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Introducción¿Qué tan comunes son los dolores de espalda…y las lesiones de la espalda?
8 de cada 10 personas sufren de dolor de espalda.
Más de 200.000 lesiones en la espalda se notifican cada año.
Aproximadamente 1 de cada 5 lesiones en el lugar de trabajo están relacionadas con la espalda.
Las lesiones de la espalda
• Más de 1 millones de trabajadores sufren lesiones en la espalda de cada año.
• Las reclamaciones de indemnización de los empleadores de costo de miles de millones de dólares
• Sin contar el dolor y el sufrimiento de los empleados …
Las lesiones de la espalda
• Son dolorosas y difíciles de sanar, y tienen un efecto en todo lo que hagas.
• Después de sufrir una lesión en la espalda, eres mucho más propenso a experimentar otra más tarde.
• Es importante aprender a evitar herir o re-hiriendo a su espalda.
Tipos comunes Dolor de espalda¿Qué causa el dolor de espalda puede variar, pero los síntomas más comunes incluyen:
Persistente Dolor o La rigidez. Sharp, localizado El dolor. Dolor Crónico. Irradiando El dolor. El dolor que causa Los espasmos.
Consulte a su médico si el dolor de espalda aparece de repente o no desaparece con el tiempo.
¿Por qué se producen?
Las fuerzas implicadas:• Piensa en tu espalda como una palanca. Con
el fulcro de el Centro De la palanca, cuántas libras tomaría para levantar un objeto de 10 libras?
5 libras10 libras15 libras
¿Por qué se producen?
Tienes razón! Lleva 10 libras de presión para levantar un objeto de 10 libras.
Se necesitara el mismo peso o fuerza para levantar el mismo objeto de 10 libras con el fulcro desplazado hacia un lado?
¿Por qué se producen?
Tienes razón! Con el fulcro alejado del objeto, se necesita Más Fuerza o peso para levantar el objeto.
Los derechos atrás opera en una proporción de 10:1, con la cintura actúa como el fiel de la balanza.
¿Por qué se producen?Cuando se agrega las 105 libras de la parte superior del torso humano promedio, levantar un objeto de 10 libras pone 1.150 libras de presión sobre la espalda.
¿Por qué se producen?Si estuvieran 25 libras de sobrepeso, se pondría adicionalmente 250 libras de presión sobre su espalda cada vez que flexiones.
Factores contribuyentes
Mal estado físicoLos músculos del estómago a proporcionar un montón de apoyo necesarios por la espalda. Si tienes débiles, flácidos los músculos del vientre, Su espalda no puede obtener todo el apoyo que necesita, especialmente cuando estás levantando o transportando objetos pesados.
Buena condición física en general es muy importante para prevenir las torceduras, dolores de espalda y
otras lesiones.
Factores contribuyentesUna mala postura... Es otro factor contribuyente. Cuando su madre le acosejaba que se sentara bien y se papara bien, le estaba dando muy buenos consejos.
Lo mejor es intentar mantener la espalda en su natural curva en forma de "S". Desea evitar inclinarse hacia adelante al sentarse, o jorobarse más mientras estás de pie.
Factores contribuyentes
Peso extra... Puede ser un gran problema. Recuerde el fulcro de la palanca al principio de la presentación?
Cuanto más pese, más tensión se pone en su espalda cada vez que se dobla sobre--en una proporción de 10:1.
Esta clase de pansa no le está ayuda a la salud de tu espalda.
Factores contribuyentes
El estrés -Los músculos tensos son más susceptibles a las lastimaduras y espasmos.
Factores contribuyentes
Levantar demasiado -No tenga miedo de decir, "Esto es demasiado pesado para mí para levantarlo". Es importante que reconozca sus limitaciones físicas y sus habilidades.
Muchas personas han lesionado sus espaldas porque tenían miedo de pedir ayuda.
Causas comunes
Levantar objetos pesados…especialmente el levantamiento repetitivo durante un largo periodo de tiempo...
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Causas comunes
Torciendo la cintura…al levantar o sostener una carga pesada…
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Causas comunes
Alcanzando y levantando…por encima de su cabeza, a través de una mesa, o la parte de atrás de un camión...
Causas comunes
Levantar o transportar objetos con formas extrañas o incómodas...no tener los zapatos apropiados para el trabajo
Causas comunes
Trabajar en posturas incómodas.…la jardinería, arrodillado, tareas que requieren que se doblan durante largos períodos de tiempo...
Causas comunes
Sentada o de pie demasiado tiempo en una posición.…(sentarse puede ser muy duro en la parte inferior de la espalda)...
Causas comunes
También es posible lesionar su espalda.
En Un suelo húmedo o hielo.
Causas comunes
Algunas personas sufren dolores de espalda porque duermen en una mala posición, o porque su colchón es demasiado suave.
Prevenir las lesiones de espalda
La mejor manera de prevenir las lesiones de espalda es desarrollar hábitos que reduzca la carga colocada en la parte posterior.
Hay algunas cosas básicas que usted puede hacer para ayudar.
Cinturones para la espalda• No hay ningún producto que a demostrado que puedan ayudar a
prevenir lesiones.• Los especialistas dicen que no proporcionan ninguna protección en
absoluto• ¿Por qué quiere un producto Proteger a usted?
Lo mejor es seguir las técnicas de levantar estas hacen el trabajo y son fáciles de seguir.
Prevenir las lesiones de espalda
• Evite levantar y doblar cada vez que puede.
Levante los objetos del suelo. De esa manera usted no tendrá que agacharse a recogerlos cada ves que nesecite uno.
Previniendo las lesiones de espalda
• Evite levantar y doblar cada vez que puede.
La mejor zona para el levantar se encuentra entre los hombros y la cintura. Coloque los objetos más pesados en los estantes al nivel de la cintura, objetos más livianos en estantes inferiores o superiores.
Previniendo las lesiones de espalda
• Evite levantar y doblar cada vez que puede.
Usar carros y plataformas rodantes para mover objetos, en lugar de cargarlos.
Previniendo las lesiones de espalda
Que es mejor para su espalda-Empujar o jalar Un carro?
Es Mejor empujar Un carro, Dolly, cortadora de césped, carretillas, etc. No obstante, si tienes que jalar, conscientemente, oblíguese a apretar los músculos del estómago y tratar de mantener una buena postura del cuerpo. Utilize grúas, elevadores, mesas elevadoras, y otros dispositivos auxiliares de levante siempre que pueda.
Prevenir las lesiones de espalda
• Utilizar los procedimientos apropiados de elevación. Siga estos pasos cuando levante:
1. Mantenga una postura equilibrada con los pies sobre un hombro-anchura aparte. Uno puede estar de pie detrás del objeto y el otro al lado.
2. Al agacharse para levantar el objeto, mantenga los talones en el suelo. Mantengase tan cerca del objeto como pueda.
Previniendo las lesiones de espalda
Asimismo, siga estas sugerencias: elevación
Reducir la cantidad de peso levantado. Si tienes mover un montón de libros, mejor carga varias cajas pequeñas en lugar de una carga extremadamente pesada.
Obtener ayuda Si lo que vas a levantar esta demasiado incómodo o el objeto es demasiado pesado. Pida ayuda
Previniendo las lesiones de espalda
Es importante conocer su cuerpo. Sus limitaciones.
Aprenda a reconocer las situaciones donde la espalda se puede lastimar: agacharse, levantar alcanzando, torsión, etc.
A continuación, siga estas medidas para evitar una lesión.
Prevenir las lesiones de espalda
Si sabes que vas a estar haciendo el trabajo que podría ser difícil en su espalda, tome el tiempo para estirar los músculos antes de comenzar, al igual que un atleta profesional haría antes del entrenamiento.
Esto le ayudará a evitar dolorosas lastimaduras y lesiones.
Previniendo las lesiones de espalda
Cuerpo de gestión:
Trabaje mas despacio-
Si está levantando cosas muy pesadas levantelas con cuidado, llévelas con cuidado.
Permítase más tiempo de recuperación entre los levantimientos. No se exceda.
Prevenir las lesiones de espalda
Cuerpo de gestión:
Apoyar la espalda -
Tome frecuentes descansos cortos (micro).
Estirar:
Tome un minuto de descansar y estirarse cada ahora esto le puede ayudar a no lastimarse.
Previniendo las lesiones de espalda
Cuerpo de gestión:
Dormir en un colchón firme. -
También, la mejor posición para dormir para muchas personas es en la espalda con las rodillas ligeramente elevada (con una almohada), o de lado con las rodillas ligeramente dobladas.
Prevenir las lesiones de espalda
Cuerpo de gestión:
Ponte en forma -
Fortalece los músculos del estómago, pierde un poco de Peso as ejercicio
Resumen
Usted es responsable de mantener el control sobre la salud de su espalda.
Mantenga una buena postura en todo momento y practicar técnicas correctas al realizar tareas de trabajo intensivo.
Haga ejercicio regularmente.
Cuide su espalda! Es la única que tiene.