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01IMPROVISAR
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En muchas ocasiones referimos no comer de forma saludable por obstáculos como la falta
de tiempo, o de ideas. Quizá esta situación es una buena oportunidad para incorporar
hábitos que nuestro anterior nivel de vida no nos permitía.
RECOMENDACIONES PARA COMBATIR
LA CUARENTENA DEL COVID-19
#LAUASECUIDAENCASA
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Quedarse en casa significa
hacer una compra semanal.
No aproveches esta directriz
como excusa para salir cada
día. Comprar a menudo, es
egoísta ya que aumenta el
riesgo de contagio y repercute
en todo el sistema. Séempático.
Según los datos del Ministerio de
Agricultura, Pesca y Alimentación, 8/10
hogares españoles reconocen tirar
productos comprados sin haber sido
elaborados. Intenta adquirir alimentos
con una larga vida útil, respeta sus
indicaciones de conservación, congela, y
no compres aquello que no te dé tiempo
a consumir. Sé responsable.
En el supermercado nos
exponemos a un alto % de
alimentos altamente procesados
y/o superfluos.
Si no hemos hecho una buena
planificación, es fácil que los
adquiramos: son
económicamente asequibles, son
palatables, llaman la atención...
Sé inteligente.
Ante la histeria colectiva,
debemos aprender a
gestionar nuestras
necesidades y recursos.
El abastecimiento de alimentos
está garantizado. Acaparar
productos, sólo conseguirá que
los demás no puedan adquirirlos
y pondremos en riesgo a las
personas encargadas de
reponerlos.
Sé solidario.
Pasar muchas horas en casa influye
en nuestro estado anímico, por lo
que la alimentación emocional
juega un papel importante:
comemos por aburrimiento, por
incertidumbre, por estrés... Por eso,
es crucial organizar las ingestas a
lo largo del día y elegir alimentos
saludables. Es importante prestar
atención a nuestro nivel de
saciedad. Sé consciente.
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¿ES BUEN MOMENTO PARA CREAR NUEVAS RUTINAS?
¿CÓMO GESTIONAR NUESTRA ALIMENTACIÓN?La organización será clave para afrontar la cuarentena.
Haz una lista de la
compra según el menú y
no la olvides en casa.
Planifica un menú
semanal con los alimentos
recomendados.
Aprovecha para...
E S T E V I R U S L O P A R A M O S U N I D O SPara más información consulta:
De esta forma evitaremos:
03COMPRAR MÁS DE
LO NECESARIO
02SOBREALIMENTARNOS
04DESPERDICIAR ALIMENTOS
05HACER LA COMPRA
FRECUENTEMENTE
Evitar el mayor
número de
embalajes
Apoyar al pequeño
comercio y
productor/a
Priorizar alimentos
vegetales
Reducir el
consumo de carne
Escoger alimentos de
temporada y
proximidad
Poner a la vista
alimentos
saludables
Hacer partícipes a
los menores de la
casa
Aprender a
aprovechar
las sobras
Desempolvar
recetas familiares o
innovar en la cocina
Comer despacio,
con tranquilidad y
sin distracciones
Equipo de Alinua: I. Comino; A. Gutiérrez-Hervás; S. Martínez; MC. Davó-Blanes
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