presentación - fatiga visual por uso de pantalla

Ponente: Dra. Elisa Salvador V.Ponente: Dra. Elisa Salvador V.

Lima, 21 de Abril del 2015Lima, 21 de Abril del 2015

Ergonomía

Es la ciencia, llamada también ingeniería humana, que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con el fi n de adecuar los puestos, ambientes y la organización del trabajo a las capacidades y características de los trabajadores, a fi n de minimizarefectos negativos y, con ello, mejorar el rendimiento y la seguridad del trabajador.

Conceptos

RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómicos

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Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán observar las siguientescaracterísticas:a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el ajuste hacia el trabajador.b) Las pantallas deben tener protección contra reflejos, parpadeos y deslumbramientos.Deberán tener regulación en altura y ángulos de giro.c) La pantalla debe ser ubicada de tal forma que la parte superior de la pantalla se encuentre ubicada a la misma altura que los ojos, dado que lo óptimo es mirar hacia abajo en vez que hacia arriba.d) La pantalla se colocará a una distancia no superior del alcance de los brazos, antebrazos y manos extendidas, tomada cuando la espalda esta apoyada en el respaldar de la silla. De esta manera se evita la flexoextensión del tronco.e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el ratón para evitar la flexoextensión del codo.f) Proporcionar un apoyo adecuado para los documentos (atril), que podrá ajustarse y proporcionar una buena postura, evitando el frecuente movimiento del cuello y la fatiga visual.

TÍTULO VIEQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico

TAREA VISUAL DEL PUESTO DE TRABAJO

ÁREA DETRABAJO

(Lux)

Distinción moderada de detalles:ensamble simple, trabajo medio enbanco y máquina, inspección simple,empaque y trabajos de oficina.

Talleres: áreas de empaque y ensamble,aulas y oficinas

300

RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico

RIESGO VISUAL

• OBJETIVO: facilitar la visualización de los objetos de tal manera que el trabajo sea en condiciones de eficacia, comodidad y seguridad.

• Disminuir la fatiga, el error, accidentalidad y aumentar la calidad del trabajo

FACTORES DE LA VISION

•Acomodación visual: visión de cerca y de lejos, enfocar objetos.•La agudeza visual: percibir y discriminar detalles mas pequeños•La adaptación visual: A los diferentes niveles de luz

RIESGO VISUAL

•Cantidad de luz•Clase de iluminación•Ubicación de luminarias•Estado de los tubos

RIESGO PSICOSOCIAL Agentes agresivos de la salud, alteran la capacidad

productiva, aumentan los accidentes en el trabajo y las enfermedades profesionales.

DETERMINADOS POR:• Factores Biomecánicos y equipo de trabajo• Entorno laboral• Condiciones ambientales

EFECTOS SOBRE LA SALUD

Factores Biomecánicos

Utilizar una pantalla, preferiblemente de LCD

(el cristal líquido emite menosradiaciones), orientable, con ajuste

de contraste y luminosidad, donde se veancaracteres estables y bien definidos, sin

que se produzcan molestas reverberacioneso reflejos y colocarla lo más enfrente

posible del usuario...

40º

45-75 cm20º

Se recomienda situar la pantalla, a no menos de 40 cm de los ojos del usuario y a una altura entre la horizontal y 60º por debajo de ésta >>>>>>>>>>>>>>>>>

√ √ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):La pantallaLa pantalla

... y si usamos un atril portadocumentosirá junto al monitor, debiendo serajustable esta distancia, así como suinclinación y altura, para reducir losgiros y movimientos de ojos y cabeza.

También debemos:

Mejorando la postura en el trabajo

•Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo.• La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.

EVITE LA TORSION DEL CUELLO

Será una superficieplana, poco reflectante,

de un tamaño que permitala colocación holgada y

correcta de los cuatro elementosantes citados facilitándonos realizar, con

comodidad, movimientos y cambiosposturales, dejando, para las piernas,

un espacio libre de 60 cm de ancho.

Usaremos un teclado inclinablehasta en 25º , con acabadomate y caracteres legibles,

independiente de la pantalla,delante con reposamuñecas de, al

menos, 10 cm o un espacio libre similar ysuficiente, para apoyar las manos y parte

de los brazos, reduciendo así la tensiónestática en estos y la espalda .

La mesa de trabajoLa mesa de trabajo

Para que la ubicación de ésta nosuponga un obstáculo, también seconsiderará el cableado necesariode las imprescindibles conexionesy las posteriores tareas de limpieza ymantenimiento que se precisen.

√ √ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIII):): El ratón y el tecladoEl ratón y el teclado

El ratón tendrá un diseño adaptado a la mano, y el movimiento del puntero en el monitor se ajustará a la velocidad de ésta. También >>>>>>>>>>>>>>

Mejorando la postura en el trabajo

•No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. •Mantenga sus muñecas alineadas con respecto a sus antebrazos.

EVITE LA EXTENSIÓN DE LA MUÑECA

•Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado.

EVITE LA HIPER EXTENSIÓN DEL BRAZO

Además, si no podemos regular la altura de la mesa y la del asiento impidedescansar los pies en el suelo, pediremos un reposapiés, que será regulableen altura e inclinación (de 10º a 25º) y medirá, como mínimo 35 cm de fondoy 45 cm de ancho, debiendo ser antideslizantes sus dos superficies de apoyo.

√ √ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIIIII):): La silla y el reposapiésLa silla y el reposapiés

Es imprescindible elegir un asientoergonómico: ligeramente curvado,con esquinas redondeadas, giratorio,ajustable en altura, con apoyolumbar en un respaldo reclinable, decinco ruedas y con brazos elevableshasta el nivel de la mesa.

•Evite mantener desviadas sus muñecas hacia fuera de su cuerpo. •Mantenga sus muñecas alineadas respecto al antebrazo.

•Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. •Evite sentarse en la mitad•delantera del asiento..

EVITE LA DESVIACIÓN DE LA MUÑECA

EVITE EL ABANDONO DEL RESPALDO

MEJORANDO LA POSTURA

90 cm

√ √ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IVIV):):

65-7

5 cm

45-5

5 cm 40 cm

18-20 cmEl puesto debeadaptarse a nosotros y

NO AL CONTRARIO.

El tipo y la colocación del mobiliario yde los equipos de trabajo, tienen directarelación con los problemas posturales.

¡TOMA MEDIDAS!

ENTORNO LABORAL

√ √ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL ((II):):

Conseguir un confortable ambiente de trabajo, solicitandolos ajustes necesarios de los sistemas de climatización ycalefacción, para adecuar la temperatura y la humedad y,si es posible, ventilar de forma natural el local de trabajo .

Vigilar que los equipos instalados no hagan ruidos que perturben nuestra comunicación ni impidan la atención que precisamos para el buen desarrollo de nuestra labor ...¡mira!

√ √ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL (I(III):):

Debemos lograr que sea indirecta y pocointensa, que evite deslumbramientos y,si fuera necesario, pediremos que sereduzca la luz natural con cortinas opersianas regulables, además.......

... es preciso que la luz artificial llegue siempre desde arriba,por ambos lados o que caigasobre nosotros y perpendiculara la pantalla.

Factores Ambientales

1. Ambiente acústico2. Ambiente térmico3. Ambiente luminotécnico y cromático4. Calidad del aire

Factores Ambientales

Definición general de ruido:

Onda mecánica transportada en un medio material, que puede ser percibida por el oído humano o detectada por instrumentos. Psicológica y fisiológicamente, el ruido es un sonido indeseado que perturba o causa daño.

4.1. Ambiente Acústico

Comprensión de lecturas Cálculos aritméticos mentales Memoria verbal Tareas complejas

Tareas afectadas por el ruido en oficinas:

Externas Propias del edificio Máquinas del recinto Actividades de las personas

Fuentes de ruido en oficinas:

Traslado de equipos ruidosos Disposición de equipos (no en vértices) Regular niveles de teléfonos Implementar encerramientos Aislamiento (aire, materiales porosos) Reemplazo de equipos Paneles divisorios Plantas + alfombras gruesas Mantención de equipos Planear espacios de trabajo

Prevención y control del ruido:

4.2. Ambiente Térmico

Condición mental en la que se expresa satisfacción por el ambiente térmico actual.

Confort térmico:

Ref: ANSI/ASHRAE 55-1981. Thermal Environmental Conditions for Human Ocupancy.

DisconfortSensación de frío/calor localizado(manos, pies, rodillas)

Alteraciones del rendimiento

ErroresAbandono de la labor productiva

Ambiente térmico no confortable:

Temperatura del aire Temperatura radiante Velocidad del aire Humedad relativa Gasto metabólico Resistencia térmica de la ropa

Ref: ISO 7730. Moderate thermal environments.

Variables térmicas:

Posibilidad de mantener la percepción visual sin producción

de molestias o fatiga.

Confort visual:

Ref: Escalante,J.N. Tratamiento ergonómico de los factores ambientales. MAPFRE.

Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación pueden generar fatiga, que se asocia a:

Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del esfuerzo requerido para interpretar señales poco claras o ambiguas

Fatiga muscular corporal, debido a la necesidad de mantener una postura sostenida incomoda (necesidad de adoptar posturas forzadas para evitar reflejos, deslumbramiento, etc.)

Efectos de la iluminación deficiente:

Brillo directo: La luz incide directamente sobre los ojos (una luminaria está ubicada frente al usuario del monitor, en su campo visual).

Brillo indirecto: Reflexión de la luz sobre superficies del entorno (la luz del sol penetra por las ventanas e incide en la pantalla reflejándose sobre los ojos)

El brillo:El brillo (luminancia) es el problema de iluminación más común en oficinas. Existen dos formas de brillo:

Ventanas orientadas en forma perpendicular respecto al plano de la pantalla. Regular la disposición espacial del monitor evitando los reflejos. Utilizar los sistemas de regulación de brillo/contraste que incorpora el monitor. Utilizar las cortinas para regular la contribución de luz natural en el recinto. Evitar utilizar superficies reflectantes en el entorno.

Control del brillo:

Acondicionamiento del aire:

Proceso en el cual se controla simultáneamente la temperatura, humedad, limpieza y distribución del aire con el fin de reunir los requerimientos del espacio acondicionado.

4.4. Calidad del Aire

Ref.: ASHRAE Standard 62-73. ANSI B 194.1-97

• Polvo en suspensión• Formaldehido• Monóxido de carbono• Dióxido de carbono• Nicotina• Compuestos orgánicos volátiles• Ozono

Contaminantes químicos (En edificios de oficinas)

Interrumpir 10 minutos, cada 60’ ó 90’, el trabajo continuado con pantallas de v. d., cambiando de posición y de sitio y alternando dicha tarea con otras donde no se usen estos equipos.

Parpadear adrede, mínimo cada 5 minutos, pues con la mirada fija, aumenta esa frecuencia, y se seca el lagrimal, al evaporarse las lágrimas con mayor facilidad.

√ √ MEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓNMEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓNY EL DESARROLLO DE LAS TAREASY EL DESARROLLO DE LAS TAREAS::

Corregir la posición de la mirada, pues cuando está ligeramente elevada, fuerza la musculatura de los párpados, al abrir los ojos con desmesura.

Para combatir la fatiga visual y los malos efectosque produce una postura incorrecta continuada:

Relajar los músculos que acomodan la visión cercana, mirando a lo lejos durante 10 o 15 segundos, cada poco tiempo.

√ √ LESIONES OCULARESLESIONES OCULARES:: Si a pesar de seguir nuestras indicaciones, detectas estos u otros síntomas similares...:

...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas ypregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.

Sensación de tensión ocular o de quemazón.

Sequedad e irritación ocular.

Ojos cansadoso doloridos.

Sensación de tener arenilla.

Ojos rojos, somnolencia.

Visión borrosa o doble.

Molestias por la luz.

Párpados pesados.

Lagrimeo.

La continua pulsación sobre un teclado duro, sin reposamuñecas,

Vértigo, náuseas, dolores decabeza, malestar general.

Ansiedad y desasosiego.

con el uso

frecuente de un mal diseñado puesto de trabajo con p. v. d., además de la vista, pueden verse

afectadas otras partes del cuerpo y ocasionarte:

√ √ OTROS DAÑOSOTROS DAÑOS::

Trastornos cutáneos como sensación de ardor facial, pinchazos, sequedad, picor, enrojecimiento e hinchazón...

Calambres musculares. Alteración de la movilidad y de la

sensibilidad de mano y muñeca.

... y todo por culpa, entre otras cosas, de : Repetir tareas que provocan la torsión de cervicales y lumbares. La inmovilidad prolongada.

que entraña un aumento de la tensión muscular y una reducción de la circulación sanguínea al nivel de los dedos.

Trastornos músculo-esqueléticos en hombros, nuca y espalda, con rigidez y dolor de estos y del cuello, brazo, muñeca y mano.

1º) Es importante que respires pausada y profundamente, sin contener nunca la respiración.2º) Cierra los ojos y gira el globo ocular hacia el techo, durante dos respiraciones.

5º) Vuelve a cerrarlos y describe, con el globo ocular, un círculo en el sentido de las agujas del reloj y después otro al contrario...

...¿Notas la mejoría?

3º) Repite el proceso pero girando el globo ocular hacia el suelo, luego hacia la derecha y después hacia la izquierda.

4º) Abre los ojos y relájalos unos segundos.

√ √ CUIDADOS PARA LA VISTA (I)CUIDADOS PARA LA VISTA (I)::

Ya hemos conocido las reglas fundamentales para relajar los ojos cuando trabajamos, pero ahora vamos a realizar unos ejercicios que nos ayudarán a mantenerlos en perfecto estado:

2º) Repite el proceso en el sentido contrario.

3º) Después sigue con la vista las diagonales de la pantalla, es decir, desde la esquina superior izquierda a la inferior derecha y viceversa.

4º) Por último, contrae los músculos del rostro, conserva tres segundos el gesto y luego relájalo...

√ √ CUIDADOS PARA LA VISTA (II)CUIDADOS PARA LA VISTA (II)::

Este otro ejercicio lo puedes hacer delante de tu pantalla de visualización de datos:

...¿Ahora tu visión es más nítida?

1º) Orienta la vista hacia una esquina del monitor y ve desviándola en el sentido de las agujas del reloj, hasta recorrer los cuatro vértices.

√ √ CUIDADOS PARA LA VISTA (III)CUIDADOS PARA LA VISTA (III)::

Por último, seguiremos el consejo de realizar un simple palmeo a media jornada, para favorecer la relajación de la vista:

1º) En el mismo asiento, tapamos los ojos con las palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar.2º) Colocamos los dedos de una mano encima de los de la otra, sobre la frente.

4º) Y recordamos un paisaje agradable, donde nos sintamos a gusto.

Este ejercicio se puede repetir para acabar la jornada, acompañándolo de un suave masaje circular de los globos oculares.

3º) Respiramos profundamente, cerramos los ojos e imaginamos que son éstos los que respiran.

CONTROL

• Uso adecuado del tiempo libre• Técnicas de relajación• Manejo de conflictos• Mejorar la comunicación• Distribución mejor del tiempo• Prioridad actividades • Fomentar el autocuidado

Gracias

Dra. Elisa Salvador