Download - Musculação
PROF. CLEVERLAN FEIJÓ
CREF: 007182-G/CEARÁ
A musculação é uma atividade física versátil,geralmente com a utilização de pesos nostreinos. Não pode ser considerado umesporte, mas é um instrumento para ocondicionamento físico das pessoas, sejamatletas ou não.
A musculação é a base de esportes como ofisiculturismo (musculação de competição) eo levantamento de peso (básico e olímpico).Além disso, atletas de inúmeras modalidadesutilizam a musculação para o preparo físicoespecífico em seus esportes.
Segundo Leighton (1986), a mitologia grega
relata que houve um homem chamado Milo,
que vivia em Crotona, que queria se tomar o
homem mais forte de toda a Grécia, e para
tal fato ele realizava seus treinamentos
carregando um bezerro nas costas. À medida
que o bezerro ia crescendo, Milo ia ficando
mais forte, a ponto do bezerro virar um
touro e Milo carregá-lo nos ombros.
A musculação como forma de competição ondese exibia os músculos tem como dado oficial oregistro da primeira competição em 1901 emLondres. Possivelmente tenham existidos outroscampeonatos, mas este é o que parece que deuinício oficial ao esporte. Esta competição foiintitulada: "O Físico mais Fabuloso do Mundo" efoi idealizada e realizado por Eugene Sandow econtou com 156 atletas. O vencedor foi WillianMurray, que mais tarde se tornou ator, cantor emúsico, tendo criado números artísticos comatletas que imitavam gladiadores, junto comestes eventos criou campeonatos de Musculaçãona Inglaterra.
Eugene Sandow Great Competition (1ª Competição)
Músculo Cardíaco: Como o nome já diz, é o
músculo que compõe inteiramente nosso
coração, é responsável pelos movimentos
involuntários de contração e descontração
que gera o bombeamento de sangue para
todo nosso organismo.
Músculo Liso: Esse tipo de tecido muscular é
mais comumente encontrado em órgãos
internos de nosso corpo, como por exemplo:
no estômago, bexiga entre outros.
Responsáveis pela digestão e excreção
respectivamente no exemplo dado.
Músculo Esquelético: é inervado pelo
sistema nervoso central e, como este se
encontra em parte sob controle consciente,
chama-se músculo voluntário. As contrações
do músculo esquelético permitem os
movimentos dos diversos ossos e cartilagens
do esqueleto.
Fibras musculares são estruturas que se
localizam internamente aos músculos.
Cada músculo do corpo é formado pelas
chamadas fibras musculares que podem ser
rápidas, lentas e outras com características
intermediárias entre as rápidas e lentas.
TIPO I: Contração muscular lenta, utiliza o
oxigênio como principal fonte de energia,
são altamente resistente a fadiga, pouca
hipertrofia muscular e são mais apropriadas a
exercícios de longa duração
TIPO II: Contração muscular rápida, geram
movimentos rápidos e poderosos, fadigam
rapidamente e facilitam o ganho de massa muscular.
Dividi-se em:
IIA: Fibra intermediária (atividades de força, velocidade e
resistência).
IIB: Atividades de força com pouca resistência.
Hipertrofia é um processo que ocorre a nível
celular e esta vinculado ao aumento do
tamanho e do volume das células. Portanto
quando você sofre hipertrofia, você não
desenvolve células musculares novas, apenas
aumenta as já existentes de tamanho.
Na hiperplasia ao invés de aumentar o
volume celular, o que acontece é um
aumento do número de células. Com a
hiperplasia, novas células são produzidas e o
que aumenta é a cisão longitudinal das
fibras, dividindo linearmente as fibras em
duas.
Alongue seu corpo de uma forma geral, masdê ênfase à parte que será exercitada.
Faça um pequeno aquecimento (correndo oucaminhando) por pelo menos 10 minutos.
Não exagere na carga dos aparelhos naprimeira série de cada exercício.Tente fazer movimentos suaves, iguais erepetidos, sem impactos grandes e emdeterminado ritmo.Aumente o peso do exercício apenas se vocêconseguir fazer mais repetições do que o seuprofessor indicou.
Não exagere na carga dos aparelhos, pois
poderão surgir problemas de postura e dores
musculares.
Atente para o intervalo recomendado pelo
seu professor durante as séries de exercícios.
Beba água quando puder.
Alongue após o treino, a fim de evitar dores
e lesões musculares posteriores.
Overtraining é o termo usado para designar
um excesso de treinamento. Ocorre quando a
pessoa treina de forma inadequada, não
respeitando os intervalos ou tempo de
recuperação. Este exagero poderia ser
evitado com um bom planejamento em
relação a volume, intensidade e pausas de
recuperação dos treinos.
O treinamento funcional se baseia nos movimentosnaturais do ser humano, como pular, correr, puxar,agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força,equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência eagilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos eeixos definidos ou isolados, como acontece na musculação.Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansadodos exercícios mais tradicionais na academia.
Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizadosacessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos ehastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, geramelhorias cardiovasculares, a redução do percentual degordura, emagrecimento e definição muscular.
Tonificação muscular
Auxilia na prevenção de osteoporose
Aumento da força
Melhora o sistema imunológico
Diminui os riscos de adquirir diabetes
Melhora da autoestima
Diminuição de gordura corporal
Correção da postura
Acelera o metabolismo
Treine com regularidade
Divida o treino em grupos musculares
Nenhum músculo cresce se o corpo não
estiver bem alimentado
Os músculos crescem se sobrecarregados,
não por fadiga ou inchaço
É preciso repouso para os músculos
crescerem
PEITORAL BANCO DE SUPINO
BARRAS E HALTERES LEGPRESS
BICICLETA ERGOMÉTRICA ESTEIRAS
CADEIRA EXTENSORA PUXADOR VERTICAL