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Fisiologa del Ejercicio y del
Entrenamiento en la Altura (IV)
Dr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)
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Introduccin
Han pasado ms de 40 aos, desde que los entrenadores y
fisilogos del ejercicio comenzaron a debatir si el
entrenamiento en la altura podra beneficiar los procesos de
entrenamiento y la performance deportiva, a nivel del mar.
Diferentes modelos, experiencias empricas y cientficas, y
procesos desarrollados por diferentes grupos de investigacin,
generaron aportes y evidencias muy controversiales, sobre este
tpico.
Por ello, la pregunta: El entrenamiento en altura lleva a
beneficios y mejoras en la performance deportiva ?, que se
hacen miles de atletas, entrenadores y cientficos, aun no tiene
conclusiones definitivas.
Esta presentacin describe evidencias y conclusiones parciales
de lo publicado en la literatura cientfica, a la fecha.
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Para qu entrenar en la altura ? Cunto puede mejorar
la performance, en una prueba de predominio aerbico ?
La diferencia de tiempos entre el ganador y el 4to. clasificado, en 10.000 Mt.
llanos, en los Juegos Olmpicos de Sidney (2000) fue de 0,08 % !!!!!
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Cmo afecta la altura a las performances de
predominio aerbico ?
Juegos Olmpicos de
Mxico, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
carreras de medio
fondo y fondo
(desde 800 Mt. llanos,
a la Maratn, en
relacin al record del
mundo previo)
R.M.
< 0,8 %
< 5,3 %
< 6,1 %
< 6,5 %
< 8,4 %
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Lo inverso: Cmo influye la altura en el rendimiento de
los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,
saltos o lanzamientos ?
Juegos Olmpicos de
Mxico, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
carreras de velocidad
(100 a 400 Mt. llanos,
y 110-400 Mt. c/ vallas, en
relacin al record del
mundo previo)
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Lo inverso: Cmo influye la altura en el rendimiento de
los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,
saltos o lanzamientos ?
Juegos Olmpicos de
Mxico, 1968
Atletismo - Hombres
Resultados de las
pruebas de saltos y de
lanzamientos, en
relacin al record del
mundo previo
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Los atletas residentes crnicos en altura y
las performances en eventos de resistencia
En Mxico 1968, atletas del Este de Africa (Kenia y Eiopa) ganaron 39 % de las medallas (7 de 18) en pruebas de 800 Mt. a Maratn. En Sidney 2000, el dominio de los residentes crnicos de alturas elevadas se acentu: ganaron el 61 % de las medallas en disputa, en esas distancias.
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Las preguntas Post Juegos Olmpicos de Mxico
(1968)
1) Cul es la altitud ptima para entrenar en la
altura ?
2) Cunto tiempo se debe entrenar en la altura
para obtener efectos beneficiosos ?
3) Cunto tiempo dura el efecto altitud
cuando se regresa a nivel del mar ?
4) Los deportistas residentes crnicos tienen
una ventaja competitiva sobre los residentes
a nivel del mar ? En qu tipo de especialidades
competitivas ?
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Cul es la altitud ptima para entrenar
en la altura ?
La mayora de los especialistas coinciden, de
acuerdo a diferentes investigaciones, qu las
altitudes ms ptimas se encuadran entre
2.000 a 2.600 Mt.
Perodos de preparacin a alturas de 2.600 a
4.000 mt. presentan algunas aristas de inters,
aunque algunos autores desaconsejan alturas
> a 3.000 Mt. (S. M. Vaytsejovskiy, 1985; F. P.
Suslov, 1987).
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Luces y sombras de los procesos de
entrenamiento y adaptacin en la altura
Hay que equilibrar los beneficios biolgicos de
adaptacin que se persiguen, con los efectos
negativos que se pueden generar sobre la
coordinacin tcnica y comportamiento tmporo-
espacial del deportista.
La alturas en montaas bajas (1.500 a 2.200 mt.)
sirven para procesos de recuperacin y descanso
activo de un deportista, y el mantenimiento de un
estado de preparacin deportiva de un atleta.
Tambin puede ser la altura ideal para preparar
deportistas de lucha y boxeo, y deportes de equipos
de prestacin intermitente.
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Eleccin de diferentes estrategias para procesos
de entrenamiento y adaptacin en la altura En alturas superiores, en montaas de 2.500-3.000 mt., se puede
perfeccionar los sistemas aerbicos-anaerbicos en forma ms
jerrquica, pero puede afectarse negativamente las cualidades
tcnicas y tcticas.
Tambin se puede afectar la preparacin fsica, dado que a
alturas significativas, por varios das se deben reducir los
volmenes e intensidades de entrenamiento.
La eleccin de la elevacin ptima para la preparacin en
altitud debe determinarse, fundamentalmente, por la
especificidad de la modalidad deportiva.
Por ejemplo, los corredores de fondo, cuyos resultados
deportivos estn influidos por la resistencia y la potencia
aerbica, y por la economa de esfuerzo, pueden entrenar a
alturas superiores que remeros o nadadores, cuyo rendimiento
est muy influido por el agregado de la velocidad y de la fuerza.
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Velocidad en el record de 1 hora de ciclismo, a diferentes
alturas, en sujetos aclimatados vs. no aclimatados
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Actualizacin cientfica sobre las adaptaciones orgnicas,
centrales y perifricas, por exposicin a la hipoxia
Factores centrales y perifricos que mejoran el consumo de O2, y que pueden ser impactados por el entrenamiento en altura.
R. L. Wilber, 2004
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Valores de normalidad en Hematocrito y
Hemoglobina, en mujeres y varones
Variable Mujeres Varones
Hematocrito
(%)
35-45 % 40-50 %
Hemoglobina
(gr./dl.)
12-16 gr./dl. 13-18 gr./dl.
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Variable Valores normales
Hierro Srico Varones: 60-175 ug/dl
Mujeres: 37-145 ug/dl
Ferritina 30-400 ug/ml
Transferrina o Siderofilina
% de Saturacin de Transferrina
228-428 ug/dl
20 % - 45 %
Valores de normalidad en contenidos de
Hierro, en sangre
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Molcula de Hemoglobina y transporte de O2
por el grupo Hem
Los 4 tomos de Hierro (Fe) se unen a 4 molculas de O2.
Cada gr. de Hb transporta 1,34 ml. de O2.
Para una Hb de 13 a 15 gr/dl, el transporte es de 17,7 a 20,4 ml O2 x dl.
E. Marieb, 1992
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El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)
ante la hipoxia
< p.p. O2 en pulmn < p.p. O2 en rin > EPO
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El proceso de maduracin eritrocitaria por el incremento de la EPO se comienza a producir en 5 a 7 das (Bell, 1996; Flaharty y cols., 1990).
El umbral fisiolgico mnimo para estimular al rin es de p.p. de O2 es de 70 mm. Hg (a unos 1.600 Mt.) (Weill y cols., 1968).
Sin embargo, muchas evidencias publicadas posteriormente, han mostrado una alta variabilidad individual en la respuesta entre sujetos (Chapman y cols., 1998).
El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)
ante la hipoxia
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Mecanismo molecular del aumento de la EPO
Samaja y cols., en 2001, descubrieron el HIF 1 Alfa (Hipoxia-Inducible-Factor 1 Alfa).
Es un regulador gentico del rin de la produccin de EPO, que est localizado en el Cromosoma 14, estimulando la transcripcin por ADN hacia el ARN mensajero, que incrementa la produccin de EPO.
Otros efectos del HIF 1 Alfa por efectos de la hipoxia en altura:
- Incrementa la captacin y el transporte de Glucosa.
- Aumenta la actividad de las enzimas glucolticas.
- Disminuye las respuestas inflamatorias.
- Incrementa el metabolismo seo.
(Clerici & Hattay, 2000; Gros y cols., 2001; Samaja y cols., 2001)
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Inyeccin de Eritropoyetina (EPO) y
respuestas fisiolgicas
Por estos efectos artificiales la EPO es considerada doping
Dosis:
20 UI (SC) x
Kg. de peso
x 3 dosis/sem
x 6 semanas.
VO2 se reduce
luego de 14
das de
suspender la
dosis, pero la
capacidad
de endurance
persisti
6 semanas.
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Efectos del entrenamiento en altura en el
msculo esqueltico
Mayor nmero de capilares (Desplanches y cols., 1993; Mizuno y cols., 1990).
Mayor concentracin de Mioglobina (Terrados y cols., 1990).
Mayor nivel de enzimas oxidativas (Terrados y cols., 1990).
Mayor nmero de mitocondrias (Desplanches y cols., 1993).
Pero vale la pena remarcar que la mayora de estos estudios fueron hechos en sujetos no entrenados.
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Mizuno y cols., en 1990, determinaron el incremento de la
capacidad buffer.
Encontraron un incremento del 6 % de capacidad buffer
en sujetos que, por 14 das, entrenaron a 2.700 Mt. y vivan
a 2.100 Mt. (Train High-Live Low).
Se detect el aumento del Bicarbonato sanguneo y el
incremento de la PC muscular.
Cuando retornaron a nivel del mar, en el test de carrera
en cinta ergomtrica, hasta la fatiga exhaustiva, mejoraron
los tiempos en un 17 %.
Se estableci un coeficiente de correlacin r = 0,91 entre
el tiempo en el treadmill vs. la capacidad buffer.
Efectos del entrenamiento en altura sobre la
capacidad buffer
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Cmo afecta el nivel de altura al Consumo de
Oxgeno mximo (VO2 mx) ?
Se calcula una cada del 9 % del VO2 x cada 1.000 Mt.,
por sobre los 1.050 Mt.
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Impacto agudo de la hipoxia sobre la
resistencia aerbica intervalada
Niess y cols., en 2003, publicaron un trabajo de
investigacin realizado sobre un grupo de mujeres
y varones corredores de atletismo de medio fondo,
que llevaron a cabo 10 reps. x 1.000 Mt. c/2 de
pausa, a nivel del mar, y a los 6 das de la llegada
a 1.800 Mt. de altura.
Para equiparar similares niveles de lactato
intra- y post-serie, los varones redujeron el 4%
la velocidad media de la serie, y las mujeres
redujeron un 5 %.
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Relacin entre distancia de entrenamiento y
reduccin del tiempo de esfuerzo, en la altura
Modificado de J. Vigil, p.p. 175, Road to the top (Albuquerque, NM: Creative Designs), 1995.
Distancia
Atletismo
Distancia
Natacin
Reduccin de
Tiempo
200 Mt. 50 Mt. 0,5 - 1 (ms veloz)
400 Mt. 100 Mt. Similar a nivel del
mar (???)
800 Mt. 200 Mt. 2 - 3 menor
1.000 Mt. 300 Mt. 4 - 6 menor
1.500 Mt. 400 Mt. 7 - 9 menor
2.000 Mt. 600 Mt. 25 - 30 menor
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Resumen de los beneficios fisiolgicos del
entrenamiento en altura y la performance aerbica
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Composicin corporal y entrenamiento en la altura
La composicin corporal individual se puede alterar en periodos de
entrenamiento en altura, aunque los datos sono controversiales.
Normalmente, en los primeros das, se puede perder peso corporal por
incremento de las prdidas de agua por mayor diuresis y por va respiratoria
inaparente por mayor tasa de ventilacin.
La exposicin crnica a la altura puede generar prdida de peso por
reduccin del tejido adiposo y de la masa muscular (Boyer y Blume, 1984;
Hoppeler y cols., 1990; MacDougall y cols., 1991).
Se puede justificar por el incremento de la Tasa Metablica Basal
(Butterfield y cols., 1992), el stress de entrenamiento hipxico
(Kaiser, 1992), combinado con una reduccin de la ingesta calrica.
Algunos estudios muestran que, en general, no hay grandes modificaciones
morfolgicas en periodos de adaptacin en altura, de 14 a 21 das, en alturas
de 2.000 a 2.500 Mt. (Svedenhag y cols., 1991).
Pero casi todas las revisiones muestran que se puede mantener la
composicin corporal si se establece un estricto plan de nutricin e
hidratacin adecuados, en general, hiperhidrocarbonado y ligeramente
hipercalrico.
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Conclusiones
Hay diferentes conclusiones, al analizar trabajos de
investigacin de procesos de adaptacin LH-TH vs. LH-TL.
Algunos estudios bien controlados, en deportistas de
endurance de elite, muestran que hay mayor Eritropoyesis
(que luego se reflejan en mayor VO2 y mejor performance al
regreso a nivel del mar) con procesos LH-TL.
De cualquier modo, la profusa cantidad de estudios publicados,
muestran una alta variabilidad de respuestas, en trminos de
Eritropoyesis, perfil ventilatorio, respuesta cardio-circulatoria,
respuesta inmune, capacidad de absorber niveles de
entrenamiento de alta intensidad, o respuestas a la adaptacin
crnica y la aclimatizacin.
Hay buena evidencia, pero escasa, sobre las adaptaciones a la
altura que incrementan la capacidad Buffer en el msculo y
en sangre, asociado a incrementos de Hb o de Glbulos rojos.