complemento del audiolibro

COMPLEMENTO DEL AUDIOLIBRO

Cuadernillo Complemento del Audiolibro

“PRACTICAR TAPPING ES LA SOLUCIÓN”

¡Método comprobado que soluciona cualquier tipo de problema emocional o físico!

Nick Ortner

© 2017 Nicolas Ortner

VERSIÓN DE AUDIOLIBRO EN ESPAÑOL:

©℗ 2020 Jeannette Hamui Picciotto / Cuántica Activa Audiolibros

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“PRACTICAR TAPPING ES LA SOLUCIÓN”

“Método comprobado que soluciona cualquier tipo de problema emocional o físico”

de Nick Ortner

Acerca del Autor

Nicolas Ortner es Director de The Tapping Solution, una empresa con la misión de dar a

conocer un método de curación simple, efectivo y natural conocido como Técnicas de

Liberación Emocional (EFT) o "Tapping". El tapping es una modalidad de curación que

combina la antigua acu-presión china y la psicología moderna.

El objetivo de Nick es capacitar a las personas para que vivan libres de estrés, con salud y

abundancia.

El libro que ahora Cuántica Activa Audiolibros presenta en formato de audiolibro, ha sido un

éxito mundial.

Es una guía, paso a paso, para reducir y eliminar el dolor crónico, así como otros desafíos

como el dolor de espalda crónico, fibromialgia, insomnio y dolores de toda intensidad, entre

otros.

Nick ha enseñado a miles de personas a practicar Tapping, que es un método fácil y efectivo

para solucionar cualquier cosa que limite la vida o la salud.

Cuántica Activa Audiolibros te ofrece, para iniciarte en las Técnicas de Liberación Emocional

el Audiolibro “Mini Manual de EFT”.

INTRODUCCIÓN.

21 días para que te liberes de tus dudas, cultives la paz interior, crees y ames tu propia vida.

En este Audiolibro comparto algo acerca de mi propia historia, el viaje que me llevó a ser “la

mejor versión de mí mismo” y de cómo logré tener una vida maravillosa.

Ese viaje hacia mi interior es lo que me permite despertarme cada mañana en un hogar que

comparto con mi increíble esposa y nuestro hermoso hijo. También me permite disfrutar de

una salud excelente, así como de un increíble grupo de amigos dentro de una comunidad

con la que me siento profundamente conectado.

Es por eso que habitualmente experimento una sensación de alegría y abundancia profunda,

más allá de lo que me había imaginado que era posible. Gracias a ese viaje soy quien soy

ahora.

Cuadernillo del audiolibro “Practicar Tapping es la Solución”, de Nick Ortner

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Este audiolibro, nació cuando tenía veintitantos años. En ese tiempo, vivía en un

apartamento de 240 metros cuadrados en Bethel, Connecticut. Trabajaba en bienes raíces y

mi "oficina" era el mostrador de la cocina que compartía con mi novia.

Quería dirigir mi negocio con amabilidad, gratitud, integridad; es decir, con los mismos

principios con los que estaba tratando de vivir.

Pero los bienes raíces son un negocio despiadado, y no había una forma sencilla de salir de

las deudas que acumulaba.

Amaba a mi novia, pero no podía negar que nuestra relación no iba a durar. Aunque no solía

estar solo, a menudo así me sentía. Además, sufría de alergias severas y de insomnio

crónico.

A pesar de estos desafíos, trataba todos los días de aportar más tranquilidad, fluidez, amor y

gratitud a mi vida. Pero el hecho era que mi vida no estaba funcionando. ¿Has tenido esa

experiencia alguna vez?

Probablemente, al igual que yo, tú conoces tus patrones y sabes que necesitas dejar atrás el

pasado, perdonar a alguna persona y enfrentarte a tu vida de una forma distinta.

Sabes que es hora de dejar de dudar de ti mismo, para finalmente sentir la fuerza y la

confianza dentro de ti. Sin embargo, no puedes hacerlo.

A pesar de todo el "trabajo" que haces para curarte, para poder cambiar tu vida, nada parece

funcionar. ¡Es increíblemente frustrante!

¿Qué pasaría si pudieras despertar viviendo tu mejor vida, en “la mejor versión de ti mismo”?

Y lo más importante, ¿cómo te sentirías? Ésas son las preguntas con las que yo estaba

obsesionado, y todavía lo estoy.

Curiosamente, cuando miro hacia atrás, me doy cuenta de que uno de mis mayores activos

era mi impaciencia. Sí, oíste bien, mi impaciencia. No podía aceptar la idea de que el

desarrollo personal tenía que ser tan lento.

Así que seguí buscando y buscando. Intenté casi todo hasta que, finalmente, en 2003,

encontré el Tapping. Entonces mi vida comenzó a girar hacia la realización. El amor, la

abundancia, la comunidad y todas las perspectivas, esperanzas y sueños que había tenido

dentro de mí, se volvieron realidad.

Si en ese entonces me hubieras dicho que iba a vivir para ayudar a las personas a sanar su

vida y su cuerpo, me habría reído.

Siempre me ha encantado el desarrollo personal. Desde la secundaria, devoro libros y

audiolibros sobre empoderamiento personal y curación emocional. Pero la idea de seguir el

desarrollo personal como carrera, nunca cruzó por mi mente. Pero, cuando aprendí que el

tapping puede cambiarlo todo, se convirtió en mi carrera.


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Nunca he sido una persona temeraria; sin embargo, cuando imparto charlas a miles de

personas, selecciono voluntarios al azar, a quienes que nunca he conocido y de las que no

sé nada, para que suban al escenario y que se curen a sí mismas y a su vida.

Lo hago porque no tengo que demostrar que Tapping funciona, los resultados hablan por sí

mismos. Veinte minutos después, la mitad del público está llorando, mientras la otra mitad

aplaude por la transformación que han presenciado.

La investigación y la ciencia respaldan los resultados, y los voy a compartir aquí contigo. Es

una gran noticia, en pocas palabras: la ciencia demuestra que no somos seres estáticos que

antes pensamos que éramos. El cerebro que controla nuestros pensamientos, emociones y

comportamientos es neuro-plástico. El cerebro humano puede y, de hecho, cambia.

Eso significa que la transformación duradera y la curación profunda sí son posibles.

Cada vez se comprende más que la verdadera puerta de entrada al cerebro es a través del

cuerpo y es así exactamente cómo funciona el Tapping.

Está demostrado que el Tapping alivia el estrés emocional, mental y físico, e incluso impacta

positivamente la expresión génica en el cuerpo.

¡Es genial! Gracias al Tapping tu ADN puede funcionar, de manera más efectiva, a tu favor.

Entonces, si tu deseo es sanar tu espíritu y corazón, tu cuerpo y mente, tus relaciones, tus

finanzas, etc., continúa escuchando este audiolibro.

Si practicas tapping, vas a poder ser “la mejor versión de ti mismo” para vivir tu vida mejor.

Dime: cuando te levantes cada mañana siendo “tu mejor versión”, ¿qué te gustaría

experimentar?

¿Tener Más paz?

¿Más abundancia?

¿Mayor bienestar físico?

¿Una conexión más profunda en tu relación?

¿Más amor, luz, pasión y satisfacción en tu vida diaria?

Tú puedes crear tu propia felicidad y luego transformar tu mundo exterior. Tú puedes llegar

tan lejos como quieras. Únete a mí en este increíble viaje hacia la manifestación de “la mejor

versión de ti mismo”. A partir de ahora, el cielo es realmente tu límite.

CÓMO APROVECHAR ESTE AUDIOLIBRO AL MÁXIMO

Aquí te comparto mi viaje que dura 21 días para que puedas manifestar “la mejor versión de

ti mismo”. Lo primero que se necesitas hacer, es eliminar los obstáculos y después trazar tu

camino personal hacia una vida de paz y propósito.


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Cada día te voy a guiar paso a paso en el viaje, a través de reflexiones. Te invito a que,

cuando te surja el deseo, transformes tu mundo interno y externo. Cada día incluye un

DESAFÍO sencillo y fácil de realizar. Para terminar el trabajo de cada día, te pido que hagas

la MEDITACIÓN correspondiente

En el cuadernillo complemento de este audiolibro, vienen las Meditaciones, que te invito a

usar para avanzar en tu viaje.

CONSEJOS ACERCA DE LOS 21 DÍAS

Este viaje dura 21 días pero es necesario que sean consecutivos. Puedes dejar pasar dos,

tres o cinco días, para digerir y aprovechar el contenido de cada día. Tómate el tiempo que

necesites, pero comprométete a completar el viaje en su totalidad.

Como la intención de este audiolibro es producir resultados en la vida real, cada día termina

con un DESAFÍO. A menudo, estos desafíos presentan nuevas formas de pensar, diferentes

áreas de enfoque, algún tipo de acción a tomar.

Por favor completa estos DESAFÍOS. Harán una diferencia significativa a largo plazo, pues te

permitirá que lo que vas aprendido, se "adhiera", se consolide y te impacte positivamente a ti

y a tu vida.

Cada día cuenta con Meditaciones de Tapping que tienen su propio guión con el fin de

guiarte a través de palabras y frases que puedes usar mientras practicas el Tapping. Estas

secuencias de comandos se encuentran en el Cuadernillo complemento de este audiolibro.

A medida que avanzas por los guiones del tapping en el audiolibro y en el Cuadernillo,

siéntete libre de adaptar las palabras que reflejen mejor tu experiencia. Decir "palabras

mágicas", no es el objetivo con del tapping, sino aprovechar tu propia experiencia. Practicar

Tapping es esencial para obtener resultados de este viaje. ¡Practica tapping!

¡Empieza a practicar el tapping!

Imagina un día con menos obstáculos e irritaciones, un día en el que el tráfico no es tan

molesto, las mañanas en la escuela se sienten más fáciles, el dinero es menos estresante, la

duda se desvanece y la confianza fluye, y los compromisos cotidianos crean poca presión, si

es que hay alguna.

¿Lo puedes imaginar? ¿Crees realmente que así puede ser tu vida?

Desde que descubrí las cintas de audio de Tony Robbins que mi madre tenía, me he

centrado obstinadamente en ayudar a las personas a vivir vidas más felices, saludables y

gratificantes.

Todo comienza con la eliminación del estrés y otros estados y patrones emocionales

negativos que mantienen a “tu mejor yo” más allá de tu alcance.


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El primer paso es que aprendas Tapping, la única herramienta que conozco, que hace

posible una transformación profunda y duradera, en mucho menos tiempo que otros

métodos.

Sin ella, simplemente no llegas a obtener los resultados que deseas y mereces.

Si ya sabes cómo practicar tapping, vete directamente al Día 1 y, si eres nuevo en Tapping, o

ya pasó mucho tiempo desde la última vez que lo practicaste, quédate aquí para aprender a

practicarlo.

BOTONES QUE RESTAURAN TU CUERPO MENTAL

¿Cómo es que el tapping te alivia el estrés y te da un acceso más rápido y completo a “la

mejor versión de ti mismo”? La respuesta está en tu biología.

En un estudio realizado por Dawson Church, los participantes se dividieron en dos grupos.

Un grupo recibió una hora de Tapping, mientras que el grupo de control, recibió una hora de

terapia de conversación convencional.

El grupo de Tapping mostró una disminución promedio de 24% en los niveles de cortisol, y

algunos alcanzaron una disminución de cortisol hasta del 50%.

En contraste, el grupo de control, que recibió terapia de conversación convencional, sólo

mostró una descenso del 14% de cortisol.

Recientemente, Dawson publicó un estudio adicional sobre los poderosos efectos de las

Técnicas de Liberación Emocional (EFT), en la expresión génica. En donde resumió estos

nuevos hallazgos así:

Los niveles de expresión génica son como las gradaciones de una luz controlada por un

atenuador; la expresión de muchos genes se puede marcar hacia arriba o hacia abajo. El

estrés, el hambre, el cansancio, el estado de ánimo y muchas otras experiencias afectan los

niveles de expresión génica.

En este estudio piloto, la investigadora Beth Maharaj comparó en 4 personas que practicaron

una hora de EFT con una hora de interacción social y encontró que 72 genes se habían

estabilizado significativamente después de EFT.

Las funciones de estos genes son fascinantes:

La supresión de tumores cancerosos,

La protección contra la radiación ultravioleta del sol

La resistencia a la insulina de diabetes tipo 2

La inmunidad contra infecciones oportunistas

Actividad antiviral

Conectividad sináptica entre neuronas

Creación de glóbulos rojos y blancos

Mejora de la fertilidad masculina

Construcción de materia blanca en el cerebro


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Regulación metabólica

Plasticidad neuronal

Fortalecimiento de las membranas celulares y

Reducción del estrés oxidante.

Éste y otros estudios sugieren que EFT es una intervención epi-genética, que regula la

expresión de muchos genes. Una sola hora de EFT le hace mucho bien a tu cuerpo.

La investigación también demostró que la acupuntura aumenta los niveles de endorfinas en

el cuerpo. Como el tapping se practica sobre los puntos de acupuntura, el tapping permite al

cuerpo liberar las endorfinas que luego refuerzan los sentimientos positivos, así como el

bienestar físico y emocional.

Los increíbles resultados que tiene el tapping para aliviar el estrés se explican, al menos en

parte, por su capacidad de tener acceso a los canales llamados “meridianos”.

Aunque el conocimiento de estos canales se remonta a miles de años de la antigua medicina

china, no fue sino hasta la década de 1960 que estas estructuras anatómicas microscópicas

se observaron por primera vez en un estereomicroscopio y en un microscopio electrónico.

Imagínate esos canales “meridianos” como una red de fibra óptica en el cuerpo. Llevan una

gran cantidad de información, a menudo eléctrica y a menudo más allá de lo que el sistema

nervioso o los sistemas químicos del cuerpo pueden transportar.

Al tener acceso a estos canales mientras procesa emociones y pensamientos, así como a

condiciones físicas como el dolor, el tapping llega a la raíz del estrés más rápidamente que

otras técnicas.

La investigación científica muestra que tiene sentido. Pero lo más importante, ¿qué puede el

tapping hacer por ti?

En este audiolibro vamos a trabajar juntos para:

Que llegues a ser “la mejor versión de ti mismo” y la muestres.

Que tu luz brille más que nunca

Que te sientas en paz, y

Para que puedas tener las experiencias de vida que mereces y deseas.

El proceso del tapping siempre es el mismo. Para mí, es el método más rápido para poder

manifestar lo más grande de tu ser y aunque se centra en intenciones y aspiraciones

positivas se necesita empezar ¡en la tristeza de la vida!

En nuestra experiencia diaria, lo esencial de nuestro día a día, lo que constituye la mayor

parte de la vida, es lo primero que se necesita curar, pues nos prepara para avanzar con

pasos más grandes y firmes.

Comencemos allí, en lo cotidiano: ¿Qué te molesta ahora?

Piensa bien, ¿qué es? ¿El clima? ¿No dormiste lo suficiente? ¿El correo electrónico que

recibiste de tu jefe o de tu ex?


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Necesitas ser honesto, porque ése es el punto de partida más poderoso para ti. ¿Qué es eso

que te molesta y no puedes soltar? ¿Qué está ocupando tu espacio mental y energía en este

momento? ¿Qué te hace dudar de ti mismo y temer al futuro?

Esto se llama “Mi Problema más Urgente” (MPU) y estás a punto de aprender a usarlo.

Te quiero comentar algo sobre tu MPU. Las personas se preocupan de que al enfocarse

primero en lo negativo, se enraiza lo negativo, y los hace profundizar más en su vida.

Por el contrario, al eliminar el estrés, el miedo y otras emociones negativas, puedes eliminar

rápidamente esa "basura" mental y emocional, y crear espacio para ser auténtico.

¡PRACTICA TAPPING!

Ahora que tienes presente tu MPU, “Mi Problema más Urgente”, es hora de

comenzar. A continuación vas a escuchar el resumen básico de cómo practicar

tapping.

Paso No. 1: Concéntrate en “Tu problema más urgente”

A medida que enfocas tu atención en lo que más te molesta; es decir, tu MPU, pregúntate:

¿Qué siento en mi cuerpo cuando pienso en este tema? ¿Siento tensión, dolor, hormigueo,

zumbidos, calor o frío? ¿Vacío, entumecimiento, o no siento nada?

Presta mucha atención a lo que tu cuerpo te dice. Trata de ser lo más específico posible

sobre tu experiencia, no hay respuestas incorrectas.

Paso 2: Mide la intensidad

Ahora, dale a tu Problema Más Urgente, una intensidad en una escala de 0 a 10.

Cuando te enfocas en tu MPU, ¿qué tan intenso se siente en este momento? El diez es lo

más intenso que puedes imaginar y el cero significa que no sientes nada en absoluto. En

esto, tampoco hay respuestas incorrectas, sólo sigue tu instinto.

Paso 3: Define el problema

Con tu nivel de intensidad en mente, tu próximo paso es crear lo que se llama: Define el

problema". Esta definición ayuda a tu mente a enfocarte en tu MPU.

“La Definición del Problema” suena así:

“Aunque, <describe tu Problema más Urgente>, me amo y me acepto profunda y

completamente”.

También puedes decir: "Aunque estoy preocupado por la próxima presentación que tengo

que hacer, me amo y me acepto profunda y completamente".

O "Aunque todo mi cuerpo se tensa cada vez que pienso en mi ex, me amo y me acepto

profunda y completamente".


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Tu Definición del Problema debe resonar con lo que estás experimentando cuando empiezas

a practicar tapping. No hay "palabras mágicas" que produzcan el alivio del estrés. El objetivo

es decir palabras que tengan significado para ti, así que, si la Definición del Problema no

suena verdadera, o no la sientes poderosa, cámbiala.

Aquí hay algunas variaciones en la Definición del Problema que puedes usar y cambiar para

que se adapten a tu experiencia:

Aunque <describe tu problema más urgente>, me amo, me acepto y me perdono

completamente a mí mismo y a cualquier otra persona.

Ahora, repite conmigo la palabra aunque, voy a dejar unos segundos para que tú expreses tu

problema más urgente y continúa repitiendo conmigo.

Aunque <__________________ >, elijo perdonarme ahora.

Aunque <___________________>, me acepto y me perdono.

Aunque <___________________>, me permito ser como soy.

Aunque <___________________>, estoy dispuesto a dejarlo atrás.

Aunque <_________________>, estoy dispuesto a mantener una nueva perspectiva.

Aunque <_________________>, acepto que se acabó y que ahora estoy a salvo.

Aunque <_________________>, elijo liberarme de este estrés ahora.

Paso 4: Elige una corta Frase Recordatoria, que describa tu incomodidad.

Entonces, por ejemplo, si tu Definición del Problema es sobre tu ansiedad por una

presentación, tu Frase Recordatoria puede ser: "Esta ansiedad sobre mi presentación".

Repite "Esta ansiedad sobre mi presentación", mientras practicas Tapping. La puedes variar,

siempre y cuando te mantengas enfocado en tu MPU. Cuando termines de crear tu

Definición del Problema y tu Frase Recordatoria, estarás listo para comenzar.

Paso 5: ¡A practicar Tapping!

Para practicar tapping, empiezas por dar unos golpecitos con la yema de tus dedos en una

serie de puntos de acu-presión sobre la cara y cuerpo. Su función es enviar una señal

tranquilizante a tu cerebro que te dice: “¡Estás a salvo!”

Empieza diciendo tu Definición del Problema tres veces, mientras das golpecitos en el

Punto Karate, que se encuentra en el costado de la palma de la mano, justo encima del dedo

meñique. Hazlo con la mano que te resulte más cómoda, a un ritmo y fuerza que sientas que

está bien. Te aseguro que: ¡No te puedes equivocar!


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Después de decir la Definición del Problema tres veces, procede a practicar Tapping en los

ocho puntos de Tapping, mientras dices la Frase Recordatoria. En el cuadernillo

complemento de este audiolibro verás un diagrama con los siguientes puntos, que son:

1. Arriba de las cejas

2. Al lado de los ojos

3. Debajo de los ojos

4. Debajo de la nariz

5. Debajo de la boca

6. Puntos de la clavícula

7. Debajo de los brazos

8. Parte superior de la cabeza

Puedes dar los golpecitos en cualquier lado del cuerpo que te parezca mejor, porque los

mismos canales meridianos corren por ambos lados del cuerpo.

Da los golpecitos de cinco a siete veces en cada punto, mientras repites la secuencia. No

tienen que ser exactos. Si sientes deseos de hacerlo 20 ó 100 veces en un punto: ¡Hazlo! La

idea es pasar suficiente tiempo en ese momento para pronunciar tu Frase Recordatoria y

dejar que ésta penetre.

No te preocupes por ser perfecto, sólo haz lo que te parezca correcto y vive la experiencia.

Paso 6: Ahora, ¡obsérvate!

¡Ya has completado una ronda de Tapping! Primero lo primero: respira profundamente.

Siente tu cuerpo y observa lo que está sucediendo. ¿Experimentaste algún cambio de algún

tipo, en tus emociones o en tu cuerpo? ¿Qué tan intenso sientes ahora “Tu problema más

Urgente”? Mídelo en la escala de 0 a 10?

Si tu Problema más Urgente pasó de 8 a 7, ¡es una gran diferencia! Significa que practicar

tapping está comenzando a aliviar tu estrés. Significa que se produjo un cambio en cuestión

de minutos, así que ¡sigue practicando tapping!

Si no hay cambio, está bien. Es común que las personas necesiten más de una ronda de

tapping para experimentar alivio, especialmente si son nuevas en el proceso.

A medida que te observas para ver si has experimentado algún cambio, hazte las siguientes

preguntas:

• ¿Qué sensaciones experimenté en mi cuerpo mientras practicaba tapping?

• ¿Qué emociones surgieron mientras practicaba tapping?

• ¿Qué pensamientos me vinieron a la mente "al azar" mientras practicaba tapping?


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Bostezos, suspiros, eructos y más.

Las personas a menudo preguntan si están haciendo algo mal, ya que cada vez que

practican tapping, comienzan a bostezar o experimentar otros efectos físicos. ¡Todas éstas

son buenas señales! Son formas en que tu cuerpo se relaja, se mueve, libera energía, y se

deja ir. Cuando practiques tapping, fíjate cómo responde tu cuerpo.

Cambiar de "Negativo" a "Positivo"

A lo largo de este audiolibro, cada secuencia de tapping comienza con la frase "negativa" o

"la verdad", que incluye tu Problema más Urgente y cualquier emoción o creencia desafiante

relacionada. La mayoría de las veces, terminaré con afirmaciones "positivas" de tapping, que

representan una nueva forma de avanzar.

Como regla general, es mejor reducir la intensidad de las frases negativas a 5 de 10, antes

de pasar a lo positivo, y luego seguir tocando lo positivo hasta que la carga emocional

negativa haya disminuido a 3 o menos.

Paso 7: Comprueba tu progreso

Una vez que la intensidad de tu Problema Urgente disminuye, es hora de probar sus

resultados. Esto lo puedes hacer regresando a centrar tu atención en tu MPU.

Si al centrarte en tu MPU todavía te sientes emocionalmente cargado, continúa haciendo

algunas rondas más usando la misma frase y observa si puede borrar tu MPU por completo.

O puedes descubrir que, al pensar en tu MPU, tus emociones cambian.

En lugar de sentirte ansioso, por ejemplo, ahora te sientes enojado. ¡Eso es genial! Esa es

una indicación de que estás llegando a la raíz de tu MPU. En ese caso, aprovecha tu ira. Si,

mientras practicas tapping sientes esa ira, es posible que descubras que estás

enmascarando otra emoción, como la tristeza. Entonces, sigue adelante y trabaja esa tristeza

también.

Sigue tocando las capas de tus emociones hasta que experimentes el alivio que buscas. La

gente me pregunta por qué nos enfocamos en liberar emociones cuando hacemos tapping.

¿Las emociones no son buenas? ¿Por qué practicamos tapping para liberarlas?

¡Excelentes preguntas! Como te dije antes, necesitamos limpiar lo negativo primero, para

darle espacio a las emociones positivas.

Ahora ya estás listo para el primer día; es decir, para empezar a practicar tapping.


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PRIMERA SEMANA. PRIMER DÍA

“¿Paz o pánico?”

Mi mañana no fue como la había planeado. La noche anterior tenía la intención de

levantarme al amanecer, practicar tapping, tal vez meditar un rato, jugar con mi adorable hija

de un año, y luego leer tranquilamente antes de sumergirme en mi día.

Antes de quedarme dormido, pude ver cuán grandioso sería mi día. Pude sentir cómo fluía mi

energía creativa.

Pero mi hija se despertó y decidió que las 3 de la mañana era un momento fantástico para

estar despierta y jugar, así que decidí unirme a su fiesta de media noche y jugué con ella.

Pero a la mañana siguiente, por supuesto, me quedé dormido. Esas gloriosas horas, cuando

salió el sol, las recibí con mis profundos ronquidos. Cuando me di cuenta de la hora que era,

no hubo ni meditación, ni tapping, ni esa lectura pacífica que había imaginado.

Sabía que mi charola de entrada iba a estar repleta de correos electrónicos urgentes.

También había varias llamadas importantes que necesitaba hacer. Ah, y también tenía que

trabajar en la escritura de este libro.

Sé que es un hecho que estoy bendecido. Sin embargo, durante el día, me enfrento a lo

mismo que todas las personas, incluso en medio de todo lo maravilloso que es mi vida.

¿Cómo respondo a estos momentos, estas mañanas, estos desafíos diarios, desde un lugar

de paz o de pánico? ¿Preparo una limonada con los limones diarios, que la vida me da? ¿O

lucho contra los limones, suplico que me los cambien por naranjas dulces, y me pregunto por

qué hay tantos limones en mi vida?

¿Paz o pánico? ¿Cuál eliges?

Por supuesto, todos queremos elegir la paz. Pero cuando estamos abrumados, exhaustos,

sintiéndonos atemorizados, saturados por el cuidado de familiares y amigos, el hogar, el

trabajo y las finanzas… poder elegir la paz en una forma profunda y auténtica no es poca

cosa.

En muchos sentidos, es el mayor desafío que enfrentamos diariamente. ¿Qué elijo, paz o

pánico?

Convertirte en “la mejor versión de ti mismo”, no se trata de realizar tus sueños y pasiones,

cambiar el mundo, convertirte en un ser sobrehumano. Son las elecciones simples que cada

día tomas, en tus peores, o en tus mejores momentos.

Son las elecciones, y las acciones diarias las que te permiten realizar tus sueños y pasiones

más grandes, las que te permiten convertirte en “la mejor versión de ti mismo”.

Y dentro de cada uno de esos momentos, con los que te enfrentas a diario, está la realidad

de una elección simple: paz o pánico.

Hay múltiples niveles que experimentamos tanto con la paz como con el pánico.


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Antes de empezar a practicar Tapping, usamos una escala del 0 al 10 para medir la

intensidad de las emociones. Se aplica a los conceptos de paz y pánico. Luego medimos el

cambio que experimentamos como resultado de practicar tapping.

Si haces una pausa en medio de un día especialmente ocupado y practicas unos minutos de

tapping, te vas a sentir más tranquilo, aunque no completamente en paz.

Del mismo modo, puede haber momentos en los que experimentes pánico de menor grado.

Si bien no estás frenético, tampoco te sientes cómodo. Después de practicar tapping, te vas

a sentir más tranquilo.

¡Estos cambios, sean grandes o pequeños, son importantes! De hecho, es dentro del

contexto de estos pequeños cambios que tu vida se transforma.

Durante unos pocos días o incluso una semana, los pequeños cambios tienen un gran

impacto. Si llevas esos pequeños cambios a lo largo de años, es como se manifestará “la

mejor versión de ti mismo”.

A medida que continúes este proceso de 21 días, se te va a hacer más natural y más fácil

identificar si te encuentras en la "paz" o el "pánico".

También vas a empezar a notar cómo cada uno de estos estados tiende a manifestarse en tu

experiencia, tu cuerpo físico y tu vida. Por ahora, las definiciones más simples y relevantes

que te ofrezco son las siguientes:

Cuando te encuentres en un auténtico lugar de paz, es probable que te sientas más

abierto, consciente, incluso curioso cuando te enfrentas a tus desafíos.

Si no tienes certeza, te sientes más tranquilo de lo que esperas. Tanto emocional

como físicamente, puedes experimentar menos tensión, dolor, resistencia y confusión.

Cuando estás en un lugar de pánico, es probable que te sientas más cerrado y apagado.

Esto también puede manifestarse físicamente como tensión y dolor, así como la incapacidad

de tomar decisiones y concentrarte. También puede manifestarse como una sensación de

agobio, incluso de apatía hacia las personas, los lugares o las cosas que le importan.

Piensa: ¿en estos momentos, qué definición te describe mejor? ¿Estás en un lugar de paz o

en un lugar de pánico?

EL CRECIMIENTO POSITIVO NUNCA ES PERFECTO

El proceso de darse cuenta si estás en un lugar de pánico, para luego cambiar hacia el lugar

de paz, a veces lleva un poco de tiempo. Sin embargo, la mayoría de las veces es un

proceso continuo que fluye junto con tu vida.

Lo que me lleva de vuelta a lo que te contaba de esa mañana. Te soy honesto. Antes de

descubrir el tapping, no siempre quise darme cuenta si vivía en un lugar de pánico. En ese

momento, la conciencia no era útil, porque, si me doy cuenta de que estoy viviendo desde un

lugar de pánico, pero no tengo forma de cambiarlo, no es útil, sino otra razón para seguir en

pánico.


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Piénsalo por un momento. ¿Alguna vez te han dicho "relájate"? Si fuera tan fácil, todos lo

hubiéramos hecho hace tiempo.

Cuando escuchamos ese consejo, la mayoría de nosotros responde, ya sea en voz alta o

internamente, "Es más fácil decirlo que hacerlo". Esa lucha por elegir la paz es el resultado

del sesgo de negatividad inherente del cerebro. ¡Aprenderemos más sobre eso en el

Segundo Día! En este momento, sólo respira profundo.

Fue hasta que comencé a practicar tapping que realmente pude "ver" el valor de hacerme

consciente de mis experiencias. El tapping es una herramienta que transforma rápidamente

la fisiología, el estado mental y las experiencias emocionales.

Como con tantas cosas, la conciencia es una habilidad, que necesitamos practicar. Incluso

ahora, no siempre lo hago perfectamente. Por eso, hasta casi la hora del almuerzo me di

cuenta de que había dejado que un leve pánico alimentado por la adrenalina me guiara

durante la primera parte de mi día.

Incluso después de reconocer que mi mañana se había salido de curso, era fácil entrar en

pánico. Como la mayoría de las personas, sé cómo sentirme culpable por "perder" mi

mañana.

Sin embargo, si practico el Tapping, tengo una mejor opción. Puedo aceptar esta mañana,

parar, tomar un respiro y aprovechar para transformar mi experiencia.

¡Tú puedes hacer lo mismo! Imagina tu mañana perfecta. ¡Visualízala!

El sol brilla; te despiertas, te sientes descansado y rejuvenecido. Y decidido a tener una

mañana perfecta

Cuando imaginamos una mañana perfecta, suponemos lo que haremos y cómo será el

mundo que nos rodea. Luego damos crédito a esos factores externos que nos hacen sentir

cómo anhelamos: pacíficos, agradecidos, llenos de energía, satisfechos y felices.

Deja de presionarte a ti mismo y a los demás para hacer más. Hacer menos, o incluso hacer

menos de lo que nos satisface, tampoco garantiza un camino hacia la paz auténtica.

Piénsalo.

Eso sucede porque la paz es un estado de ser completamente interno. La paz ocurre cuando

estamos totalmente presentes en el momento. Nada, ninguna circunstancia fuera de nosotros

mismos puede darnos paz.

Tomando esto en consideración, me di cuenta de que estaba viviendo de un lugar de pánico.

Me detuve, respiré y practiqué tapping. ¡Tú puedes hacerlo!

Cuando tomas unos minutos para respirar y practicar tapping, liberas el estrés, al reducir los

niveles del cortisol en el cuerpo y te rediriges a un lugar de paz, donde se manifiesta todo

tipo de magia y milagros. Cuando las personas se conectan con su poder para transformar

su experiencia, es como si un enorme foco se encendiera de repente.


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Es una realidad: tú tienes el control, puedes cambiar tu estado de ánimo y así, cambiar todo.

¡Todos podemos usar esta increíble técnica para cambiar nuestra experiencia!

De un momento a otro, puedes avanzar hacia la paz y alejarte del pánico, hacia la salud y

lejos del dolor y la incomodidad, hacia el amor y lejos del conflicto, de la agitación e incluso

del trauma.

Algunas personas logran este momento rápidamente. Para otros, lleva tiempo e intentos

repetidos. Por ahora, todo lo que te pido es tu disposición a confiar en que también tienes

este poder para cambiar tu día, tu noche y luego tu semana, y así vas a experimentar una

sensación de paz profunda y duradera.

A partir de ahí, de ese lugar de paz, de apertura, de buena voluntad, un día a la vez, “tu

mejor yo” va a surgir sin esfuerzo, ni lucha.

DESAFÍO DEL PRIMER DÍA.

Practica la Paz.

¡Únete a nuestro primer desafío! Todas las mañanas, observa si comienzas tu día desde un

lugar de paz o de pánico. Ya sea en tus primeros cinco minutos, o en tu primera hora, haz

una pausa para advertir dónde estás y cómo te sientes emocional y físicamente. Luego,

tómate cinco minutos para soltar el pánico que sientes.

A medida que pasan los días, verás cómo este simple proceso cambia tu experiencia. ¿Te

sientes más tranquilo? ¿Te sientes más paciente con tus hijos? ¿Más productivo? ¿Menos

ansioso cuando estás en el tráfico de la mañana? ¿Tienes ideas creativas que pueden

cambiar tu situación financiera? ¿Estás comiendo alimentos más saludables? Observa estos

cambios en tu experiencia diaria.

Asegúrate de utilizar la Meditación del Primer Día que encuentras en el Cuadernillo

complemento de este audiolibro y repítela cada vez que te parezca relevante.

Primero, abre tu agenda y decide cuándo completarás el Segundo Día de este viaje. ¿Será

mañana, pasado mañana, dentro de tres días? Elige un día, comprométete y agrégalo a tu

agenda. Haz este compromiso contigo mismo, ¡ahora!

En el Segundo Día vas a descubrir cómo está conectado tu cerebro y vas a utilizar los

golpecitos de tapping para re-equilibrarlo de manera que apoye tu vibración y “tu mejor yo”.

¡No te lo pierdas!

Es un concepto clave al que nos referiremos a lo largo de este viaje. Cuando descubras lo

que tu cerebro ha estado haciendo, te vas a sorprender y te vas a hacer sentir aliviado.


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SEGUNDO DÍA.

“REGRESA A LO POSITIVO”

La Negatividad: una mirada al cerebro primitivo.

Grog y Thor se sientan al borde de su cueva.

Con su amigo Thor, Grog espera paciente pero alerta. Han estado escuchando algunos

sonidos de tigre dientes de sable, no muy lejos de su encantadora morada.

Grog dice: "Estoy muy nervioso por ese tigre. Suena que es grande, y se nos acerca".

Thor dice: “Hermano, ¡no hay nada de qué preocuparse! El sol está brillando, hemos

descubierto fuego y algunas herramientas básicas. ¡Disfruta la alegría de la vida!”.

Grog mira a su alrededor nerviosamente. Parece que el tigre se está acercando, y

rápidamente le dice a Thor: “Me voy a ir a un terreno más alto. Somos carne de tigre en este

lugar, y no creo que los dos podamos manejarlo”.

“¡Grog, eres tan negativo! Siempre hablando de lo que podría salir mal, siempre

preocupándote por esto o aquello. ¡Esa actitud no es buena!".

Sintiendo que el tigre se acercaba, Grog se aleja corriendo a toda velocidad hacia un terreno

más alto, donde el tigre no puede escalar. Él hace una última llamada desesperada a Thor,

"¡Por favor! ¡Corre!".

Thor continúa su actitud pacífica… Y es tragado casi entero por uno de los tigres más

grandes con dientes de sable que deambulan por el mundo antiguo.

Grog vive, y con él, su ADN. Y en parte debido a su actitud negativa, pesimista y cautelosa,

sobrevive.

Y así, el cerebro humano evolucionó, literalmente aferrándose a la vida gracias a algo que

llamamos el "Sesgo de Negatividad".

EL PRIMER BOTÓN DE PÁNICO DE TU CEREBRO

Ayer hablamos de la paz y del pánico, y comenzamos a practicar tapping para tener una

nueva experiencia.

¿Alguna vez te preguntaste por qué necesitamos hacer eso? ¿Por qué siempre parece haber

algo, o varias cosas, que se interponen entre nosotros y la felicidad, la paz, y la realización?

¿Por qué es más fácil elegir el pánico que la paz?

A veces parece que nuestra configuración "predeterminada" es negativa y temerosa, y eso

es porque en gran parte lo es.


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Para nuestra propia protección el cerebro está sesgado hacia la negatividad. Evolucionó para

asumir lo peor. En su libro El Cableado de la Felicidad, Rick Hanson, explica este concepto

con más detalle:

Nuestros antepasados podían cometer sólo dos tipos de errores:

El primero: Pensar que había un tigre en los arbustos cuando no había uno, y

El segundo: Pensar que no había tigre en los arbustos cuando en realidad sí había uno.

El costo del primer error era ansiedad innecesaria, mientras que el costo del segundo era la

muerte.

En consecuencia, evolucionamos para cometer el primer error miles de veces para evitar

cometer el segundo error, que sería el último.

En general, la configuración predeterminada del cerebro es sobreestimar las amenazas, para

hacerles frente. Al mismo tiempo, el cerebro subestima las oportunidades y los recursos para

aprovechar las oportunidades.

Incluso, como parte de nuestro sistema de auto-protección, hay regiones en la amígdala

diseñadas para evitar el des-aprendizaje del miedo, especialmente de las experiencias

infantiles.

Como resultado, terminamos preocupados por amenazas que son más pequeñas de lo que

temíamos. Al mismo tiempo, pasamos por alto las oportunidades que resultan mayores de lo

que esperábamos. En efecto, tenemos un cerebro que es propenso a la "paranoia del tigre".

Intrincado, sigiloso, y también subversivo

A veces, el "sesgo de negatividad" es aún más sutil y más difícil de notar. Si bien es cierto

que a menudo tenemos un control limitado del mundo que nos rodea, estas reacciones nos

ayudan a reducir nuestras expectativas. En formas casi imperceptibles que no reconocemos

conscientemente, le damos espacio al sesgo de negatividad del cerebro para que prospere.

La afamada autora Brené Brown, lo resume así: "Creemos que si imaginamos antes el golpe

de la pérdida vencemos la vulnerabilidad y sufriremos menos".

En estudios de investigación, también vemos esta tendencia a centrarse en experiencias

negativas, en lugar de enfocarse en las positivas. El psicólogo Daniel Kahneman recibió el

Premio Nobel de Economía por demostrar que la mayoría de las personas hacen más para

evitar pérdidas que para beneficiarse de una ganancia equivalente.

Entonces, ¿cómo puedes revertir este "sesgo de negatividad" en las formas simples y

cotidianas para que permitan que emerja “la mejor versión de ti mismo” y puedas tener una

vida más grandiosa?

Empieza por cultivar una conciencia simple sobre cómo funcionan esos 1,500 gramos de

materia gris; es decir, tu cerebro. El solo hecho de estar al tanto del sesgo de negatividad de

tu cerebro es un gran primer paso para superarlo. Esa comprensión básica te va animar a ver


19

esta positividad como resultado de la práctica, no como un atributo o un rasgo de

personalidad.

¡Ser positivo es una habilidad de elegir conscientemente y que se perfecciona todos los días!

DESAFÍO DEL SEGUNDO DÍA:

“Regresa a lo positivo”

Entonces, ¿cómo puedes implementar la práctica de positividad a tu vida?

En el día a día, semana a semana, ¿cómo puedes reprogramar tu cerebro para cultivar la

positividad, sin que te separes tanto de tu entorno? Empieza con el simple hecho de notar

cuando te encaminas hacia lo negativo.

A partir de hoy, simplemente date cuenta del momento en que se active tu "sesgo de

negatividad".

Recuerda, es una respuesta que todos experimentamos. No necesitas culparte o

avergonzarte por ello. No te estreses, ni te preocupes. Sólo date cuenta.

Y una vez que notes el sesgo de negatividad en el trabajo, haz una pausa y pregúntate:

¿Está hablando el sesgo de negatividad de mi cerebro? Eso es todo, por ahora fíjate,

concientízate de ello. En los próximos días, vas a usar esa conciencia.

Asegúrate de tomarte tiempo para hacer la Meditación del Segundo Día. Esta meditación te

va a ayudar a girar hacia lo positivo, a reorientar tu cerebro primitivo para notar y valorar lo

positivo. Esta meditación la vas a encontrar en el Cuadernillo complemento de este

audiolibro.

¡Estás empezando a crear una base importante para elegir la paz!

¿Cuándo vas a completar el tercer día de este viaje? Abre tu agenda, comprométete con un

día determinado y anótalo, ¡ahora!

TERCER DÍA.

“DILE ADIÓS A LA SOLEDAD”

Tus aspectos positivos: aprovecha el poder de la comunidad

El tercer día es cuando observas el papel de la comunidad y cómo puedes transformar tu

experiencia dentro de ella. Rodearse frecuentemente de amigos, familiares y colegas, tiene

un impacto sorprendente, aquí lo vas a ver.

Ocho abrazos por día.

La receta del Dr. Love es abrazarse ocho veces al día, esto aumenta nuestros los niveles de

oxitocina, también conocida como la "hormona del abrazo".


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La oxitocina está en el cerebro y en el torrente sanguíneo, y respalda esos buenos

sentimientos que todos anhelamos: conexión, amor, afecto. También se asocia con el parto y

la crianza, pues está involucrada en la lactancia materna, así como en la vinculación materna

y paterna con los recién nacidos.

Sin embargo, la oxitocina sólo aumenta como resultado de los estímulos. Entonces, para que

estés conectado y liberes oxitocina y disfrutes los sentimientos positivos que crea, necesitas

hacer algo para iniciar ese proceso. ¡De ahí los ocho abrazos por día!

Ya sea que los inicies o los recibas, se sabe que los abrazos estimulan la oxitocina en el

cuerpo. Ésa es también una de las razones por las que los abrazos se sienten tan bien.

¡Cualquier persona que quieras abrazar cuenta!

Si tus posibilidades de abrazos son escasas, puedes aumentar la oxitocina viendo una

película emocionalmente atractiva, hacer ejercicio con un amigo, cantar o bailar. Todo esto

son alternativas para que te "sientas bien", que funcionan igual de bien que los abrazos.

Ese mismo principio se aplica a nuestra necesidad innata de comunidad. Aunque sabemos

en cierto nivel que estamos conectados con las personas, no siempre hacemos de la

conexión una prioridad cotidiana.

Busca formas de brindar más conexión y comunidad cotidiana, así como oxitocina, en tu

viaje. Empieza por observar primero los efectos de tu opuesto polar: la soledad.

La Soledad es desagradable y difícil de deshacerse de ella

¿Alguna vez has notado cómo la soledad crece como una enredadera, superando

rápidamente toda tu experiencia?

Guy Winch tuvo esa experiencia. Fue durante su primer año de estudios de posgrado en la

ciudad de Nueva York, a miles de kilómetros lejos de su hermano gemelo. Era la primera vez

que se separaban, y la distancia resultó dolorosa para ambos.

Como Guy y su hermano tenían presupuestos reducidos y las llamadas telefónicas

internacionales eran caras en ese momento, por lo general, sólo hablaban cinco minutos a la

semana. Para celebrar, en su cumpleaños, acordaron hablar durante diez minutos.

Esa mañana, Guy caminaba y caminaba por su departamento, esperando que sonara el

teléfono, pero éste nunca sonó. Abrumado por la tristeza, asumió que su hermano estaba

divirtiéndose, rodeado de amigos y familiares, y que no lo extrañaba.

Cuando Guy se despertó a la mañana siguiente, notó que su teléfono estaba mal colgado.

Segundos después de que volvió a colgar el teléfono, sonó. Era su hermano, furioso.

Guy explicó lo que había sucedido, pero su hermano no podía entenderlo. Si estaba

esperando la llamada, ¿por qué no había llamado? Nunca se le ocurrió levantar el teléfono y

hacer la llamada que esperaba recibir. Me encanta esta historia porque describe cómo nos

hace sentir la soledad.


21

La "soledad" a menudo evoca la idea de estar físicamente solo y emocionalmente

desconectado. Puedes estar rodeado de amigos y, aun así sentirte emocionalmente aislado.

Si tú dejas que la soledad te sobrecoja, no podrás tomar medidas positivas. Estarás tan

atorado en la soledad que decides que no le importas a las demás personas, a pesar de que

sí les importas. Te convences de que no eres bienvenido, aunque sí lo eres. Estás seguro de

que no perteneces a esa comunidad, a pesar de que estás rodeado de personas que te

quieren.

Todos hemos pasado por alguna versión de esa experiencia: nos sentimos tan solos que no

atinamos a ver las oportunidades simples y accesibles que están a nuestro alcance.

Una de las razones por las que luchamos tanto contra la soledad es porque estamos

socialmente conectados. Sentirse conectado con la comunidad es tan importante, que se ha

demostrado que la soledad persistente disminuye nuestra vida en un 14%.

Los humanos nos aislamos cada vez más frente a nuestras computadoras, en los cubículos

de la oficina, y al permanecer "pegados" a los dispositivos digitales y televisores que

aumentan nuestros sentimientos de soledad. ¡Abrazar un teléfono no es lo mismo que

abrazar a una persona!

A medida que avanzas en este viaje de 21 días, es extremadamente importante incorporar la

conexión social en tu experiencia diaria. Cuando te sientes conectado, es más fácil tomar

medidas positivas, incluso superar viejos patrones que te han limitado. ¡Recorre el camino

hacia la conexión!

Interactuar es lo importante

Entonces, aparte de abrazar a todos los que ves, lo que, en algunas circunstancias, puede

parecer un poco incómodo, ¿de qué otra manera puedes aumentar tu oxitocina?

La respuesta varía de una persona a otra, pero una pista puede estar en un experimento

informal que el Dr. Love realizó con un compañero investigador.

Después de tomar una muestra de sangre de su amigo, puso a su colega en una habitación

con su teléfono inteligente durante 10 minutos. Su amigo recibió instrucciones de participar

en las redes sociales durante todo el tiempo. El Dr. Love tomó una segunda muestra de

sangre una vez que pasaron los 10 minutos.

Las interacciones en las redes sociales, con personas que no conocía, aumentaron los

niveles de oxitocina en un 13.2% y sus niveles de cortisol u "hormona del estrés"

disminuyeron en un 10.8%.

Como lo expresó el Dr. Love, "la conexión virtual se procesa en el cerebro como una

conexión directa con las personas". Los usuarios, aunque no se den cuenta, cuando inician

sesión en sus redes sociales, experimentan un aumento de oxitocina.

Si el contacto personal no es factible, es preferible usar las redes sociales que no tener

ningún tipo de contacto social.


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Dar es Recibir

El psicólogo Dr. Lewis Terman en 1921, seleccionó a 1,528 niños de 11 años de San

Francisco para participar en un estudio a largo plazo. Él y su equipo entrevistaron a los

padres de los niños y estudiaron sus hábitos de juego, estilo de vida y definieron los rasgos

de personalidad, de manera continua cada 5 años.

En 1965, él falleció y el trabajo continuó gracias a sus sucesores. Por otro lado, más allá de

las redes sociales, existen muchas otras formas poderosas de beneficiarse con la

comunidad. El estudio de longevidad, conocido como El Proyecto Longevidad, por los

profesores de psicología Howard S. Friedman y Leslie R. Martin demostró que ayudar a

otros, aumenta la longevidad, aún más que tener buenas relaciones.

Cuando en 1990, Friedman y Martin comenzaron a explorar los datos disponibles del Dr.

Terman de casi siete décadas, descubrieron que los participantes más longevos, se habían

dedicado constantemente a ayudar a los demás.

DESAFÍO DEL TERCER DÍA.

“Dile adiós a la soledad”

Cuando lo piensas, este hallazgo tiene sentido. Sí, la comunidad es muy importante para

nuestra salud y bienestar. Ahora veamos cómo aprovechar esa energía.

¿Estás listo para sentirte más apoyado y conectado? ¡Es hora de actuar!

Desde hoy, y en los días venideros, comienza a buscar pequeñas formas en que te puedas

conectar con más personas.

Como es probable que sientas que las relaciones requieren de "trabajo", comienza con

formas fáciles y cotidianas. Por ejemplo:

• Piensa en formas simples de ayudar a otras personas.

• Llama, o envía un correo electrónico a amigos que te hacen sentir bien.

• Reúne a un grupo de personas de ideas afines que quieran escuchar este audiolibro.

Ahora, asegúrate de seguir la Meditación del Tercer Día: “Deja la soledad”. La encontrarás el

Cuadernillo complemento de este audiolibro.

Antes de terminar, determina: ¿Cuándo vas a seguir el viaje del cuarto día? Elige un día y

agrégalo a tu agenda ahora. Recuerda que no hay prisa, no necesitas hacer el viaje en días

consecutivos, pero sí es importante seguir escuchando este audiolibro.

CUARTO DÍA.

“ACEPTA TU VERDAD”

El Cuarto Día es maravilloso pues analizamos juntos lo que es cierto para ti en este

momento. Mediante el Tapping podrás verlo, aceptarlo y transformarlo.


23

A lo largo de los años, la gente me dice que no quieren ver las experiencias "negativas", y

que prefieren sólo hacer afirmaciones sobre lo positivo.

Cuando yo le pregunté a Louise Hay, la exitosa autora y fundadora de la editorial Hay House,

por qué primero necesitamos ver la verdad, su respuesta fue muy simple y profunda.

“Si vas a limpiar una casa, o vas a lavar los platos, tienes que ver la suciedad. Y una vez que

lo terminaste de limpiar, ya puedes hacer todas las afirmaciones que quieras sobre lo

positivo”.

Esto lo he compartido en muchas de mis charlas. Como la mayoría de nosotros, los

miembros del público tienden a evitar la "suciedad" emocional y espiritual que llevan adentro.

Les enseñaron a "ser positivos" e "ignorar lo negativo".

Llámala “la verdad”. Llámalo “lo que está pasando”. Como sea que lo llames, en algún

momento, te das cuenta de que negar la "suciedad" emocional y espiritual que es tu verdad

es agotador y contraproducente.

Al practicar Tapping, puedes cambiar el juego. El tapping es el proceso de limpieza al que

precisamente Louise se refería. Primero ves lo sucio y luego lo limpias. Es así como logras

“la mejor versión de ti mismo”, estando en un lugar de paz, pues ya vas a estar preparado.

Hoy damos un importante paso adelante. ¡Practicamos Tapping precisamente para decir la

verdad! A partir de hoy, comienzas a ver tu parte "sucia", para que la puedas limpiar.

¿Crees que mirar tu verdad no va a servir de nada? ¿Sientes que no puedes mirar tu verdad

porque es demasiado negativa, intensa o compleja?

El hecho es que alimentarte a ti mismo con emociones positivas y creencias positivas no es

auténtico. No funciona. Con el tiempo se suma a la "suciedad" emocional y espiritual que

llevas contigo.

Antes de comenzar a ver lo "sucio" de tu propia verdad, es importante tener en cuenta que

no quieres, pues te da miedo.

¿Qué sucedería si admites odiar el trabajo del que dependes para mantener a tu familia?

¿Qué sucedería si admites que te sientes solo aunque tengas una pareja?

Lo más desafiante de mirar la verdad no es el proceso en sí, sino lo vulnerable que nos hace

sentir.

Cuando miras tu experiencia y la verdad del momento presente, puedes sentirte abrumado

por emociones inquietantes como la ira, la vergüenza, el miedo y la tristeza. Son emociones

que a la mayoría de nosotros se nos enseñó a controlar y reprimir y, cuando las sentimos, las

alejamos.

Desafortunadamente, negar la verdad de lo que está sucediendo aleja las emociones, pero

no las hace desaparecer. Se quedan en ti y contribuyen a la "suciedad" emocional y

espiritual.


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Con Tapping, finalmente las puedes hacer desaparecer. Limpias esa "suciedad" y llegas a

sentir el alcance completo de tus emociones para luego liberarte de ellas. Las dejas ir y

comienzas de nuevo. Ese proceso empieza cuando te permites ser un poquito vulnerable.

¿QUIÉN ES ESA PERSONA QUE LLORA EN EL ESCENARIO?

SÍ, SOY YO

Permíteme contarte que cada vez que lloro en el escenario, me siento un poco avergonzado.

Lloro frente a miles de personas y a la cámara. No me siento cómodo, pero así sucede.

No puedo evitarlo porque estoy siendo auténtico, soy quién soy y es como me siento.

Cuando sucede, la gente me agradece por ser vulnerable. Cuando comparto ese lado de mí

mismo, las personas se sienten validadas. Es sorprendente sentir ese apoyo y saber que

está bien sentirse vulnerable, incluso frente a miles que nunca había conocido.

Aun así, ¡no me gusta! Es incómodo. Sin embargo, una vez que termina, la experiencia de

ser vulnerable me ayudado a mí y a los demás.

Te comparto esto para que sepas que sentirte vulnerable al mirar tu verdad es normal y está

bien, aunque no se siente así. Preferimos pasar por alto la verdad. Intentamos seguir

adelante, sin damos la oportunidad de ver la suciedad, y mucho menos limpiarla.

Si te sientes incómodo mirando tu propia verdad, debes saber que esa incomodidad puede

ser una especie de Estrella del Norte, que te guía en la dirección correcta. En lugar de

resistirla, avanza y confía en que al practicar Tapping te sentirás más apoyado, a medida que

avances y vas a dejar atrás la suciedad.

ABRE LA PUERTA

Continuemos el proceso, para que te relajes y te sientas cómodo viendo tu verdad, practica

el Tapping. Tu verdad del momento presente puede ser que te sientas enojado, triste, solo o

no amado. Tu verdad puede significar enfrentar desafíos o fallas monetarias, en tus

relaciones, carrera o salud.

Para comenzar, sea cual sea tu verdad, cuando te concentres en mirar tu verdad del

momento presente, observa cómo te sientes, tanto en lo emocional como en tu cuerpo.

“CUARTO DÍA”

PRACTICA TAPPING:

Cuando piensas en decirte la verdad sobre lo que está sucediendo en tu vida en este

momento, ¿sientes alguna tensión física, dolor? ¿Te sientes ansioso o temeroso?


25

En una escala de 0 a 10. Donde diez es tu resistencia extrema, mide cuán intensa se siente

tu resistencia a mirar la verdad.

Nota: Al iniciar todas y cada una de las prácticas de tapping a lo largo de este audiolibro, te

pido que respires profundamente tres veces, voy a dejar unos segundos de silencio para

darte tiempo a que lo hagas.

Respira profundamente tres veces. Empieza a darte golpes suaves en el Punto Karate.

Repite tres veces lo siguiente:

“Aunque es muy incómodo ver mi verdad, me amo y me acepto profunda y

completamente”


completamente”


completamente”

Respira profundamente tres veces. Luego, escucha la secuencia de los puntos de tapping y

cuando oigas mi voz, repite conmigo cada una de las frases.

Nota importante: A lo largo de todo este audiolibro hay varias meditaciones que se realizan

recorriendo una secuencia de puntos, en los que vas a practicar el Tapping o el golpeteo. En

seguida de cada indicación, me vas a oír decir algunas frases, que necesitas repetir junto

conmigo. Después, voy a dejar unos segundos de silencio para darte tiempo a repetirlas y

sentirlas.

Practica tapping en el punto: Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Toda esta resistencia”

Al lado de los ojos: “No quiero ver lo que está sucediendo en este momento”

Debajo de los ojos: “Prefiero omitir esta parte del proceso”

Debajo de la nariz: “Quiero pasar a lo bueno”

Debajo de la boca: “No quiero ver lo que está sucediendo”

Puntos de la clavícula: “Quiero saltar a una nueva y mejor verdad”

Debajo de los brazos: “No quiero mirar mi verdad del momento presente”

Parte superior de la cabeza: “Es demasiado incómodo”

Arriba de las cejas: “Mi verdad del momento presente se siente demasiado cruda”

Al lado de los Ojos: “No quiero mirarla”

Debajo de los ojos: “Quiero evitarla”

Debajo de la nariz: “Quiero alejarla”

Debajo de la boca: “Esta verdad del momento presente”


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Puntos de la clavícula: “Quiero resistirla”

Debajo de los brazos: “Está bien”

Parte superior de la cabeza: “Me permito sentir esa resistencia”

Arriba de las cejas: “Quiero evitar mi verdad del momento presente”

Al lado de los Ojos: “Me permito liberar esta resistencia”

Debajo de los ojos: “Me relajo cuando pienso en enfrentar mi verdad”

Debajo de la nariz: “Siento calma en mi cuerpo y mente”

Debajo de la boca: “Es seguro mirar lo que está sucediendo ahora”

Puntos de la clavícula “Me relajo al respecto”

Debajo de los brazos: “Confío que es seguro mirar mi verdad”

Parte superior de la cabeza: “Me relajo cuando me concentro en mi verdad”

Respira hondo y date cuenta cuán intensa se siente ahora tu resistencia a mirar tu verdad.

Dale a esa resistencia un número en una escala de 0 a 10. Sigue practicando tapping hasta

obtener el alivio deseado.

Puedes repetir las frases anteriores, o usar frases que expresen cómo te vas sintiendo. Estas

secuencias de comandos están pensadas como guías para comenzar: la clave es

concentrarse en tus emociones, sentimientos e ideas específicas.

“¡CUENTA TU VERDAD!”

Es hora de practicar decir tu verdad. Este ejercicio tiene dos propósitos.

Primero: Te ayuda a ver tu verdad, que es tu "suciedad" emocional y espiritual.

Segundo: Te ayuda a ver qué áreas de ti mismo y de tu vida necesitan más atención.

Nota: Si, en algún momento, experimentas resistencia a decir tu verdad, incluso si te sientes

en blanco o adormecido, comienza a tocar los puntos mientras te concentras en esa

resistencia.

Por ejemplo, una afirmación como "No sé cuál es mi verdad", dando golpecitos sobre los

puntos mientras dices eso.

Practicar tapping te ayuda a relajarte y comenzar a liberar tu resistencia para que puedas

tener más claridad sobre tu verdad.

Ahora repite en voz alta las siguientes instrucciones. Asegúrate de completar cada oración

antes de pasar a la siguiente.

La verdad sobre mi trabajo es…


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La verdad sobre mi carrera es…

La verdad sobre mis relaciones es…

La verdad sobre mis finanzas es…

La verdad sobre mi salud…

La verdad sobre mi bienestar es…

La verdad sobre mi cuerpo es…

La verdad sobre mi vida ahora es…

La verdad sobre lo que siento por mí mismo es...

A medida que escuches tus respuestas, observa cuál es la que produce la reacción negativa

más intensa.

Como te estás enfocando en la limpieza, comienza con el área de tu vida que sientes como

la "más sucia".

PRACTICA TAPPING: “¡CUENTA TU VERDAD!”

Mientras repites en voz alta esa oración, observa lo que te ocurre. ¿Cómo se siente tu

cuerpo? ¿Qué emociones experimentas?

Mide la intensidad de tu reacción general al repetir esa oración en una escala de 0 a 10,

siendo 10 intensamente negativo.

Respira profundamente tres veces. Empieza dándote tres golpecitos en el Punto Karate.

Repite conmigo tres veces:

“Aunque esta parte de mi vida: <menciona "mis finanzas", "mi salud", o lo que aplique>, se

siente tan desafiante en este momento, me amo y acepto lo que siento”.








Arriba de las cejas: “<Indica el área de tu vida, como "mis finanzas" o mis relaciones">”

Al lado de los ojos: “Se siente tan desafiante”


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Debajo de los ojos: “Es abrumador pensar en…”

Debajo de la nariz: “Todavía no estoy seguro de querer ver este desastre”

Debajo de la boca: “Es demasiado”

Puntos de la clavícula: “Es incómodo”

Debajo de los brazos: “Está bien”

Parte superior de la cabeza: “Me permito ver la verdad de <esta área de mi vida>, ahora”

Arriba de las cejas: “Me permito ver lo que está sucediendo en esta parte de mi vida”

Al lado de los ojos: “Reconozco y noto cómo se siente esa verdad”

Debajo de los ojos: “Es seguro para mí tener estos sentimientos”

Debajo de la nariz: “Es seguro para mí ver y sentir esta verdad”

Debajo de la boca: “Tengo estos sentimientos ahora”

Puntos de la clavícula: “Dejo que surjan cuando lo necesiten”

Debajo de los brazos: “No tengo que alejarlos”

Parte superior de la cabeza: “Veo la verdad de… <área de vida, como "mi cuerpo" o "mi trabajo">”

Arriba de las cejas: “Noto lo que realmente está sucediendo en esta parte de mi vida”

Al lado de los ojos: “Y percibir los sentimientos que surgen”

Debajo de los ojos: “Y luego los dejo atrás”

Debajo de la nariz: “Libero estas emociones”

Debajo de la boca: “Y confiar en eso al ver esta verdad”

Puntos de la clavícula: “Creo nuevas verdades”

Debajo de los brazos: “Me relajo con esta verdad, ahora”

Parte superior de la cabeza: “Me siento seguro mirando esta verdad ahora.”

Respira profundamente y observa cuán resistente te sientes ahora cuando piensas en la

verdad de esta área de tu vida. Dale a tu resistencia un número en una escala de 0 a 10.

Sigue practicando el tapping hasta obtener el alivio deseado.

Las personas a veces se preocupan de que al aceptar lo que está sucediendo en el momento

presente, se enraízan en la negatividad. Lo entiendo, pero recuerda que cuando miras la

verdad de tu vida, te das la oportunidad de limpiarla. Una vez que puedas ver y aceptar tu

propia verdad, es cuando tu "suciedad" emocional y espiritual, empieza a despejar el espacio

para que surja una nueva verdad.


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DESAFÍO DEL CUARTO DÍA:

“¡Cuenta tu verdad!”

¡Felicitaciones por comenzar a decir tu verdad! Mantén ese impulso.

A partir de hoy, selecciona sólo una parte de tu vida donde te gustaría progresar. Puedes

incluir el área de tu vida sobre la que acabas de practicar tapping, o no, siempre que se

concentre en un área de tu vida.

Una vez al día, practica decirte la verdad sobre esa área de tu vida. Puede ser tan simple

como decir: "Me siento desanimado por mi salud y no creo que mejore nunca" o "Mis

finanzas son un desastre y estoy dispuesto a renunciar a ellas".

Ten en cuenta que es normal temer y resistirte a tus verdades. Nuestras verdades se quedan

enterradas con el tiempo, y sacarlas a la luz lleva tiempo y requiere paciencia. Si, en algún

momento, sientes que este proceso te abruma, haz una pausa para aprovechar esos

sentimientos. Si hay verdades que parecen demasiado fuertes, ponlas a un lado o busca un

profesional certificado en las Técnicas de Liberación Emocional, para que te guíe.

También puedes escuchar a la Meditación “Todo está bien” que está en la pista final de este

audiolibro. En cualquier momento que lo necesites, practica tapping con esta meditación, y

vas a recuperar la sensación de seguridad y de calma.

Recuerda, no hay necesidad de que te presiones para "arreglar" algo. El objetivo es sentirte

cómodo diciendo la verdad. Simplemente mira tu verdad, exprésala y acéptala, y luego, con

el tiempo, observa cómo se transforma.

Completa la Meditación del Cuarto Día: “Acepta tu Verdad”, antes de seguir adelante.

¿Cuándo vas a empezar con el quinto día? Elige una fecha y anótala en tu agenda.

¡Tú alegría te está esperando!

QUINTO DÍA.

“PRACTICA LA PAZ, ACOGE LA ALEGRÍA”

El quinto día es para que te adentres más en la práctica de la paz al incorporar la alegría, un

elemento nuevo y que va llenar tu experiencia diaria de energía.

A 8,848 metros, el Monte Everest es la montaña más alta sobre el nivel del mar en la tierra.

La caminata a la cumbre es notoriamente peligrosa, presenta desafíos físicos, mentales y

emocionales intensos para todos los que la intenten. Casi todos los que alcanzan la cumbre

tienen una larga historia que contar sobre el viaje de ida y vuelta. Por hoy, me centraré en

sólo tres de ellos.

Estos tres escaladores alcanzaron con éxito la cumbre. Una vez en la cima, cada uno tuvo

una experiencia única.


30

Una escaladora explicó que, durante dos años, había soñado llegar a la cumbre. Incontables

veces se había imaginado parada en el pico más alto, sintiéndose como la persona más

afortunada del mundo.

Cuando llegó, sintió una breve, pero enorme oleada de alivio, seguida de un deseo inmediato

y urgente de comenzar a descender la montaña. Bajarse mientras el clima lo permita puede

ser cuestión de vida o muerte. Después de unos breves momentos en la cumbre, ella y su

equipo comenzaron su descenso.

El segundo escalador alcanzó la cima hasta su tercer intento. Cuando se puso de pie,

mirando hacia abajo desde el lugar más alto del planeta, se sintió eufórico.

Necesitaba grabar un video, o al menos tomar una foto, para quien había financiado su

ascenso. Como el frío había congelado la cámara de video del equipo, él y su equipo

tuvieron que esperar tres largas horas en condiciones de congelación antes de que alguien

llegara con una cámara. Después de tomar una foto de su equipo en la cumbre, comenzaron

la larga caminata por la montaña.

El tercer escalador se encontraba en la cima de la montaña más alta del planeta en un

estado de asombro. Jamás había experimentado un momento así. Permaneció en absoluto

silencio, saboreando la vista y las victorias, que le habían permitido llegar.

Piensa en esas tres experiencias. Sólo el tercer escalador se detuvo para saborear el

momento.

¿Qué haces cuando experimentas algún tipo de "victoria"?

¿Cómo te sientes cuando completas una tarea o superas un día o una semana desafiante?

¿Celebras o te enfocas inmediatamente en la siguiente tarea?

El Monte Everest en nuestra mente

Pocos de nosotros hemos pensado siquiera en escalar el Monte Everest. ¡El estrés de

prepararse es como para que cualquiera desista de tamaño propósito!

Al mismo tiempo, a veces sentimos que necesitamos escalar el equivalente al Monte Everest.

Entre la vida, las finanzas, la familia, el trabajo, lo que sea que esté en nuestra lista de tareas

pendientes, podemos sentir que tenemos una enorme prueba para pasar el día, o la semana.

Hoy vas a aprender una manera simple y poderosa de interrumpir ese sentimiento. Usando el

tapping de una manera específica, vamos a desarrollar el músculo mental para hacer algo

que nuestros cerebros no están diseñados para hacer: celebrar victorias, grandes y

pequeñas, monumentales y mundanas.

El segundo día aprendiste sobre el Sesgo de Negatividad del cerebro. También aprendiste

que el cerebro primitivo está entrenado para pasar a un estado de máxima alerta,

alentándonos a ser cautelosos.


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El problema es que los peligros constantes a los que nos enfrentamos son desafíos de

presión financiera, congestionamientos de tráfico, y más. Aunque son importantes, rara vez

ponen en peligro la vida. Pero nuestro cerebro primitivo todavía nos prepara mental y

físicamente para defendernos cuando sólo estamos llegando tarde a una reunión.

Esta tendencia a reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes está tan

arraigada que afecta el cuerpo. Nuestros corazones palpitan; sudamos, y ya no podemos

pensar con claridad. Contamos ansiosamente cada segundo que pasamos atorados en el

tráfico, antes de llegar a esa reunión.

En este punto, el cerebro primitivo ya se hizo cargo. Lo que evita que recordemos que, llegar

tarde a una reunión, no es mortal.

¿Cómo puedes reprogramar tu cerebro primitivo para silenciar la respuesta de pánico cuando

no es necesaria?

Prepárate para el desafío

Detente ahora para imaginar tu semana como un ascenso al Monte Everest. Imagina que

para el final de la semana necesitas haber llegado a la cumbre.

A medida que asciendes, debes detenerte en varios campamentos base. ¿Qué haces

cuando llegas al primer campamento base?

¿Te tomas un momento para levantar los brazos en el aire y declarar: "¡Lo logré!", o te

enfocas de inmediato en los desafíos que tienes por delante?

El alto precio de escatimar en alegría

Cuando no entrenamos al cerebro para notar y celebrar cada logro, tampoco podemos

apreciar el momento en que llegamos a la cumbre.

Traducido a términos de la vida diaria, es algo así: Cuando no nos tomamos un momento

para celebrar victorias simples y cotidianas, nos quedamos atascados por el pánico para

disfrutar de nuestras grandes victorias. Nos negamos la alegría de celebrar las pequeñas

victorias.

El cerebro primitivo, casi siempre te convence de escatimar la alegría y dejarte llevar por la

preocupación, el miedo y el estrés. Gastas gran parte de tus recursos mentales y

emocionales en sobrevivir, por lo que no te fijas en las ocasiones en que has prosperado. Al

privarte de breves y cotidianos estallidos de alegría, terminas privándote de la alegría.

Cambio de canales

Entonces, ¿cómo entrenas al cerebro para que se parezca más al tercer escalador, que se

sintió abrumado de alegría y gratitud mientras se encontraba en el punto más alto de la tierra,

deleitándose con su entorno y la increíble hazaña de llegar?


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Suena simple, pero cuando el cerebro y el cuerpo están atrapados en el lugar de pánico,

tratar de forzarse a disfrutar de paz y alegría parece imposible.

Sentir más paz y alegría es una práctica que comienza con el entrenamiento de tu cerebro y

de tu cuerpo para apreciar las victorias pequeñas. Es probable que sea un trabajo duro, es

probable que sea un desafío. Ésta es una razón más, para que celebres cada victoria que

tengas.

Tu vida va a tener problemas.

Es fácil decir: "No puedo celebrar hasta que desaparezcan todos mis problemas", pero ¿qué

pasaría si comienzas a celebrar tus pequeños progresos?

A continuación, te describo cómo usar Tapping para lograrlo.

Recuerda tus pequeñas victorias

Piensas en los días recientes, ¿qué "victorias" has tenido? Para empezar, estás en el Quinto

Día de este audiolibro. ¡Eso es una victoria!

Piensa en lo bueno que te ha pasado. ¿Practicaste tapping hoy? Eso ya es una victoria.

¿Te acostaste temprano y te despertaste sintiéndote más descansado? ¡Excelente!

¿Estabas más tranquilo de lo habitual cuando te quedaste atorado en el tráfico? ¡Bien hecho!

¿Fuiste más paciente con sus hijos, cónyuge o compañero de trabajo? ¡Impresionante!

Piensa en los últimos días y observa todas y cada una de las victorias. Ya sea en papel o en

tu mente, enumera tres de esas victorias, ¡ahora!:

Mi primera victoria es…

Mi segunda victoria es…

Mi tercera victoria es…

Con esa lista en mente, vas a practicar algunos tapping positivos.

El tapping positivo es una forma poderosa de entrenar tu cerebro y tu cuerpo para que noten

esos triunfos diarios y sientas la emoción positiva que pueden generar.

Para comenzar, concéntrate en su lista de victorias y observa cuánta emoción positiva

sientes.

Dale a esa emoción positiva un número Mide tu sensación en una escala de 0 a 10, siendo

10 el más positivo, que puede ser alegre o agradecido, emocionado, etc.

En el caso del tapping positivo, el objetivo es elevar la emoción positiva, en lugar de reducir

el estrés. Por ejemplo, si tu alegría comienza en un 3, tu objetivo con un tapping positivo es

hacer que el número aumente, tal vez a un 5 o un 8.


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“PRACTICA TAPPING POSITIVO”

¡Empecemos!

Respira tres veces profundamente.

Toca tres veces tu Punto Karate: Repite conmigo tres veces:

“Aunque me olvidé de notar lo bueno de mi vida, ahora lo veo y siento alegría y

gratitud”


gratitud”


gratitud”

Respira profundamente tres veces, luego escucha la secuencia de los puntos de tapping y



Arriba de las cejas: “Yo logré <menciona tu primer triunfo>”

Al lado de los ojos: “¡Me siento bien de notarlo!”

Debajo de los ojos: “También logré: <menciona tu segunda victoria>”

Debajo de la nariz: “¡Me siento bien de notar esto también!”

Debajo de la boca: “Yo también logré <menciona tu tercera victoria aquí>”

Puntos de la clavícula: “¡Me siento genial de notar todo esto!”

Debajo de los brazos: “Sentirme bien con esto es seguro para mí”

Parte superior de la cabeza: “Aunque me siento raro al celebrar estas pequeñas

victorias”

Arriba de las cejas: “La mayor parte del tiempo no les presto atención”

Al lado de los ojos: “Ahora me doy cuenta de ellas”

Debajo de los ojos: “Son producto de elecciones positivas”

Debajo de la nariz: “Empiezo a notar mis victorias diarias con más frecuencia”

Debajo de la boca: “Y voy a celebrar cada una de ellas”

Puntos de la clavícula: “Siento la alegría con más frecuencia”

Debajo de los brazos: “Me detengo y siento gratitud por estas victorias cotidianas”

Parte superior de la cabeza: “Aunque a veces parecen pequeñas y sin sentido”

Arriba de las cejas: “Si me detengo, las noto”

Al lado de los ojos: “Siento alegría por ellas”

Debajo de los ojos: “Les doy el significado que se merecen”

Debajo de la nariz: “Es seguro para mí, sentir esta alegría con más frecuencia”

Debajo de la boca: “Es seguro para mí, notar estas pequeñas cosas”

Puntos de la clavícula: “Es seguro para mí, valorar estas victorias cotidianas”


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Debajo de los brazos: “Es seguro permitirme sentir alegría, ahora”

Parte superior de la cabeza: “Es bueno para mí, sentir alegría y gratitud, ahora”

Respira profundamente. Califica tu emoción positiva con un número en una escala de 0 a10.

Sigue practicando tapping hasta que obtengas el efecto deseado.

DESAFÍO DEL QUINTO DÍA:

“Practica la paz, acoge la alegría”

¿Te has dado cuenta de que todos los días te felicito por completar el capítulo?

Ése es el tipo de celebración simple y cotidiana que quiero que, de ahora en adelante, hagas

al menos dos veces al día.

Deténte y observa: ¿tuviste recientemente algún avance mientras practicaste el tapping?

¿Te sentiste más relajado en situaciones que generalmente te estresan?

¡Todo esto cuentan como victorias!, significa que estás progresando. Cada paso cuenta. Por

cada victoria que notes, regálate, cuando sea posible, un minuto de tapping positivo.

Con el tiempo, ese simple hábito diario va a entrenar a tu cerebro para que te sientas

auténticamente positivo.

¡Estás progresando mucho!

Para concluir, completa la Meditación del Quinto Día, practica infundir alegría y precibir más

"Luz", que encontrarás en el Cuadernillo complemento de este audiolibro.

¡Recuerda abrir tu agenda y elegir un día para completar el Sexto Día! Sólo te toma unos

segundos.

SEXTO DÍA.

¿QUÉ DICE TU CUERPO? ¡ESCÚCHALO!

¿Qué te dice tu dedo meñique izquierdo? En serio, sintonizate y escúchalo.

¿Qué emoción reprimida está atrapada en tus rodillas? Adelante, siéntela.

¿Qué recuerdo se ha alojado en tu estómago, y se niega a irse? ¿Lo puedes sentir?

No, no lo he perdido la razón al hacerte estas preguntas de extraña apariencia.

Las hago porque sé que tu cuerpo tiene cosas que decirte, historias que recordarte,

mensajes que quiere que escuches.

Si te duele el estómago, detente y observa. ¿Por qué te duele? ¿Qué otra emoción hay

debajo de ese malestar: miedo, tristeza, ansiedad?


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Ahora mismo, tómate un momento y, respira. Inhala y exhala profundamente y... Escucha a

tu cuerpo.

¿Cómo se siente tu espalda? ¿Estás enojado? ¿Desde cuándo, por qué y con quién? Y tus

hombros. Deja que te hablen. Escúchalos.

Tu cuerpo te está hablando en este momento. ¿Escuchas?

¿Tienes el cuello rígido? ¿Puedes moverlo en un círculo sin molestia? ¿Por qué no? ¿Qué

emociones necesitas liberar antes de que se mueva con mayor facilidad?

Tu cabeza te ha guiado de muchas maneras. ¿Pulsa después de repetir pensamientos como:

"No puedo" o "Nunca lo haré"? Si es así, ¿por qué?

Las personas se sorprenden al darse cuenta del evento que está atrapado en el estómago, la

ira sin resolver en la espalda, la tristeza en las rodillas.

En todo momento tu cuerpo te habla. Hoy, practicando tapping, vas a comenzar a escuchar

lo que intenta decirte.

Te relacionas con tu cuerpo como si fuera ese amigo molesto que te pesa, y te hace sentirte

enfermo y dolorido. ¿Por qué debes escucharlo?

Escuchar a tu cuerpo es parte esencial para poder convertirte en “la mejor versión de ti

mismo” Tu cuerpo y tu mente están interconectados. Tus experiencias, emociones y

creencias afectan tu cuerpo y tu mente. Uno alimenta al otro. El cuerpo y la mente están en

un ciclo sin fin, siempre influyéndose mutuamente.

El cuarto día comenzamos a decir la verdad sobre nuestros sentimientos, nuestra vida y

sobre nosotros mismos. Tu cuerpo también es un poderoso testigo de tu verdad. Absorbe

todo, y si no le "escuchas", obtiene tu atención a través del dolor crónico, fatiga, trastornos

del sueño, problemas digestivos, entre otros. Para ser “la mejor versión de ti mismo”,

necesitas hacerte amigo de tu cuerpo, no sólo tolerarlo.

El primer paso para crear una relación más confiable con tu cuerpo es decir la verdad sobre

cómo te sientes al respecto.

Tal vez sientas que si te enfermas o estás incapacitado, tu cuerpo te traicionó. Tal vez lo

culpes por no verse de la manera que quieres, o como solía verse. Cualquiera que sea la

verdad de tu relación con tu cuerpo, es hora de decirla.

Te habrás dado cuenta de que algunos capítulos incluyen una sesión de Tapping, porque es

necesario para avanzar. Por tanto, cada vez que encuentres la sección de tapping, has todo

lo posible de practicarlo en ese momento. Si no puedes, al menos piensa en ese punto.

Descubre las creencias de tu cuerpo

Sin pensar demasiado en ello, completa estas tres oraciones.

Creencia corporal # 1: Mi cuerpo no puede… … …

Creencia corporal # 2: Mi cuerpo es siempre tan… … …


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Creencia corporal # 3: Mi cuerpo nunca… … …

De estas 3 creencias, elige la más limitante, la que sientes más cierta en este momento.

PRACTICA PARA ESCUCHAR TU CUERPO

Exprésate a ti mismo esa creencia, ya sea en silencio o en voz alta. ¿En una escala de 0 a

10, qué tan cierta sientes esa creencia? Dale un número ahora.

Al practicar tapping sobre creencias limitantes, vas a disminuir su número. Por ejemplo, si la

creencia "mi cuerpo está débil y cansado" le das un 9, tu objetivo es que reduzcas ese

número practicando tapping.

Respira profundamente tres veces. Practica tapping tres veces en el Punto Karate. Repite

conmigo tres veces:

“Aunque tengo la creencia de que <declara tu creencia limitante>, me amo y acepto lo

que siento”.


que siento”.


que siento”.


que siento”.




Arriba de las cejas: “Expresa <tu creencia limitante>”

Al lado de los ojos: “Esta creencia limitante”

Debajo de los ojos: “Se siente tan cierta “

Debajo de la nariz: “Expresa de nuevo <tu creencia limitante>”

Debajo de la boca: “Se siente como si fuera la verdad”

Puntos de la clavícula: “Se siente como mi realidad”

Debajo de los brazos: “Es lo que sucedió en mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “Expresa de nuevo <tu creencia limitante >”

Arriba de las cejas: “Esta creencia”

Al lado de los ojos: “Se siente tan cierta”

Debajo de los ojos: “Y me hace sentir atrapado”

Debajo de la nariz: “¡Esto no es una creencia, es la verdad!”

Debajo de la boca: “No, no lo es.”

Puntos de la clavícula: “Sí, lo es!”

Debajo de los brazos: “¿Qué pasaría si pudiera cambiar esta creencia?”

Parte superior de la cabeza: “¿Qué pasaría si pudiera dejarla atrás?”

Arriba de las cejas: “¿Qué pasa si no es completamente cierta?”


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Al lado de los ojos: “¿Y si sólo es parcialmente cierta?”

Debajo de los ojos: “Y luego pueda liberarme de ella completamente”

Debajo de la nariz: “Y comenzar a formar una nueva y poderosa creencia “

Debajo de la boca: “Dejar ir esta vieja creencia”

Puntos de la clavícula: “De cada célula de mi cuerpo”

Debajo de los brazos: “Ahora mismo”

Parte superior de la cabeza: “Quiero dejar ir esta vieja creencia, ahora”

Respira profundamente. Vuelve a comprobar qué tan verdadera se siente tu creencia ahora.

Dale un número en la escala de 0 a 10. Sigue practicando tapping hasta que obtengas el

resultado deseado.

Las creencias tienden a ser profundas, por lo que liberarlas y transformarlas, a menudo

requiere muchas rondas de tapping. Cuando empieces a ver tu creencia como lo que es, sólo

una creencia, te vas a dar cuenta de que la mayoría de las veces, no es verdad.

Entonces, empieza a liberarte de ella y reemplázala con una creencia poderosa.

El poder del placebo

En su libro La Biología de las Creencias, el biólogo Bruce Lipton, demuestra cómo las

creencias impactan el cuerpo a nivel celular. En su libro comparte historias de niños

enfermos que, de camino al médico, de repente se recuperan, sus fiebres altas desaparecen

repentinamente, igual que la tos y los resfriados, los problemas estomacales se van, y todas

estas curas "milagrosas" ocurren antes de que los niños lleguen al consultorio del médico.

Esos casos son sólo algunos de los muchos ejemplos de cómo las creencias impactan el

cuerpo físico. Los niños seguramente no están conscientes de esta creencia, pero una vez

que los niños van camino al consultorio del médico, sienten que se van a curar. Esa creencia

es tan firme que el cuerpo se pone a trabajar y se curan rápidamente.

Similar al efecto placebo en los estudios de investigación, donde los pacientes son curados

"milagrosamente" con una pastilla de azúcar, los cuerpos de estos niños se están

beneficiando de creencias positivas acerca del cuerpo y la curación.

¿De qué podría ser capaz tu cuerpo si estuviera impregnado de creencias positivas?

Piensa en una cosa positiva que crees sobre tu cuerpo. Puede ser tu dedo meñique

perfectamente formado. Puede ser tu sonrisa brillante, el sonido de tu voz, tu risa, el color de

tu cabello o la fuerza de tus piernas. No importa lo que sea, siempre y cuando te centres en

ello ahora. El objetivo aquí es traer más energía positiva a tu relación con tu cuerpo.

Realmente permítete apreciar ese dedo meñique, tu nariz, tu voz al cantar; sea lo que sea,

realmente déjate amar ahora.

“Fíjate en lo bueno de tu cuerpo”

En una escala de 0 a 10, mide la intensidad de tu emoción positiva sobre esta parte del

cuerpo o atributo físico. Ahora, vas a buscar que ese número positivo sea más alto.


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Respira profundamente tres veces.

Toca tres veces en tu Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

<Creencia corporal positiva>, realmente me encanta esto de mi cuerpo, lo aprecio y me

siento agradecido por ello.





Suponiendo que tu creencia corporal positiva sean tus ojos, por ejemplo, puedes decir: mis

ojos realmente me encantan, los aprecio y me siento agradecido por ellos.

Respira profundamente tres veces. Luego escucha la secuencia de los puntos de tapping y



Arriba de las cejas: “Mi creencia corporal positiva es: <di tu creencia corporal

positiva>”

Al lado de los ojos: “Mi <creencia corporal positiva>”

Debajo de los ojos: “Realmente me encanta”

Debajo de la nariz: “Estoy realmente agradecido por ella”

Debajo de la boca: “Me permito sentir este amor por mí mismo”

Puntos de la clavícula: “Me permito sentir esta gratitud”

Debajo de los brazos: “¡Me encanta!”

Parte superior de la cabeza: “Me siento muy agradecido por mi <creencia corporal

positiva>”

Arriba de las cejas: “¡Es un punto brillante!”

Al lado de los ojos: “Algo que me encanta de mi cuerpo”

Debajo de los ojos: “Mi <creencia corporal positiva es_______________>”

Debajo de la nariz: “Realmente me encanta”

Debajo de la boca: “Es seguro para mí que me guste mi <creencia corporal

positiva>”

Puntos de la clavícula: “Es seguro sentirme realmente bien con mi <creencia

corporal positiva>”

Debajo de los brazos: “¡Me encanta esto de mí mismo!”

Parte superior de la cabeza: “Me siento agradecido por mi <creencia corporal

positiva>”

Arriba de las cejas: “Todo este amor”

Al lado de los ojos: “Toda esta gratitud”

Debajo de los ojos: “Mi <creencia corporal positiva>”

Debajo de la nariz: “Realmente me encanta”


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Debajo de la boca: “La aprecio profundamente”

Puntos de la clavícula: “Me siento realmente bien con mi <creencia corporal

positiva>”

Debajo de los brazos: “Me permito sentir este sentimiento”

Parte superior de la cabeza: “Y dejar que crezca y se desarrolle”

Respira profundamente. Vuelve a comprobar tu emoción positiva y dale una cantidad de

intensidad en una escala de 0 a 10. Sigue practicando tapping hasta que te sientas tan

positivo como desees.

“SINTONÍZATE CON TUS EMOCIONES PARA QUE RECUPERES TU EQUILIBRIO”

Ahora que has visto las formas negativas y positivas de relacionarte con tu cuerpo, ¿cómo

puedes mejorar si escuchas lo que tu cuerpo te trata de decir?

La respuesta radica en un concepto que el autor Gabor Maté, llama Sintonía. Aunque él

habla sobre la sintonía con relación a la crianza de los hijos, creo que es un concepto que

también juega un papel importante en la relación con el cuerpo. Él lo define así:

La sintonía es estar "afinado, en armonía" con los estados emocionales de otra persona. No

se trata del amor de los padres, sino de la capacidad de los padres de estar presentes

emocionalmente de tal manera que el bebé o el niño se sienta comprendido y aceptado. La

sintonía es el verdadero lenguaje del amor, el conducto por el cual un niño aun antes de

hablar, puede darse cuenta de que es amado.

Imagina que tu mente es el "padre", y tu cuerpo es el "niño". En ese caso, la sintonía la

defino así:

Estar "en sintonía" con las respuestas del cuerpo. Es una cuestión de la capacidad de tu

mente para estar presente de tal manera que entiendas, aceptes y liberes las señales y

respuestas de tu cuerpo, que surjan a partir de tus experiencias, emociones y creencias. La

sintonización es el medio por el cual tu cuerpo puede lograr todo su potencial para sentirse

amado y, a la vez, para apoyarse a sí mismo.

Usando esa definición como base, ¿cómo te puedes poner en armonía con tu cuerpo? Gabor

Maté explica que no hay una manera perfecta de practicar o demostrar sintonización que es

un "proceso sutil, profundamente instintivo que se altera fácilmente cuando el padre está

estresado, deprimido o distraído".

Si la mente es el "padre", es fácil ver cómo te sintonizas con tu cuerpo. Es frecuente que

estés tan estresado y distraído por lo que necesitas hacer, que no puedes tomarte un tiempo

para aquietarte y escuchar lo que tu cuerpo te está tratando de decir.

Al practicar tapping, puedes liberar el estrés, calmar tu mente y sintonizar lentamente con lo

que dice tu cuerpo. Ten en cuenta que no es necesario que tu tapping sea laborioso o serio:

¡Hazlo divertido!


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Mientras hablas con tu dedo meñique izquierdo o le preguntas a su ombligo cómo se siente

hoy, siempre que sea posible, sé juguetón con tu golpeteo, Con el tiempo, a medida que

liberes el estrés emocional y físico, te será más fácil escuchar lo que dice tu cuerpo.

DESAFÍO DEL SEXTO DÍA:

“Sintonízate con tus emociones para que recuperes tu equilibrio”

Tu desafío para hoy y los días venideros van a incluir a tu cuerpo a este viaje. A partir de

hoy, ábrete a la posibilidad de sintonizarte con tu cuerpo. Siempre que sea posible, escucha

y observa lo que te dice. Claro que Roma no se construyó en un día. Con el tapping, practica

"sintonizarte" con tu cuerpo y escuchar lo que te dice.

En este momento no te pido que uses el tapping para liberar todas tus creencias limitantes, ni

que, en esta semana, te hagas el mejor amigo de tu cuerpo. Por ahora, sólo te pido que

estés un poco más dispuesto a escuchar sus mensajes.

Por la mañana o antes de acostarte, antes de comenzar a practicar tapping, consulta a

cuerpo. Recórrelo mentalmente y simplemente nota lo que siente.

Echa un vistazo a la Meditación del Sexto día: Sintoniza con tu cuerpo, que viene en el


Asegúrate ¡ahora!, de programar el Séptimo Día en tu agenda,

Te estás acercando al final de la primer semana, ¡felicitaciones!

Te voy a contar un pequeño secreto: Este viaje no se trata de convertirte en tu mejor yo. Se

trata de deshacerte de las "cosas" que te han impedido tener acceso a “la mejor versión de ti

mismo”, porque tú ya eres tu mejor yo.

A través de este viaje, podrás manifestar “la mejor versión de ti mismo” con solo despejar y

liberar esas "cosas" que mantienen atrapado en el fondo a tu ser más elevado.

Estás haciendo un gran progreso. ¡Sigue así!

SÉPTIMO DÍA:

“LA RUTINA Y LA REPETICIÓN TE PERMITEN CONSERVAR TU TRANSFORMACIÓN”

En el Séptimo día vas a aprender dos prácticas clave que para aprovechar al máximo este

viaje: Rutina y Repetición. Estas dos herramientas espirituales te van a servir para que

experimentes una mayor sensación de fluidez y facilidad.

Michael Jordan, la superestrella del basquetbol, a lo largo de su exitosa carrera, usó sus

shorts de Carolina del Norte debajo de los shorts de los diferentes equipos para los que jugó.

Benjamín Franklin, uno de los Padres Fundadores de Estados Unidos, fue un destacado

autor, impresor, teórico político, político, jefe de correos, científico, inventor, activista cívico,


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estadista y diplomático. Aunque en su trabajo cubría múltiples áreas, mantuvo siempre el

mismo horario todos los días.

Wade Boggs, ex tercera base de los Medias Rojas de Boston, se despertaba a la misma hora

todos los días. También comía pollo antes de cada juego, practicaba bateo a las 5:17 y corría

a las 7:17.

La rutina es una herramienta poderosa que ha demostrado que reduce el estrés. Un estudio

en Brasil incluso encontró que las rutinas mejoraron las posibilidades de que las personas

resolvieran problemas específicos, como dejar de fumar y curar el asma.

Como muchos autores prolíficos, la Dra. Maya Angelou también se aferró a su rutina.

Regularmente alquilaba una habitación de hotel sencilla y sin decoración, libre de

distracciones, donde escribía.

A lo largo de la historia, las personas han confiado en sus rutinas para lograr un progreso

constante en formas que crean una sensación de tranquilidad.

Por definición, una rutina es el hábito de hacer ciertas cosas, que se repite de la misma

manera, a menudo al mismo tiempo y en el mismo lugar, una y otra vez.

Tanto la rutina, como la repetición frecuente, son herramientas poderosas que puedes usar

para dar pasos hacia adelante de forma estable.

A medida que concluyes esta primera semana de este viaje, necesitas dar un paso atrás

para ver tu progreso y cómo la rutina y la repetición, te pueden ayudar a avanzar.

Lo mejor de una rutina es lo fácil que se pueden obtener resultados positivos de rutinas

sencillas. Cada uno de nosotros puede descubrir la rutina que mejor nos funciona.

Una rutina tan simple como despertarse y establecer una intención diaria mientras practicas

tapping durante unos minutos puede transformar tu día entero, luego una semana, un mes,

etc.

¿Qué rutinas usas en tu vida?

¿Existe una rutina pasada o actual que puedas retomar o reinventar, agregando tapping para

maximizar su impacto?

¿Existe una nueva rutina que puedas crear alrededor del golpeteo antes de acostarte para

apoyar un sueño más reparador?

¿Cómo puedes usar el poder de la rutina para calmar algunos de los "puntos dolorosos" en

tu vida y, en el proceso, convertirte en “la mejor versión de ti mismo?

“Las dos “R”: La Rutina y la Repetición”

Ser más coherente con mi rutina matutina es algo en lo que necesito concentrarme. Incluso

mientras practico tapping, me sorprendo pensando que no me gustan las restricciones. Me

gusta ir con la corriente. Me gusta ser libre.


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La verdad es que las rutinas ¡realmente te liberan para vivir tu mejor vida! Entonces, si una

parte de ti piensa, ¡las rutinas me vuelven loco!, recuerda que tú eres quien elige y tienes el

control. Al seguir tu rutina, libera tu vida para la creatividad y la alegría.

La primera “R”: la Rutina y la segunda "R": la Repetición, son herramientas que he usado

durante años. De hecho, gracias a ellas me he convertido en “la mejor versión de mi mismo”.

Con el poder de la repetición en mente, piensa en la primera semana de este viaje. ¿Qué día

o días de esta semana te gustaría volver a escuchar y practicar?

Día 1: ¿Paz o pánico?

Observa cómo te sientes. ¿Pasas tus días en un lugar de paz o de pánico? En ese proceso

observas el esfuerzo y la práctica diaria que las personas positivas ponen en la elección de la

paz, y utilizas el tapping para lograrlo.

Día 2: Vuelve a lo positivo.

Aprendiste qué es el Sesgo de Negatividad del cerebro y cómo, mediante el tapping, te

comunicas con tu "cerebro primitivo" para equilibrar tu Sesgo de Negatividad.

Día 3: Deja la soledad

En este día, observaste cómo te afecta la soledad y cómo la comunidad puede ayudarte a

emprender este viaje y sentirte más satisfecho en tu vida diaria.

Día 4: Acepta tu verdad

En este día te animaste a mirar tu vida con honestidad, y te diste cuenta de que para limpiar

la "suciedad", necesitas primero verla. Este día revela algo muy poderoso y establece una

base para el viaje que tienes por delante.

Día 5: Practica la paz, acoge la alegría

En este día empiezas a prestar más atención a la cantidad de alegría en tu vida que antes

ignorabas y practicas Tapping para ver y celebrar tus pequeñas victorias diarias.

Día 6: Sintonízate con tu cuerpo

En este día, te das cuenta de cómo se comunica tu cuerpo contigo y practicas Tapping para

comenzar a sintonizar lo que te dice.

DESAFÍO DEL SÉPTIMO DÍA:

“La rutina y la repetición te permiten conservar tu transformación”

Tu desafío, a partir de hoy, es agregar las dos R a tu caja de herramientas. ¿Ya creaste una

rutina diaria que incluya la práctica del Tapping? Experimenta y descubre lo que funciona

para ti. Tu rutina puede tomar 60 segundos, 5 minutos, o lo que tú decidas. Sea cual sea tu

rutina, comprométete a hacerlo todos los días.


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En cuanto a la segunda R, la repetición, elige un día que marcaste de la lista anterior y

obséquiate el regalo de la repetición. Al repetir ese día y observa qué ideas nuevas o qué

alivio experimentas más profundamente.

Incorpora estas poderosas herramientas en tu viaje y deja que te guíen hacia “la mejor

versión de ti mismo”.

¡Felicidades! Has completado la primera semana de este viaje. Con cada nuevo día, te

acercas a la paz.

Asegúrate de completar la Meditación del Séptimo Día: Rutina y Repetición permiten que la

transformación se conserve. Como recordarás, está en el Cuadernillo complemento de este

audiolibro.

Si necesitas más tiempo para terminar la primera semana, tómatelo. No hay prisa; la clave es

seguir y escuchar el audiolibro en el momento perfecto. Sólo asegúrate de agregar el Octavo

Día a tu agenda ¡ahora! Piensa en lo bien que te vas a sentir cuando termines de escuchar

este audiolibro. ¡Tu sensación de logro y de orgullo por haberlo completado!

SEGUNDA SEMANA. OCTAVO DÍA:

“SIEMBRA UNA NUEVA VISIÓN”

En la segunda semana, vas liberar las emociones y las experiencias que te mantienen

atrapado.

En el octavo día es cuando fijas tu vista más allá del horizonte inmediato y te preparas para

sumergirte en un proceso de liberación profunda y curación.

Imagínate acurrucado en la cama en una hermosa mañana. Te despiertas brevemente antes

de sumergirte sin esfuerzo otra vez en un sueño profundo. Justo cuando te estás

despertando, tu guía espiritual, Dios, el Universo, o un ángel te susurra al oído:

“Tú eres luz. Tú eres amor. Una criatura bendecida con la que me uniré para que tu

vida sea más plena”.

“Hoy tu misión –si eliges aceptarla–, es difundir el amor y la magia a todas las personas que

conoces. Si la aceptas, tendrás la tarea de revelar la belleza a quienes aún no la han visto, y

compartir el amor con aquellos que aún no pueden sentirlo. Ve y haz lo que tu corazón te

indique”.

Unos segundos después, tus ojos se abren. Estas palabras reverberan en tu mente. “Tengo

una misión. Se me ha encomendado la tarea de difundir maravilla, magia, belleza, amor,

creatividad, alegría y conocimiento”.

Te levantas de la cama sintiéndote mejor de lo que has estado en años, descansado y

tranquilo, pero con energía para el día que tienes delante. Hace mucho tiempo que no

empezaste un día sintiéndote seguro de tu propósito de vida.


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Tienes una misión. Eres amor. Eres luz. Eres alegría. Y estás listo para compartirla.

A partir de ese momento, ¿qué sientes acerca del día que tienes delante? Seguramente

tienes muchas cosas que hacer, tal vez también hay tráfico con el que lidiar, facturas que

pagar y obligaciones que debes cumplir. No tienes el tiempo libre que te gustaría disfrutar sin

la carga de esta misión. Y sin embargo, esta misión es tuya, y tu corazón dice que la

aceptas.

¿Cómo te sientes ahora que tienes esta misión? ¿Cómo sientes tu rutina? ¿Normal? ¿Igual?,

¿o de alguna manera te sientes diferente?

Los últimos siete días has liberando el estrés y practicado formas de elegir la paz en lugar del

pánico. Hoy das un paso atrás y miras el viaje para crear la “mejor versión de ti mismo”.

El espejo

Ahora que tu pasión y sentido de propósito se han encendido a través de tu misión

designada por la divinidad, dime: ¿cómo se ve y cómo actúa “la mejor versión de ti mismo?

Estás seguro; no hay necesidad de definir o visualizar hasta el último detalle de tu Ser

Superior. Nadie puede hacer eso. En este punto del viaje, lo máximo que puedes hacer es

disfrutar de tus fantasías y los deseos, ¡ése es el principal punto!

Es hora de imaginar lo que sí es posible. Por ejemplo, ¿quieres sentir que en tus relaciones

te comprenden más? ¿Te quieres sentir más seguro con el dinero? ¿Más a gusto en tu

cuerpo? ¿Más inspirado por tu trabajo? ¿Más realizado a nivel espiritual?

Concéntrate en cómo te gustaría sentirte, NO en lo que esperas lograr.

Si también tienes objetivos específicos en mente, está bien, pero, sólo si puedes trabajar

para alcanzar esos objetivos desde un lugar de paz, NO desde un lugar de pánico.

El enfoque de este viaje es, en primer lugar, “la mejor versión de ti mismo”. Puedes lograrlo

con cualquier nivel de ingresos, edad, peso, o estado civil.

Este viaje es sobre cómo eres. Una vez que comienzas a mostrarte como tu mejor versión,

puedes crear y alcanzar cualquier objetivo; es decir, SER primero, antes de HACERLO.

Y mira, sé que priorizar cómo estás siendo, cómo te estás mostrando, puede sentirse

incómodo, vago y lento. Es frustrante cuando te asusta alcanzar la línea de meta que tienes

en mente. Sin embargo, a través de ser tu mejor yo, crearás tu mejor vida.

SER antes de HACER. Es un concepto que todos hemos escuchado, pero rara vez se nos

enseña a practicarlo. Empecemos con la comprensión de cómo las emociones afectan como

somos.

De sentir a ser

Cómo somos, cómo nos mostramos, está estrechamente relacionado con cómo nos

sentimos en un momento dado.


45

Si, por ejemplo, entras a una reunión sintiéndote estresado; es decir, desde un lugar de

pánico, es más probable que tengas una experiencia negativa, y que encuentres molestos a

tus compañeros de trabajo. Te puedes sentir impaciente, y eso hace menos probable que

tengas ideas creativas para contribuir al objetivo de la junta.

Si bien esa reunión nunca iba a ser emocionante, sin importar lo que hicieras, si llegas

relajado y desde un lugar de paz la vas a experimentar de forma diferente. En lugar de notar

todo lo que no te gusta, es más probable que puedas conectarte con sus compañeros de

trabajo y contribuir a la reunión. Las cosas que te hubieran molestado ya no te van a

molestar y vas a poder absorber e integrar la nueva información. En otras palabras, como te

sientes mejor, participarás en forma diferente.

Es importante señalar que puedes cambiar tu estado mental y emocional más rápido y

fácilmente practicando Tapping. Todo se reduce a:

Si cambias cómo te sientes, transformas tu forma de ser.

En los últimos días, nos hemos centrado en decir la verdad. Ahora bien, sin pensarlo

demasiado, completa estas oraciones, usando emociones específicas: enojado, frustrado,

asustado, emocionado, amoroso, etc. Evita palabras no específicas como bueno o bien:

Es frecuente que acerca de mi cuerpo sienta…

Es frecuente que en mis relaciones sienta…

Es frecuente que con relación a mi familia sienta…

Es frecuente que con relación a mis finanzas sienta…

Es frecuente que con relación a mi carrera o mi puesto de trabajo sienta…

Es frecuente que con relación a mi vida y a mi vida sienta…

Respira hondo y concéntrate luego en cómo te gustaría sentirte como resultado de este viaje.

Nuevamente, sin pensar demasiado y asegurándote de usar palabras específicas, como

emocionado, amoroso, ilusionado, completa las siguientes oraciones:

Tengo intenciones de sentir acerca de mi cuerpo…

Tengo intenciones de sentir acerca de mis relaciones…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi familia

Tengo intenciones de sentir acerca de mis finanzas…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi trabajo…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi vida…

Si sientes que no puedes completar algunos de estos espacios, comienza a practicar

Tapping, mientras te hace preguntas relevantes. Por ejemplo: ¿Cómo me gustaría sentirme

con respecto a mi familia? Sigue practicando hasta que tengas más claridad.

Si, incluso después de practicar tapping, aún no puedes completar todas estas oraciones, no

te preocupes. Hay tiempo. Sigue avanzando y ten por seguro que las respuestas van a

llegar.


46

¡A mover tu cuerpo!

Además de practicar tapping, una de las formas más poderosas para dejar de sentirte

entrampado, es levantarte y mover tu cuerpo. Salta, practica un poco de yoga, ve al

gimnasio, o sal a correr.

Se ha demostrado que mover el cuerpo eleva el estado de ánimo, mejora la memoria,

aumenta la creatividad, la solución de problemas, la energía y propicia un sueño más

reparador, ralentiza el envejecimiento en el cerebro y en el cuerpo. Entonces, ¡levántate y

muévete!

¿Otra visión?

Mientras expresas la verdad sobre cómo te sientes ahora y visualizas cómo te gustaría

sentirte, casi oigo que piensas en secreto: ¡Ajá!, ¿otra visión? ¿Otro viaje hacia mi interior?

Aunque he visto muchas personas que se han curado, han mejorado su vida, sus relaciones,

sus finanzas y su salud, la verdad es que muchos de nosotros estamos cansados y quizás

también aburridos. Queremos resultados.

No queremos más técnicas para mejorar. No queremos tener a otra visión, sólo para ver

cómo nos arrastran las prioridades, la competencia y los horarios saturados.

¿Has escuchado otros audiolibros, pero aún te sientes insatisfecho?

O tal vez has experimentado un éxito gradual, pero te sientes frustrado porque aún no has

dado ese gran salto. O tal vez estás harto de tratar de mejorar tu vida, punto.

Lo entiendo.

Cuando no obtienes los resultados que esperas, ¡todo el esfuerzo y el tiempo que dedicas a

mejorarte a ti mismo y a tu vida, es agotador! La frustración que sientes también se convierte

en otra razón para no meditar, o practicar tapping.

O tal vez te tomó un mes llegar al Octavo Día y en lugar de felicitarte por haber retomado el

viaje, te regañaste por estar menos comprometido de lo que esperabas.

Es hora de dejar de pensar que este viaje y el tapping sólo son una fuente de paz. También

sentirás culpa y vergüenza. Independientemente de la resistencia que sientas sobre este

viaje, y antes de avanzar en la creación de tu visión, practica tapping para aclarar tu

desarrollo personal de este momento.

Tómate un momento para ser honesto contigo mismo acerca de cómo te sientes al

emprender este viaje. ¿Crees que te convertirás en “la mejor versión de ti mismo? ¿Te

preguntas si la práctica de tapping es para ti? ¿Te da miedo esperar y soñar, porque temes

volver a decepcionarte? ¿Estás harto de audiolibros y cursos que no producen los resultados

que esperas?


47

Si te ayuda, escribe tus pensamientos fíjándote en tu principal emoción, ya sea aburrimiento,

miedo, que lamentas no haber puesto suficiente esfuerzo, o algo completamente diferente.

Lo que sea.

PRACTICA TAPPING SOBRE TUS EMOCIONES

Una vez que tengas clara tu emoción, mide tu sensación en una escala de 0 a 10.

Respira profundamente tres veces. Empieza tocando tres veces el Punto Karate. Repite

conmigo tres veces:

“Aunque siento mucho <expresa tu emoción> sobre mi desarrollo, elijo la paz ahora”.






Arriba de las cejas: “Tanta... < expresa tu emoción >”

Al lado de los ojos: “No es otro viaje hacia adentro”

Debajo de los ojos: “No más trabajo que hacer”

Debajo de la nariz: ”Estoy cansado de tratar de mejorarme”

Debajo de la boca: “Aburrido de tratar de mejorar mi vida”

Puntos de la clavícula: “Toda esta…. < expresa tu emoción >”

Debajo de los brazos: “No estoy seguro de tener la energía para este viaje”

Parte superior de la cabeza: “No estoy seguro de poder ser la mejor versión de mí

mismo”

Arriba de las cejas: “Ni siquiera estoy seguro de cuál es la mejor versión de mí

mismo”

Al lado de los ojos: “No estoy seguro de lo que significa la mejor versión de mí

mismo”

Debajo de los ojos: “Quiero sentirme diferente”

Debajo de la nariz: “Quiero sentir que mi vida es diferente”

Debajo de la boca: “No sé si sucederá alguna vez, aunque …”

Puntos de la clavícula: “Me permito sentir esta <expresa tu emoción>, ahora “

Debajo de los brazos: “La siento completamente”

Parte superior de la cabeza: “Y la dejo atrás”

Arriba de las cejas: “Dejando atrás esta <expresa tu emoción>, ahora”

Al lado de los ojos: “Liberándola de mi cuerpo, ahora”

Debajo de los ojos: “Liberándola de mi mente, ahora”

Debajo de la nariz: “Ahora siento en paz en mi cuerpo”


48

Debajo de la boca: “No necesito tener todas las respuestas”

Puntos de la clavícula: “Me siento bien en este momento”

Debajo de los brazos: “Dondequiera que esté en este viaje, confío en que estoy a

salvo”

Parte superior de la cabeza: “Ahora me siento en paz”

Respira profundamente y vuelve a comprobar cuán intensamente sientes ahora tu emoción

principal. Califícala en una escala de 0 a 10. Sigue practicando el tapping hasta obtener el

alivio que deseas.

Alíneate con tu visión

Ahora que has eliminado parte de la resistencia en torno a este viaje y a la creación de una

visión de tu mejor versión de ti mismo, ¡vuelve a tu visión! ¿Recuerdas las declaraciones que

completaste? Inténtalo de nuevo, ahora.

Tengo intenciones de sentir acerca de mi cuerpo…

Tengo intenciones de sentir acerca de mis relaciones…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi familia

Tengo intenciones de sentir acerca de mis amigos...

Tengo intenciones de sentir acerca de mis finanzas…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi trabajo…

Tengo intenciones de sentir acerca de mi vida…

Observa cualquier resistencia que te surja. Cuando imaginas sentir de esa manera,

¿experimentas tensión o presión en tu cuerpo? ¿Qué emociones surgen? Observa cómo

esta intención resuena en ti, física y emocionalmente.

Cuando imaginas resultados positivos futuros, es normal si experimentas cierta oposición,

emociones como miedo o ansiedad. Es importante tomar nota de estas resistencias y luego

practicar tapping para liberarlas. Poco a poco estarás alineado con tu visión.

Siéntete bien con tus intenciones

Concéntrate en la resistencia que experimentas en torno a tu intención. Si es una experiencia

física como la tensión, o miedo a fallar, concéntrate en eso. Mide tu resistencia en una escala

de 0 a 10. Haz tres respiraciones profundas.

Toca tres veces tu Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque experimente esta resistencia en torno a mi visión, acepto la resistencia y elijo

sentir paz ahora”


sentir paz ahora”


sentir paz ahora”


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Arriba de las cejas: “Esto <describe tu resistencia>”

Al lado de los ojos: “Lo siento”

Debajo de los ojos: “Cuando pienso en mi intención siento: <describe tu

resistencia>”

Debajo de la nariz: “Toda esta resistencia”

Debajo de la boca: “Siento: <describe tu resistencia>”

Puntos de la clavícula: “Está en mi mente”

Debajo de los brazos: “Y la siento en mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “<Describe tu resistencia>”

Arriba de las cejas: “Siento <describe tu resistencia> al pensar en mi intención”

Al lado de los ojos: “No estoy seguro si puedo hacer esto”

Debajo de los ojos: “No estoy seguro si realmente me sentiré como quiero

sentirme”

Debajo de la nariz: “Ya no quiero sentir <describe tu resistencia>”

Debajo de la boca: “Pero no estoy seguro de que sucederá”

Puntos de la clavícula: “Está bien que me sienta inseguro”

Debajo de los brazos: “Todavía quiero sentir mi intención”

Parte superior de la cabeza: “Voy a dejar atrás esto <describe tu resistencia>”

Arriba de las cejas: “Ahora me desprendo de: <describe tu resistencia>”

Al lado de los ojos: “Me siento tranquilo cuando pienso en mi intención”

Debajo de los ojos: “Elijo la paz cuando pienso en sentirme así”

Debajo de la nariz: “Es seguro confiar en esta intención”

Debajo de la boca: “Es seguro sentirme seguro cuando pienso en mi intención”

Puntos de la clavícula: “Elijo la paz cuando pienso en mi intención”

Debajo de los brazos: “Ahora siento paz en mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “Ahora siento paz en mi mente”

Haz una respiración profunda. Vuelve a comprobar la intensidad de tu resistencia y dale un

número en una escala de 0 a 10. Sigue practicando tapping hasta que sientas la paz que

deseas.

¡No te preocupes! Si necesitas practicar Tapping para vencer tu resistencia varias veces

durante este proceso, es completamente normal.

DESAFÍO DEL OCTAVO DÍA: “Siembra una nueva visión”

¿Recuerdas cómo el Universo, o Dios, o tus ángeles te susurraron al oído que eres Luz y

Amor?


50

¿Recuerdas que imaginaste empezar tu día con esa misión, con ese sentido de propósito y

pasión profundamente arraigados?

A partir de hoy, tu desafío es crear y recrear esa experiencia.

Las intenciones que creaste en este capítulo son tu guía divina. Son los mensajes sagrados

de tus ángeles internos, tu guía espiritual interna, el espíritu divino dentro de ti, cualquiera

que sea la forma que tome.

Tu desafío, a partir de hoy, es mantenerte fiel a esa misión: recordar cada mañana tu

intención de sentirte así. Cada mañana, al despertarte, recuerda tus intenciones. Háblate a ti

mismo en la regadera. Luego, escribe una nota con estas intenciones y ponla en tu bolsillo o

billetera. Fíjate cuándo te sientes desalineado con ellas y cuándo te sientes más alineado.

Una y otra vez, vuelve a estas intenciones. Son el núcleo de tu nueva misión, si eliges

aceptarla.

En el Cuadernillo complementario, vas a encontrar la Meditación del Octavo Día: Siembra

una nueva visión.

Asegúrate también de tomar esos segundos en este momento para programar el Noveno

Día. Escribe en tu agenda: "¡Noveno Día! ¡A partir de hoy, siento el gran alivio!”.

Si sientes que mañana es demasiado pronto, reconócelo y acéptalo. Elige el día que

funcione mejor para ti.

NOVENO DIA.

“IDENTIFICA TUS FUGAS DE ENERGÍA”

Imagina que despiertas cada mañana con tu tanque de energía que contiene la energía para

el día y está lleno. Si encuentras que antes de que el día termine, tu tanque está vacío,

piensa por un momento: ¿Gastas tu energía conscientemente o dejas que se fugue?

Estas son preguntas que tendemos a ignorar hasta que es demasiado tarde. Por lo general,

cuando te sientes agotado mental, física y emocionalmente, te detienes y te preguntas: ¿A

dónde se fue mi energía? Pero para entonces, tu energía ya está agotada. Tu tanque de

energía marca cero.

Hay días, en los que tienes una experiencia diferente. En lugar de sentirte desgastado, te

sientes listo y capaz de enfrentar el resto del día.

¿Qué es lo que sucede? ¿A dónde se va tu energía?

Durante la primera semana de este viaje, empezaste a buscar formas de pasar de un lugar

de pánico a un lugar de paz. A partir de hoy, vas a empezar a identificar los patrones que has

desarrollado a lo largo de los años y cómo te afectan en tu vida diaria.


51

ENCUENTRA LAS FUGAS

Todos hemos vivido "esos días". Incluso si nos despertamos sintiéndonos bien, el día de

alguna manera se nos escapa, y terminamos sintiéndonos agotados, cansados.

¿Dónde pierdes tu energía y cómo vas a reparar esas fugas? Con frecuencia, las fugas más

grandes y penetrantes ocurren cuando nos aferramos al pasado.

Como es difícil determinar qué emociones o problemas del pasado son los que tienen más

fugas, el punto de partida son tus patrones diarios actuales.

Un ejemplo de cómo se desarrolla un patrón de fugas es el siguiente:

Te despiertas sintiéndote bien, empiezas a tener un día agradable y productivo. Poco

después, recibes un correo electrónico. Después de leerlo, te sientes estresado y molesto.

Sin pensarlo, comienzas a escribir y reescribir la respuesta "perfecta".

Para cuando tu día esté en pleno apogeo, habrás perdido de vista tus objetivos e intenciones

y, en cambio, comenzarás a reaccionar ante lo que sucede a tu alrededor.

Se queda atrás tu lista de tareas, llegas tarde a las reuniones, y tienes que cumplir con lo que

no hiciste en la mañana.

Luego pasas la mayor parte del día corriendo de una tarea a otra, lo que hace que olvides

practicar tu tapping. Haces menos trabajo de lo que pretendías, lo que crea más estrés y que

se fugue más energía.

Cuando termina tu día, estás agotado. Te queda poca paciencia para tus seres queridos. A la

hora de acostarte, sientes que el día fue un fracaso total. Lo más frustrante es que estás

consciente del patrón que descarriló tu día.

Sabes que este mismo patrón se ha estado desarrollando durante meses y años. Cualquiera

que sea el problema, estás conscientes de ello, ¡pero te sigue sucediendo! Este patrón, te

hace sufrir, provoca tu falta energía y logras menos de lo que te propusiste. Al estar irritable,

afectas tus relaciones.

No tengo que ser psíquico para saber que, durante toda tu vida, has seguido los mismos

patrones, casi sin cambios. Probablemente te hayas dicho innumerables veces: "¡No puedo

creer lo que volví a hacer!"

"¿Por qué estoy, de nuevo, tan frustrado, enojado, perdido, abrumado, ansioso, cansado?".

Además, está el hecho de que estás tratando de mejorar. Pero no logras los resultados que

deseas. Una cosa sería si no conocieras tus patrones y comportamientos. ¡Pero tú los

conoces! Y aun así siguen ocurriendo. La respuesta es que ¡gran parte de tu comportamiento

actual lo aprendiste de padres, maestros, sociedad y amigos!

Cuanto más se ejecutan estos patrones, más energía te quitan. Después de repetirse

muchas veces, crean la ilusión convincente de que no puedes controlarlos.


52

La buena noticia es que, con Tapping, puedes recuperar ese poder. Lo primero que tienes

que hacer es notar tus patrones, para que los puedas transformar. El tapping es tan

poderoso que te ayuda a superar viejos patrones de fugas energéticas, porque involucra al

verdadero capitán de la nave: la mente inconsciente; es decir, tu cerebro primitivo.

Llevar el cerebro primitivo al proceso de cambio es crítico porque incluso cuando tu mente

consciente quiere cambiar, tu mente inconsciente está programada para resistirse al cambio.

Con Tapping, puedes calmar la resistencia de la mente inconsciente al cambio. Entonces

eres libre de crear un cambio positivo, transformando patrones pasados que probablemente

te están robando más energía de la que crees.

¿Qué significa ser humano?

Lamentablemente, la culpa y la vergüenza, hacen que el patrón te haga perder aún más

energía. Si te culpas por tener estos patrones, ¡agotas la energía que necesitas para

superarte. Todos manejamos mal estos patrones, ignorándolos cuando mejoraríamos al

curarlos. Está bien. Nadie es perfecto. Eres ser humano, defectuoso e imperfecto

Por eso, trabajemos en ello, y el primer paso de ese proceso, cuando te descubres

sumergiéndote en ese mismo viejo patrón de fuga, es elegir la auto-aceptación y el amor

propio. Entonces, haz algunas rondas de tapping positivo para sentirte en paz contigo mismo.

“Elige la aceptación y el amor hacia ti mismo”

Para comenzar, respira profundamente tres veces. Toca el Punto Karate. Repite conmigo

tres veces:

“Aunque tengo estos viejos patrones de fuga de energía, me amo y me acepto como

soy”


soy”


soy”.




Arriba de las cejas: “Estos patrones”

Al lado de los ojos: “Están arraigados en mí”

Debajo de los ojos: “Ya debería haberlos superado”

Debajo de la nariz: “Ya no debería estar cayendo en ellos”

Debajo de la boca: “Pero sí caigo”

Puntos de la clavícula: “Sigo cayendo con estos patrones que producen fugas de

energía”


53

Debajo de los brazos: ¡No me gusta que suceda”

Parte superior de la cabeza: “Pero sucede”

Arriba de las cejas: “Y eso está bien”

Al lado de los ojos: “Me acepto con estos patrones”

Debajo de los ojos: “Me amo con estos patrones”

Debajo de la nariz: “Es seguro notar las emociones encerradas en estos

patrones”

Debajo de la boca: “Comienzo a escuchar las creencias limitantes que

alimentan estos patrones”

Puntos de la clavícula: “Me amo a mí mismo durante todo el proceso”

Debajo de los brazos: “No me vergüenza tener estos patrones”

Parte superior de la cabeza: “Son parte de mi experiencia humana”

Arriba de las cejas: “Los miro con una nueva conciencia”

Al lado de los ojos: “Sin culpa, ni vergüenza, ni autocrítica”

Debajo de los ojos: “Veo estos patrones con nuevos ojos”

Debajo de la nariz: “Y me amo a mí mismo durante todo el proceso”

Debajo de la boca: “Me acepto a lo largo de toda mi experiencia”

Puntos de la clavícula: “Es seguro amarme y aceptarme a mí mismo, ahora”

Debajo de los brazos: “Me permito relajarme”

Parte superior de la cabeza: “Elijo sentir paz, ahora”

Respira profundamente y sigue practicando tapping hasta obtener el alivio deseado. Usa tus

propias palabras o repite las mismas rondas.

¿Cuáles son tus puntos de fuga?

Fíjate cuáles son tus patrones de fugas, ve las partes de tu vida donde constantemente

sientes presión emocional.

Ten en cuenta que la presión no siempre es algo malo. Por ejemplo, si estás trabajando duro

para cumplir con una fecha límite para un proyecto que te entusiasma, puedes sentir presión.

Esa presión te motiva a hacer lo mejor.

Sin embargo, en otras áreas de tu vida, puedes sentir una presión persistente que agota su

tanque de energía. Esos son los puntos de presión que quiero que identifiques para que

trabajares en ellos.

Nota: Este es un gran ejercicio que requiere que, antes de comenzar, tengas a la mano papel

y lápiz.

Haz tres respiraciones profundas y visualiza el comienzo de un día promedio. Imagina tu

tanque lleno con energía hasta el tope.

Pregúntate, ¿qué es lo primero que drena mi energía? Por ejemplo, ¿te levantas sintiéndote

cansado por no dormir bien?


54

¿Te sientes frustrado tratando de sacar a tus hijos de la cama a tiempo para la escuela?

¿Te sientes agotado por síntomas físicos, como dolor crónico, dificultad digestiva u otro

problema?

¿Estás estresado por una fecha límite de trabajo, en qué estado de ánimo estará tu jefe hoy

o por una discusión que tuviste con tu pareja o un familiar?

¿Te duele la pérdida de un ser querido, un matrimonio que no terminó bien u otros elementos

de tu pasado?

Ten en cuenta lo que te agota primero y adivina la cantidad de energía te quita. ¿Toma el 5%

de tu energía? ¿10%? ¿Más? Escríbelo.

Examina todo tu día y sigue tomando nota de lo que consume tu energía y cuánta energía

consume cada situación. Considera qué pensamientos y recuerdos te roban energía.

Por ejemplo, ¿te sientes culpable por no hacer ejercicio o meditar? ¿Tienes emociones sin

resolver en torno a tu pareja o por falta de ella? ¿Hay un amigo o familiar que consume tu

energía? ¿Te preocupa el dinero?

Con estas preguntas en mente, repasa el día y observa a cada persona, lugar y evento

pasado y presente que te agota y cuánta energía te roba.

Cuando llegues al final de ese día, ¿cuánta energía te queda?

Mientras revisas tu lista, observa dos elementos que drenan más tu energía. Suma los dos

números. ¡Esa es la cantidad de energía adicional que tendrás a tu disposición todos los días

una vez que relajes estos puntos de presión!

Cuando observas tus patrones de fugas, esos puntos de presión se convierten en fugas de

energía.

Por ejemplo, si uno de tus patrones más grandes de fugas es que odias tu trabajo, te

garantizo que tan pronto como lo menciones, tendrás una historia que contar sobre por qué

lo odias, cómo tu jefe manipula ese odio, cómo te hace sentir tu trabajo, lo que crees que es

verdad al respecto.

También puedes hablar de que te sientes atrapado porque necesitas los ingresos y crees

que no puedes hacer nada más. Esa sensación te hace sentir resentido, lo que hace que el

trabajo sea aún más odioso.

¡Todos tenemos grandes historias que contar sobre nuestros patrones más agudos! Algunos

de ellos pueden estar vinculados a la infancia, las emociones reprimidas y las creencias

limitantes que asumimos a una edad temprana.

Si bien no es necesario que traces un mapa de cada elemento ahora, aunque lo harás

gradualmente durante este viaje, ten en cuenta que estos patrones y las historias a las que

están conectados, la mayoría de las veces son profundas.


55

En este ejercicio practicarás Tapping para contar la historia del punto de presión con más

fugas. Revisa tu lista de fugas de energía del día y concéntrate en la fuga de energía número

uno. Cuando pienses en ese punto de presión en tu vida, fíjate en las emociones que surgen,

cualquier recuerdo que te venga a la mente.

Finalmente, toma nota de cualquier creencia limitante que pueda estar asociada con esta

fuga de energía.

Por ejemplo, supongamos que comunicarte con tu ex toma el 20% de tu energía. Cuando

piensas en tu ex, ¿qué emoción surge más intensamente? ¿Te sientes enojado, asustado,

triste, avergonzado? ¿Hay recuerdos que destacan? ¿Existen creencias limitantes

relacionadas con este patrón? Por ejemplo, ¿crees que siempre chocarán?

Todos estos son elementos de tu historia en torno a este patrón. A continuación, practicarás

Tapping mientras cuentas esta historia. Ahora que estás consciente de esta historia

efervescente dentro de ti, ¡dale aire!

Puedes comenzar a contar tu historia desde el principio o desde tu experiencia actual. Ten

en cuenta que tu historia no necesita tener sentido para nadie más que para ti. Tu objetivo es

contarla mientras practicas tapping.

Por ejemplo, si tu historia sobre cómo comunicarte con tu ex empieza con el mensaje de

texto que te envió esta mañana, comienza tu historia con ese texto. Cuenta cómo te hace

sentir, qué te recuerda, etc. A medida que lo cuentes, puedes retroceder a eventos pasados,

lo cual es genial.

Las pautas generales para aprovechar una historia son:

• Proponte agregar tantas experiencias sensoriales; visiones, sonidos, sentimientos, como

recuerdes.

• Practica Tapping recordando las emociones que te hizo sentir en aquel momento y las

emociones que te provoca, ahora.

• No te preocupes por cómo cuentas la historia; sólo practica tapping mientras el evento

vuelve a ti, trata de recordarlo lo más detallado posible. No hay una forma "correcta" o

"incorrecta", tampoco te preocupes por la cronología o la estructura.

“Domina esa historia”

Antes de comenzar a practicar tapping, primero nota cuán cargada emocionalmente sientes

tu historia en torno a este patrón permeable. Mide tu sensación en una escala de 0 a 10.

Respira profundamente tres veces. A medida que practicas Tapping, necesitas ser lo más

honesto posible al contar la historia completa de lo que sucedió después de que escuches

cada uno de los puntos de tapping, en frases cortas, empieza a tu historia.


56

Punto Karate

Arriba de las cejas:

Al lado de los ojos:

Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:

Puntos de la clavícula:

Debajo de los brazos:

Parte superior de la cabeza:

Punto Karate



Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:




Punto Karate



Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:




Continúa practicando tapping en la historia todo el tiempo que sea necesario para reducir la

carga emocional que sientes. Cuando estés listo, vuelve a contar tu historia de principio a fin.

Vuelve a evaluar la intensidad emocional en una escala de 0 a 10. ¿Se redujo la carga

emocional?

Una vez que puedas contar y volver a contar esa historia sin experimentar la intensidad

emocional original que causó la historia, sabrás que la has dominado.

No te preocupes por cuánto tiempo lleva este proceso. Es posible que puedas dominar

algunas historias en torno a sus patrones de fugas en cinco minutos, mientras que otras

historias pueden requerir días o semanas. El tiempo no importa, siempre y cuando sigas

practicando tapping.


57

DESAFÍO DEL NOVENO DÍA:” Identifica tus fugas de energía”

¿Conoces ese momento en el que te sientas después de hacer una presentación, sales del

escenario después de un discurso, cumples con éxito una fecha límite o pasas algún otro

reto importante?

Es ese momento increíble cuando toda la presión se disipa. Lo hiciste, y por fin tu cerebro le

dice a tu cuerpo que se relaje: ¡Ahh!

Para llegar allí, necesitas ver y sentir la presión, al tiempo que practicas tapping.

Para comenzar, a partir de hoy, tu desafío es concentrarte en el único patrón que

identificaste como tu mayor fuga de energía. Cada vez que notes que este patrón se

desarrolla en tu día, detente y practica tapping.

Incluso si sólo puedes hacerlo durante dos minutos, practica Tapping recordando la historia

relacionada con este patrón. Hazlo con la frecuencia que necesites.

Este simple hábito te liberará energía, acercándote a la paz y creando más espacio y tiempo

para que emerja la mejor versión de ti mismo. Piensa en el enorme alivio y relajación que

sentirás una vez que ¡tengas energía "extra" que no siguió tu antiguo patrón de fuga!

Tómate unos minutos ahora para completar la Meditación del Noveno Día: ¡Identifica tus

fugas de energía!, que se incluye en el Cuadernillo complemento de este audiolibro.

Asegúrate de agregar el Décimo Día a tu agenda. Hazlo ahora.

Cuando practiques tapping, y limpies la "suciedad" mental y emocional de tu pasado tendrás

una mejor vida. Y lo más increíble: ¡ya lo estás haciendo! Date una palmada sincera en la

espalda. Te lo has ganado.

Te presento este audiolibro de forma lineal, pero para ti, no tiene que ser proceso lineal.

Posiblemente quieras volver a escuchar uno de los días, o saltarte un día, o escuchar en un

solo día o tres de los días. Hazle caso a tu instinto y a tu intuición.

¡Hasta ahora, todo va genial!

DÉCIMO DÍA.

“LIBÉRATE DEL PASADO”

El Dr. Vincent Felitti estaba conmocionado. Después de años de arduo trabajo, de repente

resultó evidente que el estudio de investigación que él y su equipo habían llevado a cabo era,

según los estándares convencionales, un fracaso. Pero, para su sorpresa, se dio cuenta de

que este fracaso estaba conduciendo a un descubrimiento más grande e importante.

Había dedicado su carrera a ayudar a los pacientes a combatir la obesidad, lo que evitaría

complicaciones de salud y ayudarlos a vivir una vida más larga y saludable. El estudio,

inicialmente había parecido un gran éxito, pues algunos perdieron hasta 140 Kilos en un año,

pero muchos de los pacientes recuperaron peso en corto tiempo.


58

Entonces, comenzó a investigar. Entre los participantes había una mujer de 28 años que

había acudido a él un año antes. Ella había llegado a pesar 185 kilos, y gracias a Felitti,

perdió 125 kilos en 51 semanas pero, en pocas semanas, los recuperó. Después de un

concienzudo interrogatorio, ella le confió que, de los 10 a los 21 años, su abuelo había

abusado sexualmente de ella.

Investigando, el Dr. Felitti encontró que el 55% de los participantes en el estudio de obesidad

habían sufrido abuso sexual en la infancia, así como otras experiencias adversas, como

negligencia, pérdida de uno de los padres, divorcio, etc.

A raíz de esta evidencia, Felitti se asoció con los Centros para el Control y la Prevención de

Enfermedades para realizar un estudio de más de 17 mil adultos. Ese estudio arrojó nueva

luz sobre las conexiones entre las experiencias de la infancia y la salud, y el bienestar de los

adultos.

Los adultos con experiencias adversas en la infancia tenían altísimas probabilidades de

convertirse en usuarios de drogas, de intentar suicidarse, de recurrir a sustancias, abuso de

alimentos y otros comportamientos.

Además, el estrés crónico causado por estas experiencias provoca un aumento en los

niveles de químicos pro-inflamatorios y suprime el sistema inmune. Felitti lo resumió:

El estudio demostró que el tiempo por sí solo no cura las heridas emocionales profundas de

la infancia. Con el tiempo, el cerebro se vuelve más conectado con el trauma infantil, no

menos.

Aunque hayas tenido una infancia "feliz", casi todos tenemos, eventos de la infancia que

debemos aclarar antes de dar el paso para encontrar “la mejor versión de uno mismo”.

¿Listo para experimentar un alivio profundo y duradero?

“¡Vence tu resistencia a recordar el pasado!”

Permíteme reconocer lo normal y comprensible que es sentir resistencia, ansiedad, pánico,

síntomas, etc., ante la idea de escudriñar el pasado

Quiero decir, ya pasó, ¿verdad? ¿No podemos simplemente olvidarlo?

Tentador, lo sé, pero el enorme alivio que te espera es demasiado importante para pasarlo

por alto. Entonces, a pesar de que sientas alguna forma de resistencia al mirar tu historia,

quédate conmigo.

Mide tu resistencia con un número de intensidad entre de 0 a 10.

Respira profundamente tres veces. Toca el Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque no quiero mirar el pasado, estoy harto de eso, elijo sentirme seguro ahora”




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Arriba de las cejas: “Todo esto del pasado”

Al lado de los ojos: “¿Por qué no desaparece?”

Debajo de los ojos: “Estoy harto de vivir en el pasado”

Debajo de la nariz: “Pero todavía está conmigo”

Debajo de la boca: “Lo siento en mi mente y cuerpo”

Puntos de la clavícula: “Todas estas emociones del pasado”

Debajo de los brazos: “Hay eventos pasados de los que parece que no puedo deshacerme”

Parte superior de la cabeza: “Han dejado una marca en mi cerebro”

Arriba de las cejas: “Parece que no puedo olvidar mi pasado”

Al lado de los ojos: “Todavía está conmigo”

Debajo de los ojos: “Quiero ir más allá”

Debajo de la nariz: “Quiero estar libre de mi pasado”.

Debajo de la boca: “Pero no sé si alguna vez estaré libre de mi pasado”

Puntos de la clavícula: “Es muy frustrante”

Debajo de los brazos: “Está bien sentirse así”

Parte superior de la cabeza: “Elijo la paz incluso cuando me resisto a mirar mi pasado”

Arriba de las cejas: “Todo esto del pasado”

Al lado de los ojos: “Lleva tanto tiempo conmigo”

Debajo de los ojos: “Siento esta resistencia a mirar mi pasado”

Debajo de la nariz: “Pero elijo dejar atrás esta resistencia”

Debajo de la boca: “Libero mi resistencia a mirar mi pasado”

Puntos de la clavícula: “Siento paz cuando pienso en mirar mi pasado “

Debajo de los brazos: “Me siento tranquilo y calmado en mi cuerpo, ahora”

Parte superior de la cabeza: “Al mirar mi pasado, quiero elegir sentir paz”

Respira profundamente. Califica la intensidad de tu resistencia para mirar el pasado. Sigue

practicando tapping hasta que experimentes un mayor nivel de paz.

Conoce la diferencia entre un trauma con "t minúscula" y un trauma con "T mayúscula"

Tenía siete años y mi familia se había mudado de Argentina a Estados Unidos. Era nuevo en

Connecticut, nuevo en mi escuela. La gente, el idioma, la cultura, todo era extraño.

Reconozco que soy afortunado de tener una familia amorosa, pero en ese momento, estaba

estresado y triste por estar lejos de familiares y amigos. Para empeorar las cosas, odiaba mi

nueva escuela. Una mañana, decidí no ir a la escuela ese día.

La mayoría de nosotros vivimos trauma en la infancia que dejan marca en nuestro cerebro,

aunque en diversos grados. Mi cambio a los Estados Unidos lo llamaría trauma de "t

minúscula". Un trauma mayor; es decir, un trauma "con T mayúscula", tiene un impacto más


60

intenso, y puede ser todo tipo de abuso, negligencia, pobreza extrema, pérdida de un

progenitor, enfermedad, supervivencia a un desastre natural.

Lo que sucede es que, sin que tengamos conciencia, el estrés postraumático se acumula con

el tiempo. Los múltiples traumas de "t minúscula" y "T mayúscula", harán que nuestra

capacidad del estrés postraumático se desborde.

Nuestros cerebros operan a un nivel más alto de estrés en todos los ámbitos, o cuando

ciertos recuerdos o patrones en nuestra vida se activan.

El cerebro, un órgano adaptable

¿Cómo se vería y actuaría tu cerebro si todo lo que hicieras fuera pensar? Los

investigadores observaron a los prisioneros de guerra a quienes mantuvieron aislados

durante meses y años. Muchos desarrollaron habilidades cognitivas increíbles. Algunos

llegaron a completar ecuaciones matemáticas complejas en su cabeza.

En circunstancias sombrías, a menudo aterradoras y traumáticas, los prisioneros de guerra

desafiaron las probabilidades y fortalecieron sus cerebros de manera poderosa y positiva. El

hecho es que, lo que sucedió en la infancia, no lo podemos eliminar.

¿Estás listo para las buenas noticias?

Como recordarás, tu cerebro, fuerza impulsora detrás de tu salud, bienestar y longevidad, es

neuroplástico; es decir, que puede reorganizarse. En otras palabras, puede cambiar y crear

nuevas conexiones que tienen un conmovedor impacto positivo en la salud, el bienestar, las

emociones, y las habilidades mentales.

La práctica de Tapping llega al corazón de la respuesta al estrés, silencia el "cerebro

primitivo" que se activa por el trauma y el estrés, apoya la transformación positiva en el

cerebro a un ritmo más rápido que la terapia convencional.

Al practicar Tapping para liberar emociones, recuerdos y experiencias no resueltas desde la

infancia, le da a tu cerebro la oportunidad de reorganizarse en torno a nuevas realidades más

positivas. En otras palabras, con Tapping, puedes comenzar a reconectar el cerebro de

manera que apoye tu mejor yo, en lugar de obstaculizarlo y sofocarlo.

Trauma con "T" mayúscula

Si has sufrido un trauma de "T mayúscula", ya sea en la infancia o en la edad adulta, te

recomiendo que busques un profesional de Tapping que pueda ayudarte a superar tus

experiencias.

El tapping es una de las prácticas de tratamiento de trastorno de estrés postraumático más

poderosas disponibles, y un profesional certificado, puede guiarte a través de un proceso de

curación que no requiere que vuelvas a visitarlo.

El objetivo de que practiques tapping es que te liberes de algún evento traumático de tu

infancia, que sigue aferrado dentro de ti.


61

Concéntrate en un evento infantil del que quieres deshacerte. Es más fácil comenzar con un

evento menos significativo. También puedes optar por centrarte en un evento más relevante,

pero sólo si te sientes seguro.

Nota: Si, en algún momento, te sientes abrumado mientras practicas tapping del pasado,

detente y respira, practica tapping para liberar tu respuesta de pánico y hazlo con un

profesional calificado.

“Libérate de un evento pasado”

Observa las emociones que experimentas cuando te concentras en ese evento. ¿El recuerdo

te hace sentir triste, solo, enojado o algo más?

Esta vez, en lugar de calificar la carga emocional general de tu historia, concéntrate en las

emociones específicas y primarias que evoca esta historia. Mide tu sensación en una escala

de 0 a 10.

Para borrar este evento, practica tapping mientras cuentas la historia.

A continuación te indico las pautas generales para aprovechar una historia:

• Intenta agregar todas las experiencias sensoriales, imágenes, sonidos, sentimientos, que

recuerdes.

• También toca las emociones que este evento te hizo sentir en ese momento, así como las

emociones que evoca en ti, ahora.

• No hay una forma "correcta" o "incorrecta" de hacerlo, así que no te preocupes por la

cronología o la estructura.

• Si a medida que practicas tapping, tu emoción cambia, observa esa emoción, practica

taping con ese sentimiento y libéralo.

Respira profundamente tres veces. Toca el Punto Karate tres veces y empieza a contar tu

historia. Sigue con el resto de los puntos. Lo puedes hacer en voz alta o en silencio. De

cualquier forma que te parezca natural.

Punto Karate



Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:




Punto Karate:



Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:


62




Punto Karate:



Debajo de los ojos:

Debajo de la nariz:

Debajo de la boca:




Continúa practicando tapping hasta que termines de contar tu historia. Cuando estés listo,

vuelve a contar tu historia de principio a fin.

Si, en algún momento de ese recuento, experimentas una carga emocional adicional, detente

y toca esa parte de la historia hasta que sientas alivio.

Luego, cuando estés listo, comienza la historia desde el principio. Repite este proceso hasta

que puedas contar la historia sin experimentar carga emocional.

DESAFÍO DEL DÉCIMO DÍA: “LIBÉRATE DEL PASADO”

Muchos de nosotros queremos que los recuerdos dolorosos desaparezcan.

A partir de hoy, tu desafío es darte ese regalo. Con el tapping, finalmente puedes dejar atrás

el pasado y el dolor que te causó. Es hora de sanar viejas heridas. Ya sin estas cargas

emocionales, vas a tener más energía y una nueva conciencia de lo que es posible para ti

ahora y en el futuro.

Practicar tapping de eventos pasados no se trata de borrarlo todo de una vez. La mayoría de

las veces es un proceso largo.

Si recuerdas eventos que te parecen abrumadores, trabájalos antes que nada. Cuando estés

listo, confía en ti mismo y deja que el proceso se desarrolle a su debido tiempo.

La Meditación del Décimo Día: Libérate del pasado la encuentras en el Cuadernillo

complemento de este audiolibro.

Sé que es posible que te sientas agotado. Tómate tu tiempo, no hay prisa, pero agrega el

Décimo Primer Día a tu agenda, ¡hazlo ahora!


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DÉCIMO PRIMER DÍA.

“CÓMO SENTIRTE SEGURO, Y NO PARALIZARTE”

Se sabe que cuando los depredadores amenazan a un animal que no puede luchar, ni huir,

se hace el muerto. Es decir, se paraliza. Esta reacción es una poderosa técnica de

supervivencia. Algunos depredadores requieren persecución o lucha para estimular su

hambre. Cuando no la hay, simplemente pierden interés.

Una vez que el depredador ha perdido interés y se ha alejado, los animales sacuden cuerpo

y con eso, se deshacen del trauma. Este proceso de liberar los efectos posteriores del

trauma de sus cuerpos evita el daño a largo plazo a su estado mental, emocionales y físicos.

Esta respuesta es una técnica de supervivencia igualmente en humanos cuando nos

sentimos impotentes ante un ataque, físico o emocional. A menos que nos liberemos el

cuerpo y al "cerebro primitivo” del trauma, permanecemos atrapados, paralizados.

Ayer trabajaste en la liberación de eventos dolorosos de la infancia. Hoy avanzas ese

proceso al examinar en qué parte de tu vida te sientes paralizado, incapaz de tomar medidas,

o de hacer cambios. Si no reconoces esta respuesta de paralización, de cualquier manera,

sigue escuchando. A menudo toma tiempo darse cuenta.

Libérate de esos traumas

Mientras que los animales saben instintivamente que tienen que liberar el trauma de los

cuerpos, a los humanos se nos anima a adormecernos: "superar el trauma", "seguir

adelante", o tomar medicamentos destinados a tratar nuestros síntomas.

Incluso, si has hecho tu mejor esfuerzo por "liberar el trauma", es posible que todavía no

encuentres alivio. Las recientes investigaciones sugieren que la terapia de conversación, por

sí sola, no libera el trauma.

Como, en lugar de enfrentar y liberar el trauma, se nos alienta a suprimirlo, la impotencia

original, sólo aumenta. Una vez que podemos dejar de lado la huella somática que deja el

trauma, somos libres de responder, incluso de defendernos cuando sea necesario. Piensa

por un momento.

¿Cómo te sentirías si pudieras decir lo que siempre quisiste decir?

¿Cómo se sentiría tu cuerpo si pudieras golpear a alguien que te lastimó?

¿Qué tan poderoso te sentirías si pudieras defenderte o escapar de personas dañinas?

He practicado tapping con personas que, décadas después, están paralizadas por pequeños

y grandes traumas. Les cuesta trabajo recrear la acción o repetir las palabras que

escucharon.

Una vez que lo logran, finalmente pueden volver confiar en el poder de su cuerpo. En ese

momento ya no necesitan recurrir a la respuesta de inmovilización para defenderse; se

pueden proteger conscientemente.


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Como verás, la clave para obtener un alivio duradero, es practicar tapping. Con este proceso,

te puedes liberar del trauma en los niveles emocional, mental y somático.

El tapping que vas a practicar es para que regreses al momento del evento que te traumó y

te causó que te paralizaras. Mientras lo practicas, vas a poder hacer lo que querías, pero no

pudiste en ese momento. Vas a poder decir lo que querías, pero que tampoco pudiste.

Crea un sentido de seguridad

Te quedaste paralizado como resultado de una amplia variedad de experiencias,

especialmente cuando esto se origina en la infancia. Si eres un sobreviviente de un trauma

mayúsculo, que sucedió hace décadas, el trauma puede estar atrapado en tu cuerpo y

cerebro primitivo. Para sanar de este tipo de trauma te sugiero que lo trabajes con un

profesional certificado en EFT que pueda crear un espacio seguro para explorarlo y liberarlo

Para restablecer una sensación de calma y seguridad en el momento presente, te sugiero ir a

la meditación: “Todo está bien”, que está al final de este audiolibro, así como en el


Ahora es el momento de practicar Tapping para hacer lo que los animales saben hacer:

liberar el trauma del que sobrevivieron en los niveles físico, emocional y mental.

Primero, date un momento para notar en qué parte de tu vida te sientes paralizado.

¿Te abstienes de decir lo que piensas en las reuniones?

¿Te callas con la familia o no te muestras como quisieras?

¿Evitas ver a un médico cuando sabes que es necesario?

¿En qué parte de tu vida te estás deteniendo, en tu matrimonio, como padre, en tu carrera,

en tus finanzas, con ciertas personas o en situaciones específicas?

¿Te paralizas en situaciones tan simples como ser confrontado por algo o quieres visitar a tu

familia, para descubrir que te irrita y te enoja su compañía?

“Ya no estás paralizado”

Identifica una instancia, relación o área en tu vida donde tiendes a paralizarte. Concéntrate

en esa persona, circunstancia o evento que te hace paralizarte. Imagina estar en ese

momento, observa las sensaciones que experimentas, y las emociones que surgen.

Mide tu sensación en una escala de 0 a 10.

Respira profundamente tres veces. Toca tres veces el Punto Karate. Repite conmigo tres

veces:

“Aunque me siento paralizado y me resulta muy difícil superarlo, me amo y acepto lo

que siento”.


que siento”.


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que siento”.




Arriba de las cejas: “Esta respuesta me paraliza”

Al lado de los ojos: “Me quedo paralizado”

Debajo de los ojos: “No actúo ni reacciono de la forma en que pretendo”

Debajo de la nariz: “Me paralizo”

Debajo de la boca: “Esta reacción me paraliza”

Puntos de la clavícula: “Está en mi cerebro”

Debajo de los brazos: “Está en mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “¿Cuándo comenzó?”

Arriba de las cejas: “Esta reacción de parálisis”

Al lado de los ojos: “¿Por qué sucede?”

Debajo de los ojos: “¿Cuándo comenzó?”

Debajo de la nariz: “¿Por qué me paraliza así?”

Debajo de la boca: “Esta reacción de parálisis”

Puntos de la clavícula: “Es seguro para mí mirar esto”

Debajo de los brazos: “Es seguro para mí ver cuándo y dónde comenzó”

Parte superior de la cabeza: “Estoy seguro mirando mi reacción de parálisis”

Arriba de las cejas: “Me relajo cuando lo pienso”

Al lado de los ojos: “Ya no me juzgo por tener esta reacción”

Debajo de los ojos: “Es seguro para mí mirar esto”

Debajo de la nariz: “Me siento seguro”

Debajo de la boca: “Aunque me paralice, me siento seguro”

Puntos de la clavícula: “Siento tranquilidad”

Debajo de los brazos: “Me siento seguro cuando pienso en esta reacción”

Parte superior de la cabeza: “Me siento relajado y seguro, ahora”

Respira profundamente. Ahora califica la intensidad emocional, o la falta de ella. Mide tu

sensación en una escala de 0 a 10.

Sigue practicando tapping hasta que sientas el nivel deseado de seguridad al observar tu

reacción. Puedes usar tus propias palabras o continuar con varias rondas del ejercicio

anterior.

Mientras practicas tapping a través de la historia, también pregúntate:

¿Qué necesito decir, pero nunca lo dije?


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¿Qué acciones necesito tomar para defenderme o expresar mis emociones?

Si tienes ganas de golpear, patear o golpear físicamente a alguien que te lastimó, asegúrate

de que haya suficiente espacio libre a tu alrededor para que no te lastimes, ni a nadie más.

Estás haciendo esto para liberar el trauma, no para herir o atacar a nadie.

Toca los puntos mientras te permites soltar las palabras y los impulsos de lucha que

necesitas experimentar pero que nunca has experimentado.

DESAFÍO DEL DÉCIMO PRIMER DÍA: “Cómo sentirte seguro, sin paralizarte”

Pocas experiencias nos hacen sentir tan impotentes e inciertos como quedarte paralizado.

Ante una amenaza, ya sea física, emocional, o financiera nos sentimos indefensos,

incapaces de controlar la situación.

Tu desafío, a partir de hoy, es dar pequeños pasos, día a día, para recuperar tu poder y

reprogramar tu cerebro para recuperar el control.

Comienza dándote cuenta de cuándo y dónde tiendes a paralizarte y, cuando sea posible,

practica tapping y libera tu reacción. Al practicar tapping, finalmente puedes soltar tu ira, de

una vez por todas, tu energía cambia notablemente, tu cuerpo se relaja. Vas a caminar más

erguido y te vas a sentir más fuerte.

Busca la Meditación del Décimo Primer día: “Cómo sentirte seguro sin paralizarte”, en el


Toma 60 segundos para agregar el Décimo Segundo Día a tu agenda.

DÉCIMO SEGUNDO DÍA.

“LIBERA TU ENOJO”

Un día, un samurai fue a ver al maestro Hakuin.

"Maestro, ¿existe el cielo y el infierno?", le preguntó.

Hakuin estuvo en silencio por un largo tiempo antes de preguntarle al hombre: "¿Quién

eres?"

"Soy un samurai y miembro de la guardia del Emperador", respondió el hombre.

El maestro contestó "¡Eres un samurai!". ¿Qué clase de emperador te tendría como guardia?

¡Te ves más como un mendigo!

"¿Qué?" respondió el samurái. Su cara estaba enrojecida por la ira mientras su mano se

movía hacia su espada.

"¡Ajá!" Hakuin respondió. “Así que tienes una espada. ¡Apuesto a que no te atreves a

cortarme la cabeza!".

Incapaz de contener su ira, el samurai desenvainó su espada y se preparó para atacar.


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"¡Eso es el infierno!" Hakuin exclamó.

Comprendiendo la lección, el samurai envainó su espada e hizo una reverencia.

"Y eso… es el Cielo". Explicó Hakuin.

Tómate un momento para pensar en esta historia.

En los últimos días, has utilizado tapping para liberar las heridas de tu infancia. En ese

proceso, es natural que hayas experimentado una de nuestras emociones más grandes y

abrumadoras del ser humano: la ira.

Hoy vas a practicar tapping para liberar esa ira, ya sea la que sentiste en la infancia o en

cualquier otro momento de tu vida.

La emoción prohibida

Después de 25 años de dolor crónico en la rodilla, Bobbie ya no tenía dolor. Su matrimonio

se estaba haciendo más fuerte y más amoroso. Su relación con su hijo estaba mejorando.

Además, su carrera mejoraba y había perdido 20 kilos.

La vida de Bobbie se estaba transformando, pero la transformación más grande e importante

fue interna. Por primera vez, Bobbie sintió que era buena y digna de amor, felicidad, salud,

éxito y paz.

Todo partió cuando cumplió 5 años. En su fiesta, su abusivo y alcohólico padre declaró

delante de todos que deseaba que ella nunca hubiera nacido. Esto devastó la autoestima de

Bobbie, y desde entonces la mantuvieron atrapada en el dolor físico y emocional.

En el 2013 la vida de Bobbie comenzó a cambiar. Tuve oportunidad de practicar tapping con

ella en el escenario.

Mientras hacíamos tapping en las palabras hirientes que su padre le había hablado, Bobbie

se sintió abrumada por la única emoción que nunca se había dejado sentir completamente: la

ira. La animé a que se imaginara a sí misma como una niña de cinco años que no podía ser

lastimada por su padre.

Ella se rió y lloró mientras se imaginaba que tenía cinco años, y le arrojaba a su padre un

pastel en la cara. Incluso, ella dejó de practicar tapping para hacer físicamente los

movimientos para golpearlo.

Después de unos 20 minutos de tapping, el dolor de rodilla de Bobbie, su ira y sus creencias

limitantes, se habían disuelto. El dolor no ha reaparecido. Bobbie había pasado 25 años con

un intenso dolor físico y emocional, porque no se había permitido sentir ira.

¿Qué podría cambiar para ti si pudieras liberar de forma completa y segura la ira que ha

estado en ti por tanto tiempo? ¿Mejorarían tus relaciones y tu carrera? ¿Se restablecería tu

salud y vitalidad? ¿Qué sucedería si esa vieja ira se va para siempre?


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Derroca el tabú

Para Bobbie, y para muchos de nosotros, la ira es una emoción tabú, trabajamos duro para

vencerla y alejarla. Al mismo tiempo, es una emoción que estamos programados para sentir.

Es parte de nuestro instinto de supervivencia, la respuesta de lucha o escape.

¿Por qué resistimos la ira tan encarnizadamente, si corremos el riesgo de causarnos más

dolor en el proceso? Ese hábito a menudo se remonta a la infancia. De niños, la mayoría de

nosotros fuimos castigados por mostrar enojo. Nos mandaron a nuestra habitación hasta que

pudiéramos "calmarnos".

Nos dijeron que sentir y expresar enojo no está bien, por lo tanto, aprendimos a reprimir la

ira. Hemos experimentado que cuando lo dejamos salir, el enojo daña nuestras relaciones, y,

en general, arruina nuestra vida.

Si en ambos casos nos perjudica, ¿qué puedes hacer con tu ira? Si no puedes evitar sentirte

enojado, ¿cómo la manejas?

Ahí es donde entra tapping, permítete sentir y expresar enojo de manera que apoye tu salud

y bienestar, sin que te dañes a ti mismo, ni a tu vida, ni a tus relaciones. Antes de liberar la

ira, primero practica tapping para permitirte sentirla.

“Permite que tu ira sea ira”

Piensa en cómo tiendes a reaccionar ante tu ira. ¿La expresas libremente y con frecuencia,

pero descubres que todavía estás enojado después? Dale a esa sensación de lucha un

número de intensidad entre 0 a 10.

Si, por otro lado, tiendes a reprimir tu ira para evitar problemas, observa cuán inseguro te

sientes. Mide tu sensación con un número entre 0 a 10

Ahora, respira profundamente tres veces. Toca tres veces el Punto Karate. Repite conmigo

tres veces:

“Aunque la ira no se siente segura, es demasiado abrumadora y destructiva, acepto

cómo me siento y elijo sentirla ahora.”








Arriba de las cejas: “Esta ira”

Al lado de los ojos: “No es segura”

Debajo de los ojos: “Es muy destructiva”


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Debajo de la nariz: “Esta ira”

Debajo de la boca: “No siento que sea segura”

Puntos de la clavícula: “Es demasiado destructiva”

Debajo de los brazos: “Esta ira”

Parte superior de la cabeza: “No puedo dejarla salir”

Arriba de las cejas: “Cuando lo hago, me causa problemas”

Al lado de los ojos: “Incluso después de un estallido, me cuesta dejarla

atrás”

Debajo de los ojos: “Esta ira”

Debajo de la nariz: “No puedo permitirme sentirla”

Debajo de la boca: “No me cuesta dejarla atrás”

Puntos de la clavícula: “Pero voy a evitarlo”

Debajo de los brazos: “Está en mí”

Parte superior de la cabeza: “Está bien sentirla”

Arriba de las cejas: “Está bien dejar salir esta ira”

Al lado de los ojos: “Acepto esta ira como una parte natural de mí.”

Debajo de los ojos: “Suelto mi vergüenza al sentir enojo.”

Debajo de la nariz: “Me permito sentir el enojo.”

Debajo de la boca: “Es una emoción que me protege”

Puntos de la clavícula: “Es seguro para mí sentir esta ira ahora”

Debajo de los brazos: “Ya no tengo que aferrarme a mi ira”

Parte superior de la cabeza: “Es seguro sentir esta ira”

Respira profundamente. En una escala de 0 a 10, califica la intensidad de tu experiencia.

Sigue practicando tapping hasta que sientas el nivel deseado de seguridad al sentir tu enojo.

Visualiza una llanta. Bombéale aire, primero al máximo y luego más y más... hasta que el

neumático explota.

Incluso si has desarrollado el hábito de reprimir la ira, en algún momento la presión de se

vuelve demasiado intensa para soportarla. Entonces… ¡Estallas!

En este ejercicio, te dejarás sentir la presión. Fíjate en qué parte de tu cuerpo la

experimentas. Sin embargo, en lugar de estallar, la liberarás practicando tapping. Esto te va

a permitir experimentar una auténtica sensación de alivio y paz.

Este ejercicio es sólo para ti. Sigue adelante, libérate de tu ira. ¡Esta es la oportunidad

perfecta para aceptar tu ira sin experimentar repercusiones! Luego nos enfocaremos en

personas y eventos específicos.

“Alivio y paz”

Comienza con tres respiraciones profundas y luego procede a practicar Tapping en el Punto

Karate, repitiendo tres veces:


70

“Aunque tengo toda esta ira dentro de mí, que es grande y explosiva y no siento que

sea segura, acepto cómo me siento y elijo dejarla salir ahora.”





No hay problema demasiado grande o pequeño. Puedes repetir cosas que te enojen

especialmente, o completar cada espacio en blanco con un evento o persona diferente.

Completa esta misma oración una y otra vez con los siguientes puntos.

Déjalo fluir y sigue tocando los puntos, incluso si al principio te cuesta completar los espacios

en blanco.




Arriba de las cejas: “Estoy enojado por...”

Al lado de los ojos: “Estoy enojado por...”

Debajo de los ojos: “Estoy enojado por...”

Debajo de la nariz: “Estoy enojado por...”

Debajo de la boca: “Estoy enojado por...”

Puntos de la clavícula: “Estoy enojado por...”

Debajo de los brazos: “Estoy enojado por...”

Parte superior de la cabeza: “Estoy enojado por...”
















71



Respira profundamente. Fíjate cómo te sientes.

¿Ha cambiado su enojo, tal vez se hizo más grande o más pequeño, se volvió más o menos

frío?

¿Mientras practicabas tapping en su ira, experimentaste alguna sensación de dolor,

hormigueo, calor o frío?

Ahora imagina tu ira como algo físico. Reúne tu ira y colócala dentro de una caja. En una

escala de 0 a 10, ¿Qué tan grande e intensa, caliente o fría se siente tu caja de ira? Dale un

número.

Escucha las indicaciones de los puntos dónde vas a practicar el “Tapping”, siente toda la

fuerza y la presión de “tu caja de ira”, y cuando oigas mi voz, ve repitiendo conmigo cada una

de las frases.


Arriba de las cejas: “Esta caja de ira”

Al lado de los ojos: “Tanta presión dentro”

Debajo de los ojos: “Tanto calor”

Debajo de la nariz: “Esta ira”

Debajo de la boca: “Es candente”

Puntos de la clavícula: “Arde”

Debajo de los brazos: “Esta ira”

Parte superior de la cabeza: “Quiere estallar”

Sigue practicando tapping hasta que “tu caja de ira” se sienta menos pesada y sin presión.

Luego, cuando estés listo, mientras practicas Tapping, visualiza que abres la caja y liberas

cualquier enojo que haya quedado en tu interior y cuando oigas mi voz, repite conmigo.


Arriba de las cejas: “Esta caja de ira”

Al lado de los ojos: “La abro ahora”

Debajo de los ojos: “Estoy liberando la ira”

Debajo de la nariz: “La dejo salir”

Debajo de la boca: “Estoy más calmando”

Puntos de la clavícula: “Dejo que esta ira se vaya, ahora”

Debajo de los brazos: “La libero, ahora”

Parte superior de la cabeza: “Me siento tranquilo y en paz, ahora”


72

Continúa practicando tapping hasta que sientas el nivel deseado de paz. Si tu enojo no se

disipa, toca los puntos mientras te haces preguntas como las siguientes:

• ¿Por qué sigo enojado?

• ¿Cuál es la emoción que está debajo de mi ira?

• ¿En qué parte de mi cuerpo siento esa emoción en mi cuerpo?

Cuando hayas liberado tu ira y otras emociones relacionadas, termina con algunas rondas

positivas de tapping.





Al lado de los ojos: “Toda esta ira”

Debajo de los ojos: “La sentí como una tormenta dentro de mí”

Debajo de la nariz: “Estaba formando mucha presión”

Debajo de la boca: “Esta ira”

Puntos de la clavícula: “Es seguro dejarla ir”

Debajo de los brazos: “Es seguro sentirse tranquilo ahora”

Parte superior de la cabeza: “Ya no necesito esta ira”

Arriba de las cejas: “La libero, ahora”

Al lado de los ojos: “La dejo salir”

Debajo de los ojos: “Libero mi cuerpo de esta ira”

Debajo de la nariz: “Y libero mi mente”

Debajo de la boca: “Es seguro para mí dejar ir este enojo”

Puntos de la clavícula: “Estoy a salvo sin este enojo”

Debajo de los brazos: “Estaba aquí para protegerme”

Parte superior de la cabeza: “Y estoy agradecido por eso”


Al lado de los ojos: “Me mantenía a salvo”

Debajo de los ojos: “Pero ya no la necesito”

Debajo de la nariz: “Ahora libero cada célula de mi cuerpo de esta ira”

Debajo de la boca: “Sin esta ira estoy a salvo”

Puntos de la clavícula: “Elijo sentirme tranquilo y relajado, ahora”

Debajo de los brazos: “Elijo tener paz en mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “Me siento en paz, ahora”

Observa cómo te sientes ahora. Cuando necesites liberar tu ira, repite este ejercicio tantas

veces y tan a menudo como sea necesario. La liberación de la ira afecta tu "carga"

emocional. ¿Te sientes más ligero, menos agobiado, más lleno de energía, relajado o


73

inspirado? ¿Cómo sientes tu cuerpo? Observa en qué forma repercute en tu experiencia

diaria el estar libre de la ira.

DESAFÍO DEL DÉCIMO SEGUNDO DÍA.

“Libera tu enojo”

Imagínate que estás parado en una playa mirando el océano ve cómo se eleva una ola

enorme, cobrando impulso a medida que aumenta de tamaño. Se hace más grande,

peligrosa, y se dirige hacia ti. Por una fracción de segundo tienes miedo de que pueda caerte

encima.

Luego, se estrella unos metros delante de ti. Unos segundos después, te encuentras en el

mismo lugar, mojado pero ileso, en paz. La fuerza que parecía amenazarte ahora es un mar

de serena belleza.

Cuando te sientes enojado, tienes una experiencia similar. Sabes que la ira está ganando

fuerza, pero subestimas tu capacidad de resistirla.

A partir de hoy, tu desafío es comenzar a crear una nueva experiencia con relación a tu

enojo. Cualquiera que sea la causa de tu ira, tu desafío es adquirir el hábito de darte cuenta

tan pronto surja.

Luego, practica tapping y libera tu ira. Permítete sentir esa ira para que luego, puedas dejarla

ir por completo. Vas a lograr tener la paz profunda y relajante que visualizaste en esa playa

después de que esa enorme ola se derrumbó frente a ti.

No siempre quieres hacerlo, pero hazlo de todos modos, no reprimas tu ira, libérala. Ten en

cuenta que algunos días de este viaje pueden afectarte más que otros. Es normal. Recuerda

que el objetivo de practicar Tapping no es decir "palabras mágicas", sino aprovechar tu

experiencia. Si quieres cambiar la secuencia porque te hace sentir más auténtico, ¡hazlo!

Ahora, asegúrate de completar la Meditación del Décimo Segundo Día: “Libera tu enojo”, que

está en el Cuadernillo complemento de este audiolibro.

Luego, elige el día en qué escuchar el Décimo Tercer Día. Si hoy te sientes abrumado, no te

apresures. Tómate unos días. Date el tiempo que necesites, pero continúa y agrega el Día 13

a tu agenda ahora.

¡Lo estás haciendo genial! ¡Estoy orgulloso de ti! ¡Sigue así!

DÉCIMO TERCER DÍA.

“ME NIEGO A PERDONAR”

Después de dos horas de gritos y maldiciones frente a la tumba de su padre, desatando la ira

de toda una vida, Wayne regresó a su auto. Era hora de volver a casa. No quedaba nada por

decir.


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El padre de Wayne fue un alcohólico abusivo, mujeriego y criminal que estuvo en prisión. En

medio de la Gran Depresión, había abandonado a sus dos primeros hijos. En ese momento,

su hijo mayor tenía solo cuatro años y el menor tenía 16 meses. El día que se fue, la madre

de los niños estaba en el hospital dando a luz a su tercer hijo, Wayne, mientras ambos

jóvenes se quedaron solos en casa.

Wayne pasó los primeros años viviendo en una serie de hogares sustitutos y en un orfanato.

Cuando Wayne tenía 10 años, su madre pudo recuperar a sus hijos. El responsable era su

padre.

Cuando estuvo por primera vez frente a la tumba de su padre, Wayne estaba decidido a

nunca perdonarlo.

¿Alguna vez te has sentido así? La ira es una de nuestras emociones más grandes. Es lava

caliente que brota de nuestro volcán. Sin embargo, aunque nos quema, nos aferramos a ella.

¿Por qué? ¿Por qué insistimos en lastimarnos cuando el perdón se sentiría mucho mejor?

Estas son preguntas importantes. Nos las hicimos hace unos días.

Junto conmigo, vas a profundizar en ellas y luego echaremos un vistazo para ir más allá de la

ira, hacia el perdón.

Me niego a perdonar

Uno de mis guiones para practicar Tapping más populares, que han compartido decenas de

miles de personas en todo el mundo, se titula "Me niego a perdonar".

El guión comienza así: Punto Karate:

“Aunque me niego a perdonar por lo que me hicieron, me amo y acepto

profundamente”.

En el fondo y a pesar de tus mejores y más sanas intenciones, ¿a quién te niegas a

perdonar? Incluso cuando te dices a ti mismo que lo superaste, todo lo que necesitas es una

palabra dura o poco solidaria, una llamada o correo electrónico no devuelto para abrir las

compuertas de tu ira y tu continua negativa a perdonar.

¿Quién es esa persona para ti? ¿Y por qué es tan difícil perdonarle?

Por qué tomas la píldora amarga

Tu cerebro primitivo reacciona ante tus intentos de perdonar a alguien que te hirió

profundamente. Para tu cerebro, aferrarse a la ira es la opción más inteligente, porque es el

equivalente emocional de la autodefensa. Te protege, porque el perdón es demasiado

arriesgado. Tu cerebro elige la precaución.

Como aprendimos el segundo día, la supervivencia es el trabajo de tu cerebro primitivo.

Cuando intentas perdonar, tu cerebro primitivo te empuja hacia la ira para que no vuelvas a

ser lastimado por esa persona.


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Es por eso que el perdón es tan difícil y por qué es más natural permanecer enojado y

negarse a perdonar. Pero, ¿qué pasa si el peligro que tu cerebro primitivo ve no es real?

¿Qué sucede si el peligro que tu cerebro primitivo trata de evitar es una amenaza que

puedes manejar? ¿Vale la pena la ira, entonces, o el perdón es la mejor opción?

"De hoy en adelante"

Mientras Wayne se sentaba en el auto para regresar a casa, su voz interior le dijo que hiciera

algo que no esperaba. Le dijo que regresara a la tumba de su padre.

Inseguro de por qué tenía que regresar, Wayne salió del auto y se paró frente a la lápida de

su padre.

Las palabras que dijo se derramaron de él inesperadamente y sin pensar: “De hoy en

adelante no te enviaré más que amor. ¿Quién soy yo para juzgarte? ¿No sé nada de tu vida.

A partir de hoy, te perdono”.

Para sorpresa y alivio de Wayne, las palabras habían salido desde el centro de su ser.

Después de esa visita, en 1976, Wayne pasó 14 días, escribiendo su primer libro, que

Cuántica Activa ofrece en formato de audiolibro: “Tus zonas erróneas”.

Vendió más de 35 millones de ejemplares. Escribió una vientena de libros más, que son éxito

de librería en todo el mundo. Sus enseñansan han cambiado millones de vidas. Cuántica

Activa Audiolibros también ofrece otro de sus títulos “Los 10 secretos para el éxito y la paz

interior”.

Todo gracias a que Wayne liberó su ira y perdonó a su padre.

Es posible que deseeS tomar notas para el siguiente ejercicio, así que acércate un lápiz y

papel antes de comenzar.

Cuando estés listo, respira profundamente tres veces.

Imagina que la persona a la que te has negado a perdonar está entrando en la habitación

donde estás ahora.

Observa, ¿cómo te sientes cuando esa persona entra? ¿Se tensa tu cuerpo? ¿Estás triste?

¿Estás enojado? ¿Qué recuerdos, ideas e imágenes te vienen a la mente cuando esa

persona está frente a ti?

Quédate con estas preguntas durante unos minutos y, a medida que surjan las cosas,

escribelas para poder practicar tapping más tarde.

Lo que estás buscando aquí es tu respuesta emocional de este momento, además de los

viejos recuerdos.

Por ejemplo, puedes escribir: "Cuando mi papá entra en la habitación, me enojo

instantáneamente y empiezo a pensar que nunca estuvo cerca cuando estábamos


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creciendo". O "Estoy tan enojado con mi ex porque me engañó", o lo que sea que se te

ocurra.

“¿A quién necesitas perdonar?”

Confía en esa reacción viseral e identifica en qué parte del cuerpo la sientes. Mide tu

sensación en una escala de 0 a 10.

En esta secuencia, usa lenguaje general. Cámbialo según sea necesario, usa tu propio

idioma o haz tapping, sin el guión.Empieza por el Punto Karate pregúntate: ¿a quién necesito

perdonar?



Practica tapping en el punto:

Mientras repites:

Arriba de las cejas: “<Esta emoción >”

Al lado de los ojos: “Este recuerdo”

Debajo de los ojos: “Cuando recuerdo”

Debajo de la nariz: “Lo siento en mi cuerpo”

Debajo de la boca: “Y es muy difícil dejarlo ir”

Puntos de la clavícula: “Me he estado aferrando a esto por mucho tiempo”

Debajo de los brazos: “Y no quiero dejarlo ir”

Parte superior de la cabeza: “<Esta emoción >”

Arriba de las cejas: “La siento en mi cuerpo”

Al lado de los ojos: “Este recuerdo”

Debajo de los ojos: “Cuando lo veo”

Debajo de la nariz: “Lo siento en mi cuerpo”

Debajo de la boca: “Y me cuesta dejarlo ir”

Puntos de la clavícula: “Me cuesta mucho dejarlo ir”

Debajo de los brazos: “Y no quiero dejarlo ir”

Parte superior de la cabeza: “<Esta emoción >”

Arriba de las cejas: “Me he estado aferrando a ella durante mucho tiempo”

Al lado de los ojos: “Es agotador”

Debajo de los ojos: “Tal vez es hora de dejar atrás esto”

Debajo de la nariz: “Comienzo a dejarlo atrás”

Debajo de la boca: “Ya no necesito < esta emoción >”

Puntos de la clavícula: “Me duele”

Debajo de los brazos: “Me mantiene atrapado en el pasado”

Parte superior de la cabeza: “Quiero dejar que <esta emoción> se vaya, ahora”


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Aprovecha tu experiencia. Cuando estés listo, verifica la intensidad emocional que

experimentas cuando imaginas a esa persona frente a ti. Califícala en una escala de 0 a 10.

Si estás practicando tapping en una relación abusiva o en la infancia, ten en cuenta que

tendrás que repetir este ejercicio varias veces, pero que cada vez que lo hagas será un paso

en la dirección correcta. Repite este proceso hasta que sientas paz cuando imagines a esa

persona frente a ti.

DESAFÍO DEL DÉCIMO TERCER DÍA:

“Me niego a perdonar”

Te sugiero que comiences poco a poco. Perdona a las personas que te interrumpen, te

despiden y te molestan. Esa es una forma de practicar el perdón.

Sin embargo hoy, no te voy a pedir eso. Te pido que aspires a “la medalla de oro”.

Te pido que perdones a esa persona con la que está realmente muy enojado. A esa persona

que te perjudicó profundamente, y que no merece tu perdón. Te pido que te comprometas a

curar tu herida emocional. Te puede parecer imposible.

Por supuesto que no conozco los detalles de tu historia, pero sí sé que tienes derecho de

estar tan enojado, que tienes buenas razones para negarte a perdonar.

Pero esa ira y esa negativa a perdonar es una roca alojada entre tú y la mejor versión de ti

mismo. Hasta que decidas quitarla de en medio, vas a estar limitado. No vas a tener la

fortaleza que necesitas.

Si la persona a quien debes perdonar aún vive, debes reconocer que no significa que va a

cambiar. Es necesario que estés consciente que perdonar a alguien no significa que regrese

a nuestra vida, ni que "esta vez será diferente".

Después de perdonarlo, es posible que debas limitar el contacto, o evitarlo por completo. Lo

importante es que uses el proceso descrito en el ejercicio anterior para perdonar a esa

persona.

Practica el ejercicio anterior tanto como sea necesario. Éste es un gran tema. Tendrás éxito,

pero es posible que necesites tiempo. Esta no es una carrera, pero con constancia, te vas

liberar y te vas a sentir en paz. Mientras sanas la herida, observa cómo se transforman otras

partes de tu vida.

Practica tapping, perdona y observa la sorprendente magia que se desarrolla en tu vida.

¡Felicitaciones por completar el Décimo Tercer Día! El perdón es fundamental para curar

heridas emocionales profundas y para convertirte en “la mejor versión de ti mismo”. Nunca es

fácil, por lo que estoy orgulloso de ti.

Encontrarás la Meditación del Décimo Tercer Día: “Me niego a perdonar” en el Cuadernillo


Ahora, ¡llegó el momento de agregar el Décimo Cuarto Día a tu agenda!


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DÉCIMO CUARTO DÍA.

NO NECESITAS COMPONERTE

Maxwell Maltz, cirujano plástico en la década de 1950, notó un patrón interesante en sus

pacientes. Después de un procedimiento cosmético, como una cirugía de nariz, les tomaba a

los pacientes por lo menos 21 días para acostumbrarse a los cambios en su apariencia.

Has practicando tapping cinco días, desenterraste y liberaste algunas de tus emociones más

profundas y has podido ver cómo esto te impacta. Este es un repaso de lo que descubriste,

repasa algún día que consideres útil y aprovecha al máximo este viaje.

Realmente está bien

¿Te ha llevado 19 días llegar al día 14? ¿Te ha llevado dos años? ¿Estás practicando

tapping diariamente? ¿O te sientes culpable porque sólo has practicado tapping de vez en

cuando?

El estrés creado por la creencia de que no estamos haciendo lo suficiente es, en sí mismo,

un impedimento para el progreso.

Conozco el potencial que este audiolibro tiene para ayudarte a convertirte en “la mejor

versión de ti mismo” y a vivir una vida mejor. Creo en el Tapping, y creo en ti

He visto cómo, gracias al tapping constante, la vida de las personas se transforma de forma

inspiradora. ¡Unos minutos cada día pueden conseguir resultados poderosos!

Lo importante es que, para cada uno de nosotros, el cambio ocurre de manera diferente, en

diferentes momentos y a un ritmo diferente. Pero es normal.

No eres un proyecto. No necesitas componerte. Te aseguro que estás en el lugar correcto.

Aun si sientes que en este momento no eres “la mejor versión de tú mismo”, eso no significa

que estés descompuesto. Puedes tener problemas en tu vida, pero tú no eres un problema.

Así que déjame repetirte:

No eres un problema. No necesitas arreglarte. No necesitas componerte.

Este viaje se trata de entrar en un nivel más profundo de tu mejor yo. Se trata de que te des

cuenta del potencial no realizado en algunas áreas de tu vida. Parte de manifestar la mejor

versión de ti mismo es aceptar las partes de ti que no son "perfectas".

Si hasta ahora tu viaje ha tomado más de 14 días, no hay problema. Ha sido el ritmo

adecuado para ti. Puedes cambiar tu ritmo en el futuro, o no. Depende de ti. Para que

puedas avanzar, sólo necesitas sentirte en paz.

Justo como es, justo a tiempo

¿Recuerdas que en la primera semana cómo nos enfocamos en sentir paz en lugar de

pánico? Tómate un momento para pensar en tu viaje, en el tapping que ha practicado hasta

ahora, el tiempo que te ha tomado llegar al Décimo Cuarto Día.


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Cuándo te concentras en lo que has logrado en este viaje ¿cuánto pánico, estrés,

preocupación, ansiedad, culpa, desánimo, y frustración sientes? Mide tu sensación en una

escala de 0 a 10. Respira profundamente tres veces. Practica tapping tres veces en el Punto

Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque siento pánico acerca de dónde estoy en mi vida y en este viaje, elijo amarme

a mí mismo y aceptar lo que siento”.








Arriba de las cejas: “Siento este pánico”

Al lado de los ojos: “Siento que no me estoy moviendo lo suficientemente rápido”

Debajo de los ojos: “Que todavía no progreso lo suficiente.”

Debajo de la nariz: “Todavía no me siento como la mejor versión de mí mismo”

Debajo de la boca: “Y eso me hace sentir pánico”

Puntos de la clavícula: “Siento este pánico en mi cuerpo”

Debajo de los brazos: “Quiero transformarme más rápidamente”

Parte superior de la cabeza: “Quiero ser la mejor versión de mí mismo, ahora”

Arriba de las cejas: “Este pánico”

Al lado de los Ojos: “Lo siento”

Debajo de los ojos: “Está en mi cuerpo”

Debajo de la nariz: “Quiero grandes resultados, ahora”

Debajo de la boca: “Necesito grandes resultados, ahora”

Los puntos de la clavícula: “Este pánico”

Debajo de los brazos: “Me está frenando”

Parte superior de la cabeza: “Y me asusta”

Arriba de las cejas: “Me ha mantenido atorado, durante tanto tiempo”

Lado de los Ojos: “Si pudiera hacer que este pánico desapaciera, ahora”

Debajo de los ojos: “¿Qué pasa si elijo la paz?”

Debajo de la nariz: “Confío en que estoy donde necesito estar”

Debajo de la boca: “Estoy manifestando la mejor versión de mí mismo”

Los puntos de la clavícula “Me siento en paz conmigo mismo”

Debajo de los brazos: “Veo los problemas en mi vida”

Parte superior de la cabeza: “Y sentirme en paz”

Arriba de las cejas: “Estoy haciendo el trabajo”

Lado de los Ojos: “Un paso a la vez”

Debajo de los ojos: “Así que es seguro para mí relajarme”

Debajo de la nariz: “Y perdonarme por no ser perfecto”

Debajo de la boca: “Confío en mí mismo”


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Los puntos de la clavícula: “Y saber que todo está sucediendo a tiempo”

Debajo de los brazos: “Me siento seguro y tranquilo”

Parte superior de la cabeza: “¡Ahora!”

Respira profundamente. Vuelve a comprobar tu sensación de "pánico" acerca de dónde te

encuentras en tu viaje y en tu vida. Dale a ese "pánico" una intensidad en una escala de 0 a

10. Sigue practicando tapping hasta que experimentes el nivel deseado de paz.

¿En qué te destacas?

Muchos participantes del curso han tenido sus mayores avances al recordar eventos y

emociones aparentemente desconectados del pasado.

Años de tensión financiera se resuelven después de aprovechar un recuerdo, cuando fue

intimidado de la infancia. Décadas de dolor físico terminan después de practicar tapping con

el recuerdo de palabras duras de un maestro.

A edades tempranas, la mente subconsciente absorbe los mensajes y se nos quedan,

aunque no estemos conscientes de ellos de adultos.

Sin pensarlo demasiado, escribe uno o dos días destacados, ya sean relevantes, o por que

hubo algo que no pudiste resolver.

Antes de que decidas omitir alguna de las oportunidades para volver a visitar alguno de esos

días, toma un respiro. Sé que no quieres ir allí. Lo entiendo. He trabajado con sobrevivientes

de traumas infantiles que después de practicar tapping sanan, a un nivel que no hubiera

posible sin practicarlo.

Si te sientes necesidad de revisar algún otro día nuevamente, ¡hazlo!

Elige el día que marcaste y escribe algunas notas sobre lo que se destaca para ti de ese día.

Intenta ser específico.

Practica tapping específicamente sobre eso, lo puedes hacer a través de tu memoria o de las

emociones que creó ese evento, hasta que lo sucedido tenga menos carga emocional para ti.

Respira profundamente. ¿Qué tan cierto se siente tu creencia en una escala de 0 a 10? Dale

un número, ahora. Luego, practica tapping en esa creencia limitante, hasta que te sientas

cómodo.

Según sea necesario, repite este mismo proceso otros días en la segunda semana, hasta

que te sientas listo para pasar al Décimo Quinto día.

DESAFÍO DEL DÉCIMO CUARTO DÍA:

¡UNA SORPRESA!

¡Una Sorpresa! Hoy no hay desafío. Llegaste al día Décimo Cuarto Día. ¡Felicitaciones!

Tómate un tiempo extra para oler las rosas, prepara tu taza de té favorita, llama a un amigo o

simplemente contempla una hermosa flor y disfrútala.


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En el Cuadernillo complemento de este audiolibro, encontrarás la Meditación del Décimo

Cuarto día: “No necesitas componerte”.

Luego, tómate un minuto para agregar el Décimo Quinto Día a tu agenda. ¡Hazlo ahora!

SEMANA TRES. DÉCIMO QUINTO DÍA:

“ELIGE LA FELICIDAD”

Éste es mi cuarto libro. Siempre quise escribir y disfruto hacerlo. Mientras escribía mi primer

libro y enfrentaba una fecha límite, pasé un momento difícil y me hice una pregunta que

cambió mi enfoque de la escritura:

¿Qué puedo hacer para que mi tiempo de escritura sea más agradable? Mi objetivo era

simple: sólo un poco más de tranquilidad. Comencé a hacerme preguntas como: ¿Qué puedo

hacer ahora para que escribir sea más agradable?

A veces es una taza de té o café. En otras ocasiones, significa mudarme a una silla favorita,

o escribir afuera. O incluye escuchar música que me ayude a concentrarme. Estos pequeños

ajustes a mi rutina lo han cambiado todo. Si siento temor al comenzar a escribir, y hago los

cambios de mi rutina anterior, disfruto escribir.

Logré ese cambio cuando reconocí que necesito traer felicidad a la ecuación.

¿Qué pasaría si haces pequeños ajustes que te hagan sentir un poco mejor y alegre?

Has pasado las primeras dos semanas de este viaje dejando atrás el pánico y el pasado.

Esta semana vas a notar cómo te estás convirtiendo día a día en la mejor versión de ti

mismo.

En la última semana, vas a aprender a hacer un pequeño y simple cambio, crear cinco

minutos de felicidad en tu día. Sólo cinco minutos de placer y disfrute logran grandes

cambios.

Una palabra, varias experiencias

Los griegos tienen varias palabras para describir lo que llamamos "felicidad". Dada la

cantidad de diferentes tipos de "felicidad" que experimentamos, esto tiene sentido.

La felicidad auténtica ocurre en momentos cortos. En este mismo momento, ¿Cómo sientes

la felicidad? A veces se trata de sentirse tranquilo mientras lees un gran libro o disfrutas de la

naturaleza. A veces es la emoción de una gran noche con amigos. En otras ocasiones, pasar

tiempo en un pasatiempo o proyecto favorito. ¿Cómo son tus momentos felices?

Aquí hay una lista de posibles momentos felices:

Pasar tiempo con familiares y amigos.

El tiempo para disfrutar la naturaleza

Un entrenamiento desafiante pero gratificante


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Un buen chiste

Terminar un proyecto o tarea

Sentirte absorto en un proyecto o tarea.

Dedicarle tiempo a tu pasatiempo favorito: cocinar, trabajar en el jardín, tejer, etc.

Saborear una hermosa mañana

Escuchar tu música favorita

Un abrazo fuerte y cálido

Hablar con tus seres queridos.

Meditar

Tomar un baño relajante

Celebrar días festivos, cumpleaños, etc.

Recibir buenas noticias

Ver una gran película

Pasar tiempo con niños o mascotas

Cada una de estas actividades puede elevar tu estado de ánimo y agregar alegría a tu día.

¿Cuántas de estas experiencias de momentos felices te parecen ciertas? ¿Qué otras puedes

agregar a la lista? Tómate un momento para enumerar algunos de tus momentos felices más

recientes. Luego, lee tu lista y observa cuánta alegría sientes.

“Las pequeñas elecciones”

La palabra griega más cercana a "felicidad" es eudaimonia. A diferencia de la felicidad, que a

menudo es fugaz, la eudaimonia es una forma de vida.

Aristóteles sugirió que la búsqueda del aprendizaje es igualmente importante, o más. No es

producto de circunstancias externas, como la riqueza, el amor o los logros. Él afirmó que

tenemos que elegir nuestro propio florecimiento y vivir nuestra vida persiguiendo la

autorrealización en lugar de esperar a que la alegría, dinero, amor, propósito, pasión, vida

espiritual, etc., nos llegue. Se reduce a las pequeñas elecciones que hacemos todos los días.

Cuando me doy el gusto de preparar mi taza de té antes de sentarme a escribir, cuando

escucho mi música favorita, y disfruto el proceso de escribir, estoy eligiendo la eudaimonia

en lugar del estrés de "la fecha límite". Mis circunstancias externas no cambiaron. Todavía

tengo el mismo trabajo y la misma fecha límite, pero ya no me asfixia, es un desafío que me

entusiasma.

Elegiste este audiolibro, y también elegiste llegar al Décimo Quinto Día. Ese es un

compromiso con tu propio florecimiento: conocer “la mejor versión de ti mismo” y vivir tu

mejor vida.

Al incluir pequeños ¡y grandes! estallidos de felicidad en nuestra experiencia cotidiana, la

vida se siente más ligera y más satisfactoria.


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DESAFÍO DEL DÉCIMO QUINTO DÍA.

“Elige la felicidad”

Cuando anotas tus pendientes y te das cuenta de que la lista crece, posiblemente sientes

que no estás haciendo lo suficiente.

Selecciona una tarea que necesitas hacer. Seguramente quieres hacerla, pero el hecho es

que también le temes.

Tu desafío para hoy es escribir tres formas en que puedes hacer esa tarea más atractiva.

¿Escuchar música?

¿Encender una vela?

¿Bailar un poco antes y después?

¿Cantar mientras caminas?

Una vez que tengas tu lista, asigna un día y una hora en que trabajarás en esa tarea. Sí,

adelante, ponla en tu agenda ahora mismo, para que la completes, o al menos hagas un

progreso importante.

Cuando llegue el momento, asegúrate de utilizar al menos una de las formas de tu lista para

aumentar el placer y que la tarea sea más atractiva.

Entonces fíjate cómo te sientes. ¿Hacer así la tarea realmente se siente más agradable?

¿Eres más productivo?

Agrega tanto placer a la tarea para que parezca menos una carga, y observa cómo cambia tu

experiencia al realizarla.

¡Si haces más y disfrutas más, sabrás que has encontrado la combinación correcta!

Encuentra la meditación del Décimo Quinto Día: “Elige la felicidad”, en el Cuadernillo


Tómate un minuto también para agregar el Día Décimo Sexto a tu agenda. Sigue tu ritmo

actual o ajústalo según lo necesites.

Ya estás en la tercera semana. Vas a avanzar mucho más, ¡así que asegúrate de seguir

practicando tapping! El día Décimo Sexto vas a hacer surgir a tu mejor yo. También te vas a

sorprender cuando le eches un vistazo a la auto-aceptación. Una profunda sensación de

alivio se acerca.

Cuanto más tapping practiques, más rápido y más plenamente lo vas a experimentar.

Practicar tapping es la forma más efectiva y rápida de... ¡por fin!, deshacerte de lo que no

respalda tu objetivo. Así que sigue practicando tapping y sigue escuchando. ¡Lo estás

haciendo genial!

Y una cosa más: a veces el cambio, a largo plazo, te puede ser difícil de notar. Es decir, eres

más feliz, pero no recuerdas cómo te sentías antes. Estás más tranquilo, pero lo sientes


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natural. Así que tómate un momento para pensar realmente: ¿Soy diferente ahora, que

cuando comencé a escuchar este audiolibro?

¡Reconoce tu increíble progreso, grande o pequeño!

DÉCIMO SEXTO DÍA.

“LA AUTO-ACEPTACIÓN”

Aún no son las 5 de la mañana cuando el monje se levanta para tocar el gong que despierta

a los habitantes del monasterio. Después, siguen tres horas de meditación.

Luego suena una campana que señala la comida principal del día. Hay tiempo en la mañana

para el cuidado personal, incluido el ejercicio, pero también hay trabajo por hacer. Los

monjes deben atender el templo y sus terrenos todos los días.

Al medio día, hay otra comida. La comida es simple. En algunos monasterios, después de la

comida del mediodía, se prohíbe cualquier otra. Sólo se permiten bebidas calientes hasta el

día siguiente. Pasan la tarde estudiando. Hacen los quehaceres. En la noche, los monjes se

reúnen para meditar unas horas más. Luego se acuestan para levantarse temprano y repetir

el mismo horario.

Este tipo de horario, estas prioridades y las muchas horas dedicadas a la meditación explican

el por qué los estudios a los monjes demuestran que tienen una mayor capacidad de alegría,

compasión y que su envejecimiento es más lento.

Seguramente tú también quieres envejecer más lentamente. Quieres experimentar la

felicidad meditativa, tener más dominio sobre tu mente y tu cuerpo.

Pero en medio de nuestra vida, estas grandes visiones de idílica pureza espiritual, ¿te

acercan a un lugar de paz, o te alejan?

No sugiero que abandones tus posesiones y apegos mundanos y te conviertas en un monje

budista. Sostengo que si tienes aspiraciones tan alejadas de tu realidad, corres el riesgo de

alejarte del ansiado lugar de paz, no acercarte.

Ahora que hemos comenzado a traer más felicidad y disfrute a la vida diaria, vamos a dar un

paso más. Vamos a ver cómo podemos practicar una mayor auto-aceptación, dentro del

contexto de nuestras experiencias actuales, modernas y reales.

Es hora de bajar tus expectativas.

Vivimos en una cultura que nos enseña que ser espiritual significa esforzarse por ser más

como monjes, pero al mismo tiempo nos dice que el éxito significa tener una vida "perfecta" y

practicar la auto-aceptación y el amor propio.

La cuestión es que a veces nos despertamos con mal aliento. Tenemos días locos cuando no

meditamos, ni practicamos tapping. Ocasionalmente nos sentimos bien, pero más


85

frecuentemente estamos estresados, ansiosos y aburridos. Algunas noches ni siquiera

podemos dormir lo suficiente para recuperarnos.

Es la vida. Somos humanos. Para ser tu mejor yo, es importante practicar más auto-

aceptación y amor propio.

Si te esfuerzas por auto-aceptarte y por lograr un amor propio incondicional, es abrumador.

¿Amas incondicionalmente tu aliento matutino? ¿Aceptas tu mal humor? No lo creo.

Es más probable que te laves los dientes todas las mañanas y llames a un buen amigo, o

practiques tapping en esos días de mal humor. ¡Eso es genial! Eso significa que tomas

medidas positivas para cambiar las cosas que eliges no aceptar.

Practicar la auto-aceptación total y el amor incondicional es una idea maravillosa, pero

cuando buscas ideales fuera de tu realidad, te alejas más de la verdadera auto-aceptación y

del amor propio.

Así es la vida. Somos humanos. Está bien si no siempre practicas tapping, ni meditas con la

frecuencia que deseas. También está bien aceptar que tu relación, tus finanzas o tu casa

necesitan tu atención.

Lo importante es que, en medio de los desordenes de tu vida, ¿qué puedes aceptar sobre ti?

¡Es hora de que, por tu propio bien, bajes tus expectativas!

No te pido que aceptes y te agrade todo sobre ti. Todos tenemos características y

peculiaridades que no nos gustan. Cosas que nos gustaría cambiar sobre nosotros y nuestra

vida. Entonces, con todo esto, ¿Cómo podemos practicar la auténtica auto-aceptación?

Sólo un poquito más

¿Verdad que cuando cocinas, te das cuenta de que necesitas agregar una pizca más de sal,

un toque más de condimento?

Es así como vas a abordar la auto-aceptación. Trata de ser un poco más amable contigo

mismo, tener un toque más de tolerancia.

¿Qué cosa, pequeña o grande, puedes aceptar sobre ti ahora mismo?

Quiero que te concentres ahora en algo sobre ti. Algo en lo que eres bueno, algo que surge

en forma natural, algo al que no le das suficiente crédito.

“Escoge algo bueno de ti mismo”

¡Tómate un momento para darte cuenta de que tienes una risa contagiosa, de tus habilidades

de jardinería, de tu sentido del humor!

Elige un atributo positivo o habilidad que estés dispuesto a aceptar sobre ti. Cuando te

enfocas en esa única cosa, ¿cuál es tu reacción? ¿Sutilmente ignorarlo por ser

insignificante? Mide tu sensación una escala de 0 a 10. Esto que puedes aceptar sobre ti

mismo ¿es insignificante? Dale un número ahora.


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Respira profundamente tres veces y empieza a practicar tapping en el Punto Karate. Repite

conmigo tres veces:

“Aunque parece insignificante esto que reconozco sobre mí mismo, elijo sentirme bien

por ello ahora.”


por ello ahora.”


por ello ahora.”




Arriba de las cejas: “Esto… … …”

Al lado de los ojos: “Parece insignificante en comparación con todo lo demás.”

Debajo de los ojos: “Hay muchas cosas más importantes que no acepto”

Debajo de la nariz: “Hay tantas cosas sobre mí que no me gustan”

Debajo de la boca: “Esto… … …”

Puntos de la clavícula: “Es difícil hacer que se sienta importante”

Debajo de los brazos: “Es sólo…”

Parte superior de la cabeza: “Hay problemas más importantes que necesito solucionar”

Arriba de las cejas: “Esto…”

Al lado de los ojos: “No parece tan significativo”

Debajo de los ojos: “En realidad no tiene mucho sentido”

Debajo de la nariz: “Hay problemas grandes e importantes que necesito abordar”

Debajo de la boca: “Esto… “

Puntos de la clavícula: “Tal vez pueda hacerme sentir bien por eso…”

Debajo de los brazos: “Tal vez pueda hacer que importe más de lo que normalmente pienso”

Parte superior de la cabeza: “Esto…”

Arriba de las cejas: “Dejo que sea importante, ahora”

Al lado de los ojos: “Me permito sentir realmente bien por eso…”

Debajo de los ojos: “Esto…”

Debajo de la nariz: “Voy a hacer que importe”

Debajo de la boca: “Ahora me siento bien por eso”

Puntos de la clavícula: “Dejo de quitar su importancia”

Debajo de los brazos: “Y sentirme realmente bien con esto.”

Parte superior de la cabeza: “Quiero sentirme bien por esto, ahora.”

Respira profundamente otra vez y califica en una escala de 0 a 10 cuán insignificante se

siente ahora tu atributo o habilidad positiva. Sigue practicando tapping hasta que sientas el

nivel deseado de auto-aceptación y paz a tu alrededor.


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DESAFÍO DEL DÉCIMO SEXTO DÍA:

“La Auto-aceptación”

¿Qué es lo que no te gusta de ti? Apuesto a que puedes enumerar rápidamente varias

cosas. ¿Qué te gusta de ti?, ¿dudarías?

Si a esa última pregunta respondiste “sí” o “tal vez”, es producto del sesgo de negatividad de

tu cerebro que sesga tu perspectiva. Es parte de tu instinto de supervivencia, entonces,

nunca vas a querer deshacerte de él. Sin embargo, es importante notar las diferentes formas

en que, ese sesgo, trabaja en tu contra.

Hoy el desafío es notar cómo ese sesgo de negatividad afecta la forma en que ves las cosas.

Lo vas a hacer usando un espejo y el tapping. Fue una de las técnicas favoritas de Louise

Hay. Cuando me atreví a intentarlo, fue increíblemente poderoso.

Así que encuentra un espejo y mírate a los ojos. Elige una cosa positiva sobre tu vida que

puedas aceptar en este momento. Intenta decir algo bueno para ti mismo.

Continúa repitiéndote algo positivo mientras te miras a los ojos y practicas tapping. Hazlo

hasta que te convenzas de lo que estás diciendo y al escucharlo te sientas bien. Cultiva esta

semilla positiva en tu relación contigo mismo. Deja que crezca. Luego, ve qué más puede

crecer.

Tómate un tiempo para hacer la Meditación de tapping del Décimo Sexto Día: “La auto-

aceptación”, que encontrarás en el Cuadernillo complemento de este audiolibro.

Antes, asegúrate de agregar el Décimo Séptimo Día a tu agenda. Elige un día y

comprométete a trabajar en él.

DÉCIMO SÉPTIMO DÍA.

“¡NO SOY UN CHOCOLATE!”

Era una hermosa mañana de verano cuando mi esposa, Brenna, entró a mi oficina para

conversar. Tenía que tomar una decisión y quería comentármelo.

Era un lunes y estaba programada para llevar a nuestra hija a una cita en la casa de una

amiga. Se sentía cansada; el fin de semana había sido muy ocupado. También quería

aprovechar la mañana para organizarse para la semana que empezaba.

Brenna habló por teléfono, con su amiga, y ella la había instado a subir al auto e ir de todos

modos. Aunque Brenna quería ver a su amiga, no se sentía con ganas este día.

¡Elegir, elegir, elegir!

Todos los días te tienes que enfrentar a grandes y pequeñas elecciones. Incluso las más

simples, no siempre son fáciles. Las elecciones cotidianas crear estrés que se va

acumulando, aumentando y, eventualmente, crea tensión entre tú y los demás.


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Ahora que has comenzado a crear una nueva relación contigo mismo, también evalúas tus

relaciones con los demás y vas aclarando la importancia de establecer límites saludables en

esas relaciones.

La palabra prohibida

Cuando era estudiante de la escuela de negocios en Harvard, Don se sintió obligado a salir

todas las noches. A algunos estudiantes les encantaba, pero para él, tener una vida social

tan activa era agotador.

La expectativa en Harvard era que los estudiantes exitosos se graduaran con las mejores

calificaciones y que tuvieran una gran vida social. Si los estudiantes no logran esa meta, se

consideran fracasados. Como dijo uno de los amigos de Don, "Socializar aquí es un deporte

extremo".

Mientras trabajaba un verano en China, para su gran alivio, descubrió que su gran habilidad

para escuchar y su valiosa aportación se valoraban por encima de todo. Ahí no necesitaba

socializar constantemente, podía ser él mismo. Esa fue la primera vez que se sintió cómodo.

Cuando regresó a Harvard, a pesar de que quería y necesitaba decir que no, nuevamente se

vio obligado a ser mucho más extrovertido de lo que era.

La mayoría de nosotros enfrentamos esta situación, ya sea que seamos introvertidos o no. Al

igual que Don, muchos de nosotros nos hemos sentido obligados a decir “sí” cuando

queríamos, incluso necesitábamos, decir “no”.

Al igual que Don, tememos que decir “no”, nos hace perder oportunidades. Entonces, en

lugar de honrar nuestra propia necesidad de decir que “no”, decimos que “sí”.

Desafortunadamente, al decir que “sí” cuando necesitamos decir que “no”, también nos

privamos de la paz y la auto-aceptación. ¿Cómo podemos establecer un equilibrio más

saludable?

Limpia tus vidrios

Despiertas, es otro día hermoso, o al menos, así debería de ser. Abres los ojos y miras por la

ventana. Una vez más, para tu consternación, el mundo exterior parece sombrío. Está

oscuro, triste, casi brumoso, y el mundo te parece simplemente miserable. Hasta que

después, descubres que ¡los vidrios están sucios!

Eso exactamente es lo que experimentas cuando en lugar de decir “no”, que es lo que

anhelas, dices “sí”. Como no estás honrando tus propias necesidades y deseos, no puedes

ver la belleza frente a ti.

Como dice Louise Hay, cuando le dices “no” a los demás, en realidad te estás diciendo que

“sí” a ti mismo. Al decir que sí a otros con demasiada frecuencia, te dices “no” a ti mismo y

esa falta de auto-cuidado nubla tu visión.


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Hasta que aclares las emociones que te hacen decir que “sí” cuando quieres decir que “no”,

tus vidrios van a seguir sucios.

¿Cómo puedes aclarar tu visión? Prueba el siguiente ejercicio que cambiará tu experiencia al

decir que “no”, y dices “sí” a ti mismo.

Piensa en una situación en la que te sentiste obligado a decir que sí, cuando querías decir

que no.

¿Una invitación que sentiste que tenías que aceptar? ¿Un amigo o ser querido al que

sentiste que tenías que decir que “sí”? Permítete sentir el impulso de decir “sí” cuando

quieres decir que “no”.

“Aprende a decir NO”

Mide tu sensación en una escala de 0 a 10, ¿qué tan abrumado te sientes al decir que “sí”

cuando quieres decir que “no”? ¿Qué otros sentimientos te surgen? Anótalos y califica la

intensidad.

Respira profundamente tres veces. Toca tres veces el Punto Karate. A medida que practicas

tapping, más allá de decir las palabras, asegúrate de visualizar el evento, y sentir tus

emociones. Hazlo tan real como puedas. Repite conmigo tres veces:

“Aunque tuve que decir que sí, cuando quería decir que no, me amo y acepto lo que

siento.”


siento.”


siento.”




Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Tenía que decir que sí “

Al lado de los ojos: “No podía decir que no”

Debajo de los ojos: “Quería decir que no”

Debajo de la nariz: “Necesitaba decir que no”

Debajo de la boca: “Pero tenía que decir que sí”

Puntos de la clavícula: “Estaba atrapado”

Debajo de los brazos: “No podría decir que no”


“Tuve que decir que sí”

Arriba de las cejas: “Pensando en esto, me siento abrumado”

Al lado de los ojos: “Tuve que decir que sí, aunque necesitaba decir que no”


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Debajo de los ojos: “Estaba abrumado.”

Debajo de la nariz: “Estaba tan abrumado”

Debajo de la boca: “Tan abrumado por tener que decir que sí”

Puntos de la clavícula: “A veces quiero decir que no”

Debajo de los brazos: “Pero tengo que decir que sí”


“Todo esto me abruma”

Arriba de las cejas: “Todo esto me abruma por tener que decir que sí”

Al lado de los ojos: “Ahora, lo siento”

Debajo de los ojos: “Y lo dejo atrás, ahora”

Debajo de la nariz: “Aprendo a establecer nuevos límites”

Debajo de la boca: “Es un proceso”

Puntos de la clavícula: “Me libero de esta sensación abrumadora”

Debajo de los brazos: “Siento paz”


“Y confiar en que voy a cambiar esto”

Respira profundamente. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan abrumado te sientes al tomar

esta decisión ahora? Dale un número.

Sigue practicando tapping, ya sea usando el guión anterior varias veces, o simplemente

cerrando los ojos y tocando los puntos mientras piensas en el evento. Sigue practicando

tapping hasta que sientas el alivio deseado.

Recrea tu equilibrio

Una mañana vi esta cita y no pude evitar reírme:

No eres un chocolate, deja de intentar hacer feliz a todos.

¿Estás trabajando horas extras para complacer a todos? ¿En qué parte de tu vida tratas de

ser un chocolate?

La realidad es que ya no puedes decir “sí” con tanta frecuencia. Date cuenta de que cuando

las personas solicitan nuestro tiempo y atención, a menudo tienen buenas intenciones.

Sin embargo, independientemente de las mejores intenciones, si no puedes respetar tus

propios límites, es inevitable que termines abrumado. Y aunque puede haber ocasiones en

las que tengas que decir que “sí”, te garantizo que hay muchas otras en las que puedes decir

“no”.

Antes de practicar Tapping para que te sientas más cómodo diciendo que “no”, permíteme

recordarte algo que sabes, pero que, a veces, dejas de lado:

La felicidad de otras personas no depende de ti. No es tu trabajo.


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Lo sé, es una revelación impactante. ¡Y tú piensas que puedes salvar al mundo tratando de

hacer felices a todos!

Por supuesto que esto no significa que tu enfoque amoroso y afectuoso sea malo.

Puedes cuidar a las personas. Puedes nutrir y amar a tu familia y amigos, pero si ese tiempo

y esfuerzo te representan un auto-sacrificio, agobio, enojo o resentimiento, esa energía

negativa superará tus intenciones positivas y amorosas. ¡Eso es un hecho!

No puedes complacer a todos, si primero no satisfaces tus necesidades básicas de tiempo

y espacio. ¡No eres un chocolate!

Al honrar tu necesidad de decir que no, te das tiempo y espacio para practicar tapping, para

hacer ejercicio, dormir una siesta, crear… y muchas otras actividades diferentes que

alimentan tu alma y te apoyan para convertirte en “la mejor versión de ti mismo”

Concéntrate en una persona o en aquella parte de tu vida donde estás tratando de ser un

chocolate. Permite que surja dentro de ti la tensión emocional, esa energía que te satura

cuando quieres decir “no”, pero te obliga a decir “sí”.

Imagínate con esa persona, o en esa circunstancia. Ponte en ese momento en el que te

piden algo a lo que quieres decir “no”, pero que sientes que debes decir “sí”.

Imagina la cara de esa persona, o el mensaje, o llamada telefónica que necesitas responder.

Vuelve a vivir ese momento en tu mente. Incorpora tantas experiencias sensoriales como te

sea posible.

“Visualízate diciendo: NO”

Observa también la sensación que tu cuerpo experimenta al decir “sí”, cuando quieres decir

no: dolor, rigidez, tensión, calor o frío. Todas éstas son formas en que tu mente y cuerpo se

resisten a decir “sí”.

Mide tu sensación en una escala de 0 a 10, ¿cuántas molestias emocionales, mentales y

físicas experimentas al tomar esa decisión? Respira profundamente tres veces.

Practica Tapping tres veces en el Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque tengo mucha resistencia al decir que sí, me amo y acepto lo que siento”.






Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Tengo que decir que sí”

Al lado de los ojos: “Pero, quiero decir que no”


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Debajo de los ojos: “Tengo resistencia a decir sí”

Debajo de la nariz: “Siento esta obligación de decir sí “

Debajo de la boca: “Siento que es imposible decir no”

Puntos de la clavícula: “Siento que es peligroso decir no”

Debajo de los brazos: “Tengo que decir que sí”


“No puedo decir que no”

Arriba de las cejas: “Aunque quiero decir que no”

Al lado de los ojos: “Necesito decir que no”

Debajo de los ojos: “Pero tengo que decir que sí”

Debajo de la nariz: “Decir no es demasiado difícil”

Debajo de la boca: “Me cuesta trabajo decir que no”

Puntos de la clavícula: “Tengo que decir que sí”

Debajo de los brazos: “Casi siempre digo que sí”


“Casi todos esperan que diga sí”

Arriba de las cejas: “Pero yo siento tensión porque quiero decir no”

Al lado de los ojos: “Ahora veo que ya es hora de decir no, más a menudo”

Debajo de los ojos: “Aunque siento miedo”

Debajo de la nariz: “Voy a aprender a decir no, más a menudo”

Debajo de la boca: “Acepto que tengo miedo de decir que no”

Puntos de la clavícula: “Pero estoy enojado por decir que sí tan a menudo”

Debajo de los brazos: “Me permito sentir toda esta tensión”


“No pasa nada, es seguro que la sienta”

Continúa visualizando ese momento con la persona, o en la circunstancia en que quieres

decir “no”, pero te sientes obligado a decir “sí”.

Cuando te sientas listo, visualízate diciendo que “no”.

Existe la posibilidad de que en lugar de decir “no”, puedes decir algo como lo siguiente:

“Aunque me gustaría decirte que sí, éste no es un buen momento para

aceptar”.

“Ya encontraremos un momento diferente, hoy no es un buen día para eso”.

“Gracias, no puedo hacer eso ahora”.

DESAFÍO DEL DÉCIMO SÉPTIMO DÍA:

¡Yo no soy un chocolate!

Decir que sí es fácil, pero más tarde tienes que cumplir la promesa de algo que nunca

quisiste hacer.


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Durante las siguientes 24 horas, tu desafío es tomar 60 segundos, sólo un minuto, antes de

responder cuando te soliciten tu tiempo, tu atención y tu energía. Tómate ese minuto antes

de contestar a lo que te pidan, sea lo que sea.

La mayoría de nosotros nos sentimos abrumados, incluso ante pequeñas cosas que nos

solicitan. Tómate tu tiempo, detente y observa cómo quieres responder. Eso no significa que

tienes que decir que no a todo, significa que vas a pensar antes tu respuesta.

La Meditación del Décimo Séptimo Día: “¡No soy un chocolate!”, la vas a encontrar en el

cuadernillo complemento de este audiolibro.

¡Es hora de agregar el Décimo Octavo Día a tu agenda! Elige el día, ya sea mañana o dentro

de tres días, pero comprométete a hacerlo.

DÉCIMO OCTAVO DÍA

“CONVIÉRTETE EN LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO”

Te voy a contar dos versiones igualmente verdaderas de la misma historia. Mientras las

escuches, intenta adivinar qué personaje estoy describiendo.

Aquí está la versión uno:

Nuestro personaje es el mayor de tres hijos, estaba en la escuela primaria cuando su padre

los abandonó y su madre sucumbió al abuso de sustancias, así que él se hizo cargo de la

familia, haciendo todo lo posible para proteger a sus hermanos del caos en su hogar.

Afortunadamente, durante su segundo año de secundaria, un maestro, al reconocer su don

para la comunicación, lo apoyó, pidiéndole que leyera un discurso sobre nunca darse por

vencido. Luego entró en concurso de oratoria y ganó el primer lugar. Éste y otros éxitos en

ese rubro le dieron esperanza de que había encontrado una manera de influir en las

personas, pero, cuando tenía 17 años, después de una agresión por parte de su madre,

abandonó la casa y nunca regresó.

Este personaje trabajó como conserje, no pudo asistir a la universidad. Durante un tiempo

estuvo sin hogar, obligado a dormir en su automóvil. Luego trabajó en la promoción de

eventos, y pasó a ser entrenador.

Aquí está la segunda versión:

Nuestro personaje, hoy es conocido como uno de los oradores motivacionales más

poderosos del mundo, su trabajo ha transformado la vida de millones de personas en todo el

mundo. Los líderes mundiales, como Clinton, la princesa Diana, la Madre Teresa, Gorbachov

y Nelson Mandela, así como muchas celebridades y estrellas del deporte reconocen que les

ayudó a alcanzar su potencial.


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Cada año viaja por el mundo, compartiendo su mensaje, que ha transmitido a millones de

personas en todo el mundo a través de sus eventos en vivo, de sus libros, audiolibros y

programas en línea.

Él está convencido que son los grandes desafíos que enfrentó, especialmente los de su

infancia, los que le han dado fuerza a su mensaje. En lugar de absorber esas experiencias,

decidió romper el patrón de auto-destrucción que había presenciado en los adultos que lo

rodeaban.

Ahora, es fundador o socio de una docena de negocios diferentes cuyos ingresos

combinados son de más de cinco mil millones anuales. Tiene un impulso implacable para

ayudar a las personas a cambiar su vida. Su fundación ayuda a alimentar a millones de

necesitados cada año y se encuentra entre sus principales prioridades. Padre de cuatro hijos,

está felizmente casado con su segunda esposa, y es reconocido por ser tan auténtico en

persona, como en el escenario.

Nuestro personaje es: Tony Robbins.

Piensa por un minuto, ¿qué fue lo que más te impactó de cada versión de su historia?

En la primera versión, cuando escuchaste que había tenido que huir de casa, no pudo ir a la

universidad y empezó trabajando como conserje, tal vez una parte de tu cerebro sacó la

conclusión: ¡Pobre tipo, se acabó todo para él!

En la segunda versión, ¿te sentiste diferente? ¿Fue reconfortante conocer el resultado

exitoso? ¿El personaje parecía más seguro, capaz y poderoso en la versión dos?

Contar historias es una de nuestras herramientas de comunicación más poderosas. La

pregunta más importante es: ¿qué versión de tu propia historia te estás contando a ti mismo?

¿Enfatizas cómo tu pasado, y tal vez tu presente, te limitan?

¿O tu historia enfatiza tu segunda versión, en la que encontraste tu mejor yo, después de

superar la adversidad?

Para sentar las bases para que encuentres “la mejor versión de ti mismo”, usa Tapping para

empezar a transformar tu historia auto-destructiva de la "versión uno" en la "versión dos"

poderosa e inspiradora.

Hay múltiples ejemplos de personas que han sufrido un trauma, que no sólo se recuperan,

sino que llegan a un nivel superior. Esto se llama crecimiento postraumático.

Sin saberlo, muchos de nosotros aprendimos sobre el crecimiento postraumático cuando

éramos niños, a través algunas historias horribles. Las historias sobre el crecimiento

postraumático son tan increíbles en la vida real como en la ficción.

“CRECIMIENTO POSTRAUMÁTICO”

Piensa ahora en un área de tu vida: tu relación, familia, salud, finanzas, etc., donde te sientas

atrapado. Cuando te concentres en esa área de tu vida, califica qué tan atrapado te sientes.


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Mide tu sensación en una escala de 0 a 10. Respira profundamente tres veces y practica

Tapping en el Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque me siento atrapado en esta parte de mi vida, me amo y me acepto”.




cuando oigas mi voz, repite conmigo cada una de las frases


Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Me siento atrapado”

Al lado de los ojos: “Estoy atorado cuando se trata de <área de tu vida>”

Debajo de los ojos: “No sé cómo desatorarme”

Debajo de la nariz: “Estoy muy atorado cuando se trata de <área de tu vida>”

Debajo de la boca: “Me siento bloqueado”

Puntos de la clavícula: “Como si no hubiera una buena manera de abrirme paso”

Debajo de los brazos: “Me siento muy atrapado”


“Hay una historia en <área de tu vida>”

Arriba de las cejas: “Es una historia que necesito contar”

Al lado de los ojos: “Aunque no estoy seguro de querer hacerlo”

Debajo de los ojos: “Esta historia”

Debajo de la nariz: “¿Cuál es la historia?”

Debajo de la boca: “No quiero contarla”

Puntos de la clavícula: “¿Qué pasa si me pierdo en esa historia?”

Debajo de los brazos: “Quizás ya estoy perdido en ella”


“Estoy atrapado”

Arriba de las cejas: “Necesito contar esta historia”

Al lado de los ojos: “Necesito contarlo todo, ahora”

Debajo de los ojos: “Es seguro para mí contar esta historia”

Debajo de la nariz: “Tengo que permitirme contar esta historia”

Debajo de la boca: “Voy a contarla, ahora”

Puntos de la clavícula: “Es seguro contar esta historia”

Debajo de los brazos: “Ahora la cuento y me permito sentir como me siento”


“Siento todo, ahora”


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Continúa practicando tapping mientras cuentas la historia que te mantiene atrapado en esta

parte de tu vida. Permítete sentir las emociones que te trae esta vieja historia.

Continúa practicando tapping por el tiempo que sea necesario para liberar la oscuridad,

especialmente las emociones negativas y las creencias limitantes que esta historia ha

creado.

Cuando puedas contar la historia sin sentir una carga emocional negativa, la has liberado con

éxito. Ahora puedes escribir la "versión dos" de tu historia.

¿Qué es posible para ti en esta área de tu vida ahora? Describe la visión más inspiradora y

motivadora de la "versión dos" de tu historia.

El tiempo está de tu lado

Tony Robbins, nuestro personaje, comparte abiertamente que pasó la primera parte de su

vida tratando de complacer a las personas. Fue sólo a través del trabajo y la determinación

que llegó a convertirse en la mejor versión de sí mismo. No se convirtió mágicamente en

Tony Robbins. Trabajó mucho para recrearse a sí mismo.

Contar las dos versiones de tu historia también es un proceso. Incluso después de enfrentar

algo de tu propia oscuridad, la nueva y poderosa historia que te cuentas puede parecer falsa,

o demasiado alejada de tu realidad actual.

Está bien. Es miedo a fallar. El miedo te protege, pero no puedes dejar que te detenga. El

tiempo está de tu lado. ¡Elige usarlo bien!

Pule tu nueva historia

En caso de que aparezcan los miedos alrededor de tu nueva historia, deténte y mide tu

sensación en una escala de 0 a 10. Respira profundamente tres veces y toca el Punto

Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque siento miedo respecto a la "versión dos" de mi historia, me amo y me acepto

tal como soy”.


tal como soy”.


tal como soy”.


cuando oigas mi voz, repite conmigo cada una de las frases

Arriba de las cejas: “Este miedo es abrumador”

Al lado de los ojos: “Me cuesta creer esta nueva historia”

Debajo de los ojos: “No parece posible”

Debajo de la nariz: “Esta historia no puede ser realidad”


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Debajo de la boca: “Es demasiado buena”

Puntos de la clavícula: “Mi vida no es así”

Debajo de los brazos: “No se siente real”

Parte superior de la cabeza: “No soy así”

Arriba de las cejas: “No siento que sea posible”

Al lado de los ojos: “Se siente como una fantasía”

Debajo de los ojos: “Como una película que no puedo protagonizar”

Debajo de la nariz: “Se siente una historia demasiado buena para que sea verdad”

Debajo de la boca: “Tengo miedo de creer en eso”

Puntos de la clavícula: “Me da miedo creer en esta nueva historia”

Debajo de los brazos: “Mi vieja historia es deprimente”

Parte superior de la cabeza: “Pero es más cómoda que esta nueva historia”

Arriba de las cejas: “Voy a invertir en tener esperanzas”

Al lado de los ojos: “Voy a invertir en mí”

Debajo de los ojos: “Creo una mejor versión de mí mismo”

Debajo de la nariz: “Va a ser incómodo”

Debajo de la boca: “Va a haber mucho trabajo por hacer”

Puntos de la clavícula: “Pero hacerlo”

Debajo de los brazos: “Confío en esta nueva historia”

Parte superior de la cabeza: “Me siento relajado y con esperanza, ahora “

Respira profundamente. Califica la intensidad de tu miedo al creer en tu nueva historia. Sigue

practicando tapping, hasta que experimentes el nivel deseado de paz.

DESAFÍO DEL DÉCIMO OCTAVO DÍA

“Conviértete en La mejor versión de ti mismo”

El Séptimo día aprendiste acerca del poder de la repetición. ¿Qué pasaría si te repitieras tu

nueva historia una y otra vez? ¿Comenzarías a creerlo? ¿Empezarías a sentirla?

Tu desafío, a partir de hoy es contar y volver a contar la mejor versión de tu historia.

Si la "versión dos" de tu historia tarda en llegar, no te preocupes. Simplemente ten

curiosidad, mira qué te gustaría transformar y permítete imaginar nuevas posibilidades. Con

el tapping y la repetición, vas a poder crear y creer la historia que te cuentas.

Día tras día, varias veces al día, te contarás esta nueva historia. Vas a practicar tapping en la

historia hasta que la sientas verdad. Mantente atento. Mira lo que pasa. Fíjate cómo te

sientes y verás que ya estás creando esa nueva historia.


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Asegúrate de completar la Meditación del Décimo Octavo Día: “Conviértete en “la mejor

versión de ti mismo”, que viene en el Cuadernillo complemento de este audiolibro. También

toma un momento para agregar el Décimo Noveno Día a tu agenda, hazlo ahora.

¡Ya estás muy cerca! ¡Sigue adelante!

DÉCIMO NOVENO DÍA.

“MÁS ESPACIO, MÁS ALEGRÍA”

Cuando piensas en el desorden, ¿en qué piensas?

La respuesta es más personal de lo que solemos suponer. A menudo depende de la

persona, el tiempo, el espacio.

Una sala repleta de libros puede inspirar a un profesor o escritor, pero puede distraer, incluso

deprimir, a alguien que prospera en un espacio despejado y abierto.

Cuando hablamos de desorden, no estamos hablando en opuestos claramente definidos

como limpio versus sucio, bueno versus malo o desordenado versus ordenado.

De hecho, el desorden no se trata sólo de nuestras "cosas".

Durante este viaje, hemos analizado el estrés, el agobio y el pánico, el pasado y emociones

más profundas como la ira y el miedo. Todos esos son ejemplos de desorden emocional.

Al desorden mental a menudo se le califica como "estar ocupado" en asuntos que nos

distraen de actividades prioritarias.

Hoy veremos diferentes tipos de desorden, y luego eliminaremos cualquier desorden que te

esté frenando.

¡Abraza el mensaje!

Cuando llego a casa después de participar en los eventos de desarrollo personal, escucho

los CDs de Tony Robbins, así como mis audios favoritos de autores como Caroline Myss,

Wayne Dyer y Louise Hay. Éstos últimos, producidos por Cuántica Activa Audiolibros.

Un día recibí la invitación para conocer al Dalai Lama. Era mi oportunidad más inesperada y

emocionante. Sin embargo, estaba cansado, mi programa de charlas había sido pesado y

necesitaba reducir la velocidad. Quería que mi trabajo creciera, pero necesitaba descansar

un poco.

¿Quería conocer al Dalai Lama? Sí, claro. Sin embargo, en ese momento particular de mi

vida, ese viaje me pareció demasiado. Causaba un desorden en mi agenda. Al final tomé la

difícil decisión de no ir. ¿Había cometido un error? Cuando practiqué tapping sobre eso, me

sentí bien, porque había tomado la decisión correcta.


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¡Evita saturarte!

¿Está repleta tu charola de entrada de correos electrónicos? ¿Está saturada tu agenda?

¡Todo eso cuenta como desorden! Elige un área de tu vida que esté en desorden.

Ahora, enfócate en ella como parte de tu agenda, tu charola de entrada, etc. ¡Mírala!

¿Cómo se siente tu cuerpo cuando la ves? ¿Se tensan tus hombros? ¿Se te aprieta el

estómago? ¿Sientes dolor físico, presión, calor, frío o que tu corazón late fuerte?

¿Hay un correo electrónico, un día en tu agenda, un mensaje o elemento que te causa

estrés?

Observa qué emoción principal sientes cuando piensas en ese desorden. ¿Estás asustado,

enojado, preocupado, resentido? ¿Cuál es tu emoción primaria? Califica la intensidad de tu

emoción primaria. Mide tu sensación en una escala de 0 a 10. Respira profundamente tres

veces. Toca el Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque siento toda esta emoción cuando me concentro en este desorden en mi vida,

me amo y acepto lo que siento”








Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Toda esta <emoción primaria>”

Al lado de los ojos: “La siento en mi cuerpo”

Debajo de los ojos: “Cada vez que pienso en este desorden”

Debajo de la nariz: “Tanta <emoción primaria>”

Debajo de la boca: “Ahora la siento”

Puntos de la clavícula: “No quiero lidiar con este desorden”

Debajo de los brazos: “Quiero que se vaya”


“Pero ahí está”

Arriba de las cejas: “Y eso me hace sentir mucha <emoción primaria>”

Al lado de los ojos: “No quiero hacer esto”

Debajo de los ojos: “Quiero que este desorden desaparezca”

Debajo de la nariz: “Necesito que desaparezca”

Debajo de la boca: “¿Por qué siento tanto <emoción primaria>?”


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Puntos de la clavícula: “¿Hay otras razones por las que no quiero lidiar con esto?”

Debajo de los brazos: “Tanta <emoción primaria> alrededor de este desorden”

Parte superior de la cabeza: “Le tengo miedo al proceso de despejar este desorden”

Arriba de las cejas: “Pero también quiero que desaparezca”

Al lado de los ojos: “Está bien para mí sentir todo esto”

Debajo de los ojos: “Tal vez sea hora de ver esto”

Debajo de la nariz: “Quizás sea hora de liberarlo”

Debajo de la boca: “Voy a comenzar a soltar esta <emoción primaria>”

Puntos de la clavícula: “Liberar esta <emoción primaria>”

Debajo de los brazos: “De cada célula de mi cuerpo”

Parte superior de la cabeza: “Me siento tranquilo cuando pienso en este desorden”.

Respira profundamente. En una escala de 0 a 10, califica nuevamente la intensidad de tu

emoción al eliminar ese desorden ahora. Continúa practicando tapping hasta que sientas el

nivel deseado de paz.

Cuando estés listo, continúa enfocándote en ese desorden. Practica tapping mientras haces

las siguientes preguntas, respondiendo a cada una lo más específico que puedas:

• ¿Cómo puedo despejar este desorden y sentirme más cómodo con el proceso?

• ¿Cómo me voy a sentir una vez que despeje este desorden?

Sigue tocando los puntos y observa lo que sientes.

Si hay un desorden que no puedes despejar, está bien. En lugar de concentrarte en eso,

concéntrate en notar y liberar la carga emocional

Repite este proceso en cualquier otro desorden que te haga sentir temor, ansiedad, u otras

emociones negativas.

¡Crea más espacio para la alegría!

Cuando leí el libro de Marie Kondo La magia de poner en orden la vida, que te ayuda a

considerar si quieres guardar o regalar "cosas", Brenna me aconsejó que también hiciera una

pregunta: ¿Esto me trae alegría?

Es una manera simple y poderosa de limpiar no sólo el espacio físico, sino también el

desorden mental y emocional.

Para empezar a hacerlo, visualiza o ve a un espacio en tu hogar u oficina que sientas

desordenado y pregúntate:

¿De lo que hay en este lugar, qué me trae alegría?


101

¿Qué en este espacio no me trae alegría?

Si es útil, separa físicamente los objetos que te brindan alegría y los que no.

Recoge un objeto que ya no te trae alegría. Observa las emociones negativas o los

recuerdos que surgen cuando te enfocas en ese objeto. Califica la intensidad de esa

experiencia en una escala de 0 a 10.

Respira profundamente tres veces y practica Tapping, mientras cuentas la historia de ese

objeto: ¿qué te recuerda?, ¿cómo te hace sentir ese recuerdo?

Cualquiera que sea el significado emocional que tenga ese objeto, sigue practicando tapping

hasta que sientas el nivel deseado de paz.

Luego pregúntate: ¿Estoy listo para deshacerme de esto?

Si respondes que no, observa cuán intensamente sientes esa resistencia. Califícala en una

escala de 0 a 10.

Practica tapping hasta que la idea de deshacerte de ese objeto te cause menos fricción.

Mantén despejado cualquier desorden que sientas pesado o negativo. Una vez que te hayas

librado del desorden, ¡te va a sorprender la cantidad de claridad que te va a llegar!

DESAFÍO DEL DÉCIMO NOVENO DÍA:

“¡Más espacio, más alegría!”

¿Cuándo fue la última vez que miraste las provisiones para ese proyecto que te entusiasmó,

pero nunca encontraste el tiempo para terminar?

¿Qué pasa con ese libro, historia o poema parcialmente escrito que aún te esperan en tu

disco duro? ¿Qué asuntos pendientes abarrotan tu vida?

Escoge una cosa y comprométete a terminarla. Si te encuentras con ese: ¡Ugh, no quiero!

Detente y practica tapping sobre ella.

Si, mientras lo haces, te das cuenta de que es un proyecto que ya no te interesa terminar,

decide de una vez por todas descartarlo. Cuando tomas esa decisión, eliminas ese desorden

de tu vida.

Si es un proyecto que aún desea terminar, libera espacio en tu agenda, sumérgete y

comprométete a completarlo al 100% dentro de una línea de tiempo realista pero definida.

Ahora, escucha tu música favorita, invita a un amigo, o prométete una recompensa para

después. Haz lo que necesites para que sea divertido.

Hay un dicho de autor desconocido que dice: “Antes de comenzar cualquier cosa, aprende

cómo terminarla”.

Así que adelante, termina algo. Observa cómo te sientes una vez que hayas concluido.


102

Puedes encontrar la Meditación del Décimo Noveno día: “Más espacio, más alegría”, en el


Toma un minuto ahora mismo para agregar el Día 20 a tu agenda.

Espera… ¿ya terminaste? ¡Ya terminaste! ¡Es tiempo de celebrar!

VIGÉSIMO DÍA.

“EN PAZ Y EN LA LUZ”

Es un domingo tranquilo. En lugar de dar un largo paseo, te sientas en el sofá y miras por la

ventana.

El cielo es bonito, inspirador. Los árboles son altos, las nubes cambian lenta pero

constantemente en un sinfín de nuevas configuraciones. De repente te invade un sentimiento

de conexión. Es como si la Madre Naturaleza o el Universo te estuvieran hablando. Te dicen

algo como esto:

“Siempre estoy aquí contigo”. “Toma mi mano”.

“¿Confiarás incondicionalmente en que estoy aquí?”

“¿Saldrás al mundo y crearás tu magia, crearás algo maravilloso, para que yo pueda apoyar

tu florecimiento?”

“¿Confiarás en que, incluso cuando parezca que estás solo, eres amado?”

“¡Ven, toma mi mano!”

“¿Caminarás conmigo hacia un futuro más satisfactorio y abundante?”

De repente parpadeas y sacudes la cabeza, como para regresar al sofá en que estás

sentado.

Éstas son grandes preguntas, y su corazón late con fuerza, mientras tu mente no sabe cómo

responder.

¿Saldré al mundo hacia un futuro más brillante? ¿Confío plena y profundamente en eso?

Grandes preguntas, emocionantes, pero también aterradoras.

Has pasado los últimos días, o semanas, liberando el estrés, practicando elegir la paz y

liberando el pasado, tus emociones más profundas y tus patrones más arraigados.

¿Cómo te sientes? ¿Te sientes listo para moverte más profundamente hacia tu mejor yo?

¿Sientes ganas de avanzar más?

A medida que se acerca el final de este viaje, contarás con más confianza en el proceso y en

un futuro abundante y satisfactorio que te espera cuando te conviertas en tu mejor yo y

tengas una vida grandiosa.


103

La verdad sobre el éxito.

Ya sea que se defina en términos espirituales o tangibles, en nuestra cultura, casi siempre se

define el éxito, enfocados en el resultado final, en vez de centrarse en el proceso que nos

lleva allí.

Cuando estoy trabajando en lo que me gusta, rodeado de las personas que más amo, en una

comunidad con la que estoy conectado, siempre estoy consciente de los momentos que me

trajeron aquí. En muchos momentos me he sentido bendecido por el Universo, por su

abundancia, mis familiares, amigos... Mi lista es muy larga.

Pero esa no es toda la historia. El trabajo que ahora hago y el propósito que me traen a mi

oficina cada día, empezaron con mi primera película documental: “The Tapping Solution”, “La

Solución es el Tapping”

Después de la primera presentación, siempre había mucho trabajo por hacer. Durante meses

viajamos por todo el país entrevistando a expertos. Durante todo ese tiempo sufrí de alergias

severas e insomnio crónico. De hecho, mi salud empeoró tanto que tuve que viajar a la India

para hacer un ayuno de limpieza.

Dos semanas después, cuando regresé para reanudar el progreso de la película, me

enfrenté a un revés devastador. Hubo numerosos momentos en que las cosas parecían

sombrías, momentos en que diferentes partes de mi vida parecían derrumbarse al mismo

tiempo. En varias ocasiones, pude haber renunciado. Yo podría haber dicho: “Esto es

demasiado difícil, el Universo está tratando de decirme algo, es hora de admitir mi derrota”.

Pero este loco sueño de hacer esta película ya había echado raíces. No tenía idea de cómo

hacer una película, y no tenía experiencia, pero estaba comprometido.

Estaba tentado a rendirme, pero una pequeña voz dentro me dijo que no lo hiciera. Así que

seguí avanzando.

Entonces, con todas mis ganas, practiqué tapping casi todos los días. Hice este mismo viaje

que te he compartido aquí. Si no hubiera practicado tapping sobre mis creencias limitantes,

eventos no resueltos, emociones y patrones arraigados, nunca hubiera cumplido mi sueño de

hacer esa película. Sin practicar tapping, habría abandonado el proyecto de la película que

me llevó a donde estoy ahora, y este audiolibro no hubiera existido.

Sé que puedes aceptar la verdad: En tu viaje vas a tener dificultades. No eres realista si

esperas que sea muy fácil.

Todos necesitamos practicar tapping, para descubrir ese miedo, esa ira y otras formas de

resistencia que se han convertido en creencias limitantes sobre lo que "no podemos" hacer o

cómo "nunca" seremos.

Cuando practicas tapping para deshacerte de este bagaje, eres libre de dar un paso más

profundo hacia ti mismo.


104

Por eso, si quieres resultados sostenibles, el SER siempre tiene que estar antes del HACER.

Lo repito: SER ANTES DE HACER.

Ahora dime, ¿qué vas a crear? en tu proceso de convertirte en tu mejor yo,

¿Puedes confiar en que incluso los contratiempos que experimentas están destinados a

ayudarte a SER? ¿Que las lecciones que aún tienes que terminar de aprender tienen un

propósito divino?

¿Que todo eso lo puedes manejar mejor gracias a practicar Tapping?

“Cultiva la fe más profunda”

¿Cuánta carga emocional negativa experimentas cuando piensas en convertirte en la mejor

versión de ti mismo?

¿Cuánto estrés y ansiedad sientes al salir de tu zona de confort para hacer eso?

Mide tu sensación en una escala de 0 a 10. Respira profundamente tres veces… y practica

tapping en el Punto Karate. Repite conmigo tres veces:

“Aunque suena aterrador y continuamente no me siento seguro de poder lograr

convertirme en la mejor versión de mí mismo, me amo y acepto lo que siento.








Mientras repites:

Arriba de las cejas: “Este miedo”

Al lado de los ojos: “Lo siento”

Debajo de los ojos: “¿Qué pasa si no estoy preparado para esto?”

Debajo de la nariz: “¿Qué pasa si fallo en ser la mejor versión de mí mismo?”

Debajo de la boca: “Este miedo”

Puntos de la clavícula: “Está bien para mí sentir este miedo”

Debajo de los brazos: “Estoy seguro cuando siento este miedo”


“Este miedo sólo está aquí para llamar mi atención”

Arriba de las cejas: “¿Pero qué pasa si no puedo hacer cosas nuevas?”

Al lado de los ojos: “Es más fácil volver a mis cosas viejas”

Debajo de los ojos: “Lo nuevo da miedo”

Debajo de la nariz: “Está bien para mí sentir este miedo”


105

Debajo de la boca: “Es seguro para mí sentir este miedo en mi cuerpo”

Puntos de la clavícula: “¡Lo nuevo puede ser increíble!”

Debajo de los brazos: “Nuevo no significa que es malo.”


“Mi miedo está tratando de protegerme”

Arriba de las cejas: “Lo voy a hacer!”

Al lado de los ojos: “Gracias, miedo. Aunque no te necesito ahora”

Debajo de los ojos: “¡Voy a desafiar esta novedad!”

Debajo de la nariz: “Ya soy la mejor versión de mí mismo”

Debajo de la boca: “Voy a deshacerme de este miedo”

Puntos de la clavícula: “No sé lo que va a ser mi futuro”

Debajo de los brazos: “Pero estoy a salvo y me aman”


“Confío en eso y voy a relajarme, ahora”

Respira profundamente. Nuevamente califica tu estrés, ansiedad y cualquier otra resistencia.

Sigue practicando tapping hasta que experimentes el nivel de paz que deseas.

Ya eres un experto en esto

Desígnale un nombre a un gran sueño que hiciste realidad. Sé que tienes al menos uno.

Detente. Piensa en los meses pasados y en años atrás.

¿Puedes recordar cuándo nació ese sueño dentro de ti por primera vez?

¿Te emocionó? ¿Te llenó de energía?

Y luego, cómo son los sueños, ¿pareció desintegrarse?

¿Ese gran sueño lo convertiste en realidad?

¿Cuál fue tu sueño?

¿Quieres tu propio negocio, tener una familia, una casa?

¿Soñaste con hacer un viaje, dominar esa nueva habilidad o deporte, vivir en el extranjero y

convertirte en padre?

¿Qué era? Recuerda todo el viaje que emprendiste, desde el inicio hasta su realización.

¿Qué obstáculos tuviste que superar antes, durante y después?

¿Qué lecciones tuviste que aprender y volver a aprender para hacer realidad ese sueño?

Recuerda todo lo que tuviste que hacer para realizar ese sueño, que ahora te parece

insignificante. Seguramente casi tan pronto como se convirtió en realidad, pasaste a tu

próximo gran sueño.

Piense en eso por un momento. Tuviste un gran sueño. ¡Qué emocionante!


106

Pero entonces ese gran sueño comenzó a sentirse como el sueño imposible. Las cosas se

pusieron difíciles, quizás confusas.

¿Cuántas veces estuviste tentado a rendirte? Pero a pesar de todo… ¡Lo lograste!

Hiciste tu sueño realidad. Continuaste luchando. Conseguiste lo imposible. ¡Asombroso!

El hecho de que pronto desdeñaste lo importante que fue ese sueño es otro ejemplo de tu

Sesgo de Negatividad.

No te preocupes, no eres tú. Todos hacemos eso. Está programado a nuestro cerebro.

Tu sesgo de negatividad se activó tan rápido, que ni siquiera te diste cuenta de la alegría que

te robó.

¡Lo que sé de ti!

Mira, no te conozco personalmente, pero hay una cosa que sí sé. Buscas ser “la mejor

versión de ti mismo”, y quieres crear una mejor vida.

Eso es lo que sé de ti: ¡Tú tienes esto! Todavía no lo sientes, pero ahí está.

Todavía hay algunas "cosas" que nublan tu vista. ¡Practica tapping! Sigue practicando

tapping. Sigue confiando.

El Universo es sabio y amoroso, para conceder tus deseos y enseñarte las lecciones

necesarias.

Sigue avanzando. Siempre puedes comenzar este viaje de nuevo. Siempre puedes volver a

visitar cualquier parte que sientas que necesitas pulir.

¿Confías en eso? Entonces, ¿qué sigue?

Sé que lo sabes, pero lo diré de todos modos. Tú sabes que este viaje nunca termina. El

paisaje cambia, el clima cambia, pero lo que más cambia es dentro de ti. Tu clima interior.

Eso es lo que finalmente más se transforma.

Cuanto más tapping practiques, más podrás liberarte de lo que ya no te sirve, y más tranquilo

te vas a sentir.

Y gracias a todo el tapping que has practicado a lo largo de este viaje, ahora puedes ver y

sentir la luz del sol, incluso cuando está lloviendo.

DESAFÍO DEL VIGÉSIMO DÍA.

“EN PAZ Y EN LA LUZ”

Estás listo para dar lo mejor de ti mismo y para comenzar a crear una vida mejor.

Elige un área de tu vida donde desees centrarte para crear una nueva realidad.

¿Quieres contar con una carrera más satisfactoria?

¿Una relación íntima? ¿Más abundancia financiera?


107

¿Qué es lo que realmente quieres agregar a tu vida?

Selecciona un paso que puedas dar para que esa transformación suceda.

¿Finalmente puedes pedir un aumento?

O ¿Tomar ese curso para aprender nuevas habilidades?

¿Estar más abierto a nuevas personas y experiencias?

¿Qué paso de acción debes dar para crear tu mejor vida?

Comprométete y ¡hazlo!

Ese es tu desafío para hoy, mañana, y en el futuro: dar un paso adelante.

Practica tapping cuando sientas miedo, cuando algo te sea difícil o aburrido, o cuando las

cosas no salen como quieres, o como esperabas. Y luego, ¡inténtalo de nuevo!

La Meditación del Vigésimo Día: “En paz, en la luz”, la encuentras en el Cuadernillo


¡Sólo falta un día! Tómate un minuto para agregar el Día Vigésimo Primero a tu agenda,

¡ahora!

VIGÉSIMO PRIMERO DÍA.

¡CELEBRA!

¿Elige quién de estos dos personajes eres?

Había una vez un personaje que llamaré Amigo Uno, que ansiaba la iluminación, sentirse

conectado con la fuente divina y la verdadera alegría. Pasó días, noches y fines de semana

en esta búsqueda. En poco tiempo, se sintió más alegre, mucho menos atrapado en el

estrés.

Todos los que lo conocían notaron estos cambios y quedaron impresionados de lo cerca que

estaba de lograr la iluminación espiritual y la alegría pura. Estaba tan contento que compartió

esta intención con su amigo más cercano y confiable, el Amigo Dos.

A diferencia del Amigo Uno, el Amigo Dos a menudo se distraía de su objetivo de lograr la

iluminación. Aunque continuó su práctica, lo hizo a un ritmo mucho más lento que el Amigo

Uno.

Varios meses después, se reunieron de nuevo. Cuando el Amigo Uno se sentó, el Amigo Dos

se sorprendió al sentir lo inquietante que parecía el Amigo Uno. Se le veía cansado y

estresado.

Después de un momento incómodo, el Amigo Dos habló. “Mi querido amigo, te veo diferente,

¿qué pasó?


108

El Amigo Uno bajó la cabeza. "Sí, tienes razón. Fallé. Hice lo que dije que haría. Dupliqué mi

práctica. Trabajé incansablemente para alcanzar la iluminación; sin embargo, después de

unos meses, me sentí agotado, así que me di un descanso y ahora estoy más lejos de la

iluminación que nunca”.

El Amigo Dos contestó: “Sabes que puedes comenzar de nuevo. Nunca es demasiado tarde."

El Amigo Uno asintió: "Cierto. Pero eres tú quien está transformado. Tu energía es pacífica y

alegre. ¿Cómo lo hiciste?".

“Sí. Me siento más tranquilo y más alegre, aunque no tengo tu disciplina, ni tu empuje.

Tampoco practiqué tan rigurosamente como tú. Sólo practiqué un poco cada día, o la

mayoría de los días. Aproveché los viajes en avión y en tren, y antes de las reuniones. Sé

que no tengo tu tenacidad”.

Si llamo a “Amigo Uno” “Liebre” y al “Amigo Dos” “Tortuga”, ¿los reconocerías?

A partir de este momento, tú sé la tortuga. Practica tapping todos, o la mayoría de los días,

no necesitas correr, sólo sigue avanzando.

Sin más preámbulos.

¿Puedes escuchar los fuegos artificiales? ¿Dónde están tus zapatos de baile? ¡Felicidades!

Estoy impresionado, ¡y muy orgulloso de ti! Llegaste al Vigésimo Primer día, así que sí, ya es

hora de celebrar. Ese es un gran progreso y un compromiso sustancial con tu mejor yo y tu

futuro más gratificante.

Espero que empieces a sentir lo que he sabido todo el tiempo. Tu ser más grande ha estado

dentro de ti siempre. Todo lo que necesitas es la oportunidad de deshacerte del estrés y

liberar el pasado para caminar más ligero y para sentirte más brillante.

Nunca estarás, solo. Deléitate ahora con la belleza, la luz y la maravilla que te rodean.

Además, quiero felicitarte personalmente. Se necesita alguien muy especial para

comprometerse a escuchar todo este audiolibro, practicar tapping y sumergirse en este

trabajo para encontrar “su mejor versión de sí mismo”.

El hecho de que llegaste hasta aquí me permite estar convencido de que puedes ser tu mejor

yo, que puedes crear la vida de tus sueños.

Eso no significa que todo está hecho. Pero significa que dentro de ti, esa chispa de alegría,

de abundancia, de libertad, de bondad, de compasión brilla intensamente y ya está haciendo

una diferencia en el mundo.

La Meditación Vigésimo Primer Día: ¡Celebremos!: la encuentras en el Cuadernillo

complemento de este audiolibro y como ya completaste el viaje, hoy no hay desafío.

¿Cómo te sientes? No te preocupes, este viaje siempre está aquí para ti; siempre puedes

hacer el viaje, o parte del viaje otra vez. Puedes convertirlo en tu regalo de Año Nuevo, o en


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tu cumpleaños. Regresa a este audiolibro en cualquier momento. Cada vez que regreses,

vas a obtener nuevas recompensas.

¡Sigue practicando tapping! Te mando mucho amor y un gran abrazo. Nick Ortner.

MEDITACIÓN DE OBSEQUIO: “TODO ESTÁ BIEN”

Ésta es una meditación de obsequio, que es especialmente útil cuando te sientes realmente

abrumado por cualquier tema. Al proporcionarte una plataforma de aterrizaje emocional

pacífica y segura, te va a ayudar a regresar a tu centro.

¡Úsala en cualquier momento, con la frecuencia que desees!.

Si estás aquí, es porque estás consciente de que te sientes abrumado.

¿Qué tan inseguro o abrumado te sientes? Mide tu sensación en una escala de 0 a 10.

Toma tres respiraciones profundas. Practica taping en el Punto Karate. Repite conmigo tres

veces:

“Aunque me siento realmente inseguro, en realidad estoy a salvo y puedo relajarme

ahora”.


ahora”.


ahora”.




Arriba de las cejas: “Estoy a salvo”

Al lado de los ojos: “Todo está bien.”

Debajo de los ojos: “Voy a dejar ir este pánico.”

Debajo de la nariz: “Estoy seguro y voy a relajarme ahora.”

Debajo de la boca: “Todo está bien”

Puntos de la clavícula: “Y estoy muy, muy seguro”

Debajo de los brazos: “Ahora voy a relajarme”

Parte superior de la cabeza: “Estoy a salvo en cada célula de mi cuerpo”

Arriba de las cejas: “Todo está bien”

Al lado de los ojos: “Estoy seguro justo donde estoy.”

Debajo de los ojos: “Sintiéndome seguro y conectado a tierra.”

Debajo de la nariz: “En cada célula de mi cuerpo.”


110

Debajo de la boca: “Estoy a salvo y mi cuerpo está seguro.”

Puntos de la clavícula: “Permito que mi respiración se alente”

Debajo de los brazos: “Y sentirme más tranquilo en mi cuerpo”

Arriba de las cejas: “Estoy a salvo ahora”

Al lado de los ojos: “Y todo está bien”

Debajo de los ojos: “Me siento seguro para relajarme”

Debajo de la nariz: “Y dejar atrás lo que me preocupa”

Debajo de la boca: “Me siento seguro y conectado a tierra”

Puntos de la clavícula: “Le permito a mi cuerpo que se relaje, ahora”

Debajo de los brazos: “Cada célula de mi cuerpo…”

Parte superior de la cabeza: “…se relaja, ahora”

Arriba de las cejas: “No necesito arreglar nada”

Al lado de los ojos: “Todo se solucionará en el momento adecuado”

Debajo de los ojos: “Y todo está bien”

Debajo de la nariz: “Me siento seguro”

Debajo de la boca: “Me siento presente en el espacio y el tiempo”

Puntos de la clavícula: “Estoy a salvo, aquí y ahora”

Debajo de los brazos: “Y todo está bien”

Parte superior de la cabeza: “Todo está bien”

Arriba de las cejas: “Tengo mis pies bien puestos en la tierra”

Al lado de los ojos: “Respiro”

Debajo de los ojos: “Mi cuerpo está bien parado sobre la tierra”

Debajo de la nariz: “Regresando a mi cuerpo”

Debajo de la boca: “Y sabiendo que estoy a salvo”

Puntos de la clavícula: “Y que es seguro relajarse”

Debajo de los brazos: “Mi respiración se alenta”

Parte superior de la cabeza: “Mi ritmo cardíaco disminuye”

Arriba de las cejas: “Y ahora me relajo”

Al lado de los ojos: “Y confiar en que estoy a salvo”

Debajo de los ojos: “Me relajo más y más”

Debajo de la nariz: “Y darle a mi cuerpo el descanso que necesita”

Debajo de la boca: “Me siento seguro”

Puntos de la clavícula: “Todo está bien”

Debajo de los brazos: “Me siento seguro”

Parte superior de la cabeza: “Ahora me relajo y me siento seguro”

Nuevamente califica qué tan abrumado te sientes en una escala de 0 a 10. Sigue practicando

tapping tantas veces como sea necesario.


111

Datos de Cuántica Activa

Cuántica Activa AUDIOLIBROS

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[email protected]

Tel. (777) 310-3048 y (777) 310-2759

Cuernavaca, Morelos, México

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I N D I C E

“PRACTICAR TAPPING ES LA SOLUCIÓN” ........................................................................... 3

Acerca del Autor ....................................................................................................................... 3

INTRODUCCIÓN. ..................................................................................................................... 3

CÓMO APROVECHAR ESTE AUDIOLIBRO AL MÁXIMO ...................................................... 5

¡PRACTICA TAPPING! ....................................................................................................... 9

PRIMERA SEMANA. PRIMER DÍA......................................................................................... 13

SEGUNDO DÍA. ...................................................................................................................... 17

TERCER DÍA. ......................................................................................................................... 19

CUARTO DÍA. ......................................................................................................................... 22

“CUARTO DÍA” ....................................................................................................................... 24

QUINTO DÍA. .......................................................................................................................... 29

SEXTO DÍA. ............................................................................................................................ 34

SÉPTIMO DÍA: ........................................................................................................................ 40

SEGUNDA SEMANA. OCTAVO DÍA: ..................................................................................... 43

PRACTICA TAPPING SOBRE TUS EMOCIONES ................................................................ 47

NOVENO DIA. ........................................................................................................................ 50

DÉCIMO DÍA. ......................................................................................................................... 57

DÉCIMO PRIMER DÍA. ........................................................................................................... 63

DÉCIMO SEGUNDO DÍA. ...................................................................................................... 66

DÉCIMO TERCER DÍA. .......................................................................................................... 73

DÉCIMO CUARTO DÍA. ......................................................................................................... 78

SEMANA TRES. DÉCIMO QUINTO DÍA: ............................................................................... 81

DÉCIMO SEXTO DÍA. ............................................................................................................ 84

DÉCIMO SÉPTIMO DÍA. ........................................................................................................ 88

DÉCIMO OCTAVO DÍA .......................................................................................................... 93

DÉCIMO NOVENO DÍA. ........................................................................................................ .98

VIGÉSIMO DÍA. .................................................................................................................... 102

VIGÉSIMO PRIMERO DÍA. .................................................................................................. 107


113

MEDITACIÓN DE OBSEQUIO: “TODO ESTÁ BIEN” .......................................................... 109

Datos de Cuántica Activa ……………………………………………………………...………….111

complemento del audiolibro

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