Un domingo cualquiera…“Son las 9 de la noche y no he estudiado bien para la solemne de mañana. El sábado apenas revisé el cuaderno, es que tenía partido y después el cumpleaños de mi hermano… si no me saco un azul voy a reprobar…..necesito concentrarme….y mi mamá que me llama para que le arregle algo en el computador…. además tengo que preparar la presentación del proyecto de módulo…. no sé por dónde empezar…. y justo ahora suena el teléfono….mi polola que está enojada porque no nos hemos visto, otra pelea más…estoy estresado!!!”

Tema del mes / septiembre

¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS ACADÉMICO?

Escríbenos a mzubiaguirre@upaci�co.cl, cpollmann@upaci�co.cl

y ssepulveda@upaci�co.cl.

• INTERPERSONALES: peleas con compañeros, descali�caciones, falta de apoyo, enfermedad propia o de familiares, �n de una relación sentimental, problemas económicos etc.

• ACADÉMICAS: exámenes, presentaciones orales, falta de tiempo para estudiar, sobrecarga de trabajos, necesidad de compaginar trabajo o estudio etc.

¿Qué es el estrés?El Estrés es el conjunto de respuestas �siológicas, psicológicas y conductuales de nuestro organismo frente a situaciones que percibimos como amenazantes.La intensidad y duración de estas respuestas, depende de la interpretación que hagamos de la situación (es diferente que la veas como una amenaza o como un desafío personal) y de los recursos con que cuentas.

¿Siempre el estrés es malo?No. En sí el estrés implica una serie de respuestas que pueden ser adaptativas y necesarias para enfrentar adecuadamente diversas tareas y situaciones. Es necesario cierto nivel de activación para enfrentar con éxito los desafíos académicos. ¿Te imaginas lo que ocurriría si todas las semanas te encuentras tan “relajado” que frecuentemente dejas de ir a clases porque te da lata levantarte?El estrés se convierte en un problema cuando esta activación y conjunto de respuestas se vuelve constante o tiene una intensidad muy alta y tienes muy pocos espacios para descansar y distraerte.

¿Cómo me puedo dar cuenta que estoy estresado?Si presentas alguno de estas señales: dolores (de cabeza, de espalda, de estómago), cansancio, sudoración, taquicardia, aumento o disminución del apetito, irritabilidad, inquietud, insomnio, preocupaciones, problemas de memoria y concentración, di�cultades para organizarse, pensamientos confusos, disminución del interés, aumento del consumo del tabaco, alcohol u otras drogas etc., podrías estar estresado.

¿Qué puede desencadenar el estrés? Los desencadenantes pueden ser de diversos tipos:

¿Cómo puedo enfrentarlo?Reconoce tus señales de estrés.Identi�ca las situaciones que te estresan, de modo de poder en lo posible, anticiparse a ellas.

• AMBIENTALES: falta de iluminación, ruidos molestos, desorden, espacios reducidos etc.

DESARROLLA ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO:• Piensa positivo y visualízate resolviendo el desafío académico (examen,

presentación oral etc.)• Organiza tu tiempo, realiza un horario de estudio, mantén los materiales al

alcance y plani�ca las sesiones (dedica un tiempo semanal a esto).• Despeja tu mesa de trabajo y elimina distractores. Si tienes situaciones

pendientes, antes de estudiar, siéntate y anótalas. Prioriza si hay alguna realmente urgente y si no lo hay, el escribirlas despejará tu mente. Aprende a delegar.

• Ajusta tus exigencias, no te compares, céntrate en lo que tú puedes lograr paso a paso.

• Pon límites a las demandas de los demás, desarrolla la habilidad para decir que no. Permítete decir “no lo sé” o “no entiendo”.

• Expresa tus emociones a una persona de confianza o escríbelas.• Cultiva relaciones de amistad.• Dedica un tiempo a ti mismo, con espacios para alimentarte sanamente,

dormir y realizar actividades recreativas que te motiven (leer, ir al cine, etc.)• Practica ejercicios físicos y relajación, realiza pausas durante el estudio.• Parte con un pequeño cambio, y si quieres conocer más del tema o de las

diferentes técnicas de relajación.