
- Potenza aerobica
- Capacità e Potenza lattacida
- Forza resistente
- Forza massima
- Forza esplosiva
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Fasi Pre-campionato
1° Fase di ambientamento e sviluppo
2° Fase di Stabilizzazione
3° Fase di rifinitura e “ brillantezza”
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sedute Preca. sed. Atletiche 1° Fase 2° Fase 3° Fase
A 70--80 45 15 15 15
B 70--80 45 15 15 15
C1 70--80 45 15 15 15
C2 70--80 45 15 15 15
LND 30--40 30 10 10 10
Eccellenza 20--25 20-25 8 8 8
Prom. 20 20 7 7 7
1° Cat. 15--20 15 7 7 7
2° Cat. 15--20 15 7 7 durante il camp.
3° Cat. 10--12 12 7 7 durante il camp.
Juniores 10--12 12 7 7 durante il camp.
Allievi 10--12 12 7 7 durante il camp.
Giovanissimi 10--12 12 7 7 durante il camp.
Esordienti 8--10 10 7 7 durante il camp.
Pulcini 8--10 10 gioco gioco gioco
Scuola Calcio gioco gioco gioco
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Progressione del caricoProfessionisti
Entità 1° FASE
0
5
10
15
20
25
30
35
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
volu
me
(min
)
0
2
4
6
8
10
12
inte
nsità
(bor
g)
Paolo Lazzarin:
Diminuzione volume, aumento intensità
Paolo Lazzarin:
Diminuzione volume, aumento intensità
24
Volume DecresceProfessionisti
Entità 1° FASE
0
5
10
15
20
25
30
35
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
volu
me
(min
)
0
2
4
6
8
10
12
inte
nsità
(bor
g)
25
Intensità AumentaProfessionisti
Entità 1° FASE
0
5
10
15
20
25
30
35
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
volu
me
(min
)
0
2
4
6
8
10
12
inte
nsità
(bor
g)
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Volume elevato – Intensità elevataProfessionisti
Entità 2° Fase
0
5
10
15
20
25
30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
sedute
Volu
me
(min
)
0
2
4
6
8
10
12
Inte
nsità
- B
org min
borg
Lineare (borg)
Lineare (min)
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Diminuzione Volume – Intensità elevataProfessionisti
Entità 3° Fase
0
5
10
15
20
25
30
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Sedute
Vol
umi (
min
.)
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Inte
nsità
- B
org min
Borg
Lineare (Borg)
Lineare (min)
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Progressione del Carico nei Dilettanti
1. Fase: crescita della volume, intensità stabile.Entità
0
5
10
15
20
25
30
35
40
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sedute
Vo
lum
e (
min
)
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
Inte
nsit
à -
Bo
rg
min
Borg
29
Progressione del carico nei Dilettanti
2. Fase: Consolidamento dei volumi, intensità in crescita.
Entità
0
5
10
15
20
25
30
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Sedute
Vo
lum
e (m
in)
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
Inte
nsi
tà -
Bo
rg
min
Borg
30
Progressione del carico nei Dilettanti
3. Fase: Diminuzione dei volumi, intensità stabile.
Entità
0
5
10
15
20
25
30
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Sedute
Vo
lum
e (m
in)
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
Inte
nsi
tà -
Bo
rg
min
Borg
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Progressione neuromuscolare(Professionisti e Dilettanti)
1° Fase: Forza resistente ( circuit training 10 stazioni fino 30 sec. lavoro, Forza esplosiva in forma didattica)
2° Fase: Circuito Cometti
(1° sett. Eccentrico, isometrico, concentrico, 4 seriex2)
(2° sett. Isometrico, concentrico, pliometrico, 4 seriex2)3° Fase: Forza esplosiva e rapidità
( 3° sett. Concentrico, pliometrico, 4 seriex2)
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Il Tetraedro
Livello energetico iniziale
Carico
Recupero
Supercompensazione
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VOLUMI sedute Preca. F. en-metab. F. neurom. Rap.coord. F.Funzionaliobiettivi
A 70--80 6'x5/6 si si si
B 70--80 6'x5/6 si si si
C1 70--80 6'x5/6 si si si
C2 70--80 6'x5/6 si si si
LND 30--40 6'x 5/6 si si si
Eccellenza 20--25 6'x4/5 si si si
Prom. 20 6'x4/5 si si si
1° Cat. 15--20 6'x4 si si si
2° Cat. 15--20 6'x4 si si si
3° Cat. 10--12 6'x4 si si si
Juniores 10--12 6'x4 si si si
Allievi 10--12 6'x3 si si si
Giovanissimi 10--12 6'x2 con la palla si si
Esordienti 8--10 6' con la palla si si
Pulcini 8--10 4' gioco gioco gioco
Scuola Calcio gioco gioco gioco gioco
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GRAZIE
www.paololazzarin.com