inicio cursos 2005
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Fundamentación
Fuerza VS. Tiempo
.
Estimulo visual
200 ms
FU
ER
ZA
TIEMPOT1T2
Antes delentrenamiento
Después delentrenamiento
F1F2
VELOCIDAD DE DESARROLLODE LA FUERZA
La mayoría de los gestos deportivospotentes se dan en menos de 300 mseg
300 mseg
P1
P2
Principio de la talla
0 25 50 75 100 Unidades motoras reclutadas (%)
(%) F 100 u e r 75 z a 50 M á x 25 i m a 0
F7 u e6 r z5 a
4 A b3 s o2 l u1 t a0(Kg)
Reclutamiento de unidades motoras
Fibras I
Fibras II a
Fibras II ab
Fibras II b
Caminando
Corriendo
Saltando
Badillo y Serna / 02
Estímulo nervioso
Disminución del tiempo de aplicación% F 100uer 75za 50Max 25i ma 0
t Tiempo
100 Hz
Adaptado de Sale / 92
50 Hz
Transformación de fibras Las fibras ftIIb se transforman en
fibras de menor calidad, si no se las estimula en forma continuada y especifica Howald 1995
El entrenamiento sostenido de las fibras FtIIa y las ST, va en detrimento de las fibras FtIIb. (Kraemer y col.1998)
Estos cambios parecen estar localizados en las características de la vaina de mielina
Vías de Desarrollo de la Fuerza
Estructurales
• Hipertrofia
De coordinación neuromuscular
Intramuscular:
• Reclutamiento• Frecuencia del
estímulo• Sincronización
• Intermuscular
Sarcómeros en serie y en paralelo
Arco de intensidades
WILSON 93’ COMPARO LA INFLUENCIA SOBRE EL SALTO VERTICAL DE 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS Y COMPROBO QUE
CON EJERCICIOS DE SALTOS CON CARGA REALIZADOS CON EL 30 % DE 1 R.MSE CONSIGUIERON LOS MEJORES
RESULTADOS. ESTOS DATOS CONCUERDAN CON LOS DE BERGER 63’.
SENTADILLASALTOS CON CARGAPLIOMETRIA
10 SEMANAS DEENTRENAMIENTO
AUMENTOS5 %18 %10 %
Tipos de entrenamiento
RESPUESTA A DIFERENTES TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1000
1500
2000
PR
OM
ED
IO F
UE
RZ
A (
N )
0 100 200 300 400
MILISEGUNDOS
ANTESENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTOFUERZA Y POTENCIA
ENTRENAMIENTODE FUERZA
TIEMPO TIEMPO
FU
ER
ZA
IS
OM
ET
RIC
A
FU
ER
ZA
IS
OM
ET
RIC
A
I.E
.M.G
I.E
.M.G
ENTRENAMIENTOCON SALTOS
ENTRENAMIENTOSCON PESAS (sentadilla)
11%
V.D.F24%
V.D.F38%
V.D.F0.4%
27%
8% 3%
Ejercicios dinámicos
Velocidad de un arranque
Technique
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Inconvenientes de la salida
Salida correcta
Velocidad del fuerza en banco
Transferencia
CATEGORIA ODEPORTISTA EJERCICIO
POTENCIARELATIVA
WATT/KG
PRODUCCIÓN DE POTENCIA POR EJERCICIO
ARRANQUE
CARGADA
1/2 SENTADILLAPESO MUERTO
PRESS DE BANCA
SALTO CONCONTRAMOVIMIENTO
50 - 75
PROMEDIOTODAS CATEG.
3 - 4
10 - 13
30 - 35
GARHAMMER 80,91 - McLAUGHLIN 84
ENVION 35 - 50
PESADA
VOLEYBOLISTA
PESADA
PROMEDIOTODAS CATEG.
Sentadillas
Sentadillas adelante
Subidas al banco
Fuerza en banco plano
Fza en banco (tercio final)
Dominadas
Remo acostado
Fuerza en banco (tercio final)
Dominadas a un brazo
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