capitolul iv educaŢie fizicĂ

7/30/2019 CAPITOLUL IV EDUCAIE FIZIC

1/14

126

Proceduri de organizare a edinelor de EDUCAIE FIZIC

Obiective de realizat:1. formarea i dezvoltarea calitilor fizice de baz: rezistenta, for,

vitez, ndemnare,2. transmiterea informatiilor necesare formarii iniiativei,

ingeniozitii, voinei, hotrrii, ncrederii n forele proprii,curajului, ateniei i capacitii de orientare3. formarea deprinderilor de a aciona rapid, precis i n siguran,

inclusiv n condiii de oboseala fizic i psihic4. obinuirea personalului cu practicarea sistematica a exerciiilor

fizice i stimularea resurselor fizice i psihice ale acestora5. pregatirea psihologica permanenta6. formarea unei capacitati de efort ce poate garanta indeplinirea

misiunilor in conditii de efort maxim pe timpul interventiilor7. realizarea coeziunii intre militari, acordarea sprijinului moral si fizic

pentru indeplinirea baremelor

Exercitii pentru articulatii

1. Exercitii individuale de mobilitate- Extensii alternative de brate (1, 2);


2/14

127

- Rotirea bratelor (in ambele sensuri 3, 4);-

Rotirea antebratelor ( in ambele sensuri 5, 6 ,7);


3/14

128

- rotiri ale gatului (8, 9)

- rotiri ale gleznelor (10, 11)

- rotiri ale genunchilor (12, 13, 14)


4/14

129

- rotiri ale trunchiului (15, 16)

Nota : toate rotirile se vor executa in ambele sensuri- Extensii laterale (17, 18);


5/14

130

- Aplecarea inainte din pozitia stand in picioare cu prindere de glezne siatingerea genunchilor cu capul (19);

- Aplecare cu mainile inainte si asezarea palmelor pe pamant (20);- Aplecari laterale pe fiecare picior fara revenire cu prindere de glezna si

atingerea genunchilor cu capul (21);

- fandari ale corpului pe lateral cu schimbarea picioarelor (22, 23, 24)


6/14

131

ALERGARI-alergare usoara prin miscari ample de glezne-alergari laterale stanga-dreapta prin aducerea picioarelor unul langa altul-alergari cu picioarele intinse in fata-alergare cu calcaiele atangand sezuta-alergare cu pas saltat

-alergare cu saritura-alergare cu schimb alternative de directive

EXERCITII COMBINATE INDIVIDUALE- din pozitia sezut, duceri alternative ale bratelor la piciorl opus- extensii pe spate cu intinderea bratelor si revenire cu atingerea varfurilor

la picioare- intinderea picioarelor in extensie la un unghi de 15-30 de grade si

mentinerea la o distanta de 10-15 cm de sol cu palmele pe sol- rotiri ale picioarelor in aer( bicicleta)- ridicari ale picioarelor cu sprijin pe omoplati( lumanarea)- ridicari successive prin plierea corpului si prin atingerea varfuluipicioarelor cu palmele

EXERCITII COMBINATE in grup de militari-impingeri reciproce in brate cu pozitia corpului fata in fata cu picioareledepartat- Stand cu umarul stang (drept) unul catre celalalt, cu picioarele departate,

apucat de mana tractiune si impingere reciproca (29);

-Sprijinit umar la umar, cu mainile la spate- impigere reciproca pentru a-lmisca pe partener din loc (30, 31);


7/14

132

-Fata in fata, de maini apucat, picioarele usor departate- tractiuni pentrutrecerea patenerului peste o linie trasata (32, 33);

-Stand usor departat, spate in spate, la nivelul coatelor apucat, indoireapicioarelor si apoi ridicare in pozitia initiala (34, 35);

-Stand fata in fata , usor inclinat inapoi, de maini apucat , varfurilepicioarelor lipite de ale partenerului indoirea si intinderea picioarelor(36) ;


8/14

133

-Stand pe un picior ( dreptul sau stangul), celalalt ridicat, intins inainte , demaini apucat- indoirea si intinderea piciorului de sprijin pastrandechilibrul (37);

--Stand departat spate in spate, apucat la nivelul coatelor- un executant se

apleaca inainte, ridicandu-si partenerul in spate:- Foarfeca picioarelor in plan orizontal si vertical (38);

- Stand fata in fata, picioarele departate, trunchiul indoit la orizontala, indoirisi arcuiri de trunchi cu presiunea palmelor pe omoplati (39).


9/14

134

3.Exercitii pe grupe musculareConform regulamentului de pregatire fizica

Aceste exercitii asigura posibilitatea de localizare , de gradare si dozare maiprecisa a efortului, iar nivelul de pregatire ce se poate realize in aceeasi unitate detimp este superior celui ce se obtine prin exercitiile fara aparate sau obiecte.

- Pozitia initiala departat stand cu trunchiul indoit inainte, bratele lateral,apucat de maini (40, 41)

- Pozitia initiala culcat pe spate cu bratele intinse,a pucat de maini (42)

- Din alergare, saritura peste partener care este in pozitia stand cu un piciorin fata, trunchiul putin aplecat , palmele la ceafa (43)


10/14

135

8. Exercitii cu haltere si gantere


11/14

136


12/14

137

1. Circuit de forta cu exercitii individuale.- Flotari pe palme cu sprijin (60)

- Genoflexiuni cu mainile la ceafa, picioarele departate la latimea umerilor,pe toata talpa ( 61);

- Genoflexiuni cu partener spate in spate


13/14

138

- Mers ghemuit

-

- Saritura din ghemuit in ghemuit

- Flexii abdominale din pozitia stand pe spate si ridicarea concomitenta apicioarelor si trunchiului prin indoirea genunchilor (64).


14/14

139

2. Circuit de forta cu exercitii cu partener.- Genoflexiuni cu partenerul spate in spate prin prinderea bratelor (65,

66);

- Flotari cu trei parteneri cu sprijin pe palme si picioarele pe umerii celui dinapoi (67,68);

-Flexii abdominale cu prinderea picioarelor de mijlocul partenerului (69);-

capitolul iv educaŢie fizicĂ

Documents