prÁticas corporais lian gong - 2013

PRÁTICAS PRÁTICAS CORPORAISCORPORAIS

LIAN GONG - 2013LIAN GONG - 2013Helena Tieko Helena Tieko

Nagamachi TakahashiNagamachi TakahashiFonoaudiólogaFonoaudióloga

Coordenação de Lian GongCoordenação de Lian GongDESS/COGEP/SEMPLADESS/COGEP/SEMPLAhtakahashi@prefeitura.sp.gov.brhtakahashi@prefeitura.sp.gov.br

PROMOÇÃO À SAÚDEPROMOÇÃO À SAÚDE Busca possibilidades de viver de modo Busca possibilidades de viver de modo

saudável, através de :saudável, através de : prevenção de doençasprevenção de doenças tratamento das doenças tratamento das doenças redução de danos à saúde ou sofrimentosredução de danos à saúde ou sofrimentos melhor qualidade de vidamelhor qualidade de vida atividade física/ práticas corporaisatividade física/ práticas corporais

Medicina Tradicional Chinesa MTC

PRÁTICAS CORPORAISPRÁTICAS CORPORAIS Busca de melhoras funcionais e Busca de melhoras funcionais e

fisiológicas.fisiológicas. Regula a respiração, a mente, o Qi e o Regula a respiração, a mente, o Qi e o

corpo como um todo.corpo como um todo. Possibilita novos modos de pensar, Possibilita novos modos de pensar,

viver e se relacionar consigo mesmo, viver e se relacionar consigo mesmo, com o outro e com o meio em que se com o outro e com o meio em que se vive.vive.

PRÁTICAS CORPORAISPRÁTICAS CORPORAIS Considera o ser humano em movimento.Considera o ser humano em movimento. Estuda e considera sua gestualidade e Estuda e considera sua gestualidade e

os seus modos de expressar os seus modos de expressar corporalmente.corporalmente.

Ocidental: modalidades esportivas, Ocidental: modalidades esportivas, ginásticas, caminhadas e etc.ginásticas, caminhadas e etc.

Oriental: Tai-Chi, Lian Gong, Meditação, Oriental: Tai-Chi, Lian Gong, Meditação, Yoga, etc.Yoga, etc.

LIAN GONGLIAN GONG Prática baseada na Medicina Tradicional Prática baseada na Medicina Tradicional

Chinesa.Chinesa. Elaborada na década de 70 pelo médico Elaborada na década de 70 pelo médico

Dr Zhuang Yuan Ming.Dr Zhuang Yuan Ming. Um conjunto de exercícios que visam Um conjunto de exercícios que visam

prevenção e tratamento das doenças.prevenção e tratamento das doenças. É uma ginástica terapêutica e É uma ginástica terapêutica e

preventiva.preventiva.

LIAN GONGLIAN GONGO Lian Gong foi introduzido O Lian Gong foi introduzido

no Brasil em 1987 por Maria no Brasil em 1987 por Maria Lúcia LeeLúcia Lee

Professora de filosofia e Professora de filosofia e artes corporais chinesas.artes corporais chinesas.

BENEFÍCIOS DO LIAN GONGBENEFÍCIOS DO LIAN GONG Propicia alívio do estresse, tensão Propicia alívio do estresse, tensão

muscular e dores corporais.muscular e dores corporais. Diminui adoecimentos e até ingestão de Diminui adoecimentos e até ingestão de

medicamentos.medicamentos. Favorece flexibilidade, alongamento, Favorece flexibilidade, alongamento,

fortalecimento e tonificação muscular.fortalecimento e tonificação muscular. Promove a saúde, a qualidade de vida Promove a saúde, a qualidade de vida

pessoal e profissional, e convívio social pessoal e profissional, e convívio social mais harmonioso.mais harmonioso.

BENEFÍCIOS DO LIAN GONGBENEFÍCIOS DO LIAN GONG

Mantém o bom funcionamento do Mantém o bom funcionamento do sistema digestivo.sistema digestivo.

Ativa a circulação sanguínea.Ativa a circulação sanguínea.Previne dores e doenças nos Previne dores e doenças nos

órgãos internos.órgãos internos.Retarda o envelhecimento.Retarda o envelhecimento.

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS DO DO

LIAN GONGLIAN GONG 1- Movimento global, foco específico.1- Movimento global, foco específico. 2- Treinar com alegria.2- Treinar com alegria. 3- Realizar o movimento de forma lenta, 3- Realizar o movimento de forma lenta,

homogênea e contínua.homogênea e contínua. 4- Coordenar movimento com respiração.4- Coordenar movimento com respiração. 5- Movimento com o corpo ordenado, 5- Movimento com o corpo ordenado,

estruturado e alinhado.estruturado e alinhado. 6- O movimento deve ser amplo.6- O movimento deve ser amplo.

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS DODO

LIAN GONGLIAN GONG 7- Mobilizar a força interna.7- Mobilizar a força interna. 8- A finalidade é obter o Qi.8- A finalidade é obter o Qi. 9- Prática com dosagem adequada.9- Prática com dosagem adequada. 10- Aperfeiçoar a prática gradativamente.10- Aperfeiçoar a prática gradativamente. 11- Prevenir doenças ou tratá-las está na 11- Prevenir doenças ou tratá-las está na

persistência e regularidade da práticapersistência e regularidade da prática..

LIAN LIAN = = treino treino

GONGGONG= = persistência, persistência, refinamentorefinamento

LIAN GONGLIAN GONG

O Lian Gong é dividido em três partes:O Lian Gong é dividido em três partes: 1ª Parte ou Anterior1ª Parte ou Anterior 2ª Parte ou Posterior2ª Parte ou Posterior 3ª Parte ou I QI Gong Continuação3ª Parte ou I QI Gong Continuação Cada parte possui 3 séries de seis Cada parte possui 3 séries de seis

exercícios específicos.exercícios específicos.

LIAN GONGLIAN GONG

1ª Parte ou Anterior:1ª Parte ou Anterior:1ª Série: para dores no pescoço e 1ª Série: para dores no pescoço e

ombrosombros2ª Série: para dores nas costas2ª Série: para dores nas costas3ª Série: para glúteos e pernas3ª Série: para glúteos e pernas

LIAN GONGLIAN GONG

2ª Parte ou Posterior:2ª Parte ou Posterior:As séries visam as articulações, As séries visam as articulações,

tendões e órgãos internos.tendões e órgãos internos.

LIAN GONGLIAN GONG

3ª Parte ou I QI Gong:3ª Parte ou I QI Gong:O objetivo é fortalecer Coração e O objetivo é fortalecer Coração e

PulmõesPulmões

MPLANTAÇÃO DAS PRÁTICAS CORPORAIS – LIAN GONG

NO DESS – SEMPLA 2012

1ª Série1ª Série

Exercícios para dores no Exercícios para dores no pescoço e ombrospescoço e ombros

MOVIMENTO DO MOVIMENTO DO PESCOÇOPESCOÇO

OO: Fortalecer os músculos : Fortalecer os músculos do pescoço e liberar a do pescoço e liberar a movimentação das movimentação das vértebras cervicais.vértebras cervicais.

ARQUEAR AS MÃOSARQUEAR AS MÃOSOO: Fortalecer a função dos : Fortalecer a função dos

músculos do pescoço, músculos do pescoço, ombros e região superior ombros e região superior das costas. Melhorar a das costas. Melhorar a movimentação da cintura movimentação da cintura escapular.escapular.

ESTENDER AS PALMAS ESTENDER AS PALMAS PARA CIMAPARA CIMA

O: Fortalecer os O: Fortalecer os músculos do pescoço, músculos do pescoço, ombros e costas.ombros e costas.

EXPANDIR O PEITOEXPANDIR O PEITOOO: Ampliar o movimento da : Ampliar o movimento da

articulação do ombro através da articulação do ombro através da abdução e rotação externa dos abdução e rotação externa dos braços, exercitando e braços, exercitando e recuperando as funções dos recuperando as funções dos músculos do pescoço e dos músculos do pescoço e dos ombros.ombros.

DESPREGAR AS ASAS

O: Melhorar o movimento da articulação dos ombros, através de movimentos circulares.

LEVANTAR O BRAÇO DE FERRO

O: Ampliar o movimento da articulação dos ombros.

2ª SÉRIE2ª SÉRIE

Exercícios para Exercícios para prevenção e tratamento prevenção e tratamento de dores nas costas.de dores nas costas.

EMPURRAR O CÉU E EMPURRAR O CÉU E INCLINAR PARA O LADOINCLINAR PARA O LADO

OO: A primeira parte permite o : A primeira parte permite o alinhamento das vértebras, o alinhamento das vértebras, o encaixe das articulações e o encaixe das articulações e o ordenamento dos ligamentos e ordenamento dos ligamentos e músculos. A segunda equilibra músculos. A segunda equilibra as funções dos músculos de as funções dos músculos de ambos os lados da coluna. ambos os lados da coluna.

GIRAR A CINTURA E GIRAR A CINTURA E PROJETAR AS PALMASPROJETAR AS PALMAS

OO: Treinar os músculos que : Treinar os músculos que estão ao lado da coluna, estão ao lado da coluna, aumentar a capacidade de aumentar a capacidade de rotação das vértebras lombares, rotação das vértebras lombares, melhorando o tônus muscular, melhorando o tônus muscular, estabilizando a coluna.estabilizando a coluna.

RODAR A CINTURA COM RODAR A CINTURA COM AS MÃOS NOS RINSAS MÃOS NOS RINS

OO: Fazer com que a 4ª e 5ª : Fazer com que a 4ª e 5ª articulações intervertebrais da articulações intervertebrais da coluna lombar se movimentem coluna lombar se movimentem sem atrito, especialmente para sem atrito, especialmente para melhorar o alongamento da melhorar o alongamento da coluna lombar.coluna lombar.

ABRIR OS BRAÇOS E ABRIR OS BRAÇOS E FLEXIONAR O TRONCOFLEXIONAR O TRONCO

OO: Aumentar a elasticidade : Aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer dos ligamentos, fortalecer os músculos do tronco e os músculos do tronco e melhorar a mobilidade das melhorar a mobilidade das articulações da coluna.articulações da coluna.

ESPETAR COM A PALMA ESPETAR COM A PALMA DA MÃO PARA O LADODA MÃO PARA O LADO

OO: Melhorar a mobilidade : Melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, musculatura da cintura, glúteos e pernas.glúteos e pernas.

TOCAR OS PÉS TOCAR OS PÉS COM AS MÃOSCOM AS MÃOS

OO: Alongar os ligamentos : Alongar os ligamentos da espinha e os da espinha e os músculos dos membros músculos dos membros inferiores.inferiores.

PROVÉRBIOPROVÉRBIO

““Uma longa viagem Uma longa viagem começa com um único começa com um único passo.”passo.”Lao TzuLao Tzu