WARMING UP

Knieën heffen en armen

uitstoten (1 x 30 seconden)

Hef je knieën en stoot je

armen uit alsof je bokst

0102

03

HOME WORKOUT 1

HAKKEN NAAR

BILLEN(3 x 30 seconden)

Houd de stoel vast voor extra

ondersteuning. Breng ritmisch

je hakken naar de billen.

KNIEËN HEFFEN(3 x 30 seconden)

Hef je knieën op een ritmisch

tempo omhoog.

SQUAT OP STOEL (3 x 30 seconden)

Zet je voeten op

heupbreedte. Laat jezelf

rustig naar achteren op de

stoel zakken. Tik met je billen

de stoel aan en beweeg gelijk

weer omhoog.

LOWINTENSITY

HOME WORKOUT 1

0506

07

DRAAIEN OP EEN

STOEL(3 x 30 seconden)

Ga recht zitten op een stoel.

Draai je schouders zoveel

mogelijk. Blijf dit heen en weer

doen in een ritmisch tempo.

CALF RAISES (3 x 30 seconden)

Houd je voor extra

ondersteuning aan de stoel

vast. Ga op heupbreedte

staan. Ga op je tenen staan

en laat je rustig terug zakken.

BENEN

ZIJWAARTS

HEFFEN (3 x 30 seconden per been)

Houd een stoel vast voor

extra ondersteuning. Hef je

been zijwaarts. Laat je been

zo rustig mogelijk zakken.

04

TENEN TIKKEN EN

STREKKEN (3 x 30 seconden)

Ga staan op heupbreedte.

Zak met een rechte rug naar

beneden en duw de billen

naar achteren. Tik je tenen

aan en strek volledig uit met

handen boven je hoofd.

LOWINTENSITY

COOLING DOWN

STRETCHEN(1 x 20 seconden per been)

Trek je hak naar je bil.

STRETCHEN (1 x 20 seconden)

Buig voorover en houdt dit

vast 20 seconden.

COOLING DOWN

Voel je goed.

V O E L J E B E T E R .

HOME WORKOUT 1LOW

INTENSITY