Écrivezlenumérodesériesurla manuel de lʼutilisateur · 2017. 8. 17. · nes de plus de 35 ans...

ATTENTIONLisez toutes les précautions et lesinstructions contenues dans cemanuel avant dʼutiliser cet appa-reil. Gardez ce manuel pour vousy référer ultérieurement.

Nº. du Modèle WEEVSY49810.0Nº. de Série

Écrivez le numéro de série sur laligne ci-dessus pour référencesultérieures.

Autocollant duNuméro de

Série

MANUEL DE LʼUTILISATEUR

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QUESTIONS ?Si vous avez des questions ou sides pièces sont manquantes,veuillez nous contacter au :

(33) 0810 121 140du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00et de 14h00 à 18h00, et le vendredide 14h00 à 17h00 (à lʼexceptiondes jours fériés)

Courriel : [email protected]

Site internet : www.iconsupport.eu

2

EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT

TABLE DES MATIÈRESEMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

Les autocollants d'avertissementillustrés ci-contre sont inclus aveccet appareil. Collez les autoco-llants d'avertissement sur lesavertissements en anglais auxendroits indiqués.Ce schémaindique lʼemplacement des auto-collants dʼavertissement. Si unautocollant est manquant ou illi-sible, référez-vous à la page decouverture de ce manuel pourcommander un nouvel autocol-lant gratuit. Placez le nouvelautocollant à lʼendroit indiqué.Remarque : les autocollants nesont peut-être pas illustrés àlʼéchelle.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

3

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

1. Consultez votre médecin avant de com-mencer tout programme d'exercice. Ceci estparticulièrement important pour les person-nes de plus de 35 ans et les personnesayant eu des problèmes de santé.

2. Utilisez lʼappareil de musculation unique-ment de la manière décrite dans ce manuel.

3. Le propriétaire est responsable de sʼassurerque tous les utilisateurs de lʼappareil demusculation sont correctement informés detoutes les précautions.

4. Lʼappareil de musculation est conçu unique-ment pour une utilisation privée. Nʼutilisezpas le vélo dʼexercice dans un cadre com-mercial, locatif ou institutionnel.

5. Utilisez et gardez lʼappareil de musculation àlʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de lapoussière. Ne placez pas lʼappareil de mus-culation dans un garage, sur un patiocouvert ou près dʼune source dʼeau.

6. Installez lʼappareil de musculation sur unesurface plane et sur un tapis pour protégervotre sol ou votre moquette. Assurez-vousquʼil y a suffisamment dʼespace autour delʼappareil de musculation pour monterdessus, en descendre et lʼutiliser.

7. Inspectez régulièrement et serrez correcte-ment toutes les pièces. Remplacezimmédiatement toute pièce usée.

8. Maintenez toujours les enfants de moins de12 ans et les animaux domestiques éloignésde lʼappareil de musculation.

9. Lʼappareil de musculation ne doit pas êtreutilisé par des personnes dont le poids estsupérieur à 136 kg.

10. Portez des vêtements de sport quand vousfaites de lʼexercice ; ne portez pas de vête-ments amples qui pourraient se coincerdans le vélo dʼexercice. Portez toujours deschaussures de sport pour protéger vospieds.

11. Gardez les mains et les pieds éloignés despièces mobiles.

12. Verrouillez toujours la pile de poids avec lagoupille de verrouillage quand vous avez finivos exercices pour éviter une utilisationnon-autorisée de lʼappareil de musculation(voir la section VERROUILLER LA PILE DEPOIDS à la page 36).

13. Assurez-vous que les câbles sont toujoursdans les poulies. Si les câbles se plient pen-dant que vos exercices, arrêtezimmédiatement et assurez-vous que lescâbles sont bien enroulés dans les poulies.

14. Tenez-vous toujours sur la plaque des piedsquand vous effectuez des exercices quipourraient faire basculer lʼappareil de mus-culation.

15. Ne lâchez jamais les bras, le levier pourjambes, la barre des latéraux, la poignée, lasangle de cheville ou la double sanglequand les poids sont soulevés. Les poidstomberaient violemment.

16. Détachez toujours la barre des latéraux delʼappareil de musculation quand vouseffectuez des exercices sans la barre.

17. Un excès dʼexercice peut provoquer desblessures graves ou la mort. Cessez immédi-atement vos exercices si vous ressentez unedouleur ou des étourdissements, et reposez-vous.

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes lesprécautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser lʼappareil de musculation. ICON ne peut être tenuresponsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement delʼutilisation de cet appareil.

4

Dimensions de lʼAppareil Assemblage :Hauteur : 211 cm (6' 11)Largeur : 124 cm (4' 1")Longueur : 216 cm (7' 1")

Hauban

Station de la Poulie Supérieure

Station de la Poulie Inférieure

Sangle de Cheville

Double Sangle

Côté droit

Côté Gauche

Dossier

Station des Abdominaux

Barre des Latéraux

PoidsGoupille de Poids

Levier pour Jambes

Attache de CâbleChaîne

Plaquedes Pieds

Siège

Bras Papillon

Bande de Résistance

AVANT DE COMMENCERMerci dʼavoir sélectionné lʼappareil de musculationpolyvalent WEIDER® 9900 I. Le 9900 I offre un grandchoix de stations dʼexercices conçues pour dévelop-per tous les groupes de muscles principaux de votrecorps. Que votre objectif soit de raffermir votre corps,d'accroître considérablement votre masse musculaireou votre force, ou simplement dʼaméliorer votre sys-tème cardio-vasculaire, cet appareil de musculationvous aidera à atteindre vos objectifs.

Nous vous conseillons de lire attentivement cemanuel avant dʼutiliser lʼappareil de musculation.

Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel,veuillez vous référer à la page de couverture de cemanuel pour nous contacter. Pour nous permettre demieux vous assister, notez le numéro du modèle et lenuméro de série de lʼappareil avant de nous appeler.Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocol-lant du numéro de série sont indiqués sur la page decouverture de ce manuel.

Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.

Poignée de la Presse

Poignée

Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont relatifs à la personne assise sur lesiège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas de ce manuel.

5

Écrou deVerrouillage de

M10 (74)

Rondelle de M10(88)

Bagued’Espacement de

12,7mm (73)

Rondelle Courbée deM10 (86)

Bagued’Espacement de

14,8mm (95)

Bagued’Espacement

de 6,35mm (94)

Écrou de Blocagede M10 (99)

Écrou deVerrouillage de

M6 (87)

Vis deST4,2 x 19mm

(90)

Écrou deVerrouillagede M4 (108)

TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCESRéférez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nom-bre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DESPIÈCES, vers la fin de ce manuel. Remarque : si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, véri-fiez quʼelle nʼest pas pré-attachée. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutilsélectriques lors de lʼassemblage.

Continué à la page 6

6

Boulon de M10 x 95mm (78)


Jeu de Boulons de M10 x 57mm (80)






Boulon de M10 x 65mm (75)Boulon de M10 x 47mm (91)







Boulon M6 x 45mm (85)

Vis deM10 x 20mm (84)

Vis deM6 x 16mm (62)

Boulon en Bouton deM10 x 50mm (76) Vis en Bouton de M8 x 65mm (82)

É

Boulon deM4 x 12mm (107)

7

ASSEMBLAGE

Pour vous faciliter lʼassemblage, lisez attentive-ment lʼinformation et les instructions qui suivent :

• Lʼassemblage requiert deux personnes.

• De par son poids et sa taille, lʼappareil de muscu-lation doit être assemblé à lʼendroit où il serautilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼe-space pour pouvoir vous déplacer autour delʼappareil de musculation quand vous lʼassemblez.

• Placez toutes les pièces sur une aire dégagée etenlevez tous les emballages. Ne jetez pas lesemballages avant la fin de l'assemblage.

• Pour vous aider à identifier les petites pièces,utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DESPIÈCES à la page 5.

• Les outils suivants (non-inclus) seront peut-êtrenécessaires pour lʼassemblage :

Deux des clés anglaises

Un maillet en caoutchouc

Un tournevis plat

Un tournevis cruciforme

Lʼassemblage peut être plus facile si vous avezun jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou unjeu de clés à cliquet.

1.

Orientez la Base (1) et les StabilisateursLatéraux (2) comme sur le schéma.

Attachez les Stabilisateurs Latéraux (2) sur laBase (1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x95mm (78) et deux Écrous de Verrouillage deM10 (74). Ne serrez pas encore les Écrousde Verrouillage.

1

1

2

78

78

74

74

Autocollantd'Avertissement

2

Pour faciliter lʼassemblage, lisez lesconseils pour lʼassemblage dans lecadre ci-dessus.

2. Orientez le Stabilisateur en U (3) et la Plaquedes Pieds (4) comme sur le schéma. Assurez-vous que le côté rugueux de la Plaque desPieds est en haut.

Attachez la Plaque des Pieds (4) sur leStabilisateur en U (3) à lʼaide de deux Vis enBouton de M8 x 65mm (82). Ne serrez pasexcessivement les Vis ; la Plaque des Piedsdoit pouvoir pivoter facilement.

2

82

82

3

4

8

3. Attachez le Stabilisateur en U (3) sur la Base(1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 68mm(66), deux Rondelles de M10 (88), et deuxÉcrous de Verrouillage de M10 (74).

3

88

88

3

74

74

1

44. Orientez le Montant (5) comme sur le schéma.

Attachez le Montant (5) sur la Base (1) et lesStabilisateurs Latéraux (2) à lʼaide de quatreBoulons de M10 x 55mm (79), quatre Rondellesde M10 (88), et quatre Écrous de Verrouillagede M10 (74). Ne serrez pas encore lesÉcrous de Verrouillage.

74

5

7474

1

2

2

79 798888

66

9

5. Orientez la Jambe (10) comme sur le schéma.

Attachez la Jambe (10) sur la Base (1) à lʼaidede deux Boulons de M10 x 55mm (79), deuxRondelles de M10 (88), et deux Écrous deVerrouillage de M10 (74). Ne serrez pasencore les Écrous de Verrouillage.

5

74

10

8888

79

1

74

6

8

5

746. Orientez le Tube du Siège (8) comme sur le

schéma.

Attachez la Jambe (10) sur le Tube du Siège (8)à lʼaide de deux Boulons de M10 x 68mm (66),deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous deVerrouillage de M10 (74). Ne serrez pasencore les Écrous de Verrouillage.

Attachez le Tube du Siège (8) sur le Montant(5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 93mm(63), deux Rondelles de M10 (88), et deuxÉcrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrezpas encore les Écrous de Verrouillage.

Référez-vous aux étapes 1, 4, 5 et 6. Serrezles Écrous de Verrouillage de M10 (74).

638874

10

74

74

88

8866

10

7. Appliquez un peu de la graisse incluse sur unJeu de Boulon de M10 x 57mm (80).

Orientez le Levier pour Jambes (13) de manièreà ce que la partie haute du support soit dans laposition illustrée.

Attachez le Levier pour Jambes (13) sur laJambe (10) à lʼaide du Jeu de Boulons deM10 x 57mm (80). Assurez-vous que la tigedu Jeu de Boulons soit bien enfoncée dansles deux côtés du support sur le Levier pourJambes.

7 80

13

80

10

Graisser

PartieHaute

88. Référez-vous au Diagramme des Câbles à lapage 38 pour identifier les câbles quandvous les assemblez.

Identifiez le Câble de la Résistance (45)

Identifiez les quatre Poulies de la Résistance(68), les trois Poulies en V (non-illustrées) etles vingt Poulies (non-illustrées).

Faites passer le bout à vis du Câble de laRésistance (45) à travers le support sur la Base(1) comme illustrée.

Attachez une Poulie de la Résistance (68) surle Câble de la Résistance (45) à lʼintérieur dusupport sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon deM10 x 63mm (89), deux Bagues dʼEspacementde 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage deM10 (74).

89

73

7374 Bout à Vis

168

45

9. Attachez une deuxième Poulie de la Résistance(68) sur le Câble de la Résistance (45) dans lesupport sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon deM10 x 63mm (89), deux Bagues dʼEspacementde 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage deM10 (74).

9

89

73

73

74

168

45

11

10

31

Trous

10. Orientez les Guides de Poids (31) de manière àce que les trous soient plus proches du sol.

Insérez les Guides de Poids (31) dans les troussur la Base (1). Attachez chaque Guide dePoids à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 63mm (89)et un dʼÉcrou de Verrouillage de M10 (74).

89

7474

1

12

1111. Orientez le Boîtier Inférieur (28) de manière àce que la fente soit à lʼendroit indiqué.

Glissez le Boîtier Inférieur (28) vers le bas surles Guides de Poids (31) et le Câble de laRésistance (45). Assurez-vous que le Câblede la Résistance soit bien enroulé commesur le schéma, et quʼil est inséré dans lafente sur le Boîtier Inférieur.

28

45

31

Fente

12. Assurez-vous que le Câble de la Résistance(45) est enroulé comme sur le schéma.

Attachez le Boîtier Inférieur (28) sur la Base (1)à lʼaide de deux Vis de ST4,2 x 19mm (90).

281

90

45

12

13

13. Glissez un Amortisseur (40) sur chaque Guidede Poids (31).

Orientez un Poids (30) de manière à ce que lagoupille à balle soit à lʼendroit indiqué.

Ensuite, glissez un Poids (30) sur les Guides dePoids (31). Acheminez une extrémité du Câblede la Résistance (45) vers le haut dans le cen-tre du Poids.

Répétez ces étapes avec les onze autresPoids.

1331

30Trou deGoupille

40

45

1414. Orientez le Cadre Supérieur (6) et le BoîtierSupérieur (27) comme sur le schéma. Glissezle Boîtier Supérieur sur le Cadre Supérieur. 27

6

15. Attachez le Cadre Supérieur (6) sur le Montant(5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 93mm(63), deux Rondelles de M10 (88), et deuxÉcrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrezpas encore les Écrous de Verrouillage.

15

5

63

63

88

74

6

14

16. Attachez le Cadre Supérieur (6) sur les Guidesde Poids (31) à lʼaide de deux Boulons de M10x 43mm (65), deux Rondelles Courbées de M10(86), et deux Écrous de Verrouillage de M10(74).

Référez-vous à lʼétape 15. Serrez les Écrousde Verrouillage de M10 (74).

1674

65 65

86 86

31

6

17. Remarque : pour une vue plus claire, leBoîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré.

Acheminez le Câble de la Résistance (45)autour de deux Poulies de la Résistance (68).

Attachez chaque Poulie de la Résistance (68)sur le côté droit du Cadre Supérieur (6) à lʼaidedʼun Boulon de M10 x 40mm (97) et dʼun Écroude Verrouillage de M10 (74).

17

6

68 68

74

45

97

15

18. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x130mm (11).

Identifiez les Bras de Presse Gauche et Droit(17, 18) et orientez-les comme sur le schéma.

Insérez la Bague dʼEspacement du Bras dePresse (42) entre les Bras de Presse Gauche etDroit (17, 18) comme sur le schéma.

Attachez les Bras de Presse Gauche et Droit(17, 18) sur la Base (1) à l'aide du Boulon deM10 x 130mm (11) et d'un Écrou deVerrouillage de M10 (74). Ne serrez pasexcessivement l'Écrou ; les Bras de Pressedoivent pouvoir pivoter facilement.

Attachez les Bras de Presse Gauche et Droit(17, 18) à lʼaide de deux Vis de M10 x 20mm(84), deux Rondelles de M10 (88), et la BaguedʼEspacement du Bras de Presse (42).

19. Identifiez le Cadre Papillon (7), le Support de laPoulie Papillon Gauche (20) et le Bras PapillonGauche (15) et orientez-les comme sur leschéma.

Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x130mm (11).

Attachez le Bras Papillon Gauche (15) sur leCadre Papillon (7) à lʼaide du Boulon de M10 x130mm (11), une Bague Papillon Supérieure(52), le Support de la Poulie Papillon Gauche(20) et un Écrou de Verrouillage de M10 (74).Ne serrez pas excessivement l'Écrou ; lesBras Papillon doivent pouvoir pivoter facile-ment.

Répétez cette étape pour attacher le BrasPapillon Droit (16) et le Support de la PouliePapillon Droite (21).

18

19

84

18

17

88

74 88

42

1

84

11

15

20

21 5274

11

7

16

Graisse

Graisse

16

20. Attachez le Cadre Papillon (7) sur le CadreSupérieur (6) à lʼaide de deux Boulons de M10x 93mm (63), deux Rondelles de M10 (88), etdeux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Neserrez pas encore les Écrous deVerrouillage.

Insérez un Assemblage de Pivot (96) dans lesBras Papillon Gauche et Droit (15, 16).

20

21. Finissez dʼattacher le Cadre Papillon (7) sur leCadre Supérieur (6) à lʼaide de deux Boulonsde M10 x 117mm (64), quatre Rondelles deM10 (88), et deux Écrous de Verrouillage deM10 (74).

Référez-vous à lʼétape 20. Serrez les Écrousde Verrouillage de M10 (74).

21

63

88

74 88

88

64

74

6

6

7

969616

7

15

17

22. Identifiez le Câble Inférieur (43). Enfilez leCâble Inférieur dans le support sur le Levierpour Jambes (13).

Attachez une Poulie (69) dans le Levier pourJambes (13), sur le Câble Inférieur (43) à lʼaidedʼun Boulon de M10 x 63mm (89), deux BaguesdʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou deVerrouillage de M10 (74).

23. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼunePoulie (69) et dans la Jambe (10).

Attachez la Poulie (69) dans la Jambe (10) àlʼaide dʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deuxRondelles de M10 (88), deux BaguesdʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou deVerrouillage de M10 (74).

22

23

13

7473

69

6943

10

43

7389

74

73

7375

88

88

24. Référez-vous au schéma 24a. Acheminez leCâble Inférieur (43) sous la BaguedʼEspacement du Bras de Presse (42).

Référez-vous au schéma 24b. Attachez unePoulie (69) sur le support sur la Base (1) sur leCâble Inférieur (43) à lʼaide dʼun Boulon de M10x 45mm (98) et dʼun Écrou de Blocage de M10(99).

24b

42

1

4369

43

98

24a

99

18

26. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼunePoulie (69) puis enfilez-le dans le support sur laBase (1) comme sur le schéma.

Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le support sur la Base (1) à lʼaide dʼunBoulon de M10 x 47mm (91) et dʼun Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Inférieur dans la fente dela Poulie.

25. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼunePoulie (69).

Attachez la Poulie (69) et lʼArrêt de Câble (71) àlʼintérieur des Bras de Presse Gauche et Droit(17, 18) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 125mm(83) et dʼune Rondelle de M10 (88). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté demanière à maintenir le Câble Inférieur dansla fente de la Poulie.

25

26

43

43

74

69

83

17

18

6971

88

91711


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) à lʼintérieur du Bras de Presse Gauche etDroit (17, 18) à lʼaide du Boulon de M10 x125mm (83) utilisé lors de lʼétape 25, uneRondelle de M10 (88) et un Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Inférieur dans la fente dela Poulie.

Enfilez le Câble Inférieur (43) dans le côté droitdu Montant (5). Mettez le Câble Inférieur decôté jusquʼà lʼétape 38.

2769

8318

71

8874

17

543

19

29. Acheminez le Câble Supérieur (44) autourdʼune Poulie (69).

Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le côté droit du Cadre Supérieur (6) àlʼaide dʼun Boulon de M10 x 93mm (63), uneRondelle de M10 (88), et un Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Supérieur dans la fentede la Poulie.

28

29

74

74 71

69

69

88

44

44

695

9566

6

28. Identifiez le Câble Supérieur (44). Enfilez leCâble Supérieur dans le support sur le CadreSupérieur (6) et autour dʼune Poulie (69).

Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du CadreSupérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x68mm (66), deux Bagues dʼEspacement de14,8mm (95), et un Écrou de Verrouillage deM10 (74).

63

30. Acheminez le Câble Supérieur (44) sous unePoulie en V (67).

Attachez la Poulie en V (67) et un Arrêt deCâble (71) sur le Montant (5) à lʼaide dʼunBoulon de M10 x 57mm (93) et dʼun Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Supérieur dans la fentede la Poulie.

3093

74

71

5

6744

20


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le Support de la Poulie Papillon Droite(21) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 47mm (91)et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74).Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit ori-enté de manière à maintenir le CâbleSupérieur dans la fente de la Poulie.

31

7471

69

21

44

91


Attachez la Poulie (69) sur le Cadre (5) à l'aided'un Boulon de M10 x 43mm (65) et d'un Écroude Verrouillage M10 (74).

32

5

65

74

44

69

33

7471

4469

20

91


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le Support de la Poulie PapillonGauche (20) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x47mm (91) et dʼun Écrou de Verrouillage deM10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câblesoit orienté de manière à maintenir le CâbleSupérieur dans la fente de la Poulie.

21

3434. Acheminez le Câble Supérieur (44) sous unePoulie en V (67).

Attachez la Poulie en V (67) et un Arrêt deCâble (71) sur le Montant (5) à lʼaide dʼunBoulon de M10 x 57mm (93) et dʼun Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Supérieur dans la fentede la Poulie en V.

Enfilez le Câble Supérieur (44) dans la fenteà lʼintérieur du Boîtier Supérieur (27) commesur le schéma.

35

9344

67

6944

7388

75

Mou

738874

27Fente

6

7174

5

35. Remarque : pour une vue plus claire, leBoîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré danscette étape.

Glissez le Boîtier Supérieur (non-illustré) aussiloin que possible vers lʼavant.

Enfilez le Câble Supérieur (44) vers le hautdans le Cadre Supérieur (6), autour dʼunePoulie (69), et vers le bas dans le CadreSupérieur, comme sur le schéma. Veillez àlaisser du mou dans le Câble Supérieur àl'endroit indiqué.

Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du CadreSupérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deuxBagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et unÉcrou de Verrouillage de M10 (74).

Remarque : une autre Poulie (non-illustrée)sera installée sur le Cadre Supérieur (6) à lʼé-tape 61.

22

3636. Insérez une Poulie (69) sous le Câble Supérieur(44) à lʼendroit indiqué.

Attachez une Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le côté gauche du Cadre Supérieur (6)à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 93mm (63), uneRondelle de M10 (88), et un Écrou deVerrouillage de M10 (74). Assurez-vous quelʼArrêt de Câble soit orienté de manière àmaintenir le Câble Supérieur dans la fentede la Poulie.

Veillez à laisser du mou dans le CâbleSupérieur (44) à l'endroit indiqué.

3737. Insérez une Poulie (69) dans la boucle sur leCâble Supérieur (44) comme illustré.

Orientez deux Plaques de Poulie (70) commesur le schéma.

Dans le deuxième trou sur les Plaques dePoulie (70), attachez les Plaques de Poulie surla Poulie (69) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x43mm (65) et un dʼÉcrou de Verrouillage deM10 (74).

44

65

69

6371

8874

74

6

69

44

70

3838. Acheminez le Câble Inférieur (43) sous unePoulie (69).

Attachez une Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le côté gauche du Montant (5) à lʼaidedʼun Boulon de M10 x 97mm (100), deuxBoîtiers du Câble (72), une Rondelle de M10(88) et un Écrou de Verrouillage de M10 (74).Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit ori-enté de manière à maintenir le CâbleInférieur dans la fente de la Poulie.

10072

7143

574

69

88

72

Mou

23


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le support central sur la Base (1) àlʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm(76), deux Boîtiers du Câble (72), et un Écroude Verrouillage de M10 (74).

Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) soitorienté de manière à maintenir le CâbleInférieur (43) dans la fente de la Poulie (69).Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72)soient à lʼextérieur du support.

39

6943

7274

76

721


En utilisant le dernier trou dans les Plaques dePoulie (70), attachez les Plaques de Poulie surla Poulie (69) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x43mm (65) et dʼun Écrou de Verrouillage deM10 (74).

40

74 7065

69

43


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le support arrière de la Base (1) à lʼaidedʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76),deux Boîtiers du Câble (72), et un Écrou deVerrouillage du M10 (74).

Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) estorienté de manière à maintenir le CâbleInférieur (43) dans la fente de la Poulie (69).Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72)sont à lʼextérieur du support.

69

71

43

72

74

76721

71

24


Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble(71) sur le support avant de la Base (1) à lʼaidedʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76),deux Boîtiers du Câble (72), et un Écrou deVerrouillage du M10 (74).

Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) soitorienté de manière à maintenir le CâbleInférieur (43) dans la fente de la Poulie (69).Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72)soient à lʼextérieur du support.

69

74

76

72

72

1

43

4343. Enfilez le Câble Inférieur (43) à travers leMontant (5) comme sur le schéma.

Attachez une Poulie en V (67) à lʼintérieur duMontant (5) sous le Câble Inférieur (43) à lʼaidedʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deuxRondelles de M10 (88), deux BaguesdʼEspacement de 6,35mm (94), et un Écrou deVerrouillage de M10 (74).

5

43

75

8888

74

94

9467

71

25

4444. Orientez le Sélectionneur de Poids (32) commesur le schéma.

Serrez complètement la partie inférieure duCâble de la Résistance (45) dans leSélectionneur de Poids (32).

Insérez le bout à vis du Câble Supérieur (44) àtravers le bout supérieur du Câble de laRésistance (45).

Serrez le Câble Supérieur (44) dʼau moinscinq tours complets dans le Sélectionneur dePoids (32).

Serrez lʼÉcrou (A) contre le Câble de laRésistance (45). Ensuite, serrez lʼÉcrou (B)contre le Sélectionneur de Poids (32).

45

44

32

45B

A

45. Insérez le Sélectionneur de Poids (32) dans lapile de Poids (30).

Soulevez le Poids (30) supérieur vers le haut etenfoncez une Goupille à Balle (37) dans leSélectionneur de Poids (32) à lʼendroit indiqué.

45

30

32

30

37

26

4646. Insérez la Goupille de Poids (41) sous un Poids(30).

47

41

30

31

39

38

47. Insérez la Goupille de Verrouillage (39) dans unGuide de Poids (31) et attachez le Verrou (38)dans la Goupille de Verrouillage.

4848. Orientez le Siège (24) et un Cadre du Coussin(9) comme sur le schéma.

Attachez le Siège (9) sur le Cadre du Coussin(9) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 16 mm (62).

24

6262

9

27

4949. Insérez le Cadre du Coussin (9) dans le Tubedu Siège (8).

Serrez un Bouton de Réglage (29) dans le Tubedu Siège (8) et dans un des trous sur le Cadredu Coussin (9). Assurez-vous que le Boutonde Réglage soit enfoncé dans un trou.

29

98

5050. Orientez le Cadre de Verrouillage de la Jambe(12) comme sur le schéma.

Glissez un Coussin en Mousse (35) sur chacundes côtés du Cadre de Verrouillage de laJambe (12). Ensuite, enfoncez un Embout duCoussin (36) dans chacun des Coussins enMousse.

12

36

35

3635

51. Insérez le Cadre de Verrouillage de la Jambe(12) dans le support indiqué sur le Montant (5).

Serrez un Bouton de Réglage (29) dans leMontant (5) et dans un des trous sur le Cadrede Verrouillage de la Jambe (12). Assurez-vous que le Bouton de Réglage soit enfoncédans un trou.

51

5

2912

28

5252. Orientez le Dossier (25) et un Cadre duCoussin (9) comme sur le schéma.

Attachez le Dossier (25) sur le Cadre duCoussin (9) à lʼaide de quatre Vis de M6 x16mm (62).

62

25

9

62

53. Insérez le Cadre du Coussin (9) dans leMontant (5).

Serrez un Bouton de Réglage (29) dans leMontant (5) et un des trous sur le Cadre duCoussin (9). Assurez-vous que le Bouton deRéglage est enfoncé dans un trou.

53

9

5

29

29

5454. Identifiez les Coussins Papillon Gauche et Droit(22, 23).

Attachez le Coussin Papillon Droit (23) sur leBras Papillon Droit (16) à lʼaide de deux Vis deM6 x 16mm (62).

Attachez le Coussin Papillon Gauche (22)sur le Bras Papillon Gauche (15) de la mêmemanière.

2316

15

62

5555. Glissez un Coussin en Mousse (35) sur chaquecôté de la Jambe (10). Ensuite, enfoncez unEmbout du Coussin (36) dans chaque côté duCoussin en Mousse.

Répétez cette étape avec le Levier pourJambes (13).

10

35

35

13

36

36

36

35

36

35

22

30

5656. Remarque : pour une vue plus claire, leBoîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré dansles étapes 56 à 58.

Identifiez le Hauban Central (33) et lesHaubans Droit et Gauche (non-illustrés).Orientez le Hauban Central comme sur leschéma.

Insérez le Hauban Central (33) dans le BoîtierInférieur (28).

5757. Attachez la partie supérieure du HaubanCentral (33) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaidede deux Vis de ST4,2 x 19mm (90).

28

90 6

90

33

33

31

5858. Insérez le Hauban Latéral Gauche (110) dans leBoîtier Inférieur (28).

Attachez la partie supérieure du Hauban LatéralGauche (110) sur le Cadre Supérieur (6) àlʼaide dʼune Vis de ST4,2 x 19mm (90).

Répétez cette étape pour attacher le HaubanLatéral Droit (34).

90

110

34

6

28

32

59 27

876

59. Enfoncez le Boîtier Supérieur (27) dans leCadre Supérieur (6) comme illustré.

Orientez la Bande de Résistance (26) et leSupport de la Résistance (14) comme sur leschéma. Insérez la Bande de la Résistancedans le Support de la Résistance.

Attachez le Support de la Résistance (14) et laBande de Résistance (26) sur le CadreSupérieur (6) à lʼaide de deux Boulons de M6 x45mm (85) et deux Écrous de Verrouillage deM6 (87).

14

85

26

60. Attachez un côté du Support de Maintien (109)sur le Hauban Central (33) à lʼaide de deuxBoulons de M4 x 12mm (107) et deux Écrousde Verrouillage de M4 (108).

Ensuite, attachez lʼautre côté du Support deMaintien (109) sur le Hauban Latéral Droit (34)à lʼaide de deux Boulons de M4 x 12mm (107)et deux Écrous de Verrouillage de M4 (108).

Insérez la Bande de Résistance (26) dans lecentre du Support de Maintien (109).

60

107 107

109

108 10833

3426

33

63. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. Lʼutilisation des pièces restantes seraexpliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page 34.

Avant d'utiliser lʼappareil de musculation, tirez tous les câbles plusieurs fois pour vous assurer quʼils coulis-sent correctement dans les poulies. Si un des câbles ne coulisse pas correctement, trouvez le problème etcorrigez-le.

IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endommagésquand des poids importants sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES page 38 pourvoir leurs positions correctes. Sʼil y a du jeu dans les câbles, vous devrez les tendre. Référez-vous àla section ENTRETIEN à la page 39.

6161. Insérez une Poulie (69) sous le Câble Supérieur(44) à lʼendroit indiqué.

Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du CadreSupérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deuxBagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et dʼunÉcrou de Verrouillage de M10 (74).

69 44

7388

75

738874

6

6262. Attachez le crochet sur la Bande de Résistance(26) sur lʼAncrage Supérieur ou Inférieur (C, D)sur le Câble de la Résistance (45).

2645

CrochetCD

34

Cette section explique comment régler lʼappareil de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXER-CICE à la page 40 pour des renseignements importants sur la façon de tirer le maximum de votre programmedʼexercice. Référez-vous également au guide dʼexercices inclus afin de voir les positions correctes pour dif-férents exercices.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez lʼappareil de mus-culation. Remplacez immédiatement toute pièce usée.

CHANGER LE NOMBRE DE POIDS

Pour changer le nombre de poids sur la pile depoids, insérez une Goupille de Poids (41) sous lePoids (30) désiré. Enfoncez la Goupille de Poid demanière à ce que la partie pliée touche la pile depoids. Tournez la partie pliée vers le bas.

Remarque : à cause du système de câble et depoulie, la quantité de résistance à chaque sta-tion dʼexercice peut varier du poids sélectionné.Utilisez le TABLEAU DE RÉSISTANCE DESPOIDS à la page 37 pour trouver le montant derésistance à chaque station.

RÉGLER LE SIÈGE, LE DOSSIER ET LE CADREDE VERROUILLAGE DE LA JAMBE

Pour régler le Siège (24), retirez le Bouton deRéglage (29), déplacez le Siège jusquʼà la positiondésirée, puis serrez le Bouton de Réglage dans leTube du Siège (8) et un des trous sur le Cadre duCoussin (non-illustré). Assurez-vous que leBouton de Réglage est bien enfoncé dans untrou.

Réglez le Dossier (25) et le Cadre de Verrouillagede la Jambe (12) de la même manière.

RÉGLAGES

41

25

30

2912

298

24

35

ATTACHER LES ACCESSOIRES

Attachez la Barre des Latéraux (47) sur le CâbleSupérieur (44) à la station de la poulie haute àlʼaide dʼune Attache de Câble (50).

Pour certains exercices, attachez la Chaîne (non-illustrée) entre la Barre des Latéraux (47) et leCâble Supérieur (44) à lʼaide de deux Attaches deCâble (50). Réglez la longueur de la Chaîneentre la Barre des Latéraux et le CâbleSupérieur de manière à ce que la Barre desLatéraux soit dans la position correcte dedépart pour lʼexercice à effectuer.

La Barre des Latéraux (47), la Sangle de Cheville(non-illustrée), la Double Sangle (non-illustrée) et laPoignée (non-illustrée) peuvent être attachées à lastation des abdominaux ou à la station de la poulieinférieure de la même manière.

6

47

4450

2645

CrochetFente

C

D

UTILISER LA BANDE DE RÉSISTANCE

Pour ajouter de la résistance, attachez le crochetsur la Bande de Résistance (26) sur lʼAncrageSupérieur (C) ou sur lʼAncrage Inférieur (D) sur leCâble de la Résistance (45). Ensuite, insérez leCâble de la Résistance dans la fente sur la Bandede Résistance.

Quand vous nʼutilisez pas la Bande de Résistance(26) attachez le crochet sur le Cadre Supérieur (6).

Référez-vous au TABLEAU DE LA RÉSISTANCE àla page 37 pour voir le montant de résistanceajoutée par la bande de résistance à chaque sta-tion.

36

CONVERTIR LA PLAQUE DES PIEDS

Pour utiliser la Plaque des Pieds (4) commerepose-pieds quand vous utilisez la station de lapoulie inférieure, faites pivoter la Plaque des Piedsvers le haut.

Quand vous nʼutilisez pas la Plaque des Pieds (4)en tant que repose-pieds, faites pivoter la Plaquedes Pieds vers le bas pour quʼelle soit à plat sur lesol.

31

39

38

VERROUILLER LA PILE DE POIDS

Pour verrouiller la pile de poids après chaque exer-cice, insérez la Goupille de Verrouillage (39) dansun des Guides de Poids (31) et fermez le Verrou(38) sur la Goupille de Poids.

4

37

TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS

POIDS

123456789

101112

STATIONDES ABDOS

(livres)

203644667886

105118131141163172

BRASPAPILLON

(livres)

1727384558647683

100112123134

POULIEHAUTE(livres)

223954697996117137146168182208

LEVIER POURJAMBES(livres)

386987112135173177196205231262280

POULIEBASSE(livres)

253852678298

125148160172193201

BRAS DEPRESSE(livres)

26365157698293

105117128142162

Remarque: 1 lb. = 0.45 kg

Le tableau ci-dessous indique la quantité approximative de la résistance des poids à chaque station dʼexercice.Les nombres dans la colonne de gauche font référence aux poids de 12,5 livres. Remarque : la résistanceindiquée pour la station des bras papillon correspond à chaque bras. La résistance réelle à chaque sta-tion peut varier à cause des différences dans les poids individuels et des frictions entre les câbles, lespoulies et les guides de poids.

RÉSISTANCE DES POIDS SANS LA BANDE DE RÉSISTANCE SUPPLÉMENTAIRE

POIDS

123456789

101112

STATIONDES ABDOS

(livres)

98 / 126112 / 139126 / 151140 / 172149 / 181164 / 191172 / 210186 / 227194 / 222221 / 250230 / 267248 / 273

BRASPAPILLON

(livres)

48 / 6457 / 7765 / 8370 / 9080 / 98

87 / 10998 / 122110 / 130114 / 136131 / 149144 / 159156 / 176

POULIEHAUTE(livres)

107 / 129138 / 160147 / 176160 / 187169 / 198184 / 208202 / 218213 / 244222 / 261239 / 271256 / 284269 / 310

LEVIER POURJAMBES(livres)

88 / 121109 / 141118 / 163139 / 188158 / 195182 / 212192 / 224207 / 269244 / 291248 / 320272 / 339286 / 362

POULIEBASSE(livres)

115 / 138130 / 152139 / 166156 / 180166 / 198183 / 208196 / 228212 / 241222 / 269238 / 273244 / 295260 / 309

BRAS DEPRESSE(livres)

85 / 10798 / 117

108 / 131120 / 145135 / 158143 / 163158 / 182166 / 189180 / 194189 / 212199 / 226210 / 237

RÉSISTANCE DES POIDS AVEC LA BANDE DE RÉSISTANCE SUPPLÉMENTAIRE(ANCRAGE SUP./ANCRAGE INF.)

38

Le diagramme ci-dessous illustre la position correcte de chaque câble. Les nombres représentent les points depassage du câble, dans lʼordre. Consultez le diagramme pour vous assurer que les câbles et les arrêts de câblesont correctement assemblés. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, lʼappareil de musculation nefonctionnera pas correctement et des dommages sʼen suivront. Assurez-vous que les arrêts de câble netouchent pas les câbles et ne les plient pas.

1

1

12

2

2

33

4

4

5

Câble de la Résistance (45)Longueur : 337,82 cm

Câble Supérieur (44)Longueur : 426,72 cm

Câble Inférieur (43)Longueur : 685,80 cm

6

3

4 5

6

7

8

9

10

11

12

7

8

9

1110

DIAGRAMME DU CÂBLE

39

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez lʼappareil de mus-culation. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Pour nettoyer lʼappareil de musculation, utilisez un chiffondoux et humide avec un détergent non abrasif ; nʼutilisez pas de dissolvants pour nettoyer lʼappareil demusculation.

TENDRE LES CÂBLES

Les câbles tissés, le type de câble utilisé sur lʼappareil de musculation, peuvent se détendre légèrement durantla première utilisation. Sʼil y a du jeu dans les câbles avant que la résistance des poids ne se fasse sentir, vousdevez tendre les câbles. Pour tendre les câbles, insérez tout dʼabord la goupille de poids dans le milieu de lapile de poids. Vous pouvez tendre les câbles de plusieurs manières :

Retirez un Écrou de Verrouillage de M10 (74) et unBoulon de M10 x 43mm (65) des Plaques de Poulie(70) et dʼune Poulie (69).

Réattachez la Poulie (69) sur le trou le plus prochedu centre des Plaques de Poulie (70). Assurez-vous que le Câble (43, 44) et les Pouliescoulissent sans accroc.

Dévissez lʼÉcrou (A) sur le Câble Supérieur (44).

Serrez le Câble Supérieur (44) dans leSélectionneur de Poids (32) jusquʼà ce que leCâble Supérieur soit tendu.

Ensuite, resserrez lʼÉcrou (A) contre le Câble de laRésistance (45).

Ne serrez pas excessivement les câbles. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur se soulève dela pile de poids. Si un câble a tendance à glisser régulièrement hors des poulies, il est possible que lecâble se soit tordu. Retirez le câble et réinstallez-le. Si un câble a besoin dʼêtre remplacé, référez-vous audos de ce manuel.

ENTRETIEN

74 7065

69

43

44

45

44

32

A

40

CONSEILS POUR LʼEXERCICEQUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCU-LATION

Remarque : une « répétition » est le cycle completdʼun exercice. Une « série » est un nombre de répéti-tions effectuées lʼune après lʼautre.

Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vosmuscles proche de leur capacité maximale, puis aug-mentez progressivement lʼintensité de votreentraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exer-cice comme suit :• Changez la résistance (nombre de poids).• Changez le nombre de répétitions ou séries effec-

tuées.

Utilisez votre propre jugement pour déterminer leniveau de résistance qui vous convient. Commencezavec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exerciceeffectué. Reposez-vous pendant 3 minutes aprèschaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 sériesde 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombrede poids.

Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travaillerà un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissezun nombre de poids modéré et augmentez le nombrede répétitions dans chaque série. Effectuez autant derépétitions que possible sans gêne (15 à 20 répéti-tions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaquesérie. Travaillez vos muscles en effectuant plusieursséries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grandnombre de poids.

Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez unniveau faible de résistance et augmentez le nombrede répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pen-dant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plusde 30 secondes entre chaque série.

Cross Training—Alliez des exercices de musculationet des exercices aérobics en suivant ce type de pro-gramme :• Exercices de musculation le lundi, mercredi et ven-

dredi.• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et

jeudi.• Un jour complet de repos chaque semaine pour per-

mettre à votre corps de se régénérer.

GUIDE POUR LʼEXERCICE

Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez laposition correcte de chaque exercice. Utilisez votre

propre jugement pour déterminer la durée de chaqueentraînement et le nombre de répétitions et de sériesà effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼé-coute de votre corps. Chaque entraînement doit êtresuivi dʼun jour de repos, au moins.

Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutesdʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffementaugmente la température de votre corps, accélèrevotre rythme cardiaque et votre circulation pour vouspréparer à lʼexercice.

Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10exercices différents. Sélectionnez des exercices pourchaque groupe principal de muscles, en mettant lʼac-cent sur les zones que vous voulez développer. Pourun programme équilibré, variez les exercices dʼunentraînement à lʼautre.

Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutesdʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilitéde vos muscles et vous aident à éviter les problèmesqui surviennent après lʼexercice.

POSITION DES EXERCICES

Effectuez chaque exercice en faisant le mouvementcomplet et utilisez uniquement les parties de votrecorps concernées. Faites les répétitions de chaquesérie sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi trèsimportant de respirer correctement. Soufflez durant laphase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant laphase de retour à la normale. Ne retenez jamais votresouffle.

Reposez-vous pendant un petit moment après chaquesérie.• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pen-

dant trois minutes après chaque série.• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après

chaque exercice.• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secon-

des après chaque série.

RESTER MOTIVÉ(E)

Pour vous motiver, gardez un journal de chaqueentraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitionset de séries effectuées. Notez votre poids et les men-surations clés de votre corps une fois par mois. Pourobtenir de bons résultats, faites de vos exercices unélément régulier et agréable de votre vie.

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JOURNAL DʼEXERCICES

Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobicset de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vosentraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne.

Exercice Kilos Séries Réps. Exercice Kilos Séries Réps.

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MusculationDate :

MusculationDate :

AérobicDate :

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Exercice Temps Distance VitesseAérobicDate :

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REMARQUES

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N°. Qté. Description N°. Qté. Description

1 1 Base2 2 Stabilisateur Latéral3 1 Stabilisateur en U4 1 Plaque des Pieds5 1 Montant6 1 Cadre Supérieur7 1 Cadre Papillon8 1 Tube du Siège9 2 Cadre du Coussin

10 1 Jambe11 3 Boulon de M10 x 130mm12 1 Cadre de Verrouillage de la Jambe13 1 Levier pour Jambes14 1 Support de la Résistance15 1 Bras Papillon Gauche16 1 Bras Papillon Droit17 1 Bras de Presse Gauche18 1 Bras de Presse Droit19 2 Poignée de Presse20 1 Support de la Poulie Papillon

Gauche21 1 Support de la Poulie Papillon Droite22 1 Coussin Papillon Gauche23 1 Coussin Papillon Droit24 1 Siège25 1 Dossier26 1 Bande de Résistance27 1 Boîtier Supérieur28 1 Boîtier Inférieur29 3 Bouton de Réglage30 12 Poids31 2 Guide de Poids32 1 Sélectionneur de Poids33 1 Hauban Central34 1 Hauban Latéral Droit35 6 Coussin en Mousse36 6 Embout du Coussin37 1 Goupille à Balle38 1 Verrou39 1 Goupille de Verrouillage40 2 Amortisseur41 1 Goupille de Poids42 1 Bague dʼEspacement du Bras de

Presse43 1 Câble Inférieur44 1 Câble Supérieur45 1 Câble de la Résistance46 1 Double Sangle47 1 Barre des Latéraux

48 1 Chaîne49 1 Sangle de Cheville50 3 Attache de Câble51 6 Bague en Composite52 2 Bague Papillon Supérieure53 10 Grand Embout Rond54 2 Poignée en Mousse de la Presse55 6 Petit Embout Rond56 2 Poignée en Mousse du Papillon57 8 Petit Embout Rectangulaire58 3 Grand Embout Rectangulaire59 4 Embout Carré60 6 Pied61 2 Embout du Stabilisateur en U62 12 Vis de M6 x 16mm63 8 Boulon de M10 x 93mm64 2 Boulon de M10 x 117mm65 5 Boulon de M10 x 43mm66 5 Boulon de M10 x 68mm67 3 Poulie en V68 4 Poulie de la Résistance69 20 Poulie70 2 Plaque de Poulie71 13 Arrêt de Câble72 8 Boîtier du Câble73 12 Bague dʼEspacement de 12,7mm74 54 Écrou de Verrouillage de M1075 4 Boulon de M10 x 65mm76 3 Boulon en Bouton de M10 x 50mm77 7 Vis de ST4,2 x 16mm78 2 Boulon de M10 x 95mm79 6 Boulon de M10 x 55mm80 1 Jeu de Boulons de M10 x 57mm81 4 Jeu de Vis de M6 x 10mm82 2 Vis en Bouton de M8 x 65mm83 1 Boulon de M10 x 125mm84 2 Vis de M10 x 20mm85 2 Boulon M6 x 45mm86 2 Rondelle Courbée de M1087 2 Écrou de Verrouillage de M688 35 Rondelle de M1089 5 Boulon de M10 x 63mm90 6 Vis de ST4,2 x 19mm91 3 Boulon de M10 x 47mm92 1 Amortisseur du Levier pour Jambes93 2 Boulon de M10 x 57mm94 2 Bague dʼEspacement de 6,35mm95 2 Bague dʼEspacement de 14,8mm96 2 Assemblage de Pivot

LISTE DES PIÈCES N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A

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Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de cemanuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.

97 2 Boulon de M10 x 40mm98 1 Boulon de M10 x 45mm99 1 Écrou de Blocage de M10

100 1 Boulon de M10 x 97mm101 2 Bague de Papillon Inférieure102 1 Embut du Cadre Supérieur103 2 Poignée en Mousse de la Barre des

Latéraux104 2 Embout de la Barre des Latéraux105 2 Bague en Plastique

106 1 Poignée107 4 Boulon de M4 x 12mm108 4 Écrou de Verrouillage de M4109 1 Support de Maintien110 1 Hauban Latéral Gauche

* – Manuel de lʼUtilisateur* – Guide dʼExercice* – Paquet de Graisse* – Outil d'Assemblage

N°. Qté. Description N°. Qté. Description

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SCHÉMA DÉTAILLÉ C N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A

Nº. de Pièce 306355 R1210A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGEPour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nouspuissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :

• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)

• le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)

• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et leSCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)

Écrivezlenumérodesériesurla manuel de lʼutilisateur · 2017. 8. 17. · nes de plus de 35 ans...

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