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A
Alimentación con Conciencia
Mary Luz Gil Ceballos
Nutricionista
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MARY LUZ GIL CEBALLOS
• Nutricionista – Dietista U de A
• Doula de parto y posparto. Doula Caribe-
Colombia
• Líder acreditada de la Liga de la Leche
internacional
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“la lactancia en un
niño mayor de 2
años sigue
protegiéndolo frente
a muchas
enfermedades y
mejora su
inteligencia y salud”
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ALIMENTARSE COMO ADULTOS SANOS
“A los 2 años ya no hay diferencias
sustanciales en las
recomendaciones nutricionales, si
no es por las cantidades”
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LA FORMA MAS EFICAZ PARA QUE COMAN
SALUDABLEMENTE
• Dar ejemplo y tener alimentos sanos a mano, los niños aprenden por imitación.
• Cuanto mas pequeño sea tu hijo, mas arriesgado será que tome con frecuencia alimentos de baja calidad nutricional.
• Así comes tú, así comerá tu hijo a mediano-largo plazo
Public health Nutrition, febrero de 2009
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“NADA TAN PELIGROSO COMO UN BUEN CONSEJO ACOMPAÑADO DE UN MAL
EJEMPLO”
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CALORÍAS
Objetivo Suficientes nutrientes sin muchas
calorías
ADIPOSITOS = RIESGO
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GRASAS SATURADAS
• Sólidas a temperatura
ambiente
• No existe
recomendación de
consumo diario
Revista Nutrition Reviews, 2005
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CALCIO
¿ H U E S O S S A N O S ?
No han hallado efectos
beneficiosos del consumo
de calcio sobre el riesgo de
fracturas
American journal of Clinical Nutrition, 2007
Journal of Bone and Mineral Research, 2011
British Medical Journal, 2011
New England Journal of Medicine, 2011
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ALIMENTOS Y BEBIDAS CON AZÚCAR
AZÚCAR = AZÚCAR
Nuestro cuerpo es capaz de generar azúcar a partir de los alimentos
que ingerimos, no producen caries, ni obesidad
1 lata de bebida azucarada cada día puede hacernos engordar 4,5
kg/año
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¿ F I B R A = B U E N A D I G E S T I O N ?
• No diarrea, no estreñimiento.
• Disminuye el riesgo de cardiopatía isquémica.
• Disminuye el riesgo de morir prematuramente.
Journal of Clinical Nutrition, 2012
American Journal of Clinical Nutrition, 2012
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PUBLICIDAD
Tomamos demasiadas
calorías, grasas
saturadas, calcio, poca
fibra, demasiada
azúcar y mucha
publicidad.
1 de cada 3 niños
obesos no lo sería si se
hubiera eliminado la
publicidad de
alimentos insanos de
la televisión
www.entretodos.redpapaz.org
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RECOMENDACIONES
“intentar que sean felices a la hora de comer”
• Evitar tener en casa alimentos calórico – salados – azucarados –
grasos
• Servir en el plato una cantidad sensata de comida.
• Controlar la cantidad de lácteos.
• A menor cantidad de jugos, mejor.
• Come con él lo mas frecuente posible.
• De postre: fruta, para ti.
• Carne para el almuerzo y pescado para la comida es demasiada
proteína.
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RECOMENDACIONES
• Mientras más integrales, mejor.
• Toma tú mismo/a una gran variedad de verduras y hortalizas
habitualmente.
• Acostúmbrate a servir siempre una ensalada en la mesa, y a
tomarla tú.
• Cuantas más legumbres, más salud.
• Sucede lo mismo con los frutos secos.
• Poca sal.
• ¿Para beber? Agua.
• Cuanto menos sedentarismo, mejor para todos.
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Muchas gracias por su atención y partcipación!!!
Encuentra la información de la charla a partir del 28 de Febrero del 2019 en
www.cjorgerobledo.com