buku panduan gaya hidup sihat
TRANSCRIPT
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
1/8
SSeennaammaann&&rreekkrreeaassii**rreehhaatt&&ttiidduurr
**ppeenngguurruussaannssttrreessss
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
2/8
v
Senaman merupakan aktivit fizikal yang perludilakukan dengan kerap, dalam jangkamasatertentu yang dapat meningkatkan kecergasandan kesihatan badan.
Badan memenjadi cergas
Mengawal berat badan
Memperbaiki postur badan Mengurangkan tekanan mental
Membina stamina dan kekuatan
Menguatkan otot, tulang dan sendi
Menguatkan kelenturan dan gerakan badan
Membantu mendaparkan tidur yang nyenyak
Meningkatkan fungsi jantung dan peredaran darah
Menyerikan wajah dan mempertingkatkan ketrampilan diri
Kita boleh melakukan apa jua senaman yang diminati. Contohnyabola sepak, badminton, jogging, ping pong, bola jaring atauberbasikal. Semua jenis senaman ini mendatangkan manfaatkepada badan jika dilakukan dengan betul dan mengikut panduan.
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
3/8
KURANGKAN
2-3KALISEMINGGU
3-5KALISEMINGGU
SEBANYAKMUNGKIN/SETIAPHARI
Aktivtitidak
aktif
Rengangan danKekuatan Ototregangan,tekantubi,banguntubi,angkatberat
Aerobik dan Sukan Rekreasiberjalanpantas,larimerentasdesa,berbasikal,lompattali,bolasepak,menari,bola
jaring
Aktif di Rumahberjalankekedai,melakukankerja
rumah,berkebun,berjalan-jalan,naik-turuntangga,berjalankesekolah
Piramid aktiviti fizikalboleh digunakansebagai panduan
mengimbangi aktivitifizikal anda ada
Panduanregangan
Memanas dan menyejukkan badan sebelumdan selepas bersenam
Memakai pakaian yang ringan dan longgarsupaya mudah peluh disejat
Memakai kasut yang sesuai dan selesa
Banyakkan minum air sebelum,
semasa dan selepas bersenam
Sekiranya tidak sihat atau sakitdada ketika bersenam
Semasa cuaca sangan panas,terlalu gelap atau kadarpencemaran udara tinggi
Dalam masa 2 jam selepas makan
Jangan mandi sejurus selepas bersenam,mandi setelah badan anda berasa sejuk danpeluh telah kering
Berhenti segera juka anda berasa semputatau sakit dada ketika bersenam
Jika anda berjogging di jalan raya,lakukannya dengan berlari bertentangandari arah kenderaan
Andaperlu
Elaksenaman
Hati-hati...
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
4/8
Rekreasi adalah aktiviti yang dilakukan pada masalapang yang menyegarkan jasmani di sampingmemberi ketenangan diri dan emosi Rekreasi jugadilihat sebagai salah satu cara bersenam.
Rekreasi aktif banyak memerlukan tenaga dan fizikal.
Contohnya:
Berenang
Berjalan
Berbasikal Berkelah
Berkhemah
Mendakigunung
Bermainbola
boling
Rekreasi yang kurang memerlukan tenaga tetapi lebihkepada menghiburkan emosi
Contohnya: Mendengarmuzik
Melakukanhobi
Melukis
Melawat/melayankawan
MenontonTV
Membacabuku
menjahit
Rekreas
iaktif
Rekreasi
asif
Untuk memastikan kita dapat berekreasi dengan selamat,terutamanya ketika melakukan rekreasi luar. kita perlu:
Memakai pakaian yang sesuai
Sihat tubuh badan sebelummelakukan rekreasi aktif
Peralatan dan kelengkapanyang cukup
Pastikan keadaanpersekitaran selamat
Sediakan peti kecemasan dan nombor ambulans
Sentiasa mengikut peraturan yang ditetapkan
AAmmaallkkaannggaayyaahhiidduuppyyaannggaakkttiiff,,PPiilliihh
aakkttiivviittiiffiizziikkaallyyaannggsseessuuaaiiddeennggaannaannddaa..LLaakkuukkaann
aakkttiivviittiirriinnggaannhhiinnggggaasseeddeerrhhaannaasseekkuurraanngg--kkuurraannggnnyyaa
3300mmiinniittsseehhaarrii;;tteemmppoohhaakkttiivviittiiiinniibboolleehh
ddiijjuummllaahhkkaannsseeppaannjjaanngghhaarriisseekkuurraanngg--kkuurraannggnnyyaa
1100mmiinniittsseettiiaappkkaallii))
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
5/8
REHATialah suatu tempoh yangdiambil untuk bertentu melakukan
sesuatu aktiviti fizikal, mentalataupun aktiviti ringanTIDUR pula ialah satu jangkamasa di mana kita melelapkanmata dan merehatkan badansepenuhnya.
Rehatmelaluilatihanfizikalyangmasihmelibatkanprosesreganganotot.
Contoh:- Berjalan-jalan- Senamanringan- Bermancongkak
Rehattanpamelakukanpergerakkanbadanatautanpareganganotot
Rehataktif Rehatpasif
SSeebbeennaarrnnyyaakkiittaabboolleehh
mmeerreehhaattkkaannddiirriiddeennggaann
ppeellbbaaggaaiiccaarraa.. RReehhaattbboolleehhddiikkaatteeggoorriikkaannkkeeppaaddaadduuaajjeenniiss
iiaaiittuu::
PengurusanTiduramatpentingdalamKehidupankitasehariankerana:
Menghilangkantekanan
Meningkatkandayaingatan Meningkatkandayapemikiran
Menghilangkanrasapenatdanmengantuk
Memberikanpeluangbadanmemperbaikikerosakansel,tisudanotot
Membantubadanberfungsidenganbaikuntukkesekolahpadakeesokkanharinya
Tidak cukup tidur dapat menganggu pertumbuhan dan
sistemimunisasibadan.
Adakan anda mendapat tidur yang cukup?
Kebiasaannya,kebanyakkankanak-kanakyangberumur5-12tahunhanyatidurselama9-12jamsehari.Namunbegitutiduryangcukupuntukkanak-kanakialah:
10 -11 jam sehariINGAT
Tiduradalahkeperluanhidupmanusia,Tanpatidur,andaseolah-olahberadadalamkeadaantidakseimbangdari
segifizikalataupunmental.Jikaandatidakcukuptidurtubuhbadanandaakankelihatanlemahdan
tidakbermaya
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
6/8
Jika anda susah untuk tidur, Petua-petua ini mungkinbolehmembantuanda.
Cubatidurpadamasayangsamasetiapmalam
Terhadkan pengambilan minuman yangmengandungicaffiensepertikopi
Jangan letakkanTV dalambilik tidur anda. Jikaada,padamkanTVbilatibamasahendaktidur
Jangan menonton cerita seram sebelum tidurkerana iabolehmenyebabkanandasusahuntuk
tidur. Janganbersenamsebelumtidur,sebaliknyaanda
perlubersenampadasebelahpagikeranaiadapatmembantuandauntuktidurlenapadamalamhari.
Gunakankatilandahanyauntuktidurbukannyauntukmembuatkerjarumah,membacaataubermain
Stres adalah tindak balas fizikal (badan),emosi (perasaan) dan mental kepadaperubahan. Stres berlaku apabila kita beradarisau atau tidak selesa
Namun begitu kita perlu sedikit stres untukberfungsi secara berkesan. Adakalanya stresboleh juga menjadi faktor motivasi terhadapperkembangan hidup seseorang. Stres yangketerlaluan boleh menjejaskan kesihatan. Olehitu kita mestilah mengurus stres dengan bijak.
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
7/8
Diri Sendiri-Kecewa dengan dirisendiri-Tidak dapat apa yang
diingini-Takutgagal-Perubahantubuhbadan/penyakit
Keluarga-Ibubapabergaduh-Perceraianibubapa-Gangguanadikberadik-Kehilangan/kematian
-Tidak mampu memenuhikehendakibubapa-Konflikadikberadik
Sekolah- Bertukarsekolah-Mulabersekolah-Dibuli-Pergaduhan/diejek-Gagaldalampeperiksaan-Dimarahigurudidepan kawan
Masyarakat- Persekitaran kejiranan
tidakselamat- Kekurangankemudahan
asas- tempattinggalsempit
Selalu menangis
Tidak boleh tidur
Kerap marah
Sika menengking-nengking
Sukar beri tumpuan
Tidur berlebihan Tiada selera makan
Makan berlebihan
Tidak boleh duduk diam
Jantung berdegup kencang
Sukar bernafas
-
8/13/2019 Buku Panduan Gaya Hidup Sihat
8/8
Menyedariandasedangmarah...Katakan:Sayasedangmarah
Bertenang...kirahingga10,tariknafasdanmengucap
Kenalpastikenapaandamarah
Cubadengarpenjelasanoranglain
Janganberkatasesuatuuntukmenyakitkanhatiataumenghukumoranglain
Andaperluberedarjikatidakdapatmengawalkemarahan
Berbincangdenganoranglainjikatidakmampumengendalikankemarahan
Membiasakandiribahawamanusiajugamelakukankesalahan
Salahsatucarauntukmengurangkanstresialah
menanganikemarahansecaraberkesan.Apayangharus
andalakukanapabilaandamarah?
Bertenang
Berfikiranpositif
Menyukaidirisendiri
Berkongsimasalahdengankeluargadankawan-kawan
Merancangmasadenganbaik
Adakanhobi
Relaksdanberiadah
BeranikatakanTIDAK
Tetapkanmatlamatyang
realistik Amalkancarahidupsihat