1icg® basic handbuch | version 6.0 germany | …...20 gluteus max. / quadriceps spannt sich an...

1ICG® BASIC Handbuch | Version 6.0 Germany | www.indoorcycling.com |Copyright® by Indoor Cycling Group® 2015

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20

Gluteus max. / Quadriceps

spannt sich an Start d. Druckphase

-Toter Punkt: (Neutrale Position)

7-8 Uhr

Kniebeuger

spannen sich an

Start der Zug-Phase

-Toter Punkt:

(Neutrale Position) 6 Uhr

Maximum der Zugenergie der

Kniebeuger

8-11 Uhr

Maximum der

Druckenergie des Gluteus max. /

Quadriceps 2-5 Uhr

Dorsalflexion / Anspann. der Schienbeinmuskulatur

Plantarflexion / Anspann. der Wadenmuskeln

11 Uhr

5 Uhr

1-2 Uhr

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Profil

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Intensität in % HF max

Intensität

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Profil

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60

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Intensität in % HF max

Intensität

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Instruktor Bike

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Instruktor

Bike

Instruktor Bike

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Instruktor

Bike 1

Evtl. zweites Instruktor Bike

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Zur Lernorientierung:

Du sollst:

Verbale und Non verbale Vermittlung kennen

Die Regeln des Instruktors in der Kursführung kennen

Die Korrekturen der Teilnehmer durchführen können

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1 2 3 4 / 1 2 3 4 = 4 / 4 Takt

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1 2 3 4 5 6 7 8 = 4 / 4

Takt

1 2 3 4 5 6 = 3 / 4 Takt

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4 3

2 Bsp. Sit down.

4 3 2 Bsp. Steh auf

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StundenteilTrack

Nr.Interpret Bemerkung Zeit bpm TFQ

Hf max

in %

FTP in

%ICG Technik HP Sonstiges

TOTAL

KursprofilKursname

Kurslegende

Trainingsmethode

empfohlenes Level

Streckenprofil

Belastungsprofil

Belastungszonen HF

Belastungszonen Watt

Farben

Playlist

Titel

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