Trabalho realizado por:

Ana Melissa Nº2

Cristiana Dionísio Nº5

Vítor Carvalho Nº19

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Escola António Sena Faria De Vasconcelos

Introdução

Neste trabalho vamos falar sobre a alimentação saudável, quais os principais alimentos a ingerir no nosso dia-a-dia e ainda algumas das doenças relacionadas com má alimentação.

Índice Tipos de Doenças........................................................slide 3 Alimentação saudável.................................................slide 4 e 5 Como fazer uma alimentação equilibrada...............slide 6 Roda dos alimentos....................................................slide7 Obesidade....................................................................slide 8 Anorexia......................................................................slide 9 Regras para uma boa alimentação..........................slide 10 até

12 Conclusão...................................................................slide 13 FIM..............................................................................slide 14

Alimentação SaudávelUma alimentação equilibrada é um

dos princípios básicos para uma vida saudável. Comer saudavelmente contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças.

Alimentação Saudável

Alimentação saudável é uma dieta composta por: proteínas; hidratos de carbono; gorduras; fibras; cálcio e outros minerais; vitaminas.

Como fazer uma alimentação equilibrada?É necessário uma alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.

A roda dos alimentos caracteriza-se por:-cinco sectores, ou grupos;

-todos os sectores têm áreas diferentes;-cada sector tem alimentos ricos no mesmo nutriente;-não contem açúcar, nem álcool, pois fazem mal à saúde.

Doenças relacionadas com má alimentaçãoObesidade

A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associado a problemas de saúde. O consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto energético, devem ser modificados para o controle da doença.

Anorexia

Anorexia é a sensação diminuída de apetite. Nem sempre, a anorexia pode ser explicada por transtornos de ordem alimentar. A Anorexia também pode ter causas que não remetem, necessariamente a um distúrbio.

Regras para uma boa alimentação1. Tomar sempre o pequeno-almoço;

2. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; 4. Variar o mais possível de alimentos; 5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;

6. Evitar alimentos com muito sal;

10. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

11. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

12. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;

7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados refrigerantes, etc.);

8 Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

9. Consumir diariamente leite ou derivados;

14. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);

15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

16. Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; 17. Beber líquidos em abundância

18. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

Conclusão