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3주차. 체력의 평가

학습내용

1. 근력, 지구력, 유연성의 평가

2. 순발력, 민첩성, 평형성의 평가

1. 체력의 요소인 근력, 지구력, 유연성의 종류 및 올바른 평가 방법을 이해하도록 한다.

2. 체력의 요소인 순발력, 민첩성, 평형성, 종류 및 올바른 평가 방법을 이해하도록 한다.

학습목표

1 근력, 지구력, 유연성의 평가

체력의 평가는 개인의 신체적 능력을 의미하는 것으로 체력을 정확하게 평가하여 운동처방의 기초가 되도록 한다.

1

1) 체력의 평가

2) 체력 측정 항목

근력(배근력), 지구력(스텝 테스트), 유연성(체전굴), 순발력(써전트 점프), 민첩성(사이트 스텝), 평형성(눈감고 외발서기)

1.1 체력

1 근력, 지구력, 유연성의 평가 1

1) 근력이란

근력은 우리 신체에서 근육의 수축능력을 의미한다.

2) 근력 측정의 종류

① 악력

② 각력

③ 배근력

1.2 근력


3) 근력(배근력)의 측정 순서

① 피검자는 배근력계 보드 위에 발모양으로 표시된 곳에 발을 위치시킨다.

② 피검자는 양 무릎을 펴고 허리를 굽혀 팔을 아래로 늘어뜨린다.

③ 보호자가 피검자의 체력에 맞게 연결고리의 길이를 조정한다.

④ 허리를 펴면서 힘껏 위로 그립을 당긴다.

⑤ 이 때 무릎이 굽혀지거나 배근력계 보드가 바닥에서 떨어져서는 안 된다.

⑥ 2회 실시하며 좋은 기록을 채택한다.


4) 근력의 평가기준표

남자 수 우 미 양 가

20대 미만 144 이상 128~143 109~127 92~108 91 이하

20대 151 이상 125~150 116~124 96~115 95 이하

여자 수 우 미 양 가

20대 미만 97 이상 86~96 71~85 59~70 58 이하

20대 99 이상 86~98 72~85 59~71 58 이하

(단위 : kg)


1) 지구력이란

지구력은 근육이 계속적으로 지탱할 수 있는 능력을 의미하며 , 지구력에는 근지구력과 심폐지구력으로 나뉜다.

2) 지구력 측정의 종류

① 근지구력-윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 매달리기

② 심폐지구력-오래 달리기, 스텝 테스트

1.3 지구력


3) 지구력(스텝 테스트)의 측정 순서

심폐지구력을 간접적으로 측정하는 방법으로 높이 20인치(50.8cm)의 박자에 맞춰 실시한다.

① 피검자는 승강 운동을 5분간 지속한다.

② 운동이 끝난 직후 피검자는 의자에 앉아서 운동 후 30초~1분 , 1분 30초~2분 , 2분 30초~3분 시에 30초간 심박수를 측정한다.

③ 측정된 심박수를 아래의 스텝 테스트 신체효율지수(PEI)공식에 대입하여 산출한다.

100합 심박수의 측정된 회32

300

PEI


4) 지구력의 평가기준표


20대 미만 100 이상 90~99 81~89 75~80 74 이하

20대 100 이상 90~99 81~89 75~80 74 이하


20대 미만 96 이상 86~95 76~85 71~75 70 이하

20대 96 이상 86~95 76~85 71~75 70 이하

(단위 : 지수)


1) 유연성이란

유연성은 관절 부위 가동범위의 유연함을 측정하는 것이다.

2) 유연성 측정의 종류

① 체전굴(윗몸 앞으로 굽히기)

② 체후굴(윗몸 뒤로 젖히기)

③ 좌전굴(앉아서 윗몸 앞으로 굽히기)

1.4 유연성


3) 유연성(체전굴)의 측정 순서

① 피검자는 체전굴계 보드 위에 양발을 모으고 선다.

② 무릎을 편 채 다리를 붙이고 허리를 숙여 양손을 아래로 뻗는다.

③ 이 때 계측을 위해 단번에 허리를 숙였다가 다시 반동으로 올라오지 않게 약 2초간 정지될 수 있도록 한다.


4) 유연성의 평가기준표


20대 미만 23.6 이상 19.1~23.5 13.8~19.0 8.9~13.7 8.8 이하

20대 23.4 이상 18.9~23.3 13.6~18.8 7.6~13.5 7.5 이하

(단위 : cm)


20대 미만 21.8 이상 16.8~21.7 11.3~16.7 6.0~11.2 5.9 이하

20대 21.8 이상 16.8~21.7 11.1~16.7 4.6~11.0 4.5 이하

1 순발력, 민첩성, 평형성의 평가 2

1) 순발력이란

순발력은 순간적인 파워를 의미하는 것으로, 힘Ⅹ속도를 의미한다.

2) 순발력 측정의 종류

① 던지기

② 제자리 멀리 뛰기

③ 써전트 점프(수직 점프)

2.1 순발력


3) 순발력(써전트 점프)의 측정 순서

써전트 점핑메타에 터치된 기록을 cm단위로 측정한다.

① 벽면에 설치된 써전트 점핑 메타에 좌측 또는 우측 직각방향으로 위치한다.

② 이때 벽과 발사이의 거리는 20cm 정도 떨어지도록 한다.

③ 벽 쪽 가까이에 위치한 팔과 손끝을 곧게 펴서 보조자는 써전트 점핑메타의 기준선을 정한다.

④ 피검자는 단번에 점프해서 써전트 점핑메타의 터치 보드에 터치하도록 한다.

⑤ 2회 실시하여 좋은 기록을 채택한다.


4) 순발력의 평가기준표


20대 미만 57 이상 52~56 47~51 43~46 42 이하

20대 56 이상 52~56 47~51 42~46 41 이하


20대 미만 41 이상 38~40 34~37 30~33 29 이하

20대 41 이상 38~40 34~37 29~33 28 이하

(단위 : cm)


1) 민첩성이란

민첩성은 신체를 재빠르게 움직이는 동작을 의미한다.

2) 민첩성 측정의 종류

① 왕복 달리기

② 사이드 스텝 테스트

③ 부메랑 런

2.2 민첩성


3) 민첩성(사이드 스텝 테스트)의 측정 순서

민첩성을 측정하는 방법으로 연속 실시하여 20초간 횟수로 측정한다.

① 각각의 선을 넘을 때마다 1회로 간주한다.

② 만약 선에 닿거나 넘지 못했을 때는 점수를 주지 않는다.

③ 2회 실시하여 좋은 기록을 채택한다.


4) 민첩성의 평가기준표(20초 측정)


20대 미만 46 이상 42~45 38~41 34~37 33 이하

20대 45 이상 42~44 38~41 32~37 31 이하


20대 미만 40 이상 37~39 33~36 30~32 29 이하

20대 41 이상 37~39 33~36 29~32 28 이하

(단위 : 횟수)


1) 평형성이란

평형성은 신체의 균형을 나타내는 것으로 전정기관의 기능을 의미한다.

2) 평형성 측정의 종류

① 눈감고 외발서기

② 비행기형 외발서기

2.3 평형성


① 피검자는 눈을 감고 2.5ⅹ2.5ⅹ30cm의 나무토막 위에 한발로 지탱하고 다른 한발은 90°로 들어 무릎을 굽힌다.

② 양팔을 벌려 중심을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 한다.

③ 나무토막 위에서 떨어지거나 무릎을 굽히거나 들고 있던 다리가 다른 어떤 부위에 닿을 때까지 측정한다.

④ 2회 실시하여 좋은 기록을 채택한다.

3) 평형성(눈감고 외발서기)의 측정 순서


4) 평형성의 평가기준표


20대 미만 131 이상 100~130 41~99 25~40 20 이하

20대 131 이상 110~130 45~109 21~44 20 이하


20대 미만 126 이상 95~125 38~94 21~37 20 이하

20대 126 이상 100~125 41~99 21~40 20 이하

(단위 : 초)

문제1. 근력의 평가 항목에 해당되지 않는 것은?

평가하기

[정답] ④ 전신근력

전신근력은 트레이닝 방법에 쓰이는 근력운동에 해당한다.

4) 전신근력 3) 각력 2) 배근력 1) 악력

문제2. 심폐지구력을 평가하는 항목은?

평가하기

[정답] ① 스텝 테스트

스텝 테스트는 실내에서 쉽게 할 수 있는 심폐지구력 측

정 항목이다.

4) 체전굴 3) 써전트 점프

2) 눈감고 외발서기 1) 스텝 테스트

정리하기

• 신체적 요소에는 방위체력과 행동체력이 있는데 본 장에서는 주로 행동체력의 기능에 대해서 다루도록 하겠다. • 행동체력의 기능에는 근력, 지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성이 있으며, 이들의 측정방법을 정확히 숙지하도록 한다.

정리하기

• 본인이 직접 체력 평가를 실시하여 본인에게 부족한 행동체력 요소를 향상시키도록 노력한다. • 현대인들에게 가장 중요한 행동체력은 근력과 지구력이다. 이를 향상시키기 위해 체력관리를 꾸준히 해야한다.

다음주에는

영양의 이해 및 평가에

대해 학습하겠습니다.

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