Alternatievenvoorzelfbeschadiging

Voorwoord

Dezelijstmet335alternatievenvoorzelfbeschadigingis

opgestelddoormensendiezelfervaringmeehebben.Hetzijn

alternatievendiezijhebbenuitgeprobeerdendievoorhen

werken.Alsjijjezelfminderwiltbeschadigen,jezelfbeschadigingwiltuitstellenofermee

wiltstoppendankandezelijstjehelpen.Erisveelkeuze.Leesdelijsteensrustigdooren

kijkoferalternatieventussenstaandiejouaanspreken.

Houderrekeningmeedatjezelfminderbeschadigenofstoppenmetjezelfbeschadigenniet

makkelijkis.Jebenternietzomaaraanbegonnenenvaakishetlastigomhette

verminderenoftestoppen.Probeereenofmeerderealternatievenuitvandezelijstenkijk

watbijjepast.Alsereennietwerktkanhetbestzijndateenanderewelwerkt.Hetis

logischdatheteventijdkost.

Hetisnormaaldathetnietineenkeerluktomteminderenofstoppenmet

zelfbeschadiging.Voordemeestemensenisheteenproceswaarbijterugvallenvoorkomt.

Geefnietopenweesniettehardvoorjezelf.

Erstaaneenaantalalternatievenopdezelijstdiemisschieneentriggerkunnenzijn.We

hebbenditzoveelmogelijkproberenaantegeven.Alsjedenktdatietsjuisteentriggeris

voorjeprobeerhetdannietuit.

Alsjenogvragen/opmerkingenhebtoverdezelijstofalsjeietsanderswiltwetenofvragen

maildannaar:stichting@zelfbeschadiging.nl

Dingentedoenvoordatdedrangtoeslaat

1. Maakeenturftabel.Alsjeeenpogingdoetomjezelfniettebeschadigenmaar

hettochdoetmaakdaneentabel.Schrijf‘dagendatikmezelfhebbeschadigd’inde

enekolomen‘dagendatikmezelfniethebbeschadigd’indeanderekolom.Schrijf

eenstreepopheteindevandedagindekolomafhankelijkofjediedagjezelfhebt

beschadigdofniet.Naeentijdjezullenermeerstreepjesinde‘zonder

zelfbeschadiging’kolomkomenenzaljejehierdoorbetervoelen.

2. Probeernietalleentezijn.Bezoekeenvriend,gawinkelenofnaareenopenbare

plaats(metveelmensen)

3. Eensimpelerdoel:kies1dagperweek,bvwoensdag.Enzeg:‘ikgaNOOIT

mezelfbeschadigenopwoensdag’.Eventueelkanjenogeenanderedagtoevoegen,

bvwoensdag&zondag.enzovoort.

4. Alsjedespullenwaarmeejijjezelfbeschadigtnietkanweggooien,maakzedan

onbruikbaar.

*Plakerheelveelplakbandomheenzodatjeheterallemaalmoetaftrekkenvoordat

jehetvoorwerpkangebruiken.

*Vriesjevoorwerpineenijsblokzodathetmoetontdooienvoordatjehetkan

gebruiken.

*Stophetineengeslotendoosengooidesleutelvandedoosweg.

5. Draageenarmwarmerofietsandersdatronddeplaatspastwaarjejezelf

beschadigd.Ditkanjedoenomjezelferaanteherinnerendatjeiemandkanbellen

i.p.v.jezelftebeschadigenendatjeanderemanierenhebtomhetaantekunnen

zonderzelfbeschadiging.

6. Maakb.v.regels:Ikzalnooitmezelfbeschadigenalsik…..(hierkanje

bijvoorbeeldinvullenopjewerk,bijjefamilie).

7. Schrijfeenlijstmetalleredenenwaaromjewilstoppenmetjezelfbeschadigen

enbewaarhetbijjevoorwerp.

8. Maakeenlijstmetvriendendiejekanbellenalsjejezelfwiltbeschadigen.

9. Maakeenlijstmetcrisis(telefoon)lijnen,huntelefoonnummers&openingsuren.

10. Printnuttigelijstenuitzoalstelefoonlijsten,lijstenmetpositieveeigenschappen

vanjezelfofeenlijstmetalternatievendievoorjouhelpen.

11. Maakeencontractmetiemand.Neemiemandomwiejegeeft&diegeeftom

jou.Jehoefthem/haarniettekenneninhetechteleven–Internetvriendenetc.zijn

ookgoed.(Probeerzekerhentebereikenwanneerjejezelfwiltbeschadigen.Maar

zijkunnenookofflinezijn,houhierrekeningmee!)–maakookeenlijstmettelefoon

nummers.

12. Schrijfietswaarjegoedinbentopeenstukpapier.Draagditpapiertjebijjeen

wanneerjejeslechtvoelt,schrijfjenogeenandertalenterbij.Alsjegeentalenten

meerkanbedenken,denkdanaangoedekaraktertrekkenetc.

13. Draageenkleinnotitieboekjebijjemetcomplimenten.Wanneeriemandjeeen

complimentgeeftofietsleukszegtoverje,schrijfhetneer.Herleeszeallemaal

wanneerjejedownvoeltofslechtdenktoverjezelf.

14. Neemeenkalenderspeciaalvoorzelfbeschadiging.Plakeenstickeropelkedag

datjezelfbeschadiging-vrijbent.Opheteindevanelkeweekkijkjenaardedagen

datjejezelfbeschadigde.Probeerdiedagenteverbeterendevolgendeweek.Alsje

eenmaandvolstickershebt,koopdanvoorjezelfeencadeau.

15. Verzamelietszoalskleinepopjesofeendjes,hetmaaktnietuitwatjeverzamelt.

Alsjejeergslechtvoelt,koopdaneennieuweofbewonderjecollectieofplanje

volgendeaankoop(bv.Eenonlinewinkel&zoeknaardenieuwstepopjes/watje

verzamelt)

16. Neemeendoosendecoreerhetzoalsjewilt.Legerdingenindiejeblijmaken,

afleidinggeven,specialefoto’sofbrieveneneenlijstoftelefoonnummer&redenen

omjezelfniettebeschadigen.Openhetenkelinnoodgevallenandersishetniet

speciaalmeer.Veranderdeinhoudminstenselke2of3maanden.Laateenpersoon

diedichtbijjestaatietsspeciaalsindenooddoosleggenterwijljenietkijktzodathet

erverrassingisalsjededoosnodighebt&opent.

17. Maakeenplaylistwaarnaarjekanluisterenalsjejedownofkwetsbaarvoelt.Je

kanallemaalvrolijkliedjeskiezen,ofhetkannuttigzijnomdroevigeliedjestekiezen

diejekunnenhelpenomtehuilen.

18. Draagveiligedingeninje(broek)zak.Datkaneensteenzijn,kristallen,kleine

boekjesenstressverminderendekneed-dingen.Alleswatjegoedlaatvoelen.

19. H.A.L.T(Hungry,Angry,Lonely,orTired).Vermijddatjehongerig,boos,eenzaam

ofmoewordt.

20. Zoekwathetmoeilijkstemomentvandedagisvoorjou&plan

gewone(dagelijkse)activiteitenomjetijdensdietijdbezigtehouden.

21. Herkenriskantesituatiesdieproblematischkunnenzijnvoorjou.Hoekanjeze

vermijdenofzezoveiligmogelijkmaken?

22. Maakeendrangkaart.Ditiseenkleinkaartjedatinjeportemonneepastdatje

overalbijjedraagt.Erstaateenlijstopmetgezondealternatieven,redenenom

jezelfniettebeschadigen,positievefeitenoverjezelfenanderedingendiejehet

meesthelpen.

23. Kenjezelfmuntentoe.Alsjeeenmijlpaalbereiktzoals1dag,1week,1maandof

watdanook,beloonjezelfeenmunt(ofbadge)diejeopjewebsiteplaats,inje

handtekening(ophetforum)ofuitprint&bijjedraagt.Erzijnverschillendesoortvan

munten(inhetEngels:tokens)tevindenophetinternet.

24. Maakeenbeloningsysteem.MaakeengrotezaakvanELKEDAGdatjeerin

slaagdejezelfniettebeschadigen.Voorbeeld:“Ikgingnaardewinkelenkochtheel

veeldunnearmbanden&sommigehelemooie.Ikdeedelkezelfbeschadiging-vrije

dageennieuwerondmijnarm,dannaeenweek/2weken/eenmaanddeedikeen

helemooieom.Afhankelijkvanhoegoedhetlukt.Ikmageenvandemooistedragen

waarikergvanhou,enalsikdanmezelfbeschadigmoetikzeallemaalafdoen&

opnieuwbeginnen.Maarikhouzoveelvanmijnarmbandendatiknietopnieuwwil

beginnenwaardoorikmindergeneigdbenommezelftebeschadigen.”

Leerrijkeoefeningen

25. Schrijfineendagboekwaaromjejezelfwiltbeschadigen,watdeoorzaakhiervan

iszodatjeindetoekomstkanvermijdendathetopnieuwgebeurd.Zoekuitwatde

trigger(s)waren.

26. Schrijfeenbriefnaardepersoonofhetprobleemdatjevanstreekmaakt,of

schrijfzelfseenbriefaanjezelfbeschadiging.Jehoefthetnietteposten:bewaarhet

ofvernietighetdoorhetpapierteverbrandenoftescheuren.Ofschrijfnaarjezelf

een‘ikhouvanjeomdat’brief.

27. Schrijfeenlijstvanallepositievedingeninjelevenopditmoment,ookdekleine

dingenzijnbelangrijk.

28. Maak2lijsten.Opdeenelijstschrijfjealleswatjeooitleukvond,wattof,

avontuurlijk,opkikkerendwas.Schrapnietsvandelijst.Maakvervolgenseenlijstvan

alledingendiejenognooithebtgedaanmaarheelgraagzouwillen.

29. Schrijfopwaaromjehetnietverdientompijn(fysiek)tehebben.

30. Alsjehetnogniethebtgedaan,schrijfalleredenenopwaaromjewiltstoppen

metzelfbeschadiging.

31. Spreektegenjezelfineentaaldiejenietgoedkent.Somshelpthetomdedrang

testoppenwanneerjetegenjezelfpraatineenvreemdetaalomdatjenietgenoeg

woordenkentomoverdeslechtedingentepraten,waardoorjeverplichtbentomte

concentrerenopdedingendiejewelkent,diesimpelerzijn.

32. Postopeenforumhoejejevoelt.

33. Luisternaareenliedjeenprobeerdetekstopteschrijven.

34. Praathardoptegenjezelf.

35. Maakpositievegeluidsopname(bijvoorbeeldmetdedictafoonopjetelefoon)

waaropstaatdatjegoed,vriendelijk,aardigbent;Somskanjeditdoendooralle

negatievegedachtenopteschrijvenenzedanpsychischteherschrijvenalspositieve

berichten.

36. Vraagjezelfwatjenodighebt,zoekwatjedwarszit.

37. Zendeenbemoedigendemailnaarjezelf.Voorbeeld:“alsikweetdatikeen

slechtedagzalhebbenenikdenkdatikernietdoorzalraken,dane-mailikmezelf

deavondvoordien&zegietsdatjekandoen,jebentsterkenzulkedingen.Hethelpt

welredelijk.”

38. Brainstorm(bedenk)alleoptiesenkeuzesdiejenuhebt.

39. Schrijfaljegedachtesop,zodathetuitjehoofdgaat.Dankanje–alsjewilt-het

verscheuren.

40. Leesboekenofartikelenoverzelfbeschadiging(alleenalsditnietjuistverleidend

werkt).

Psychologisch

41. Schrijfwoordeninhetzand,diewordenweggespoeld.Depersoondiedit

voorsteldeschreef:“Wanneerikophetstrandwashielphetmeomeenafgelegen

plektevindenendezelfhaatwoordendiemelastigvieleninhetzandteschrijven,en

toekijkenhoedegolvenzewegveegden.Hetvoeldeopluchtend…alsofdegolven

letterlijkdewoordenvanmewegwasten.”

42. Stajezelftoeomtehuilen.

43. Visualiseerdatjeproblemenwegsmelten.Ofvisualiseerdatslechte

herinneringeninverzegeldeluchtdichtecontainerswordengestopt.

44. Maakeenbestrijdingdoos.Ditkanjepsychischofechtdoen.Jecreëerteen

plaatswaarjenietprettigeherinneringenkanopbergentotdatjebeterinstaatbent

omermeeomtegaan/aantewerken.Sommigemensenvisualiserengraagdiedoos

inhungedachtenenziendeherinneringeringaan.Anderemensenmakenlievereen

echtedoosuiteenschoendoosofietsdergelijksenschrijvenhunherinneringenop

eenstukpapierenstekendatwegindedoos.

45. Vraagaanjezelf:zalikmenogsteedszovoelenovereenminuut?Eenuur?Een

dag?Eenweek?Eenmaand?Eenjaar?Hoelangzalikmeboos/verdrietigvoelen

hierdoor?Ishet‘twaard?

46. Schrijfeenwoordopdathetbestbeschrijfthoejejevoelt.(bvvreselijk,

verdrietig,eenzaam,boos)enschrijfhetconstantop,steedsopnieuwenopnieuw.

Somslijkthetdanalsofhetwoordzijnbetekenisverliesteninietsgeksverandert.

Wanneerjedatdoet,geefthethumoreneenlachinjeleven.

47. Weesniethardvoorjezelfomdatjejezovoelt.Probeerjezelfinnerlijkniette

schendendoorjezelfscheldnamentegevenofvanjezelfteverwachtendatjeje

‘gewoonzonietvoelt’ofdatje‘hetuitjezelfscheurt,wegduwtuitjezelf’.Ditinnerlijk

uitscheldenenzelf-verbaalmisbruikzaljejeenkelslechterlatenvoelen.

48. Maakeenlijstvanallegoededingenvanjezelf–bvvriendelijk,zorgzaamvoor

anderen,hardewerker,etc.

49. Kijknaarfoto’svangelukkigetijden.Ditkanjeverdrietigmaken,maarsomskan

hetjehelpenomtehuilen.

50. Verteljezelfrationeel,bemoedigendedingen:

*ditiseenslechtedag,maarikweetuitervaringdathetvoorbijzalgaanendatikme

weergoedkanvoelen.

*wanneerikallegoededingenoptel,deredenenomtehopen,danweetikdatdeze

gevoelensirrationeelzijnendaaromzalikzenegerenenietsdoenzodatikmeniet

meerzovoel.

*iedereenheeftzulkestemmingen-hetiseendeelvanmenszijn,maarikhoeftniet

eentijdelijkietsalleswatikhebbereikttelatenvernietigen-ikzalwachtentothet

voorbijis.

51. Alsjekinderenhebt,zorgervoordatzenietindebuurtzijnalsjejezelfgaat

beschadigingen.

52. Laat‘ikzoudit–ikkondat–ikmoetdatdoen’woordenachterwege.Probeer

‘watals’

53. Gedraagjealsofjejegoedvoelt.Glimlach,doebewusteenvreugdestapje

alsjewandelt,zeteenalertegeïnteresseerdeexpressieopjegezicht,praatopgewekt

tegenmensen,neurieoffluiteenopgewektdeuntje.Wanneerwedoenalsofweons

goedvoelen,beginnenweonsvaakookgoedtevoelen.

54. Maakeenlijstvanalleswatjebereikthebt.

55. Benjebewustvanjezwart-witgedachtes,endoemdenken.Ditisnergensvoor

nodig.

56. Herkenvertekendegedachtenandveranderzeinpositieve.Bv.Alsjedenkt‘ik

beneenslechtpersoon’,zoujetegenjezelfkunnenzeggen:“ikbeneengoed

persoonenikverdienomgelukkig&geliefdtezijn.

57. Herhaalpositievegedachtentegenjezelfterwijljenaarjespiegelbeeldkijktinde

spiegel.Detheoriehierachterisdatkijkeninjeeigenogenhelptomjehersenente

overtuigenoverdeboodschap.Ditisgeensnelleverandering.Hetneemttijdomde

velejarenvannegativiteitongedaantemakendiejewaarschijnlijkhebt

waargenomenmaarmetoefeningenvastberadenheidkanhetveelveranderen.

58. Visualiseereenrood‘stop’teken.Verbiedsymbolischdezegedachtenomverder

tegaan.

59. Kieseenkleurwaarjejekalmofveiligbijvoelt(liefstnietzwart).Herhaalde

naamvanditkleuroverenover-hardopofinstilte-.Beeldjeindatdenarebeelden

zijnweggewassenenvervangendoordiekleur.

Zelfbeschadigingimiteren(dezealternatievenkunnenookeentriggerzijnvoor

sommigen!)

60. Schietmeteenelastiekjedierondjepolshangttegenjepols.

61. Tekenopjezelfmeteenrodebalpen.Laathetlijkenopsnedenofkrassen,of

schrijfwoorden.Gebruikenkelniet-giftigeinkt.

62. Knijpijsblokjesinjehand.Dekouveroorzaaktpijninjehandenmaarhetisniet

gevaarlijkofschadelijk(Note:ijsleggenopdeplaatswaarjewiltbrandengeeftjeeen

sterkpijnlijkegewaarwordingenlaateenrodevlekachternadien,zoalseen

brandwonderongeveerzouuitzien.)

63. Gebruikeentandenborstelopjehuidi.p.v.een(scheer)mes.

64. Knijpin(papieren)zakdoekjes.

“HethelptmijalsikzakdoekjesneemenHARDopzeknijpmetmijnhanden…echt

HARD.Doealsofjeinfolterendepijnbentenklampjevastaanhen.Laatdaarnalos

engaliggenenhapnaarluchtalsofheteindelijkstopt.“

65. Gebruikvoedselkleurmiddel.Neemeenkleinflesjevanvloeibaarrood

voedingskleurmiddelenwarmhetlichtjesopdoorhetineenkopwarmwaterte

leggenvoorenkeleminuten.Schroefhetflesjeopenenduwdetoptegendeplaats

waarjewilsnijden.Beweegdeflesineensnijdendebewegingterwijljezachtjes

knijptomhetkleurmiddeleruittelatendruipen.

66. Tekenopdeplaatsenwaarjewiltsnijdenmetijsdatjehebtgemaaktdoor6of7

druppelsroodvoedselkleurmiddelindeijsblokjes-vakjestegietenvoordatjeze

invriest.

67. Gebruikhenna

Doedehennaopalseenpastaenlaatheteennachtjezitten,devolgendedagkanje

heterafhalenzoalsjenormaaleenkorstjezouverwijderenenhetlaateen

oranjerodeplekachter.

68. Wasenverbinddelichaamsdelenwaaropjejezelfwiltbeschadigen

69. Doewatlijm(nietgiftig)opjearm,laathetdrogenenplukheterdanvanaf.

70. Beschilderjezelfmetrodetemperaverf.

71. Gebruikplakband.

“Alsjebv.injearmwiltsnijden,doedanwatplakbandopdeplaatswaarjehet

wiltdoen.Laatditzittentotdedrangvoorbijisenhaalheterdanaf.Hetdoetwat

pijn,maarlaatgeentekenenachter.”

72. Kriebelmetrodekrijtjesofwasco.Jekanhetoppapierofopstraatdoen.

73. Tekeneenhandoppapierentekenerdansneeënop.

74. Knipeenarm-vormigstukuithetkartonenplakerwatzakjesketchupop.Snij

vervolgensdaarin.

Vertragenenafleiden

75. Wachtvijftienminuten.Alsjejezelfdannogpijnwiltdoen,maghet.Maarwacht

nogeens15minutenvoordatjehetdoet.Hetisjouwkeuzeofjehetdoet,maarkijk

eenhoelangjehetkanuitstellen.Jijhebtdecontrole.

76. Beschrijfeenobject.Kieseenobjectindekamer,bekijkhetgrondigenschrijf

eenzogedetailleerdmogelijkebeschrijvingervan.Neemallesmee:grootte,gewicht,

textuur,vorm,kleur,gebruiksmogelijkhedenenz.

77. Zoekeenwillekeurigobject,zoalseenpaperclip,enschrijf30dingenopdieje

daarmeekandoen.

78. Onderzoekeenwillekeurigobjectopinternet.

79. Gaslapen(alsjemoegenoegbentofalshetbedtijdis)

80. Maakheelveellijstjes.Zoveelmogelijksoortenvoedsel,zoveelmogelijksoorten

drinken,enz.Hethelptominslaaptevallenenomneigingenteoverwinnen.

81. Ontwarwolofkettingen

82. Richtjekameropnieuwop

83. Speljenaammetplaatjesdieopletterslijken.ButterflyAlphabetiseengoed

begin.

84. Leeseenmoppenboekofganaareensitemetmoppen.

85. Maakeengrappigekettingbrief.Vraagomkaarten,stickers,boekenleggers,

haarspeldjes,enz.Printereenaantaluitenstuurzenaarjevrienden.

86. Begineendommeforward-email.Waarschuwjevriendenoverdegevarenvan

eenBICbalpenofietsdergelijks.Benlekkergemeenenirritant,engebruikveel

forwardmarkings(>>>>>>>>>>)

87. Zetaljeboeken/CD’sopalfabet

88. Zoekeenwillekeurigwoordopinhetwoordenboek.Bedenkdaneenwoorddat

begintmetdelaatstelettervandatwoord,engazodoor.Kijkhoelangjekan

doorgaan.

89. Verscheurpapierinduizendenstukjes.

90. Kleurwatpapierinmeteenfijnschrijvertotdathethelemaalbedektis.

91. Houddingeninevenwicht.Probeereentorentjetebouwenmetwillekeurige

objectenuitjekamer!

92. Gametbubbeltjesplasticspelen!

93. Teltot100,ofalsdattemakkelijkisprobeerdanhetvolgende:

Kieseencijfer.Alsheteenevengetalis,deelhetdandoortweetotdatjeeenoneven

getalkrijgt.Alsjeeenonevengetalkrijgt,vermenigvuldighetmet3enteldaar1bij

op.Begindanweerdoortweetedelen.Blijfditdoen,hetisinteressantomtezien

wateruitkomtenjekanhetproberenmetverschillendebeginwaarden.

94. Zeghetalfabetachterstevorenop.

95. Bouweenfortvankussens.

96. Onthoudiets.

Denkaangedichten,verzenuitdeBijbel,ofwoordjesuiteenvreemdetaal.Ofhet

GriekseofHebreeuwsealfabet,hetperiodiekesysteemderelementen,lijstenvan

monarchenofpresidenten,enz.

97. Verzinbabynamen.Jehoeftnietzwangertezijn!

98. Maakeenlijstjevanaljezachtespeelgoed.

99. Planjebruiloftofgalafeest.

100. ZoektroepopEBayofmarktplaats.

101. Zoekfamilieenvriendenopinternet

“Ikvondmijnouders,mijnstiefvader,tweeoomsenmijnbroer.Hetwasbestleuk.”

102. Zoekopmakelaarssitesnaarjedroomhuis.

103. Maakzoveelmogelijkwoordenvanjenaamofeenlangwoord.

104. Maakanagrammenvandenamenvanmensen.

“ClintEastwood”iseenanagramvan“OldWestAction”,bijvoorbeeld.

105. Teldingen:Watjemaarkanzien,zoalshetplafond,vloertegels,bakstenen,of

patronenopbehangpapier.

106. Zoekrarewoordenofzinnenopinternet

107. Sorteerjekledingopkleur.

108. Gafoto’suitzoeken.

109. Planeenetentje.

110. Speelmeteenspeeltje.

111. Ganaarbuitenenglimlachnaarminstens5mensen.Uiteindelijkzaljezelfook

lachen!

112. Kieseenwoord,bedenkeenwoorddatdaaraanverwantis,enz.

113. Schrijfcontinuevooreenbepaaldetijd,bijvoorbeeld5minuten.Laatde

woordenvloeien,schrijfmaaropwaterinjeopkomt.

114. Speelmeteenknuffelofpop.

115. Bedenkeenonderwerp,zoals‘dieren’of‘fruit’,enschrijfdandingenopdie

beginnenmetelkelettervanhetalfabet.A=Antilope,B=Beer,enz.

116. Gaoverluchtigedingenpratenmetvriendenofvriendinnen.

117. Doeeenkruiswoordpuzzel,woordzoekerofdergelijke.

118. SpeeleenkaartspelzoalsPatience,ofbouweenkaartenhuis.

119. Zoekjenaamopimages.google.com.Ofeenwoorddatjeleukvindt.

Verzameldanjefavorietenenzetzeergensneer.

120. Speelpatience.

121. Planeenvakantie.Eenechte,ofeendroomvakantiewaartijdengeldgeenrol

spelen!

122. Doeeenseenpaarminutenechtgek.

Bijvoorbeeld:verzamelopwindspeeltjesengadaarmeespelenalshetjeeventeveel

wordt.

123. Draaimuntjesrondopdetafel,engenietvanhetgeluid.Ofsorteerje

kleingeld.

124. Leeseenabsurdlangelijstmetzelfbeschadigingalternatieven.(zoalsdeze;))

Manierenomjewoedekwijtteraken(dezealternatievenkunnenookeentriggerzijnvoor

sommigen!)

125. Slategenjebedofkussen.

126. Vernieleenstukhoutmeteenschroevendraaier.

127. Schreeuw.Alsjenietwildatmensenjehoren,schreeuwdanineenkussen.

128. Maakietsenvernielhetdaarna.

129. Breekhetobjectdatjevroegergebruiktevoorzelfbeschadigingomtelaten

ziendatjijdecontrolehebt.

130. Schreeuwhetuit!

“Hethelptomteschreeuwenentierenterwijljeanderetechniekenopdezelijst

doet.”

131. Krasoppapier.Houdebeninjegebaldevuist.Hetiseenmanieromallesop

papiertekrijgen(gebruikeenpaarbladenomscheurentevoorkomen)

132. Neemjezelfbeschadiging-materialenenvernielerietsmee.

“Alsjebijvoorbeeldeenscheermesjegebruikt,vernieleenhanddoek.Alsjesomsziet

watergedaankanwordendooreenobjectvoorkomtditdatjehetopjezelfgebruikt.

Hetgeeftookhetgevoelvan‘hetdoen’,hettastbareaspect.”.Echterditkanook

triggerendwerken.

133. Slategeneenboksbal.

134. Knijpineenstressballetje.

135. Vernieloudeplasticflessenofkartonofeenoudshirtofeenoudesok.

136. Maakeenzachtelappenpopomtelatenzienwaarjeboosopbent.Snijen

scheurhetinplaatsvanjezelf.

137. Pletaluminiumblikjesomterecyclenenkijkhoesneljehetkan.

138. Gebruikeenkussenomtegeneenmuurteslaan.

139. Verscheureenoudekrant/telefoonboek.

140. Markeerinhetroodwatjejezelfwilaandoenopeenfoto,enverscheurdeze

daarna.

141. Gooiijsindebadkuipoftegeneenmuurhardgenoegomhetteversplinteren.

142. Breekstokken.

143. Slaopeentafel.

144. Klaphard.

145. Blaasballonnenopenlaatzeknappen.

Jekanerbovenopgaanzitten,ofanderecreatievemanierenvindenomdittedoen.

146. Breekplasticbordjes.

147. Verscheuroudesokkenofkleren.

148. Gooisokkentegendemuur.

149. Gooiallesnaarhetmiddenvandekamer.

Maargooinietmetglas!

150. Vernielglasomterecyclen

Verzamelpotjesenflessen,enwanneerjeboosbentneemzedanmeenaarde

glasbakengooizeerinzohardalsjekan(breekzethuisniet,ditkangevaarlijkzijn!)

151. Gooieenbal:

“Gooieentennisbalzohardmogelijktegendemuurenvanghemweer.Hetliefst

buitenofergenswaarjenietskanbreken.”

152. Krasoverfoto’svanmensenintijdschriften.Ofkrasopeenfotovaniemand

diejenietmag!

153. Gaschieten!

“Haaleenoudvideospelletje,hetliefstzonderteveelbloed,enleefjeuitopde

slechteriken.Jekanookeensimulatiespelspelen,bouweenstadenvernielhem

daarna!”

154. Boomstammenslaan

“Wandelnaareenstilbebostgebiedwaarjenietgestoordkanworden.Vindeen

dikketakenslaerzohardmogelijkmeetegeneensteen,eenboomstam,zovaakals

jekan,laataljegevoelenseruit!”

155. Gooirauweeierennaarboomstammenengenietvanhetkapotmaken.

156. Maakzoveelmogelijkherriemetpottenenpannen.

157. Raasentierterwijljeditaanhetdoenbent!

Beweging

158. Zetwatmuziekopendansenzingtotjeuitgeputbent.

159. Gaeenstukjewandelen.Besteedaandachtaanhetritmevanjevoeten.

160. Gazwemmen.

161. Gafietsen.

162. Touwtjespringen

163. Probeerterekken.Kanjejetenenaanraken?

164. ProbeereensTaiChi.

165. Doedingendiejealskindgraagdeed,zoalsradslagenenhandstanden.Kijkof

jenogsteedsopjehoofkanstaan.

166. Gaeenstukjejoggen,enrenzosneljekan.Alsjenietnaarbuitenkan,ren

danopeentrapopenneer,ofvandeenekantvandekamernaardeandere.

167. Schrijfjegevoelensopeenstukjepapier,maakereenballetjevanenslahet

dekamerrondalsofjeaanhettennissenbenttotdatjeuitgeputbent.”

168. Gaskeeleren

Iemandschreef:"Ikneemmijnskatesoveralmeenaartoe.Ikdoealsofikmezelf

pijndoeterwijlikmezelftothetuiterstedwing."

169. Karate

170. Paardrijden(galopperen)

171. Bowlen

172. ZetwatdrukkeklassiekemuziekofJohnWilliamsofmarsmuziekopendoe

alsofjeeenmaffeconducteurbent.

173. Springinrondjestotdatjevalt(hetliefstoptapijt),enblijfdanevenliggen

terwijljejemisselijkvoeltendewereldvoorjeogenzietronddraaien.Ofprobeerte

lopen,watjealtijdaanhetlachenzalmaken.

174. Stuitermeteenbal

175. Elkesoortbewegingisgoed.

Zelfsalshetgewoonpush-upsofsit-upsinjekamerzijn,hetbrandtdeenergieom

jezelfpijntedoenop.

Anderefysiekedingen

176. Neemeendouche.

177. Marcheerrondinzwareschoenen.

178. Breekeeneimetjehanden.

179. Gawandeleninderegenenspringrondindeplassen.

180. Lakjenagels

181. Bijtopjenagels

182. Wasjegezicht

183. Slaapnaakt

“Ikweetnietzekerhoegoedditisalsjedeneiginghebtjezelfpijntedoen,maarik

vindhetheeltroostendommeopterollentoteenballetjeonderdedekensende

dekenstegenjehuidtevoelen.Ikkanmijnogensluitenenmezelfindewarmte

verliezenenbijnadoenalsofiknoginmijnmoedersbuikzit.Hetvoeltheelveilig.”

184. Poetsjetandenenflos.

185. Houdjehandeninijswater.

186. Spoeljemondmetsterkmondwater

187. Neemeenmassage

188. Kleedjeheelchicaan

189. Maakjeop

190. Gaonderdezonnebank

191. Neemeentattooofpiercing.Denkhierwelvantevorengoedoverna!

192. Doenep-nagelsop

193. Scheerjebenenofgezicht.(pasopvoordetriggervaneenscheermesje)

194. Schraapdebastvaneentakaf.

“Zoekeendunnetakofeendikketwijgvannietmeerdan15cmlang,neemeen

kleinegladdesteenenschraapdebastvandetak/twijgaf.Stopniettotdetaker

perfectuitziet.”

195. Haaleenkammetfijnetandenenborsteleenknuffelbeest.

196. Tekenopjelichaammetbodypaintofmarkersenstiften(afwasbare!).

Probeerpositievedingenoverjezelfteschrijvenopdelenwaarjenietzoblijmee

bent.

197. Verfjehaar.Jehaarroodvervenhelptsoms–hetgeweldigebeeldwanneerje

hetwastenderodevloeistofhetputjeinlooptisheelkalmerend.(ditkanookeen

triggerzijn!)

198. Ganaardekapper

199. Kamjehaar,ofdoeerietsapartsmee.

Verzorging

200. Masseerjezelf.Probeerdeplaatswaarjejezelfwiltbeschadigentemasseren

metmassageoliënofcrèmes,endenkeraandatjespeciaalbentendatjehet

verdientjelichaamenjezelfmetliefdeenrespecttebehandelen.

201. Neemeenlang,warmbadmetbadolieofbadschuim.

202. Drinkeenkoptheeofwarmechocolademelk.

203. Roljeoptoteenballetjeondereendeken.

204. Knuffeleenzachtstukspeelgoedofjekussen.

205. Leeseenboek.

206. Brandwierookofgeurkaarsen.

(pasopvoordetriggervandevlamalsjejezelfbrandt)

207. Eetjefavorietevoedsel.

208. Gaeenijsjehalen.

209. Knuffeliemand–ofknuffeljezelf.

210. Eetchocolade!

211. Geefjezelfeencadeautje.

“Ganaareengoedkopewinkelalsjeblutbent,ofeenwinkelwaarinjedeartikelen

kanbetalenenkoopietskleinsvoorjezelf.Nieuweoorbellen,bellenblaas,Ben&

Jerry’s,eenarmband,watdanook.Denkeraandatjespeciaalbentendatjespeciale

dingenverdient.”

212. Koopversebloemenvoorjezelf.

213. Luisternaarkalmerendemuziek.

214. Maakeendienbladmetspecialetraktaties,galekkeropbedliggenengaTV

kijkenoflezenterwijljehetleegeet.

215. Geefjezelfbeloningen,zelfsalshetmaarstommekleinedingetjeszijnalsTV

kijkenofietslekkersvoorjezelfhalen–endoeditalsjejeslechtvoelt.Dathelptje

eraantedenkendaterwelgoededingenzijnopdezewereld,hoekleindanook.

216. Koopeenknuffelofkleincadeautjevoorjezelf.

217. Wasjehandenmetlekkerezeepdiejespeciaalbewaartvoorzulke

gelegenheden.

218. Doejepyjamaaanengagewoonlekkerhangen!

Totrustkomenenontspannen

219. Diepademhalen.Garustigzitten,sluitjeogenenhaalrustigendiepadem–

concentreerjeophetademhalenterwijljein-enuitademtennergensandersop.Na

achtofnegenkeerademhalenvoeljejezelfalontspannen

220. Ontspanningstechnieken:

Koopeencd/downloadeenappmetontspanningstechnieken.Jekanzeookuiteen

boeklezen.

221. Gaeenstukjewandelen.Letextragoedopdebomen,planten,bloemen,de

lucht,dewind,hetlicht,hetpatroonvandestoeptegels.Haaldiepademtijdenshet

lopen,enlooplangzaam.

222. Kijknaareenzonsopgangofzonsondergang.

223. Gaopjerugliggenenkijknaarhoedewolkenvoorbijzweven.Probeerer

vormenintezien.

224. Kijknaardesterrenenprobeersterrenbeeldenteherkennen

225. Meditatie(zelf-hypnose)

“Gagemakkelijkzitten,sluitjeogenenherhaaleenwoorddatvoorjouiets

aangeeftdatjewilthebbendatjeniethebt(bv.eenemotie)ofeenstaatwaarjein

wilzijn–zoals‘geluk,geluk,geluk’of‘zelfvertrouwen,zelfvertrouwen,

zelfvertrouwen’.Hetideeerachterisdatjejenaverloopvantijdvoorsteltdatjedie

dingenhebt,enzedaarmeeookechthebtomdatjediedingenalleenaanjezelfkan

geven.”

226. Ganaareenbosoftuinenkijknaardenatuur.

227. Probeerjebeteretijdenvoordegeesttehalen.Brengjezelfterugnaardie

tijdeninjehoofd.Probeerditactieftedoen,herinnerjealleswatjedeedzoalsjehet

deed.Alsjejebijvoorbeeldeenvakantieophetstrandvoorstelt,concentreerjedan

ophoehetzandvoelde,degolven,dezon,etc.

228. Ganaareenkerkofeenandereheiligeplaats.

229. Draageengedicht,gebed,ofietsandersbekendsenrustgevendsenkele

malenvoor.

230. Doeaanyoga.

231. Visualiseereenkalme,veiligeplaats

“Creëereenveiligeplaatswaarjeheenkan.Eentijdwaarinjejeveiligengeborgen

voelde,encreëereenkamer,tuin,strand,berg,hutjeopdeheiofwelkwillekeurige

veiligeplaatswaarjejezelfkanterugtrekkenvanuitwendigestress.Voegzoveel

mogelijkdetailstoediehetvoorjouechtmaken.”

232. Kijknaareenkaarsje(pasopvoordetriggervandevlamalsjejezelfbrandt)

233. Gebruikjefantasie.

“Hebeenlevendigedagdroomvaneenliefdesaffairemeteenberoemdheid”

234. Hyper-focusopietsalseensteen,eenhand,enz.

235. Kijknaarvissen.

236. Kijknaardebijtjesofvlindertjes.

237. Aaijehuisdier.

238. Kijknaareenlavalamp.

Creatief

239. Schrijfeengedicht.

“Hetiswelduistermeestal,maarhetisrauweemotie–eenmindergevaarlijke

manieromjeteuiten”

240. Gatekenen

“Maakeentekeningvanwieofwatjeoverstuurmaakt,ofjegevoelens,ofgewoon

eenpatroon.”

241. Gaschilderen

242. Maakeenvliegerenkijkofhijhetdoet.

243. Werkmetklei

(Depersoondieditvoorsteldeverteldedatzeeengrootbeeldzoumakenendoeer

daarnameewatjewil.Zezeidathetnuttigwasomdeneigingtotzelfbeschadigente

kalmerenengafeenideevanwatdepijnvandatmomentveroorzaakte)

244. Gakoken

245. Gabreienofborduren

246. Doeietscreatiefs,zelfsalshetsimpelofvaagis.

“Maakeenpopvaneenbruinepapierenlunchzak…plakerknopenop,enz.voorde

ogenenneus,tekeneenmond,kleedhetaan.Maakeenpapierenkettingomafte

tellentoteendagofevenementwaarjenaaruitkijkt.Tekenietsenkleurhetinmet

krijtjesenversierhetmetglitter.“

247. Maakeenlieve‘Zomaar’-kaartvooriemand

“Bijvoorbeeld:Joke,fijnewoensdag!!!Verzinietsleuksomerintestoppenenversier

het,engeefhetdanaaniemand”

248. Bespeeleeninstrument.

249. Zingeenliedje,bedenkeenliedje.Zingeenliedjeoverhoejejevoelt.Hetis

eenanderemanieromhetteuiten.

250. Bakken

251. Vingerverven

252. Tekenopdemuren

253. Gebruikeenkleurboekofzoekeenwebsitemetkleurplaten.

254. MaakeencompilatieCD,ofafspeellijstvanjefavorieteliedjes.

255. Begineenverzamelingvaniets.

256. Schrijfeenliedje.

257. Versiereendoos.

258. Versierkleding.

“Neemwatoudeklerenenversierzemetglittersenmarkers.”

259. Maakkettingenofarmbanden

“MaakeenZBBB(zelfbeschadigingbewustzijnsbeweging)armbandmetoranjeen

wittekralen.”

260. Beschilderstenen,schelpen,enz.infellekleuren.Legzedanergensneer

zodatkinderenzezullenvindenenzichafzullenvragenwaardievandaankomen,of

bewaarzeinjetuinofkamer.

261. Gaeenstukjewandelenenplukwatbloemen.Diekanjemeenaarhuis

nemenominwatertezetten,ofjekanzedrogentussenboekenofineenpersomze

lateropbrievenennotitieblokkenteplakken.

262. Maakeengigantischplakboekvoorjefavorieteband,zanger,enz.Zoekfeiten

opoverhenopinternetenprintfoto’suitofverzamelzeominhetplakboekte

plakken.Voegelkekeeralsjejezelfwiltbeschadigeneenpaginatoe.

263. Pakwatpapierenontwikkelofschrijfovereenmuziekclipdiejewelzou

willenmaken.Beschrijfallesinzoveelmogelijkdetail.

264. Schrijfeenkinderverhaal.Diehebbenaltijdeenhappyend.

265. Maakeencollage:

“Ditkanzijnoverjegevoelens,ofeenposterdieeenvoorjoubelangrijkeboodschap

overbrengt.”

266. Maakeen"blijefoto":

“Knipfoto’suittijdschriftenofdingendiejeblijmaken,enplakzedanopeengroot

stukpapier.”

267. Denkzoalskinderen,zoalswatvoorspeelgoedjekankopen,haarvlechten,

vrolijkepennen,kraaltjes,glitter.Kinderspullenkunnenjevaakurenbezighouden.

Bewustzijn

268. Concentreerjeophetheden

“Denknaoverwatechtisenomjeheenisopdatmoment.Erisgeenverledenof

toekomst,alleenhetheden!”

269. Benjebewustvandewereld:

“Verteljezelfwatjeziet."Debankisgroen.Hetlichtisaan.Ikvoelmijnschoenaan

mijnvoet"enz.Ditkansomsgenoegzijnomjeweertotjezelftebrengen.”

270. Streeleenfijnestof.

271. Neemeenkoudbad.

272. Probeerjehartslagtevoelenopjepolsenteldehartslagen.

273. Kijknaarjelichaam.Denknaoverhoeelklichaamsdeelvoelt.Wanneerjedat

gedaanhebt,spanjejespieren.Ontspandanjevoorhoofd,engazolangzaamnaar

benedenterwijljeelkdeelomdebeurtontspant.Letophoejejevoeltwanneerje

vanspiernaarspierlangzaamnaarzekernaarbenedengaat,jespecifiek

concentrerendopprobleemgebieden.Deplaatsendieeerstgespannenvoelde

voelennuhopelijkminderstijf.

274. Maakeenlijstjevandedingenwaarjewelengeencontroleoverhebt.Alsdit

moeilijkvoorjeis,beginklein.Jehebtcontroleoverofjejehaarborstelt.Jehebt

geencontroleoverderegendiejenetgekamdehaarindewarbrengt.Kijkhoeveel

dingenjekannoemendiejekandoen.

275. Noem5dingendiejeindekameromjeheenkanzien.Noem4dingendieje

voelt(stoeltegenjerug).Noem3dingendiejekanhoren.Noem2dingendiejekan

ruiken.Noem1goeddingoverjezelf.”

276. Speelmetwatkneedgumenplethetinjehanden.

277. Derealiteitinhetooghouden.

“Zegiets,schrijfietsopofmaakeenmentaallijstjevanalledingenwaaraanjekan

denkenoverwaarjenubent."Hetistienvoorvijfopwoensdag16juli2003,ikvoel

hettapijtondermijnvoeten,demurenzijngeel,erstaateentafelvoorme,ikben

28…"enz.”

278. Raakietsbekendsenveiligsaan.

279. Zetjevoetenstevigopdegrond.

280. Bijtineenpeperofeencitroen,ofkauwopeenstukjegemberofeenextra

sterkpepermuntje.

281. Eeteenrozijnendenkdaaroverna.

“Pakhetop,voelhoehetinjehandlift.Bekijkhetzogrondigmogelijk,ziede

asymmetrieendenkoverdeveranderingenwaardedruifdoorheenisgegaan.Rol

hetrozijntjetussenjevingersenvoeldetextuur;probeerhettebeschrijven.Beweeg

hetrozijntjenaarjemondendenknaoverhoehetvoeltomdiebewegingtemaken.

Ruikaanderozijn;waardoethetjeaandenken?Hoeruikteenrozijn?Merkdathet

waterjeindemondloopt,endenknaoverhoedatvoelt.Openjemondeneethet

rozijntjeop,neemjetijdomnatedenkenoverhoehetvoeltopjetong.Kauw

langzaam,endenknaoverdeveranderendesmaakentextuurterwijljekauwt.Zijn

erzaadjesofdergelijketeontdekken?Watishetverschiltussendebinnenkantende

buitenkant?Enalslaatste:slikhetrozijntjedoor.“

282. Maakeenlijstjemetnegatievedingen/herinneringenwaarjeflashbacksvan

kankrijgen.Dezekunneneengrotetriggervoorjezijn.Alsjeeensituatieingaat

waarbijjedenktdatjelastgaatkrijgenvaneenvandezeherinneringenkijkdanvan

tevorenopjelijstje.Maakookeenlijstjemetdingendiejekunnenafleidenhiervan.

Bijvoorbeelddingendiejeinhethierennukunnenhouden.Dingendieervoor

zorgendatjeduidelijkvoorogenblijftziendatdezesituatienietdezelfdeisalsdie

vanvroegerwaarjeeenvervelendeherinneringaanovergehoudenhebt.

283. GebruiksterkegeurenzoalsAromatherapeutischeoliën.

Anderemensen

284. Belnaareenvriend(in):

“Vertelhoejejevoelt,vraagomhulp,ofbabbelgewooneven.”

285. Beljetherapeut.

286. Speelmetkinderen:

“Alsjeeenkleinneefjeofnichtjehebtofietsdergelijks,gaietsmethendoen.Speel

eenspelletje,verkleedjezelfofwatdanook.Kleinekinderenkunnenjebijnaaltijd

blijmaken–zelfsalshetbaby’szijn.”

287. Beleenhulplijn.

288. Bezoekeenvriend(in).

289. Glimlachnaarkinderen:

“Ganaareensupermarkt,eenwinkelcentrumofeenandereopenbaregelegenheid.

Kijknaareen(rustigenstil,niethuilend)kind.Zwaai,lachnaarze,trekgekke

gezichten.Probeerzeterugtelatenlachen.Kijknaarhunogenenhunverbazing.Het

isheelontspannendenvredig.Denkterugaanhoehetwasomdewereldmet

nieuweogentezien,allesinjeoptenemenentelerenoveralleswateromjeheen

isengebeurt.”

290. Confronteerdepersoondieervoorzorgtdatjejezorotvoelt(alsditvan

toepassingis)envertelhem/haarwatjevoeltinplaatsvandatjehetvoorjezelf

houdt.

291. Verteliemandhoejejevoelt.

292. Nodigwatmensenuitomtekomenetenofergenswattegaandrinkenof

eten.

293. GalezenofTVkijkenineenkamerwaarnogiemandaanwezigis.

294. Ganaareenopenbaregelegenheidengamensenkijken.

Jezelf“straffen”metnuttigedingen

295. Doehuishoudelijkeklusjes.

Schoonmaken,stofzuigen,dewasdoen,strijken.

296. Geefjeautoeenuitgebreidewasbeurt.

297. Gaaanschoolwerken.

“Werkaanprojectendiejevoorlopignognietafhoefttehebben,datzorgtvoor

minimalestress.”

298. Ruimjekamer/bureauop.

299. Doeietsdatjealeentijdjeuitaanhetstellenbent.

300. Gajepostbijwerken.

301. Leereennieuwetaal.

302. Schoonjeinboxop.

303. Organiseerjerekeningen.

304. Poetszilverofjuwelen.Ofoudemokkenofeentheepot.

305. Gaindetuinwerkenofdeplantenwatergeven.

306. Ganaarbuitenengavuilnisopruimenopstraatofineenpark.

307. Vindiemanddiejekanhelpen.Ganaarbuitenalsjedatkanengeefwatgeld

aaneendakloze.Doeietsaardigsvooriemand.Datzorgtervoordatjejegoedvoelt

overjezelf.

308. Helpiemandopeenforumdoorpoststebeantwoorden.

309. Doevrijwilligerswerk.

310. Sorteeroude“troep”diejehebtliggen.

311. Brengdingennaareengoeddoel,dekringloopofgooizewegomterecyclen.

Anderedingetjes

312. Koopwatleukedingetjes,maargeefnietteveeluit!Ofgagewoonetalage-

shoppen.

313. ZingmeemetderadioofeenCD–neemeenhaarborstelendoealsofjein

eenbandzit.

“Zelfsalsjeweetdatjenietkanzingen,doehetzoluidmogelijkendoenetalsofer

niemandindebuurtis!”

314. Kijknaareenblijefilm.Grappigefilms,zekerDisneyfilms,doenhetaltijd

goed.Maakwatpopcornvoorjezelfenhangwatrondinjepyjama.Jekanooknaar

entriesterefilmkijkenalsjedenktdatjealleeneengoedehuilbuinodighebt.

315. Speeleencomputerspel.

316. Ganaardebioscoop.

317. Gaophetinternetsurfen.

318. Speelmeteenhuisdier.

“Alsjeomwelkeredendanookzelfgeenpluizighuisdierhebt,gadannaareen

dierenwinkelenspeelmetdedierendaar.Laatdemenseneenvandehondennaar

eenkamertjebrengenenspeelermee.Jekanmethetbeestjelachen,endeaandacht

maaktdehondookblij!!Jekanhetookbijhetdierenasielvragen”

319. Gaeenstukjewandelen.

320. GanaarMcDonald’s.HaaleenHappyMeal.Haaleenextraspeeltje,danhebje

ertwee.

321. Leeseenboek.

322. Werkaaneenwebsite.Wixiseenplekwaarjegratiseenwebsitekanmaken

endiemakkelijkingebruikis.

323. Gaeenlangeindrijden.

Zorgweldatjejegoedgenoegvoeltomterijden:ganietrijdenalsjejeroekeloos

voeltofdissocieert.

324. Zoekeennieuwehobby.

325. Ganaareenmuseumofgalerij.

326. LeesdeBijbel,Shakespeare,ofietsdatjealtijdalhadwillenlezen.

327. Voerdeeendjes.

328. Ganaareenconcert.

329. Ganaardebibliotheek.

330. Zoekeenzandbakenbouweenzandkasteelvoorjezelf.

331. Gastappen.

332. Gaineenspeeltuinspelen.

333. Ganaareendierentuinengeefallediereneennieuwenaam.

334. Leerdiabolo.

335. Gakleinepuntjesopeenstukjepapierzetten.

"Ikprobeerhetaltijdeenbeetjegeorganiseerdtedoen,maarjekanookgewoonin

dewildewegpuntjeszetten.Hethelptmijvooralalsikopschoolbenendeneiging

krijgmezelfpijntedoen,wantikmoetpapieropmijntafelhebbenendusgebruikik

gewoondeachterkant.Mensenkijkensomswelraar,maarachja."