8/19/2019 Ce Este Bine Sa Mancati Cand Faceti Sport

1/2

Ce este bine sa mancati cand faceti sport

Steluta Indrei,

Alimentele consumate inainte sau dupa activitatea sportiva sunt esentiale pentru imbunatatirea randamentului.

Ce alimente sunt ideale in functie de momentul si de tipul activitatii fizice pe care le efectuati?

Dimineata

In cazul in care preferati sa faceti miscare dimineata si sunt adeptii alergarii, nutritionistii recomanda un mic

dejun usor, pe baza de fructe sau suc, completat cu o felie de paine prajita si miere, pentru refacerea energiei,

sau cereale, scrie cotidianul spaniol ABC. Daca efectuati exercitii la sala, se recomanda tot un mic dejun usor,

asemanator celui mentionat, pentru ca nu este bine ca stomacul sa fie plin. In ambele cazuri este foarte

importanta hidratarea: trebuie sa beti aproximativ 500 ml de apa cu 30 de minute inainte de incepereaexercitiilor. La pranz

Sunt persoane care aleg sa dedice o parte din pauza de pranz efectuarii unei sedinte de antrenament. Dar nu este

bine sa mearga la sala pe nemancate. Inainte de inceperea activitatii sportive trebuie sa ia o mica gustare pe baza

de carbohidrati. Ulterior, mai ales daca ati efectuat o activitate cardio, este important sa recuperati energia prin

carbohidrati si o portie de proteine. Daca ati efectuat exercitii mai usoare, gen Pilates sau yoga, nu este necesar

aportul de hidrati de carbon. Este suficient un pranz pe baza de proteine - peste, carne slaba si legume.

http://adevarul.ro/sanatate/dieta-fitness/ce-mancaticand-faceti-sport-1_5697c5a437115986c67d9fc2/index.html

8/19/2019 Ce Este Bine Sa Mancati Cand Faceti Sport

2/2

Dupa-amiaza

Multi oameni aleg sa faca sport dupa ce ies de la serviciu. In acest caz, cina va fi alcatuita din preparate usoare:

paste cu legume si branzeturi, orez cu legume, salate ori supa-crema cu paine prajita. Daca dupa serviciu mai

aveti energia pentru o cursa de alergare, ideal ar fi ca masa de seara sa includa proteine si legume crude, precum

si un aport de carbohidrati. De exemplu, un meniu perfect ar fi o salata de pui sau ton si o felie de paine prajita.