Celkova detoxikacia

10 DŇOVÝ PLÁN

Zdravie a dobrý pocit všetkých nás závisí od stravovania. To čo jeme, to sme a tak sa aj cítime. Ak je tvoje telo prekyslené je pochopiteľné, že ani tvoj pocit nemôže byť úplne iný. Ak si nafúknutý/á a bez energie, odporúča sa, že spravíš niečo, čo z tvojho tela očistí jedy. So všetkými znečisťujúcimi látkami v okolí, ktoré nás obklopujú vrátane toxických výrobkov na sta-rostlivosť o pokožku a spracovanými potravinami, ktoré požívame, skoro každý z nás potrebuje detoxikáciu.

10 dňový plán

S čistením pečene sa zlepší tvoj celkový pocit. Pečeň má výnimočnú schopno-sť samo obnovy a pri tomto jej môžeš účinne pomôcť so zdravou výživou, po-hybom a užívaním výživových doplnkov, ktoré urýchlia detoxikáciu a regeneráciu pečene.

Dôležité je, že detoxikuješ pečeň!

Čistením pečene orgány vyslobodíme od »nečistôt«, ktoré deň za dňom vnášame do tela a týmto podstatne prispievame k lep-šiemu sa cíteniu.

Pečeň je veľmi dôležitý orgán, lebo sa stará o početné životne dôležité metabolické procesy, akými sú rozklad sacharidov, bielkovín a tukov, uk-ladanie vitamínov a minerálov, ale aj rozklad početných škodlivých látok, ako sú napríklad alkohol, lieky a mnohé iné chemikálie, ktoré dennodenne vnášame do organizmu.

Napriek tomu, že má pečeň schopnosť obnovy, môže na ňu nezdravý život-ný štýl zanechať následky. Pečeň pomocou žlčovej kyseliny rozkladá tuky, ktoré sme prijali spolu so stravou. Ak je tukov v našej strave príliš, týmto veľmi zaťažíme pečeň. Nadbytočné tuky sa ukladajú medzi pečeňovými bunkami a rušia základnú funkciu, ktorú pečeň má – detoxikáciu. Kvôli pretučnenosti má človek pečeň, ktorá funguje len polovične. Tento fakt má vplyv na každodenný pocit a zdravie.

Prečo?

Det

oxik

ácia

peč

ene

v tr

och

fáza

ch Pečeň je jeden z najdôležitejších orgánov, lebo s čistením krvi a vy-lučovaním tráviacich štiav vykonáva vitálne funkcie v tele. Kvôli nesprávnej činnosti pečene, vznikajú početné choroby s trávením a krvným obe-hom. Aby sme pečeň účinne očistili, musíme prejsť cez tri fázy detoxiká-cie.

Keď prejdeme z jeden do druhej fázy detoxikácie, zachováme všetky ele-menty prvej fázy detoxikácie, ktorej len dodávame zložky tej druhej, ne-skôr aj tretej fázy. Vyššie fázy detox-ikácie sú teda rozšírenou formou prvej.

1. FÁZA JE PRÍPRAVA

Ak chceme z tela účinne odstrániť jedy, musíme najprv telo na to pripraviť. Postarať sa musíme o dobrú činnosť žalúdku a tráviaceho traktu, aby čo najlepšie absorbovali živiny, ktoré užijeme.

Potraviny, ktoré by sme mali užívať v prvej fáze detoxikácie:

Nesladená čerstvá citronáda, lebo zachováva ph rovnováhu v tele a týmto zabraňuje prekysleniu tela. Ryby, lebo obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Jahňacina, lebo obsahuje málo tukov, veľa zinku a je najmenej alergénny druh mäsa. Pšeničné klíčky, lebo obsahujú veľa zinku, ktorý je kľúčový pri enzýmových reakciách. Fazuľa, lebo je bohatá na minerály. Zelenina, lebo obsahuje veľa antioxidantov a podporuje trávenie. Homôľ anízu (bedrovník anízový), lebo zrýchľuje trávenie, podporu-je činnosť sleziny, vylučovanie moču a tukov, zabraňuje nafukovanie a zmenšuje túžbu po sladkých jedlách. Ovocie (hrušky, lebo vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a znižujú choles-terol; bobuľoviny, lebo neutralizujú voľné radikály a vyrovnávajú hladinu

2. FÁZA JE ČISTENIE/VYLÚČOVANIE TOXÍNOV

V druhej fáze je telo pripravené na vylúčenie jedov, s výberom správnych živín obnovíme aj sliznicu čriev a urýchlime prechod potravín cez hrubé črevo a čistíme lymfatický systém a krv.

cukru v krvi; ananás, lebo vylučuje vodu z tela a pomáha pri absorpcii živín). Korenie (rasca, kôpor, kurkuma, kajenské korenie, škorica, zázvor, koriander), lebo podporujú detoxikáciu tela.

Vyberáme predovšetkým tieto živiny:

Plnohodnotné obilniny: ryža, proso, quinoa, pohánka a amarant. Ryža obsahuje veľa metionínu a cysteínu. Tieto dve aminokyseliny telo chránia pred ťažkými kovmi a pred následkami spôsobené nikotínom a alkoholom, spolupracujú pri rozklade tukov a umožňujú vylúčenie slizu z pľúc. Proso a quinoa neobsahujú glutén a chránia steny čriev. Amarant ob-sahuje esenciálnu aminokyselinu lyzín, ktorá zabraňuje únave a urýchľuje obnovu črevnej sliznice.

3. FÁZA JE ČISTENIE PEČENE A OBLIČIEK

Iba v tretej fáze detoxikácie čistíme pečeň a obličky a takto vylúčime tox-ické látky z tela.

Potraviny, ktoré sa odporúčajú v tejto fáze detoxikácie, sú:

Ovocie (citróny, lebo sú dôležité na detoxikáciu pečene, lebo obsa-hujú limonoidy, ktorých je najviac v šupke, preto sa snažíme, aby sme užívali ekologicky vypestované citróny; jablká, ktoré odvádzajú jedy a nad-

Zelenina (mrkva, lebo z hrubého čreva pomáha odstrániť baktérie, ktoré spôsobujú hnitie, podporuje vylúčenie črevných parazitov a pôsobí na baktériu listériu, ktorá spôsobuje otravy potravinami; kel, lebo chráni pred voľnými radikálmi; cibuľa, lebo kvôli fruktooligosacharidom stupňuje pôsobenie dobrých baktérii v tele, podobný účinok majú aj všetky zelené šaláty a červenolistá čakanka; špargľa, lebo obsahuje veľa draslíka a fun-guje laxatívne; cesnak, lebo funguje protizápalovo a protivírusovo). Kefír Semená (tekvicové, slnečnicové, skorocel indický, chia, ľanové semienko atď.)

bytočnú vodu z ľadvín, ich kyseliny posilňujú pečeň a viažu na seba olovo a ortuť; brusnice, lebo obsahujú flavonoidy, ktoré odstraňujú škodlivé baktérie z obličiek a mechúra). Omega 3 mastné kyseliny (ryby, olivový olej, avokádo), lebo pomáhajú obličkám vy-lučovať nadbytočnú vodu a podporujú imunit-ný a endokrinný systém. Zelenina (brokolica, kapusta a kel ob-sahujú veľa glutatiónu, antioxidantu, ktorý pomáha pečeni vylúčiť jedy; cvikla podporuje tvorbu žlče a spolupracuje pri obnove pečene a podporuje činnosť pečene a obličiek). Bylinky (petržlen, rozmarín a kurku-ma podporujú tvorbu žlče a posilňujú pečeň a obličky. Petržlen odvádza vodu a jedy z obličiek a obnovuje pečeň, rozmarín podporu-je činnosť pečene a žlče, čistí krv a obličky, kukruma topí žlčové kamene, otvára žlčové cesty a zväčšuje prietok žlče a až v 75 per-centách zabráni zlyhaniu pečeňových buniek).

Zoznam povolených a nepovolených živín

NÁPOJE

OVOCIE A ZELENINA

POTRAVINY ŽIVOČÍŠNEHO PÔVODU

OBILIE A STRUKOVINY

TUKY

voda, minerálna voda, zelený čaj, teatox čaj na detoxikáciu

čerstvé ovocie a zelenina

kefír, všetky druhy rýb, kuracie alebo morča-cie prsia, hovädzina, jahňacina

proso, pohánka, qui-noa, bulgur, amarant, hnedá ryža, fazuľa, cícer, šošovica, ryžové mlieko

za studena lisované ex-tra panenské oleje (ol-ivový, kokosový)

alkohol, sýtené nápo-je, káva, čierny čaj, ener-getické nápoje, ovocný džús s dodaným cukrom

sušené ovocie, banán, zemiaky, hrach, kukurica

vajcia, mliečne výrob-ky, bravčovina, teľacina, morské plody, sušené mäsové výrobky, párky, paštéty a iné mäsové výrobky

biela ryža, pšenica, kus-kus, ovos, ovsené mlieko, raž, jačmeň, sója a sójové mlieko

maslo, margarín a oleje (rastlinné, slnečnicové, só-jové)

SEMENÁ A ORECHY

CUKOR A SLADIDLÁ

KORENIE A DOPLNKY

slnečnicové, tekvicové a ľanové semená, mandle, indické oriešky, lieskové orechy, orechy, sezam, píniové orechy, chia a konopné semená, rast-linné mlieka (mandľové, lieskovcové, kokosové..)

stévia, erytritol

všetky čerstvé a sušené bylinky a korenie, soľ, čierne korenie, jablkový a vínny ocot

arašidy

cukor a všetky iné sladidlá

kečup, horčica, majoné-za, sójová omáčka, bal-zamikový ocot, šalátové polevy

Jedálny lístok

Aby ste ľahšie plánovali chody, sme pre vás pripravili vzor jedálneho líst-ku. Jedálneho lístka sa samozrejme môžete držať, môžete si ho však aj prispôsobiť podľa seba. Najdôležitejšie je, že sa prísne držíte zoznamu povolených a nepovolených potravín. Dobrú chuť!

Za čo najviac účinnú detoxikáciu sú nám na pomoc Detox mix a Liver Cleanse nápoje, ktoré užívame počas celého programu detoxikácie.

LIVER CLEANSE Každý večer pred alebo po večeri do vody alebo nesladeného čaju zamiešame 1 ča-jovú lyžičku Liver Cleanse mix.

BODY DETOXKaždé ráno pred raňajkami do čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy vmiešame 1 čajovú lyžičku Detox mixu.

DEŇ #1 DEŇ #2 DEŇ #3

Smoothie (špenát, kivi, pomaranč, voda)

Miešaný zeleninový šalát

Hrsť orechov

Rybacie filé, zelenina

RAŇAJKY

OBED

OLOVRANT

VEČERA

Smoothie (špenát, čučoriedky, chia semená)

Zeleninové rizoto

Jablko

Zeleninová polievka

Smoothie (hruš-ka, jablko, mrkva, citrón)

Miešaný zeleninový šalát, tuniak vo vlast-nej šťave

Čerstvá mrkva

Tekvica plnená hov-ädzím mäsom

DEŇ#4

DEŇ #6

DEŇ #5

DEŇ #7

Smoothie (broskyňa, špenát, uhorka)

Jahňacina, zelenina

Jablko

Zeleninový šalát

Smoothie (ananás, špenát)

Dusená brokolica, tuniačí rezeň

Jablko

Zeleninová polievka

RAŇAJKY

OBED

OLOVRANT

VEČERA

RAŇAJKY

OBED

OLOVRANT

VEČERA

Smoothie (mango, špenát)

Miešaný zeleninový šalát

Hrsť orechov

Pečené kuracie prsia, šalát

Smoothie (jablko, avokádo, škorica)

Quinoa v zelenino-vom šaláte

Kefír

Pečený kel, kuracie prsia

DEŇ #8 DEŇ #9 DEŇ #10

Smoothie (rastlinné mlieko, čučoriedky, chia semená)

Fazuľový šalát s ka-pustou

Čerstvá mrkva

Rybacie filé, zelenina

RAŇAJKY

OBED

OLOVRANT

VEČERA

Smoothie (zamra-zené maliny, rast-linné mlieko, poma-ranč)

Tuniačí šalát

Jablko

Kuracie stehno, zele-nina

Smoothie (špenát, uhorka, pomaranč, kivi)

Kaša z prosa so zele-ninou

Hrsť orechov

Zeleninový hrniec