ansur maju lariberpagar
TRANSCRIPT
![Page 1: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/1.jpg)
Bagi usaha untuk m em perkenalkan acara ini d iperingkat awal guru hendaklah
m engam alkan pengajaran yang BERAN SU R M AJU .
LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR
•Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.
LATIHAN 1
Melangkah batang rotan
![Page 2: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/2.jpg)
•Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.
LATIHAN 2
•Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan.• semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut. “ LOMPAT…SATU…DUA…TIGA…LOMPAT..”
![Page 3: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/3.jpg)
LATIHAN 3• Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi
halangan.• Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan.• Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang
rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokb sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.
Latihan menggerakkan kaki belakang
![Page 4: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/4.jpg)
Latihan 4• Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun
•Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar
![Page 5: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/5.jpg)
Latihan 5
• Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya sehingga ke garis tamat.• Tujuan latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-
langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.
![Page 6: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/6.jpg)
FASA LARI BERPAGAR
1. FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA
• Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama
• Kedudukan kaki (depan –belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertam adalah tepat.
• Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik lonjakan dengan tepat
![Page 7: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/7.jpg)
2.Lonjakan • Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.• Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai
paras paling tinggi • Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke
hadapan. • Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerak-kan ke
hadapan. • Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki
adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.
![Page 8: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/8.jpg)
3.Melepasi pagar • Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan.• Bongkokkan badan ke hadapan. • Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke
hadapan selari dengan kaki itu. • Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki
hadapan melangkah melepasi pagar. • Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki
hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).
Gaya melepasi pagar
![Page 9: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/9.jpg)
• Pergerakan kaki hadapan (i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibeng-kokkan. (ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan,
tumit kaki itu ditendang ke hadapan. (iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki
melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin
(b) Pergerakan kaki belakang (i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang
masih di tanah, badan dicondong ke hadapan. (ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan
lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi
K eterangan yang lebih berkesan
![Page 10: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/10.jpg)
(c) Pergerakan tangan (i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melang-
kah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang.
(ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang.
• Pergerakan kaki hadapan • Pergerakan kaki belakang
a. Pergerakan tangan
![Page 11: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/11.jpg)
4. Pulihan • Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. • Condong badan dikekalkan • Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah
pertama larian antara pagar.
![Page 12: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/12.jpg)
5. Berlari d i antara pagar • Bilangan langkah hendaklah sama. • Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada
dihadapan.
Langkah 1
Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama
![Page 13: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/13.jpg)
6. M ENGAK H IRI LARIAN
Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sarna dengan gaya yang diarnalkan untuk lari pecut jarak dekat.
![Page 14: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/14.jpg)
LATIH AN ANSU R M AJU
A. H ALAN GAN D I ATAS TAN AH
(a) Melangkah tali yang direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut:
![Page 15: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/15.jpg)
B. Halangan dengan ketinggian (a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. (b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. " (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). (d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman
Pagar). (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang
digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi).
Taman pagar
![Page 16: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/16.jpg)
C .Melangkah bahagian tengah dua halangan
i. Melangkah tengah halangan
ii. Melangkah tengah halangan secara berulang
![Page 17: Ansur Maju Lariberpagar](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042501/55a4403a1a28ab42538b46b6/html5/thumbnails/17.jpg)
D. Menendang ke hadapan
i. Tendangan 'karate'
ii. Tendang'tembuk'
iii. Tendang bola yang digantung
Tendangan karate Tendangan tembok Tendang bola