8/16/2019 Dieta de Engorda Café Da Manhã

1/3

Dieta de Engorda café da manhã. 

Café da manhã: Opção 1:

1 copo americano de vitamina de frutas com aveia, 2 torradas com requeijão e 2 fatias

de presunto e 1 pote de iogurte natural batido com mel

Opção 2: 1 copo americano de café com leite, 2 fatias de pão integral com 2 fatias de

mussarela e 1 !"cara de ch# de hortelã

$anche da manhã: Opção 1: % mamão papaia batido e 2 torradas

Opção 2: 1 copo de leite com achocolatado e 2 fatias de pão integral com requeijão

&lmoço: Opção 1: 1 porção pequena de salada mista, com folhas verdes, tomates e

 palmito, ' colheres de arro( integral, 1 colher de feijão, 1 filé de frango grelhado e 1 porção de doce de leite

Opção 2: 1 porção pequena de salada mista, 2 conchas de macarrão ao molho de

tomates, ' alm)ndegas e % manga

$anche da tarde: Opção 1: 1 copo americano de vitamina de abacate com leite

desnatado

Opção 2: 1 copo americano de suco de frutas e 1 misto quente no pão integral, com 1

fatia de presunto e 1 fatia de mussarela

*antar: Opção 1: 1 pedaço de lasanha + bolonhesa, 1 copo americano de suco de frutas e

1 repolho refogado com 1 ovo me!idoOpção 2: ' colheres de arro( integral, 1 colher de feijão, 2 colheres de pur de batatas

com carne mo"da e 1 salada pequena

Ceia: Opção 1: 1 copo americano de leite integral com achocolatado

Opção 2: 1 fruta, entre banana, manga e goiaba

-------------------------

Dieta de Engorda Aumente o consumo de carboidratos.

.aça refeiç/es de trs em trs horas e não dei!e de comer em nenhuma delas 0enha

sempre um prato de salada nas refeiç/es principais, porém não coma muito para não

afastar o apetite

tili(e suplementos alimentares, eles são ricos em prote"nas e minerais e também super

calricos

&umente o consumo de carboidratos, como arro(, batata e pães, isso é a chave da dieta,

te dar# mais energia e garantir# o aumento de peso

http://www.emagrecer.mobi/http://www.emagrecer.mobi/

8/16/2019 Dieta de Engorda Café Da Manhã

2/3

3ara as gorduras, consuma preferencialmente as oleaginosas, presentes em castanhas e

no(es O abacate é uma tima fonte de )mega ' e também é bem calrico

4ualquer dieta s é completa se a aliarmos a e!erc"cios f"sicos, mesmo essa 5ieta de

6ngorda

Com e!erc"cios ao invés de ganhar gordura, ganha-se massa magra, ou seja, m7sculos,

tornando ainda mais eficiente o aumento de peso

Como engordar6!istem v#rias h#bitos que deve ter em atenção se quer começar a ganhar peso, tais

como:

8 9e não est# engordando com a quantidade de alimentos que tem ingerido, aumente aquantidade de alimentos e também a quantidade de calorias

8 0ente comer de 2 em 2 horas, petisque com frequncia frutas secas, caju, queijo, barras

de cereais, castanha-do-par#, bolos, etc;

8 g em apenas ? dias:

5urante ? dias, escolha alimentos entre as seguintes opç/es sugeridas para cada

refeição, ou, se tiver apetite, ingira na mesma refeição, v#rios dos seguintes alimentos:

Café da manhã:

$eite com achocolatado adoçado com mel

@atido de leite gordo com banana

3anquecas doces

4ueques ou outros bolos + escolha

9andu"che de queijo com fiambre ou mortadela

http://www.emagrecedor.info/http://www.emagrecedor.info/http://www.emagrecedor.info/

8/16/2019 Dieta de Engorda Café Da Manhã

3/3

ma taça bem cheia de cereais ricos, ou farinha instantAnea

$anche da manhã:

Coma tudo o que lhe apetecer B@olos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, são

timas opç/es bem calricas

&lmoço:

$asanha de carne ou de pei!e

6mpadão de carne

.eijoada + brasileira

Damb7rguer com batata frita

6sparguete com alm)ndegas

9obremesa: 4ualquer doce + vontade Ba menos que sofra de diabetes

$anche da tarde:

Coma tudo o que lhe apetecer B@olos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, são

timas opç/es bem calricas

*antar

Eolo de carne

Canelones

6sparguete com alm)ndegas

&rro( com carne ou pei!e

9obremesa: 4ualquer doce + vontade Ba menos que sofra de diabetes

Ceia

1 iogurte de fruta com mel

@olachas ou biscoitos a seu gosto