Ce este insomnia?

If you struggle falling asleep at bedtime or wake up in the middle of the night and can't get back to sleep, and this persists for a few days, a few weeks or longer, you suffer from sleeplessness, that robs your body of the rest it requires to re-energize you physically, mentally and emotionally. Dacă lupta de a adormi la ora de culcare sau se trezesc in mijlocul noptii si nu pot sa ma intorc la somn, şi aceasta persistă pentru câteva zile, câteva săptămâni sau mai mult, va suferi de insomnie, care jefuieste corpul de Restul este nevoie să vă re-energiza fizic, mental si emotional. A typical form of sleeplessness occurs when you wake up during the night, realize you are wide-awake when you should be sleeping and then become anxious. O formă tipică de insomnie se produce atunci când te trezeşti în timpul nopţii, dai seama ca sunt treaz, atunci când ar trebui să fie de dormit şi apoi devin anxiosi. Anxiety causes adrenaline to flood the system and adrenaline prompts the body into action – the opposite of what you need for effective sleep. Anxietatea face adrenalina la inundaţii şi sistemul de adrenalina solicită organismul în acţiune - opusul a ceea ce aveţi nevoie pentru somn eficiente.

If this sounds like you, you're not alone. Dacă acest lucru sună ca tine, nu esti singur. Sleeplessness affects all age groups. Insomnie afectează toate grupele de vârstă. The US Department of Health and Human Services reports that about 60 million Americans suffer from insomnia each year. Departamentul de Sănătate şi Servicii Umane rapoarte că circa 60 de milioane de americani sufera de insomnie in fiecare an. The National Sleep Foundation reports that disordered sleep – difficulty falling asleep, light sleep or nonrestorative sleep for several nights or more weekly – affects nearly two-thirds of American adults at some point. National Sleep Foundation rapoarte că tulburări ale somnului - dificultate de a adormi, somn usor sau somn nonrestorative pentru câteva nopţi pe săptămână sau mai mult - afecteaza aproape două treimi din adultii americani la un moment dat. It's believed that sleeplessness increases as we grow older. Se crede că majorările de insomnie pe masura ce imbatranim. More than half of older Americans have trouble sleeping and think it's a part of aging. Mai mult de jumătate dintre americani mai în vârstă au probleme cu somnul şi cred că este o parte de imbatranire. It's not. (See   our Recommendations ) Nu este. (a se vedea Recomandările noastre)

"Sleep problems in the elderly are not a normal part of aging," says Dr. Julie Gammack, assistant professor of geriatrics at Saint Louis University. "Problemele de somn în vârstă nu sunt o parte normală a îmbătrânirii", spune Dr. Julie Gammack, profesor asistent de geriatrie de la Universitatea Saint Louis. "It contributes to an increased risk of accidents, falls and chronic fatigue." "Aceasta contribuie la un risc crescut de accidente, cade şi oboseala cronică."

Our children and teens, too, are having trouble sleeping. Copiii nostri si adolescenti, de asemenea, sunt probleme cu somnul. Difficulty falling asleep is the most common complaint among adolescents. Dificultate de a adormi este plângere cele mai frecvente în rândul adolescenţilor. In a national survey on the sleep patterns of US adolescents ages 11-17, the 2006 Sleep in America poll by the National Sleep Foundation found only 20% of adolescents were getting the recommended nine hours of sleep on school nights and 45% slept less than eight hours. Într-un sondaj naţional cu privire la somn de adolescenţi cu varste cuprinse intre 11 - 17,

1

2006 Sleep sondaj în America de Sleep Fundatiei Nationale găsit doar 20% din adolescenţi au fost obtinerea recomandat nouă ore de somn pe noapte de şcoală şi 45% dormeau mai puţin de opt ore.

What's Causing Your Sleeplessness? Ce produce insomnie ta?

Stress is a leading cause of abnormal sleep patterns. Stresul este o cauza principala de somn anormale. Research shows it is a common trigger for both short-term and chronic insomnia. Cercetările arată că este un declanşator comun atât pentru insomnie pe termen scurt şi cronice. Stress can result from health concerns, depression and anxiety among other things, but perhaps the most insidious cause is the modern world in which we live. Stresul poate rezulta din problemele de sănătate, depresie şi anxietate, printre alte lucruri, dar, probabil, cauza cea mai insidioasă este lumea modernă în care trăim. Technology, world events and our ever-increasing knowledge about our world and the universe seem to have put time on a relentless treadmill and keeping up can wear out even the most determined among us. Tehnologie, evenimente mondiale şi cunoştinţele noastre tot mai mare despre lumea noastră şi univers par să fi pus o dată pe un treadmill neobosit şi menţinerea se pot uza chiar şi cele mai determinat printre noi. Scientific research by the Institute of HeartMath shows stress creates incoherence in our heart rhythms, and when the heart is out of sync normal sleep patterns can be interrupted. (See   our Recommendations ) cercetare ştiinţifică de către Institutul de HeartMath prezinta stres creează incoerenţă în ritmurile inima noastră, şi atunci când inima este desincronizat somn normal pot fi întrerupte. (a se vedea Recomandările noastre)

Recommended Recomandate

A HeartMath Tip: Before settling down for the night, take five minutes to try these simple steps adapted from the HeartMath Attitude Breathing ® tool. Un Sfat HeartMath: Înainte de a se stabili pentru noapte, ia cinci minute pentru a încerca aceşti paşi simpli adaptate la HeartMath Atitudinea Respiratia ® instrument.

Focus on your heart as you breathe in. Focus on your solar plexus as you breathe out. Concentreaza-te pe inima ta ca tu respira inch Focus pe plexul solar timp ce expiraţi.

Concentrate on a positive feeling or attitude as you breathe. Concentraţi-vă pe un sentiment pozitiv sau atitudine pe măsură ce respira.

Lock in this feeling. Blocare în acest sentiment. As you become adept at this technique select new feelings and attitudes. După cum aţi

devenit părtaş la această tehnică a selecta noi sentimente şi atitudini.

(See   our Recommendations ) (A se vedea recomandările noastre)

2

Benefits of Restful Sleep Beneficiile de somn odihnitor

Wake up feeling rested, refreshed and ready for new day Trezeste-te sentiment odihnit, odihnit şi gata pentru noua zi

Increased mental awareness, concentration, focus Creşterea gradului de conştientizare mental, concentrare, focus

Body energized, alert; less potential for accidents Organism energizat, de alertă; potenţial mai puţin de accidente

Improved memory Îmbunătăţit de memorie Reduced risk of illness, disease Reducerea riscului de boală, boală

Recommended Recomandate

Tools For Solving Sleeplessness Instrumentele pentru rezolvarea insomnie

Although most people know how poorly they feel and perform following a sleepless night, few know what to do about it. Deşi cei mai mulţi oameni ştiu cum se simt prost şi efectua după o noapte de nesomn, puţini ştiu ce să fac despre el. The HeartMath System is the culmination of many years of research into finding solutions that can help you overcome sleeplessness. Sistemul HeartMath este punctul culminant al multor ani de cercetare în găsirea de soluţii care vă pot ajuta să depăşească insomnie.

Solving Sleeplessness : If you've had trouble sleeping lately, this HeartMath emTech ®

Media audio program or e-booklet can help. Rezolvarea insomnie : Dacă v-aţi avut probleme cu somnul în ultima vreme, acest emTech HeartMath ® audio program Media broşură sau e-poate ajuta. Personal stories and instructions will help you sleep more peacefully more often. istorii personale şi instrucţiuni vă vor ajuta să dormi mai liniştit mai des.

emWave ® Personal Stress Reliever : Wouldn't it be great if you could reduce the stress in your life that commonly leads to sleeplessness? emWave ® eliberare personale Stresul : Nu ar fi minunat dacă aţi putea reduce stresul din viata ta, care duce frecvent la insomnie? You absolutely can! Aveţi absolut poate! The emWave PSR, an entertaining stress-relief technology that is scientifically validated, is designed to help you balance your mind, body and emotions by teaching you heart coherence. PSR emWave, un divertisment de detensionare tehnologie care este validat stiintific, este proiectat pentru a vă ajuta să soldul dvs. mintea, corpul si emotiile de a te invata coerenţă inima.

emWave ® Desktop (Mac/PC) : † The emWave ® PC/Mac allows you to see how emotions affect your heart rhythms and trains you to experience the emotions most beneficial to you. emWave ® Desktop (Mac / PC) : † emWave ® PC / Mac vă permite să vedeţi cum emotiile afecteaza ritmul inimii tale şi trenuri să experienţă emoţiile cele mai benefice pentru tine. You'll learn how to shift into a positive emotional state and see changes in your heart rhythms immediately on your computer screen. Veţi învăţa cum să treacă într-o stare emoţională pozitivă şi să vedeţi modificările ritmurilor de inima ta imediat pe ecranul computerului. These shifts in heart rhythms

3

create a favorable cascade of neural, hormonal and biochemical events that benefit the complete mind and body. Aceste schimbări în ritm cardiac crea o cascada favorabila de evenimente neurale, hormonale si biochimice de care beneficiaza complet mintea si corpul.

† Formerly known as Freeze-Framer ® † Anterior cunoscută sub numele Freeze-Modelatorul ®

( Note: Use the emWave PSR or emWave Desktop (Mac/PC) to help regulate your emotions in preparation for events you know may trigger your stress response and to help you recover from stressful episodes and get back on an even keel fast.) (Notă: Utilizaţi PSR emWave sau Desktop (Mac / emWave PC-ul) pentru a ajuta la reglarea emoţiile în curs de pregătire pentru evenimente ştiţi pot declanşa stres răspunsul dumneavoastră şi pentru a vă ajuta să recupereze de la episoade de stres si sa te intorci pe un rapid nivelul chilei drepte.)

Learn more… Aflaţi mai multe ...

Quick Coherence ® Technique : Use this powerful technique to reduce the stress that's keeping you awake at night. Quick Coerenţa ® Tehnica : Utilizaţi această tehnică puternic pentru a reduce stresul care te ţine treaz noaptea. Quick Coherence will help you refocus your emotions anytime during the day and connect you with your energetic heart. Coerenţa rapid vă va ajuta să reorienta emotiile tale oricând în timpul zilei şi vă conectează cu inima ta energetic. You'll learn to relieve worry, fatigue and tension. Veţi învăţa să vă faceţi griji calma, oboseală şi tensiune. Improve your emotional, mental and physical balance during the day so you're prepared for restful sleep at night. Îmbunătăţi echilibrul emoţional, mental şi fizic în timpul zilei, astfel încât eşti pregătit pentru somn odihnitor noaptea.

Read about diabetes patients who experienced improved sleep patterns and many other benefits after using the HeartMath System. Citiţi despre pacienţii cu diabet zaharat care au prezentat îmbunătăţit de somn şi alte multe beneficii după utilizarea Sistemului HeartMath.

See how participants fared in the HeartMath study Physiological and Psychological Stress in Police Officers . Vezi cum s-au descurcat participanţii la studiu HeartMath şi psihologică stresului fiziologic în ofiţerilor de poliţie .

4