7/23/2019 Aprende a Meditar en Tu Casa

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Cmo Meditar? Aprender ameditar paso a paso

Quieres aprender a meditar paso a paso pero no sabes cmo ni por dnde comenzar?

Entonces quiero decirte que ests en el lugar correcto.

Pero antes debes saber algo: la mayora de las personas que deciden aprender a meditar cometen un

error.

Piensan que hace falta retirarse en una montaa solitaria, que hay que practicar durante horas y horas y

que la meditacin es solamente exclusiva para algunas personas.

Antes de contarte cmo aprender a meditar paso a paso quiero decirte que NADA DE ESTO ES

CIERTO!

T puedes aprender a meditar hoy, en tu casa, en tu jardn, frente al mar o dando un paseo.

Solamente necesitas saber cmo hacerlo. Y eso es justo lo que voy a compartirte hoy.

7/23/2019 Aprende a Meditar en Tu Casa

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Aprender a meditar: Por qu practicar la

meditacin?Antes deaprender a meditar paso a pasome gustara contarte por qu es tan importante dedicar unos

minutos al da a esta prctica milenaria de ms de 5.000 aos de antigedad.

.

No solamente produce resultados grandiosos a quines buscan mejorar su salud, vitalidad, aumentar la

conciencia intelectual, mejorar la memoria o alejar el estrs Meditar tiene ms de 100 beneficios

reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu da a da sea muchsimo ms productivo, alegre y placentero

(puedes ver el listado completo de los 100 principales beneficios de aprender a meditar, aqu).

Cada vez hay ms expertos que recomiendan la meditacin; y es que es la tcnica de relajacin ideal

para amortiguar la mente y el cuerpo de los ataques constantes del estrs y del da a da.Pero tambin es una manera agradable y eficaz para transformar tu vida.

Puedesmeditar mientras caminas,mientras te das una duchaomientras viajas.Tambin puedes meditar

en casa, en el aire libre o en la oficina Pero sea como sea, ahora tienes la oportunidad de convertirlo

en el hbito que cambiar tu vida para siempre.

Aprender a meditar paso a paso

A continuacin te comparto los 6 pasos que necesitas tener en cuenta para aprender a meditar. Si los

tomas en cuenta, los pones en prctica y eres constante vas a ver cambios muy pronto.

Algunos de los beneficios son instantneos, otros aparecen a los pocos das y otros duran a largo plazoPero sin duda, desde el momento que empieces a meditar, vas a notar una gran diferencia en tu vida.

1) Ponte ropa cmoda y que no te apriete, que te permita estar unos minutos en una misma posicin

sin que te sientas incmodo.

2) Busca un lugar tranquilo donde puedas estar sin que nadie te interrumpa.

Puede ser alguna habitacin de tu casa, algn espacio en la naturaleza Cualquier lugar sirve si ests

cmodo y tranquilo.

3) Sintate en una posicin cmoda, cierra los ojos y respira profundo y lento.

No es necesario que cruces tus piernas o te coloques en una postura especial.

Solamente debes estar con tu espalda recta y relajar cada msculo de tu cuerpo.

Puedes ir desde la punta de tus pies hasta la cabeza, pasando detenidamente por cada msculo,

reconocindolo y relajando mientras te enfocas en tu respiracin.

4) Empieza a contarde 50 a 0, lentamente y centrado en tu respiracin.

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7/23/2019 Aprende a Meditar en Tu Casa

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Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues y deja que se vayan tal y como han venido

mientras tratas de seguir pensando en tu respiracin y en cmo el aire fluye por tus fosas nasales.

5) Cuando termines la cuenta regresiva puedes pensar en imgenes que te hagan sentir bien o en

frases que tambin causen ese efecto como cada vez estoy mejor y mejor.

La idea es acercar buenos pensamientos hacia ti.6) S constante.Lo ideal es dedicar de 10 a 15 minutos diarios como mnimo.

Prueba a seguir esta prctica da a da; cuando domines esta tcnica podrs entrar ms profundamente en

otras tcnicas de meditacin.

Te invito a que pruebes a meditar con estos 6 pasos y que despus me escribas un comentario aqu abajo

contndome qu te pareci, cmo te fue y cmo te sentiste.