paranna itsesi luonnollisesti - ravinto, stressi ja uni

PARANNA ITSESI LUONNOLLISESTI

Olli Sovijärvi - 27.09.2014

Teknologia-asiantuntija TEEMU ARINA

Lääkäri OLLI SOVIJÄRVI

Ravintoasiantuntija JAAKKO HALMETOJA

www.biohakkerit.fi

BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA

PÄIVITÄ ITSESI

TYÖ

MIELI UNI

RAVINTO

LIIKUNTA

Lisääntynyt suorituskyky

Lisää tuottavuutta

Pidempi elämä

Parempi terveys

Vähemmän stressiä

OPTIMAALINEN RUOKAVALIO

PYRAMIDIN PERUSTA

MAKSIMOI RAVINTEIDEN SAANTI &

MINIMOI TOKSIINIT

TOKSIINIT

ONNISTUNEEN RUOKAVALION PÄÄPIIRTEET

!

MAISTUU HYVÄLTÄ!

!

RUOKAVALION NOUDATTAMINEN

ONNISTUU ARJESSA

!

TUOTTAA KYLLÄISYYTTÄ

!

ON RAVINTEIKAS - VÄHÄN

ANTIRAVINTEITA

MAT LALONDE JARI RISTIRANTA

1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO

9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET

1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA

RUOKIEN RAVINNETIHEYS

Jaakko Savolahti©

RAAKANA VAI KYPSENNETTYNÄ

”Man should not try to avoid stress any more than he would shun food,

love or exercise.” – Hans Selye

STRESSIÄ?

Toistuvat ajatukset

Tunteet

Traumat

Negatiiviset muistijäljet

Aika

Uskomusmallit

Yksilön Sisäinen Stressi

Yksilön Ulkoinen Stressi

Fyysinen trauma/onnettomuus

Toksiinit

Suoliston heikko toiminta

Fyysinen ylirasitus ja

ylitreenaamin

Systeeminen tulehdustila

Infektiot

Aliravitsemustila

Kollektiivinen Sisäinen Stressi

Kuormittavat ystävät

PerheHäiritsevät naapurit

Kiusaavat työkaverit

Yleinen työstressi Sukulaiset

Läheisen sairaus

Avioero ja omaisen kuolema

Kollektiivinen Ulkoinen Stressi

Elektromagneettinen säteily

Luonnonilmiöt

Ympäristön melu

Ympäristön saaste

”Fight or Flight”

Stressori

Aivolisäke reagoi

Lisämunuaisista kortisolia

Elimistön stressitila

Aivolisäke

Lisämunuaiset

HPA-akseli ja immuunijärjestelmä

TulehdustilaHyperstressi

Aivojen välittäjäaineiden epätasapaino

MINUUTIN HILJAISUUS

Stressin sisäinen hallinta / Yksilötaso

Meditaatio

Hengitysharjoitukset

Terapia

Ajatusten muuttaminen

Paranemisen avain

Stressin ulkoinen hallinta / Yksilötaso

Sopiva liikunta

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Toksiinien minimointi

Maksan toiminnan tukeminen

Laadukas ja riittävä uni

HRV-harjoittelu

Piikkimatto ja binaural beatsBiofeedback

Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa

C-vitamiini (500-1000mg x 1-3)

L-teaniini (100-200mg x 1-2)

Fosfatidyyliseriini (600mg iltaisin)

L-tauriini (1000mg x 3-5)

Ashwagandha (150-300mg x 2)

Ruusujuuri (170-340mg x 2)

Tulsi / Pyhäbasilika (400mg x 2-3)

Schisandra (500-1000mg x 1-3)

Stressin sisäinen hallinta /

Sosiaalinen

Interpersonaalisten suhteiden hallinta

Tasapainoinen parisuhde

Minimoi kuormittavat ihmiskontaktit

Oman ”tilan” hallinta

Hyvä tukiverkosto

Stressin ulkoinen hallinta / Ympäristö

Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen minimointi

EM-saasteen välttäminen

Motivoiva ja esteettinen työympäristö

Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen asuinympäristö

Hormeettiset stressorit / Hormeesi

Liikunta / Intervallit

Paasto / IF

Avantouinti

Auringonotto

Matala-annoksinen säteily

Kasvien fytokemikaalit

Psyykkiset hormetiinit

HORMEESI

SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON

PALAUTUMISEN TASO

USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN

MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja

HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO

http://biohakkerit.fi

”SLEEP IS THE BEST MEDITATION.” – DALAI LAMA

UNI ON ANABOLINEN ELI RAKENTAVA TILA

Energiavarastot

Kudosten korjaus

Proteiinien tuottoFYYSINEN TASO

Unessa opittu informaatio käsitellään ja tallennetaan

Tarkkaavaisuus

Mieliala

Kognitiivinen suorituskyky

Emotionaalinen tasapaoino

PSYYKKINEN TASO

Kortisolitaso nousee

Immuunijärjestelmä heikkenee

Riski metaboliseen oireyhtymään kasvaa

Mielenterveysongelmat lisääntyvät

Muistiongelmat lisääntyvät

UNIVAJE

KIITOS!