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D E U T S C H

DEUTSCH

Inhaltsverzeichnis

1. ERSTE SCHRITTE .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11

vertraut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Basiseingaben.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

2. VOR DEM TRAINING .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

So tragen Sie den Sender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Testen Sie Ihren Fitness-Level . . . . . . . . . . . . . . . 6

Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm ... . . . . 10

3. WÄHREND DES TRAININGS .. . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Trainingsaufzeichnung.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Tasten während des Trainings. . . . . . . . . . . . . . . 16

Ansichten während des Trainings . . . . . . . . . . . 17

Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung

anzeigen.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

4. NACH DEM TRAINING .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Tagebuch .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Wöchentliche Überprüfung .. . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Dateien .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Datenübertragung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

5. EINSTELLUNGEN.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Trainingseinstellungen .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

OwnZone.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Weitere Eingaben .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN .. . . . . . . . . . 35

Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes . . . . . . 35

Wichtige Hinweise .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Fehlerbehebung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Technische Spezifikationen .. . . . . . . . . . . . . . . . 43

Garantie und Haftungsausschluss . . . . . . . . . . . 44

DEUTSCH

1. ERSTE SCHRITTE

Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11vertraut

Der Armbandempfänger zeigt und speichert während

des Trainings Ihre Herzfrequenz und andere

Trainingsdaten.

Tasten:

UP/DOWN: Zur Navigation in Menüs und

Auswahllisten, um Werte einzustellen.

OK: Menüs öffnen und Auswahl/Eingaben bestätigen.

LICHT: Aktivieren der Displaybeleuchtung.

RÜCK: Verlassen des Menüs und Rückkehr zur

vorherigen Ebene. Auswahl widerrufen und Eingaben

unverändert lassen.

Der Sender sendet die Herzfrequenz-Signale

EKG-genau zum Armbandempfänger. Der Sender

besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen

Gurt.

DEUTSCH

Erste Schritte 3

Basiseingaben1. Aktivieren Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät

durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Dies

ist ein einmaliger Vorgang, nach der Aktivierung

können Sie das Herzfrequenz-Messgerät nicht

wieder ausschalten!2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird

angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.3. Language: Wählen Sie als Anzeigensprache

ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS oder

ITALIANO mit UP/DOWN. Im weiteren Verlauf

wird von der Sprache Deutsch ausgegangen.

Drücken Sie die OK-Taste.4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt.

Drücken Sie die OK-Taste.5. Uhrzeit: Wählen Sie den 12 H- oder 24

H-Modus.6. Datum: Geben Sie das Datum im 24 H-Modus

wie folgt ein: tt = Tag, mm = Monat, jj = Jahr.7. Einheiten: Metrisch (KG/CM) oder imperisch

(LF/FT). Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben,

werden die Kalorien mit der Abkürzung kcal

angezeigt. Anderenfalls erscheint die

Kalorienanzeige in Cal.

8. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die

Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die

LICHT-Taste gedrückt.9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Wenn Sie

sich für das LB/FT-Format entschieden haben,

geben Sie zuerst die Fuß und danach die

Inches ein.10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein:

tt = Tag, mm = Monat, jj = Jahr.11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder

WEIBLICH.12. Eingaben OK? wird angezeigt. JA: Eingaben

werden akzeptiert und gespeichert. Die Anzeige

wechselt zur Uhrzeitanzeige zurück. NEIN: Die

Basiseingaben können weiter bearbeitet

werden.

Wenn Sie NEIN gewählt haben, drücken Sie die

RÜCK-Taste, um zu den Daten zurückzukehren,

die Sie bearbeiten möchten.

Nachdem Sie die Basiseingaben gespeichert

haben, wechselt der F11 zur Uhrzeitanzeige.

DEUTSCH

4 Erste Schritte

2. VOR DEM TRAINING

So tragen Sie den Sender

Tragen Sie den Sender, um die Herzfrequenz zu messen.

1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem

Wasser und vergewissern Sie sich, dass sie gut angefeuchtet

sind.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Lassen

Sie beide Druckknöpfe einrasten. Stellen Sie die Gurtlänge so

ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng

anliegt.

3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter

dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und

haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des

Gurtes ein.

4. Stellen Sie sicher, dass die befeuchteten Elektroden direkt auf

Ihrer Haut aufliegen und das Polar Logo der Sendeeinheit nach

außen zeigt sowie mittig und aufrecht sitzt.

Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt.

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Vor dem Training 5

Testen Sie Ihren Fitness-Level

Der Polar OwnIndex Fitness-TestTM

bestimmt Ihre

aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht,

sicher und schnell. Der Polar Fitness-Test ist für

gesunde Erwachsene bestimmt.

Der Polar OwnIndex ist das Ergebnis des

Fitness-Tests. Der Wert ist mit der maximalen

Sauerstoffaufnahme (VO2max

) vergleichbar und

wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness

zu bewerten. Ihr OwnIndex Wert ist am

aussagekräftigsten, wenn Sie Ihre Werte über die

Zeit hinweg vergleichen.

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu

können, müssen die folgenden

Grundvoraussetzungen erfüllt sein:

• Je entspannter Sie sind und je ruhiger die

Testumgebung ist, desto genauer das

Testergebnis. (Nicht fern sehen, telefonieren

oder mit anderen Personen sprechen.)

• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen

Bedingungen zur selben Tageszeit.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests

schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische

Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.

2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine

Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und

nicht rauchen.

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der

RÜCK-Taste unterbrechen.

Weitere Informationen zum Thema Fitness findenSie in der Polar Artikelbibliothek unterhttp://articles.polar.fi.

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6 Vor dem Training

Durchführung des Polar Fitness-Tests

Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass

alle Eingaben richtig sind.

1. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und

entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem

Test.

2. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie

einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN

Test, drücken Sie OK und wählen Sie TEST.

Der Fitness-Test beginnt sofort.

3. Ca. 5 Minuten später gibt ein Signalton an,

dass der Test beendet wurde. Der OwnIndex

wird als numerischer Wert und mit einer

Textbeschreibung für den Fitness-Level

angezeigt.

4. Drücken Sie die OK-Taste. Daraufhin wird

BENUTZER AKTUALIS.? angezeigt. Wenn Sie den

OwnIndex Wert in Ihren Benutzereingaben und

dem Fitness-Test Trend-Menü speichern

möchten, wählen Sie Ja. Wählen Sie Nein,

wenn Sie Ihren VO2max

Wert kennen und dieser

sich um mehr als eine Fitness-Klasse von dem

OwnIndex Ergebnis unterscheidet. Ihr

OwnIndex Wert wird dann nur im Fitness-Test

Trend-Menü gespeichert.

Fehlerbehebung:

• Aktivität > Sie haben Ihr Aktivitätsniveau in den

Benutzereingaben nicht festgelegt. Weitere

Informationen finden Sie auf Seite 33.• BENUTZEREINGABEN FEHLEN > Drücken Sie die

OK-Taste, um die fehlenden Eingaben

vorzunehmen.• Fitness-Test Fehler > Der neueste OwnIndex

Wert wird nicht gespeichert.• Keine Herzfrequenz-Anzeige > Test fehl-

geschlagen. Vergewissern Sie sich, dass die

Elektroden des Senders feucht sind und der Gurt

richtig sitzt.

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Vor dem Training 7

Ergebnisse des Fitness-Tests

Der OwnIndex hat die größte

Aussagekraft, wenn Sie ihn zum

Vergleich Ihrer individuellen Werte über

die Zeit einsetzen. Der OwnIndex kann

auch im Kontext Ihres Geschlechts und

Alters interpretiert werden. Sehen Sie

in der Tabelle unter Ihrem OwnIndex

nach, wie es im Vergleich zu anderen

Personen gleichen Alters und

Geschlechts um Ihre aerobe Fitness

bestellt ist.

Diese Klassifizierung basiert auf einer

Auswertung von 62 Studien, bei denen

eine Direktmessung des VO2max an

gesunden erwachsenen Probanden aus

den USA, Kanada und sieben

europäischen Ländern durchgeführt

wurde. Originalarbeit: Shvartz E,

Reibold RC: Aerobic fitness norms for

males and females aged 6 to 75 years:

a review. Aviat Space Environ Med;

61:3-11, 1990.

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8 Vor dem Training

Fitness-Test Trend

Wählen Sie Test > TREND.

Im Trendmenü können Sie überprüfen, wie sich

Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Sie können Ihre

letzten 47 gespeicherten OwnIndex Ergebnisse mit

dem dazugehörigen Datum abrufen.

Um einen OwnIndex Wert zu löschen, halten Sie

die LICHT-Taste gedrückt. WERT LÖSCHEN? wird

angezeigt. Wählen Sie JA.

In der Regel erfordert es bis zu sechs Wochenregelmäßigen Trainings, bis sich die aerobeFitness merklich verbessert. Um Ihre aerobeFitness optimal zu verbessern, sollten Sie großeMuskelgruppen trainieren.

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Vor dem Training 9

Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm

Das Polar Keeps U Fit - Own Trainings-Programm

unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres

Trainingsziels.

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie

einmal OK und wählen Sie dann mit UP/DOWN

Programm, drücken Sie OK und wählen dann

ERSTELLEN.2. Der neueste OwnIndex Wert wird angezeigt.

Passen Sie den Wert bei Bedarf an.3. Wählen Sie Ihr Trainings-Ziel :

Das MAXIMUM für Ihre Fitness: Sie haben in den

vergangenen 10 bis 12 Wochen regelmäßig

trainiert und können nahezu täglich trainieren.

Das Programm empfiehlt 5 Stunden pro Woche

bei 4 bis 6 Trainingseinheiten.

Fitness STEIGERN: Das Programm empfiehlt 3

Stunden pro Woche bei 3 bis 5

Trainingseinheiten.

Fitness HALTEN: Wenn Sie seit einiger Zeit aus

dem Training sind, ist dies ein guter Anfang.

Das Programm empfiehlt 1½ Stunden pro

Woche bei 2 bis 3 Trainingseinheiten.

4. Wählen Sie, wie oft Sie in der Woche trainieren

möchten (Tr. Zähler).5. IHR PERSÖNL. PROGRAMM und Ihre

wöchentlichen Trainingsziele werden nach

wenigen Sekunden angezeigt. Wechseln Sie mit

UP und DOWN nach oben und nach unten, um

die verschiedenen Ansichten des Programms

abzurufen.

Fehlerbehebung:

• OWNINDEX FEHLT. GRUNDEINST. NUTZEN. > Polar

Fitness-Test durchführen.• STARTEN MIT BASISEINGABEN > Drücken Sie die

OK-Taste, und vervollständigen Sie Ihre

persönlichen Eingaben.• ÜBERSCHR. AKTUELL? > Wählen Sie JA, um ein

neues Programm zu erstellen und das

vorhandene zu überschreiben.

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10 Vor dem Training

Anzeigen des Trainings-Programms

Wählen Sie Programm > ÄNDERN .

Wöchentliche Ziele

Trainingshäufigkeit pro WocheTrainingsdauer pro WocheGesamter Kalorienverbrauch pro Woche

Wöchentl. HF-Zonen Ihr wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von IhrerProgrammauswahl, in drei verschiedene Intensitätsbereiche eingeteilt: Leicht/Medium/Hart.

Die Höhe des Balkens gibt die Zeit an, die Sie pro Woche im jeweiligen Intensitätsbereich trainierensollten.Um die in den einzelnen Intensitätsbereichen verbrachte Zeit anzuzeigen, drücken Sie die OK-Taste.Um zur Ansicht mit den wöchentlichen HF-Zonen zurückzukehren, drücken Sie die RÜCK-Taste.

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Vor dem Training 11

Wöchentliche Trainingseinheiten

zeigt eine Zusammenfassung Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten mit Anzahl der Einheiten undderen Dauer an.Um die Ziele der Trainingseinheiten anzuzeigen, drücken Sie die OK-Taste, und wählen Sie diegewünschte Trainingseinheit.

Ziele

Drücken Sie UP/DOWN, um die Zielzeit, den Kalorienverbrauch und die Intensitätsbereiche für jedeTrainingseinheit anzuzeigen.Drücken Sie zweimal die RÜCK-Taste, um zur Anzeige Wöchentl. Training zurückzukehren.

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12 Vor dem Training

Bearbeiten des Trainings-Programms

• Um eine Trainingseinheit hinzuzufügen, wählen

Sie Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training

> ZUFÜGEN. Geben Sie die Dauer ein. Drücken

Sie die DOWN-Taste, um die Intensitätsbereiche

der Herzfrequenz für die hinzugefügten

Trainingseinheiten anzuzeigen.

• Um die Dauer einer Trainingseinheit im

Programm zu ändern, wählen Sie Programm >

EDITIEREN > Wöchentl. Training > das zu

ändernde Training. Wählen Sie JA, wenn DAUER

EDITIEREN? angezeigt wird. Stellen Sie die Dauer

ein, und drücken Sie die OK-Taste.

Wenn Sie Ihre programmierten

Trainingseinheiten bearbeiten, werden die

dazugehörigen Daten und Ihre wöchentlichen

Trainingsziele automatisch aktualisiert.

• Um eine Trainingseinheit zu löschen, wählen Sie

Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training >

das zu löschende Training.

Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt. Wählen Sie

JA, wenn TRAINING LÖSCHEN? und SIND SIE

SICHER? angezeigt wird.

Gelöschte Trainingseinheiten können nicht

wiederhergestellt werden.

• Um Ihr Trainings-Programm zu aktivieren oder

zu deaktivieren, wählen Sie Programm >

EINGABEN > EIN/AUS.

Wenn Sie das Programm deaktivieren, bleibt es

gespeichert, die Trainingsziele werden jedoch

nicht in der Tagebuch-Ansicht angezeigt, und

Sie können im Trainingsmenü keine

Trainingseinheiten auswählen.

Fehlerbehebung

• Leer > erstellen Sie ein Programm.

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Vor dem Training 13

Programmeingaben

Wählen Sie Programm > EINGABEN

OWNZONE: Wenn Sie OwnZone aktivieren, bestimmt

Ihr Herzfrequenz-Messgerät Ihren

Herzfrequenz-Zielbereich zu Beginn jedes

Trainings. Die OwnZone-Funktion empfiehlt die

optimale Trainingsintensität auf der Grundlage

Ihrer Tagesform. Beachten Sie, dass sich das Ein-

bzw. Ausschalten der OwnZone-Funktion auf alle

Einheiten des Trainings-Programms auswirkt.

Weitere Informationen über die Polar OwnZone

finden Sie auf Seite 30.

UMNENNEN: Sie können jede Trainingseinheit mit

bis zu acht Buchstaben benennen.

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14 Vor dem Training

3. WÄHREND DES TRAININGS

Trainingsaufzeichnung1. Tragen Sie den Sender und den

Armbandempfänger wie beschrieben. Starten

Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken

der OK-Taste. Um Störungen bei der

Codesuche zu vermeiden, sollte sich beim

Starten der Messung möglichst kein anderes

Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe befinden

(in einem Abstand von weniger als 1 Meter)

2. Innerhalb von 15 Sekunden erscheint Ihre

Herzfrequenz in der Anzeige.

3. Drücken Sie die OK-Taste. Training und der

Name der nächsten Trainingseinheit werden in

der oberen Zeile des Displays abwechselnd

angezeigt.Wählen Sie START und drücken Sie

die OK-Taste, um mit der Aufzeichnung der

Trainingseinheit zu beginnen.

Falls Sie eine andere Trainingseinheit als die in

der oberen Zeile angezeigte absolvieren

möchten, drücken Sie alternativ die UP- oder

DOWN-Taste, um Eingaben auszuwählen.

4. Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die

Aufzeichnung des Trainings zu beenden.

Wählen Sie BEENDEN, und die Trainings-

zusammenfassung (Inhalt) wird angezeigt.

Fehlerbehebung:

• Die Trainingsinformationen werden nur

gespeichert, wenn die Stoppuhr mindestens

1 Minute lang gelaufen ist.• OwnZone > Ihr Herzfrequenz-Messgerät hat

begonnen, Ihre Herzfrequenz-Zielzone

automatisch zu bestimmen. Um den Vorgang zu

stoppen, drücken Sie die OK-Taste. Wenn Sie

Ihre OwnZone Werte zuvor nicht bestimmt

haben, werden die Zielzonen-Grenzwerte

aufgrund Ihrer altersbedingten, maximalen

Herzfrequenz berechnet. Weitere Informationen

über die OwnZone Bestimmung finden Sie auf

Seite 31.• STARTEN MIT BASISEINGABEN > Drücken Sie die

OK-Taste, und vervollständigen Sie Ihre

persönlichen Eingaben.

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Während des Trainings 15

Tasten während des Trainings

LICHT

• Wenn Sie die Taste einmal drücken, wird die Displaybeleuchtung

durch jeden Tastendruck während des Trainings aktiviert.• Halten Sie die Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu

entsperren.

RÜCK

• Pause/Trainingsaufzeichnung beenden.

UP/DOWN

• Wechseln der Trainingsanzeige.

• Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die Trainings- und

Kalorien-Ansicht anzupassen. Wählen Sie die Informationen für

die oberste Zeile: Uhrzeit, Kalorien/Stoppuhr und Fitness-Punkte.

Ein Fitness-Punkt wird für jeweils 10 Minuten in der Zielzone

angezeigt, d. h. eine Stunde, wenn alle Symbole angezeigt

werden.

OK

• Halten Sie die Taste gedrückt, wenn Sie die Trainings-

einstellungen ändern möchten, ohne die Aufzeichnung der

Trainingseinheit zu unterbrechen.

Führen Sie denArmbandempfänger in dieNähe des Senders, um imTrainings-Menü die Uhrzeitanzuzeigen.

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16 Während des Trainings

Ansichten während des Trainings

Sie können sich die Trainingsdaten in verschiedenen Ansichten anschauen. Mit UP/DOWN können Sie

zwischen Anzeigen wechseln.

Training

Stoppuhr/TrainingsdauerHerzfrequenz

Kalorien

KalorienverbrauchHerzfrequenz

Die InZone-Ansicht wird nur angezeigt, wenn Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte aktiviert haben.InZone-Symbol und innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit*Oberer/unterer Grenzwert und Zone PointerHerzfrequenz

*Ein Smiley bedeutet, dass die OwnZone Bestimmung erfolgreich war.

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HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie ein Training aus dem Trainings-Programm ausgewählthaben.Im derzeitigen Intensitätsbereich verbrachte ZeitDas Intensitätsbereich-Symbol zeigt an, in welchem Bereich Sie sich zur Zeit befinden.Der Balken für den Ziel-Intensitätsbereich wird hervorgehoben, wenn Sie sich in Ihrer Zielzonebefinden.Herzfrequenz

Trainingsziele werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus dem Trainings-Programmausgewählt haben.Name der TrainingseinheitZieldauerZiel-KalorienHerzfrequenz

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18 Während des Trainings

Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung anzeigen

Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Aufzeichnung zu stoppen. Wählen Sie BEENDEN, um die

Aufzeichnung zu stoppen und den Inhalt Ihrer Trainingseinheit anzuzeigen:

Zusammenfassung

Trainingsdauer (hh:mm ss)Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit (Cal/kcal)Die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz während der Trainingseinheit(S/min/%HF

max) werden abwechselnd angezeigt.

Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach

jedem Gebrauch unter fließendem Wasser ab. Waschen Sie den Gurt regelmäßig in der Waschmaschine

oder mindestens nach jedem fünften Gebrauch. Dies sichert die zuverlässliche Messung und maximiert

die Lebensdauer des Senders.

Ausführliche Informationen erhalten Sie unter „Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes“ .

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4. NACH DEM TRAINING

Tagebuch

Im Tagebuch können Sie die erreichte Trainingszeit, Trainingshäufigkeit und den Kalorienverbrauch in

verschiedenen Intensitätsbereichen mit Ihren Zielwerten vergleichen. Das Tagebuch enthält die Daten der

laufenden Kalenderwoche und erfasst Trainingsdaten nur, wenn die Einheit mindestens zehn Minuten

lang ist.

Um das Tagebuch zu öffnen, drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die UP-Taste.

Tagebuch

Die drei Balken stehen für die Trainingsanzahl (#), Trainingszeit (Ø) und den Kalorienverbrauch (c).Drücken Sie die OK-Taste oder die UP/DOWN-Taste, um weitere Details anzuzeigen.

Trainingszähler/Gesamtzeit/Kalorien

Wöchentliche Zielwerte für Trainingsanzahl/Dauer/Kalorienverbrauch (der betreffende Balken isthervorgehoben)Erreichte Gesamtwerte für Trainingsanzahl/Dauer/KalorienverbrauchDrücken Sie die RÜCK-Taste, um zur Tagebuch-Ansicht zurückzukehren. Drücken Sie dieDOWN-Taste, um die HF-Zonen-Ansicht zu öffnen.

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20 Nach dem Training

HF-Zonen

Die drei Balken stehen für die Herzfrequenz-Bereiche Leicht, Mittel und Hart. Drücken Sie dieOK-Taste oder die UP/DOWN-Taste, um weitere Details anzuzeigen.

Leicht/Mittel/Hart

Ihre Ziel-Trainingszeit in dem IntensitätsbereichDer betreffende Balken ist hervorgehobenTrainingsdauer in dem IntensitätsbereichHinweis: Wenn Sie die RÜCK-Taste drücken, um zur Tagebuch- oder HF-Zonen-Ansichtzurückzukehren, wird der zuletzt angezeigte Wert als Standardwert für die untere Zeile der Tagebuch-oder HF-Zonen-Ansicht verwendet.

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Nach dem Training 21

Wöchentliche Überprüfung

Jeden Sonntag um Mitternacht überprüft Ihr Polar F11 automatisch Ihre Fortschritte, setzt die Tagebuch-

und HF-Zonen-Ansichten zurück, speichert die Tagebuchdaten in der wöchentlichen Datei und erinnert

Sie mit einem Briefumschlag-Symbol daran, Ihr Tagebuch aufzurufen.

Wenn seit Ihrem letzten Fitness-Test mehr als 30 Tage vergangen sind, erinnert Sie Ihr Polar F11 an

jedem Monatsanfang automatisch daran. Der Hinweis TESTEN SIE IHREN OWNINDEX wird angezeigt.

Um die Erinnerung zu öffnen, drücken Sie die UP-Taste und dann die OK-Taste.

Ergebnis

Gesamte Trainingsanzahl der vergangenen WocheGesamte TrainingsdauerGesamter Kalorienverbrauch beim Training (Cal/kcal)Erreichter Prozentsatz des Wochenziels (wenn das Programm aktiviert ist)

Wenn Sie mindestens 75 % Ihres wöchentlichen Ziels erreicht haben, wird die ganze nächste Wochelang ein Pokal angezeigt. Durch drücken und halten der UP-Taste können Sie anstelle dessen auchdas Logo anzeigen lassen. Weiter so!

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Dateien

Täglich-Datei

Wählen Sie Datei > TÄGLICH

In der Täglich-Datei werden detaillierte Informationen Ihrer letzten 12 Trainingseinheiten angezeigt.

Wenn die Datei voll ist, werden die ältesten Informationen mit neuen überschrieben. Um die

Trainingsdaten dauerhaft zu speichern, können Sie sie an den polarpersonaltrainer.com Internet-Service

übertragen. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 27.

Wenn eine Einheit aus dem Trainings-Programm gewählt wurde, wird die Trainingsbezeichnung

angezeigt, andernfalls Training .Jeder Balken stellt eine Trainingseinheit dar. Je höher der Balken, desto länger die Trainingseinheit.Datum der Trainingseinheit.

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Wählen Sie die Trainingseinheit, die Sie anzeigen möchten, mit der UP/DOWN-Taste aus, und bestätigen

Sie mit der OK-Taste.

Dauer

Name der TrainingseinheitStartzeit der TrainingseinheitTrainingsdauer (hh:mm ss)

Kalorien

Kalorienverbrauch während des Trainings (Cal/kcal)Prozentualer Fettanteil am gesamten Energieverbrauch

Herzfrequenz

Die maximale (Max) und durchschnittliche (ø) Herzfrequenz in Schlägen pro Minute werden mit demProzentsatz der maximalen Herzfrequenz im Wechsel angezeigt.

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HF-Zonen werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus Ihrem Trainings-Programmgewählt haben.Drücken Sie die OK-Taste, um Informationen für die Intensitätsbereiche Leicht, Mittel und Hart

anzuzeigen.

Leicht/Mittel/Hart

Der jeweilige Intensitätsbalken wird hervorgehoben.Trainingsdauer in dem IntensitätsbereichDrücken Sie die RÜCK-Taste, um zur Anzeige HF-ZONEN zurückzukehren.

Die Ansicht Ges. Zeit In Zone wird nur angezeigt, wenn ein manuelles Training ausgewählt wurdeund HF-Grenzwerte festgelegt wurden.Herzfrequenz-GrenzwerteIn der Zielzone verbrachte Trainingszeit

Um eine Tagesdatei zu löschen, drücken und halten Sie die LICHT-Taste in der Dauer-Ansicht, bis DATEI

LÖSCHEN? angezeigt wird. Wählen Sie JA. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Bestätigen Sie den

Löschvorgang mit JA.

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Wöchentlich- und Gesamtwerte-Datei

Wählen Sie Datei > WÖCHENTL. oder GESAMTW. In der wöchentlichen- und Gesamtwerte-Datei können Sie

die Trainingsanzahl, Trainingszeit und den Kalorienverbrauch der vergangenen 12 Wochen oder seit dem

letzten Zurücksetzen anzeigen.

Wöchentlich-DateiTR.ZÄHLER/ GES.ZEIT/KALORIEN/HF-ZONEN

Der letzte Sonntag der ausgewählten WocheDie Höhe der Balken gibt die Wochen-Gesamtzahlen für dieTrainingsanzahl/Trainingszeit/Kalorienverbrauch/in den Zielzonen verbrachte Zeit an.Kumulierte Werte der wöchentlichen Daten für Trainingsanzahl/Trainingszeit/Kalorienverbrauch/inden Zielzonen verbrachte Zeit*

* Drücken Sie die OK-Taste, um die Trainingszeit in verschiedenen Intensitätsbereichen anzuzeigen.

GesamtwertdateiGesamter Tr. Zähler/Gesamte Dauer/Gesamte Kalorien

Datum des letzten ZurücksetzensKumulierte Werte für Trainingsanzahl/Dauer/Kalorienverbrauch, beginnend vom letzten Zurücksetzenan

Um die Inhalte Gesamtwerte-Datei zu löschen, drücken Sie kurz so oft die DOWN-Taste, bis Gesamte

Zähler auf Null? angezeigt wird. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie die Informationen aus, die

Sie löschen möchten. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Bestätigen Sie den Löschvorgang mit JA.

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Datenübertragung

Ihr Polar F11 bietet Ihnen zwei Möglichkeiten für

die Datenübertragung von und zu Ihrem PC:

• Senden von Daten mit dem Polar WebLink™:

Sie können Daten mit der Polar WebLink

Software an den polarpersonaltrainer.com

Webdienst senden. Dazu müssen Sie sich unter

www.polarpersonaltrainer.com registrieren.

Ausführliche Hinweise zum Versenden von Daten

finden Sie in der Hilfedatei der Polar WebLink

Software.

• Daten mit dem Polar UpLink™ Tool empfangen:

Mit der Polar UpLink Tool Software können Sie

Einstellungen bearbeiten und Logos von einem

PC auf den Armbandempfänger laden.

Weitere Informationen zu den System-

anforderungen finden Sie auf Seite 43. Sie

können sich den Polar WebLink und das Polar

UpLink Tool kostenlos unter www.polar.fi

herunterladen.

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5. EINSTELLUNGEN

Trainingseinstellungen

Wählen Sie Training > EINGABEN

• TRAINING: Sie können nur dann eine

Trainingseinheit auswählen, wenn Ihr

Trainings-Programm aktiviert ist. Wählen Sie

eine Trainingseinheit mit der OK-Taste. Sie

können zwischen der AUSWAHL des Trainings und

der ANSICHT der Ziele für die Einheit wählen. Bei

MANUELLEN Trainingseinheiten gibt es keine

Vorgabeziele.

• HF-ALARM: Stellen Sie die Lautstärke des

Zielzonen-Signaltons ein.

• HF-GRENZE: Bei Trainingseinheiten aus einem

Trainings-Programm werden die

Herzfrequenz-Grenzwerte automatisch bestimmt.

Wenn Sie eine MANUELLE Trainingseinheit

gewählt haben oder das Programm ausgeschaltet

haben, können Sie für das Training zwischen vier

Optionen für Herzfrequenz-Grenzwerte wählen:

1. OWNZONE: Der Armbandempfänger bestimmt

Ihren individuellen Herzfrequenz-Zielbereich

automatisch zu Beginn jeder Trainingseinheit.

Wählen Sie die Intensität für Ihre OwnZone:

HART, MEDIUM, LEICHT oder BASIS.2. AUTO.: Mit dieser Funktion werden automatisch

Ihre altersabhängigen Grenzwerte entsprechend

einer Formel (Prozentsatz von 220 minus

Lebensalter) berechnet. Wählen Sie HART,

MEDIUM, LEICHT oder BASIS. Stellen Sie sicher,

dass Sie in den Benutzereingaben das richtige

Datum eingegeben haben!3. MANUELL: Wählen Sie Ihre Ziel-Grenzwerte für

die Herzfrequenz manuell.4. Wählen Sie AUS, wenn Sie ohne vorgegebene

Grenzwerte trainieren möchten.

• HF-ANS.: Wählen Sie HF, um Ihre Herzfrequenz

in Schlägen pro Minute (S/min) anzuzeigen, oder

wählen Sie HF %, um Ihre Herzfrequenz als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz

anzuzeigen.

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28 Einstellungen

Wählen Sie die OwnZone-Funktion oder die

automatischen Herzfrequenz-Grenzwerte aus vier

Intensitätsstufen:

• HART (80-90 % HFmax

) ist für relativ kurze

Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität

geeignet. Ein Training in dieser Zone

verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre

Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht die

maximale Leistungsfähigkeit.

• MEDIUM (70-80 % HFmax

) ist besonders

effektiv zur Verbesserung der aeroben Fitness.

Diese Zone ist für Personen geeignet, die

bereits regelmäßig trainieren.

• LEICHT (60-70 % HFmax

) verbessert die

Gesundheit und Fitness. Es verbessert ebenso

die Grundlagenausdauer und unterstützt die

Regeneration nach intensiveren

Trainingseinheiten.

• BASIS (65-85 % HFmax

). Diese Intensitätszone

ist geeignet für ein allgemeines aerobes

Training.

DEUTSCH

Einstellungen 29

OwnZone

Ihr Polar F11 ist in der Lage, Ihre individuelle

persönliche Herzfrequenz-Trainingszone

automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone

wird als OwnZone bezeichnet. Die Funktion leitet

Sie durch die Aufwärmphase. Die Herz-

frequenz-Trainingszone spiegelt die

physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper

wider und kann sich täglich ändern.

Es gibt vier verschiedene Trainings-

Intensitätszonen, die für die OwnZone-Funktion

ausgewählt werden können: OwnZone Leicht,

Medium, Hart und Basis. Weitere Informationen

über Trainingsintensitäten finden Sie auf Seite

29.

Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:

• Wenn sich die Trainingsumgebung oder die

Trainingsform ändern.• Wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer

Woche das Training wieder aufnehmen.• Wenn Sie sich nicht wie gewohnt fühlen, z. B.

gestresst sind.

Wenn Sie sich nicht von einem vorherigen

Training erholt haben, Sie sich nicht gut fühlen

oder Sie angespannt sind.• Wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert

haben.

Die OwnZone wurde für gesunde Menschen

entwickelt. Bestimmte Gesundheitszustände

können die Herzfrequenz-Variabilitätsbasierte

OwnZone Bestimmung beeinträchtigen, zum

Beispiel Bluthochdruck, bestimmte Herz-

rhythmusstörungen und Medikamente. In diesem

Fall wird Ihre Trainingszone mit der

altersabhängigen Formel berechnet.

DEUTSCH

30 Einstellungen

Bestimmen Ihrer OwnZone

Sie können Ihre OwnZone Werte während der

Aufwärmphase beim Gehen, Laufen, Rad fahren

oder einer anderen Sportart in ca. 1-5 Minuten

festlegen. Entscheidend ist, die OwnZone

sportartspezifisch zu bestimmen. Bevor Sie

beginnen, stellen Sie sicher, dass die

Benutzereingaben korrekt sind und die

OwnZone-Funktion aktiviert ist.

1. Beginnen Sie mit der Trainingsaufzeichnung.

Das OwnZone Symbol wird auf dem Display

angezeigt, und die Ermittlung beginnt. Die

Bestimmung erfolgt in maximal fünf Stufen.

Nach jeder Phase ertönt ein Signalton.

Bleiben Sie während der OwnZone

Bestimmung möglichst nicht stehen.

• OZ> Gehen Sie eine Minute mit langsamer

Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz

in dieser ersten Phase unter 100

Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HFmax

.

• OZ>> Gehen Sie eine Minute mit normaler

Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre

Herzfrequenz langsam um ca. 10

Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax

.

• OZ>>> Gehen Sie eine Minute mit forschem

Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

langsam um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 %

Ihrer HFmax

.

• OZ>>>> Laufen Sie eine Minute mit langsamer

Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre

Herzfrequenz langsam um ca. 10

Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HFmax

.

• OZ>>>>>Laufen Sie eine Minute.

2. Wenn Sie zwei aufeinander folgende Signaltöne

hören, wurde Ihre OwnZone bestimmt. Wenn

die Bestimmung erfolgreich war, werden

abwechselnd die Meldung OwnZone Aktuell

und die Herzfrequenz-Grenzwerte angezeigt.

Wenn die OwnZone Bestimmung fehlschlägt,

werden die Meldung OwnZone Limits und Ihre

vorherigen OwnZone-Grenzwerte angezeigt.

Wenn Sie die OwnZone zum ersten Mal

bestimmt haben, werden in diesem Fall die

altersabhängigen Grenzwerte verwendet.3. Sie können jetzt mit dem Training fortfahren.

Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen

Herzfrequenz-Grenzwerte zu trainieren, um den

besten Trainingserfolg zu erzielen.

DEUTSCH

Einstellungen 31

Weitere Eingaben

Einstellen der Uhren- Funktionen

Wählen Sie Eingaben > UHR

• TIMER: Stellen Sie den Countdown-Timer ein

(einmaliger Alarm). Durch Drücken und Halten

der OK-Taste können Sie den aktivierten Timer

neu starten oder durch Drücken der RÜCK-Taste

anhalten. Um den laufenden Timer

aus-/einzublenden, halten Sie die UP-Taste

gedrückt.• ERINNERN: Mit Ihrem Polar F11 können Sie

sieben verschiedene Erinnerungsmeldungen

aktivieren. Um eine neue Erinnerung zu

erstellen, wählen Sie ZUFÜGEN. Geben Sie Datum

und Uhrzeit ein. Wählen Sie, wann der

Erinnerungsalarm aktiviert wird: 1 TAG, 1

STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vor der oder zur

Erinnerungszeit (PÜNKTLICH). Geben Sie an, ob

die Erinnerung JÄHRLICH, MONATLICH, WÖCHENTL.,

TÄGLICH, STÜNDLICH oder EINMAL zur selben Zeit

erfolgen soll, oder schalten Sie die Funktion

AUS. Verknüpfen Sie die Erinnerung mit einem

Training, oder wählen Sie KEINES, wenn Sie sie

nicht verknüpfen möchten. Sie können die

Erinnerung mit acht Buchstaben benennen.

Wählen Sie eine vorhandene Erinnerung, um ihre

Eigenschaften zu ändern oder um sie zu

LÖSCHEN.

Schalten Sie den Alarm durch Drücken der

LICHT-Taste aus. Drücken Sie OK, und der

Alarm ertönt nach 10 Minuten erneut. Drücken

Sie die RÜCK-Taste, um die Erinnerungsansicht

zu verlassen.• WECKER: Stellen Sie den Wecker ein: TÄGLICH,

von Montag bis Freitag (MO-FR), oder schalten

Sie ihn AUS. Der Wecker ist in allen Menüs,

ausgenommen dem Trainings-Menü, aktiviert.

Drücken Sie RÜCK, um den Alarm zu stoppen

oder OK, und der Alarm ertönt nach 10 Minuten

erneut (Schlaf-Funktion).• UHRZEIT/UHRZEIT2: Stellen Sie zwei

verschiedene Uhrzeiten ein. In der

Uhrzeitanzeige können Sie von Uhrzeit1 zu

Uhrzeit2 (eine kleine 2 ist auf der Anzeige zu

sehen) wechseln, indem Sie die DOWN-Taste

gedrückt halten.• DATUM: Stellen Sie das Datum ein.

DEUTSCH

32 Einstellungen

HF-EING. (Herzfrequenz-Eingaben)

Wählen Sie Eingaben > HF-EING.

• HF-ALARM: Wählen Sie die Lautstärke VOL2

(laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS.• HF-ANS.: Wählen Sie HF (Schläge pro Minute)

oder HF% (Prozentsatz Ihrer maximalen

Herzfrequenz) als Ansicht.

BENUTZER eingaben

Wählen Sie Eingaben > BENUTZER

• Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein. Um die


LICHT-Taste gedrückt.• Größe: Geben Sie Ihre Größe ein. Um die


LICHT-Taste gedrückt.• Geb. dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein.• Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder

WEIBLICH.• Aktivität: Wählen Sie die Beschreibung aus, die

in Häufigkeit und Intensität am besten zu Ihrer

gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei

Monate passt.

1. TOP: Sie trainieren regelmäßig, mindestens

5-mal wöchentlich bei intensiver

körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B.,

um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu

steigern.

2. HOCH: Sie trainieren mindestens dreimal

wöchentlich bei intensiver körperlicher

Belastung. Sie fahren z. B. 2-4 Stunden pro

Woche Rad (40-120 km) oder verbringen

dieselbe Zeit mit einer vergleichbaren

sportlichen Aktivität.

3. MITTEL: Sie betreiben regelmäßig

Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro

Woche oder verbringen ½-2 Stunden

wöchentlich mit einer vergleichbaren

körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit

erfordert eine mäßige körperliche

Bewegung.

4. NIEDRIG: Sie betreiben nicht regelmäßig

Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr

aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen

spazieren oder trainieren nur gelegentlich

intensiv genug, um ins Schwitzen zu

kommen.

DEUTSCH

Einstellungen 33

• HF Max (die höchste erreichte Herzfrequenz in

Schlägen pro Minute während einer maximalen

körperlichen Belastung): Ändern Sie die

Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über einen

Laborwert verfügen. Weitere Informationen

finden Sie unter http://support.polar.fi.

• V02 max (maximale

Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers

während einer maximalen Belastung): Ändern

Sie die Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über

einen Laborwert verfügen. Weitere Informationen


• HF Sitz: Ihre normale Herzfrequenz, wenn Sie

keine körperliche Aktivität verrichten (in

sitzender Position). Um den HFSitz

-Wert zu

bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen Sie

sich hin und bewegen Sie sich nicht. Drücken

Sie nach 2 bis 3 Minuten die OK-Taste in der

Uhrzeitanzeige und lesen Sie Ihre Herzfrequenz

ab. Dies ist Ihr HFSitz

. Um eine präzisere

Bestimmung durchzuführen, wiederholen Sie

dieses Vorgehen einige Male, und berechnen Sie

danach den Durchschnittswert.

Allgemeine Eingaben (ALLGEMEIN)

Wählen Sie Eingaben > ALLGEMEIN.

• TON: Stellen Sie die Lautstärke für Tasten und

Aktivitäten ein: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder

AUS (kein Ton).

• SPERRE: Um die Tasten MANUELL zu sperren und

zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste

gedrückt. Die Tasten werden AUTO.MATISCH

gesperrt, wenn eine Minute lang keine Taste

gedrückt wurde.

• EINHEITEN: Wählen Sie metrische (KG/CM) oder

imperische (LB/FT) Einheiten.

• SPRACHE: Wählen Sie English, Deutsch,

Español, Français oder Italiano als Sprache für

die Anzeigentexte.

DEUTSCH

34 Einstellungen

6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN

Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes

Armbandempfänger:

Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder

Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn dann

vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab.

Verwenden Sie niemals Alkohol und keine

Scheuermaterialien wie Stahlwolle oder chemische

Reinigungsmittel. Bewahren Sie den Sender stets

an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern

Sie die Geräte nicht in einer feuchten Umgebung

oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.

einer Plastiktüte oder eine Sporttasche) oder

gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem

nassen Handtuch. Setzen Sie den

Armbandempfänger nicht über einen längeren

Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus.

Sender: Entfernen/Trennen Sie die Sendeeinheit

nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den

Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem

Wasser ab. Trocknen Sie die Sendeeinheit mit

einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie

niemals Alkohol und keine Scheuermaterialien wie

Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel.

Bei regelmäßiger Verwendung den Gurt spätestens

nach jedem fünften Gebrauch in einem

Wäschebeutel in der Waschmaschine bei 40° C

waschen. Dies sichert zuverlässliche Messungen

und verlängert die Lebenszeit des Senders. Der

Gurt darf nicht in den Trockner gegeben oder

gebügelt und nicht chemisch gereinigt werden.

Imprägnieren Sie den Gurt nicht, und verwenden

Sie keine Bleichmittel oder Weichspüler. Die

Sendeeinheit darf nicht in die Waschmaschine

oder den Trockner geraten.

Trocken und lagern Sie den Gurt und die

Sendeeinheit getrennt voneinander. Waschen Sie

den Gurt in der Waschmaschine, bevor Sie ihn

längere Zeit lagern und nach jedem Gebrauch in

Chlorwasser.

DEUTSCH

Kundendienst-Informationen 35

Service

Ihr Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät wurde

entwickelt, um Sie beim Erreichen Ihrer

persönlichen Fitness-Ziele zu unterstützen, die

physische Belastung und Intensität von

Trainingseinheiten anzuzeigen. Andere

Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.

Wir empfehlen Ihnen, während der zweijährigen

Garantiezeit alle Serviceleistungen nur durch den

autorisierten Polar Kundenservice durchführen zu

lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch

nicht von Polar Electro autorisiertem Personal

verursacht werden, sind von der Garantie

ausgeschlossen.

Batteriewechsel beim Armbandempfänger

Öffnen Sie den Armbandempfänger nicht selbst,

da ansonsten die Garantie erlischt. Um die

Wasserbeständigkeit und die Verwendung

adäquaten Werkzeugs zu gewährleisten, empfehlen

wir, die Batterie des Empfängers durch die Polar

Serviceabteilung wechseln zu lassen. Gleichzeitig

wird das Messgerät einer gründlichen Inspektion

unterzogen.

Das Batteriesymbol wird angezeigt, wenn nur noch

10 - 15 % der Batteriekapazität verbleiben. Wenn

der Batteriestand niedrig ist, werden die

Displaybeleuchtung und die Signaltöne

deaktiviert, um die Batterie nicht zusätzlich zu

schwächen. Häufiger Gebrauch der

Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der

Batterie. Das Batteriesymbol kann bei kalten

Umgebungstemperaturen erscheinen, erlischt

jedoch wieder, wenn Sie zu normalen

Temperaturen zurückkehren..

DEUTSCH

36 Kundendienst-Informationen

Batteriewechsel beim Sender

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mit einer Münze

gegen den Uhrzeigersinn in Richtung der OPEN-Markierung drehen.2. Legen Sie die Batterie so in die Abdeckung, dass der Pluspol (+) der

Abdeckung zugewandt ist.3. Um die Wasserbeständigkeit zu erhalten, überprüfen Sie, ob der

Dichtungsring in seiner Nut sitzt.4. Legen Sie die Abdeckung mit der Batterie in den Sensor. Drücken Sie

die Abdeckung in ihre Position, und drehen Sie sie mit einer Münze

von der OPEN- in Richtung der CLOSE-Markierung, um sie zu

schließen.

Um eine maximale Lebensdauer der Batterieabdeckung zu gewährleisten,

öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel erforderlich ist. Tauschen

Sie den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem

Batteriewechsel aus. Ein Batterie-Set inkl. Batterie, Batteriedeckel und

Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die

Sie über www.polar.fi erreichen. In den USA und Kanada sind

Dichtungsringe nur über autorisierten Polar Service-Center erhältlich.

Halten Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern. Bei

Verschlucken wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Die Batterien müssen entsprechend den örtlichen Bestimmungen

ordnungsgemäß entsorgt werden.

DEUTSCH


Wichtige Hinweise

Gehen Sie auf Nummer sicher

Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen.

Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines

regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden

Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu

beantworten. Falls Sie mindestens eine dieser

Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen,

mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein

Trainings-Programm beginnen.

• Haben Sie während der letzten 5 Jahre nicht

regelmäßig Sport betrieben und/oder hatten Sie

eine vorwiegend sitzende Lebensweise?• Haben Sie einen hohen Blutdruck oder einen

hohen Cholesterinspiegel im Blut?• Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder

Symptome einer Krankheit?• Nehmen Sie blutdruckregulierende Medikamente

oder Herzmittel ein?• Haben Sie in der Vergangenheit unter

Atembeschwerden gelitten?• Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder

medizinischen Behandlung, etwa einer

Operation, in der Rekonvaleszenz?• Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein

sonstiges implantiertes Gerät?• Rauchen Sie?• Sind Sie schwanger?

Bitte denken Sie auch daran, dass die

Herzfrequenz nicht nur durch die

Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch

Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens,

Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch

Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst

werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf

die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während

der Aktivität unerwartete Schmerzen oder starke

Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training

beenden oder mit einer geringeren Intensität

fortfahren.

DEUTSCH


Wenn Sie einen Herzschrittmacher, Defibrillator

oder ein sonstiges implantiertes Gerät tragen,

verwenden Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät

auf eigene Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten,

vor dem Gebrauch einen Belastungstest unter

ärztlicher Aufsicht durchführen zu lassen. Dieser

Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des

Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung

des Polar Herzfrequenz-Messgeräts garantieren.

Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren,

die mit der Haut in Berührung kommen oder

vermuten Sie eine allergische Reaktion, die auf

die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist,

überprüfen Sie die unter „Technische

Spezifikationen“ aufgelisteten Materialien des

Produktes. Um Hautreaktionen, die durch den

Sender hervorgerufen werden zu vermeiden, tragen

Sie diesen über dem Hemd. Befeuchten Sie das

Hemd unter den Elektroden sorgfältig, damit eine

einwandfreie Funktion des Senders gewährleistet

ist.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung

zusammen auftreten, kann sich in seltenen Fällen

schwarze Farbe von der Oberfläche des Senders

lösen, durch die es auf heller Kleidung zu Flecken

kommen kann.

Falls Sie Insektenschutz auf Ihre Haut auftragen,

stellen Sie sicher, dass dieser nicht mit dem

Sender in Berührung kommt.

Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht

codierten Betrieb auf Sendersignale innerhalb

einer Reichweite von einem Meter. Der Rand um

das Herzsymbol zeigt an, dass die Übertragung

codiert erfolgt. Durch die Codierung werden

Störungen von in der Nähe befindlichen

Herzfrequenz-Messgeräten verhindert.

Polar Armbandempfänger und Sender können

beim Schwimmen getragen werden. Um die

Wasserbeständigkeit zu bewahren, drücken Sie

unter Wasser keine Tasten. Weitere Informationen


DEUTSCH


Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je

nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie

auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleichen Sie es mit

folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter

diese Definitionen fallen.

Beschriftungauf derGehäuse-rückseite

Wasserspritzer,Schweiß,Regen-tropfen, etc.

Baden undSchwimmen

Tauchen mitSchnorchel(ohneSauerstoff-flaschen)

Tauchen (mitSauerstoff-flaschen)

Merkmale derWasser-beständigkeit

Waterresistant x - - -

Wasserspritzer,Regentropfen,

etc.

Waterresistant50 m

x x - -Minimum für

das Baden undSchwimmen

Waterresistant100 m

x x x -

Für denregelmäßigenGebrauch inWasser, abernicht für dasTauchen mit

Geräten

DEUTSCH


Störungen können in der Nähe von

Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen

von Eisenbahnen, Oberleitungsbussen oder

Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren,

Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten,

Mobiltelefonen und elektronischen

Sicherheitseinrichtungen auftreten. Um

fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden, meiden Sie

mögliche Störquellen.

Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten

können Störsignale verursachen. Um derartige

Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Nehmen Sie den Sender von der Brust ab,

und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät

ohne Herzfrequenz-Messung.

2. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie

einen Bereich finden, in dem keine

Störsignale angezeigt werden oder das

Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind

häufig direkt vor dem Anzeigefeld des

Trainingsgerätes am stärksten, während der

Bereich links oder rechts davon frei von

Störungen ist.

3. Legen Sie den Sender wieder an und

befestigen Sie den Empfänger während des

Trainings am Trainingsgerät im

interferenzfreien Raum.

Wenn Ihr Herzfrequenz-Messgerät immer noch

nicht richtig funktioniert, verursacht das

Trainingsgerät möglicherweise zu starke

elektrische Störungen für die drahtlose

Herzfrequenz-Messung.

DEUTSCH


Fehlerbehebung

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich im Menü

befindenHalten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis

die Uhrzeit angezeigt wird.

Wenn der Armbandempfänger nicht auf

Tastendruck reagiert, setzen Sie ihn zurück

(führen Sie ein Reset durch), indem Sie zwei

Sekunden lang alle Tasten gleichzeitig drücken.

Alle Eingaben mit Ausnahme von Zeit und Datum

bleiben gespeichert.

Wenn die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig

blinkt, extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz

angezeigt wird (00), stellen Sie sicher, dass sich

im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer

Herzfrequenz-Sender befindet, dass der

Sendergurt fest anliegt und die Elektroden des

Senders feucht, sauber und unbeschädigt sind.

Wenn die Herzfrequenz-Messung mit der

Sportbekleidung nicht funktioniert, führen Sie die

Messung mit dem Gurt durch. Sollte die

Herzfrequenz dann angezeigt werden, liegt das

Problem wahrscheinlich bei der Bekleidung. Bitte

wenden Sie sich an Ihren Fachhändler bzw. den

Hersteller der Bekleidung.

Starke elektromagnetische Signale können

fehlerhafte Anzeigen verursachen. Sind die Werte

weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der

Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen Sie

Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell.

Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen

Werten im Display entsprechen, haben Sie

möglicherweise eine Herzarrhythmie. Die meisten

Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend,

befragen Sie jedoch auf jeden Fall Ihren Arzt.

Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das

möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden

Sie sich in diesem Fall bitte an Ihren Arzt.

Wenn Sie alle aufgeführten Hinweise beachtet

haben und die Herzfrequenz-Messung trotzdem

nicht funktioniert, könnte die Senderbatterie leer

sein. Weitere Informationen zum Batteriewechsel

finden Sie auf Seite 37.

DEUTSCH


Technische SpezifikationenArmbandempfänger

Batterietyp: CR 2032Batterielebensdauer: Durchschnittlich ca. 1,5 Jahre (1

Std./Tag, 7 Tage/Woche)Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °CMaterial desArmbandes:

Polyurethan

Material derGehäuserückseite undder Schnalle desArmbandes:

Nichtrostender Stahl gemäßEU-Richtlinie 94/27/EU und derzugehörigen Änderung 1999/C205/05 über die Freisetzung vonNickel aus Erzeugnissen, die dazuvorgesehen sind, in direktem undlange andauernden Kontakt mit derHaut zu kommen.

Ganggenauigkeit derUhr:

Höher als ± 0,5 Sekunden/Tag beieiner Umgebungstemperatur von25 °C.

Genauigkeit derHerzfrequenz-Messung:

± 1 % oder ± 1 Schlag pro Minute,je nachdem welcher Wert größerist. Die Definition gilt für konstanteBedingungen.

Sender

Batterietyp: CR 2025Batterielebensdauer: Durchschnittlich ca. 2 Jahre (1

Std./Tag, 7 Tage/Woche)

Dichtungsring derBatterie:

O-Ring 20,0 x 1,0, Material FPM

Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °CMaterial derSendeeinheit:

Polyamid

Gurtmaterial: 35 % Polyester, 35 % Polyamid, 30% Polyurethan

Grenzwerte

Stoppuhr: 23 Std. 59 Min. 59 Sek.Herzfrequenz: 30 - 199 S/minGesamtzeit: 0 - 9999 Std. 59 Min. 59 Sek.GesamterKalorienverbrauch:

0 - 999999 kcal/Cal

Gesamtzahl derTrainingseinheiten:

65 535

Geb.-Dat.: 1921 - 2020

Systemanforderungen:

Polar WebLink PC, Windows®98/98SE/ME/2000/XP/Vista,Soundkarte, Mikrofon

Polar UpLink Tool PC, Windows®98/98SE/ME/2000/XP/Vista,Soundkarte, Aktivlautsprecher oderKopfhörer

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Garantie und HaftungsausschlussGarantie des Herstellers

Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc.Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanadagekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt PolarElectro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in anderenLändern gekauft haben.

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt demErstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie vonzwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material-oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

Bewahren Sie Kaufbeleg bzw. den ausgefüllten,abgestempelten Garantieabschnitt der PolarService-Karte auf!

Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien,Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oderkommerziellen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäßeHandhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise.Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungeneoder zerbrochene Gehäuse und der elastische Gurt.

Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden,die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polarautorisiertes Personal enstanden sind. Die Garantie decktkeine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oderFolgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder

Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.Während der Garantiezeit wird das Produkt von einemdurch Polar autorisierten Service-Center kostenlosrepariert oder ersetzt.

Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte desVerbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalenRecht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber demHändler aus dem zwischen beiden geschlossenenKaufvertrag ein.

© 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland.

Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland. PolarElectro Oy ist ein nach ISO 9001:2000 zertifiziertesUnternehmen. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitungdarf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der PolarElectro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiertwerden, auch nicht auszugsweise. Die Namen und Logosmit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie aufder Packung sind Marken der Polar Electro Oy. Die Namenund Logos mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitungsowie auf der Packung sind eingetragene Marken der PolarElectro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke derMicrosoft Corporation.

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HaftungsausschlussDer Inhalt der Gebrauchsanleitung dient ausschließlichInformationszwecken. Die beschriebenen Produkte könnenim Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohneAnkündigung geändert werden.

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerleiVerantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieserGebrauchsanleitung oder der darin beschriebenenProdukte.

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftungfür Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandeneKosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mitder Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihrbeschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgendenPatente geschützt: FI55293, FI88223, US5491474,DE4215549, GB2257523B, FR92.06120, HK113/1996,SG9591671-4, FI110303, WO96/20640, EP 0748185,US6104947, US6714812, FI114202, US 6537227, EP1055158, US5719825, US58048027. Weitere Patente sindanhängig.

Hersteller: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,www.polar.fi

Dieses Produkt entspricht der Richtlinie93/42/EEC. Die entsprechendeKonformitätserklärung ist verfügbar unterwww.support.polar.fi/declaration_of_conformity.

Polar Produkte sind Elektrogeräte, die derRichtlinie 2002/96/EG des EuropäischenParlaments und des Rates über Elektro- undElektronik-Altgeräte unterliegen. In EU-Ländernsind diese Produkte folglich getrennt zuentsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken,mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umweltund Gesundheit auch außerhalb derEuropäischen Union zu minimieren. Bitte folgenSie den örtlichen Bestimmungen für dieAbfallentsorgung und, wenn möglich, machenSie Gebrauch von der getrennten Sammlung vonElektrogeräten.

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deutsch - polar.com · erste schritte 3. basiseingaben 1. aktivieren sie ihr polar...

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