saude versus matematica
Post on 03-Jul-2015
1.108 Views
Preview:
TRANSCRIPT
A Matemática das CaloriasA Matemática das Calorias• O Brasil nunca foi tão gordo, já se somam 43
milhões – o equivalente a 43 % da população adulta. Por conseqüência, a quantidade de homens e mulheres em dieta para emagrecer também é enorme: um quarto deles, e metade delas estão em luta contra a balança.
• A melhor dieta é a do bom senso. Todos os alimentos podem ser consumidos, mas com moderação. A chave para ganhar a guerra do peso segue um raciocínio matemático elementar: a quantidade de calorias ingeridas por dia não pode ser maior do que a quantidade de calorias gastas no mesmo período.
• A gordura que deve ser eliminada totalmente dos cardápios, sem a menor sombra de dúvida, é a trans – aquela das bolachas de pacote, dos sorvetes e dos lanches de fast-food. O resultado é que o corpo a “guarda” na região da barriga, como se fosse um estoque inútil.
•“A gordura abdominal triplica o risco de infartos e derrames, afeta o colesterol,
aumenta cinco vezes mais a probabilidade de diabetes e faz subir,
em 30% os riscos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon”, diz o
cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni do Hospital do Coração de São Paulo.
Comer certo não significa passar fome. Significa, apenas, comer menos e com mais
qualidade. Comer pouco e bem, esta é a melhor fórmula para manter-se saudável e
esbelto.Vamos calcular?
O cálculo abaixo tem por objetivo determinar quantas calorias necessárias cada pessoa pode consumir diariamente, sem o risco de
engordar. Para chegar a esse valor, é necessário fazer mais de uma conta. Boa
sorte!!!
PESO ALTURA
EM Kg EM cm
66 + ( 13,7 X ) + ( 5 X ) - ( 6,8 X ) = 66
PESO ALTURA
EM Kg EM cm
655 + ( 9,6 X ) + ( 1,8 X ) - ( 4,7 X ) = 655
MULHERES
IDADE TAXA DE
METABOLISMOB AS AL
Etapa 1 Taxa de Metabolismo Basal
TAXA DE METABOLISMO
B AS ALIDADE
Para saber quantas calorias, seu organismo necessita diariamente para manter as funções básicas, calcule:
HOMENS
Etapa 2
Ta xa de Me ta bo lis m o
B a s a l
To ta l deC a lo ria s
X 1,20 = 0
FISICAMENTE ATIVO NÍVEL 1 Ta xa de
Me ta bo lis m oB a s a l
To ta l deC a lo ria s
(exercícios leves, até 3 vezes por semana)
X 1,37 =
FISICAMENTE ATIVO NÍVEL 2 Ta xa de
Me ta bo lis m oB a s a l
To ta l deC a lo ria s
(exercícios moderados, de 3 a 5 vezes por semana)
X 1,55 = 0
FISICAMENTE ATIVO NÍVEL 3 Ta xa de
Me ta bo lis m oB a s a l
To ta l deC a lo ria s
(exercícios intensos, 6 ou 7 vezes por semanas)
X 1,72 = 0
FISICAMENTE ATIVO NÍVEL 4 Ta xa de
Me ta bo lis m oB a s a l
To ta l deC a lo ria s
(atletas) X 1,90 = 0
Calorias disponíveis
SEDENTÁRIO
Agora veja em que nível de atividade física você se enquadra.
Multiplique a sua taxa de metabolismo basal pelo fator correspondente à sua rotina de exercícios
Do outro lado temos também as doenças cardíacas que estão
relacionadas com a má alimentação e a falta de atividades físicas.
O efeito será ainda maior se a prevenção às doenças
cardiovasculares, as que mais matam no Brasil e no mundo, vier junto com uma mudança de hábitos. Aderir à
boa alimentação, praticar exercícios físicos e ficar longe do cigarro são medidas que fazem despencar os
riscos de alguma doença cardíaca.
Ritmo moderado• A prática regular de esportes reduz em 25% os
riscos de problemas no coração e melhora o quadro de quem já sofre de uma doença cardíaca. Entusiastas do esporte, os especialistas fazem uma ponderação: atletas amadores devem manter um ritmo moderado.
• Para saber o significa ritmo moderado para você, faça as contas:
• 1. Subtrai sua idade de 220;• 2. O valor equivale à sua freqüência cardíaca
máxima (em batimentos por minuto);• 3. Ritmo moderado é o que não ultrapassa
75% desse valor!!!
Bibliografia
– REVISTA VEJA – EDIÇÃO 2000 – ANO 40 – Nº 11 – 21 DE MARÇO DE 2007
– REVISTA VEJA – EDIÇÃO 2015 – ANO 40 – Nº 26 – 04 DE JULHO DE 2007
top related