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Be Better School陽光倍特學院

The Way to Be Better

國際級賽事專業的健護

陽光倍特運動健護教練受邀前往 2006 杜哈亞運，繼續為中華網球隊服務，在細心的照護下，選手們取得優異的成績為國爭光。

網球女雙黃金拍檔 - 詹詠然、莊佳容

運動前的熱身按摩

運動前的熱身按摩

手臂熱身

肩、頸、背熱身

腰部熱身

即使打高爾夫，也還是要熱身

鐵人三項後的運動按摩

運動後的按摩有助於避免肌肉痠痛，週一上班又是一尾活龍！

人BBS 課程核心概念

運動得健康，運動得健康，健康地運動健康地運動

精準的精準的體適能訓練體適能訓練

精良的精良的運動技術指導運動技術指導

精確的精確的運動保養觀念運動保養觀念

BBS 系列課程

對象：一般大眾及運動愛好者對象：一般大眾及運動愛好者

期間／人數：期間／人數： 33 小時／小時／ 2020 人人

內容：運動保養觀念及按摩方內容：運動保養觀念及按摩方式介紹式介紹

對象：渴望自我提升的運動愛好者對象：渴望自我提升的運動愛好者

期間／人數：期間／人數： 22 天／天／ 2020 人人

內容：基本體能檢測、運動保養及按內容：基本體能檢測、運動保養及按摩、開立運動處方、專項指導摩、開立運動處方、專項指導

對象：專業運動員及團隊對象：專業運動員及團隊

期間與課程內容：視需要量身期間與課程內容：視需要量身訂作訂作

CC 級班級班 XHZXHZ 攀岩社、保德信人壽攀岩社、保德信人壽、帝大水族聯隊、帝大水族聯隊

BB 級班級班即將開課即將開課 : eMA: eMA 、山豬單車俱樂部、山豬單車俱樂部

AA 級班級班體委會黃金計劃體委會黃金計劃 ~~

菁英選手林祥威菁英選手林祥威

運動保養 ( 運動健護 )(Sports Maintenance)

• A 觀念的改變 : 完整的運動三過程。• B 運動的執行 : 準備運動 - 熱身，主運動 -

正確的運動訓練與防護 , 結束運動 - 緩和。• C 運動的傷害 : 立即 PRICE 處置，請教專家

找出原因做必要的治療、復健與姿勢調整。• D 身體的保養 :a. 強化體適能 b. 飲食的控制 c. 運動按摩。

運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy)

◎ 基本原理1.a. 組織整體性 ; b. 縮短的肌肉無法作用 ; c. 軟組織會對觸摸產生反應。2. 壓痛點與筋膜板機點的放鬆 (Pain Points and Trigger Points) 。3. 結痂與粘黏的處理 (Scar and Adhesion Tissues) 。4. 適當的運動專用之按摩精油除可增加按摩時的順

暢，同時有促進肌肉代謝、增進肌肉血循、保養肌肉等功能。


◎ 定義 :適用於運動員與一般休閒運動愛好者，

在運動或非運動期間，為促進身體健康、增進運動效能、提振或舒緩運動心理、減低運動傷害與酸痛的一種按摩技術。


◎ 適用時機一 :保養按摩 (Maintenance Massage): 在調整或休息期，配合半休 ( 低度運動量 )

或全休 ( 零運動量 ) ，為保持身體軟組織的基礎循環與代謝，而設計的按摩技巧。


◎ 適用時機二 :活動按摩 (Event Massage):1. 運動前 (Pre Competition/Training);2. 運動中 (Inter Competition/Training);3. 運動後 (Post Competition/Training);4.旅行後 (Post Travel) 。


◎ 適用時機三 :復健按摩 (Rehabilitation Massage):1. 傷害恢復 (Injury Recovery);2. 傷害預防 (Injury Prevention) 。

肌肉的構造

運動按摩操作工具(Manipulative Tools of SMT)

1. 掌跟 (The Heel of Hand)

2. 拳頭 ( The Fist)

3. 指關節 (The Knuckles)

4. 拇指與指尖 (The Thumb)

5. 手肘 (The Elbow)

6. 前臂 (The Forearm)

運動按摩操作項目(Manipulative Items of SMT)

1. 運動按摩 (Sports Massage Manipulation)

2. 關節鬆動術 ( Joint Movement Manipulation)

3. 被動式伸展 (Passive Stretch)

運動按摩基本手法(Basic Sports Massage Manipulation)

1. 推撫 (Stroking)

2. 壓迫 (Pressure)

3. 拍擊 (Tapotement)

4. 筋膜調整 (Fascial Restructuring)

5. 能量移動 (Energy Moves)


1. 推撫 (Stroking)

1. 淺層推撫 (Slightly Stroking)

2. 深層推撫 (Deeply Stroking)


2. 壓迫 (Pressure)

1. 按壓 (Compression) 2. 揉壓 (Rotary Probe, Circular Friction) 3. 揉捏 (Kneading) 4. 鉗夾 (Pincer Grip) 5. 肌肉擴張術 (Muscle Broadening) 6. 橫向纖維摩擦法 (Cross-Fiber Friction)


3. 拍擊 (Tapotement)

1.扣擊（ Clapping ， Cupping） 2.掌拍（ Slapping） 3.掌切（ Hacking） 4.拳扣（ Beating ， Rapping） 5.拳捶（ Pounding）


4. 筋膜調整 (Fascial Restructuring)

1. 表皮滾動 (Skin Rolling)

2. 筋膜提拿 (Fascial Pickup)

3. 肌筋膜鬆動術 (Myofascial Release)


5. 能量移轉 (Energy Moves)

1.擺動（ Rocking） 2.抖動（ Shaking） 3.震動（ Vibration） 4.腹部三明治（ Abdominal Sandwich）

關節鬆動術(Joint Movement Manipulation)

1. 頸椎鬆動 (Cervical Vertebra Movement)

2. 盂肱關節鬆動 (Glenohumeral Joint Movement)

3. 肩胛骨鬆動 (Scapula Movement)

本體神經肌促進伸展術 PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretc

h)

1. 撐住 - 放鬆 (Hold-Relax) 10-6-30 sec

2. 收縮 - 放鬆 (Contract-Relax) 10-6-30 sec

3. 主動收縮的撐住 - 放鬆 (Hold-Relax with Agonist Contraction) 10-6-30 sec

身體力學• 按摩姿勢力求平穩 (Stability) 。• 利用身體的重心移轉來施力 (Leaning and Dragging) 。• 身體的力量要直直透過關節傳到處裡的部位，關節不可過分伸直。

• 先以手指或拇指開始 - 觸診。• 肩胛骨保持下旋。 • 避免局部使用過度（尤其是手指）。• 可用身體部位相互支撐加壓。• 配合呼吸、勿憋氣。• 用意識控制第二隻手 (Secondary Hand- Mother Hand) 。• 避免身體過度前傾或手臂長久抬高。• 與軟組織對話 (Dialogue with Soft Tissues) 。

雙手的練習用雙手去觀察、去傾聽，使能成為眼睛和耳朵的延伸，

並以口頭確定。

準備運動(Warming Up)

熱身最主要達到的效果 :

一般對熱身錯誤觀念或做法 :

熱身的步驟 :( 約 15~30 分鐘 )

結束運動(Cooling Down)

結束運動最主要達到的效果 :

一般對結束運動 (Cooling Down) 的錯誤觀念：

步驟：同熱身

幫助更多的人！• 正確的運動保養觀念，將

會使你更健康！• 如果你覺得今天的訊息帶

給你幫助，請讓你的朋友有機會與我們分享。

• 想了解更多 Sixtus及陽光大道的相關資訊，可上：

• www.sixtus.tw (官網 )• tw.myblog.yahoo.com/six

tus-kenny

(kenny 部落格 )

Kenny( 中 ) 與中華男網隊在 2006 杜哈亞運選手村合影留念

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