alimentos ricos en potasio1221122454545.ppt
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EL POTASIO Y MAGNESIO COMO AYUDA PARA LA PREVENCIÓN DE CALAMBRES
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Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.
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Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
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ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Pepitas de girasol
Almendras sin cáscara
Avellana sin cáscara
Germen de trigo Soya Cacahuete Garbanzos Pistaches
Trigo Arroz integral Pan Integral
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ALIMENTOS RICOS EN POTASIO
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POTASIO
Es el mineral que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano después del calcio, y del fósforo y que siempre aparece asociado con el sodio. Este macromineral mantiene la presión normal en el interior y el exterior de las células, regula el balance de agua en el organismo, disminuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contracción y
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FUNCIONES
En la hipertensión, el aumento de la presión arterial por exceso de sodio y bajos niveles de potasio.
En la retención de líquidos el potasio puede disminuir la hinchazón.
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FRIJOLES: Constituyen las legumbres con mas
contenido de potasio. Tienen niveles bajos de grasa
GERMEN DE TRIGO SOYA NUECES PLÁTANOS
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ACELGAS CALABAZAS BERROS ZANAHORIAS REPOLLO PAPAS AGUACATES
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MELONES FRESAS TOMATES NARANJAS KIWIS LENTEJAS PAPAYA FRAMBUESAS
• MANZANAS• UVAS
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NOTA: El consumo excesivo de café, té, alcohol y/o azúcar aumenta la pérdida de este a través de la orina.
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El resultado de efectuar dietas estrictas en calorías, de los vómitos, diarreas, transpiración aumentada, pérdidas excesivas por uso de diuréticos y quemaduras originan la deficiencia del mineral en el organismo.
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Los síntomas que indican su ausencia son inmediatos, y se muestran como: debilidad muscular, nauseas, vómitos, irritabilidad y hasta irregularidad cardíaca.
Contrariamente, la falla renal y la no ingestión de líquidos, genera excesos de presencia de este macromineral en la sangre.