Alimentos ricos en fibra.La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal, el tipo de que usted come, se encuentra en las frutas, las verduras y los granos. Su cuerpo no puede digerir la fibra, as que sta pasa a travs de los intestinos rpidamente.

FuncinLa fibra vegetal le aporta volumen a su dieta. Dado que hace que uno se sienta lleno ms rpidamente, puede ayudar a controlar el peso.

Las dietas ricas en fibra tambin pueden ayudar con el estreimiento. Si usted tiene diverticulitis, algunos tipos de fibra pueden empeorar sus sntomas. Hable con su mdico.

Qu esperar en el hogarAumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta. Si presenta distensin abdominal o gases, probablemente ha comido demasiado y necesita reducir la cantidad de fibra que consume durante unos das.

Usted debe comer de 20 a 35 gramos de fibra al da. Para obtener ms en su alimentacin, coma diferentes tipos de alimentos, tales como frutas, verduras y granos. Usted tambin necesitar leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente para ver cunta fibra tienen. Escoja alimentos que tengan cantidades ms altas de fibra.

Verduras, legumbres y nuecesLas verduras son una fuente mayor de fibra. Coma ms:

Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinacaVerduras tiernas cocidas, como esprragos, remolachas, championes, nabos y calabazaBrcoli, alcachofas, calabazas, batatas y judas verdesJugos de verdurasUsted tambin puede obtener ms fibra comiendo:

Legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, arvejas secas, frjol colorado, habas y garbanzosSemillas de girasol, almendras, pistachos y pacanasFrutasLas frutas son otra buena fuente de fibra. Coma ms:

Manzanas y pltanos (bananos)Melocotones y perasMandarinas, ciruelas y bayasHigos y otras frutas deshidratadasGranosLos granos son otra fuente importante de fibra vegetal. Coma ms:

Cereales calientes, como Oatmeal, Farina y Cream of heatPanes integrales (trigo integral o centeno integral)Arroz integralPalomitas de mazCereales ricos en fibra (como salvado, Shredded heat, Grape Nuts, Ry Krisp y Puffed heat)Pastas de trigo integralPanecillos de salvado