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律敦治醫院 營養師
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運動營養
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運動前為何
進食?
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•可以令你做運動 更舒暢,減少過 於飢餓的情況發 生。
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•多進食粉、麵、飯等五穀類食物,補充足夠體力。
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運動前簡便
小食建議
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豬仔包+低脂奶/脫脂奶
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饅頭 + 高鈣豆漿
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危急飲食貼士
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•因氣喘而食慾不振,可令肺部功能進一步轉壞。
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•保持足夠營養攝取,可促進改善肺部功能。
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簡易餐單建議
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簡易餐單:
蟹柳蛋花
粟米湯羹
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6條 蟹柳
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1罐 / 盒粟米湯
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1隻雞蛋
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做法:
先將蟹柳同粟米湯煲滾,再打蛋成蛋花,即可。
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蟹柳蛋花粟米湯羹
熱量 :
393卡路里
蛋白質 :19克
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簡易餐單:
茄汁豆拌飯
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1罐茄汁豆(細)
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1碗飯
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茄汁豆拌飯
熱量 :
396卡路里
蛋白質 : 15克
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簡易餐單:
吞拿魚周打蜆 湯通粉
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1罐周打蜆湯( 分3餐)
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1罐吞拿魚(分3餐)
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每餐配半包通心粉
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做法:
先將周打蜆湯同吞拿魚煲滾,再加入適量通粉加熱三分鐘即成,以上材料分量可分三餐使用。
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吞拿魚周打蜆湯通粉
熱量 :
446卡路里
蛋白質 : 22克
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簡易小食建議
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簡易小食:
糊類甜品
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糊類甜品
熱量 : 220卡路里
蛋白質 : 5克
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簡易小食:
即食燕麥粥
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即食燕麥粥
熱量 :
120 卡路里
蛋白質: 3 克
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購物清單 大多數食物可在超級市場買到,平時可儲存於家中以便不時之需。
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購物清單分類
•奶品類
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購物清單分類 – 罐頭
•周打蜆湯
•茄汁豆
•粟米湯
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購物清單分類 – 雪藏
•蟹柳
•雞蛋
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購物清單分類 – 即食
•即食麥皮
•即食通心粉
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購物清單分類
糊類甜品:
花生糊、杏仁糊、
芝麻糊
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烹調方法
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微波爐
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易潔鑊
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以維持廚房
空氣通暢
使用抽氣扇
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避免容易製造氣體的食物
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進食前應有足
夠休息以免影響胃口
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祝各位生活愉快
身體健康