cartilha ergonomia sistema fiec
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Cartilha de Ergonomia
cartilha de
Ergonomia
SERVIÇO SOCIAL DA INDÚSTRIA - DEPARTAMENTO REGIONAL DO ESTADO DO CEARÁ (SESI/DR-CE) CONSELHO REGIONAL - 2011-2013
PRESIDENTERoberto Proença de Macêdo
DELEGADOS DAS ATIVIDADES INDUSTRIAISEfetivosMarcos Silva MontenegroAlexandre Pereira SilvaCarlos Roberto Carvalho FujitaCláudio Sidrim Targino
SuplentesPedro Jacson Gonçalves de FigueiredoMarcus Venicius Coutinho RodriguesRicardo Nóbrega TeixeiraVicente de Paulo Vale Mota
REPRESENTANTES DO MINISTÉRIO DO TRABALHO E EMPREGOEfetivo Júlio Brizzi Neto
REPRESENTANTES DO GOVERNO DO ESTADO DO CEARÁEfetivoDenilson Albano Portácio
SuplentePaulo Venício Braga de Paula
REPRESENTANTES DA CATEGORIA ECONÔMICA DA PESCA NO ESTADO DO CEARÁEfetivoElisa Maria Gradvohl Bezerra
SuplenteEduardo Camarço Filho
REPRESENTANTES DOS TRABALHADORES DA INDÚSTRIA NO ESTADO DO CEARÁEfetivoPedro Valmir Couto
SuplenteRaimundo Lopes Júnior
cartilha de
Ergonomia
Fortaleza2013
SERVIÇO SOCIAL DA INDÚSTRIA - DEPARTAMENTO REGIONAL DO ESTADO DO CEARÁ (SESI/DR-CE)
SUPERINTENDENTE REGIONALFrancisco das Chagas Magalhães
GERÊNCIA NÚCLEO DE ASSESSORIA TÉCNICA DA SAÚDE (NAT SAÚDE)Abelardo Rangel Parente Filho
ELABORAÇÃO E FOTOSThiago de Paiva Sales
COORDENAÇÃO EDITORIALMaria de Lourdes Lima
NORMALIZAÇÃO BIBLIOGRÁFICAPaula Pinheiro da Nóbrega
REVISÃO DE TEXTOSSilvânia Bravo Bezerra
DIAGRAMAÇÃOMarly Rodrigues Maia
CAPARuan Pablo Moro Glória
SumárioIntrodução 6
1 Mesas 8
1.1 Mesa destinada à leitura e escrita de documentos 9
1.2 Mesa para uso do computador 13
1.3 Mesa única para escrita e uso de computador 21
1.4 Mesa de trabalho para atendimento ao público 30
2 Notebook 38
2.1 Uso de notebook na mesa de trabalho 39
3 Cadeiras 40
3.1 Características da cadeira para utilização em ambiente de trabalho 41
4 Postura 44
4.1 Avaliação da postura 45
4.2 Dicas posturais 46
IntroduçãoIntrodução
Cartilha de Ergonomia
Introduçâo
7
A preocupação com a ergonomia e bem-estar nos move a elaborar um documento de consulta simples e prático que tire dúvidas e esclareça
sobre a melhor correlação entre o colaborador e seu posto de trabalho.
Sabemos que diversos fatores se correlacionam em nosso ambiente de trabalho e determinam se trabalhamos com eficiência e de forma saudável e segura. Precisamos levar em consideração que as instruções desta cartilha devem ser praticadas a fim de criar um ambiente de trabalho mais seguro, confortável, saudável e eficiente.
A escolha da estação de trabalho deve ser feita de acordo com: a natureza da atividade exercida, com as condições do ambiente e com as medidas corporais dos usuários. Quanto mais cedo um problema for corretamente diagnosticado e tratado, menor será a probabilidade de que ele resulte em uma condição de incapacidade.
Os ajustes devem ser realizados por você levando em consideração pontos de verificação pessoal que apresentaremos a seguir, descrevendo sobre posturas, hábitos e organização do trabalho, sendo você mesmo o principal agente de mudanças e principal beneficiário. Constantemente ao se sentar, organize o ambiente de acordo com as suas necessidades, faça o que for preciso para ajustar-se à sua área pessoal de conforto, cada escolha que você faz afeta seu conforto, segurança e eficiência. Observe a posição de seu corpo em relação ao telefone, mouse, computador, impressora e materiais de consulta, desta forma, você poderá diminuir a fadiga e o desconforto.
Quanto aos tipos de estação de trabalho, são as seguintes:
1) mesa destinada à leitura e escrita de documentos.
2) mesa para uso do computador.
3) mesa única para escrita e uso do computador.
4) mesa para atendimento ao público.
Introdução
1 Mesas1 Mesas
Cartilha de Ergonomia
Mesas
9
1.1 Mesa destinada à leitura e escrita de documentos
a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis.
b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que po-dem propiciar reflexos.
c) Borda anterior (que entra em contato com o antebra-ço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
e) Altura entre 68cm e 75cm, com variação de 1,5cm. A altura ideal de uma mesa fixa deve ser de aproximada-mente a altura do cotovelo ao estar sentado com o apoio adequado de todo o pé do usuário no chão.
f) Profundidade de aproximadamente 80cm, possibili-tando espaço confortável para movimentação das per-nas do trabalhador.
Figura 1: Altura Ideal da Mesa
1 Mesas
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Dicas de organização dos ajustes
Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer a partir da posição da mesa, seguindo para cima com regulagens do encosto da cadeira e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição da mesa, você deve regular a altura do assento, para melhorar a postura das costas deve ajustar a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés.
Desta forma, apresentamos cinco (5) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do seu posto de trabalho:
1O PASSO
Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 2: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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2O PASSO
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas durante a leitura.
3O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura da mesa deve estar a 30cm abaixo da linha do queixo ou 15cm acima da linha dos cotovelos.
Figura 3: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
Figura 4: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
Car
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de E
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M
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12
4O PASSO
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 5: Modelo Adequado de Suporte
5O PASSO
Apoiar material de leitura em superfície angulada para evitar reflexos.
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Mesas
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a) Superfícies em tom pastel ou de madei-ra natural (cor clara), pois proporcionam con-trastes mais adequados entre mesa e papéis.
b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que podem propiciar reflexos.
c) Borda anterior (que entra em contato com o antebra-ço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
e) O mouse deve ficar ao lado e no mesmo nível do te-clado, com espaço em torno do teclado suficiente para apoio dos punhos nos intervalos da digitação. Mouse e teclado nunca devem ficar em alturas diferentes.
f) A altura do teclado e do mouse deve garantir que a digitação se dê com ombros e braços relaxados, braços ao longo do corpo, ângulo dos cotovelos igual ou ligeira-mente maior de 90º; podendo variar entre 60cm e 74cm de altura.
1.2 Mesa para uso do computador
AS DIMENSÕES DEVEM ATENDER ÀS MEDIDAS CORPORAIS DO USUÁRIO, DO LOCAL E DO TRABALHO A SER REALIZADO.
Figura 6: Posição Ideal do Mouse e Teclado
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g) Teclado e mouse não podem ficar mais altos do que os cotovelos. A avaliação da altura ideal deve levar em conta a regulagem da altura do assento da cadeira. Após essa regulagem, deve-se garantir apoio confortá-vel dos pés do usuário preferencialmente no chão, ou em suporte.
h) Suporte retrátil geralmente é útil para garantir a ade-quação da altura do teclado e do mouse; deverá ter no mínimo 70cm de comprimento e profundidade suficien-te para garantir 30cm de área útil, instalado abaixo do tampo da mesa.
i) Profundidade: deve haver espaço suficiente para as pernas embaixo da mesa. Evite a colocação da CPU, de impressoras ou outros materiais.
j) É importante verificar o comprimento dos cabos do monitor, teclado e mouse e a distância em que será po-sicionado em relação ao computador.
k) A CPU deve ser colocada sobre suporte ou posiciona-da de modo a protegê-la da umidade do solo. Cuidado
especial durante a lim-peza para que não haja movimentos bruscos.
Figura 7: Altura Ideal do Mouse e
Teclado
Figura 8: Distanciamento Ideal dos Cabos de Monitor, Teclado e Mouse
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Mesas
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Dicas de organização dos ajustes
Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer a partir da posição do antebraço, seguindo para cima com regulagens no monitor e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição do antebraço, devemos regular a altura do assento, a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. O monitor deve ser regulado observando a altura da borda superior na linha dos olhos, preservando a distância adequada de um braço e inclinação correta. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés.
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do seu posto de trabalho:
1O PASSO
Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 9: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
Car
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de E
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2O PASSO
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
3O PASSO
Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
Figura 11: Correta Posição do Antebraço
em Relação à Mesa
Figura 10: Indicação para os Ajustes
do Suporte para a Região Lombar
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Mesas
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4O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado.
Figura 12: Adequada Altura em Relação ao Teclado
5O PASSO
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável.
6O PASSO
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 13: Altura Ideal do Mouse
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7O PASSO
Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
Figura 14: Distância Ideal do Monitor em
Relação ao Usuário
8O PASSO
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
Figura 15: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
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Mesas
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9O PASSO
Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO
Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor.
Figura 16: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
F11O PASSO
Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
Figura 17: Distância Adequada dos Instrumentos de Trabalho
de Fácil Acesso
Car
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de E
rgon
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12O PASSO
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 18: Modelo Adequado de Suporte
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Mesas
21
OBSERVE AS CARACTERÍSTICAS DO ITEM 1.1 QUE TRATA SOBRE A MESA DE TRABALHO DESTINADA À LEITURA E ESCRITA DE DOCUMENTOS E DO ITEM 1. 2 QUE SE REFERE À MESA PARA USO DO COMPUTADOR.
a) Superfícies em tom pas-tel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam con-trastes mais adequados entre mesa e papéis.
b) Acabamentos foscos ao in-vés de brilhantes que podem propiciar reflexos.
c) Borda anterior (que entra em contato com o antebraço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estrutu-ras do antebraço.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
e) Comprimento deve ser suficiente para garantir espa-ço equivalente a dois postos de trabalho, um para área de escrita e outra para o monitor, evitando-se torção do pescoço para visualização do monitor (posicionar-se com auxílio de cadeira com rodízios).
1.3 Mesa única para escrita e uso de computador
Figura 19: Mesa Única para Escrita e Uso de Computador
Car
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M
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22
f) A altura do teclado e do monitor deve ser diferente, utilizando bandeja retrátil para o teclado e mouse ou ele-vação do monitor por suporte ou bancada auxiliar.
g) A altura da mesa deve ser suficiente para a bandeja retrátil e as pernas do usuário. A distância entre a ban-deja e o bordo inferior do tampo da mesa deve ser de, no mínimo, 5cm de forma que permita o fechamento da bandeja sem atingir o mouse ou o teclado.
h) É preferível que não haja gavetas em bancadas me-nores que 150cm.
Dicas de organização dos ajustes
Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ser divido conforme a área utilizada para escrita e uso do computador:
a) Na escrita os ajustes devem ocorrer a partir da po-sição da mesa, seguindo para cima com regulagens do encosto e abaixo com apoio de pés.
b) No uso do computador esse ajuste deve ocorrer a partir da posição do antebraço, seguindo para cima com regulagens no monitor e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição do antebraço, devemos regular a altura do assento, a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. O monitor deve ser regulado observando a al-tura da borda superior na linha dos olhos, preservando a distância adequada de um braço e inclinação correta. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés.
Vale reforçar que as alturas adequadas para os dois postos sempre serão diferentes, são atividades diferentes e você, operador, deve saber ajustar o posto sempre que for mudar de tarefa. Esse ajuste, na maioria das vezes, ocorre na cadeira (altura e angulação do encosto)
Desta forma, apresentamos cinco (5) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho para escrita:
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Mesas
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1O PASSO
Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 20: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
2O PASSO
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas durante a leitura.
Figura 21: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
Car
tilha
de E
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3O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura da mesa deve estar a 30cm abaixo da linha do queixo ou 15cm acima da linha dos cotovelos.
4O PASSO
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 22: Correta Posição do Antebraço
em Relação à Mesa
Figura 23: Modelo Adequado de Suporte
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Mesas
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5O PASSO
Apoiar material de leitura em superfície angulada para evitar reflexos.
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho para uso de computador:
1O PASSO
Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 24: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
2O PASSO
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
Figura 25: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
Car
tilha
de E
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3O PASSO
Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
Figura 26: Correta Posição do Antebraço
em Relação à Mesa
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado.
Figura 27: Adequada Altura em Relação ao Teclado
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Mesas
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5O PASSO
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável.
6O PASSO
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 28: Altura Ideal do Mouse
7O PASSO
Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
Figura 29: Distância Ideal do Monitor em Relação ao Usuário
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28
8O PASSO
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
Figura 30: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
9O PASSO
Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO
Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor.
Figura 31: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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Figura 32: Distância
Adequada dos Instrumentos de Trabalho de Fácil
Acesso
11O PASSO
Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
12O PASSO
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 33 – Modelo Adequado de Suporte
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1.4 Mesa de trabalho para atendimento ao público
a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis.
b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que po-dem propiciar reflexos.
c) Borda anterior (que entra em contato com o antebra-ço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
e) O foco do atendimento deve sempre ser o interlo-cutor. Para isso, ele deve ser posicionado à frente do trabalhador e os demais itens, deslocados lateralmente. O trabalhador deve ter domínio sobre os comandos de forma que não precise ficar constantemente olhando para o monitor, seu olhar deve ser direcionado ao interlocutor.
Figura 34 - Mesa para Atendimento ao Público
Cartilha de Ergonomia
Mesas
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f) Na impossibilidade de inserção de dados sem perder o foco no interlocutor, há a necessidade de se montar um posto para realizar o atendimento com contato direto com o cliente e depois em frente ao monitor, devendo deslocar-se na mesa sem empecilhos de gavetas, fios, CPU e estabilizador abaixo da bancada.
g) É necessário que haja espaço para as pernas do tra-balhador e do interlocutor.
Figura 35: Outro Modelo de Mesa para
Atendimento ao Público
Dicas de organização dos ajustes
Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer de acordo com o sistema informatizado utilizado e sua habilidade, se você consegue acionar vários comandos sem usar mouse ou olhar para a tela, o monitor deve ficar lateralizado e o cliente à frente, sem nenhum objeto atrapalhando o contato visual, se no atendimento você dedica muito tempo olhando para a tela, o posto de trabalho deve ser dividido em dois, de forma que o cliente sinta-se bem atendido e depois haja o acionamento de comandos no computador.
Car
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Desta forma, apresentamos dois (2) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho de atendimento ao cliente:
1O PASSO
Posicione a cadeira do cliente de frente para a sua cadeira.
2O PASSO
Retire qualquer objeto, arranjo, papeis, monitor ou estojos da área de acesso ao cliente, mantenha seu posto organizado.
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho informatizado:
1O PASSO
Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 36: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
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Mesas
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2O PASSO
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
Figura 37: Indicação para os Ajustes do Suporte para
a Região Lombar
3O PASSO
Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
Figura 38: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
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4O PASSO
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado.
Figura 39: Adequada Altura
em Relação ao Teclado
5O PASSO
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável.
6O PASSO
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 40: Altura Ideal do Mouse
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7O PASSO
Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
Figura 41: Distância Ideal do
Monitor em Relação ao Usuário
8O PASSO
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
Figura 42: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
9O PASSO
Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
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de E
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omia
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10O PASSO
Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor.
11O PASSO
Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
Figura 44: Distância Adequada dos Instrumentos de Trabalho de Fácil Acesso
Figura 43: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
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12O PASSO
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 45: Modelo Adequado de Suporte
2 2 NotebookNotebook
Cartilha de Ergonomia
Uso de Notebook
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2.1 Uso de notebook na mesa de trabalho
a) O monitor e o teclado devem estar em alturas diferentes.
b) Eleve a tela do notebook com um suporte e use tecla-do e mouse auxiliares.
Figura 46: Uso de Notebook na Mesa de Trabalho
2 Notebook
3 Cadeiras3 Cadeiras
Cartilha de Ergonomia
Cadeiras
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3.1 Características da cadeira para utilização em ambiente de trabalho
a) Estofada, de espuma injetada, com assento sem an-gulação, borda anterior arredondada. Com material de densidade entre 40 a 50kg/m3;
b) O revestimento do assento e do encosto devem pos-sibilitar a transpiração e troca de calor.
c) Assento com regulagem da altura de modo que as coxas do usuário fiquem paralelas ao piso, os pés fiquem bem apoiados no chão ou em suporte, dependendo da altura da mesa de trabalho.
d) Apoio em cinco (5) pés, com rodízios cuja resistência evite deslocamentos involuntários e que não comprome-tam a estabilidade do assento;
e) Encosto ajustável em altura e em sentido antero--posterior, com forma levemente adaptada ao corpo para proteção da região lombar;
3 Cadeiras
Car
tilha
de E
rgon
omia
Ca
deira
s
42
f) Apoio de braços regulável em altura de 20 a 25cm a partir do assento, sendo que seu comprimento não deve interferir no movimento de aproximação da cadeira em relação à mesa, nem com os movimentos inerentes à execução da tarefa.
Figura 47: Cadeira para Utilização em Ambiente
de Trabalho
Cartilha de Ergonomia
Cadeiras
43
g) Giratória com rodízios para executar diferentes tarefas.
h) Caso seja uma cadeira com braços, eles não podem impedir aproximação da mesa muito menos que os bra-ços do usuário trabalhem afastados do corpo (raramente os braços da cadeira permitem a aproximação adequada do usuário ao teclado).
i) Cadeiras sem braço tendem a propiciar melhor pos-tura durante a digitação.
Figura 48: Demonstração da Inclinação do Encosto da
Cadeira
4 Postura4 Postura
Cartilha de Ergonomia
Postura
45
4.1 Avaliação da postura
Ao final, peça a um colega para tirar uma foto. Ideal que haja uma antes e depois de você seguir os passos). Assim você perceberá os pontos de verificação na orelha, ombro, cotovelo,
punho, quadril, joelho e tornozelo de forma que fiquem alinhados verticalmente e horizontalmente.
punho,de formverticalm
Figura 49: Correta Posição em Relação aos Pontos de Verificação
As linhas horizontais devem ser quase paralelas entre si e inclinadas em relação ao piso.
A linha vertical deve passar por todos os pontos, se algum estiver desalinhado, ainda há a necessidade de mais ajustes.
Figura 50: Posição Inadequada
4 Postura
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
46
Evite se projetar para frente, em direção ao monitor.
Procure manter a cabeça em linha reta com as costas.
Procure regularmente um oftalmologista.
INCORRETO
CORRETO
4.2 Dicas Posturais
Cartilha de Ergonomia
Postura
47
INCORRETO
CORRETO
Evite trabalhar sem encostar as
costas no encosto da cadeira.
Procure manter as costas no encosto
da cadeira, usando toda sua área.
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
48
INCORRETO
CORRETO
Evite trabalhar muito perto do monitor.
Evite inclinar muito o pescoço.
Procure a distância e altura corretas do monitor.
Cartilha de Ergonomia
Postura
49
Evite escorregar na cadeira ou
sentar sobre uma das pernas ou de pernas cruzadas.
Procure sentar em todo
o assento, apoiando nádegas
e pernas.
INCORRETO
CORRETO
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
50
INCORRETO
CORRETO
Evite inclinar os punhos, ou fazer atalhos “CTRL+V”, por exemplo, com apenas uma mão.
Procure utilizar as duas mãos e todos os dedos na digitação, sem forçar o punho.
Cartilha de Ergonomia
Postura
51
Evite inclinar o punho ao usar o
mouse.
Procure manter o mouse próximo
ao teclado e ao seu corpo.
INCORRETO
CORRETO
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
52
Evite usar o mouse com o punho em flexão dorsal.
Procure manter a mão em linha reta com o antebraço.
Evite colocar o peso do antebraço sobre qualquer superfície.
INCORRETO
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
Postura
53
Os descansos de mouse-pad
devem ser usados quando não tiver usando o mouse,
apoiando a lateral do punho.
Procure manter o antebraço
sem encostá-lo em nenhuma
superfície.
CORRETO
INCORRETO
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
54
INCORRETO
CORRETO
Evite encostar o punho em qualquer superfície ao digitar.
Procure manter o antebraço sem encostá-lo em nenhuma superfície.
Cartilha de Ergonomia
Postura
55
Evite prender o telefone com
o ombro e o pescoço.
Procure usar o telefone
somente com a mão, sem desvios do
tronco.
INCORRETO
CORRETO
r
Car
tilha
de E
rgon
omia
Po
stura
56
Evite afastar o cotovelo do corpo quando usar o mouse.
Procure manter o cotovelo bem próximo ao seu corpo.
INCORRETO
CORRETO
Cartilha de Ergonomia
Postura
57
INCORRETO
CORRETO
Evite deixar objetos de uso
constante fora do alcance.
Procure deixar sua área de
trabalho limpa e organizada, objetos mais usados bem próximos do
corpo.
SIST
EMA
FIEC
/ CED
IP / E
DIT
ORA
ÇÃO
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