ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Trabalho realizado por:Ricardo Moreira 13 anos

Sofia Baptista 14 anos27/12/2010

Introdução

Neste trabalho pretendemos saber mais informações sobre o que é a alimentação saudável.

"Comer bem para viver melhor”

o Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida saudável e longa.

o Hoje está provado que certos frutos e vegetais

possuem substâncias antioxidantes e fito-químicas que são agentes valiosos na prevenção de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares e outras.

o Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que comer um bom pequeno almoço, fazer uma alimentação variada e consumir frutas e vegetais são o segredo (já há muito sabido) de uma alimentação saudável.

Regras para uma Alimentação Saudável

1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

2. Tomar sempre o pequeno-almoço;

3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

Regras para uma Alimentação Saudável

4. Variar o mais possível de alimentos;

5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;

6. Evitar alimentos com muito sal;

Regras para uma Alimentação Saudável

7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);

8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

9. Consumir diariamente leite ou derivados;

Regras para uma Alimentação Saudável

12. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

13. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

14. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;

15. Consumir diariamente sopa;

Regras para uma Alimentação Saudável

16. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);

17. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

18. Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

Regras para uma Alimentação Saudável

19. Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);

20. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

Roda dos Alimentos

Alimentação Saudável para Adolescentes

A alimentação nos adolescentes deve sustentar o crescimento, promover a saúde e ser agradável. Durante a adolescência, existem várias alterações de natureza fisiológica e hormonal que afectam as necessidades nutricionais, tal como um crescimento rápido e ganhos de massa muscular e óssea.

Conclusão

Neste trabalho ficamos a saber quais as regras sobre a alimentação e o que é a alimentação saudável.

Bibliografiahttp://

alimentacao2008.blogs.sapo.pt/768.html

Vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=cStYZGR

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