home workout 1 - low...home workout 1 low intensity. title: home workout 1 - low author: des...

Click here to load reader

Post on 10-Jul-2020

0 views

Category:

Documents

0 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • WARMING UP

    Knieën heffen en armen

    uitstoten (1 x 30 seconden)

    Hef je knieën en stoot je

    armen uit alsof je bokst

    0102

    03

    HOME WORKOUT 1

    HAKKEN NAAR

    BILLEN(3 x 30 seconden)

    Houd de stoel vast voor extra

    ondersteuning. Breng ritmisch

    je hakken naar de billen.

    KNIEËN HEFFEN(3 x 30 seconden)

    Hef je knieën op een ritmisch

    tempo omhoog.

    SQUAT OP STOEL (3 x 30 seconden)

    Zet je voeten op

    heupbreedte. Laat jezelf

    rustig naar achteren op de

    stoel zakken. Tik met je billen

    de stoel aan en beweeg gelijk

    weer omhoog.

    LOWINTENSITY

  • HOME WORKOUT 1

    0506

    07

    DRAAIEN OP EEN

    STOEL(3 x 30 seconden)

    Ga recht zitten op een stoel.

    Draai je schouders zoveel

    mogelijk. Blijf dit heen en weer

    doen in een ritmisch tempo.

    CALF RAISES (3 x 30 seconden)

    Houd je voor extra

    ondersteuning aan de stoel

    vast. Ga op heupbreedte

    staan. Ga op je tenen staan

    en laat je rustig terug zakken.

    BENEN

    ZIJWAARTS

    HEFFEN (3 x 30 seconden per been)

    Houd een stoel vast voor

    extra ondersteuning. Hef je

    been zijwaarts. Laat je been

    zo rustig mogelijk zakken.

    04

    TENEN TIKKEN EN

    STREKKEN (3 x 30 seconden)

    Ga staan op heupbreedte.

    Zak met een rechte rug naar

    beneden en duw de billen

    naar achteren. Tik je tenen

    aan en strek volledig uit met

    handen boven je hoofd.

    LOWINTENSITY

  • COOLING DOWN

    STRETCHEN(1 x 20 seconden per been)

    Trek je hak naar je bil.

    STRETCHEN (1 x 20 seconden)

    Buig voorover en houdt dit

    vast 20 seconden.

    COOLING DOWN

    Voel je goed.

    V O E L J E B E T E R .

    HOME WORKOUT 1LOW

    INTENSITY