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I.E. COLEGIO MIGUEL ANGEL MARTIN

Proyecto Estilos de Vida Saludable

ERGONOMIA E HIGIENE POSTURAL EN NIÑOS , JOVENES Y ADOLESCENTES

(Recomendaciones para el trabajo académico desde casa)

P.P.E.V.S (14- 18 Septiembre - 2020)

Responsable: Lic . Flor Cecilia Quevedo Acuña

Sensibilizar a los niños, jóvenes, adolescentes,

padres y acudientes sobre la importancia de

incorporar estilos de vida saludable, incluyendo la

adecuada Higiene postural y ergonomía en sus

actividades escolares como factor fundamental

del autocuidado en la salud de los escolares.

OBJETIVO

--

1. Ubicar un espacio en la casa que tenga adecuada

iluminación, ventilación y bajos niveles de ruido.

2. Condiciones del entorno: Busca una silla y

escritorio que se ajuste a tus características físicas

3. Elementos de estudio: . Al estudiar alista tu

cuaderno, esferos , celular , computador o los

elementos que requieras , antes de que comience la

clase y ubícalos en la mesa donde vas a estudiar.

ERGONOMÌA E HIGIENE POSTURAL EN ACTIVIDADES ESCOLARESAspectos a tener en cuenta a la hora de estudiar.

CONDICIONES AMBIENTALES - ILIMINACIÒN

Colócate de manera que lasventanas queden situadaslateralmente con respecto a tuposición.

La luz de frente puede resultarincomoda para tus ojos.A este efecto se le conoce comodeslumbramiento

La luz artificial se utiliza como complemento o cuando no se cuenta con fuentes de luz natural

Elige espacios que estén bien iluminados

Evita estudiar o hacer trabajos de noche , ya que lailuminación es escasa y tendrás mayor cansancio visual al leer.

• Cuando utilice audífonosrecuerde que a mayorvolumen menor tiempo deuso.

• Evite introducirlos demasiadoen los oídos y retírelos concuidado, no tironear.

• Utilice un volumenmoderado.

CONDICIONES AMBIENTALES -RUIDO

ERGONOMIA EN ACTIVIDADES ESCOLARES

ERGONOMIA EN ACTIVIDADES DE ESCOLARES -- 5 Reglas

1. Ubica una mesa donde al estar sentado los codosqueden sobre la superficie , si queda por debajo el codopuedes ubicar un cojín debajo de las piernas – nalga paraelevar la altura faltante.

2. Ajustar la altura de la pantalla del computador ocelular.

3. SIEMPRE apoyar la espalda baja – zona lumbar con elespaldar de la silla , si no existe ese apoyo ayudarnos conun cojín o almohada externa

5. Buscar el apoyo siempre en la planta de los pies, porejemplo : ( suelo , caja - almohada o butaco)

Siéntate siempre derecho , preferiblemente con la espalda apoyada en el espaldar de la silla y con apoyo en la planta del pie

AL ESCRIBIR, LEER O TOMAR NOTAS

Ubicar la pantalla del celular o

portátil sobre libros , apoyado sobre una base

para que quede a la altura de los ojos

AL USAR EL COMPUTADOR O CELULAR

Cuando estamos mucho tiempo sentados necesitamos sobretodo apoyo en la parte lumbar (parte baja de la espalda). Untip efectivo es colocar un pequeño cojín entre la espalda yel espaldar de la silla.

1. Ajustar la silla

2. Ajustar la altura de la pantalla

Silla baja Caja Almohada

3. Apoyar los pies

3.Uso del Teclado

3. Uso del Mouse

Estando de pie .. Recuerda

• CONSEJOS

• MIRAR HACIA EL FRENTE

• MANTENER EL ABDOMEN CONTRAIDO

• DAR EL PASO –ZANCADA PEQUEÑA Y FIRME

• BALANCEAR LA MARCHA AYUDADO DE LOS BRAZOS.

Al Trasladar peso

- morrales Al acostarse

Uso de

dispositivos

móviles

En Otras Actividades

60°

Uso de dispositivos móviles

Entre mas flexiones el cuello para

ver el celular, mayor

presión se genera en la

columna vertebral.

Estrategias de Prevención

1. Pausas activas – Jornada de estiramientos

2. Realización de actividades dinámicas

3. Organización de horarios

4. Aspectos de Seguridad

Pausas Activas

Son períodos de recuperación que surgen en espacios de tension

Recuerda trabajar los dos lados de tu cuerpo exactamente por igual, con el mismo número de repeticiones .

El echo que estés jugando no implicas que no tengas conciencia de tu cuerpo , presta atención a la alineación postural en cada ejercicio.

Realizar los estiramientos de aproximadamente un minuto de duración.

Tener conciencia de la respiración.

¿Còmo y cuando las realizo?

A partir de los 20 minutos la

concentración desciende

1 – 2 horas de concentración

máxima

Intervalos de 20 a 25 minutos

concentración absoluta

Descansos de 5 a 10 minutos.

Salud Visual

Algunas Pausas que puedes hacer..

PAUSAS MENTALES Y JUEGOS VISUALES

ACUERDOS ESCOLARES EN CASA( Edad preescolar – Edad escolar)

Establecer rutinas: Horarios para levantarse y acostarse, asearse, comer,realizar el trabajo escolar/laboral, apoyar los oficios del hogar, jugar,hacer actividad física y descansar.

Conocer la situación: es importante diferenciar en el ambientefamiliar los compromisos académicos, compromisos laborales ypersonales, tiempo de disponibilidad y no disponibilidad

Disponer y ajustar la estación de estudio y las reglas de: (aseo, manejodel ruido, iluminación, juegos que distraigan, etc).

Preparar cada jornada diaria: al inicio de la mañana y antesde iniciar el plan de estudios diario, dedique 15 minutos,elabore con ellos un horario que puedan tener a la vista ydeje a su alcance los recursos o materiales necesarios.

Organizar tiempos para todo: para aprender, jugar, ayudaren casa, revisar pautas de autocuidado y descansar,fundamental la realización de actividad física en familia.

ACUERDOS ESCOLARES EN CASA( Edad preescolar – Edad escolar)

• Tener claro tu horario de inicio - término y cumplirlo

• Organiza mejor tu tiempo libre y eliminar

interrupciones que interfieran el estudio.

• Cumple objetivos en relación a las tareas

académicas, estableciendo para cada uno de ellos

un plazo de desarrollo (diario, semanal).

ACUERDOS ESCOLARES EN CASA(Adolescentes)

NO OLVIDES CUMPLIR TUS HORAS DE SUEÑO Según la National Sleep Foundation (NSF) la hora de sueño según edad es:

Recién nacidos (0-3 meses): entre 12 y 14 por día.

Bebés (4-11 meses): entre 10 y 12 horas cada día.

Niños pequeños (1-2 años): entre 9 y 11 horas.

Infantes en edad preescolar (3-5): entre 8 y 10 horas.

Edad escolar (6-13): de 8 a 10 horas.

Adolescentes (14-17): entre 8 y 10 horas.

Adultos más jóvenes (18-25): de 7 a 9 horas.

Medidas preventivas de Seguridad -

desde el Autocuidado!

Mantén el espacio destinado a estudiar (comedor- mesa- patio –

sala) de manera ordenada para evitar caídas y golpes.

Evita consumir alimentos o líquidos mientras estés estudiando

Revisa que las conexiones se encuentren en buen estado,

recuerda no dejar cables expuestos ay que algún familiar o tu

mismo puedes tropezarte