PROF. CLEVERLAN FEIJÓ

CREF: 007182-G/CEARÁ

A musculação é uma atividade física versátil,geralmente com a utilização de pesos nostreinos. Não pode ser considerado umesporte, mas é um instrumento para ocondicionamento físico das pessoas, sejamatletas ou não.

A musculação é a base de esportes como ofisiculturismo (musculação de competição) eo levantamento de peso (básico e olímpico).Além disso, atletas de inúmeras modalidadesutilizam a musculação para o preparo físicoespecífico em seus esportes.

Segundo Leighton (1986), a mitologia grega

relata que houve um homem chamado Milo,

que vivia em Crotona, que queria se tomar o

homem mais forte de toda a Grécia, e para

tal fato ele realizava seus treinamentos

carregando um bezerro nas costas. À medida

que o bezerro ia crescendo, Milo ia ficando

mais forte, a ponto do bezerro virar um

touro e Milo carregá-lo nos ombros.

A musculação como forma de competição ondese exibia os músculos tem como dado oficial oregistro da primeira competição em 1901 emLondres. Possivelmente tenham existidos outroscampeonatos, mas este é o que parece que deuinício oficial ao esporte. Esta competição foiintitulada: "O Físico mais Fabuloso do Mundo" efoi idealizada e realizado por Eugene Sandow econtou com 156 atletas. O vencedor foi WillianMurray, que mais tarde se tornou ator, cantor emúsico, tendo criado números artísticos comatletas que imitavam gladiadores, junto comestes eventos criou campeonatos de Musculaçãona Inglaterra.

Eugene Sandow Great Competition (1ª Competição)

Músculo Cardíaco: Como o nome já diz, é o

músculo que compõe inteiramente nosso

coração, é responsável pelos movimentos

involuntários de contração e descontração

que gera o bombeamento de sangue para

todo nosso organismo.

Músculo Liso: Esse tipo de tecido muscular é

mais comumente encontrado em órgãos

internos de nosso corpo, como por exemplo:

no estômago, bexiga entre outros.

Responsáveis pela digestão e excreção

respectivamente no exemplo dado.

Músculo Esquelético: é inervado pelo

sistema nervoso central e, como este se

encontra em parte sob controle consciente,

chama-se músculo voluntário. As contrações

do músculo esquelético permitem os

movimentos dos diversos ossos e cartilagens

do esqueleto.

Fibras musculares são estruturas que se

localizam internamente aos músculos.

Cada músculo do corpo é formado pelas

chamadas fibras musculares que podem ser

rápidas, lentas e outras com características

intermediárias entre as rápidas e lentas.

TIPO I: Contração muscular lenta, utiliza o

oxigênio como principal fonte de energia,

são altamente resistente a fadiga, pouca

hipertrofia muscular e são mais apropriadas a

exercícios de longa duração

TIPO II: Contração muscular rápida, geram

movimentos rápidos e poderosos, fadigam

rapidamente e facilitam o ganho de massa muscular.

Dividi-se em:

IIA: Fibra intermediária (atividades de força, velocidade e

resistência).

IIB: Atividades de força com pouca resistência.

Hipertrofia é um processo que ocorre a nível

celular e esta vinculado ao aumento do

tamanho e do volume das células. Portanto

quando você sofre hipertrofia, você não

desenvolve células musculares novas, apenas

aumenta as já existentes de tamanho.

Na hiperplasia ao invés de aumentar o

volume celular, o que acontece é um

aumento do número de células. Com a

hiperplasia, novas células são produzidas e o

que aumenta é a cisão longitudinal das

fibras, dividindo linearmente as fibras em

duas.

Alongue seu corpo de uma forma geral, masdê ênfase à parte que será exercitada.

Faça um pequeno aquecimento (correndo oucaminhando) por pelo menos 10 minutos.

Não exagere na carga dos aparelhos naprimeira série de cada exercício.Tente fazer movimentos suaves, iguais erepetidos, sem impactos grandes e emdeterminado ritmo.Aumente o peso do exercício apenas se vocêconseguir fazer mais repetições do que o seuprofessor indicou.

Não exagere na carga dos aparelhos, pois

poderão surgir problemas de postura e dores

musculares.

Atente para o intervalo recomendado pelo

seu professor durante as séries de exercícios.

Beba água quando puder.

Alongue após o treino, a fim de evitar dores

e lesões musculares posteriores.

Overtraining é o termo usado para designar

um excesso de treinamento. Ocorre quando a

pessoa treina de forma inadequada, não

respeitando os intervalos ou tempo de

recuperação. Este exagero poderia ser

evitado com um bom planejamento em

relação a volume, intensidade e pausas de

recuperação dos treinos.

O treinamento funcional se baseia nos movimentosnaturais do ser humano, como pular, correr, puxar,agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força,equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência eagilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos eeixos definidos ou isolados, como acontece na musculação.Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansadodos exercícios mais tradicionais na academia.

Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizadosacessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos ehastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, geramelhorias cardiovasculares, a redução do percentual degordura, emagrecimento e definição muscular.

Tonificação muscular

Auxilia na prevenção de osteoporose

Aumento da força

Melhora o sistema imunológico

Diminui os riscos de adquirir diabetes

Melhora da autoestima

Diminuição de gordura corporal

Correção da postura

Acelera o metabolismo

Treine com regularidade

Divida o treino em grupos musculares

Nenhum músculo cresce se o corpo não

estiver bem alimentado

Os músculos crescem se sobrecarregados,

não por fadiga ou inchaço

É preciso repouso para os músculos

crescerem

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